DIETA MALINIE

Dieta pentru slbire cu ajutorul cetonei din zmeur.

DESPRE SENSILAB
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele care se ngrijesc de sntatea lor i sunt contiente de faptul c, n cazul unor probleme de sntate importante, trebuie s acioneze imediat. Avem o gam larg de produse care ofer soluii complete pentru problemele de sntate, mbuntind totodat i calitatea vieii. Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marc comercial. Sensilab este numele sub care i desfsoar activitatea oameni cu suflet mare, crora le pas. Din grij pentru nevoile dvs. ne angajm s v oferim soluii integrale problemelor de sntate cu care v confruntai Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor globale ale descoperirilor tehnologice i tiinifice i conin ingrediente de cea mai nalt calitate. Scopul nostru principal este de a v asigura recuperarea i meninerea sntii ntr-un mod natural. Produsele sunt concepute pentru a face fa consecinelor provocate de trecerea timpului, ereditate sau un stil de via nesntos.

1 1

Dieta Malinie
1

Cuprins
DESPRE SENSILAB .......................................................................................................................................... 1
BAZELE SLBIRII ................................................................................................................................. 4
NU CDEI PRAD DIETELOR RAPIDE ................................................................................................................. 6 ABC-UL SLBIRII SNTOASE ............................................................................................................................ 7 DE CE ATUNCI CND SLBIM MNCM VARIAT I CRETEM ACTIVITATEA FIZIC ..................................................... 10 DIETA MALINIE ............................................................................................................................................ 12 DIETA NATURAL A PERSOANELOR SLABE ........................................................................................................ 13 SFATUL MALINIE ......................................................................................................................................... 14 REETE PENTRU MICUL DEJUN ........................................................................................................................ 15 REETE PENTRU PRNZ ................................................................................................................................. 21 REETE PENTRU CIN .................................................................................................................................... 27 SFATUL MALINIE......................................................................................................................................... 33

5 SFATURI PENTRU SLBIRE I 5 TRUCURI DELICIOASE PENTRU PCTOI ....................................... 34

5 TRUCURI PENTRU A REZISTA HRANEI NESNTOASE ....................................................................................... 36
VERSIUNEA SNTOAS A PCATELOR ........................................................................................................ 38 GIMNASTICA

MALINIE .................................................................................................................................. 41 2 3 ORI PE SPTMN)............................................................................................... 42

EXERCIII ACTIVE (DE

SFATUL MALINIE ......................................................................................................................................... 47

2 2

Dieta Malinie
2

Cea mai puternic formul pentru eliminarea greutii corporale!

3 3

Dieta Malinie
3

BAZELE SLBIRII

4 4

Dieta Malinie
4

Slbirea nu este imposibil, dar este greu s slbim astfel nct kilogramele pierdute s nu fie puse napoi n timp, sau s nu ne simim dezavantajate. De aceea cartea pe care o citii este dedicat prezentrii unui sistem de slbire care v organizeaz stilul de via n aa fel nct pe lng slbire, vei fi mai sntoas. n aceast carte nu vei gsi dietele obinuite stricte, ci mai degrab sfaturi practice pentru o alimentaie sntoas, care, pe termen lung, aduc rezultate reale greutatea i sntatea dorit. Cu aceast diet nu v va fi greu s v meninei noua siluet. Damjana Cvelbar, univ. dipl. biochimist

5 5

Dieta Malinie
5

N U CDEI PRAD DIETE LOR RAPIDE

Pierderea n greutate propriu -zis este una care are ca rezultat un stil de via sntos Dietele rapide, care sunt populare, conin prea puine calorii, i prin urmare, nu ofer corpului suficiente elemente nutritive. Acestea duc organismul la nfometare, ceea ce n final se concretizeaz n pierderea kilogramelor. Kilogramele care se pierd n felul acesta, se pierd de fapt datorit eliminrii fluidelor din corp i a fibrelor musculare, nu datorit topirii grsimii corporale. Alimentele ne ofer energie, ne construiesc organismul, ne regleaz metabolismul ceea ce n final ne mbuntete sntatea. Cele mai importante componente alimentare sunt: grsimea, fibrele, carbohidraii, vitaminele, mineralele i apa. Aceste substane avnd funcii diferite. Principala surs de energie o reprezint grsimile, carbohidrai i proteinele. Pentru o bun funcionare, este important s combinm alimentele. Prin urmare, cel mai bine este s consumm o hran mixt.

6 6

Dieta Malinie
6

ABC- UL SLBIRII SNTOAS E

Fapte i sfaturi importante pentru o slbire eficient i sntoas Faptul c diferitele produse alimentare i grupe de alimente au diferite valori calorice nu este o ntmplare. Pentru exemplificare, putei folosi urmtorul raport simplu: 1 gram de proteine sau carbohidrai conine 4 calorii, 1 gram de grsime conine 9 calorii. Pe baza acestor procente, v putei stabili planul de slbire - mncai mai puine grsimi i cretei aportul de proteine i carbohidrai. Dar tim c nu este att de simplu. Foarte important este s nvai s alegei grsimile sntoase.

7 7

Dieta Malinie
7

ABC-UL SLBIRII SNTOASE

Pentru corpul nostru alegem grsimi sntoase Grsimile sunt o minunat surs de energie pentru organism, n plus ele permit organismului s absoarb nutrienii necesari, regleaz starea sistemului nervos i echilibreaz hormonii, starea de sntate a pielii i a prului, aceste grsimi fiind eseniale pentru buna funcionare a tuturor proceselor desfurate n organismul uman. Mncai: nuci neprjite (nuci, alune, migdale), semine ecologice (dovleac, floarea soarelui, in, semine chia, semine de pin), pete somn, avocado, ulei de msline, dovleac, cocos, in, cnep, Evitai: alimentele care conin cantiti mari de grsimi saturate. nucile prjite i srate, cum ar fi alunele care au mai multe efecte negative asupra organismului.

ABC-UL SLBIRII SNTOASE

Proteine pentru putere, glucide pentru energie Dieta Malinie
8

8 8

n ultima vreme sunt populare dietele care prefer un aport crescut de proteine, care dau energie organismului i asigur recuperarea muscular. Alte diete pun accentul pe aportul crescut de glucide, care e bine s fie neprelucrate i s nu conin mult zahr. Fiecare organism are caracteristicile proprii i pentru mbuntirea calitii vieii i o slbire efectiv, trebuie s tim ce dorete i ce are nevoie. Cu toate acestea putem urma unele sfaturi nutriionale. Mncai: Legume verzi, care conin o serie de vitamine, antioxidani i tuberculi, care ascund o sumedenie de minerale eseniale. Legume crucifere (brocoli, varz, varz de bruxelles), care conin antioxidani i fibre valoroase. Fructe colorate, cum ar fi diverse fructe de pdure i mere, care au o mulimele de elemente nutritive nct sunt denumite super-alimente. Citrice, care n plus fa de un nivel ridicat de vitamina C, ofer corpului alcalinizare distrugerea toxinelor. + pete, crevei i curcan, care conin o mulime de proteine i aminoacizi. + legume, care conin o mulime de energie i fibre. (+ = dac nu inei anumite diete, cum ar fi paleo, vegetarian, dieta alcalin, etc.)

9 9

Dieta Malinie
9

D E CE ATUNCI CND SLBIM MNCM VARIAT I CRETEM ACTIVITATEA FIZIC

Cel mai simplu sfat pentru o slbire sntoas este s mncai alimentele colorate ! Mnnc colorat i sntos nu este un truism, n special atunci cnd dorii s pierdei n greutate i s intensificai activitatea fizic. Corpul nostru este un sistem complex, n care se desfoar mai multe procese. Este greu s le organizm i s le manipulm. Cel mai simplu mod de a menine o funcionare normal a proceselor organismului uman, cum ar fi regenerarea muscular, metabolismul, reducerea radicalilor liberi, procesele nervoase, etc. este de a mnca o varietate de alimente, de a face exerciii fizice n aer liber i de a dormi suficient. Toate produsele alimentare conin diferite cantiti de vitamine, minerale i aminoacizi. Aceste trei elemente sunt mini-asistenii care au grij ca toate procesele organismului s funcioneze bine. Orice aliment natural este, prin urmare, un pachet de asisteni. Pentru a introduce n corp toi asistenii harnici de care avem nevoie, trebuie s introducem alimente de toate formele, culorile i aromele. Pentru a satisface toate nevoile corpului prin asistenii harnici ai proceselor vitale ale acestuia (vitamine, minerale, aminoacizi), este necesar s i oferim o varietate de alimente . Cel mai simplu test pentru a observa dac mncm variat este, farfuria colorat.

10 1

Dieta Malinie
10

MALINIE + MANGOFIT
Pentru suprimarea poftei de mncare i accelerarea arderii grsimilor.

-38%

11 1

Dieta Malinie
11

D IETA MALINIE
Cnd slbii, avei grij ca organismului s nu-i lipseasc ingrediente importante cum ar fi: fibrele, mineralele, proteinele, vitaminele i acizii grai monosaturai. tii deja c n cazul n care i lipsete corpului, de ex. un mineral precum magneziu, metabolismul ncetinete i obiectivul pe care vi l-ai propus va fi o provocare. Prin urmare, mncai alimente colorate i variate, care nu conin grsimi saturate i nu au un indice glicemic ridicat.

12 1

Dieta Malinie
12

DIETA NATURAL A PERSOANELOR SLABE

Dieta corect aduce obiceiuri sntoase care contribuie la meninerea greutii corporale optime. Dac nu v place un anumit fel de mncare, putei s-l nlocuii cu un altul. Cu toate acestea, v rugm s reinei c nu trebuie s conin mult zahr sau grsimi saturate. Pentru a v controla mai uor dorina de a mnca, bucurai-v de alimente cu un indice glicemic sczut. n fiecare zi servii ntre 3 i 5 mese. La cin, prnz i la gustarea de dup-amiaz nu amestecai niciodat proteinele animale (carne, pete i ou) i carbohidraii compleci (cartofi, orez, paste finoase...). n cazul n care masa dvs. are ca baz carbohidraii, ncearcai s pregtii alimentele cu ct mai puin grsime. Deci, carbohidraii i proteinele pot fi mereu combinate cu legume - proaspete sau fierte. Nu combinai fructele cu produsele de origine animal, cum ar fi carnea, produsele lactate, etc. ncercai s evitai toate alimentele care conin fin alb, zahar alb i grsimi de origine animal (unt sau alte produse lactate bogate n grsimi, cum ar fi brnza, iaurtul sau laptele). Aceasta nseamn s ncearcai s renunai la pine, paste finoase clasice, deserturi tradiionale clasice i dulciuri.

13 1

Dieta Malinie
13

SFATUL MALINIE

Dieta nu v st n cale!
Dieta potrivit pentru a slbi susine stilul dvs. de via, de aceea ajustai-o dup dorine, capaciti i posibiliti. Dac dorii s fii eficieni, nlocuii alimentele scumpe cu versiuni ieftine, casnice. Dac v-ai obinuit ca ntre mesele principale s luai o gustare, mncai fructe (mere, portocale) sau un pumn de nuci (migdale, nuci, alune)

14 1

Dieta Malinie
14

REETE PENTRU MICUL DEJUN

Bolul cu vitamine
Ingrediente: 2 - 3 porii de fructe de sezon, iaurt sau 100 g brnz de vaci proaspt Amestecai toate ingredientele. Dac dorii, putei turna peste ele iaurt degresat. Pentru mai multe vitamine i energie instant bei i suc de portocale i v vei ncepe ziua cu vitalitate. tiai c? Beneficiile cheie ale fructelor sunt vitaminele, mineralele i fibrele. Acestea sunt glucide simple, ceea ce nseamn c organismul le poate procesa rapid n uniti mici i apoi consuma. Dac glucidele complexe (pine, cartofi, cereale ...) se diger mai greu i sunt o surs de energie de durat, fructele sunt o surs de energie rapid. Luai o capsul de Malinie cu ap.

15 1

Dieta Malinie
15

REETE PENTRU MICUL DEJUN

Fulgi de ovz aromai cu stafide i migdale Ingrediente: ceac de fulgi de ovz, un pumn de migdale i stafide, lapte degresat, scorioar ntr-un vas se toarn laptele rece, se pun fulgii de ovz, scorioara i se nclzete pn laptele nu d n fiert. Luai vasul de pe foc i lsai-l s se rceasc, iar fulgii s se umfle. Punei-i apoi n farfurie i adugai stafide i migdale deasupra. Sfaturi pentru gurmanzi: Dac dorii, putei aduga stafidele n cereale nainte de preparare. Stafidele vor fi mai moi, iar fulgii mai dulci. tiai c? Scorioara influeneaz nivelul de zahr din snge i ajut la scderea colesterolului ru. Aceasta conine mult calciu, fier i magneziu. Luai o capsul de Malinie cu ap.

16 1

Dieta Malinie
16

REETE PENTRU MICUL DEJUN

Amestec de zmeur pentru slbire Ingrediente: avocado, mr, 2 linguri fulgi de ovz, o ceac de zmeur congelat, sucul de la lmie, o lingur de sirop de agave sau stevia i capsula Malinie. Punei toate ingredientele ntr-un blender, adugai 100 ml de ap sau lapte de soia, de orez sau de fulgi de ovz i amestecai. Apoi adugai coninutul unei capsule de Malinie (desfacei capsula i turnai coninutul n amestec). Bei imediat. tiai c? Cetona de zmeur este un compus aromatizat natural, care are o influen puternic asupra metabolismului grsimilor i asupra hormonilor fcndu-i s funcioneze la fel ca cei din trupul oamenilor slabi? Amestecul are un miros plcut de zmeur Luai o capsul de Malinie cu ap.

17 1

Dieta Malinie
17

REETE PENTRU MICUL DEJUN

Gem proaspt cu pine Ingrediente pentru gem: 2 linguri de semine de chia, 5 prune uscate, o lingur de fructe de pdure Goji, 2 linguri sirop de agave sau lingur stevia, o ceac de suc de mere, sucul de la lmie, dac se dorete Opional: o chifl de pine integral de hric sau de ovz Cu o noapte nainte de a servi la micul dejun acest gem, se amestec ntr-un castron mic toate ingredientele. Se pune castronul la frigider i se las peste noapte. De diminea vei avea gem proaspt. Dac este prea gros, amestecai bine i, dac este necesar, adugai puin suc de mere. Punei gemul pe pine. Sfat: Dac este posibil, folosii suc de mere fcut n cas sau un suc care nu conine zahr. Luai o capsul de Malinie cu ap.

18 1

Dieta Malinie
18

REETE PENTRU MICUL DEJUN Fulgi de ovz cu fructe

Ingrediente: ceac de fulgi de ovz, fructe de sezon i lapte de soia sau la alegere. Amestecai toate ingredientele, lsai s se nmoaie 15 minute, apoi servii. Sfat: Dac v place mai dulce, putei aduga scorioar n cereale, ceea ce va regla zahrul din snge, i fructe uscate, cum ar fi migdale, prune uscate, smochine sau afine. Luai o capsul de Malinie cu ap

19 1

Dieta Malinie
19

REETE PENTRU MICUL DEJUN

Plcint cu mere la pahar Ingrediente: o lingur de migdale umezite, o lingur de fulgi de ovz, un mr mare, banan, scorioar, 150 ml de lapte de soia sau ap Se amestec toate ingredientele ntr-un blender i se bea imediat. tiai c? Cu aceast reet vei pregti o butur care are un gust real de plcint cu mere, dar care nu v va afecta silueta. Micul dejun Plcint cu mere la pahar conine multe fibre, aminoacizi, vitamine i minerale. Sfat: Dac v place mai dulce, putei ndulci butura cu ndulcitori cum ar fi stevia, sirop de yacon, arar sau agave. Luai o capsul de Malinie cu ap

20 2

Dieta Malinie
20

REETE PENTRU PRNZ

Rulouri cu avocado (pentru 2 porii) Ingrediente: un avocado copt, 3 roii, ceap, 3 cei de usturoi, can de coriandru proaspt tocat mrunt, o cutie de porumb fiert, sucul de la limet, 6-8 frunze de salat, piper ntr-un castron zdrobii bine avocado i adugai restul ingredientelor pe care anterior le-ai tocat mrunt. Amestecai bine. Pe fiecare frunz de salat verde punei 2 sau 3 linguri de amestec i pregtii rulourile cu avocado. Sfat: n plus, v putei pregti o salat de ridichi proaspete i ton n saramur.

21 2

Dieta Malinie
21

REETE PENTRU PRNZ

Prnz de toamn Ingrediente: piept de pui, 1 ceap, 50 g ciuperci tiate felii, 1 linguri ardei rou, 120 g roii, ptrunjel, sare i piper Ingrediente pentru versiunea vegetarian: nlocuii carnea cu brnz tofu sau dovlecel. ntr-o tigaie prjii carnea. ntre timp, separat, prjii ceapa i ciupercile tocate mrunt. Cnd ceapa devine aurie i ciupercile se strng, se adaug ardeiul tocat, roiile cubulee, ptrunjelul tocat, sarea i piperul. Se amestec, apoi se ia de pe foc i se las acoperit timp de 5 minute. Pasai. Turnai sosul gros peste pieptul de pui i servii. Sfat: Dac dorii s pregtii versiunea vegetarian, nmuiai tofu n sos de soia i usturoi. Apoi prji normal n unt de cocos i presrai semine de susan.

22 2

Dieta Malinie
22

REETE PENTRU PRNZ

Salat de pete ton Ingrediente: 100 g pete ton, 100 g salat verde, 2 linguri ulei de msline, 1 lingur capere zdrobite, 1 lingur de ceap ealot tocat mrnt, sucul de la 1 lmie Ingrediente pentru versiunea vegetarian: Petele ton se nlocuiete cu vinete coapte. Toate ingredientele se amestec treptat, pregtind astfel o salat delicioas de ton. Sfat: Dac pregtii versiunea vegetarian, nainte de prepararea salatei splai vinetele, nepai-le cu o scobitoare i punei-le n cuptorul prenclzit la 180C. Coacei timp de 20 de minute, apoi tiai n jumtate i scoatei coninutul moale din coaj. Lsai s se rceasc puin, apoi amestecai cu restul salatei i servii.

23 2

Dieta Malinie
23

REETE PENTRU PRNZ

Brocoli cu dovlecel, sparanghel i fasole Ingrediente pentru 2 porii: cap de brocoli, dovlecel, 1 legtur mic de sparanghel, o ceac de fasole psti sau boabe, 5 roii cherry, sare, o lingur de oet balsamic, o linguri de ulei de msline, ptrunjel dup gust Punei fasolea n ap srat clocotit i fierbei timp de 20 minute. Tiai dovlecelul n cubulee, sparanghelul n sferturi i desfacei brocoli n bucheele. Cnd fasolea este fiart, lsai-o s se rceasc, scurgei-o i amestecai-o cu celelalte ingrediente. Se toarn oet balsamic i ulei, i se presar ptrunjel. tiai c? Brocoli este o legum foarte valoroas, deoarece conine mult vitamina A i C, acid folic, calciu i fibre . Aceast delicioas legum cu puine calorii va scdea tensiunea arterial i colesterolul ru.

24 2

Dieta Malinie
24

REETE PENTRU PRNZ Cucu de legume

Ingrediente pentru 2 porii: 160 g cucu, ceap, dovlecel, 2 roii, ardei gras, morcov ras, o linguri de ptrunjel, linguri de busuioc, o lingur de ulei, sare Gtii cucu-ul conform indicaiilor de pe pachet. Clii ceapa n ulei pn devine aurie. Adugai legumele pe care le-ai tiat n buci i lsai pe foc timp de 10 minute. Adugai cucu-ul fiert i condimentele, amestecai bine. Mai lsai un minut, apoi servii. Sfaturi pentru persoanele active: Pentru a pregti acest fel de mncare cu un coninut ridicat de proteine, putei nlocui cucu-ul cu quinoa, care este o surs excelent de proteine vegetale. Avei grij ca nainte de pregtire s o splai bine sub jet de ap.

25 2

Dieta Malinie
25

REETE PENTRU PRNZ Pstrv curcubeu cu migdale i legume verzi

Ingrediente: file de pstrv curcubeu, un pumn de migdale i o ceac de sfecl elveian (Swish Chard), ulei de msline n ap srat fierbei sfecla elveian. ntre timp, prjii n tigaie fileul de pstrv curcubeu (nti pe partea cu pielea, apoi pe cealalt parte). Cnd petele este gata, prjii i migdalele feliate, apoi presrai-le peste pstrv. Scurgei sfecla, condimentai-o i servii-o lng pete. tiai c? Pstrvul curcubeu conine mult acid gras omega-3, care contribuie la funcionarea sntoas a creierului, reducnd astfel riscul bolilor cardiovasculare, n plus reduce colesterolul ru i tensiunea arterial. Acesta mai conine i mult fosfor, vitamina B6 i B12.

26 2

Dieta Malinie
26

REETE PENTRU CIN

Sup rece, picant de mango
Ingrediente: un mango mare, ceap, litru de ap rece, chili, sucul de la de limet, lingur de ghimbir Se amestec toate ingredientele ntr-un blender pn cnd obinei o sup fin, cremoas. Dac amestecul este prea gros, se adaug puin ap. nainte de servire, supa se pune la rece n frigider. Sfat: Dac dorii s condimentai supa, putei aduga semine de susan prjite i migdale tocate. Luai o capsul de Malinie cu ap.

27 2

Dieta Malinie
27

REETE PENTRU CIN Budinc de Chia

Ingrediente: 200 ml lapte vegetal (de migdale, ovz sau soia), 2 linguri de semine de chia i fructe la alegere (zmeur, afine, mere tocate, banane) Pentru a avea gata budinca pentru cin, cel mai bine este s o pregtii de diminea. ntr-un pahar, castron amestecai toate ingredientele. Dup ce amestecai ingredientele, lichidul ncepe s se ngroae. Se amestec de trei ori la cinci minute, apoi se acoper i se pune n frigider pn seara. tiai c? Budinca de chia este un desert sntos, bogat n antioxidani, acizi omega 3, fibre i alte substane care calmeaz, asigurndu-v un somn bun, alinnd foamea de sear. Sfat: Dac dorii ca budinca s fie puin mai dulce, nlocuii fructele proaspete cu cele uscate. Nu exagerai cantitativ. Luai o capsul de Malinie cu ap.
28 2

Dieta Malinie
28

REETE PENTRU CIN Crevei cu ananas

Ingrediente: 100 g de crevei fr coaj, 4 frigrui, 200 g ananas, 1 linguri ulei de msline, 1 linguri suc de limete, 1 linguri de coriandru proaspat, 1 linguri de praf de chili, 1 linguri ulei de in nclzii cuptorul, ntre timp punei pe frigrui creveii i ananasul, alternativ. Uleiul de msline, sucul de limete, coriandrul i praful de chili se amestec i se stropete peste frigrui. n timpul gtitului, ntoarcei o dat.

Luai o capsul de Malinie cu ap.

29 2

Dieta Malinie
29

REETE PENTRU CIN Legume sntoase cu brnz feta

Ingrediente: 100 g brnz feta, salat verde, castravei, roii, sucul de la lmie, 1 lingur ulei de msline, sare i piper Tiai brnza feta i roiile n cubulee, castraveii n felii, salata verde rupei-o fi. Punei sare i ulei peste legume i stropii cu suc de lmie. Amestecul colorat l acoperii cu brnz feta. Se amestec din nou sau se las aa pentru decor. De asemenea, putei aduga msline. Sfaturi pentru persoanele active: Brnza feta poate fi nlocuit cu tofu sau carne de curcan fiart, asigurndu-v astfel aportul de proteine necesar muchilor dvs. Luai o capsul de Malinie cu ap.

30 3

Dieta Malinie
30

REETE PENTRU CIN Sup de morcovi

Ingrediente: praz, morcovi, tulpin de elin, o legtur de ptrunjel tocat, o mn de mei sau hric, o linguri de ulei, sare i piper Radei morcovii, tiai elina i prazul n felii subiri. Legumele se prjesc n ulei, se adaug mei sau hric i sare. Acoperii totul cu ap i fierbei pn cnd meiul sau hrica este gata. Adugai piper i ptrunjel proaspt tocat. tiai c? Supele sunt o cin minunat. V vor stura, i pentru c sunt uor de digerat, nu vei avea probleme cu somnul. Luai o capsul de Malinie cu ap.

31 3

Dieta Malinie
31

REETE PENTRU CIN Sup de conopid cu spanac

Ingrediente: praz, conopid mic, o legtur de spanac, lapte de cocos, arpagic, ulei, sare i piper Prazul, tiat n felii mici, se prjete ntr-o cantitate mic de ulei, se adaug conopida tocat i se las s se nmoaie puin. Se condimenteaz cu sare, dac se dorete, se adaug un praf de curry i apoi se toarn laptele de nuc de cocos, uleiul, i se fierbe pn cnd conopida se nmoaie. Adugai spanacul i pasai cu mixerul. Decorai cu arpagic i servii-o cald. tiai c? Conopida este una dintre cele mai digerabile tipuri de legume, de aceea este foarte potrivit pentru o cin uoar. Luai o capsul de Malinie cu ap.

32 3

Dieta Malinie
32

SFATUL MALINIE

Totul este n combinaii!

ncercai s v creai propriile feluri de mncare, care nu vor afecta planul dvs. de slbire.

Fii ateni!
Nu combinai niciodat carbohidraii compleci cu proteinele, n plus, la prepararea alimentelor care au ca baz carbohidraii (orez brun, tieei de hric, cartofi...), nu folosii mult grsime.

33 3

Dieta Malinie
33

5 SFATURI PENTRU SLBIRE I 5 TRUCURI DELICIOASE PENTRU PCTOI

34 3

Dieta Malinie
34

Respectai regulile pierderii n greutate sntoase, dar nu uitai s v ascultai corpul. Nu conteaz ct de puternic este caracterul dvs., uneori v este greu s rezistai mncrii proaste - mncrii prjite, deserturilor i fast-food-urilor. Cu toate acestea, ncercai s v amintii c acestea sunt momente n care suntei ispitii cu o felie de tort, sau virai n ultimul moment spre un fast-food "drive-in", momente pe care le vei regreta.

35 3

Dieta Malinie
35

5 TRUCURI PENTRU A REZ ISTA HRANEI NESNTO ASE

1. NU CDEI PRAD TENTAIEI
Rezistai tentaiei. Corpul nostru comunic tot timpul cte ceva. Atunci cnd este obosit, nervos, sau i lipsete ceva, ncearc s ne spun aceasta. Datorit ritmului rapid n care ne trim viaa nu-l mai ascultm i n loc s-i asigurm un somn adecvat, odihn, plcerea muzical, relaxare, lichide i alte lucruri asemntoare, i dm lucruri uor de obinut fast-food-uri, deserturi i alcool. Nu cdei prad acestor ispite. Descoperii ce vrea cu adevrat i de ce are nevoie corpul dvs.

2. OK, RENUNAI, DAR NU V MINII

n cazul n care, uneori cedai ispitei i mncai ciocolat, bomboane sau biscuii, urmai un mic truc. Punei toate dulciurile i deserturile dvs. ntr-un borcan de sticl, ntr-un loc vizibil. Astfel v vei aminti c sunt interzise, ori de cte ori dorii s le luai.

3. MICI MOTIVAII NU STRIC NICIODAT

Oare dorina dvs. de a mnca dulciuri, alimente grase i prelucrate este mai mare dect dorina de a pierde n greutate i de a duce un stil de via sntos? Amintii-v, de ce ai nceput s inei cura de slbire. Scriei motivaia sau desenai-o, decupai imagini din reviste sau tiprii pagini de pe net. nconjurai-v cu sfaturi motivaionale i fotografii. Chiar i n borcanul cu biscuii putei ascunde o poz.

36 3

Dieta Malinie
36

5 TRUCURI PENTRU A REZISTA HRANEI NESNTOASE 4. PREMIU PENTRU VICIU

Nu suntei perfecionist? Credei-m c munca grea trebuie rspltit din cnd n cnd. Chiar dac aceasta nseamn s nclcai regulile impuse? Desigur, pentru c munca grea trebuie s depeasc numrul premiilor dulci, astfel c putei numra de cte ori ai reuit s facei fa ispitelor. De fiecare dat cnd nvingei ispita de a mnca ceva dulce, oferii-v un punct. Dup ce ai adunat 15 puncte, oferii-v recompensa. Apoi ncepei iar numrtoarea.

5. DESCOPERII VERSIUNEA SNTOAS A VICIILOR

Uneori tentaia este att de mare nct pur i simplu nu putei rezista. Dar, nainte de a pune n gur cartofii prjii mult dorii sau prjitura la care visai, gndii-v dac nu putei pregti aceste alimente ntr-un mod sntos.

37 3

Dieta Malinie
37

VERSIUNEA SNTOAS A PCATELOR

1. Cartofii prjii i putei face la fel de bine i la cuptor, dac i tiai felii, i uscai bine cu o crp i i punei n tava de cuptor tapetat cu hrtie de copt; stropii-i cu o lingur de ulei i coacei la 180 - 200C. nainte de servire, se condimenteaz cu sare. 2. Brnza prjit poate fi un fel de mncare mai puin gras. Mozzarella sau o brnz degresat se taie n buci nguste, se nmoaie n albu de ou btut spum, apoi ntr-un amestec de seminte de in pisate i pesmet. Se stropete cu ulei i se pune n tava de cuptor tapetat cu hrtie de copt. Se coace la 180 - 200C. 3. De trei zile v gndii la ciocolat i nu credei c vei mai rezista ispitei? ntr-un blender punei o jumtate de avocado, o jumtate de banan coapt, o lingur de curmale sau o lingur de sirop de agave sau stevia, o lingur de praf de ciocolat i puin vanilie. Crema obinut va satisface chiar i pe cel mai exigente gurmand. 4. V este greu s v abinei de la ngheat? Cu un mixer amestecai o banan congelat, o lingur sau dou de afine sau cpuni congelate, adugai stevia sau sirop de agave i vanilie. Dac mixerul este prea slab pentru a amesteca fructe congelate, putei aduga lapte degresat sau iaurt. 5. Uneori dorii att de mult s mncai prjituri i suntei ispitit de fiecare dat cnd ncepei o diet . n acele zile, v recomandm s pregtii un tort de ciocolat crud, care va impresiona chiar i cel mai exigent gurmand i iubitor de ciocolat. Atenie! Acest tort are aceeai valoare caloric ca oricare alt tort. Avantajul este doar c ascunde grsimi sntoase, vitamine, minerale i aminoacizi.

38 3

Dieta Malinie
38

VERSIUNEA SNTOAS A PCATELOR Tort de ciocolat crud

Ingrediente pentru blat de tort: 2 cni de caju i migdale, 2 linguri unt de nuc de cocos (sau de cacao), ceac pudr de cacao proaspt, can sirop de arar sau de agave, 3 curmale nmuiate i un vrf de cuit de sare Ingrediente pentru umplutur: 2 cni de caju i migdale nmuiate, 1 can de dovlecei decojii i feliai, ceac pudr de cacao, ceac sirop de arar, 1 lingur esen de vanilie (sau o linguri de vanilie pulbere)

Continuai lectura. n continuare vei gsi reeta tortului de care v vei bucura i n timpul curei de slbire. V promitem c att membri familiei ct i prietenii vor savura cu plcere acest tort!

39 3

Dieta Malinie
39

VERSIUNEA SNTOAS A PCATELOR

Pentru blatul de tort, punei toate ingredientele ntr-un blender astfel nct s obinei o compoziie omogen. ncercai s strngei compoziia cu trei degete. Dac rmne lipit de degete, amestecul este gata. Dac nu se prinde, adugai nc o curmal sau dou n compoziie i mixai. Cnd amestecul este gata, punei-l n tava pentru tort, uniformizndu-l. Apoi presai amestecul ct mai bine, astfel nct chiar dac ntoarcei tava pentru tort cu fundul n sus, acesta nu va cdea. Acum pregtii umplutura. ntr-un blender punei nti nucile i mcinai-le, apoi le scoatei i punei dovleceii pentru a-i pasa bine. Adugai apoi nucile mcinate, cacaoa proaspt, siropul i vanilia pentru a obine o crem consistent, groas. Dac nu este suficient de dulce, putei aduga mai mult sirop, dar nu prea mult. Se pune crema obinut peste blatul de tort, distribuindu-o n mod egal, apoi punei tortul la frigider timp de cel puin 4 ore . Cel mai bine este ca tortul s se odihneasc peste noapte, pentru c se taie mai bine, iar gusturile s se amestece mai bine. Sfaturi pentru ndrznei: Aceast reet poate fi adaptat gustului dvs. Curmalele pot fi nlocuite cu prune uscate sau smochine, care vor da blatului un gust de fructe. Folosii-v cunotinele despre torturi: n umplutur se pot aduga de asemenea, caise uscate pentru a transforma tortul de ciocolat ntr-un tort Sacher crud. Plcint de brnz proaspt: Dac scoatei din reet cacaoa crud, iar migdalele le nlocuii cu caju, vei obine o plcint sntoas cu brnz (gustul i aspectul tortului ne vor aminti de plcinta cu brnz), care poate fi mbogit cu fructe proaspete. Trebuie s fie cremos: Dac dorii s facei umplutura mai cremoas, putei aduga un sfert de avocado.

40 4

Dieta Malinie
40

GIMNASTICA MALINIE
Punei-v sngele n micare, intensificai-v ritmul cardiac i ntinerii-v corpul cu exerciiile fizice Malinie. Aceste exerciii nu iau mai mult de 15 minute. Cel mai bine este s intre n rutina de diminea, deoarece v vor ajuta pe parcursul zilei s topii grsimea mai repede. i putei fi mndre c ai fcut ceva pentru dvs. nc de dimineaa!

41 4

Dieta Malinie
41

E XERCIII ACTIVE (DE 2 3 ORI PE SPTMN)

Barca
ntindei-v pe podea, cu picioarele ntinse. Trunchiul superior l nclinai puin spre spate cu picioarele ntinse, ridicate n aer. Avei grij s nu ndoii spatele, nu slbii muchii abdominali. Meninei echilibrul cu braele ntinse. Meninei poziia timp de 10 secunde. ncet, controlndu-v, ntindei-v iar pe spate. Inspirnd, ridicai braele deasupra capului i ntindei muchii abdominali. Expirnd aezai-v pe spate n poziia iniial i repetai procesul. Meninei-v iar poziia timp de 10 secunde. Exerciiu pentru muchii abdominali superiori, inferiori i laterali. Dac ndoii picioarele, vor lucra i muchii coapselor. Repetai de 3 ori.

42 4

Dieta Malinie
42

EXERCIII ACTIVE (DE 2 3 ORI PE SPTMN) Ridicarea ezutului

ntins pe spate, lsai minile pe lng corp, cu palmele n jos. Ridicai fesele i meninei poziia timp de 5 secunde. ntre timp, ncordai fesele. Cobori fesele ncet pe podea, i revenii la poziia iniial. Repetai de 10 ori.

Exerciiu pentru muchii fesieri i coapse.

43 4

Dieta Malinie
43

EXERCIII ACTIVE (DE 2 3 ORI PE SPTMN) Abdomene laterale

ntindei-v pe o parte, astfel nct s v sprijinii pe bra. Partea superioar o inei dreapt, i v ntindei. Ridicai de pe sol amndou coapsele. nainte de a lsa coapsele pe sol, legnai-le n aer, n sus i n jos. Repetai de 15 ori. ntoarcei-v pe partea opus i repetai de 15 ori.

Exerciiu pentru muchii abdominali laterali.

44 4

Dieta Malinie
44

EXERCIII ACTIVE (DE 2 3 ORI PE SPTMN) Lovitura spre napoi

V poziionai pe sol ca i cnd ai avea patru picioare. Pe podea trebuie s v sprijinii doar genunchii i coatele. Coatele sunt la limea umerilor, iar genunchii la limea coapselor. ndoii talpa piciorului. Balansai piciorul drept nainte i napoi n aer de 20 de ori, apoi repetai cu piciorul stng. Repetai nc o dat pentru fiecare parte.

Exerciiu pentru fese i coapse.

45 4

Dieta Malinie
45

EXERCIII ACTIVE (DE 2 3 ORI PE SPTMN) Mini abdomene

ntindei-v pe sol i ridicai picioarele sus ctre tavan. Abdomenele le facei n aa fel nct s v ncordai puternic muchii abdominali aflai mai sus de buric. Abdomenele trebuie fcute rapid, limitnd la minim micarea trunchiului. n timpul efecturii abdomenelor, nu v odihnii, ceea ce nseamn c umerii nu trebuie s ating solul n timpul exerciiului. Faci 50 de abdomene.

Exerciiu pentru muchii abdominali superiori i inferiori. Dieta Malinie

46

46 4

SFATUL MALINIE

Dorii s v ntrii muchii braelor?

Dac dorii s v tonificai muchii braelor, putei face exerciii pentru acestea, dup exerciiile Malinie.

ncercai cu greuti:
Stnd n picioare, inei n ambele mini greuti (dac nu avei, umplei cu ap dou sticle de plastic de 500 ml) apoi de 18 ori ndoii braele de la coate, pentru a crea un unghi de 90 de grade

Un exerciiu vechi i bun:

Flotrile sunt un exerciiu fantastic pentru brae. Nu renunai, chiar dac facei numai 3. Dac vei face de fiecare dat attea ct v putei ridica de la sol, performana se va mbunti repede.

47 4

Dieta Malinie
47

Malinie 2+1 GRATIS

+ SATISFACIE GARANTAT

3 8 %

48 4

Dieta Malinie
48