eCarte publicat n Romnia de ctre: www.DietaFulger.

com

Cele 7 Metode Despre Cum S Slbeti Rapid i Sntos

Versiune 2.0
iulie 2012

de Bogdan David

www.DietaFulger.com

Pentru tine, cititorule!

Cuprins
Introducere ........................................................................................... 5 Tu unde vrei s ajungi? ...................................................................... 6 De la -1 la O........................................................................................ 7 ...Bogdan David... cine esti?! .............................................................. 8 Prelegere... .......................................................................................... 10 Diet ................................................................................................... 12 ...Bogdane, d-mi o diet! ............................................................... 13 Am spus s-mi dai o diet!............................................................... 15 Sportul ................................................................................................ 16 Apetitul. Foamea. ............................................................................ 18 Interveniile chirurgicale .................................................................... 20 Medicaie ............................................................................................ 21 Alternative naturale ............................................................................. 22 Ayurveda .......................................................................................... 22 Detoxifiere ....................................................................................... 23 Medicina alternativ chinez ........................................................... 23 Altele... ............................................................................................. 24 Via Sntoas ................................................................................... 25 Motivatia! ............................................................................................ 26

Introducere
[Bun venit n lumea mea! ine-te tare]

Imagine general asupra strii tale, asupra drumului pe care l vei parcurge: |-------------------------1----------------------- -------------------------+1----------------------| O persoan vine la mine i mi spune verde-n ochi: m-am sturat de uncile astea obositoare, m-am sturat s chicoteasc lumea cnd m vede. ntr-un cuvnt, m-am sturat de mine. F-m s slbesc! Acesta, desigur, este cazul cel mai bun n care persoana care vrea s slbeasc este nfuriat, este decis s slbeasc orice ar fi. Dei bnuiesc c tu vrei s slbeti 5 10 kilograme ct mai rapid i apoi s uii de tot, s uii de comarul acesta, te rog s fii atent o clip. Nu m njura c-i fur timpul, i dau acest exemplu ca s vezi imaginea general, ca s ai acces la viziunea vulturului s vezi totul prin ochii unui vultur care planeaz de sus, de deasupra oraului. Prin urmare, o persoan gras se hotrte s slbeasc. De obicei, dup ce ajunge cuitul la os, dar exist i excepii. Primul pas este s slbeasc, exact cum vezi pe graficul de mai sus: segmentul notat cu -1 reprezint procesul de slbire prin care se elimin excesul de grsime (greutate). Pasul al doilea, bara aceea mare roie este punctul 0. Aici ajunge la zero. Aici tipul sau tipa arat ok, arat bine, are o siluet decent: exact ce i-ar dori majoritatea dintre noi. Aici ajungi dup ce ai parcurs primul pas i, anume, acela de a slbi: deci, dup ce ai reuit s slbeti.

Pasul al treilea sau, mai bine spus, stadiul al treilea este notat pe figur cu +1 i se refer la stadiul persoanei care a slbit, a reui s ating norma social acceptat i acum ncepe s depeasc masa de oameni. ncepe sportul, ncepe s-i contureze muchii (cazul unui brbat) sau s-i evidenieze ferm i seductor formele feminine (evident, cazul unei femei). n mod logic i clar, i-a sugera s i stabileti ca i scop stadiul al treilea. Dar, nainte de a te aventura n promisiuni goale bazate exclusiv pe entuziasmul de moment, vreau s-i spun c sunt puini cei care ajung la acest stadiu. Nu e greu deloc, ci e vorba de voin. Ca s simplific totul, sunt graii, sunt cei normali i sunt sportivii. Desigur, aceast simplificare e stupid, dar te va face s nelegi ct de ct raionamentul. Acum c nelegi graficul, l poi citi i poi stabili unde te afli i te poi gndi unde vrei s ajungi.

Tu unde vrei s ajungi?

Gndete-te bine! Dac vrei s slbeti 5 10 kilograme, iar apoi s o lai moale, nseamn c scopul tu e punctul zero. Dac i doreti un corp atletic, frumos, sntos i ferm stadiul al treilea e pentru tine. D-mi voie s demontez primul mit inoculat de societate: femeile care fac sport devin nite brbate. Stupid, limitat, plictisitor. Acest mit este... un mit. Nu o realitate. n adevr, femeile care fac sport nu devin un pachet de muchi ca i brbaii care fac sport din simplul fapt c au structuri interne foarte diferite. Nu intru n explicaii anatomice c deviem de la subiect. Deci, unde vrei s ajungi?

Oricare stadiu este ok. E-n regul. Nu trebuie s tragi ca un nebun la sal ca s arai bine. Sau nu trebuie s-i petreci 2 ore zilnic la aerobic pentru a arta bine n rochia cea nou. Ia-i puin timp i gndete-te unde vrei s ajungi... i de ce. Avnd cteva motive i argumente solide, cnd lucrurile vor deveni mai grele, vei ti de ce s continui, de ce s lupi.

De la -1 la O
Hai s-i spun ceva din capul locului: mie nu-mi pas ce el i propui. Eu am s te nv n aceast eCarte cum s faci pasul de la -1 la 0. Limpede ca apa de munte?! Fie c vrei s slbeti 3 kilograme, 5 kilograme sau 10 kilograme (ori mai mult), citete cu atenie eCartea aceasta pentru c i va oferi viziunea vulturului, ceea ce vede vulturul cnd planeaz. Mai teluric spus, i spun care sunt metodele prin care poi slbi: diet, sport, intervenii chirurgicale, metode alternative ca yoga, acupunctura etc. Dup ce nelegi aceste lucruri simple (vezi c am subliniat cuvntul cheie), urmeaz o sptmn de training informaional intens: n fiecare zi i trimit prin e-mail o lecie scurt i dulce. Sau scurt, dar zemoas. Sun interesant? A doua sptmn... vorbim atunci. nc nu sunt sigur cum te vei descurca. Vreau s scoi maximum din tot ce te nv, aa c, i voi urmri progresele i vom ajusta traningul n funcie de tine. Citete fiecare e-mail cu atenie! Nu terge e-mailurile de la mine dup ce le citeti pentru c, probabil, vei reveni peste ele pentru referine (mai trziu). Cel mai bine e s-i creezi un folder (dosar, label, etichet etc) numit DietaFulger.com i s pui toate emailurile acolo. Apropo, dac nu eti nc abonat pe www.DietaFulger.com la lecii (dei, din moment ce citeti aceast eCarte teoretic ar trebui s fii nscris),

grbete-te s te nscrii ca s beneficiezi de trainingul promis n totalitate. Limpede ce ai de fcut? Dac ai ntrebri, sugestii sau ai nevoie de ajutor adiional, m poi contacta la www.DietaFulger.com/Contact/ . Te rog, nu abuza de el. Aaaa! i nc ceva: nu te atepta la pilula magic, nu te atepta la wooo din partea mea sau a acestei eCri. N-am s-i spun nimic nou, senzaional sau extraterestru pentru c nu exist aa ceva. Tot ce am s fac este s unesc cteva puncte: pe o tabl neagr sunt cteva puncte de cret alb. Intr profesorul n clas, ia creta i unete punctele. Acum apare o form. E forma, e soluia problemei. n acest fel am s lucrez i eu cu tine, bine? Acum hai s purcedem la drum: vom strbate drumul de la -1 la 0 mpreun: pe jos, linitit, dar fr cale de ntoarcere. Din moment ce slbeti, nu mai vrei s te ngrai napoi, este? Nici eu nu mai vreau s te iau din nou de la zero, aa c fii atent/ i ine-te de treab Oooups! Era s uit s-i rspund la ntrebarea: cine eti tu, Bogdan David, i de ce ar trebui s ascult de tine?

...Bogdan David... cine esti?!

Eu sunt Bogdan David, nutriionist, couch i dietetician. Scriu pentru www.DietaFulger.com i am s fiu ghidul tu, profesorul i mentorul pe drumul pe care l ncepi n acest moment, cu aceast eCarte: drumul slbitului. Acum: nu te bloca n titlurile pe care le-ai citit mai n sus. Nu le lua ca pe ceva real, rigid i delimitator. De fapt, vom ncerca s crem o atmosfer plcut, prieteneasc ntre noi, nu-i aa? Un lucru este cert: vrei s slbeti. Am s ncerc s te ajut. i ncep acum. Continuu prin e-mailuri. Asta, bineneles, dac mi-ai permis s-i scriu abonndu-te pe www.DietaFulger.com la cursurile gratuite DietaFulger.

Ce s-i mai spun despre mine? Am nceput proiectul www.DietaFulger.com cu intenia de a oferi oamenilor un imbold, un sprijin i un mijloc prin care s slbeasc rapid i sntos: de aici vine i denumirea de diet fulger. ntr-o zi m uitam la TV, nu mai tiu ce canal: ProTV sau PrimaTV i era intervievat Andreea Raicu (dac nu m neal memoria). Printre altele, a vorbit despre cum se menine din punct de vedere fizic. Ce am observat, cu uimire, e c unele lucruri despre care vorbea cu fermitate i lejeritate... nu le stpnea deloc. De pild, asocia dieta fulger cu o diet super duper restrictiv. n zilele urmtoare, am fcut un mic research i am vzut c mitul acesta e bine rspndit. Aici nu este cazul. Iat un alt mit spulberat: dieta fulger = o diet super mega ultra restrictiv, nesntoas i periculoas. Ei bine, dac respect tiparul unei diete sntoase (pe care am s te nv s-l foloseti pentru a slbi), o diet fulger i poate aduce mari beneficii msurate n timp, eficien i bun dispoziie. Apropo, nu sunt singur. Am o echip care m ajut s gestionez totul. Exist cteva (mai multe!) lucruri la care nu m pricep, deci nu m bag. Dar un lucru rmne sigur: eu i scriu, eu i rspund la e-mailuri. Acum hai s-ncepem, vrei?

Prelegere...
[Sau coala primar. Notie introductive.]

n clasele gimnaziale ai nvat (sau ar fi trebuit s nvei ^_^) c energia nu poate fi nici distrus, nici creat. i aminteti? Eu, sincer, nu-mi amintesc de la coal prea multe, ns... ...mncarea pe care o consumi are un scop: s produc energia necesar pentru ca organismul tu s funcioneze la nivelul optim. De aceea se spune mnnc ca s triesc i nu triesc ca s mnnc. Simi diferena? Acum apare o ntrebare simpl: de ce msurm greutatea i nu energia, dac spui Bogdane c ea e important? Simplu: greutatea se poate msura muuuult mai uor comparativ cu energia. Energia consumat, dac nu este utilizat n procesele biochimice din organism = deci dac nu e folosit, atunci va fi stocat. Exact!: de aici vine termenul de grsime corporal. Dac mi arai raportul dintre energia primit/energia consumat de o persoan pe o sptmn... i pot spune dac se va ngraa sau dac va slbi. Asta va trebui s nvei i tu pentru raportul tu. Bun. Avnd aceste baze minimale, se pune ntrebarea: cum fac ca raportul s aib o valorea egal sau mai mic dect 1? n traducere liber, cum fac ca energia primit s fie egal/mai mic dect energia consumat? Deci, cum slbesc? Exist 3 ci evidente: 1. Mnnci mai puin (energia primit < energia consumat; ine de dieta ta). 2. Mnnci alimente de calitate superioar (energia primit < energia consumat; ine de dieta ta)

3. Creti consumul caloric ( energia primit e utilizat automat prin efortul depus n exerciii i sport, nepermindu-i-se s fie stocat ca grsime corporal) Acestea sunt cele mai eficiente, utile, utilizate i des ntlnite metode de slbire. Acestora li se mai adaug: 4. interveniile chirurgicale (pentru un grad de obezitate crescut nu cred c este cazul la tine, de aceea vom trece rapid peste) 5. alternativele naturale (precum yoga sau acupunctura). 6. Schimbarea treptat i gradual a obiceiurilor n dorina unei viei sntoase, schimbare care va duce la slbire. 7. Medicaie 8. Motivaia (nu este o metod de slbire propriu-zis, ns e crucial. E ngerul pzitor al tuturor celorlalte metode de slbit) Dup cum observi, sunt mai multe drumuri care duc la aceeai destinaie. Tu va trebui s i alegi una dintre aceste metode de slbire i s te ii cu dinii de ea pn cnd ajungi la destinaie (a se citi: pn cnd slbeti ct i doreti). n continuare, le voi lua pe rnd i le voi descrie pe scurt urmnd ca n leciile prin e-mail s aprofundm metoda pe care i-ai ales-o.

Diet
[Mai puin energie. Povestea veveriei]
Primele 2 ci expuse n scurta mea prelegere vorbesc despre diet: ea reprezint regimul tu alimentar (special). O diet, simplu spus, i modific regimul alimentar normal pentru o perioad determinat (o sptmn, o lun etc) pentru a crea un deficit caloric. Adic te pune n postura n care organismul tu, pentru a face faa necesarului de energie, va ncepe s topeasc grsimea corporal care a fost stocat cndva. Cum face asta? Reducnd cantitatea de mncare consumat sau/i modificnd calitatea alimentelor mncate. n fond, se ntmpl acelai lucru: dac reduci cantitatea de mncare consumat i pstrezi consumul energetic la acelai nivel (a se citi: te miti i faci tot ce fceai i nainte de diet) = slbeti. Dac modifici calitatea alimentelor, vei mnca mai puin datorit faptului c te vei stura mai rapid. Ca s fiu mai explicit, am s-i dau un exemplu. Fibrele din alimentele consumate tind s devin mai voluminoase dup ce ajung n stomac ocupnd mai mult spaiu => te vei simi stul mai rapid = vei slbi. Ai neles pn aici? Dar acum probabil c te-ntrebi: de ce m-am ngrat n primul i-n primul rnd? Am s-i spun o poveste. O tii i tu, nu-i aa? E povestea veveriei. Veveria adun vara o grmad de alune i alte cele n scorbura ei. De ce? Pentru c vrea s le pstreze pentru perioada grea, adic pentru iarn.

Ei bine, organismul tu e ca o veveri: cnd primete mai mult energie dect consum, el o va stoca sub form de grsime n corp pentru vremurile mai grele (iarna din povestea veveriei). Unde o va stoca?!... pi unde-i sunt aa-ziii colcei?

Dar s revenim la dieta noastr... Tu vrei s slbeti. Alegi s mergi pe drumul dietei (i abandonezi celelalte metode de slbit pentru moment). Prin urmare, ai nevoie de o diet.

...Bogdane, d-mi o diet!

Dietele sunt foarte trendy. Se poart sezonul acesta dieta, aa c, nu sfii de ea, ci mbrieaz-o cu plcere! Ceea ce vreau eu s spun, de fapt, este c dieta (ca metod de slbit) este foarte popular: de aceea gseti pe Internet zeci i sute de diete. Ce concluzii tragem de aici? n primul rnd, observm c ele funcioneaz. Dac nu ar funciona, atunci de ce le-ar mai folosi oamenii? n al doilea rnd, multitudinea asta de diete nseamn un singur lucru: fiecare i poate croi singur o diet. Una personalizat. Una care s se plieze pe nevoile concrete ale dieterului. Not: am s folosesc termenul de dieter pentru a desemna orice persoan care ine/urmeaz o diet de slbire. ine-l mine sau noteaz-l n caietul de notie pentru c-l vom folosi des, bine? tiu la ce te gndeti acum. Vei merge i vei lua i tu o diet aleatorie (oarecare) i o vei ncerca. Nu e prost gndit, dar e riscant. Nu prost gndit pentru c pur i simplu iei o diet i o urmezi. Dar e riscant pentru c, dac eueaz (i, din nefericire, sunt anse crescute s eueze) i vei pierde din ambiie/dorin (dei, eu sper c nu

va ntmpla aa ceva: vorbim mai multe n capitolul despre motivaie). Iar al doilea risc la care te supui... sunt problemele de sntate ce pot aprea. Cnd i selectezi dieta, ai grij ca ea s ating 4 puncte (= s fac 4 lucruri): 1. 2. 3. 4. Creeaz un deficit caloric Asigur necesarul de proteine Asigur necesarul de grsime dietetic Variabile

n urmtoarele zile le vom lua pe rnd i le vom discuta. n final am s te ajut s-i creezi propria ta diet. Eti interesat? Acum, s revenim la concreteea conversaiei noastre: spuneam c unele diete sunt riscante dac nu le tii selecta. De ce? Multora le lipsete unul dintre aceste 4 puncte. Unele nu se ngrijesc de necesarul de proteine, altele de necesarul de grsime dietetic sau, pur i simplu, nu funcioneaz pentru tine pentru c nu cunoti variabilele. Ca s fiu mai explicit, i dau un exemplu: proteinele sunt importante deoarece au rolul de a proteja organele i muchii pe durata dietei. Proteinele au rolul de a face ca dieta s reduc cantitatea de grsime. Grsimea dietetic e necesar pentru c (de pild), dup cum s-a demonstrat n studiile tiinifice, ea are tendina de a pstra nivelul glicemic stabil. Aspectul sta e important pentru c, scderea nivelului glicemic poate declana senzaia de foame i poate crea o dorin nebun de a consuma carbohidrai (ceea ce nu d bine la cntar). Dar s revenim la lucruri mai simple c bnuiesc eti plictisit deja de toate denumirile astea tehnico-fantastice...

Am spus s-mi dai o diet!...

Ai spus? Uite ce e: nu am de gnd s-i dau mur-n gur o diet i s las zeii s decid dac tu i vei atinge elul (=dac vei slbi). i vei face tu una, dup msura i nevoile tale. Iar dup aceea, dac vreau eu... i dau cteva exemple concrete de diete (a se citi: i dau cteva diete mur-n gur). Corect? ^_^ Gata cu ce vom face n viitor! i place ideea de a slbi printr-o diet? Te intereseaz? Gndete-te bine. Dar nu nainte s tii asta: dietele pot fi ajustate n funcie de nevoi. Sunt dietele uoare (care nu creeaz prea mari diferene n regimul tu alimentar pentru c are un scop simplu: s dea jos 2, 3, 5 kilograme). Iar apoi sunt dietele mai serioase: cele care creeaz o modificare perceptibil (adic creeaz un deficit caloric mai mare pentru ca s slbeti 5, 10, 15, 20 kilograme). Aici (n categoria dietelor mai serioase) se ncadreaz i dietele fulger. nelegi? Sper c am reuit s-i ofer o imagine general asupra slbirii prin diete. Acum hai s vorbim puin i despre sport. Apropo, dac crezi c eti n stare, poi combina o diet bun cu un set de exerciii (sau cu un sport pe care-l poi practica ca hobby => crec ansele de reuit pentru c i face plcere s arzi calorii doar e hobby-ul tu!).

Sportul
[Mai puin energie. Povestea veveriei]
A treia opiune din lista prezentat n Prelegere se refer, concret, la sport. La sport i exerciii fizice. Sportul poate crea acel deficit caloric de care ai nevoie ca s slbeti. Evident, vorbim aici de sport ca unealt de a trece de la -1 la 0. Indiferent ce metode de slbit aleas, ea ar trebui s ndeplineasc acelai obiectiv prim: s creeze un deficit caloric astfel nct organismul s fie nevoit s consume grsimea stocat. Vezi povestea veveriei pentru detalii. Am s-o spun din capul locului: e ciudat i ironic faptul c, persoanele care sunt n stare s produc acel deficit caloric de care au nevoie pentru a slbi sunt... cei care nu au nevoie s slbeasc. Uite, nu vreau s te descurajez. Dar i spun limpede: un obez nu va reui s slbeasc zeci de kilograme doar prin sport. Eti de acord cu mine? Cantitatea de voin de care are nevoie e... stratosferic! Din experien i spun asta. i-n plus, nu are timpul fizic necesar pentru a arde attea calorii prin exerciii. Pentru 5, 10, 20 de kilograme merge. Dar trebuie voin i perseveren. nainte de a ncepe, i spui verde-n ochi c rezultatele n-or s apar peste noapte. Ci dureaz. i fr transpiraie nu faci nimic. Aaa, da! nc ceva: exerciiile fizice sunt interpretate puin greit (adesea). Sunt considerate panaceul (=soluia) tuturor problemelor: sntate, muchi i slbire. Acestea nu vin peste noapte, da? Dar cum vin?!

Voi simplifica lucrurile i voi pstra imaginea general. Aa c, pentru a arde caloriile suplimentare (=grsimea) i pentru a slbi, ai la dispoziie dou tipuri de exerciii: 1. Exerciiile de tip aerobic 2. Exercitiile de tip muscular Poi slbi direct prin exerciii sau indirect, prin combinarea exerciiilor cu o diet. Nu intru acum n pine punndu-i la dispoziie programe i reguli complicate. Am s-o in simplu: imaginea general, eficiena metodei i descriere. Studiile efectuate pe persoane ne-antrenate din punct de vedere fizic indic faptul c pierzi 5 10 cal/min prin exerciii susinute. Poi atinge i 15 cal/min dac faci exerciii de-o intensitate ridicat. Acuma, cantitatea total de calorii arse poate fi destul de mic depinznd de ct timp poi exersa. i apoi ct timp te odihneti. Hai s facem o aproximare. S vedem cum stm: n primul rnd, voi considera un kilogram de grsime ca fiind compus din aproximativ 7700 de calorii. n al doilea rnd, voi vorbi despre slbirea prin pierderea grsimii: 100% grsime. Evident, lucrul acesta nu se va ntmpla n realitate (pierdere 100% a grsimii). Vei pierde i muchi (=vei slbi mai mult greutate dect estimez eu). Aadar: Dac faci exerciii timp de 30 de minute cu o ardere de 5 cal/min => 300 calorii arse. Presupunnd c faci asta 5 zile pe sptmn, rezult: 300 * 5 = 1500 calorii arse/sptmn. Asta nseamn 0,2 kg/sptmn. Dac faci exerciii timp de 90 de minute cu o ardere de 10 cal/min => 900 calorii arse. Presupunnd c faci asta 5 zile pe sptmn, rezult: 900 * 5 = 2700 calorii arse/sptmn. Asta nseamn ~0,4 kg/sptmn. Asta e o estimare aproximativ i trebuie tratat ca atare.

Dac faci exerciiile, poi atinge cotele astea. Ba mai mult, vei pierde i ap. i, n plus, dac nu eti un lene i jumtate poate mai pierzi ntr-o zi cteva zeci de calorii. Astea se adun. Iar punndu-le cap la cap cu cazul al doilea, putem avea i 1 - 2 kilograme de greutate pe sptmn. Ai grij c n prima sptmn (i a doua) pierzi o mare cantitate de ap. Deci nu te speria dac pierzi i 2-3 kilograme n prima sptmn. Dar nici nu-i f sperane. Cazul menionat de mine presupune un program static: dar aproape niciun program bun de exerciii nu va pstra constant nr. exerciiilor. De exemplu, ncepi cu 10 flotri pe zi i adaugi zilnic cte una. Deci n fiecare zi crete nr. caloriilor arse.

Am nceput cu cteva veti proaste. D-mi voie s nviorez lucrurile: studiile tiinifice demonstreaz c exerciiile fizice (sportul) tind s fie mai eficiente dect o diet pentru c se nrdcineaz n obiceiul oamenilor. Cu alte cuvinte, pe termen lung, exerciiile sunt mai bune dect o diet. n plus, aceleai studii arat c oamenii asociaz n mintea lor exerciiile cu obiceiurile alimentare bune. Se creeaz o legtur ntre ceea ce e sntos i priete siluetei cu exerciiile. i cea mai bun metod de slbire care exist este... cea de care te poi ine. Una pe care o poi urma ct mai uor i, ideal, pe termen lung.

Apetitul. Foamea.
Probabil un element cheie n metoda aceasta de slbire. N-am s m lungesc: nu voi explica acum diferena dintre cele dou acum. Ceea ce am s fac este s i descriu efectul exerciiilor asupra apetitului/foamei.

Dei lucrurile sunt foarte complicate deoarece apetitul/foamea poate fi explicat doar la intersecia dintre biologie, psihologie i mediul nconjurtor, am s simplific totul ca s-i ofer o imagine de ansamblu. Din punct de vedere biologic, unele studii spun c apetitul/foamea scade pe termen scurt n urma activitii fizice. Alte studii indic o scdere n urma activitii fizice regulate. Asta se ntmpl datorit creterii nivelurilor unor hormoni implicai n semnalarea senzaiei de saietate eliberai de organism n urma exerciiilor fizice. De partea cealalt, alte studii spun afirm c, chiar dac exerciiile ar da senzaia de foame, mncarea consumat este mai puin dect caloriile arse pe durata exerciiilor. Dar asta difer de la un individ la altul. Cum se explic? Cercettorii sunt de prere c indivizii care sunt la nceput cu activitile fizice tind s simt senzaia de foame deoarece organismul lor se bazeaz prea mult pe glucoz ca surs primar de energie (glucoza din snge scade din acest motiv, iar asta semnaleaz creierului c e nevoie de mncare). n final, i spun cu sinceritate c poi slbi destul de uor i frumos prin sport. Oamenii o dovedesc iari i iari. Dei (cred c) am creat o imagine destul de negativ asupra sportului, i mrturisesc c el te poate face s slbeti kilograme bune. Chiar e posibil! i nu o spun ca s ndulcesc lucrurile, ci pentru a evidenia un paradox. Prin sport poi slbi simplu i destul de mult. Partea grea vine cnd vrei s-i pstrezi greutatea (dup ce ai slbit). Cum faci s i-o pstrezi? Ei bine, prin exerciii. Prin sport. Cu alte cuvinte, i vei forma obiceiul de a fi activ din punct de vedere fizic. n caz contrar, revii la greutatea de care i-e fric. Din fericire nu trebuie s ii tafeta le fel de sus ca pe durata procesului de slbire. Tot ce trebuie s faci acum este... doar s te menii. Eti pregtit s transpiri? Eti pregtit s fi activ fizic i s slbeti? Eti pregtit s fii sntos? Dac ai rspuns cu Da!, atunci aceast metod de slbit este pentru tine. Alege-o cu ncredere.

Interveniile chirurgicale
Se recomand ca, n general, s slbeti prin diete sau prin sport. Sunt metode naturale, sigure i practice. Dar uneori se poate recurge la intervenii chirurgicale sau, n termeni tehnici, la chirurgia bariatric. Ca i orice fel de chirurgie, ea prezint multe riscuri. Pentru a putea deveni un pacient i pentru a fi nevoie de intervenia chirurgical, individul trebuie s fie foarte obez sau s prezinte probleme medicale grave. De notat pentru tine este c, aceti pacieni asupra crora se intervine prin chirurgia bariatric, trebuie s-i ia un angajament ferm i definitiv de a-i schimba stilul de via i, mai ales, felul n care mnnc. Aceasta NU este doar o mic reparaie. Este mult mai mult dect att. Interveniile chirurgicale de acest fel pot fi: Malabsortive Restrictive Dar, pentru c ansele ca tu s ai nevoie de aa ceva sunt infinitezimale (mai mici de zero), am s nchei aici. Eu am rolul de a-i prezenta doar ceea ce te ajut pe tine personal, nu toat teoria din lume.

Medicaie
Aici m refer la medicamentele pe care i le administrezi pentru a slbi. De pild, unele firme de pe piaa farmaceutic i vor prezenta aceste medicamente/pilule ca pe o soluie pentru impiedicarea apetitului cu scopul evident de a te ajuta s-i urmezi dieta sau programul. tii i tu despre ce vorbesc. Reclamele cu pastile pentru slbit sunt omniprezente. Sunt foarte persuasive. i-i spun explicit cum c ele sunt soluia, ele sunt pastilele magice. Eu nu am nimic personal cu ele. Le poi ncerca, poate funcioneaz bine la tine. Ai grij doar cnd le alegi deoarece ele sunt asociate n general cu boli de inim i chiar cu decese. Unele se vor elibera pe baz de reet, altele fr reet. La nivel biologic, aceste medicamente reduc senzaia de foame cu ajutorul unor substane precum sibutramina (care taie pofta de mncare). Dar mai exist i medicamentele care, spun ei, stopeaz asimilarea grsimilor din alimente de ctre organism. Aici e vorba despre orlistat. Acesta va opri aproximativ 30% din grsimea dietetic asta ca s vorbim cu o baz tiinific n spate.

M opresc aici. Mai multe nu sunt de spus, ci doar de ncercat. Reine doar c profiturile acestor companii sunt gigantice i, uneori, vor fi gata s spun i s fac orice pentru bani. Decizia rmne la tine.

Alternative naturale
Alternative naturale: exist un numr destul de mare de alternative pe care le ai la dispoziie cnd consideri c dieta, sportul, interveniile chirurgicale sau medicaia nu sunt pentru tine. Dup cum le spune numele, acestea sunt naturale i sntoase (aspecte pozitive), dar au i unele minusuri: alternativele naturale presupun rbdare, timp i un angajament ferm pe care s-l respeci. Aici depinde foarte mult de tine. Exist nenumrate alternative. Tot ce trebuie s faci este s stabileti ct timp vei aloca metodei acesteia de slbire, cum i va arta programul i ce vrei s mnnci. Unele alternative vor presupune un anumit tip de exerciii combinate cu un regim alimentar special. Ca s-i ofer cteva exemple de metode alternative de slbit, am s-i vorbesc pe scurt despre:

Ayurveda

Ayurveda este un cuvnt de provenin sanscrit i nseamn tiina vieii. Ea presupune schimbarea felului n care mnnci i n care te vezi pe tine i corpul tu. Vorbim aici nu despre un lucru, ci despre un sistem de energii.

De fapt, ayurveda este o ramur a medicinii indiene. Ea este relativ simpl i frumoas. E ca o poveste care te vrjete. i se bazeaz pe reguli simple i uor aplicabile precum: mnnc cnd i-e foame, dar dac nu i-e foame, nu mnca. Secretul aici este s tii cnd s mnnci i cnd nu. Urmtoarea regul i spune s ncepi s mnnci ceea ce trebuie... Dac i face plcere, dac te atrage, acest tip de alternativ natural te poate ajuta s slbeti. Dar nu uita: angajamentul ferm!

O alt metod prin care poi s slbeti este detoxifierea i aa-numitele diete active. Pe scurt, detoxifierea te poate ajuta att n slbit, ct i n pstrarea greutii. n plus, prin detoxifiere i creti nivelul energetic al organismului. Primul pas este detoxifierea organismului. Dac suferi de toxicitate mare manifestat prin boli cronice, consult un specialist naturist care i poate crea un program de detoxifiere. Detoxifierea este foarte fain deoarece implic lucruri simple, naturale (ca i consumul de ananas) i utile pentru sntate n general. Dac i surde ideea, poi alege detoxifierea ca metod de slbit.

Detoxifiere

Pe scurt, n cteva cuvinte, e vorba despre echilibru i armonie interioar: elemente reprezentate de Yin i Yang. Echilibrul dintre Yin i Yang duce la o stare bun a organismului. Dar, bineneles, aceasta este doar o foarte, foarte scurt prezentare a medicinii chinezeti. Dac te intereseaz, poi s citeti mai multe ca s vezi cu ce se mnnc. Aaa, da. Medicina aceasta ncorporeaz i necesitatea unui regim alimentar adecvat compus din legume i fructe, cereale, pete, fructe, fructe uscate, semine etc. i se bazeaz i pe efectul terapeutic al unor plante. M opresc aici pentru c nu vreau s devin obositor.

Medicina alternativ chinez

Yup, i imaginezi despre ce este vorba.

Mai sunt i alte alternative naturale precum medicina naturist (bazat pe plante), presopunctura, masajul, shiatsu, reflexoterapia, homeopatia, yoga, acupunctura, etc. Te invit s arunci o privire n aceast lume minunat a Orientului i s aplici ceea ce i se pare util n viaa cotidian. Chiar dac nu eti prea sigur de eficiena lor, te pot asigura c vei face o cltorie minunat i memorabil dac alegi s citeti mai multe despre aceste tehnici orientale strvechi...

Altele...

Via Sntoas
[Concept. Hipocrate. Regula.]
Am s fiu foarte scurt. Prin via sntoas m refer la schimbarea treptat i gradual a obiceiurilor i a stilului de via. O via sntoas nseamn o nutriie adecvat, un program de activitate fizic potrivit i un set de obiceiuri sntoase. De fapt, conceptul de via poate fi dus mult mai departe. Viaa sntoas reprezint un sistem de gndire, un sistem de idei despre cum s trieti sntos, n armonie cu organismul tu. Probabil c acest concept i are rdcinile n binecunoscutul dicton latinesc mens sana in corpore sano. Sau, a aduga, putem vorbi despre ideea de via sntoas ca pornind de la grecul Hipocrate, printele medicinii, care spunea c atta timp ct fiina noastr este echilibrat, ea se afl ntr-o stare normal de sntate. Vedem aici c, dup Hipocrate, normalitate = sntate. n sfrit, adesea se proclam c o via sntoas poate fi dobndit prin reguli simple precum: Gndire pozitiv Greutate constant De ce, cum i ct s mnnci Etc

Dac ar fi s reii ceva din toat aceast eCarte, cred c acest lucru pe care a vrea s-l reii este... tot ce vine repede i uor, se duce la fel de repede i de uor. Nu este aceast regul chintesena vieii ori secretul ultim al fericirii, dar este un sfat de bun sim care i poate da o judecat de calitate. Pe parcursul leciilor prin e-mail vom aborda constant ideea i conceptul de via sntoas de aceea am dorit s vorbesc puin i aici despre aceast via sntoas. Are s-i plac!

Motivatia!
CHEIE! Motivaia este elementul cheie al reuitei. Nu poi fr ea. Fr motivaie, fr suportul psihic fr acestea nu poi reui o diet. Ar fi o impruden infantil pentru tine s nu iei n considerare aspectul psihologic implicat n procesul de slbire. Dorina, voina, motivaia, fora interioar toate acestea in de psihic. De aici, de la mansard pornete totul. Chiar i dorina ta de a slbi. Imaginea ta personal. Ceea ce vezi n oglind: totul este supus subiectivitii psihicului tu. Marii empiriti englezi precum Francis Bacon, Thomas Hobbes sau John Locke au demonstrat cele spuse mai sus. Dar s ne limitm la lucrurile pmnteti cotidiene care ne privesc direct. ncrederea de sine i respectul de sine: poftim ali doi factori cruciali n procesul de slbit. Acetia sunt foarte importani! Acetia pot s distrug eforturile depuse zi de zi timp de 2 3 luni ntr-o secund dac nu eti atent! Dar s ne oprim aici. Ajunge cu toat elogierea asta la adresa psihicului. Nu el este stpnul, ci TU! Tu decizi ce s fac, ce s cread i cum s se comporte. Tu decizi ca el s te ajute, s fie suportul tu i aliatul tu. De curnd am descoperit o metod foarte interesant prin care te poi folosi de psihic i motivaia ca s ai rezultatele cele mai bune. Tehnica este destul de nou, recent i ciudat. Deocamdat nu-mi permit s o spun cu voce tare, ntr-un mediu att de larg. Ea este nc n stare embrionar, de teste. Dar de-ndat ce se dovedete a fi 100% util i preconizez c va fi... poate am s i-o spun i ie! S scoi maxim din tot.