Partea a II-a Gimnastica acrobatic Introducere Gimnastica acrobatic i are originea n antichitate, primele atestri documentare ale acestei

forme de practicare a exerciiului fizic provenind din China i Grecia antic. Caracterul competiional al gimnasticii acrobatice, ns, este legat de apariia sportului acrobatic modern care apare n 1930, n Uniunea Sovietic. Sportul acrobatic sau acrosportul reprezint, dup unii specialiti, o combinare a gimnasticii la sol cu dansul. n acest context, el poate fi definit ca o mbinare ntre frumuseea dansului, tehnica i dificultatea elementelor specifice gimnasticii i armonizarea efortului individual i colectiv. Gimnastica acrobatic este o disciplin sportiv integrat n categoria sportului acrobatic, dar, n acelai timp, este o ramur a gimnasticii specializat n valorificarea superioar a exerciiilor acrobatice realizate individual, n doi sau n grup, pe sol sau la anumite aparate (A. Stroescu, 1978). 1.Noiuni de terminologie Termenii specifici prin care pot fi definii sportivii participani la o construcie acrobatic, n funcie de rolul lor n cadrul construciei sunt: acrobat, porteur, voltijeur i joker. Acrobatul poate fi: baz, mijloc sau vrf n cadrul construciilor acrobatice. Porteurul sau acrobatul susintor, n cadrul construciilor este: cel care susine, ridic, poart i proiecteaz. Voltijeurul este cel care: urc, se rstoarn, se echilibreaz pe unul sau mai muli porteuri. Jokerul este un acrobat polivalent care: are rol n asigurarea securitii construciilor; acesta l ajut, susine i l manipuleaz pe porteur sau voltijeur i completeaz figura estetic sau din punct de vedere acrobatic. Dintre ceilali termeni specifici acestei discipline sportive subliniem: - Element acrobatic - Procedeu acrobatic - Combinaie acrobatic - Element gimnic - Combinaie gimnic - Fraz acrobatic - Torent succesiune coregrafic de fraze acrobatice executate continuu, cu un coninut identic sau combinat. Caracteristicile sportului acrobatic Poate fi practocat cu succes nc de la vrste mici; Este un sport longeviv, care poate fi practicat fr limit de vrst, fiind condiionat direct de condiia fizic i de posibilitile practicanilor n a executa elementele specifice;
1

 Creeaz posibiliti optime de valorificare a aptitudinilor gimnatilor sau ale altor sportivi din diferite ramuri ale sportului competiional; Are puternice valene formative sau educative; Practicarea acestuia produce efecte bio-psiho-sociale deosebit de complexe; Exercit influene pozitive asupra dezvoltrii unor aptitudini motrice i psihomotrice; Cultiv i valorific la un nivel superior aptitudinile individuale i ale grupului; Dezvolt sistemul de relaii la nivelul grupului, influennd pozitiv capacitatea de comunicare i relaii de cooperare la nivelul acestuia; Are, n acelai timp, caracter de mas i de performan, fiind practicat n scop demonstrativ sau competiional. 2.Ramurile sportului acrobatic Federaia Internaional de Gimnastic mparte sportul acrobatic n dou ramuri distincte: acrogym sau gimnastica acrobatic i tumbling. 2.1.Acrogym (gimnastica acrobatic) Este definit de unii autori ca activitate gimnic prin care se demonstreaz pe muzic, la sol, forme i figuri statice sau dinamice realizate n 2,3,4,5 sau 6 executani. Compoziia cuprinde o serie de construcii acorbatice derulate pe muzic, n grupuri de cte 2 sau mai muli executani. Gimnastica acrobatic competiional cuprinde 5 probe: - duo feminin - duo masculin - duo mixt - trio feminin - grup patru masculin 2.2. Tumbling Tumbling-ul este o ramur a sportului acrobatic care se realizeaz pe o prtie acrobatic i const n execuia unei serii acrobatice de 3-8 elemente legate. Competiiile de tumbling sunt individuale (masculine i feminine) i pe echipe. 3.Bazele tehnice ale exerciiilor acrobatice 3.1. Structura i compoziia exerciiilor Concurenii trebuie s prezinte n cadrul exerciiului 3 tipuri de exerciii acrobatice: - statice - dinamice - combinate Fiecare dintre aceste tipuri de exerciii are caracteristici proprii.
2

Toate exerciiile se vor desfura pe muzic, pe un so, elastic de gimnastic cu dimensiunea de 12m/12m. 3.2. Bazele tehnice ale exerciiilor acrobatice Bazele tehnice reprezint sistemul de referin n nvare i perfecionarea coninutului specific fiecrei ramuri acrobatice. Tipul exerciiilor i combinaiilor impune o cunoatere profund a structurii lor tehnice, n vederea realizrii unor execuii corecte. Pentru nsuirea tehnicii de baz n gimnastica acrobatic trebuie: - s se cunoasc i s se aplice legile echilibrului static sau dinamic n execuia elementelor acrobatice individuale sau de grup; - s se realizeze ntoarcerea corpului n jurul axului longitudinal sau transversal al corpului, cu sau fr puncte de sprijin; - s se realizeze impulsia, aruncarea, prinderea, sprijinul, meninerea i transformarea tipurilor de energie; - s se modifice vitezele unghiulare; - s se cunoasc legile de realizarea a unei construcii sau de desfacere a unei piramide. 3.3. Elemente de baz Elemente acrobatice individuale: o Statice o Dinamice Elemente acrobatice de grup: o Construcii statice o Construcii dinamice Volumul elementelor acrobatice de baz, individuale sau de grup, este direct proporional cu nivelul de performan abordat. n ceea ce privete elementele acrobatice de baz individuale, sunt aceleai pentru toate disciplinele gimnasticii. Elementele acrobatice statice de baz: Stnd pe mini Cumpna Sfoara Stnd pe cap Podul Stnd pe omoplai Elemente acrobatice dinamice de baz: Rulri: facilae, dorsale, laterale Rostogoliri: nainte, napoi, lateral cu toate variantele lor Rsturnri: laterale, lente (nainte, napoi) Salturi: nainte, napoi, lateral, executate cu corpul grupat, echer, ntins
3

O categorie special este reprezentat de elementele acrobatice realizate de acrobaii voltijeuri: - n cadrul exerciiilor din construcia unor piramide - n poziii de sprijin - n poziii de atrnat 3.4. Combinaii de baz Individuale: statice, dinamice De grup sau acrogimnice: construcii statice, figuri dinamice. Realizarea bazelor tehnice ale gimnasticii acrobatice presupune ndeplinirea obiectivelor generale i specifice legate de nsuirea elementelor statice, dinamice i combinate. n repertoriul acrobatic vor fi incluse: Elemente acrobatice realizate la sol; Elemente acrobatice realizate de pe sol n sprijin; Elemente acrobatice realizate din sprijin n sprijin; Elemente acrobatice din sprijin pe sol; Construcii n 2,3,4, etc. 3.5. Aspecte metodice privind realizarea bazelor tehnice ale elementelor acrobatice Calitatea pregtirii i, implicit, a performanelor este direct condiionat de un nivel superior de nsuire i stpnire a bazelor tehnice ale acrobaticii. Ele sunt completate de capacitatea de control a bazelor generale ale micrii i de execuia diferitelor poziii artistice realizate din poziiile de baz ale gimnasticii. Abordarea elementelor n contextul gimnasticii acrobatice, fr o fundamentare solid n ceea ce privete bazele generale, va avea rezultate caracterizate de ineficien i poate genera chiar accidente. O fundamentare solid a pregtirii n gimnastica acrobatic presupune dezvoltarea capacitii de a armoniza poziiile i micrile corpului (segmentar e sau globale), n vederea execuiei elementelor sau combinaiilor acrobatice. Ea presupune competene de control, execuie, reglare, cunoatere, stpnirea bazelor generale ale micrii, orientare n spaiu i timp, asigurare, autoasigurare, educaie artistic i estetic. Determinante n execuia corect a elementelor acrobatice sunt poziia sau aciunea diferitelor segmente ale corpului. Bazele tehnice ale structurilor de grup cuprind obiective specifice care corelelaz aciunile acrobatului purttor acrobatulului zburtor acrobatului asistent. Acestea vizeaz: Tehnica impulsiei; Tehnica aruncrii; Tehnica prizelor; Tehnica amortizrii pentru aterizri susinute;
4

 Tehnica prinderii; Tehnica desfacerii sau transformrii piramidelor statice; Tehnica ajutorului; Tehnica amortizrii aterizrii pe sol; Tehnica asigurrii; Tehnica echilibrului i a meninerilor; Tehnica micrilor de for; Tehnica construciei piramidelor statice; Tehnica desfacerii sau transformrii piramidelor statice; n exerciiile acrobatice de grup, este foarte important armonizarea aciunilor tuturor acrobailor, indiferent de rol i funcie. n cadrul unui element acrobatic de grup, baza pstreaz echilibrul, acrobatul zburtor sau mijlocul contribuie la meninerea acestuia prin poziiile i gradul de ncordare. Poziia acrobatului n momentele de desprindere sau prindere este special i foarte important n iniierea sau finalizarea aciunilor n asigurarea traiectoriei sau nlimii optime. Calitatea prizelor i unitatea n aciune a acrobailor arunctori/prinztori sunt, de asemenea, determinante n ndeplinirea obiectivelor tehnice. Colaborarea tuturor acrobailor arunctori zburtori prinztori, purttor-mijloc-vrf devine n acrogim, un aspect determinant n realizarea performanelor acrobatice. nsuirea bazelor tehnice ale exerciiilor acrobatice va fi facilitat de: nsuirea poziiilor fundamentale i derivate ale acestora; Cunoaterea soluiilor de dezvoltare a grupelor de elemnte; Abordarea pregtirii gimnatilor actobai ntr-o succesiune logic; Corelarea interfactorial a pregtirii gimnastilor (pregtirea fizic, tehnic, artistic, teoretic, psihologic); Valorificarea avantajelor oferite de instruirea bazat pe utilizarea programelor algoritmice. 4. Aspecte metodice ale pregtirii proiectelor acrobatice de grup Gimnastica acrobatic de grup cuprinde 3 tipuri de exerciii cu un coninut i o metodic particular de pregtire: exerciii statice, exerciii dinamice i exerciii combinate. 4.1. Exerciii statice Exerciiile statice cuprind construcii statice de echilibru i elemente acrobatice individuale. Elementele de echilibru pot fi urcri/coborri realizate din for meninut ntr-o alt poziie de for meninut (elemente statice de for). 4.2. Elemente acrobatice individuale Elementele acrobatice indivduale fac parte din cerinele obligatorii ale exerciiilor de acrogym. Numrul, tipul structura, modalitile de execuie i
5

integrare n coregrafie, precum i dificultatea acestora sunt determinate de regulamentul probelor. Alturi de figurile acrobatice de grup, elementele indivduale trebuie s demonstreze caliti deosebite: flexibilitate, echilibru, agilitate. 4.3. Funciile i rolurile acrobailor n figurile statice sau dinamice n scopul realizrii construciilor, n cadrul grupului de lucru, acrobaii pot ndeplini diferite funcii. n raport cu sarcinile ndeplinite, acestea pot fi: - Funcii de acrobai susintori (porteuri); - Funcii de acrobai zburtori (voltijeuri); - Funcii de acrobai asisteni (jokeri). 5. Metodica realizrii unui proiect acrogym Proiectele acrobatice impun un algoritm i o strategie special, unde durata acordat pregtirii, nivelul acumulrilor, calitile i experiena grupurilor sunt elemente importante, n funcie de care se stabilesc coninuturile celor dou pri ale proiectului: - Iniiere n acrogym; - Realizarea colectiv a proiectului. n cadrul etapei de iniiere, prin cunoatere, autocunoatere, performane fizice, tehnice, nivel de comunicare n cadrul grupului, se asigur bazele viitorului proiect, aflat la start. Algoritmul unui proiect de gimnastic acrobatic cuprinde: 1.Evaluarea nivelului fizic, motric, aptitudinal, motivaional, psihologic, teoretic, artistic, etc., al componenilor grupului. 2. Verificarea cunotinelor iniiale i fundamentale privind: - nivelul de stpnire a bazelor generale ale micrii; - modalitile de meninere a echilibrului, ale construciei sau desfacerii piramidelor; - alternativele acionale ale gimnatilor acrobai; - capacitatea de redare a ritmului prin micare; - tehnicile de asigurare i ajutor; - potenialul de comunicare i interpretare. 3. Repartizarea funciilor n cadrul grupului: porteuri, voltijeuri, jokeri, n diferite momente artistice ale coregrafiei. 4. Alegerea muzicii i stabilirea coninutului acrobatic: - construcii statice; - construcii dinamice; - elemente individuale; - soluii pentru schimbrile de nivel sau a elementelor de parteneriat. 5. Asamblarea structurilor pe timpi muzicali, fraze sau semnale muzicale. 6. Realizarea coregrafiei. 7. Repetarea proiectului n scopul perfecionrii. 8. Verificarea acestuia. 9. Valorificarea proiectului la nivel de spectacol sau concurs.
6

5.1. Indicaii metodice privind pregtirea iniial Pregtirea iniial urmrete: - Familiarizarea cu rolurile difeerite ale gimnatilor acrobai; - nsuirea poziiilor specifice, pe funcii, ale gimnatilor acrobai; - nsuirea tehnicilor de construcie sau desfacere specifice fiecrui acrobat; - nvarea tehnicilor de ajutor i aterizare; - nsuirea unor modele de construcii statice, n 2,3,4,5,6,7,+; - nsuirea unor modele de construcii dinamice, n 2,3,4,5,6,7,+; - nvarea tehnicilor de realizare a combinaiilor artistice i a tehnicilor de deplasare n spaiul de concurs; - nsuirea unor modele de schimbri de formaii i de schimbri de nivel; - Iniiere n estetica poziiilor i a micrii; - nsuirea unor modele de comunicare prin micare (limbaj corporal). 5.2. Indicaii metodice privind realizarea proiectului nainte de realizarea proiectului, din punct de vedere tehnic ar trebui ndeplinite cteva obiective, precum: Stabilirea grupului; Stabilirea muzicii; Stabilirea elementelor de coninut, conform cerinelor i rolurilor fiecrui component. Indicaii organizatorice Repartiia colectivului pe grupe de lucru se va realiza n raport cu obiectuvele propuse; n stabilirea formaiilor de lucru trebuie s se i cont de greutate, nlime, experiena motric, performanele fiecrui component; Pentru accelerarea procesului de nvare se recomand folosirea unor materiale intuitive: plane, fotografii, filme cu elemente acrobatice i construcii care pot fi realizate; Sistemul de nvare trebuie s i permit acobatului: - S parcurg toate etapele de nsuire a tehnicii, de realizare a figurilor acrobatice statice sau dinamice; - S aleag i s creeze figuri, n funcie de posibilitile grupului; - S repartizeze rolurile, n funcie de capacitile individuale ale componenilor grupului; - S in cont de regulile de ajutor i asigurare, n cadrul realizrii construciilor. Pregtirea trebuie s fie interactiv, complet, compensatorie, eficient. Rolurile de executant, spectator, observator, metodist, regizor, contribuie la formarea calitilor unui bun acrobat i a unei echipe competitive i performante.
7

Ipostazele acrobtului, n cadrul proiectului, conduc la formarea multilateral i complex a acestuia. Pregtirea proiectului va fi realizat ntr-o succesiune logic, dup cum urmeaz: nsuirea elementelor nsuirea construciilor nsuirea combinaiilor nsuirea unor pri din proiect Execuia integral a proiectului 6. Aspecte metodice ale tumbling-ului i torentului acrobatic 6.1. Aplicaii ale gimnasticii acrobatice individuale Tumbling-ul se realizeaz pe o prtie special foarte elastic, cu o construcie specific i caracteristici particulare. Acestea asigur condiii optime de execuie a unor combinaii acrobatice dificile i extrem de spectaculoase. Date tehnice: Lungime total 42,20m Zona de alergare 11m Zona dinamic 25,20m (21 de seciuni dinamice, acoperite cu 2 tipuri de covoare ce nsumeaz o grosime de 8,6cm). Prtia este realizat din materiale elastice i rezistente (lemn, ote, fibr de sticl). Este construit special pentru a amortiza zgomotele i vibraiile. Zona de aterizare marcat prin culori diferite, este alctuit din 3 saltele (3/2/0,30m) fixate ntre ele. 6.2. Clarificri terminologice Element acrobatic este o structur specific, cuprins n categoriile, gruele sau familiile de micri de acest tip. Combinaie acrobatic reprezint o legare de dou sau mai multe elemente acrobatice. Fraza acrobatic reprezint o combinaie acrobatic realizat pe muzic. Linie acrobatic, diagonal acrobatic i latur acrobatic sunt denumiri de combinaii acrobatice realizate pe diferite direcii. Element gimnic definete o structur operaional specific gimnasticii. Combinaie gimnic este constituit din dou sau mai multe elemente gimnice preluate din diferite zone ale ramurilor gimnasticii. (ex. Sritur sfoar -sritur cu grupare; sritur cuib fandare lateral; fandare lateral ntoarcere 360 prin nvluire, roat lateral).
8

Acrobaie reprezint un element sau aciune acrobatic. Exerciiu este o structur special creat, cu un coninut elaborat i carcteristici particulare, n conformitate cu o serie de cerine specifice impuse prin regulamentele competiiilor. Exerciiu acrobatic reprezint o structur compus din elemente i combinaii acrobatice. n gimnastic, un exerciiu complet mai poart denumirea de exerciiu integral, care, n funcie de coninut poate fi: - Exerciiu liber ales; - Exerciiu impus; - Exerciiu liber ales cu elemente impuse. Torent acrobatic este un proiect gimnic de grup: - Poate fi aplicat n gimnastica acrobatic individual, valorificnd, la nivel competiional sau artistic, coninutul tehnic acrobatic acumulat la sol sau la srituri; - Sriturile pot fi executate liber sau peste aparate, cu ajutorul trambulinelor de diferite tipuri; - Aparatele peste care se realizeaz toentul pt fi diferite; - Torentul acrobatic poate fi compus dintr-o succesiune de fraze acrobatice cu coninut i dificultate diferite, realizate succesiv; - Torentul acrobatic se deruleaz pe diferite tipuri de suprafee specifice prtii acrobatice. Torentul acrobatic poate fi definit ca o succesiune coregrafic de combinaii gimnice cu caracter acrobatic sau de srituri acrobatice executate continuu, n concordan cu tematica aleas sau acompaniamentul muzical. Ex. - torent acrobatic la sol; torent acrobatic la trambulin sau plasa elastic mic. Caracteristici speciale ale torentului acrobatic: - Conine 3-10 elemente repetate sau combinate, cu o dinamic specific de torent executat pe muzic; - Torentul acrobatic poate fi valorificat la nivel competiional sau artistic. Valoarea coregrafic a unui torent poate fi dat de: - Muzic (concordana cu aceasta); - Frecvena intrrilor i sincronizarea lor; - Armonia combinaiilor; - Dificultatea; - Elementul surpriz; - Corectitudinea execuiilor; - Sincronizarea aciunilor; - Regia proiectului (scenografie, costume, amplasarea prtiilor acrobatice, a trambulinelor sau a aapartelor i instalaiilor).
9

Indicaii metodice: - Prtiile trebuie bine fixate; - Torentul se realizeaz cu sportivi bine pregtii, rezisteni, antrenai; - Se execut numai elemente foarte bine cunoscute i foarte bine nsuite; - Corectitudinea, amplitudinea, sigurana, sincronizarea micrilor sunt de cele mai multe ori mai importante dect dificultatea elementului; - Coninutul poate fi divers; - Pot fi executate aceleai elemente sau elemente diferite, individual, n 2 sau n grup; Exemple de coninuturi ale competiiei de tumbling Torentul 1 Toi componenii echipei realizeaz, n torent, aceeai combinaie acrobatic cu elemente spre nainte. Torentul 2 Toi componenii echipei realizeaz, n torent, aceeai combinaie acrobatic cu elemente spre napoi. Torentul 3 Toi componenii echipei realizeaz, n torent, combinaii acrobatice la alegere, cu cea mai mare cot de dificultate atins individual. Exemple de coninuturi ae competiiei de srituri la mini-trambulin Torentul 1,2 Toi componenii echipei realizeaz, n torent, acelai element. Torentul 3 Fiecare component al echipei realizeaz o sritur liber, de dificultate maxim. Aceali sistem se aplic i n cadrul sriturilor din mini-trambulin peste un aparat. 7. Asigurarea i ajutorul n gimnastica acrobatic Asigurarea poate fi perceput ca aciune sau ca efect al acesteia. Astfel, aceasta poate fi: - Un proces operaional; - O sintez de msuri care urmresc ndeplinirea obiectivelor de securitate; - O aciune individual sau de grup. Soluii metodice de asigurare - Aplicarea sisteelor de tip algoritmic ale nvrii structurilor, concomitent cu deprinderea competenelor de asigurare, ajutor, autoasigurare, asisten, pe funcii i roluri;
10

- Folosirea adaptat a mijloacelor de asigurare sau protecie (saltele, asigurarea spaiului pentru fiecare grup). 7.1. Asistena Asistena pesupune poziionarea corect a antrenorului sau a acrobailor asiseni n spaiul optim de ajutor sau spriin, pentru a putea interveni eficient i oportun atunci cnd situaia concret o impune. Este dublat de autoasigurare, dar i de controlul permanent al derulrii aciunilor. Calitatea asistenei est influenat direct de cunoaterea algoritmului i parametrilor de execuie care se refer la: - Poziia purttorilor; - Aciunile acrobailor zburtori; - nlimea salturilor; - Calitatea prizelor; - Capacitatea de decizie i aciune a gimnatilor. Abilitile de asisten se pot obine prin repetarea perseverent, continu i contient a situaiilor din antrenament, de la iniiere pn la perfecionarea proiectului. Durata realizrii i calitaea proiectului depind, n mare msur, de sigurana proceselor de asisten i de relaiile de colaborare dintre purttor-zburtor-asistent. 7.2. Ajutorul Dac, n gimnastica artistic, prin ajutor se urmrete facilitarea unor execuii sau redresarea exerciiului n cazul unor dezechilibrri, n gimnastica acrobatic de grup, ajutorul are un rol important n susinerea coregrafiei. n acrogym, ajutorul poate fi prezent n: momentele de construcie, desfacere i meninere a piramidelor statice; n momentele de impulsie, prindere, aterizare n cadrul figurilor dinamice. n perioada de nsuire a elementelor specifice, dar i n peroadele de pregtire specific, ajutorul poate fi o form de susinere tehnice, de venind, n acest context, o component metodic foarte important. Ajutorul poate fi acordat n mod direct sau prin intermediul unor instalaii ajuttoare: portic cu lonje, lonje fixe, lonje mobile. 7.3. Autoasigurarea Reprezint capacitatea gimnastului acrobat de a evita singur, prin abiliti proprii, dezechilibrarea, cderea i, implicit, posibilitatea de accidentare. Capacitatea i abilitile de autoasigurare se formeaz n timp, pe parcursul fiecrui stadiu al pregtirii. n cadrul autoasigurrii, respectarea precis a unor coordonate poziionale i acionale este foarte important n prevenirea accidentelor. Dintre obiectivele imporante ale autoasigurrii, menionm: Poziia spatelui i a segmentelor corporale; Sigurana prizelor;
11

 Coordonarea aciunii segmentelor corpului; Amplitudinea i viteza de execuie a micrilor. Autoasigurarea devine mai eficient odat cu evoluia formrii aptitudinilor specifice i a deprinderilor individuale, una dintre prioritile autoasigurrii fiind nsuirea tehnicilor de cdere sau asigurare de la nlimi variabile. Cderile nainte pot fi realizate cu amortizarea ocului prin aciunea picioarelor, a braelor, a picioarelor i braelor deodata. Cderile napoi sunt mai uor de realizat, dar impun anunite condi ii speciale de execuie: - Este interzis sprijinul napoi pe mini, pentru a preveni accidentarea; - Mecanismul contact-amortizare-grupare-rulare pe spate trebuie nsuit i executat foarte corect; - Spatele trebuie rotunjit, cu ducerea brbiei n piept, pentru a oferi o suprafa optim de rulare, n vederea unei amortizri eficiente. Alte msuri pentru prevenirea accidentelor: - Controlul medical periodic, pentru determinarea strii de sntate; - Optimizarea pregtirii fizice, tehnice i psihologice; - Determinarea gradului de oboseal; - Evitarea suprasolicitrilor, care pot genera starea de supraantrenament; - Adaptarea permanent a sarcinilor n raport cu vrsta, posibilitile acionale i niveul experienei acrobatice; - nsuirea i perfecionarea limbajului de comunicare. 7.4. Indicaii metodice privind nsuirea conduitelor de asigurare 7.4.1. Indicaii metodice privind activitatea de asigurare a voltijeurului S se asigure c priza i postura acrbailor purttori sunt corecte i stabile; S cunoasc tehnicile de urcare, punctele de sprijin i ordinea realizrii lor, care contribuie la formarea abilitii de stabilizare rapid pe porteuri, n caz de dezechilibrare; S asigure o baz mare de susinere pe porteuri, s pstreze o poziie ncordat i s controleze poziia segmenelor; S le comunice rapd partenerilor orice posibil dezechilibru, printr -un limbaj adecvat; S prevad spaiul de aterizare, soluiile de restabilire sau modalitile deprindere; Coborrea trebuie realizat n trepte, primul trebuind s coboare voltijorul, poziionat cel mai sus; Este necesar pregtirea aterizrii prin acordarea ajutorului, n anumite cazuri; Este necesar plasamentul voltijorului aproape de axul porteurului, dup care se deprteaz progresivm pentru realizares unei echilibrri reciproce.

12

7.4.2. Indicaii metodice privind activitatea de asigurare a porteurului Aciunea porteurlui trebuie meninut pe o durat de maximum 20 sec; Se impune alegerea unei poziii stabile de ctre porteur, precum i prevenirea colegilor, n cazul dezechilibrului napoi, naine sau lateral; Orientarea suprafeelor de contact ale porteurului trebuie s se realizeze n coresponden cu cele ale voltijorului; se recomand suprafee orizontale pentru construcii realizate prin stivuire i suprafee oblice pentru figuri realizate prin compensarea maselor; Porteurul trebuie: o S asigure calitatea urcrilor; o S l avertizeze pe voltijor n privina dezechilibrrilor; o S pstreze echilibrul voltijorului; o S asigure calitatea prinderilor amortizate i a aterizrilor; Porteurul identific zona de aterizare a voltijorului i particip la aterizarea echilibrat a acestuia. 7.4.3. Indicaii metodice privind activitatea de asigurare a acrobatului asistent Acrobatul asistent trebuie s: Manifeste un nivel sporit de atenie i vigilen; S adopte un plasament corect i s se deplaseze, pentru a fi tot timpul n apropierea executantului; S cunoasc i s identifice rapid erorile i efectul acestora; S intuiasc i s anticipeze aciunile partenerilor pentru a-i preveni n tipm util; S stpneasc foarte bine tehnicile de prindere; S asigure ajutorul voltijorului pn n momentul n care acesta are un echilibru stabil. Calitile gimnastului asistent: Vitez mare de aciune i decizie; Calm; Intuiie; Inteligen; Expresivitate For 8. Recomandri acionale penru gimnatii acrobai - s asigure poziii corecte ale segmentelor corpului; - pentru relaizarea i meninerea construciilor corpul trebuie s fie ncordat; - pentru o susinere eficien n cadrul construciilor, segmentele corpului trebuie aliniate ct mai ntins; - la ridicri i urcri picioarele sunt cele mai recomandate; - urcarea pentru realizarea construciilor este interzis s se realizeze pe mijlocul spatelui gimnatilor susintori; - urcarea pentru realizarea construciilor trebuie realizat pe baza cea mai solid.
13

9. Exerciii acrobatice de nalt nivel

9.1. Exerciii acrobatice de nalt nivel, n perechi

Exerciiul 1 Partenerul de jos, sprijin culcat; al doilea execut stnd pe o mn, pe capul celui de la baz

Exerciiul 2 Stnd deprtat, cu braele sus; al doilea execut stnd pe mini, pe palmele celui de jos

Exerciiul 3 Partenerul de jos aezat deprtat, cu braele sus; al doilea execut stnd pe mini rsturnare nainte, cu ntoarcere de 1800

Exerciiul 4 Stnd, cu braele lateral; partenerul execut stnd pe o mn pe capul celui de jos, cu un bra lateral (echilibrare)

Exerciiul 5 Stnd, prinderea partenerului de mijloc, aruncarea acestuia n salt napoi grupat; dup aruncare, arunctorul se retrage napoi
14

Exerciiul 6 Partenerul de jos execut fandare lateral adnc; al doilea execut stnd pe mini (transversal) pe coapsa celui de jos. Urmeaz rsturnare nainte pe un picior (fig. 198).

Exerciiul 7 Stnd cu braele sus; partenerul execut stnd pe mini pe palmele celui de jos. Partenerul se sus este aruncat n salt nainte grupat

Exerciiul 8 Partenerul de jos execut podul, cu genunchii ntini; cellalt partener execut stnd pe mini, pe genunchii celui de jos

Exerciiul 9 Sfoar. Partenerul execut stnd pe mini, pe umerii celui de jos

Exerciiul 10 Stnd pe umerii partenerului; dezechilibrarea perechii (ca un ntreg), rostogolire nainte, n ultima treime a cderii spre sol. Rostogolirile vor fi extrem de rapide, fr ca partenerii s se stnjeneasc

15

Exerciiul 11 Stnd deprtat, cu un bra lateral i cellalt sus; partenera execut cumpn cuib, prinznd cu o mn piciorul de sus

Exerciiul 12 Stnd deprtat, cu braele sus; stnd pe mini foarte curbat (hiperextensie), pe minile partenerului de la baz

Exerciiul 13 Podul din stnd deprtat, fr a atinge solul cu capul; partenerul execut stnd pe mini, pe palmele celui de jos

Exerciiul 14 Cumpn liber (450), din stnd pe mini; partenerul execut stnd pe o mn pe ceaf, cu picioarele deprtate i cu o mn prins de coapsa celui de jos

16

9.2.Exerciii acrobatice de nalt nivel, n trei Exerciiul 1 Un partener culcat dorsal, cu braele nainte (la vertical); al doilea rezemat i sprijinit la omoplai, cu braele nainte (la vertical). Al treilea execut stnd pe umeri, pe minile celui de al doilea

Exerciiul 2 Stnd deprtat, cu braele sus; ridicarea celui de al doilea n extensie (sfoar), cu braele sus. Al treilea execut stnd pe mini, pe sol, fiind prins la gambe de al doilea

Exerciiul 3 Sprijin culcat; al doilea trece n sprijin culcat nclinat, cu minile pe omoplaii celui de jos. Al treilea execut stnd pe mini din for, pe umerii celui de al doilea

Exerciiul 4 Partenerii de jos, fa n fa, sprijin culcat; al treilea execut stnd pe mini pe ceafa celor de jos

Exerciiul 5 Culcat dorsal, cu braele lateral i cu picioarele la vertical; al doilea partener rezemat nclinat, cu braele nainte (la vertical). Al treilea execut stnd pe mini din for, pe minile celui de al doilea

17

Exerciiul 6 Fandare lateral pe gamb, cu un bra sprijinit pe sol i cu cellalt la vertical; partenerul al doilea sprijinit la omoplai, rezemat, corpul nclinat, braele la vertical. Partenerul al treilea execut stnd pe mini pe palmele celui de al doilea

Exerciiul 7 Stnd deprtat, cu genunchii ndoii (900); partenerul al doilea stnd deprtat pe coapsele celui de jos, cu braele sus; al treilea execut stnd pe mini curbat (hiperextensie), cu picioarele n sfoar i un genunchi ndoit

Exerciiul 8 Partenerii de jos, unul lng altul, execut sfoara; al treilea execut stnd pe mini pe capul celor doi

Exerciiul 9 Stnd, unul lng altul, fandare adnc; al treilea execut stnd pe mini din for, pe capul celor care au fandat

18

10.Gimnastica acrobatic n coal Parte integrant a educaiei fizice colare trebuie s fie i construcia piramidelor. Acest aspect al gimnasticii poate suplimenta orele de educaiei fizic cu teme din gimnastic. Datorit tipului de activitate pe care o presupune realizarea piramidelor, acestea pot fi executate de toi elevii prin elemente individuale sau n perechi. Piramidele pot fi simetrice sau asimetrice, cu oportuniti mari de realizare. Vom prezenta n continuare cteva poziii ce pot fi folosite separat sau pentru a forma piramidele. Este nevoie n permanen de ajutor i asisten pentru a evita accidentrile. 10.1. Poziii de baz n realizarea (piramidelor) construciilor

Aezat n echer

Aezat

Aezat n echer sprijin napoi pe palme

19

Fandare nainte cu braele ntinse oblic nainte sus

Podul de jos

Podul din stnd deprtat

20

Stnd pe cap din ghemuit

Stnd pe antebrae

Stnd pe mini

21

Activiti n perechi

Stnd fa n fa de mini apucat; ntinderea braelor nainte

Stnd fa n fa, fandare nainte cu ducerea braelor ntinse oblic nainte sus

Stnd unul lng cellalt de mn apucat, fandare lateral spre nafar

22

Stnd pe mini naintea partenerului cu picioarele sprijinite pe umerii acestuia

Stnd cu faa la partener. Stnd pe mini cu picioarele susinute de partener

Stnd cu faa la partener. Partenerul st n aezat deprtat. Cel din stnd execut stnd pe mini. Partenerul din aezat asigur echilibrul celuilalt prin susinerea mai nti la nivelul omoplailor i apoi la nivelul bazinului a celui care execut elementul stnd pe mini.

23

Partenerul A st n aezat deprtat asigurnd ajutorul ca n figura anterioar. Partenerul B execut stnd pe cap din ghemuit.

Partenerul A st n aezat deprtat asigurnd ajutorul ca n figura anterioar. Partenerul B execut stnd pe cap din lateral, cu elan.

Partenerul A st n sprijin rsturnat pe palme i pe tlpi. Partenerul B se urc n aceeai poziie pe partnerul A sprijinind palmele pe umerii partnerului i picioarele pe coapsele acestuia.

24

Partenerul A st n culcat dorsal cu genunchii ndoii i braele ntinse nainte. Partenerul B st n sprijin pe palme pe genunchii partenerului i cu picioarele sprijinite de minile acestuia.

Partenerul A st n culcat dorsal cu genunchii ndoii i braele ntinse nainte. Partenerul B st n stnd pe mini cu palmele sprijinite pe genunchii partenerului

Partenerul A st n aezat deprtat asigurnd ajutorul la nivelul bazinului. Partenerul B execut stnd pe mini cu elan, din lateral. Ca variant se poate realiza stndul pe mini n sprijin pe mini la unghi de 45 ntre picioare si sol.

25

Stnd unul napoia celuilalt. Partenerul A st cu genunchii ndoii i susine partenerul la nivelul oldurilor. Partenerul B se sprijin cu minile pe braele celuilalt i aeaz pe rnd picioarele pe coapsele acestuia pentru a se ridica n stnd.

Partenerul A st n culcat dorsal cu picioarele i braele ntinse nainte. Partenerul B st n sprijin cu minile pe minile celuilalt i bazinul pe tlpile acestuia.

Partenerul A st pe genunchi cu sprijin pe palme. Partenerul B aeaz piepctul pe spatele celuilalt i aeaz braele pe spate i sub pieptl acestuia. Pcioarele se ntind n sus ca la stnd pe mini.

26

Piramide

27

28

29

30