Sunteți pe pagina 1din 4

Cura de slabire 8 kg in jumatate de luna Regim de slabit

Trebuie sa bei 8 pahare de apa pe zi foloseste o grasime in fiecare zi limiteaza indulcitorii artificiali la 3 pe zi cand faci o salata foloseste gramajul pentru fiecare leguma foloseste legume fructe doar proaspete sau congelate

NUnu minca vita sau peste ton pentru trei zile una dupa alta (daca azi ai mancat vita numai peste
doua zile poti sa maninci peste) nu folosi grasimi care nu sunt pe lista nu minca cu patru ore inainte de culcare nu minca vita, miel pork, in aceiasi zi sau doua zile la rand nu minca vita, miel,in aceiasi zi cu branza de vaci ,peste ton salmon sau alt peste nu minca cartofi ,orez sau cereale in aceiasi zi nu imparti proteinele jumate jumate nu sari peste mincare sau sa o salvezi pentru urmatoarea zi nu folosi doua carbohidrate in aceiasi mincare nu folosi doua proteine in aceiasi mincare

Din grupele acestea de mai jos iti faci meniul in fiecare zi tinand seama de acetse reguli si gramajul le am in ounces dar pot sa iti spun ca 4 oz=1/2 ceasca, stii din acelea de ceai cum sunt in Ro ,sper sa te descurci PROTEINE -Nelimitat ( in fiecare zi) Vitel med grasime-4 1/2oz pui f putina grasime-6 oz piept de curcan 5oz ficat de pui sau vita-4oz peste f putina grasime ton delphin rac shrimp -5oz

PROTEINE LIMITATE
trei ori pe saptamina branza de vaci 4 oz de doua ori pe saptamina niciodata in aceiasi zi ori doua zile la rand 3 1/2oz Vita cu putina grasime pulpa de pork carne tocata friptura cu os o data pe saptamina swordfish,crab 5 oz

salmon 3 1/2 oz ton in conserva de apa 4 oz

CARBOHIDRATE
paine 1 felie stiks 1 mare crakers1/2 de trei ori pe saptamina cartof copt 1/2 orez brown 1/2 ceasca cereale fara zahar1/2 ceasca odata pe saptamina nu in acelasi timp cu vita sau carbo limitate bagel 1/2 porumb mazare paste orez alb 1/2 ceasca inghetata fara zahar si grasime1/2 ceasca iaurt fara grasime1/2 ceasca

OUA:
femeile 6 oua pe saptamina barbatii 9 se servesc cate doua oua la o masa LEGUME: se servesc proaspete o ceasca sau gatite o jumatate de ceasca,poti sa maninci din toate legumele exceptand ceapa uscata varza rosie

FRUCTE:
orice in afara de banane, mango si struguri negri cei verzi sunt ok, acestea se servesc de obicei cate o ceasca dar daca maninci de ex un mar mare se considera doua fructe

LACTATE:
lapte fara grasime un pahar urmat poti sa le folosesti in loc de lapte: iaurt un paharel branza cu putina grasime nu se foloseste branza fara grasime deoarece contine mai multa sare

LICHIDE:
apa 8 pahare este necesar ceai or cafea 2 cesti pe zi apa minerala poti sa o inlociuesti cu apa sucuri carbigazoase 2 cutii

GRASIMI:
margarina diet 1 lingurita maioneza fara grasime uleiuri 1 lingurita unt 1 lingurita FREE FOODS:cate o lingura ketchup mustar

fat free dressing otet

Ce as recomanda eu daca ai posibilitate sa iei de doua ori pe zi stii cum sunt protein bars si contin soia acelea te ajuta

Cam asa ar arata meniul in ficare zi:


Mic dejun: 2 fructe un protein bar Pranz: 1 proteina 1 vegetala 1 fructa si un carbo Cina: 1 proteina 2 vegetale 1 carbo un protein bar 1 grasime,un pahar de lapte, sare si 8 pahare de apa se recomanda fructele, lactete,si carbo inainte de ora 4

Daca il tii strict merge sa stii eu am slabit 8 kg intr-o luna jumatate si inca slabesc Ideea lor este maninci si slabesti .Poti sa iei si vitamine .

O sa va scriu cum ar arata un meniu in fiecare zi:


Mic dejun 1 pahar lapte 1 felie de paine prajita cu putin unt o portocala Pranz friptura de vitel fara grasime si gatita fara ulei +salata verde +ciuperci gatite1/2 ceasca daca sunt gatite daca sunt crude 1 ceasca) 1 stick de paine mare dupa doua trei ore 1 ceasca pepene galben + 1/2 grape fruit

Cina piept de pui+ardei verde 1 pahar de ceai + lamiie Ziua a doua: Mic dejun 2 oua fierte +2 biscutiti crackers medii + 1 felie de branza fara multa grasime dupa o jumatate de ora 9 cirese+1 mandarina medie Pranz piept de curcan +dovlecel gatit + 1 felie de paine dupa doua trei ore 1 piersica

Cina:
salata rosii + castravete Ceai + lamie

Trebuie sa bei multa multa apa chiar daca te fortezi la inceput pe parcurs o sa devina o necesitate,si la fel si mie mi-a fost foame le inceput incearca sa imparti mincarea in asa fel incat cand stii ca ti se face foame sa ai un fruct sau ceva sa maninci dar daca bei multa apa nu o sa iti mai fie foame DACA dupa o luna doua nu mai vezi rezultata TREI zile sa maninci carne cat de multa si salate numai crude si apoi incepi din nou daca mai aveti ceva nelamuriri .astept PS. 6oz =25 -30 gr.