Mic dejun sntos i ieftin: Varianta 1: un iaurt de but 330 ml, max 3% grsime cu 1 baton de cereale integrale cu/

fr fructe uscate. Varianta 2: un pumn de oleaginoase (nuci, alune, migdale, fistic - la alegere sau amestecate = 25-30 grame) i un fruct de sezon (o piersic mare/ 2 nectarine/ 3-4 caise/ 1 castronel mic( tip bol de cereale) de cpuni, ciree, zmeur sau viine. Varianta 3: o felie de pine integral sau cu semine - 25-30 grame cu o cutie de brnz de cas/ cottage cheese - 175-200 grame de max 5-6% grsime sau un ou fiert. Prnzul: Varianta 1: 150 de grame de carne la grtar fcut acas(pui, vit, porc) asezonat cu o salat de varz / ardei copi/ de sezon asortat - roii, castravei etc. - cam 250-300 grame i 1 chifl mic 30-40 grame. Varianta de fug: o porie mare de oleaginoase - 50-60 de grame mpreun cu un iaurt de but simplu 330 ml max 3% grsime. Cina: Varianta 1: o salat verde 200-300 grame cu o cutie mic de ton n ap sau suc propriu i 2-3 linguri de porumb fiert. Varianta 2: legume la grtar, de sezon: ciuperci, dovlecei, vinete, roii, ceap, cartofi noi (300-400 de grame) gratinate cu brnz telemea - o porie mic 25-50 grame. Varianta 3: un bol potrivit de sup crem de broccoli / de roii / de ciuperci / de morcov / mazre / conopid / linte. Varianta 4: salat de sezon (300 - 400 grame): roii , castravei, salat verde, ceap, ardei gras etc. cu brnz telemea - o porie mic 25-30 grame.