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Ejercicio Arranque Envin Sentadillas

Total Olmpico

Frmulas varones Arranque Envin Sentadillas x 1,207 1,603 2,208 0,828 x 1,327 1,828 Frmulas damas 0,624 0,753 X 1,377

Total Olmpico 0,453 0,547 0,726 x

Ejercicio Arranque Envin Sentadillas


Total Olmpico

Arranque x 1,242 1,628 2,242

Envin 0,805 X 1,310 1,805

Sentadillas 0,614 0,763 X 1,377

Total Olmpico 0,446 0,554 0,726 x

Cmo interpretarlas? 1-Si deseas conocer cuanto deberas levantar en arranque si tu deportista tiene 225 kg en sentadillas. Dirgete al espacio donde est escrito sentadillas, hazlo coincidir con arranque, y luego multiplica el factor aparecido en el espacio con el mximo de sentadillas, el resultado aparecido corresponder al arranque aproximado que debera levantar el atleta. Resultado: 140 kg 2-Si deseas conocer cuanto deberas levantar en envin si tu deportista tiene 250 kg en sentadillas. Dirgete al espacio donde est escrito sentadillas, hazlo coincidir con envin, y luego multiplica el factor aparecido en el espacio con el mximo de sentadillas, el resultado aparecido corresponder al arranque aproximado que debera levantar el atleta. Resultado: 188 kg. No solamente se puede conocer el peso a levantar en arranque o envin, tu puedes saber que tu mximo de sentadilla conociendo el envin, Cmo?, dirgete a envin, hazlo coincidir con sentadillas, y luego multiplica el factor 1,327 por el mximo de envin. Ejemplo: 1,327 x 165 = 219 kg Si un levantador posee 200 kg en envin, y segn el clculo su sentadilla terica debera ser de 265 kg, y lo real que levanta son 300 kg, vemos que no coincide con el clculo realizado, esto podra explicarse de la siguiente manera.

a-El deportista est trabajando demasiado la sentadilla, no dando tiempo suficiente de recuperacin. b-La energa utilizada en el trabajo de sentadilla, podra reutilizarse distribuyndola en otros ejercicios, pudiendo ser los ejercicios clsicos y especiales. Qu propones tu?

Frmula para conocer la potencia generada por medio de un salto


Si deseamos conocer la potencia generada por un levantador, recomiendo utilizar esta frmula, la cual es muy fcil de desarrollar:
Potencia (W) = (61,9 x altura alcanzada en el salto en cm) + (36 x peso corporal en kg) 1822 Ejemplo: (61,9 x 55 cm) + (36 x 85 kg) - 1822 3404,5 + 3060 - 1822 6464,5 1822 4642,5 Watts de potencia
(Potencia muy buena para un levantador de pesas)

Para que nos sirve? En un artculo anterior les coment que en los diferentes microciclos, los deportistas presentan diferentes niveles de fatiga, lo cual depender de los niveles de carga semanales. Si todos los das viernes le pedimos a nuestros deportistas que realicen un salto, le aplicamos la frmula, podramos darnos cuenta que en las semanas donde se present mayor volumen, la potencia tambin lo hace. Protocolo de la prueba: El deportista debe acercarse a una muralla, (20 cm aprox) marcar sus dedos con magnesio, luego estirar su brazo hacia arriba, en esos momentos el entrenador realiza una marca donde alcanza su mayor extensin, posteriormente debe de realizar un salto a mxima extensin. El entrenador debe de medir la distancia entre el primer punto y el dejado despus del salto explosivo. Esa distancia es la que deber registrarse en la frmula. Se debe de pesar al deportista tal cual como salto, ese es el peso que se debe registrar en la frmula.

Si desea evaluar la fuerza de piernas en menores (Tanner 3), con el sistema aplicado por la mayora de Entrenadores de levantamiento de pesas (Mtodo directo), podras lesionar las epfisis de los deportistas, te recomiendo la siguiente frmula propuesta por Epley (1995)

1RM = (0.0333 x kilos levantados) x Repeticiones realizadas + Kilos 1RM = (0.03 x Kilos levantados) x repeticiones + Kilos levantados

Protocolo: El entrenador escoge un peso para realizar el test, pero debe considerar que con ste deber realizar un mximo de repeticiones, entonces no es aconsejable usar una carga muy baja ni muy alta, recomiendo buscar un peso que lo deje realizar no ms de 8 a 10 repeticiones, impidiendo sta carga realizar una ms de las planificadas, considerando que se busca un mximo de forma indirecta. Una vez conocido el peso y las repeticiones realizadas, se deber reemplazar los datos en cualquiera de las 2 formulas.

Atentamente

Paulo Castro Molina Tcnico FECHIPE

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