Sunteți pe pagina 1din 10

Orele n ir de stat la birou i pot afecta sntatea.

Noi i propunem cteva exerciii care te ajut s combai durerile date de aceast poziie i care, n plus, te ajut s-i pstrezi silueta. Pentru fesieri, coapse i bicepi Poziie iniial: n picioare, lng scaun i cu picioarele deprtate la nivelul umerilor; ine cte o ganter de 1-2 kg n ficare mn.

Cum se efectueaz: coboar ezutul pe scaun, fr a te aeza pe el, ncercnd s nu depeti vrful picioarelor.Flexeaz braele pe antebra.

Se fac 4 serii a 12 repetri.


Exerciiul lucreaz i cvadricepii.

Pentru fesieri i umeri Poziie iniial: n picioare, cu faa la scaun, cu tlpile paralele deprtate la nivelul umerilor; un bra e sprijinit pe sptar, iar n cellalt ine o ganter de 1-2 kg.

Cum se efectueaz: du un picior napoi, pstrnd un unghi de 90 de grade ntre coaps i gamba piciorului de lng scaun, cu spatele drept; ridic braul n care ii gantera, n prelungirea trunchiului.

Se execut 4 serii a cte 8 repetri pe fiecare picior.

Pentru spate, pectorali i tricepi


Poziie iniial: sprijin pe palme i pe genunchi, pe o saltea; braele paralele, la nivelul umerilor cu vrful degetelor spre nainte.

Cum se efectueaz: ndoaie braele cobornd trunchiul cu spatele drept, fr a te deplasa spre nainte.

Se execut 4 serii a cte 10 repetri.


3

Exerciiul lucreaz i umerii.

Pentru meninerea echilibrului Poziie iniial: aezat n poziia pe palme i pe genunchi, pe saltea. n mini, ine cte o ganter de 1-2 kg.

Cum se efectueaz: ntinde un picior spre napoi n prelungirea trunchiului, n timp ce braul opus piciorului se ntinde spre nainte; pstreaz spatele drept, braul i piciorul ridicate fiind pe aceeai linie.

Se execut 6 serii a cte 10 repetri.

Pentru muchii lombari


Poziie iniial: stai culcat pe burt, pe saltea. Braele i picioarele trebuie s fie ntinse, n prelungirea corpului. Ai grij s nu ndoi genunchii.

Cum se efectueaz: ridic alternativ braul i piciorul opus. ii capul n prelungirea trunchiului, astfel nct ceafa s fie relaxat. Se fac 4 serii

a cte 16 repetri.

Exerciii la birou, cu ajutorul scaunului


Stai aproape toat ziua la birou, aezat pe scaun? O pauz activ, n timpul creia faci cteva exerciii fizice, i va mbunti considerabil tonusul.
Metod preventiv a afeciunilor coloanei
Sedentarismul de la locul de munc duce, n timp, la obezitate, boli cardiace i la probleme la nivelul coloanei. Pentru a preveni aceste afeciuni este indicat ca ntr-o pauz de 10 minute s faci cteva micri de dezmorire a corpului. Exerciiile fizice la birou elimin tensiunea de la nivelul coloanei cervicale i lombare, relaxeaz muchii, activeaz circulaia sanguin i previne senzaia de picioare umflate, explic instructorul de fitness Luiza Bucur. Pauze dese La fiecare dou ore ridic-te de la birou f civa pai i respir adnc, de preferat n aer liber sau n faa unei ferestre. Este recomandat ca fiecare exerciiu s fie repetat de cte 12 ori. Poi efectua una trei serii de exerciii, n funcie de condiia fizic i de starea de sntate. La cel mai mic disconfort resimit oprete-te din efectuarea exerciiilor.

1. Aezat pe scaun, cu spatele drept i cu minile sprijinite pe scaun, ntinde piciorul stng. Repet exerciiul i pentru piciorul drept.

2. Aezat pe marginea scaunului, cu spatele drept i cu braele ridicate, apleac trunchiul, astfel nct s atingi cu palmele vrful picioarelor.

3. Cu picioarele deprtate, spatele drept i braele ridicate, apleac-te pn cnd prinzi cu palmele scaunul.

Iat cum poi tonifia zonele-problem!


i pregteti garderoba pentru var i ai observat c ai puin burtic i c ar trebui s-i mai ,,lucrezi puin braele?
6

i propunem cteva exerciii, care te vor ajuta s ari perfect pe perioada verii.

Abdomen
ntinde-te pe spate, cu genunchii ndoii. Aezi piciorul stng pe genunchiul drept, iar braele le ii ntinse pe lng corp.

Ridic ncet genunchiul drept la piept, l menii aa o secund, dup care revii cu vrful piciorului drept pe sol.

Repet exerciiul n trei serii a cte 30 de repetri.

Coapse
Sprijin-te pe un genunchi i pe o palm, dup care ii bazinul n fa i cellalt picior ntins, cu genunchiul n lateral.

Ridici ncet piciorul ntins, pn ajunge la nivelul oldului. Rmi aa cteva secunde, dup care cobori ncet piciorul.

Efectueaz trei serii a cte

20 de repetri.

Brae
ine palmele sprijinite pe marginea unui scaun i picioarele pe sol sprijinite pe clcie, cu genunchii uor flexai.

Coboar trunchiul ctre sol prin ndoirea coatelor, dup care revii cu ntinderea braelor n poziia iniial. Inspiri adnc atunci cnd cobori bazinul i expiri cnd ridici braele.

Cu ajutorul acestui exerciiu, i poi tonifia tricepsul.

Execut trei serii a cte 20 de repetri. SFAT: Pentru a vedea rezultatele, efectueaz exerciiile zilnic, timp de o lun.
http://www.clicksanatate.ro/Iata-cum-poti-tonifia-zonele-problema_0_7079.html 9

Dormi suficient i vei reui s slbeti!


Dac te ngrijoreaz kilogramele n plus, ar trebui s te odihneti apte -opt ore pe noapte, pentru c altfel te vei ngra mai mult. Acesta este sfatul cercettorilor de la Universitatea din Chicago. Cercettorii au descoperit de curnd c somnul insuficient duce la creterea nivelului unui hormon care intensific pofta de mncare i ncetinete procesele de ardere a grsimilor. La studiul oamenilor de tiin americani au participat 10 voluntari pe o perioad de o lun. n primele dou sptmni, ei au dormit 8 ore i jumtate, iar n urmtoarele dou sptmni au dormit 5 ore i jumtate. S -a observat c atunci cnd au dormit mai mult, voluntarii au i slbit mai mult (3 kg) i le-a sczut cosiderabil apetitul. Atunci cnd voluntarii s-au odihnit puin, au slbit cu numai un sfert de kilogram. Privarea de somn, un obicei tot mai des ntlnit n societatea modern, compromite eforturile de a slbi prin inerea unor diete. Conform studiilor noastre, somnul suficient reduce greutatea cu circa 55%., afirm Plamen Penev, unul dintre profesorii care au participat la studiu.

Exerciii fizice care ard rapid grsimile


Vrei s arzi calorii n mod rapid i sntos? Cel mai uor este s faci cteva exerciii fizice chiar la tine acas. Slbeti 2 kg pe lun Indicate pentru a slbi sunt exerciiile energice, care se execut pe muzic antrenant. Exerciiile efectuate rapid, timp de 10-15 minute zilnic, asociate cu o alimentaie echilibrat, te ajut s slbeti n medie dou kilograme pe lun, afirm instructorul de fitness Simona Brncui (foto). Nu uita ca, nainte de a ncepe programul de exerciii, s faci cteva micri de nclzire: rotri de cap, aplecri i ndoiri laterale de trunchi. Poi ncerca s efectuezi nti exerciiile pentru partea superioar a corpului i apoi pentru cea inferioar. 1. ntins pe saltea, cu piciorul stng ndoit i fixat pe podea, iar genunchiul drept ndoit la 90 de grade, ridic trunchiul i ntinde piciorul drept. 2. Stnd cu picioarele apropiate, spatele drept, braul stng ndoit la nivelul pieptului i braul drept ntins lateral, ridic piciorul drept astfel nct s atingi genunchiul cu palma. 3. Cu piciorul drept ntins lateral, cel stng uor flexat, mna dreapt pe talie i braul stng ntins, ridic piciorul drept, rsucete trunchiul i ndoaie braul stng, astfel nct cotul s ating genunchiul. 10