EXERCCIOS RESPIRATRIOS

ALoNGaMeNto Da MUscULatUra acessria Da respirao

Sente-se corretamente em uma cadeira observando sua postura. Incline e rode levemente a cabea levando a orelha em direo ao ombro, com o auxlio da mo apoiada na cabea. Essa rotao importante para evitar danos articulares nas vrtebras cervicais. Mantenha-se nesta posio por 20 segundos e repita para o lado oposto Sente-se corretamente em uma cadeira, rode lateralmente a cabea com o cuidado de no olhar para baixo nem para cima; mantenha-se nesta posio por 20 segundos e repita para o lado oposto Sente-se corretamente em uma cadeira, olhe para cima levando a cabea para trs e mantendo a boca fechada. Mantenha-se nesta posio por 20 segundos e retorne posio inicial lentamente.

ALoNGaMeNto Do MscULo peitoraL

Gire o tronco para o lado oposto do brao que est sendo alongado, para que intensifique o alongamento do peitoral. Respeite o seu limite! Mantenha-se nesta posio por 20 segundos e retorne posio inicial lentamente.

Respirao DiaFraGMtica

Sente-se corretamente em uma cadeira, entrelace os dedos, coloque suas mo sobre a cabea, acima da nuca, relaxe os braos e deixe seu peso levar a cabea para baixo. Cuidado para no curvar as costas, mantendo a coluna ereta. Mantenha-se nesta posio por 20 segundos e retorne posio inicial lentamente. Deitado com a coluna bem apoiada no solo, pernas flexionadas e ps apoiados no solo. Coloque uma bolinha de papel na regio do umbigo, ao inspirar expanda o abdomem fazendo a bolinha subir; ao expirar deprima o abdomem fazendo a bolinha descer. Desta forma os alvolos presentes na base do pulmo so recrutados.

Exerccio De FreNo LaBiaL

Inspire pelo nariz normalmente e expire pela boca lentamente, fazendo bico. Expire no dobro do tempo que voc inspirou.

Em p, eleve a mo acima da cabea e apoie no batente da porta

Sente-se corretamente em uma cadeira. Eleve os braos paralelos e abertos com os polegares virados para cima, durante a inspirao. Desa os braos lentamente, enquanto expira fazendo o freno labial. Lembre-se que o tempo da expirao deve ser o dobro do tempo da inspirao.

ILUSTRAES K ANNO / MULTISP

FEVEREIRO 2009 CONTR A-RELGIO

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