Sunteți pe pagina 1din 2

Dieta Dukan are 4 faze: primele dou sunt menite s te ajute s slbeti, iar celelalte dou s te ajute s i menii

greutatea.

Dieta Dukan - Faza 1 - Atac

Dukan impune ca n prima faz a dietei s consumi doar proteine pure, perioad n care vei slbi cel mai mult. n timp, organismul tu se va adapta noului regim alimentare i vei slbi mai puin. Ca s fii sigur c ii tentaiile departe atunci cnd -inevitabil- vei pofti la dulce, Alimente permise n faza 1: carne de vit i viel (mnzat), carne de pasre fr grsime sau piele (exceptnd carnea de gsc i ra), pete, fructe de mare, ficat de vit i pui, ou, lactate sub 2% grsime, ceap, usturoi, ap, cafea i ceai nendulcite, o lingur i jumtate de ovz zilnic, ndulcitori. Condimentele permise i recomandate: oet, mutar, sare, ierburi, condimente. Atenie: este probabil ca ncepnd cu faza de atac a dietei Dukan s te confruni cu dou probleme ca respiraie urt mirositoare i gura uscat.

Dieta Dukan - Faza 2 - Croziera

Zilele de proteine pure vor fi alternate cu zilele de proteine pure+legume, ceea ce va face dieta mai uor de respectat. Chiar dac nu eti o mare iubitoare a legumelor n general, vei simi nevoia s le consumi nc din prima zi a dietei Dukan. Dac n prima fa a dietei scderea n greutate va fi mult mai vizibil, acum te poi atepta s scazi n jur de 1 kg pe sptmn. Alimente permise n faza a doua a dietei: cele permise n faza 1 i introduse legumele, cu execpia cartofilor, orezului, porumbului, avocado, psti. Legume permise: anghinare, sparanghel, vnt, broccoli, varza, conopida, varza de Bruxelles, elin, cicoare, dovlecel, castravete, praz, ciuperci, ceap, ridiche, frunze de salata, soia, spanac, sfecla, roii, napi i neaprat 2 lingurie de fulgi de ovz pe zi. Legumele pot fi consumate crude, fierte, preparate la abur sau n supe, niciodat prjite n ulei! Pstrezi acest regim alimentar pn cnd consideri c ai atins greutatea dorit. Sugestii de alternare a zilelor de protein pur cu cele de proteine+vegetale: 5+5, 1+1 sau 2 proteine pure + 5 proteine+vegetale.

Dieta Dukan - Faza 3 - Consolidare

Regula pentru faza de consolidare este urmtoarea: pentru fiecare kilogram pe care l-ai dat jos, trebuie s ii dieta timp de 10 zile. Aadar, se ndinde destul de mult n timp, dar ai garania c nu vei pune la loc kilogramele, aa cum se ntmpl de cele mai multe ori. Odat ce ai atins greutatea ideal poi ncepe faza de consolidare a dietei Dukan, n care n afar de proteine pure i anumite legume, poi intruduce n alimentaie i fructe i aproximativ 2 felii de pine integral zilnic. De asemenea, este permis s consumi o dat pe sptmn i o porie de carbohidrai, precum pastele sau orezul integrale. Mai mult, o dat pe sptmn ai voie s te i rsfei cu ce ai poft: pizza, cartofi prjii sau ngheat. Iar dac eti de mult timp n faza a treia a dietei, poi s te rsfei chiar de 2 ori! Exemple de fructe pe care le poi consuma n aceast perioad ca gustare: mr, par, portocal, cpuni, zmeur, prune.

Dieta Dukan - Faza 4 - Stabilizare

Aceast faz este mai mult un stil de via pe care trebuie s l adopi pentru a-i pstra greutatea. O zi pe sptmn trebuie s mnnci doar proteine pure, s ii cont de regulile de alimentaie din faza de consolidare i s ai grij s nu te lai furat de tentaii. Doctorul Dukan recomand ca zi de proteine pue s alegi joia, ns ceea ce este cu adevrat important este s pstrezi aceeai zi timp ndelungat.

Dieta Dukan - Pareri

Exerciiile fizice sunt i ele obligatorii n dieta Dukan. Zilnic trebuie s i iei poria de micare timp de minim 20 de minute, iar n faza a doua trebuie s mreti raia la 30 de minute. Plimbare n pas rapid n parc sau o rutin simpl, de dimineaa...poi s improvizezi dup propria dorin! Dac, totui, imposibilul se ntmpl i iei n greutate, i recomandm s ii dou zile pe sptmn de regim cu proteine pure. Noi i urm s fii puternic s ii tentaiile la distan, s respeci regulile i s revii la noi i pentru reete Dukan!