Suport de seminar 2 2.

Dezvoltarea personal (4 ore)

Dezvoltarea personal

Sinele i mecanismele de aprare

Autocontrolul (self-control)

Eficiena personal (self-efficacy)

Exprimarea emoional

Competenele sociale

Sinele i mecanismele de aprare

Noi nu vedem lucrurile aa cum sunt, ci le vedem aa cum suntem. (Talmudul)

Oamenii se disting prin ceea ce arat i se aseamn prin ceea ce ascund. (Paul Valry)

Am ctiga mai mult dac ne-am lsa vzui aa cum suntem, dect ncercnd s prem ceea ce nu suntem. (La Rochefoucauld)

Ce este sinele? (imaginea de sine)

James (1980): suma a tot ceea ce persoana poate numi al su, corpul i capacitile sale psihice, posesiile sale, emoiile sale, rolurile pe care le joac, statutele pe care le deine etc.

Rogers: structur organizat de percepii de sine accesibile contiinei.

Imaginea de sine = modul n care o persoan i percepe propriile caracteristici fizice, cognitive, emoionale, sociale, spirituale

Modelul abc al conceptului de sine affect-behavior-cognition

Sinele cognitiv (identitatea intelectual)

Sinele actual

Sinele ideal

Sinele viitor

Componentele sinelui actual

Sinele fizic (imaginea corporal, identitatea de gen etc.)

Sinele emoional (modul n care i percepe emoiile, capacitatea de reglare emoional) Sinele social (modul n care persoan crede c o vd ceilali) Sinele spiritual (percepia cu privire la valorile sale)

Sinele ideal reprezentrile persoanei cu privire la ceea ce i-ar dori s fie, dar este contient c nu dispune n prezent de resursele necesare Nivelul de aspiraie

Sinele viitor o proiecie a proprie persoane n viitor bazat pe resursele prezente Nivelul de expectan

Discrepana dintre sinele ideal i cel real este n strns legtur cu nivelul stimei de sine Discrepana mare produce nemulumire fa de sine. Discrepana mic produce mulumire i acceptare.

Sentimentul propriei valori =

Stima de sine

 stima de sine (concept psihologic intrat n limbajul comun) cunoaterea i acceptarea propriei persoane
Stima de sine = succese/pretenii sau aspiraii

Care este valoarea mea? (n ochii mei, n ochii celor apropiai mie, n ochii celor care m cunosc?)

De ce este bine s cunoatem mecanismele stimei de sine?

Pentru a depista eventualele distorsiuni pe care le produce n gndirea noastr. Pentru a depista efectele ei asupra procesului de luarea a deciziilor (amnare/pruden/grab). Pentru a depista efectele ei asupra motivaiei i aciunilor noastre (lips motivaie/inactivitate/ineficien etc.) Pentru a nelege efectele sale asupra relaiilor cu ceilali (izolare/evitare/agresivitate/gelozie/invidie etc.)

Tem de reflecie:

Gndii-v la ceva ce considerai c nu merge bine n viaa voastr sau a altcuiva i ncercai s explicai de ce.

De exemplu:

Sunt un student care amn realizarea temelor pn ce ajung n criz de timp. M supr foarte tare cnd sunt criticat.

Caz: o femeie de 31 ani (Cristophe Andr, 2010)

Cred c nu pot s-mi gsesc pe cineva pentru cstorie, deoarece sunt foarte suspicioas. Nu cred c cineva ar putea s m iubeasc cu adevrat pentru c nu mi se pare c am de ce s fiu iubit (nici mie nu-mi place de mine). Imediat ce cunosc pe cineva, ncep s m ntreb cu privire la inteniile sale. mi trece prin minte c poate s se cstoreasc cu mine din mil, sau pentru apartamentul meu sau pentru c nu are altceva mai bun de fcut. Tem: Realizai o list de factori care ar putea explica ndoielile persoanei din cazul prezentat.

Tem:

Identificai atitudini i comportamente ale prinilor care contribuie la formare unei stime de sine pozitive a copilului. Identificai atitudini i comportamente ale prinilor care pot conduce la formarea unei stime de sine sczute.

Care sunt sursele stimei de sine?

Stima de sine = sentimentul c eti iubit + sentimentul c eti competent

Iubirea primit de la cei din jur n perioada mic a copilriei (n principal, de la prini) Ateptrile pe care le au prinii sau ceilali de la copii lor (n concordan cu posibilitile
copilului)

nvarea unor atitudini i modele de aciune: a ndrzni, a persevera, a accepta eecurile, a te

bucura de reuite.

Toi oamenii au nevoie de stim de sine?

Toi oamenii simt nevoia de a avea valoare, dar nu toi tiu s se pun n valoare atunci cnd este necesar. Toi oamenii au valoare (cel puin potenial), dar nu toi sunt contieni de aceasta. Toi oamenii au un potenial, dar nu toi lupt pentru a-l dezvolta.

A avea o bun stim de sine nu nseamn a avea sentimente de superioritate (Aceasta este arogan.)

Stim de sine sczut = devalorizarea propriei persoane, sentimente de inferioritate Stim de sine nalt = valorizarea excesiv a sinelui, sentimente de superioritate care necesit n permanen validare Stima de sine autentic (natural) = sentimentul valorii personale nu este nsoit de sentimente de superioritate, este stabil, neinfluenat de dinamica succeselor sau a eecurilor

Oh, Im so good

Ce trebuie s urmrim atunci cnd analizm stima de sine (SE)?

Nivelul SE sczut/ridicat Cum l identificm?

Discursul persoanei cu privire la sine: Cum te prezini la un interviu? Cum rspunzi la un compliment
care i se face? etc.

 Aciunile persoanei: Ai iniiativ? Cnd ntmpini dificulti, perseverezi? Poi refuza pe cineva fr s
te simi vinovat? Dac greeti ceva, te justifici?

Aspiraii: Ai scopuri? Ct de nalte sunt? Raportarea la ceilali: Cum te simi, n general, n raport cu ceilali? Cum te simi cnd ntlneti o
persoan care este mai competent dect tine?

Stabilitatea SE stabil/fluctuant Cum o identificm?

Cum reacionm afectiv la succes sau eec? Te simi valoros cnd ai un succes i lipsit de valoare
dup un eec?

Cum reacionm la aprecierile pozitive sau critic? Aprecierile celorlali te fac s te simi valoros, iar
criticile i aduc ndoieli cu privire la valoarea ta?

Eti relativ constant n atitudini sau comportamente, indiferent de situaiile variate ale vieii?

Rmi tu nsui, indiferent de ce i se ntmpl?

Armonia SE diversitatea domeniilor de competen sau valoare pe care se bazeaz stima de sine. Cum o identificm?

Valorizezi mai multe domenii ale vieii: profesie, familie, relaii cu prietenii, art, participare n
comunitate? complexitatea sinelui

Eti capabil s te recuperezi ntr-un domeniu atunci cnd ai euat n altul?

Eti capabil s gseti valoare n lucrurile simple ale vieii?

Autonomia SE de ce/cine depinde SE? Cum o identificm?

Care sunt sursele care alimenteaz sentimentul valorii tale personale?

nfiarea fizic, banii, statutul social etc. Dobndirea de valori i competene, practicarea virtuilor (rbdarea, caritatea, nelepciunea etc.)
Cum faci fa presiunilor sociale, atunci cnd valorile care i se impun le contrazic pe ale tale? Costul meninerii SE ct energie consumi ca s protejezi sau s promovezi o bun stim de sine?

Nu fac efort prea mare. Totul decurge natural. inta mea principal este s m dezvolt.

Sunt preocupat destul de des s ascund unele lucruri despre mine (sindromul impostorului) Sunt preocupat mereu s fac celorlali o bun impresie. Dup un eec, lupt s m conving pe mine nsumi c nu e o tragedie (mecanisme de aprare). Dup ce iau cuvntul n public m gndesc mereu la ce am spus i la cum a reacionat publicul.

Importana problemelor legate de SE n viaa persoanei

Ct de important este s am o stim de sine nalt?

Rnirea amorului-propriu mi afecteaz gndurile, aciunile, relaiile cu ceilali?

Simptome ale suferinei SE

Obsesie fa de propria persoan reflecie exagerat sau n situaii neadecvate cu privire la sine

Tensiune interioar, produs de nesiguran n relaiile sociale

Sentimentul c eti mereu evaluat de ceilali

Sentimentul de singurtate sentimentul c eti diferit de ceilali, fragil i neajutorat Opiuni de via contrare dorinelor, intereselor noastre sau binelui nostru i al celorlali

Dificultate n a cere ajutorul

Negativism

Teama sau refuzul de a repune n discuie situaii, comportamente etc.

Emoii negative frecvente (ruine, tristee, furie, ngrijorare, invidie etc.)

Evoluia natural a stimei de sine Romain Rolland

Acionnd, greim uneori. Nefcnd nimic, greim mereu. A tri nseamn a aciona, a te descoperi, a mprti cu ceilali, a-i asuma toate riscurile care decurg din aceste ntreprinderi.

Evoluia natural a SE se leag de nevoia persoanei de dezvoltare i nu de dorina sa de afirmare. Persoana trebuie s nvee s se implice pentru a se dezvolta i, ca urmare a acestei implicri, va fi validat valoarea sa.

Principii pentru o evoluie favorabil a SE reflecia aciunea repetiia

nelegerea mecanismelor SE este necesar, dar nu suficient. Trebuie s acionm/practicm pentru a ne schimba. Adesea trebuie schimbate lucruri mici (detalii), prin exersare frecvent i regulat. Nu trebuie s te descurajezi dac lucrurile recidiveaz. Nu trebuie s fii perfecionist. Trebuie doar s faci n aa fel nct s ai o anumit calitate a vieii.

Cum mi ameliorez SE?

Crearea unui climat de toleran fa de dificultile proprii acceptare de sine

Acceptarea unui sine care are defecte Acceptarea unui sine care are nevoie de schimbare Acceptarea faptului c trebuie s depunem mereu efort pentru a ne schimba
Nu ne mai judecm atunci cnd judecm nu mai suntem capabili s nelegem.

Trebuie doar s ne analizm comportamentele, atitudinile, tendinele. Autocritica util: multe dintre suferine ni le producem singuri, interpretarea unor fapte poate fi foarte diferit de fapte, prudena n extragerea concluziilor etc.

Lupt cu complexele ncepe s te respeci nva s te exprimi emoional

Nevoia de a fi iubit nevoia de a iubi

Nu exist o bun stim de sine n afara relaiilor cu ceilali.

Centrarea pe sine decentrarea sinelui (deschiderea spre ceilali) ncepe n primii doi ani de via.

Desprinderea de narcisismul infantil?

Experiene ale copilriei si adolescentei benefice pentru dezvoltarea SE

Importana iubirii de sine n etapele eseniale ale construciei identitii

Narcisismul infantil o parte psihologic a instinctului de supravieuite, important pentru

construcia sinelui.

Narcisismul adolescentului (important pentru construirea identitii) Egoismul funcional (servete unor scopuri constructive n via) egoismul disfuncional
(distructiv)

Importana alteritii n construirea identitii

Altruismul Umorul Autoironia Refularea Negarea Proiecia Idealizarea Regresia Sublimarea

Cteva mecanisme de aprare

Activismul (refugiul n activiti diverse)

Care dintre acestea sunt adaptative i care sunt maladaptative? CONTROL/AUTOCONTROL (convingerea c n general putem controla i stpni situaiile n care suntem implicai).

AUTOEFICACITATE/AUTOEFICIEN (sentimentul c putem duce la bun sfrit cursul unei aciuni)

Tem: Fisa 8 - Optimizarea motivaiei

Au aspiraii ridicate. i propun scopuri.

Portretul persoanelor cu self-efficacy

Se implic n sarcini provocatoare. Au capacitatea de a depune efortul necesar pentru atingerea unui scop. Sunt perseverente, chiar dac sarcina este dificil. Pot mobiliza resursele personale n situaii dificile.

Trire (subiectiv) Gnduri (cognitiv) Stri fiziologice Manifestri comportamentale

EMOIA este o combinaie de:

Emoiile = triri care exprim gradul de concordan sau neconcordan dintre un obiect sau situaie i tendinele noastre (Andrei Cosmovici, 1996).

Definirea emoiilor de realizare (achievement emotions)

Emoiile de realizare = triri afective legate de activitile de realizare sau de rezultatele obinute, evaluate de ctre elev sau de ctre altcineva, n conformitate cu un standard de calitate (intrapersonal sau normativ) (Pekrun i alii, 2007).

Clasificarea emoiilor de realizare

n funcie de valena lor: pozitive / negative;

n funcie de gradul de activare: mobilizatoare (activatoare) / demobilizatoare; funcionale / disfuncionale

n funcie de obiectul emoiei: centrate pe rezultatele anticipate / centrate pe rezultatele obinute / centrate pe activitile de realizare.

Tem: Fia Emoii de realizare

Autoreglarea emoional

Salovey (domenii ale inteligenei emoionale)

Cunoaterea emoiilor personale Gestionarea emoiilor proprii Automotivarea Recunoterea emoiilor celorlali Managementul relaiilor