UNIVERSITATEA TITU MAIORESCU FACULTATEA DE PSIHOLOGIE ANUL III I.D.

GRUPA 3

INSTRUCTAJ DE RELAXARE SUGESTIOLOGIE

Lect. univ. drd. Valentina Neacu STUDENT: ISPAS IOANA ALEXANDRA

BUCURETI IANUARIE 2013

INSTRUCTAJ DE RELAXARE APLICAT UNUI CLIENT DEPRESIV

Aezai-v comod, verificai dac exist un articol vestimentar care s v cauzeze o senzaie neplcut. Capul, gtul i trunchiul trebuie s fie n linie dreapt, aezai braele pe genunchi i picioarele uor desfacute, asigurai-v de faptul c avei o poziie in totalitate confortabil. Cnd suntei pregtit, dac dorii, putei inchide ochii. Acum, v rog s v indreptai atenia asupra respiraiei. Inspirai i expirai adnc... Inspirai i expirai adnc... Zgomotul de fond se aude din ce n ce mai departe.. tot mai departe. Auzii doar respiraia dumneavoastr i sunetul calm al vocii mele. Inspirai... i expirai... Incepei s v relaxai, v concentrai asupra picioarelor, simii tlpile, gambele, coapsele i fesele destinse i complet relaxate. Putei observa cum fiecare muschi, fiecare articulaie, fiecare esut, din corpul dumneavoastr se afl n inerie. Braele v sunt comod aezate pe genunchi.. la fel de relaxate ca i picioarele dumneavoastr. Continuai cu abdomenul, trunchiul, spatele i gtul dumneavoastr, suntei foarte relaxat. Corpul dumneavoastr este foarte uor, avei senzaia c plutii.. indiferent de timp i spaiu. Avei o stare general de bine, de relaxare i de destindere. Putei vizualiza o zi de primvar nsorit, un cer de un albastru incredibil, cu nori mari i pufoi, zapada care se topete incet, lsnd n urm iarna grea, fcnd loc ghioceilor, o temperatur perfect, nu este prea cald, nu este prea frig, putei simi mirosul dulce al ghioceilor... starea dumneavoastr de relaxare atinge nivelul maxim.. Ceea ce urmeaz s v spun este in interesul dumneavoastr. Eu vreau s v ajut s v simii mai bine, s avei o via mai bun, de care s v bucurai din ce n ce mai mult... Avei o singura via. Trebuie s o preuii i s v bucurai din plin de ea. Avei o familie care v iubete i v sprijin. Trebuie s o preuii i s v bucurai din plin de ea. Pe zi ce trece, vei observa cum viaa dumneavoastr capt sens, v dai seama c exist multiple soluii la problemele dumneavoastr..

Pe zi ce trece, avei o gndire mai pozitiv, o atitudine mai optimist i o perspectiv asupra vieii mai colorat. n fiecare zi, vei desfura activiti plcute, v vei dedica timpul i hobby-urilor dumneavoastr, vei face plimbri in aer liber sau sport i v vei simi relaxat si energic.. in fiecare zi tot mai energic. n fiecare zi, vei observa c suntei o persoan tot mai calm, tot mai responsabil, mai tolerant dar n acelai timp o persoan energic, plin de viaa, suntei in echilibru cu natura, cu mediul nconjurtor, cu societatea, suntei in echilibru perfect... n fiecare zi, vei avea mai mult incredere n dumneavostr, n orice activitate ntrepreindei, att n plan profesional, ct i in plan personal, vei simi c suntei o persoan eficient si important. Pe zi ce trece, v preocupai mai mult de persoanele din jurul dumneavoastr, vei dori s petrecei mai mult timp impreun i s v bucurai de compania lor. Pe zi ce trece, vei dori s v implicai mai mult n relaiile sociale, s v meninei prietenii mai vechi i s v facei prieteni noi; s imprtii experienele dumneavoastr i s ascultai experienele cunotinelor dumneavoastr. Pe zi ce trece, vei avea un stil de via sntos, att fizic ct i psihic, vei observa cum pofta dumneavoastr de mncare revine treptat, vei simi din nou plcere s gustai preferinele dumneavoastr n materie culinar, v vei ndrepta atenia ctre o alimentaie echilibrat. Pe zi ce trece, vei constata c probleme de insomnie vor disprea treptat dar complet, v vei bucura de orele de somn, pentru a fi odihnit, fapt ce v va permite s fii mai concentrat, s avei o memorie i o atenie de mai bun calitate. Pe zi ce trece, vei fi o persoan care apreciaz viaa, cu urcuurile i coborurile ei, cu surprizele pe care le rezerv, dumneavoastr avei controlul, dumneavoastr decidei cum procedai deoarece suntei o persoana independent i capabil. Vei simi o bucurie imens in fiecare moment, n care, vei avea satisfacia c ai atins un obiectiv important. Nu v vei opri din a fixa obiective i eluri, care sa v exercite gndirea, creativitatea, originalitatea i ingeniozitatea. Respirai i inspirai adnc... Respirai i inspirai adnc... Vei deschide ochii i vei simi o stare de bine. Suntei relaxat i linitit