Sunteți pe pagina 1din 5

Culoarea legumelor pe care le consumi, are rolul de a-ti oferi o informatie si de a-ti indica lucruri importante despre alimentele

respective. Mai exact, culoarea alimentelor iti spune ce nutienti contine produsul respectiv. Astfel, legumele de culoare alba contin substante chimice care te ajuta sa ai o inima mai sanatoasa, care scad nivelul colesterolului si care regleaza tensiunea arteriala.

Ciuperci
Ciupercile sunt produse vegetale bogate in proteine, foarte gustoase, cu ajutorul carora poti realiza retete incepand de la cele mai simple, pana la cele mai complexe. Acestea pot fi consumate fierte, prajite, murate sau crude, insa indiferent de alegera modului de consumare, ciupercile iti ofera un element foarte important. Este vorba despre potasiu - acesta are proprietati spectaculoase si reprezinta o arma puternica impotriva cancerului.

Cartofi si banane
Ambele produse sunt surse foarte bune de carbohidrati (care iti ofera mai multa energie) si potasiu, acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu, fier, calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele substante active. Cele doua alimente sunt de mare ajutor in protectia inimii, protejeaza impotriva cancerului prin compusii fenolici pe care ii contin si ofera energie organismului.

Usturoi
Usturoiul este un aliment antibacterian, antifungic si protejeaza organismul de boli care de care mai puternice. De asemenea, consumat in mod frecvent, usturoiul mentine inima sanatoasa si te protejeaza mai ales de infectiile specificice sezonului rece. Consuma usturoi ca atare, sub forma de pasta cu smantana sau adaugat la diferite mancaruri.

Conopida
Conopida este un aliment care ofera organismului foarte multa energie. Aceasta contine fibre si vitamine de baza, dar in acelasi timp are un continut scazut de calorii. Consuma conopida proaspata sau sub forma de muraturi, in combinatie cu alte alimente.

Telina
Telina este gustoasa, aromata si usor picanta, asa ca poate fi adaugata ca atare, sau fiarta, in ciorbe, Oricum ar fi, telina previne aparitia cancerului de stomac si colon, scade tensiunea arteriala, imbunatateste functiile renale si este de mare ajutor in procesul de slabire. Scaderea rapida in greutate ( cura de slabire ) nu reprezinta o metoda serioasa si sanatoasa, si este urmata aproape totdeauna de crestere in greutate, deseori mai mare decat cea de pornire!! De aceea este preferabil un regim alimentar de slabire, pe termen lung, daca se poate permanent, decat o cura scurta, uneori eficienta, dar totdeauna cu efect pe termen scurt.

Principii fundamentale pentru o scadere in greutate sanatoasa si durabila: - Fiti motivati, fiti ambitiosi, porniti la drum convinsi ca trebuie sa slabiti (pentru sanatate, pentru a arata mai bine, pentru a cheltui mai putini bani pe mancare - si apoi pe slabit - si pe haine, pentru oamenii de langa dvs, pentru imaginea la locul de

munca sau in cartier, sau.. pentru a inchide gura cuiva si a starni invidia altora). Nu exista motiv pentru care unii sa aiba ambitie, iar dvs nu! - Cautati un moment favorabil de incepere a regimului: inceput de luna, ziua de nastere, schimbarea locului de munca, locuintei, sfarsitul concediului sau a sarbatorilor de iarna, un an nou, cresterea cheltuielilor, sfarsitul stocului de haine care va incap, faptul ca nu mai aratati bine, etc. - Nu va propuneti scaderi spectaculoase si rapide in greutate, pentru a evita o dezamagire. Modificati-va obiceiurile alimentare actuale definitiv!

- Regimurile alimentare sofisticate nu au viata lunga ! Este foarte greu sa va schimbati total obiceiurile alimentare pe care le aveti de 30-40-5060 de ani. De obicei este imposibil. De aceea optati pentru modificarea moderata a obiceiurilor alimentare actuale, nu pentru schimbarea lor radicala, care este foarte greu de mentinut, si adesea costisitoare. - Adopatati o alimentatie variata, evitati nonotonia; monotonia alimentara va scade pofta de mancare, dar nu si cantitatea de calorii inghitite; desi mancati doar ca sa traiti, veti observa ca mancati de fapt mai mult decat va trebuie sa traiti, si in concluzie puteti lua in greutate. - Nu reduceti numarul de mese sub trei pe zi, plus o mica gustare (un mar sau alt fruct) in intervalul cel mai mare dintre mese. Intervalul dintre mese trebuie sa fie de 47ore. - Nu mancati dupa ora 19. - Reduceti putin din toate alimentele consumate in prezent. Dvs stiti foarte bine cat mancati de obicei, asa ca reduceti painea cu o felie, ciorba cu un polonic, felul doi cu o lingura sau o parte din carne, pastele fainoase cu 1/3, ciocolata cu 3/4, zaharul cu 1/2, grasimile cu 1/2, alcoolul cu 1/2, pizza, sticksurile, cartofii cu 1/2, sucurile sau alte bauturi dulci cu jumatate, etc. - Mancati mai lent, mestecati bine (o mestecare buna a alimentelor satura mai bine si le face mai usor de digerat), prelungiti-va masa cu 10-20 de minute fata de acum. - Reduceti consumul de sare - gustul sarat creste pofta de mancare. Beti minimum 1,5 lichide pe zi; digestia si metabolizarea alimentelor are nevoie si de apa. - Cel mai mare dusman al regimului dvs este foamea, pe care s-ar putea sa o simtiti frecvent in primele doua-trei luni. Foamea s-ar putea sa va impinga sa mancati intre mese sau dupa mese, uneori pe ascuns, chiar mai mult decat inainte!! Rezistati acestei tentatii, mancand legume si fructe care nu aduc calorii multe, sau consumand apa. - Cresteti cu 1/2 consumul de legume si fructe; mancati cel putin 5 legume sau fructe pe zi dupa masa, proaspete sau conservate - cu atentia la cantitatea de zahar din ele-; fibrele din aceste aliemente cresc senzatia de satul. - Mancati la micul dejun serios, un sfert din cantitatea zilnica de alimente. Mancati peste de 2-3 ori pe saptamana inlocuind carnea. - Daca obisnuiti sa mancati ciocolata, mancati doar o bucatica pe zi. - Atentie la salate care sunt considerate hipocalorice: maioneza, uleiul, untul, smantana, cascavalul, branza utilizate frecvent in salate, pot constitui o sursa de calorii, desi sunt considerate alimente usoare.

- Utilizati aromele in gatit, pentru ca mancarea sa aiba gust - Nu scoateti complet din alimentatie cartofii, partele fainoase, orezul, legumele uscate painea, desi aduc calorii! Ele aduc mai putin calorii decat alte alimente, si in plus scad serios senzatia de foame. - Evitati prajirea alimentelor. Optati pentru frigere, fierbere, coacere, preparare la abur, etc, in locul prajirii cu grasime (ulei, untura, etc). - Cresteti-va activitatea fizica fata de cea actuala. Chiar daca nu mergeti la sala, puteti merge pe jos o statie de autobuz in plus, urcati un etaj in plus pe jos, mergeti la magazinul din apropiere pe jos, plimbati-va copilul sau cainele o jumatate de ora seara. Daca faceti plimbarea in locul timpului petrecut la televizor, castigul este dublu. - Daca puteti, faceti acasa minimum 15 minute de gimnastica zilnic, preferabil pe fond muzical alert. Nu ar fi rau sa va vada un medic inainte de inceperea regimului, pentru ca este posibil (rar, extrem de rar) ca cresterea in greutate sa fie data de o probleme medicala, al carei tratament sa duca la scaderea in greutate. Dar, nu sperati ca aceasta sa fie cauza ingrasarii. - In 90% din cazuri, ingrasarea este data de alimentatie in exces fata de nevoile organismului, asociata cu efort fizic redus. Odata cu inaintarea in varsta, arderile scad, de aceea, cu aceeasi cantitate de mancare, la varsta 40 de ani luati mai mult in greutate fata de varsta de 30 de ani! - Nu fiti tentat de reclamele care te slabesc miraculos, intr-un timp record (pilula de slabit, capsula de slabit , ceaiul de slabit, ceaiul antiadipos , medicamente de slabit, etc). Acestea metode sunt foarte profitabile, mai ales pentru cei care vand produsele respective, dar sunt sau ineficiente pe termen lung, sau cu efecte secundare uneori importante. - Propuneti-va sa slabiti 0,5-1kg/luna. Este un tel realist, sanatos si posibil de atins. Citeste mai mult pe: http://sanatate.acasa.ro/dieta-nutritie-4/regim-de-slabire-peprincipii-sanatoase-843.html#ixzz1yPVImUVE Material preluat de pe www.despreboli.ro.

Safer Sex for Teens


Teens feel the urges of sexual maturity everyday. Some feel sex is the only way to feel close with the ones they love. However, having sex is not without risks. There is safer sex for teens. HIV and teens is a growing problem but there are things that can be done. Here are 10 ways to make love and show your affection without having sex.

1. Give a hug...get a hug So much can be said with a hug. It provides closeness and intimacy. Sharing a hug can be one of the most loving things two people can do. 2. Share your feelings...tell each other how much you care. Being honest with your feelings can be a very loving gesture. Let the one you love know just how much you care. 3. Hold Hands Like a hug, holding hands is an intimate gesture that shows one another that you care. The touch of a hand can say so much. 4. Give one another a special gift. Gift giving is not reserved for birthdays and holidays. Giving a gift "just because" can say so much about how you feel. And remember, price is not what's important. It's the giving that makes the gift a special expression of your feelings. 5. Make a special CD of love songs. The language of love...said so well in a song. Find love songs that are special to the both you and your relationship. Put them on a CD and listen to them together. Nothings says love like music. 6. Take a walk together. Take a walk...hold hands and enjoy the beauty of nature. Walks are quiet, peaceful and they provide the privacy you need to get to know one another better. 7. Choose "your song". Every relationship needs a special song that is just for the two of you. Find that special song, share it, dance to it, claim it as your own. 8. Write each other a love letter. If you're like me, it's easier to express your feelings with the written word than the spoken word. Write that special someone a love letter. Be creative and don't hold back. Show your love with your words...he or she will cherish it for ever. 9. Leave a little note where the other will find it. What a surprise when you open up your favorite book and find a hand written not that says "I love you". Three little words scribbled on a piece of paper...what a simple way to make his or her day. 10. Flirt with each other. A smile...a wink...or just a little whisper. Flirting is a harmless, fun way to tell someone you care or you're interested. Flirting is an art form...so go ahead and master your craft.

Teens Can Say No to Sex The Most Difficult Type of Safer Sex for Teens - Saying No to Sex
Being a teen is seldom easy. Teens are faced with very important and difficult decisions. One such decision is whether or not to have sex.

Pressure to have sex weighs heavenly on the mind of a teenager. But few are ready to accept the responsibility that comes along with the act. But saying no to sex is not an easy thing for teens. Between hormones and peer pressure, saying no to sex can be difficult. For those teens wanting to say "no" to sex but are having problems doing so, here are some ways teens can say "no" to sex. Say no and keep saying no as many times as it takes to get the point across. Before the occasion arises, practice what you would say if someone pressured you to have sex. Get out of a troublesome situation by walking away and staying away. Use body language that helps make your point. Stand tall, speak clearly and confidently, and look the person straight in the eye when saying no. Beware of "pressure lines" and respond accordingly. For instance if someone says: "Everybody's doing it." Your response could be something to the effect: "I'm not everybody. I don't have to do it because anyone else is." Being true to yourself means being assertive when the time comes. Saying "no" won't always be easy but saying the right things at the right time will get your point across.