Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Noi i propunem cteva exerciii care te ajut s combai durerile date de aceast poziie i care, n plus, te ajut s-i pstrezi silueta. Pentru fesieri, coapse i bicepi Poziie iniial: n picioare, lng scaun i cu picioarele deprtate la nivelul umerilor; ine cte o ganter de 1-2 kg n ficare mn.
Cum se efectueaz: coboar ezutul pe scaun, fr a te aeza pe el, ncercnd s nu depeti vrful picioarelor.Flexeaz braele pe antebra.
Pentru fesieri i umeri Poziie iniial: n picioare, cu faa la scaun, cu tlpile paralele deprtate la nivelul umerilor; un bra e sprijinit pe sptar, iar n cellalt ine o ganter de 1-2 kg.
Cum se efectueaz: du un picior napoi, pstrnd un unghi de 90 de grade ntre coaps i gamba piciorului de lng scaun, cu spatele drept; ridic braul n care ii gantera, n prelungirea trunchiului.
Cum se efectueaz: ndoaie braele cobornd trunchiul cu spatele drept, fr a te deplasa spre nainte.
Pentru meninerea echilibrului Poziie iniial: aezat n poziia pe palme i pe genunchi, pe saltea. n mini, ine cte o ganter de 1-2 kg.
Cum se efectueaz: ntinde un picior spre napoi n prelungirea trunchiului, n timp ce braul opus piciorului se ntinde spre nainte; pstreaz spatele drept, braul i piciorul ridicate fiind pe aceeai linie.
Cum se efectueaz: ridic alternativ braul i piciorul opus. ii capul n prelungirea trunchiului, astfel nct ceafa s fie relaxat. Se fac 4 serii
a cte 16 repetri.
1. Aezat pe scaun, cu spatele drept i cu minile sprijinite pe scaun, ntinde piciorul stng. Repet exerciiul i pentru piciorul drept.
2. Aezat pe marginea scaunului, cu spatele drept i cu braele ridicate, apleac trunchiul, astfel nct s atingi cu palmele vrful picioarelor.
3. Cu picioarele deprtate, spatele drept i braele ridicate, apleac-te pn cnd prinzi cu palmele scaunul.
i propunem cteva exerciii, care te vor ajuta s ari perfect pe perioada verii.
Abdomen
ntinde-te pe spate, cu genunchii ndoii. Aezi piciorul stng pe genunchiul drept, iar braele le ii ntinse pe lng corp.
Ridic ncet genunchiul drept la piept, l menii aa o secund, dup care revii cu vrful piciorului drept pe sol.
Coapse
Sprijin-te pe un genunchi i pe o palm, dup care ii bazinul n fa i cellalt picior ntins, cu genunchiul n lateral.
Ridici ncet piciorul ntins, pn ajunge la nivelul oldului. Rmi aa cteva secunde, dup care cobori ncet piciorul.
20 de repetri.
Brae
ine palmele sprijinite pe marginea unui scaun i picioarele pe sol sprijinite pe clcie, cu genunchii uor flexai.
Coboar trunchiul ctre sol prin ndoirea coatelor, dup care revii cu ntinderea braelor n poziia iniial. Inspiri adnc atunci cnd cobori bazinul i expiri cnd ridici braele.
Execut trei serii a cte 20 de repetri. SFAT: Pentru a vedea rezultatele, efectueaz exerciiile zilnic, timp de o lun.
http://www.clicksanatate.ro/Iata-cum-poti-tonifia-zonele-problema_0_7079.html 9