Sunteți pe pagina 1din 2

n cutarea umbrei

Exerciiu: intri ntr-o anumit stare de spirit, de tcere, de linite i pace, deoarece toate rspunsurile pe care le caui se gsesc nuntrul tu, ateptnd s le auzi. Acord-i timp suficient i asigur-te c ai nchis telefonul i te-ai dedicat complet acestui proces, rezervndu-i cel puin o or pentru acest exerciiu. m rac-te conforta il i aeaz-te n locul preferat de tine, s-ar putea s doreti s-i creezi o am ian plcut aprinzndu-i lumnri, s-i pui o muzic lnd care te inspir. Alturi i pui la ndemn un !urnal i un creion cu care i place s scrii. "nd eti gata, respiri ncet i adnc de cinci ori. #nspirnd numeri pn la cinci, reii respiraia ct timp numeri pn la cinci i apoi expiri ncet pe gur, folosindu-i respiraia pentru a-i relaxa ntregul trup. "oncentreaz-te n continuare asupra respiraiei, n acest mod i vei liniti mintea din ce n ce mai mult. Acum, cu ochii nchii, i imaginezi c intri ntr-un ascensor i nchizi ua. Apas pe unul din utoane i co oar apte eta!e, imaginndu-i c intri adnc n contiina ta. "nd ua se deschide, vezi o grdin sacr i frumoas. ncerci s vizualizezi cu claritate tot ceea este acolo$ o servi copacii, florile, psrile, culoarea cerului, de un al astru trlucitor i limpede sau acoperit cu nori% simi temperatura din aer i vntul care i mngie o ra!ii% cum eti m rcat& 'ori o m rcminte pe care o iu eti& #magineaz-te n forma ta cea mai un, artnd deose it de atrgtor.(coate-i pantofii i simte pmntul de su picioare, este acoperit cu iar sau cu nisip, este uscat sau umed, vezi o crare din pietri sau din marmur& )xist cascade, sau statui, exist animale& (tai un minut pentru a privi n !ur n toate direciile i s o servi ce se mai afl n grdina ta. "nd ai terminat s-i creezi grdina, d-i timp pentru a-i crea un loc sacru de meditaie, unde poi veni oricnd doreti pentru a gsi rspunsurile la toate ntre rile pe care le ai n minte. 'etrece un minut explornd explornd locul tu sacru interior i f un legmnt c l vei vizita deseori. ntoarce-i atenia nspre respiraie i respir din nou, ncet i profund, de cinci ori, intrnd ntr-o stare de i mai adnc contien relaxat. Acum, pune-i urmtoarea serie de ntre ri i ateapt s-i auzi vocea interioar. *up fiecare ntre are, deschide o clip ochii i scrie rspunsurile n !urnal.

"el mai un mod de a face acest lucru este prin a scrie repede, a solut orice i vine n minte, nu exist rspunsuri corecte sau greite. +u-i f gri!i n ceea ce privete coninutul a ceea ce scri, permite-i s simi i s exprimi orice simte nevoia s ias n decursul acestui proces. *up ce ai rspuns la prima ntre are, nchide ochii, ntoarce-te n grdina ta sacr i aeaz-te la locul tu preferat de relaxare i meditaie. ,espir de dou ori, profund i ncet, nainte de a-i pune a doua ntre are i aa mai departe. +u te gr i d-i timp s simi ceea ce simi, s gndeti ceea ce gndeti i s faci ceea ce faci.

De ce anume mi este cel mai team? Ce aspecte din viaa mea trebuie s fie transformate Ce vreau s realizez prin ntlnirea cu umbra mea? De ce anume din mine nsumi/insami mi este cel mai team ca nu cumva s fie aflat de altcineva? Ce anume mi este cel mai team c voi afla despre mine nsumi/insami? Care este cea mai mare minciun pe care mi!am spus!o mie nsumi/insami vreodat? Care este cea mai mare minciun pe care am spus!o vreodat altcuiva? Ce ar putea s ma opreasc de la aciona a"a cum este necesar pentru a!mi transforma viaa? "nd ai terminat exerciiul, d-i timp pentru a scrie n !urnal i exprima pe hrtie orice altceva care este nevoie s ias la suprafa. Apoi, stai o clip i recunoate cura!ul i efortul de care ai dat dovad pentru a face acest exerciiu i mergi mai departe.