7 alimente care alunga insomnia

Fie ca avem copii mici, sau mari, probleme la job sau in familie, dificultati financiare sau in relatii, toti am trait acele nesfarsite minute de cosmar cand nu poti sa adormi oricat de obosit ai fi, si te foiesti de pe o parte pe alta in bezna ore in sir calculand cate minute de somn ai mai prinde daca ai adormi CHIAR ACUM. Ca sa nu mai treci prin asa ceva, expertii de la oman!s "a# iti recomanda cateva alimente care alun$a insomnia si o sa%ti aduca un somn odi&nitor.

'. Migdalele( )Mi$dalele contin ma$neziu, ceea ce ajuta nu numai la somn, dar si la relaxarea musc&ilor. In plus, contin proteine, ceea ce ajuta la mentinerea stabila a nivelului $licemiei in timpul somnului si te ajuta sa adormi comutand or$anismul din ciclul alert, sustinut de adrenalina, in ciclul odi&na si di$estie.*, spune un specialist in oboseala cronica. Asadar, inainte de culcare, rontaie o mana de mi$dale ca sa iti ajuti corpul sa se relaxeze. +. Ceaiul( , cana de ceai cald de musetel este un stravec&i remediu natural pentru insomnie. Ceaiul verde e bun si el, deoarece contine teanina, care induce somnul. -otul e sa $asesti ceai verde decofeinizat, ca sa nu contracareze efectul substantei somnifere. .. Bananele( Medicii americani spun ca o banana mancata inainte de culcare iti va relaxa musc&ii datorita cantitatilor mari de ma$neziu si potasiu continute. In plus, bananele au in ele triptofan, substanta pe care or$anismul o transforma in serotonina, si melatonina, cei mai puternici &ormoni calmanti ai creierului uman. , combinatie delicioasa si eficienta e aceasta/ pune in blender o banana si o cana de lapte si amesteca bine pana obtii un s&a0e cremos. 1. Produsele lactate( Iaurtul, laptele si branza contin triptofan. In plus, au si un nutrient cu surprinzatoare proprietati somnifere/ calciul este eficient in reducerea stressului si stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv cele din creier. Un iaurt fara za&ar mancat inainte de culcare te va ajuta nu numai sa dormi, dar si sa nu%ti mai faci $riji in le$atura cu ce ti%a zis seful azi. 2. Fulgii de ovaz( Un castronas cu ful$i de ovaz in lapte cald te va ajuta sa dormi ca un prunc, deoarece e bo$at in calciu, ma$neziu, fosfor, silicon si potasiu, adica nutrientii cu cele mai semnificative proprietati somnifere. Ai $rija, insa, sa nu le adau$i prea mult za&ar, pentru ca za&arul alun$a somnul din cauza proprietatilor lui ener$izante. Mai bine indulceste cerealele cu o banana taiata felii. 3. Oul fiert tare( "aca reusesti sa adormi, dar numai pentru cateva ore, dupa care te trezesti in toiul notpii, ar putea fi din cauza ca ultima ta $ustare inainte de culcare nu a fost destul de bo$ata in proteine sau ai mancat carbo&idrati bo$ati in za&ar, cum ar fi prajituri sau bomboane. Acesti carbo&idrati simpli nu au efect de durata, astfel incat in timpul somnului $licemia iti va scadea brusc o data ce acestia sunt procesati de or$anism, rezultatul fiind ca te vei trezi pe la . dimineata. Ca $ustare inainte de culcare e mai recomandabil sa ale$i ceva bo$at in proteine, cum ar fi un ou fiert tare, niste branza sau niste alune sau nuci.

4. Visinele( 5tudiile facute de savantii de la doua universitati americane au demonstrat ca visinele stimuleaza in mod natural si semnificativ secretia de melatonina a or$anismului, ceea ce a ajutat subiectii de studiu sa scape de insomnii. Un p&ar de suc de visine sau o portie de visine proaspete, con$elate sau uscate mancate inainte de culcare iti vor oferi un somn rapid si adanc.

5 alimente care te ajuta sa tii cancerul departe

Anumite proteine din sistemul nostru imunitar detin instructiuni precise pentru distru$erea tumorilor canceroase. Intr%un corp sanatos, aceasta abilitate innascuta se afla mereu prezenta si este eficace, fara a avea nevoie sa fie impulsionata cu medicamente. Insa, aceste proteine isi pot pierde abilitatea de vindecare daca celulele canceroase se dezvolta necontrolat prin mutatii ale A"6%ului sau daca toxinele venite prin mancare sau poluare c&imica afecteaza $rav functionarea sistemului imunitar. Cercetatorii de la Universitatea de stat din 7enns#lvania au adus dovezi clare care demonstreaza modul in care anumite alimente impiedica dezvoltarea tumorilor canceroase. Asta nu inseamna ca bolnavul ar trebui sa renunte la c&imioterapie sau la alte forme de tratament. Insa exista, potrivit, soundof&eart.or$, &rana este medicamentul corpului nu pastilele. -ot ce trebuie sa faci este sa $asesti acele alimente puternice care in&iba in mod natural factorul de necroza tumorala alfa 8-6F%alfa9/

1. urmeric
Curcuma este, probabil, cel mai puternic antioxidant cunoscut din popularul condiment Indian turmeric, are o multime de beneficii pentru sanatate. Un studiu recent a aratat ca, de asemenea, poate impiedica trecerea la metastaza. Curcuma are efecte anti%inflamatorii si antioxidant care in&iba factorul de necroza tumorala alfa. 7otrivit numeroaselor studii de specialitate turmericul pare ca are efecte mult mai bune decat multe produse farmaceutice si, spre deosebire de acestea din urma, nu are efecte adverse.

!. "trugurii si resveratrolul
Resveratrolul este un fenol care contribuie la potentialul antioxidant al stru$urilor rosii. Resveratrolul reduce oxidarea care cauzeaza moartea celulelor. 5%a demonstrat ca resveratrolul impiedica producerea de oxid nitric si -6F%Ain timpul infectiilor cronice care pot cauza afectiuni severe ale ficatului.

Insa, probabil, ca cea mai importanta proprietate a resveratrolului este abilitatea sa de a impiedica Ciclooxi$enaza%+ 8Co:%+9. Co:%+ are le$atura cu cancerul si cresterile anormale din tractul intestinal. In&ibitorii naturali ai Co:%+ reduc dezvoltarea celulelor canceroase.

#. Ceaiul verde
;eneficiile asupra sanatatii ale ceaiului verde sunt datorate catec&inei. "e un interes aparte din partea cercetatorilor s%a bucurat epi$allocatec&in $allate 8<=C=9, cea mai importanta catec&ina din ceaiul verde. <=C= previne atacul virusului HI> asupra celulelor imunitare din or$anism. ,data ce epi$allocatec&in $allate a ajuns la celulele imunitare, nu mai este loc pentru HI> sa patrunda in aceste celule in modul obisnuit.

$. %osiile
Consumul re$ulat de rosii si produse din rosii este asociat cu un risc scazut pentru dezvoltarea mai multor forme de cancer dar au si rol benefic in cazul bolilor de inima. 7rintre cele mai importante component ale tomatelor se numara licopenul, care a fost supus multor studii. 5%a descoperit ca productia in corp de 8-6F%alfa9 s%a redus cu peste .?@ dupa o luna de consum de suc natural provenit din rosii crude.

5. Fructe si legume crude

<xista suficiente dovezi care indica faptul ca o dieta bazata pe fructe si le$ume crude bo$ate in antioxidanti are beneficii anti%inflamatorii. Cu cat consumul este mai ridicat, cu atat este mai semnificativa reducerea a$entilor inflamatori in corp. In $eneral le$umele si fructele 8in special cele de culoare inc&isa9 sunt excelente de indole%.%carbinol care ajuta la vindecarea celulelor si bloc&eaza dezvoltarea celor canceroase. , ec&ipa de cercetatori de la Universitatea ,&io au anuntat ca antocianinele, compusii care dau culoarea rosie verzei sunt capabili sa impiedice dezvoltarea cancerului de colon atat in vitro cat si la cobai.