i sare andra uor?

http://inteligenta-emotionala-eq.ro/iti-sare-tandara-usor/

Zilele trecute n timp ce m plimbam prin parc mpreun cu soia i celul nostru am auzit o discuie ntre un el i o ea:

El: Pi dac i-a srit andra ce s i mai explic? C nici nu m mai auzeai! Ea: Dac nu m asculi normal c mi sare andra! Sun cunoscut? Cu toii am fost ntr-o situaie asemntoare cndva cu soia/soul, prietena/prietenul, un membru al familiei, coleg/coleg de serviciu sau coal ori chiar cu un necunoscut. Cu toii am trecut printr-un moment cnd ne-a srit andra cum spunem noi romnii popular. Daniel Goleman, pentru a descrie acest blocaj emoional, folosete termenul de potop. Potop este atunci cnd cei doi sunt att de copleii de negativismul partenerului i de propria lor reacie fa de acesta, nct sunt nghiii de sentimente cumplite, scpate de sub control. Aceti oameni nu mai sunt n stare s recepteze nimic nedistorsionat sau s reacioneze cu mintea limpede; le este tot mai greu s se organizeze n gndire i revin la reacii primitive Odat ajuni ntr-o astfel de stare reaciile noastre sunt foarte greu de controlat sau chiar incontrolabile. n filmuleul urmtor de la camera ascuns vedei cum unul dintre oamenii crora li s-a fcut gluma l ia la btaie pe cel ce fcea gluma. n doar cteva secunde ajunge la potop dup care nu se mai poate opri nici mcar dup ce i se spune c a fost o glum i c este la camera ascuns. Multe din rezultatele acestor reacii ajung s distrug relaii profesionale i personale sau chiar viei.Tu ai fcut vreodat lucruri cnd ti-a srit andra pe care apoi le-ai regretat? Sunt dou msuri importante referitoare la starea de potop i anume:

Ct de repede ajungi la aceast stare.

Unii ating starea de potop dup o lung perioad n care sunt expui unei situaii (exemplu o ceart de cteva zeci de minute) pe cnd alii intr n aceast stare imediat (cum ai vzut i n filmuleul de mai devreme).

Ct de des ajungi la potop

Unii au zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi episoade cnd le sare andra pe cnd pentru alii este un lucru ce se ntmpl o dat la civa ani. Fiecare emoie puternic are la baz un impuls de a aciona. Autocontrolul (component a inteligenei emoionale) reprezint capacitatea de a rezista acestui impuls sau de a doza reacia ntr-un mod potrivit situaiei. Poi vedea reaciile fotbalitilor i ale suporterilor dup ce una dintre echipe marcheaz un gol. Iat n primul filmule o reacie la emoia de bucurie corect dozat i n al doilea filmule o reacie exagerat a lui Mihalcea pentru a-i apra colegul care abia fusese atins de un fular. Poi opri comportamentele nedorite generate de emoii intense prin atenuarea intensitii emoiilor pn la un nivel ce i permite s gndeti logic i s acionezi n mod rezonabil i n sensul obiectivelor tale. S lum urmtorul exemplu: n trafic un alt ofer i taie calea i din cauza lui ai fost n pericol s faci un accident. n urma acestei situaii se declaneaz n tine sentimente de furie. Gndurile tale pot fi ceva de genul: Nenorocitul era s m omoare! Aa se circul pe strad? I-a strnge de gt pe nenorociii de genul acesta! Ai putea avea un comportament ca n filmuleul urmtor: [...] Poi opri comportamentele nedorite generate de emoii intense prin atenuarea intensitii emoiilor pn la un nivel ce i permite s gndeti logic i s acionezi n mod rezonabil i n sensul obiectivelor tale. S lum urmtorul exemplu: n trafic un alt ofer i taie calea i din cauza lui ai fost n pericol s faci un accident. n urma acestei situaii se declaneaz n tine sentimente de furie. Gndurile tale pot fi ceva de genul: Nenorocitul era s m omoare! Aa se circul pe strad? I-a strnge de gt pe nenorociii de genul acesta! Ai putea avea un comportament ca n filmuleul urmtor: [...] Sau ai putea s i atenuezi intensitatea emoiilor. Ne putem atenua intensitatea emoiilor n dou moduri principale:

Prin schimbarea gndurilor asupra situaiei. Ex: Pentru a putea atenua intensitatea emoiilor de furie e nevoie s schimbi tonul dialogului intern n ceva mai permisiv: Poate avea o urgen medical sau era foarte grbit s ajung undeva! Bine c am trecut de situaie cu bine!

Prin calmare. Ex: putem merge s ne plimbm puin ntr-un parc, s ne uitm la un film, s ascultm ceva la radio dar, atenie: fr s ne continum dialogul intern!

Atenuarea intensitii emoiilor poate fi realizat i din exterior cnd situaia ia o turnur neateptat. Avnd n vedere exemplul de mai sus s presupunem c dup ce i-a tiat calea maina ncetinete mergnd n zig zag dup care se oprete fix n faa ta. Cobori din main i cnd ajungi la oferul ce i tiase calea i pe care ai vrea s l strngi de gt descoperi c are un atac de cord i se zbate n main . Aceast schimbare de situaie i modific instantaneu emoiile i implicit comportamentul. Aadar vei aciona conform noilor emoii i vei suna la salvare sau vei acorda primul ajutor. Autocontrolul nu presupune nbuirea sau trecerea cu vederea a unor emoii ci este vorba de capacitatea de a gndi nainte de a aciona. Imaginai-v c avei la dispoziie un frigider al emoiilor. De fiecare dat cnd avei emoii foarte puternice putei alege s acionai imediat ceea ce va duce la o eliberare a tensiunii i un sentiment de bine pe termen scurt ns putei avea costuri ridicate pe termen lung datorit acestor comportamente. Putei de asemenea alege s punei emoiile n acel frigider special pentru o vreme. Cnd sentimentele s-au mai rcorit putei folosi gndirea logic pentru a lua o decizie privind ce comportament vei adopta n situaia care v-a determinat emoiile acum rcorite. Aceast din urm alegere v presupune o eliberare treptat a tensiunii i posibilitatea de a v planifica aciunile astfel nct s aveti rezultatele dorite pe termen lung. Rspunznd la ntrebrile urmtoare v putei evalua autocontrolul: 1) Sunt valabile urmtoarele afirmaii n situaia voastr? (Notai rspunsurile dumneavoastr cu niciodat, rar, des, frecvent sau ntotdeauna)

Tind s acionez fr s judec. M impacientez cu uurint Alii se hotrsc prea ncet. Deseori regret c nu m-am gndit mai mult la deciziile pe care le-am luat Deseori fac cumprturi la primul impuls Alte persoane mi spun c am tendia s fiu temperamental

Dac ali oferi mi taie faa, i urmresc i fac gesturi obscene.

Dac la majoritatea acestor afirmaii ai rspuns fie cu frecvent, fie cu ntotdeauna, probabil avei ceva dificulti n a v controla impulsurile. 2) Rspundei la urmtoarele afirmaii prin DA sau NU:

n ultimii trei ani am lovit pe cineva, de furie. n ultimii trei ani am aruncat cu diferite obiecte, din cauza sentimentelor de frustrare.

Dac ai rspuns DA la ambele afirmaii avei probleme cu controlul impulsurilor. Cum s v mbuntii autocontrolul? Un scurt exerciiu pentru autocontrol este urmtorul:

Notai o situaie din ultima vreme n care v-ai fi dorit s v oprii i s v gndii mai bine la aciunile pe care urma s le ntreprindei. Descriei cum ai aciona acum dup ce ai analizat la rece situaia. Imaginai-v c suntei ntr-o situaie asemntoare i alegei s atenuai intensitatea emoiilor nainte de a decide cum s acionai. Repetai exerciiul i cu alte situaii.

Tu ce vei face data viitoare cnd i sare andra? V putei mbunti autocontrolul precum i celelalte componente ale inteligenei emoionale n cadrul Cursului de Inteligen Emoional prin activiti practice.

Bibliografie

Cri:

Goleman Daniel, Inteligena Emoionl, Curtea Veche, Bucureti, 2001 Steven J. Stein, Howard E. Book, Fora Inteligenei Emoionale, Editura Allfa, Bucureti, 2003