Ejercicio de tonificacin para pecho Push up

Ejercicio para tonificar el pectoral

La ejercitacin de los grandes grupos musculares, constituyen la base del acondicionamiento fsico, sea para deporte o simplemente para un programa de descenso de peso. El push up es el ejercicio de tonificacin para pecho ms simple, efectivo e imprescindible que no debera faltar en tu sesin de entrenamiento.

El Push up es un ejercicio para fortalecer y tonificar el pectoral, msculo que se encuentra en la superficie anterior del trax o pecho. Como complemento, tambin estimula al msculo trceps del brazo, si es ejecutado con los codos ms cerrados.

Ejercicio de tonificacin para pecho: Push up (plancha, extensiones de brazos o lagartijas)

En decbito ventral (acostado boca abajo). Coloca las manos en el suelo un poco ms all del ancho de tus hombros. Dedos dirigidos hacia adelante.

Apoya las puntas de los pies en el suelo.

Activa el centro abdominal, apretando el ombligo hacia la columna vertebral.

Extiende los brazos. Alinea la espalda de manera que forme una lnea continua entre los talones y los hombros. Esa es la posicin inicial.

Baja el pecho, flexionando los brazos, y sube a la posicin inicial. Repite el nmero de veces necesarias.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Eh00_rniF8E

Tips a tener en cuenta

Inspira cuando flexionas los brazos. Espira al extenderlos.

Evita romper la lnea de continuidad del tronco, pelvis y rodillas. No subas ni bajes la cadera, ni flexiones las rodillas en ningn momento.

http://www.youtube.com/watch?list=PL21DB3DDC60717D43&v=_I2l3zhq2 YE&feature=player_embedded

La parte de atrs de la cabeza es continuacin de la espalda, por tanto no la flexiones hacia atrs ni hacia adelante.

Debes bajar hasta que la totalidad del cuerpo quede paralela al suelo sin llegar a tomar contacto con ste.

Para mayor equilibrio, separa los pies el ancho de tus caderas.

http://www.innatia.com/s/c-ejercicio-para-tonificar/a-ejercicio-detonificacion-para-pecho-push-up.html