EXERCIIUL FIZIC MIJLOC DE MBUNTIRE A CAPACITII MOTRICE

Exerciiul fizic - aspecte generale

n activitile motrice, exerciiul fizic ocup un loc privilegiat pentru faptul c determin n mod hotrtor orice progres pe linia perfecionrii motricitii generale i a proceselor de dezvoltare fizic. Pentru acest motiv, exerciiul fizic face parte din grupa mijloacelor specifice ale EFS, alturi de msurile de refacere a capacitii de efort i de aparatura de specialitate.

Nu toate micrile sau aciunile motrice pot fi considerate exerciii fizice; particularitatea distinctiv a exerciiului amintit este dat de concordana coninutului i formei acestuia cu esena activitii motrice creia i este destinat. De exemplu, alergarea este o aciune extrem de comun, care poate deveni exerciiu cnd i se confer reguli precise de practicare, modaliti raionale de execuie, o anumit dozare a efortului, etc.

Aspecte generale
Etimologic, exerciiul (din latinescul exercere exercitare) presupune repetarea unei activiti de mai multe ori, pn la ctigarea uurinei sau ndemnrii n efectuarea unei micri.

Se pot exersa i anumite funcii, n sensul activrii repetate a acestora, n scopul dezvoltrii, mbuntirii acestora.

Exerciiul are o funcie didactic si pe de alta parte, o funcie organic. Cu alte cuvinte, exerciiul fizic, fa de exerciiu n general, capt valene deosebit de complexe: adaptative (n sens biologic), de dezvoltare, dar i de nvare intelectual, etc.

Repetarea se efectueaz astfel nct micrile s nu devin stereotipii sterile, iar subiecii s nu se transforme n ppui mecanice, puin contiente de ceea ce efectueaz.

Aspecte generale

Exerciiul nu presupune numai repetarea sistematic, ci i posibilitatea de a construi, de a asambla pe baza micrilor nvate, o conduit motric proprie subiectului.

Indiferent de domeniul n care se aplic, exerciiul este un instrument astfel conceput nct s uureze nsuirea raional a coninutului informaional.

Definiii

exerciiul fizic reprezint o aciune preponderent corporal, efectuat sistematic i contient, n scopul perfecionrii dezvoltrii fizice i a capacitii motrice a individului. exerciiul fizic reprezint o aciune motric cu valoare instrumental, conceput i programat n vederea realizrii obiectivelor proprii diferitelor activiti motrice (de exemplu, dezvoltarea tonicitii i troficitii musculare, nsuirea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice, dezvoltarea calitilor motrice, redobandirea capacittii de efort,

Coninutul i forma exerciiului fizic

Coninutul exerciiului fizic este astfel structurat nct s conduc la realizarea scopului final al activitii. Coninutul cuprinde: micrile corpului sau ale segmentelor (translaie, rotaie, rsucire, abducie, rsucire, balansare n diverse planuri, etc.); efortul fizic solicitat, apreciat prin volum, intensitate complexitate, densitate etc; efortul psihic, respectiv gradul de solicitare a proceselor psihice, exerciiul fizic fiind un act voluntar, ce implic intenionalitate i orientare contient.

Coninutul i forma exerciiului fizic

Coninutul exerciiului este cel care realizeaz efectele (influenele) asupra sferei somatice, funcionale, (psiho)motorii, cognitive, afective etc. Forma exerciiului fizic reprezint modul n care se succed micrile componente, precum i relaiile dintre acestea, de-a lungul efecturii aciunii respective.

n vreme ce coninutul reprezint materia prim, compoziia n stare brut, forma este legat de aspectul exterior, vizibil, finisat, care d atributul calitativ al micrii.

Dup unii autori, forma exerciiului fizic are o component cinematic i o component dinamic. Componenta cinematic reunete aspectele de articulare spaio - temporal a micrii i anume: repartizarea pe faze a micrii; caracteristicile de vitez; reperele temporale ale fazelor micrii; lungimile i traiectoriile micrii etc

Componenta dinamic se refer la forele interne i externe ale micrii: relaia dintre momentele de for i frnare; coordonarea impulsurilor pariale care permit nsumarea forelor. Un concept foarte apropiat de forma exerciiului fizic l reprezint tehnica, definit drept ansamblul celor mai eficiente procedee, structurate raional pentru ndeplinirea anumitor sarcini motrice.

Evident, ntre coninut i form, exist o condiionare reciproc, dar de regul, coninutul are rol determinant. Se pot identifica situaii n care coninutul determin forma i exemple n care forma ajusteaz coninutul. De exemplu, modificrile codului de punctaj din gimnastic exprim o schimbare de coninut care antreneaz o form mult mai dinamic a exerciiilor din concurs. De asemenea, n schiul alpin, forma aerodinamic a corpului, are efecte i asupra coninutului, deoarece, poziia grupat se traduce ntr-o rezisten mai mic a aerului i, implicit, la un

Clasificarea exerciiilor fizice

Criteriile de clasificare utilizate sunt variate i complementare, nici unul dintre acestea, luat separat, neputnd cuprinde marea varietate a efectelor diferitelor tipuri de exerciii.

EFORTUL FIZIC-STIMUL ADAPTATIV N ACTIVITILE MOTRICE

Domeniul kinesiologiei i construiete specificitatea numai n relaie cu efortul fizic, ca stimul adaptativ complex, ce produce efecte multiple la nivelul fiinei biologice i al personalitii subiectului, n ansamblul su.

Definiii ale efortului fizic

proces de mobilizare a forelor, n vederea depirii unui obstacol factor aflat n antitez cu starea de repaus (A. Demeter)

factor de stress, care modific parametrii homeostazici, spre valori mult superioare celor din condiii bazale. n acest mod, organismul reacioneaz la stress, mai mult sau mai puin intens, mai mult sau mai puin generalizat, n funcie de caracteristicile acestuia stimul predominant biologic care oblig organismul s rspund prin manifestri electrice, biochimice, mecanice, termice (C. Bota, 2000).

Efortul fizic este condiionat pe de o parte de muchii scheletici, care realizeaz lucru mecanic i pe de alt parte, de organele i sistemele-suport care i amplific activitatea pentru a susine prestaia subiectului. Efortul oboseala refacerea reprezint un ciclu de fenomene fiziologice asociate organic micrii. Repetitivitatea acestui ciclu conduce la creterea capacitii de efort, adic a capacitii de a presta un lucru mecanic ct mai crescut, timp ct mai ndelungat.

Caracteristicile generale ale efortului

A. Mrimea efortului Privit din aceast perspectiv, efortul este caracterizat de parametri ca: volum, durat, amplitudine, densitate, intensitate i complexitate, care condiioneaz modificrile funcionale i morfologice necesare creterii capacitii motrice sau a capacitii de performan.

Volumul este un parametru cantitativ al efortului fizic.

Volumul reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin: distane parcurse n alergare, not, canotaj, patinaj, etc ; execuii pariale sau integrale ; execuii ale structurilor tehnico-tactice; aciuni complexe; ncrcturi ridicate; timp de lucru (efectiv); numr de lecii de kineto, antrenament i refacere; numr de reprize, starturi, concursuri, etc., numr de repetri

Durata stimulului este reprezentat de timpul ct acesta acioneaz singular sau n serii, n cadrul unor structuri de lucru (de ex, pt R aerob, durata minim este 30 min!) Densitatea stimulilor exprim raportul dintre timpul de aplicare a stimulului i timpul de repaus ntr-o lecie sau structur de antrenament. Densitile mici asigur refacerea complet a organismului, astfel nct caracteristicile efortului i capacitatea funcional a acestuia rmn neschimbate la fiecare repetare. Densitile mari nu permit refacerea complet i ca atare, scad posibilitile organismului, pentru

Frecvena aplicrii stimulului / frecvena leciilor este dat de numrul de lecii sau uniti de antrenament pe zi, microcicluri (spt) i mezocicluri (lun). Intensitatea efortului se definete adesea ca fiind cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea de timp. Dac volumul exprim un parametru cantitativ, intensitatea reprezint un parametru calitativ, ce conduce la creterea potenialului subiectului. Astfel, n micrile ciclice, intensitatea este dat de viteza de deplasare, de tempoul de lucru. n sporturile de lupt, e dat de ritmul de execuie al aciunilor tehnico-tactice (numr de aciuni/minut).

Intensitatea se apreciaz n trepte, pornind de la valorile mici, medii, submaximale, maximale. Aprecierea se poate face n raport cu capacitatea maxim de lucru a subiectului, n procente(100%, 75%, 50%) sau n fracii (1/4, 2/4, 3/4).

Difereniere clar ntre: intensitatea efortului caracteristica travaliului prestat de subieci, independent de posibilitile acestora intensitatea solicitrii dat de preul funcional pltit de organism pentru a efectua efortul respectiv. Frecv cardiac cel mai sensibil indicator al intens. efortului. Fc max =220 - vrsta Bradicardie de repaus la sportivi (cu 10puls/min 15% economie energetic la travaliul cardiac)

Complexitatea efortului este dat de numrul aciunilor motrice efectuate simultan n timpul unei activiti i de dispunerea spaial a elementelor micrii".
Vezi capacitatile coordinative! Simplu sau complex!

B. Orientarea efortului Orice aciune motric presupune participarea cu diferite ponderi, a sistemelor anaerob i aerob de producere a energiei.

In activitile motrice (dar n special n antrenamentul sportiv) este foarte important s se cunoasc sursele de energie, respectiv procentul proceselor aerobanaerobe, pentru a putea concepe programe de pregtire care s duc la creterea eficienei acestora.