Plan de antrenament pentru o luna de zile Abdomene Exercitiul Pentru partea superioara: Ex. 1: Crunch cu mainile pe piept - Ex.

!: Crunch cu mainile la cea"a

-

Descriere Ridicari de trunchi cu mainile pe piept. Ridicari de trunchi cu mainile la cea"a

Pentru partea in"erioara: Ex. 1: Re#erse crunch Ex. !: $or"ecarea picioarelor.

!* Aducerea picioarelor spre piept $or"ecarea picioarelor apropiate de sol.

Pentru partile oblice: Ex. 1: Atin%erea calcaielor

!*
(enunchii

Ex. !: &icicleta.
-

indoiti) atin%erea calcaielor din culcat dorsal. Cot-%enunchi opus. !*

Ridicarea

Pentru partile laterale: Ex. 1: 'ndoire in culcat lateral.

Ex. !: 'ndoire in stand

-

trunchiului si a piciorului de pe partea respecti#a simultan. 'ndoirea in lateral din stand. !*

Aducerea

Pentru ab total: Ex. 1: Echere pe pat Ex. !: Echere din culcat pe spate.

trunchiului si picioarelor simultan una catre cealalta.

Pauza ! minute intre serii

Nr. Serii Pauza Rep !* +