@ Bienvenue en réunion @Manger mieux fe) ie) (ava WatchersSOMMAIRE Commencer facilement Le capital POINTS... =... ‘optionPLUS quest-ce-que cest 2 Pourquoi une optionPLUS 2 yous de choisir fe Les aliments en optionPLUS .. ‘optionPLUS questions/réponses ..... ++ -.12 Faim et satione Sear ee Les atouts de a Forme : = Pour votre santé varlez votre alimentation . 16 = Bougez au moins 30mn par jour... +5 portions de fruits et de legumes par jour. 18 + 2 ou 3 produits laitiers chaque jour ......19 ~ 2.83 portions de lipides par jour... .20 = Des glucds tous les jour. a Et des protéines tous les jours... «23 = 1,582 litres eau par jour eee... e655 28 Liste alimentaire +35 Vous avez décidé de perdie du poids avec Weight Watchers, Féictations. ‘Avec le soutien des réunions Weight Watchers ct le programme alimentaire FlexiPoints PLUS, vous allez recevoir toute l'aide et les consells nécessaires a votre entiee réussite, Nos adhrents le disent: “Pour matgrir efficacement et réquligrement, il faut un programme simple et fiexible™ La réponse Weight Watchers: FlexiPoints PLUS. Un programme alimentaire personnalisé grace a un capital POINTS (@ determiner en répondant au questionnaire dela page 6) adapté aux hesoins de chacun, + Cest vous qui déciez ce que vous mangez, tout est autorsé, Vous apprenez a évaluer la taille des portions sans avoir A peser nécessairement les aliments. Lavantage supplémentaire de ce programme, La nouveauté optionPLUS: un choix de 16 types daliments rassasiants & consommer a satiété pour un nombre ¢urites POINTS Fixe (explication de Yunité POINTS page suivante. TOP DEPART vous propose une semaine de menus, des astuces et des consells pour vous aider @ enter facilement dans le programme FlexiPoints PLUS, Le premier pas pour maigrir bien consiste & manger mieux ! won atte: KETout ce que vous mangez et buvez 42 une valeur en unite POINTS. unite POINTS, cest tunité de valeur attribuée a chaque aliment, plat ou boisson en fonction de sa valeur calorique et lipidique, 1 LES ATOUTS DE LA FORME Lest essentiel de fourir votre oxganisme tous les utiments dont ia besoin pour bien foncionner, particlivement en période damaigrssement. Cest pourquoi ls nutritionistes de Weight Watchers ‘ous recommandent de respecer les atouts de la forme (pages 16 824). HUB seiiewerches Vous tisposez un ‘capital POINTS corespondant aux besoins énergétiques de votre orga- rise pour i TL est déterming en fonction du sexe, du poids et autres param2- tes” propres & personne (questionnaire page 6). 2 ALLERGIE ET INTOLERANCE A CERTAINS ALIMENTS FledPoints PLUS vous permet dévite les aliments qui ne vous conviennent pas. Si vous avez un doute,consultez un médecin pout savoir comment adaptor FlexiPoints PLUS 2 votre situation person- nell, IL vous conseillera, si une supplémentation -envitamineset/ou en minéraux tavere nécessaire. Vactivité physique pratiquée se ‘comptabilise en POINTS activité. Cest-a-dite, des unites POINTS qui peu vent Sajouter & votre capital POINTS. ous trouverez des informations comglé= rentaires a la page 17, de méme que dans le ivret consacré& fexecice phy- sique que vous receviez la semaine prochaine. FlexiPoints PLUS N'EST PAS UN TRAITEMENT MEDICAL Th wa pas été congu pour détecter,prévenir ou {quit des maladies. Son rdle consiste uniquement 4 contribuer a la santé grace a des habitudes de vie et dalimentation saines et équiibrées. Si votre Indice de Masse Corporelle (calcul de IMC, ret Bienvenue) est supérieur 40, consulter votte médecin. It stablira votre bilan de santé et adaptera évertuellement le régime 8 vos besains Vous powver économiser, chaque jour st vous te sounatter,jusqu’s 4 unités POINTS sur votre capital POINTS en prévsion une sortie par ‘exemple, Ces économies doivent étre utilisées dan ta méme semaine, elles ne peuvent pas se reporter dune Semaine sur autre. 4 Le BILAN ALIMENTAIRE Chaque semaine. en reunion ‘vous recevez un bilan almen- tale su lequel vous pouver rater ou sinplement conptabiise es unités POINTS wilsées,éeonom- ses et gagnées (POINTS activi). fe A savoir Vous power également giver votre capital POINTS su internet. ol Demands a votre ainatsde vous = |. communique les conitons aces & C=) \ ce sence. vio wos HE