A ALIMENTAÇÃO NA

ADOLESCÊNCIA

O período da adolescência exige

uma alimentação mais rica em
nutrientes energéticos do que
a infância.

Geralmente os rapazes
amadurecem fisicamente dois
anos mais tarde do que as
raparigas, embora se possam
encontrar diferenças de vários
anos dentro do mesmo sexo.
Contudo, ambos os sexos
COME BEM,
necessitam de elevados 1- Deve beber-se em abundância,
nutrientes energéticos. 1,5 a 3 litros por dia. VIVE MELHOR !
2- Alimento líquido completo.
3- Doença caracterizada por um
excesso de açúcar no sangue.
4- Alimento energético.
5- Alimento proteico de origem
aquática e com alto teor de
fósforo.
6- Fruto rico em vitamina C.
Elaborado pela
7- Gordura vegetal saudável. turma CEF
8- Epidemia do séc. XXI
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A alimentação diária dos - A quantidade de sal não deve Uma Alimentação Saudável
adolescentes deve ultrapassar os 6g; Deve Ser Uma Alimentação:
contemplar:

- Alimentos de
origem animal;
 completa -

- A quantidade de colesterol não comer

deve ultrapassar os 300mg; alimentos de
cada grupo e beber água
diariamente;
- Pão, leguminosas,
cereais, legumes, - O consumo de
cereais, frutos e álcool não é
 equilibrada - comer maior
vegetais; aceitável antes
dos 17 anos; quantidade de alimentos
pertencentes aos grupos de
maior dimensão e menor
quantidade dos que se
- Não se deve ingerir mais de - Devem ser ingeridos alimentos encontram nos grupos de
30% de gordura; ricos em hidratos de carbono,
como menor dimensão, de forma a
massas e ingerir o número de porções
arroz; recomendado; e

 variada - comer alimentos

diferentes dentro de cada
- A gordura saturada deve ser grupo variando diariamente,
limitada a 10% de todas as semanalmente e nas
gorduras ingeridas; - Devem ser ingeridos alimentos
ricos em cálcio, ferro e magnésio. diferentes épocas do ano.

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