Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr.

Cristian Crstoiu

Fr Ochelari!
Renun definitiv la ochelari, doar prin exerciii!

Curs practic susinut de

Dr. Cristian Crstoiu

www.faraochelari.ro faraochelari@gmail.com tel. 0742 336 334

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

CUPRINS

Elemente fundamentale ale cursului Fr ochelari......................................3 Noiuni de anatomia ochiului i fiziologia vederii ..........................................4 Introducere ..............................................................................................7 Miopia ............................................................8 Hipermetropia i prezbitismul ..............................................................12 Astigmatismul ...............................................................................................15 Presopunctura pentru energizarea vederii ............................................ 19 Glosar de termeni .......................................................................................20

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

Elementele fundamentale care stau la baza cursului Fr ochelari!

1. 2. 3. 4. Vederea este n principal o funcie a creierului; ochiul este doar un senzor. La natere, ochii prezint defecte structurale la mai puin de 1% din oameni. Vederea corect este o abilitate care se nva, la fel ca mersul. ntre scderea capacitii de a vedea limpede i gradul de oboseal exist o relaie direct 5. Muchii aflai sub controlul voluntar pot fi antrenai. 6. Ochiul poate s i modifice forma i dimensiunile (n nite limite) prin modificarea tensiunii musculaturii oculare. Ideea trainingului Fr ochelari este simpl i uor de neles. Oricine tie c dac faci exerciii fizice, vei avea un corp mai sntos. n acelai fel, corpul tu are nevoie de o perioad de reacomodare dac ai avut un accident sau ai fost bolnav. Problemele de vedere tipice, cum sunt miopia, hipermetropia i astigmatismul nu sunt boli. Ele reprezint mai curnd obinuine ale vederii. Practic, toi ne natem cu vedere perfect (98%). Cursul Fr ochelari are ca scop rectigarea unei vederi clare printr-o serie de exerciii simple, pe care oricine le poate face n mai puin de o or pe zi. Aceste exerciii sunt simple, nu necesit intervenie chirurgical sau investiii costisitoare. Tot ce trebuie fcut este parcurgerea acestor exerciii, i vei remarca foarte repede o mbuntire semnificativ a vederii.

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

Elemente de anatomie a ochiului i fiziologie a vederii

Globul ocular este practic sferic, cu un diametru de aprox. 25 mm. Ochiul este din punct de vedere anatomic i funcional o extensie a creierului. Globul ocular este delimitat de o membran albicioas (sclerotica) cu o grosime de cteva zecimi de mm. Globul ocular este umplut cu o substan gelatinoas transparent (umoarea vitroas). Aceasta este responsabil de aprox. 10% din capacitatea de refracie a globului ocular. n partea anterioar a globului ocular se afl o poriune transparent corneea. n spatele corneei se afl Corpul ciliar care conine o diafragm (irisul) care regleaz cantitatea de lumin care ajunge la retin i cristalinul, care, prin schimbarea grosimii, ajut la focalizarea privirii. Partea posterioar a globului ocular este acoperit de retin, stratul fotosensibil, unde ia natere formarea imaginii i transmiterea acesteia ctre creier, prin nervii optici.

Globul ocular este susinut de 6 muchi (superior, lateral, inferior, medial, oblic intern i oblic extern), care asigur rotirea globului ocular. Cei doi ochi lucreaz coordonat pentru privirea obiectelor din mediul nconjurtor. Aceast sincronizare a ochilor permite vederea n spaiu. Adaptarea reprezint capacitatea ochiului de a regla cantitatea de lumin care intr n globul ocular. Aceast funcie este automat i nu poate fi controlat voluntar. Poate fi influenat cu ajutorul medicaiei.

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

Acomodarea este capacitatea ochiului de a regla distana focal n funcie de distana pn al obiectul privit. Este o funcie reflex, nvat n prima copilrie, i aflat parial sub control voluntar. Vederea este un proces complex care include urmtoarele procese: Lumina reflectat de un obiect ajunge la nivelul corneei, unde sufer un proces de refracie la interfaa aer/cornee i cornee/ap. corneea este responsabil de 80% din capacitatea de focalizare a ochiului. n funcie de distana pn la obiectul respectiv, cristialinul i modific reflex bombarea pentru a accentua sau diminua distana focal n scopul clarificrii imaginii formate pe retin. Cristalinul este responsabil de 10% din capacitatea de focalizare a ochiului. Capacitatea de focalizare a ochiului normal este ntre 15 cm (vederea normal de aproape) i 6 m. Dincolo de distana de 6 m, ochiul nu mai acomodeaz (vederea la infinit).

Acomodarea pentru vederea la distan. Acomodarea pentru vederea de aproape. Cristalinul este tensionat de ctre corpul ciliar. Cristalinul este relaxat.

n mod ideal, focalizarea se face pe retin, ntr-un punct. Zona central a retinei (macula) are un numr foarte mare de receptori care sunt sensibili la culori (rou, verde, albastru) i pot decela detalii de finee. Zona marginal a retinei are un numr relativ mai mic de receptori, sensibili la lumin redus i la micare. Informaia transmis ctre creier este reprezentat 90% de macul si 10% de retina periferic. Semnalele nervoase declanate de stimularea receptorilor din retin sunt transmise prin nervul optic la creier. Centrul vederii se afl n zona occipital (posterioar) a creierului cortexul vizual. Aici informaiile vizuale sunt decodificate i recompuse n ceea ce contientizm ca imagine. Interpretarea imaginilor este o funcie

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

superioar a creierului.

Testarea acuitii vizuale

Vederea normal permite citirea penultimului rnd al optotipului standard de la o distan de 3 m. Diferena de acuitate vizual ntre cei doi ochi se numete anizotropie. Care este acuitatea dv. vizual? O.S. = O.D. =

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

Introducere
Scderea capacitii de a vedea poate avea numeroase cauze. Acestea se mpart, din punctul nostru de vedere, in dou mari categorii: 1. Cauze datorate imperfeciunilor aparatului optic 2. Alte cauze (datorate, de regul, tulburrilor nervoase, defectelor retinei sau datorit unor tulburri de metabolism). Cursul Fr ochelari se adreseaz exclusiv cauzelor datorate imperfeciunilor aparatului optic: miopia, hipermetropia, astigmatismul si prezbitismul. Nu sunt abordate n acest curs: - cataracta - dezlipirea de retin - cauze neurologice diverse - retinopatia diabetic - retinopatia hipertensiv Capacitatea globului ocular de a focaliza lumina pe retin ntr-un singur punct definete perfomana vederii. Dup cum se tie, o lentil preia lumina i o focalizeaz; distana de la centrul lentilei la punctul de focalizare se numete distan focal (f). Puterea de focalizare a unei lentile se msoar in dioptrii (D), dup formula:

D = 1/f

Globul ocular are un diametru de aprox. 25 mm (=0,25 m) i o putere de focalizare de 80 D (considernd centrul lentilei ca fiind centrul ochiului). Interesant este faptul c, o variaie cu doar 1 mm a diametrului globului ocular modific puterea de focalizare a acestuia cu ~3 D! Deoarece globul ocular este preponderent alctuit din ap, iar forma sa este meninut de o pieli cu grosimea de cteva zecimi de milimetru (sclera sau sclerotica), ne putem imagina c este relativ simplu s deformm globul ocular cu cteva procente din diametrul su pentru a obine scurtarea sau alungirea sa, i deci modificarea capacitaii sale de focalizare. Acest fapt st la baza ntregii serii de exerciii din acest curs. 7

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

MIOPIA
Miopia este una dintre cele mai frecvente probleme de vedere, iar probabilitatea de a te afecta la un moment dat n via este de 50%. La nceput, vei putea vedea lucrurile din jurul tu clar, dar obiectele aflate la distan vor prea nceoate. Uneori ncepe din perioada colii, cnd ai dificulti s vezi la tabl. n prima faz, poi s te descurci, dar n curnd devine o problem. Te duci la oftalmolog, i se fac o serie de teste i i se prescriu ochelari. Cu toate acestea, o dat ce ncepi s pori ochelari, miopia tinde s progreseze i devine din ce n ce mai grav. Ca urmare, i se prescriu ochelari mai puternici pentru a putea vedea clar. Dup o vreme vei purta ochelari n permanen, chiar i pentru distanele la care ai putea vedea perfect i fr ochelari.

Miopia. Razele de lumin focalizeaz naintea retinei. Corecia se face cu lentile concave (divergente), notate convenional cu semnul (minus).

Ce determin miopia?
Exist numeroase teorii care ncearc s gseasc cauza miopiei. Pierderea vederii la distan a fost descris din cele mai vechi timpuri. Ochelarii au nceput s fie folosii pe la 1600, dar, lucru interesant, n prima jumtate a secolului XIX purtarea acestora era descurajat, fiind consierat duntoare pentru ochi. Teoriile curente arat c utilizarea excesiv a vederii de aproape duce la miopie. Cauza este creterea tensiunii n anumii muchi ai globului ocular datorit privirii la distan mic, ceea ce va determina alungirea globului ocular. Existena unor echipamente performante care msoar cu acuratee dimensiunea globului ocular, a dus la nlocuirea vechii teorii care spunea c muchiul ciliar slbete i nu mai poate asigura corespunztor focalizarea cristalinului (acest teorie este nc susinut de o serie de specialiti). Ecografia a dovedit c gradul miopiei este proporional cu alungirea globului ocular. Ce anume cauzeaz aceast alungire, este o chestiune nc aflat n discuie. Una dintre teorii este cea care spune c alungirea globului ocular este datorat creterii tensiunii n muchii oblici, susinut de faptul c n miopia avansat doar poriunea posterioar a globului ocular este alungit, n timp ce partea central i anterioar a globului este normal. 8

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu Oftalmologul american William Bates, dup o cercetare extensiv a mecanismelor focalizrii i adaptrii vederii, a susinut teoria care spune ca muchii oblici sunt un factor major n focalizarea vederii, iar muchii ciliari i cristalinul au o importan mult mai redus dect li se ddea pn atunci. n mod convenional, miopia se corecteaz cu ochelari cu lentile sferice divergente, care deprteaz punctul de focalizare. Aceste lentile sunt convenional marcate cu semnul (minus). Pentru c exist mai multe metode de a clasifica miopia, din motive didactice vom defini dou cauze majore ale acesteia: miopia funcional i miopia structural. Miopia structural are o component genetic semnificativ; ochiul avnd o deformare nativ datorit creia focalizarea imaginii se face dincolo de retin. Este rar. Miopia funcional se produce atunci cnd ochii sunt folosii excesiv pentru munca de aproape sub 0,5 m: cititul, lucrul la calculator, jocul pe dispozitive electronice diverse, dar i anumite profesii cum sunt ceasornicarii. De altfel, se constat o proporie mai mare a miopiei n rndul profesiilor care necesit un volum mare de lectur: medici, avocai, contabili. Suprasolicitarea musculaturii oculare pentru vederea de aproape este, social vorbind, principala cauz a miopiei. Practic, este o form de antrenare a vederii pentru obiectele apropiate, neglijndu-le pe cele aflate la distan. Aceast teorie este susinut de experimentele fcute pe animale de laborator, care, crescute n spaii mici, dezvolt miopie. Care este eficiena educrii vederii n tratarea miopiei? Abordarea miopiei depinde de gradul acesteia. Miopia redus (sub 2 dioptrii) se abordeaz printr-o serie de exerciii care consist n activiti de focalizare a privirii din ce n ce mai departe pentru a vedea obiecte din ce n ce mai mici. Restaurarea vederii normale la o miopie sub 2 D se face n interval de numai cteva sptmni. Exist situaii n care a fost redus chiar i o miopie de 3 D n acest interval de timp. Refacerea vederii normale pentru o miopie mai mare de 3 D este un proces cu durat mai ndelungat i care implic mai nti reducerea miopiei, cu purtarea unor ochelari mai slabi pentru o perioad de timp. Prin exerciii cu durata de 5 minute, fcute de 810 ori pe zi, se poate obine o reducere a miopiei cu pn la 1 D pe lun. Pentru miopia sever, mai mare de 6 D, procesul poate dura pn la 6-9 luni. n total, va trebui s-i aloci cam o or pe zi pentru exerciii. Bineneles este mai simplu de redus o miopie de 2 D dect una de 8 D, aa cum este mai simplu s slbeti 5 kg dect 20 kg. Vestea bun este c acest lucru este posibil. Exerciiile variaz n funcie de stadiul n care se afl pacientul. Ameliorarea miopiei este proporional cu efortul depus: dac nu depui nici un efort, nu ai nici un fel de mbuntire. Este la fel ca la o cur de slbire: slbeti doar dac mnnci mai puin i faci mai multe exerciii fizice. O dat ce miopia s-a redus, exist mici anse ca aceasta s revin. Motivul este n primul rnd modul n care creierul re-nva s coordoneze procesul focalizrii; practic prin exerciii se face o dezvare a modului de a vedea care a dus la miopie, i o renvare a unui mod corect. 9

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

Exerciiile pentru reducerea miopiei

I. Pentru miopia uoar (mai puin de -2 D), obiectivul exerciiilor este renunarea definitiv la ochelari. A. Exerciiul cu optotipul. Aceasta se folosete astfel: - de la 3 m, identificai care este rndul cel mai mic pe care-l putei vedea clar. De exemplu, rndul nr. 6. - frecai palmele energic i acoperii-v ochii timp de aprox. 30 secunde. - privii din nou optotipul, cu 3-4 rnduri mai sus. Rapid, plimbai privirea n zigzag pe literele de la capetele rndurilor, cobornd spre litererele din ce n ce mai mici. Vei remarca o capacitate crescut de a diferenia literele. ncercai s vedei mcar cteva litere de pe rndul 5. - reluai exerciiul de 4-5 ori. - apoi, fixai privirea pe ultimul rnd din care putei vedea cteva litere. Balansaiv stnga-dreapta de cteva ori, timp n care plimbai privirea de-a lungul rndului. ncercai acum s vedei mai multe litere pe acest rnd. - frecai palmele energic i acoperii-v ochii timp de aprox. 30 secunde. - reluai exerciiul de 4-5 ori. Repetai acest exerciiu de 4 ori pe zi. B. Exerciiul cu sfoara Folosii o sfoar cu lungimea de aprox. 1 m. Luai un pix cu un text marcat avnd 2-4 mm. inei pixul la distana maxim la care vedei clar. Marcai pe sfoar cu o carioca acest punct. Deplasai 1-2 cm nainte i napoi pixul fa de acest punct, meninnd imaginea clar. Marcai pe sfoar punctul de maxim la care imaginea rmne clar. Energizai. Reluai exerciiul. Repetai de 6-10 ori. Facei pauz minim 30 minute nainte de a repeta exerciiul. Facei acest exerciiu de 5-8 ori pe zi n prima sptmn. Apoi, putei face acest exerciiu ori de cte ori avei ocazia. C. Exerciiul cu cartonaul. Folosii cartonaul cu fonturi de mrime diferit. Alegei fontul cel mai mic pe care-l vedei clar cel mai departe posibil. Deprtai progresiv cartonaul cu 1-2 cm pstrnd clar imaginea. Cnd ajungei la o lungime de bra, cobori pe paragraful cu font mai mic. Reluai i continuai pn cnd ajungei s putei citi font 3 la o lungime de bra. Se aplic aceleai recomandri ca la pct. A i B. Not: Purtai ochelarii ct mai rar, i numai la nevoie. ncercai s privii ct mai des obiecte aflate la distan. Nu uitai, ochelarii sunt doar o protez.

10

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu II. Miopia moderat (2-8 D) Exerciiul cu optotipul: - de la 2 m de optotip, identificai rndul cu literele cele mai mici pe care-l putei vedea clar. - ncercai apoi s identificai mcar cteva litere de pe rndul imediat de dedesubt. - frecai palmele energic i acoperii-v ochii timp de aprox. 30 secunde. - privii din nou optotipul, pe rndul de mai jos. Vei remarca o capacitate crescut de a diferenia literele. ncercai s vedei mcar cteva litere de pe un rnd i mai jos. - continuai pn cnd putei vedea clar literele de pe rndul 5. O dat ce ai ajuns s vedei clar rndul 5, deprtai-v la 2,5 m de optotip. Reluai setul de exerciii pn vedei clar din nou rndul 5 de la 2,5 m. Deprtai-v apoi la 3 m i reluai exerciiile. Cnd vei vedea clar rndul 5 de la 3 m ai redus miopia la 2 D. Apoi continuai cu exerciiile de la pct. I. Not: Va fi necesar s schimbai ochelarii la fiecare scdere a miopiei cu cte 2 D pentru a nu fora ochii. III. Miopia forte (peste 8 D) A. Exerciiul cu optotipul: - de la 1 m de optotip, identificai rndul cu literele cele mai mici pe care-l putei vedea clar. - ncercai apoi s identificai mcar cteva litere de pe rndul imediat de dedesubt frecai palmele energic i acoperii-v ochii timp de aprox. 30 secunde. - privii din nou optotipul, pe rndul de mai jos. Vei remarca o capacitate crescut de a diferenia literele. ncercai s vedei mcar cteva litere de pe un rnd i mai jos. - continuai pn cnd putei vedea clar literele de pe rndul 5. O dat ce ai ajuns s vedei clar rndul 5, deprtai-v la 1,5 m de optotip. Reluai setul de exerciii pn vedei clar din nou rndul 5 de la 1,5 m. Deprtai-v apoi la 2 m i reluai exerciiile. Apoi continuai cu exerciiile de la pct. II. Not: Dac exist diferene notabile ntre cei doi ochi, primul obiectiv al exerciiilor este echilibrarea acuitii vizuale. Astfel, vei lucra doar cu ochiul mai slab pn cnd acuitatea sa vizual devine comparabil cu cea a celuilalt ochi. Apoi, vei continua exerciiile cu ambii ochi.

11

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

HIPERMETROPIA I PREZBITISMUL
Hipermetropia, spre deosebire de miopie, nu se dobndete n mod normal, i nici nu se agraveaz semnificativ n timp. Hipermetropia este destul de frecvent la copiii mici, dar vederea se normalizeaz n primii ani de coal. Hipermetropia sever (peste 7 D), necorectat cu ochelari, poate duce la strabism i/ sau ambliopie.

Hipermetropia. Razele de lumin focalizeaz n spatele retinei. Corecia se face cu lentile convexe (convergente), notate convenional cu semnul + (plus).

n mod tradiional, hipermetropia se corecteaz cu ochelari cu lentile sferice convergente, care apropie punctul de focalizare. Aceste lentile sunt convenional marcate cu semnul + (plus). Reeducarea vederii n combaterea hipermetropiei se face prin exerciii care au ca obiectiv aducerea punctului de vedere clar de aproape pn la15 cm de ochi. Acest proces este rapid i destul de simplu de fcut. Metodele folosite pentru combaterea prezbitismului se aplic i la hipermetropie. Prezbitismul nevoia de ochelari de citit afecteaz foarte mult lume dup vrsta de 40-45 de ani. Mai nti apare dificultatea la citit la lumin redus, cum ar fi meniul ntrun restaurant, seara. Apoi apare dificultatea cititului literelor mici. Vei ine cartea din ce n ce mai departe, pentru a vedea clar, pn cnd minile nu mai sunt suficient de lungi. Din nefericire, specialitii consider c trebuie s pori ochelari de citit o dat ce ai atins vrsta critic, iar degradarea calitii vederii este un proces ireversibil. n reeducarea vederii, abordarea pleac de la premisa c prezbitismul este cauzat de reducerea tonusului muscular. Dac la 18 ani puteai dansa toat noaptea i a doua zi jucai fotbal, ncearc asta la 40 de ani i vei observa c organismul tu i-a pierdut destul de mult din flexibilitatea pe care o considerai fireasc la 18 ani. Aceast reducere a tonusului muscular afecteaz i ochiul. 12

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

Exerciiile pentru reducerea prezbitismului Exerciiile pentru prezbitism implic antrenamentul musculaturii oculare, dar i lefuirea conexiunii creier-ochi. Prezbitismul rspunde repede la reeducarea vederii, mai ales, dac exerciiile sunt ncepute imediat dup apariia primelor semne. Majoritatea oamenilor ar putea evita purtarea ochelarilor dac ar ncepe exerciiile atunci cnd realizeaz c citesc innd cartea la un bra distan. Obiectivul acestor exerciii este eliminarea necesitii purtrii ochelarilor pentru citit. Atfel, vei putea citi un text normal de la distana de 15 cm. Identificai care este punctul cel mai apropiat (pentru fiecare ochi) de la care putei vedea clar textul tiprit cu mrime 12. Pentru aceasta vei folosi cartonaul. Marcai acest punct pe o sfoar ca punct de referin. ntoarcei cartonaul cu susul n jos. Plimbai privirea printre rnduri, cu viteza normal de citit, n zig-zag. Focalizai-v pe spaiile albe. Cnd ai terminat, rotii cartonaul napoi n poziia normal. Vedei dac putei citi un paragraf cu font mai mic. Deplasai cartonaul nainte i napoi, meninnd clar imaginea. Frecai palmele i acoperii ochii 30 de secunde. Reluai exerciiul de 45 ori. Facei o pauz de minim 30 minute nainte de a relua. Facei exerciiile zilnic de cteva ori. La sfritul seriei de exerciii, marcai pe sfoar punctul cel mai apropiat n care textul este n continuare clar. Cnd ajungei cu cartonaul la 15 cm, alegei paragraful cu font mai mic. Deplasai cartonaul la distana la care vedei confortabil acest paragraf. Reluai setul de exerciii pn cnd vei putea vedea clar fontul cel mai mic de la 15 cm. Not: Dac exist diferene notabile ntre cei doi ochi, primul obiectiv al exerciiilor este echilibrarea acuitii vizuale. Astfel, vei lucra doar cu ochiul mai slab pn cnd acuitatea sa vizual devine comparabil cu cea a celuilalt ochi. Apoi, vei continua exerciiile cu ambii ochi. Exerciiile pentru reducerea hipermetropiei Aceste exerciii au ca scop dobndirea unei mai mari flexibiliti a musculaturii oculare. Exerciiile cuprind: 1. Roata tibetan vezi exerciiile pentru astigmatism. 2. Punei pe ochii nchii prosoape ude, calde i reci. Acestea au ca rol relaxarea muscular i mbuntirea circulaiei sanguine la nivelul ochilor. 3. Energizare prin presopunctur. 4. De-a lungul zilei ncercai s identificai obiecte de mici dimensiuni, de la distane diferite un fir de pr, o crengu, firele dintr-o estur. Capacitatea de a vedea detalii v va ajuta la dobndirea unei flexibiliti mai mari a musculaturii oculare.

13

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

10 pai spre performan Capacitatea de a nva lucruri noi este nnscut pentru fiecare persoan. Cu toii tim ct de puternic este creierul. Cu toate acestea, multe dintre abilitile de care avem nevoie sunt dificil de dobndit. Pentru a ne putea nsui nu numai exerciiile din acest curs, dar i orice alte abiliti n via, este important s urmrim aceti 10 pai.
1. Identific un beneficiu. i trebuie o motivaie foarte puternic s ncepi o anumit activitate, dar i trebuie una i mai puternic pentru a continua. Nimeni nu face ceva doar de dragul de a-i umple timpul. Deprinderea unei abiliti este dedicat obinerii unui beneficiu.
2. Stabilete un obiectiv concret. Trebuie s faci o legtur direct ntre abilitatea pe care doreti s o dobndeti i un anume aspect al vieii tale care se va mbunti o dat ce stpneti aceast abilitate. De exemplu, ai putea s-i planifici s i reduci cu dou dioptrii ochelarii n urmtoarele dou sptmni.
3. Fixeaz-i un termen limit. Deprinderea unei abiliti este un proiect cu durat determinat. Gndete-te la un termen realist, pe care s-l poi lua n considerare. Dac doreti s renuni definitiv la ochelari, pentru aceasta un obiectiv rezonabil este de ordinul sptmnilor, n funcie de gradul de afectare a vederii. O durat prea mare este demotivant, iar una prea scurt duce la nerealizare i frustrare.
4. Stabilete efortul necesar n fiecare zi. Dobndirea oricrei abiliti este rezultatul unor exerciii zilnice. Pentru a renuna la ochelari, este necesar s faci n mod regulat o serie de exerciii simple, cu durata de 10-15 minute, la interval de 2 ore. Este important s i faci timp n pauzele de la servici sau n activitatea ta zilnic s faci aceste exerciii de vedere. O dat ce vederea s-a mbuntit, va trebui s faci mai rar aceste exerciii.
5. Pentru c exerciiile de vedere sunt ceva nou, ele reprezint o schimbare a rutinei tale zilnice. Pentru a fi eficient, stabiliete precis orele sau momentele de-a lungul zilei cnd poi face exerciiile. Dac nu le consideri o prioritate, va fi uor s nu le faci. Nu uita, ceea ce e uor de fcut, e la fel de uor s rmn nefcut. Pune-i un post-it pe monitorul calculatorului sau programeaz alarma de la telefon s sune la ore fixe aa nct s-i aminteti s le faci.
6. Acord-i o recompens atunci cnd atingi un obiectiv. Vorbind de recompens, nu trebuie s te gndeti neaprat la ceva spectaculos, ci la ceva ce i doreti i poate chiar ai planificat s-i cumperi. De exemplu, un televizor nou, un costum sau o pereche de pantofi. Ai putea, la fel de bine, s-i oferi ceva memorabil, cum ar fi un weekend la munte. Ai prins ideea. Nu nseamn s i cumperi o main nou pentru c ai redus cu 0,25 dioptriile. Dar este important ca n mintea ta s se stabileasc o relaie ntre efortul depus i o recompens. E interesant c n timp, aceast recompens devine un reflex condiionat puternic, dar eficiena lui depinde de ct de onest eti cu tine i ct de mult i doreti cu adevrat acel lucru pe care i-l stabileti ca recompens.
7. Ia-i un angajament fa de cei din jur. E posibil ca sentimentul de nemplinire pe care i-l d luarea unui angajament fa de o alt persoan s fie un motivator foarte puternic. Pentru cei mai muli dintre oameni, angajarea unei promisiuni i nerespectarea ei ulterioar creaz un sentiment intens de vin. Dac i la tine este la fel i i spui am promis, deci trebuie s m in de cuvnt lucru care, ntre noi fie vorba, este un mecanism foarte puternic de condiionare personal, atunci folosete-l n avantajul tu.
8. Focalizarea pe actiune. Dac motivaia iniial este suficient pentru a asigura demarajul, pe termen lung motivaia va fi susinut de rezultate.

Deoarece elanul dat de motivaia initial va disprea nainte s apar aceste prime rezultate perceptibile, n deprinderea unei noi abiliti sau obicei exist un moment cnd renunarea este aproape. Este deci acea perioad cnd motivaia nu exist. Cum ar fi de exemplu, un agricultor care, motivat de venirea primverii ncepe s planteze, dar, nainte de a se ivi primele tulpinie, i pierde motivaia de a uda i a plivi cmpul zicndu-i atta munc i nici un rezultat...? Exact acesta este momentul de care trebuie s fii contient c va aprea i s-l contracarezi. Cum faci asta? Simplu: prin focalizarea pe aciune, zi de zi. Focalizeaz-te pe modul n care faci aciunea, pentru a o face din ce n ce mai bine.
9. Evalueaz la 30 de zile. Pune-i urmtoarele ntrebri: a) Ct ai realizat din ceea ce i-ai propus? Dac nu ai realizat 100% obiectivul propus, de ce s-a ntmplat asta? Obiectivul a fost prea sus? Efortul depus a fost prea puin? Au avut loc evenimente neprevazute? Nu ai avut sprijin din partea celorlali? b) Ce i s-a prut uor? Ai putea face mai mult luna viitoare din lucrurile care sunt uor de facut? c) Ce i s-a prut dificil? De ce? A trebuit s renuni la ceva cu care erai obinuit? Care este impactul asupra vieii tale al lucrurilor la care a trebuit eventual s renuni i care este impactul a ceea ce ai dobndit? d) Ai putea face mai mult luna viitoare? 10% mai mult decat luna trecut ar fi posibil? Ar merita diferena de efort n plus pentru beneficiul suplimentar? e) i, mai ales, ntrebarea ntrebrilor: A meritat efortul depus pentru rezultatele obinute?
10. Stabilirea unui nou obiectiv. Pune-i imediat un obiectiv nou, dup ce ai ncheiat unul. Gndete-te la un sportiv de performan. Vei vedea c n permanen exist o competiie la orizont. De ndat ce se ncheie un campionat naional, ncepe pregtirea pentru cel european. Dup cel european, urmeaza cel mondial. Apoi Olimpiada. i tot aa. Pentru c un sportiv trebuie s se menin mereu n form, pentru a atinge performane din ce n ce mai mari. La fel i tu: cu ct cucereti mai multe obiective, cu att mai uor va fi s-i pui obiective noi. Te vei fi familiarizat cu stilul de lucru, i-ai creat rutine n activitatea zilnic, anumite aspecte ale muncii tale sunt deja optimizate, iar cei din jur i asigur sprijinul.

14

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

ASTIGMATISMUL
n cazul astigmatismului, obiectele apar distorsionate sau neclare. Dac la miopie sau hipermetropie focalizarea se face mereu ntr-un anume punct, n astigmatism eroarea apare n mai multe planuri, iar focalizarea nu se mai realizeaz punctual. Corneea are cea mai mare putere de refracie n axul vertical localizarea cea mai frecvent a astigmatismului. Localizarea cea mai rar a astigmatismului este n plan orizontal. Astigmatismul oblic este o combinaie a celor dou. Explicaia comun a astigmatismului este un defect al globului ocular fie corneea, fie globul ocular n ntregime. Acest defect este o neregularitate a corneei determinat de tensiune i presiunea globului ocular. n cazuri rare, astigmatismul este determinat de un defect al cristalinului sau retinei.

Astigmatismul. Razele de lumin focalizeaz neregulat pe retin. Corecia se face cu lentile cilindrice.

Cu ochelari, astigmatismul se corecteaz cu lentile cilindrice. Dac pacientul are i miopie sau hipermetropie, lentila de corecie are o form complex, sfero-cilindric. Prin reeducarea vederii se urmrete relaxarea/tonificarea musculaturii globului ocular, aa nct s se refac sfericitatea globului ocular. Exerciiile sunt simplu de urmat i astigmatismul se poate corecta n doar cteva zile. La o vedere perfect, liniile apar egale ca grosime. n astigmatism, unele linii apar mai groase, n timp ce altele apar mai subiri. i poi da seama dac ai astigmatism privind graficul de pe pagina urmtoare. Liniile care apar mai ngroate reprezint axul n care este prezent astigmatismul. Exerciiul trebuie fcut cu fiecare dintre ochi, separat, de la distane diferite. Astigmatismul poate fi prezent doar la un ochi, sau doar la o anumit distan. 15

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

Verific dac ai astigmatism privind diagrama cu cte un ochi, o dat. ine plana la distane diferite. Observ axele pe care le vezi mai ngroate dac este cazul. Astfel vei putea stabili dac ai astigmatism.

OD: OS: 16

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

Exerciiile pentru reducerea astigmatismului Exerciiile au ca scop eliberarea tensiunii acumulate n oricare dintre muchii din jurul globului ocular. n unele cazuri, astigmatismul dispare dup numai 1-2 zile de exerciii. Astigmatismul sever, foarte rar, poate necesita exerciii pe o durat de pn la 6 sptmni. n primul rnd, este necesar stabilirea gradului i axului astigmatismului. Pentru aceasta, privii rozeta alturat. Deprtai i apropiai pagina la distane diferite. Axele care par mai negre sau mai ngroate reprezint gradul i axul astigmatismului. Este posibil ca la distane diferite, acestea s fie de asemenea diferite. Notai-v diferitele distane i unghiurile unde percepei variaii de intensitate a contrastului axelor. Este important pentru a urmri eficiena exerciiilor. Atunci cnd toate axele au aceeai intensitate la o anumit distan, putem considera c astigmatismul s-a redus. Roata tibetan Exerciiul are ca scop relaxarea grupelor musculare tensionate care creeaz o deformare a globului ocular. Astfel, ochiul i va recpta o form mai apropiat de cea sferic. Plasai hartia cu roata tibetan cu centrul n dreptul nasului, la cel mult 3 cm de nas (dou degete). Acest aspect este foarte important; exerciiul dininundu-i eficiena cu 50% la o deprtare a planei la 5 cm de nas. Dac nu vedei figura foarte clar, focalizat, nu este nici o problem. Relaxai-v inspirnd i expirnd adnc, de cteva ori. ncepei cu spia orientat n sus. Privii succesiv fiecare treapt a roii tibetane, pe latura stng, pn la cercul din vrf. Inspirai lent. Cobori privirea pe latura dreapt a spiei, expirnd lent. Inspirai i expirai parcurgnd cu privirea spia a doua (fr trepte). Continuai pn cnd ai parcurs toat roata, n sensul acelor de ceasornic. Frecai palmele energic i acoperii-v ochii timp de aprox. 30 secunde. Reluai exerciiul parcurgnd roata tibetan n sens invers acelor de ceasornic, n acelai mod. Frecai palmele energic i acoperii-v ochii timp de aprox. 30 secunde. Facei pauz minim 2 ore nainte de a relua exerciiile. Energizai prin presopunctur nainte. Este necesar s facei exerciiile de cel puin 4 ori pe zi timp de o sptmn. Dac ulterior se constat revenirea astigmatismului, reluai exerciiile.

17

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

18

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

Presopunctura pentru energizarea vederii

Acest set de exerciii se face n doarcteva minute. Rolul lor este s activeze energia intern a organismului la nivelul ntregului sistem vizual. ncepei prin a v freca energic palmele timp de 5 secunde. 1. Masai uor cu degetele mari punctul din colul interior al orbitei care este puin mai adncit, timp de 5-10 secunde. 2. Masai uor cu micri circulare rdcina nasului (punctul pe care se sprijin ochelarii). 3. Cu 3 degete masai uor prin apsri blnde muchia pometelui, la rdcina nasului. 4. Cu degetele mari masai uor dinuntru spre afar marginea de sus a orbitei ochiului. 5. Cu 3 degete apsai blnd pe muchia de jos a orbitei, prin apsri succesive cu degetele. 6. Cu dou degete (arttor i mijlociu) masai cu micri circulare colul extern al ochiului. 7. Masai tmplele cu 1-2 degete. 8. Imaginai-v o linine peste cretet, ca o cordelu. Punei degetele rsfirate de-a lungul acestei linii, cu coatele nainte i n sus. Masai uor, cu micri circulare. 9. Masai energic pielea capului, ca i cum v amponai prul. 10. Dai capul pe spate, inei-v de cap i masai circular cu degetele mari punctele unde muchii cefei se prind pe craniu. Folosii acest exerciiu de energizare de fiecare dat nainte de a ncepe orice fel de exerciii. De asemenea, n timpul zilei, folosii acest exerciiu la intervale regulate, de 2-3 ore. Este foarte important ca pe parcursul zilei, ochii sa fie bine energizai. Scderea energiei la nivelul ochilor va duce la oboseal i la contracturi ale musculaturii oculare. Astfel, eficiena exerciiilor va scdea i durata pn cnd vei putea renuna la ochelari va crete.

19

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu

GLOSAR DE TERMENI
Ambliopie: situaia n care musuclatura unuia dintre cei doi ochi este mai slab dezvoltat i acesta nu poate urmri obiectele n micare sau focaliza rapid la distane diferite. Astigmatism: tulburare de vedere care const n focalizarea neregulat pe retin. Obiectele apar dublate sau cu umbre Cataract: tulburare de vedere dat de opacifierea cristalinului. Conjunctiva: membran subire care acoper corneea i partea vizibil a sclerei. Inflamaia ei se numete conjunctivit. Cornee: zona transparent a ochiului pe unde ptrunde lumina. Corp vitros (umoarea vitroas): lichid transparent care umple globul ocular. Cristalin: lentil n globul ocular cu capacitate variabil de focalizare, care ajut la acomodarea vederii n funcie de distana pn la obiectul privit. Daltonism: tulburare de vedere care const n incapacitatea total sau parial de a diferenia culorile. Cauza este genetic. Apare preponderent la brbai i este excepional la femei. Glaucom: presiune anormal crescut n lichidul intraocular. Hipermetropie: tulburare de vedere care mpiedic vederea clar la apropiere. Iris: diafragm al crei diametru se modific reflex pentru a regla cantitatea de lumin care ptrunde n ochi. Pigmentul irisului d culoarea ochilor. Macula: poriunea central a retinei, cu o mare densitate de celule receptoare, capabil s detecteze detalii foarte mici. Miopie: tulburare de vedere care mpiedic vederea clar la distan. Pata oarb: o mic zon pe retin unde nervul optic prsete ochiul. Aceast zon este lipsit de receptori. Prezbitism: tulburare de vedere progresiv, apare ncepnd dup vrsta de 40 de ani i este determinat de pierderea elasticitii i flexibilitii musclare. Pupila: spaiu gol aflat n spatele corneei prin care lumina ptrunde n interiorul ochiului. Retina: zona aflat n spatele globului ocular pe care focalizeaz lumina. Aici ia natere semnalul nervos care este condus mai apoi ctre creier. Sclera (sclerotica): membran albicioas care delimiteaz ochiul Strabism: tulburare de vedere care const n lipsa coordonrii celor doi ochi. Umoarea apoas: lichidul aflat ntre cornee i cristalin.

20

Fr ochelari! - Curs practic susinut de Dr. Cristian Crstoiu ANEXA Conversia distanei (n cm) n dioptrii

Distanta (cm) 100 80,0 66,5 57,0 50,0 44,5 40,0 36,5 33,5 28,5 25,0 22,0 20,0 18,0 16,5 14,5 12,5 11,0 10,0

Dioptrii 1 1,25 1,5 1,75 2 2,25 2,5 2,75 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 7 8 9 10

Msurai distana pn la care vedei clar textul de pe cartona i verificai valoarea dioptriilor folosind tabelul de mai sus.

21