SEMINAR PSIHOPEDAGOGIC RAIONAL AL DIRECTORILOR ADJUNCI PE INSTRUIRE

21.09.2011, L.T.V.Alecsandri Clrai

TEMA: Managementul anxietii i stresului academic n procesul de autoformare personal /profesional a cadrului didactic n contextul realizrii curriculumului bazat pe competene
Mintea este cea care construiete corpul (SojournerTruth)

Motivarea alegerii temei ine de noutatea i originalitatea tiinifc care const n: elaborarea unei viziuni distincte asupra formrii profesionale a cadrelor didactice din perspectiva dezvoltrii culturii emoionale; lansarea unei noi direcii de cercetare Pedagogia culturii emoionale n teoria i practica dezvoltrii profesionale a cadrelor didactice din R. Moldova prin fundamentarea teoriei culturii emoionale bazate pe noul model structural-funcional rezultat din necesitile pedagogice; - inovarea practicilor de formare profesional iniial i continu a cadrelor didactice prin facilitarea dezvoltrii competenelor emoionale cu valoare de competene profesionale; Formarea prin studii a culturii emoionale a cadrelor didactice poate asigura dezvoltarea ulterioar a competenelor emoionale ale elevilor n vederea culturalizrii vieii colare i sociale.

Pedagogia culturii emoionale este . tiina educaiei ce examineaz conceptele pedagogice operaionale necesare studierii fenomenelor afective ale vieii colare prin abordri inter-, multi- i transdisciplinare ale pregtirii profesionale a pedagogilor implicai in proiectarea/ realizarea educaiei emoionale a elevilor conform unor valori afective specifice actului educaional.

Valorile culturii emoionale sint performanele comportamentale afective obinute prin eforturi de educaie/autoeducaie: interaciuni optime i echilibrare intre emoionalitate-raionalitate; reactivitate emoional; implicare complex; dispoziie general pozitiv i satisfacie profesional, evaluarea propriei stri afective i a altora; contientizarea gradului de implicare emoional in comunicare; gestionarea i canalizarea emoiilor; exprimare inteligent a strilor emoionale; contientizarea/ recunoaterea/ diferenierea emoiilor etc.

ARGUMENT Forurile tiinice internaionale consacrate studiului dezvoltrii afective a personalitii, Summit-ul Mondial de Inteligen Emoional (a IX-a ediie, 2010) reunete reprezentani din peste 20 de ri i constituie sursa permanent de inovaii educaionale n domeniul pedagogei culturii emoionale, dezvoltate att n spaiul francofon, ct i n cel anglofon, avnd misiunea de sensibilizare la problemele de sntate mental, de adaptare a tehnicilor de msurare a nivelului dezvoltrii emoionale, demonstrnd argumentat c acesta reprezint componenta esenial a dezvoltrii personale i profesionale. Creatorul testelor de msurare a coecientului emoional (EQ), dr. Reuven Bar-On, dezvolt ideea despre necesitatea de a nina n ecare stat laboratoare de cercetare ce ar implementa inovaiile pedagogiei culturii emoionale, adaptndu-le la specicul naional.

Relevant n aceast ordine de idei devine faptul c la nivel european competenele emoionale snt incluse n lista competenelorcheie necesare mplinirii personale, incluziunii socio-profesionale n societatea cunoaterii. Cadrul European de Referin denete competenele-cheie pentru educaia continu a personalitii drept ansamblu multifuncional, transferabil de cunotine, deprinderi, atitudini de care toi indivizii au nevoie pentru mplinire i dezvoltare personal, pentru incluziune social i munc ecient.

Printre cele opt domenii ale competenelorcheie regsim competena cultural i competenele nterpersonale care actualizeaz necesitatea discursului privind cultura emoional a profesorului, acionnd ca fundament pentru formarea continu a personalitii. Progresele tiinice realizate n denirea competenelor-cheie, fac posibil o analiz fundamental a paradigmei educaiei prin relevarea unui curriculum bazat pe competene. Determinante n formarea acestora devin competenele emoionale. Prioritar este rspunsul politicilor educaiei la ntrebarea Cum trebuie regndit pregtirea educatorilor pentru dezvoltarea la elevi a competenelorcheie?

Agenda zilei: 1. Rolul afectivitii n nvare 2. Dimensiuni ale anxietii i stresului academic 3. Managementul anxietii i stresului academic

4. Direcii strategice generale de management al stresului academic

5. Antrenarea tehnicilor de relaxare

Termenii de baz care constituie epicentrul acestui coninut sunt: - Anxietatea; - Stresul;

- Eustresul;
- Strategiile de management i control eficient al manifestrilor nsoitoare n mediul academic.

Care este esena fiecrui termen i cum se manifest n mediul academic / de nvare?
(anxietatea; stresul; eustresul)

Exemplificai. Grupul I - V referii la elevi

Grupul II - V referii la cadrele didactice

Anxietate: DEX stare de nelinite, de team nedeterminat, de ateptare ncordat, nsoit de palpitaii, jen n respiraie, transpiraie abundent etc. SINONIME frmntare, grij, ngrijorare, nelinite, temere.

Anxietatea este desemnat drept emoie general de anticiparea unui pericol difuz, greu de prevzut i controlat. Se transform n fric n faa unui pericol bine definit.

n contextul nvrii starea de anxietate mai este abordat ca reacie de team condiionat.

DEX Stresul 1. nume dat oricrui factor agresiv (traumatism, frig, cldur, emoii, unele medicamente etc.) care provoac organismului uman o reacie anormal; ansamblul tulburrilor psihice i metabolice provocate de acetei factori; 2. stare de ncordare sau tensiune neuropsihic; 3. ansamblul reaciilor fiziologice prin care organisul uman rspunde unui agent stresant, ncercnd s se apere i s-i menin echilibrul de baz.

Stresul, ca termen general, este folosit n psihologie pentru a evoca multiplele dificulti crora individul se strduiete s le fac fa ( evenimentele stresante ale vieii, stimulii stresani etc.) i mijloacele de care dispune pentru a administra aceste probleme (strategiile de ajustare/ strategiile adaptative) (dup Doron i Parot, 1999, p.750)
Nans Selye, medic i psiholog canadian care s-a dedicat cercetrii stresului, l-a definit sindrom general de adaptare-aprare.

Eustresul este opus neajutorrii (reaciilor negative aprute atunci cnd situaia este greu controlabil).
Eustresul reflect starea acelui individ care controleaz perfect situaia de stres n care se gsete.

1. Care este rolul afectivitii n nvare? Ce presupune confortul psihologic (favorabil/nefavorabil) al leciei? /// n contextul temei

Emoiile sunt indispensabile nvrii. Noi nu nvm pur i simplu. Ceea ce i cum nvm este influenat i organizat de emoii, iar mintea i seteaz activitatea n baza expetaiilor noastre, a confuziilor i prejudecilor personale, a nivelului stimei de sine i a necesitii de interaciuni sociale... Emoiile opereaz la majoritatea nivelelor, precum starea vremii. Ele sunt nentrerupte i impactul emoional al fiecrei lecii sau experiene de via trite poate continua s reverbeze mult timp dup producerea/consumarea evenimentului specific (Caine i Caine, 1991). Or, cnd elevii au o atitudine pozitiv fa de nvare n general i preri bune despre sine ca persoane ce nva, ei sunt mult mai dispui s-i asume riscuri i, conform necesitilor, i concentreaz atenia asupra nvrii ulterioare.

Componenta afectiv a nvrii desemneaz emoiile, atitudinile, aprecierile, autoaprecierile i valori precum: confortul i satisfacia generate de nvare, constan, respectul, suportul. Ea antreneaz o gam larg de triri emoionale ca reacie (1) la o activitate academic (mndrie, vin, team, fric, nelinite, ngrijorare, furie) sau (2) la o situaie de examinare (cea mai frecvent fiind anxietatea). Este demonstrat c anxietatea fa de testare, examen coreleaz negativ cu nivelul de performan nregistrat de elevi (Pintrich i DeGroot, 1990), cu utilizarea strategiilor i autoreglarea nsi
(Pintrich, Roeser i DeGroot 1994).

Valorizarea afectivitii constituie o problem tiinifIc actual de importan major n domeniul educaiei, care vizeaz dezvoltarea competenelor necesare profesorului n vederea educaiei pentru dezvoltare emoional i sntate mental.

Practica educaional demonstreaz necesitatea de a cunoate universul afectiv al educailor prin consolidarea contactelor emoionale, prin expresivitatea i imparia litatea profesorului n interaciunea cu elevii ntru soluionarea diverselor probleme educaionale cu caracter afectiv, specifce cadrelor didactice, care, prin statutul su de funcie, au misiunea de a forma personaliti echilibrate fzic, psihic i moral.

Indicatorul calitii cadrelor didactice nu se rezum doar la cunoaterea specialitii, la aciuni raionale i la selectarea atent a resurselor curriculare pentru realizarea obiectivelor educaionale, ci vizeaz, n special, valoricarea integral a personalitii, inclusiv dezvoltarea afectiv optim.
Indicator al calitii cadrelor didactice devine gradul de formare a culturii emoionale ce creaz premise dezvoltrii maxime i echilibrate a educailor sub raport intelectual i afectiv ntr-un mediu educaional favorizant culturalizrii i universalizrii.

Procesele de cunoatere aproape ntotdeauna sunt nsoite de triri afective, pozitive sau negative, care pot influena hotrtor rezultatele nvrii, ndreptndu-le spre succes, non-succes, nivele diferite de performan. Aceasta se explic prin faptul c strile emoionale i sentimentele acioneaz n direcia reglrii (control i direcionare) i susinerii energetice att a aspectelor cognitive implicate n nvare: percepie, memorie, gndire, imaginaie, atenie i putere de concentrare, ct i a aspectelor de personalitate: interese, motivaii, necesiti, voin etc. Astfel c nu situaia de nvare prin sine este vinovat de strile afective pe care le trim, ci atitudinea noastr fa de ea, adic, atitudinea generat de felul n care judecm despre situaia de nvare n raport cu propria persoan, este o interpretare i trire subiectiv.

n acest context, Bandura (2000) remarc: S-a dovedit pe cale experimental c oamenii care cred c se pot descurca cu eventualii stresori, c au competnele de coping adecvate aspectelor poteniali aversive ale mediului, sunt mai puin perturbai de acetia, mai puin afectai de stres i de depresia asociat aprecierii unei situaii drept amenintoare.

Climatul psihosocial este starea emoional care domin, permanent sau ocazional, intr-un grup social i exercit aciune asupra indivizilor; fiind apreciat prin nivelul i calitatea relaiilor interpersonale ale membrilor; satisfacia/ insatisfacia membrilor fa de statutul lor in grup, fa de normele i criteriile de apreciere i promovare, fa de schimbrile intervenite in scopul principal i in scopurile individuale, disciplina individual i cea de grup. Climatul psihosocial favorizeaz formarea trsturilor pozitive de caracter, in general, i formarea personalitii, in special.

2. Dimensiuni ale anxietii i stresului academic

Anxietatea, fcnd parte din tririle fundamentale ale omului, se instaleaz dup acelai mecanism i este resimit ca o mobilizare exagerat a energiei psihice. Anxietatea are ca fundament sentimentul de team. n timp ce teama este o reacie natural fa de un pericol real, anxietatea este teama fa de un pericol imaginar, fiind definit de specialiti ca o team difuz, fr un obiect bine precizat. ntro situaie de pericol real putem vorbi de o anxietate normal, n celelalte de anxietate nentemeiat.

Diferena dintre team i anxietate poate fi sesizat i n reacia rezultat: teama te nva s fii prudent, anxietatea te nva s fii evitant. De aici reiese o idee esenial referitoare la natura comportamentelor anxioase, i anume, aceea c ele sunt nvate, nu nnscute. Datorit acestui fapt, comportamentele anxioase pot fi modificate i gestionate productiv.

Comportamente anxioase ale cadrelor didactice// n mediul academic:

Comportamente anxioase ale cadrelor didactice presupun problemele generate de nedezvoltarea culturii sale emoionale: deficit de energie afectiv, agitaie i apatie, ritm sczut de adaptare la cimpul profesional i rezisten sczut la munca emoional, extenuare psihic i epuizare emoional derivate din suprasolicitrile profesionale etc.

Anxietatea la profesori se reflect, de regul in comportamentul comunicativ i in reeaua de relaii interpersonale prin: dezechilbrul emoional, lips de sensibilitate, conflicte interpersonale, stres ocupaional, rezisten sczut la activitatea profesional, lips de expresivitate i originalitate emoional, eforturi minimalizate de autoeducaie i evaluare subiectiv, labilitatea dispoziiei afective, incoeren acional, intoleran i lips de cooperare etc., exprimind astfel dup cum afirm Rocco M. (2004) tendina de a declana graba emoiilor i a impulsurilor, fapt ce conduce la reacii pedagogice inadecvate i susine punctul de vedere privind caracterul iraional al afectivitii.

Stresul este un fenomen psihosocial complex care decurge din confruntarea persoanei cu cerine, sarcini, situaii percepute ca fiind dificile, dureroase sau cu miz mare pentru persoana n cauz. ntotdeauna stresul decurge din mbinarea a trei caracteristici cheie: (1) prezena factorilor de stres; (2) resursele personale de confruntare cu stresorii i (3) tipul de reacii la stres. Trupul nostru se pregtete pentru confruntarea cu stimuli externi neobinuii, mobilizndu-i ct mai eficient toate resursele necesare.

Stresul ca suprasolicitare afecteaz trei planuri majore ale psihicului: senzorial, informaional i decizional (toate avnd rezonan afectiv intrinsec). n funcie de reaciile indivizilor (pe toate aceste planuri la stres), difereniem dou forme de stres: (1) stresul negativ, denumit de regul distres i (2) stresul pozitiv, denumit eustres. Pn la o anumit limit, stresul este chiar necesar activitii noastre; de exemplu, mobilizarea tuturor resurselor
organismului n cazul reaciilor (de stres) necesare pentru evitarea unui accident rutier ne asigur protecia organismului (este vorba de stres pozitiv). Pe de alt parte, sentimentul incapacitii de

autocontrol n situaii percepute ca amenintoare i periculoase poate conduce la stresul distructiv. Or, stresul n exces i de lung durat are un puternic efect dezorganizator, att direct, ct i mijlocit, asupra integritii psiho-fizice a unei persoane.

Stresul se manifest drept combinaie de reacii fiziologice, emoionale, cognitive la un eveniment sau o serie de evenimente (stimul stresani). Stresorii, factorii stresani lucreaz att pozitiv, ct i negativ, genernd situaii plcute sau neplcute, dup caz.
Stresul poate fi identificat n baza unor simptome reprezentative:

Simptomele stresului includ:

-manifestri mentale/cognitive: distorsiuni ale gndirii (judeci negative), incapacitate de concentrare, judeci confuze i nerentabile, scderea capacitilor memoriei i gndirii; - manifestri fiziologice/corporale: intensificarea btilor inimii; transpiraii abundente; stare de epuizare; creterea/descreterea apetitului; dureri de cap; avalane de plns; dereglarea somnului (lipsa sau excesul de somn); -manifestri sociale: agresivitate, reacii exgerate la stimuli minori; exces de: amabilitate, altruism, bunvoin, relaii sociale n general sau izolate n particular etc. Evadarea din stres n alcool, droguri sau alte comporta mente compulsive sunt uneori ali indicatori ai stresului. Senzaiile de alarm, frustrare sau apatie pot acompania stresul.

Cauzele mai frecvente ale stresului pot fi urmtoarele:

- Propriile expectaii/ateptri - Expectaiile altora fa de noi - Mediul ambiental imediat: suprancrcare cu zgomote, micare; starea vremii; schimbrile sezoniere; poluarea etc. - Starea interioar personal: suprasolicitrile mediului academic; frustrrile; insuficiena de timp util pentru nvare; deciziile luate; viaa social.

3. Managementul anxietii i stresului academic

Managementul anxietii i stresului academic este abilitatea de a menine controlul atunci cnd situaiile, oamenii, evenimentele te solicit n mod excesiv. Prin managementul stresului se urmrete iniial identificarea cauzelor acestor presiuni/solicitri i apoi reechilibrarea i reducerea reaciei prelungite a corpului la factorii interni sau externi cauzatori de stres, prin aplicarea unor tehnici specifice.
Managementul eficient al stresului abordarea evenimentelor ca provocri gestionabile poate fi util i sntos. Incapacitatea de control al stresului abordarea evenimentelor ca amenintoare poate extenua individul, i poate cauza probleme de sntate.

Cercetrile n domeniul stresului susin c exist persoane care dispun nativ sau i-au dezvoltat prin antrenament rezistena la stres. Acestea se remarc prin: - siguran de sine n diferite situaii; - adaptare la schimbare, considernd schimbarea ca o provocare la competiie; - capacitatea de a-i asuma riscuri; - implicarea activ n viaa academic i personal; - flexibilitatea n opinii i n aciuni; - contientizarea faptului c nu pot schimba situaiile stresante, dar le pot accepta i depi etc. De exemplu, indivizii rezisteni la stres, n circumstane suprasolicitante, se focalizeaz preponderent asupra scopurilor imediate, i nu asupra obiectivelor globale. Ei au n comun un stil explicativ optimist i interpreteaz situaia din perspective favorabile lor.

- Ei i asum realitatea i abordeaz problemele pe care le au ca fiind temporare (Astzi sunt obosit), i nu permanente (Sunt frnt/zdrobit/terminat); sau ca fiind specifice (Am un obicei ru/prost), i nu universale (Sunt o persoan rea/nepriceput).

- Atunci cnd lucrurile decurg relativ normal, ei se centreaz pe motive care nu-i denigreaz i analizeaz situaia n favoarea lor: Am avut o audien insensibil, nu comenteaz ceva de genul: Am inut un discurs plictisitor.

Unele persoane sunt n mod firesc rezistente la stres, pe cnd altele au nevoie s nvee n mod deliberat i s aplice voluntar strategii de management al stresului, pentru a-i elibera mintea i corpul de tensiuni distructive. Cea mai important etap ntr-un program de management al stresului vizeaz intervenia asupra problemelor constatate n scopul diminurii sau eliminriiacestora. Se procedeaz: (1) identificarea factorilor stresani i contientizarea clar a impactului acestora asupra propriei persoane; (2) alegerea strategiei de gestionare a stresului i (3) monitorizarea i controlul eficienei acesteia.

4. Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Aciuni concrete

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii Aciuni concrete strategice Abordeaz Informeaz-te privind sursele de stres. Contientizeaz propriile reacii la stres. integral Identific lucruri pe care la modul real le situaia
poi schimba sau controla n aceast situaie

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii Aciuni concrete strategice Stabilete Redu numrul evenimentelor care i invadeaz viaa i activitatea copleindu-te: scopuri poi diminua astfel i suprasolicitatea realiste
cauzat de ele. Studiaz sistematic pentru a modera ponderea perioadelor solicitante.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii Aciuni concrete strategice Distaneaz-te Acord-i o pauz, mcar pentru de situaiile cteva momente pe zi. stresante

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Nu te lsa copleit prin frmntri i agitaie exagerate pentru ntregul volum de lucru Aciuni concrete
Abordeaz sarcinile de studiu pe msura apariiei lor. Repartizeaz selectiv subiectele academice n dependen de prioritatea acestora.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Nu munci n sudoarea frunii asupra sarcinilor cu semnificaie redus Aciuni concrete
Difereniaz sarcinile importante/ urgente i mai puin importante/ care suport amnare. n aceast ordine lucreaz asupra lor.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Aciuni concrete Exerciiile de meditaie i de nva s te relaxezi n cel mai respiraie sunt indicate ca fiind foarte eficiente n controlul eficient mod

stresului. Practic-le pentru a-i elibera mintea de gnduri distructive.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Shimb n mod selectiv modul de a reaciona la stimuli stresani, dar nu radicali, de la prima ncercare. Aciuni concrete
Centreaz-te asupra unui lucru care te tulbur/ deranjeaz i ajusteaz-i reacia la acesta.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Schimb-i viziunea asupra situaiei n care te gseti; caut puncte de vedere alternative Aciuni concrete
Stresul este o reacie la evenimente i probleme, deci, tu eti n putere s gseti o alt perspectiv de a vedea situaia n care te afli. Distaneaz-te de situaie. Schimb-i perspectiva asupra ei. Revizuieti-o plasndu-te n exteriorul acesteia. Raporteaz-o din nou la tine. Reacia la respectiva situaie se va diminua n lumina noilor alternative de abordare: aspecte, dimensiuni i condiii

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Stabilete un raport corect, obiectiv ntre capacitile tale i propriile expectane Aciuni concrete
Care sunt aptitudinile personale valoroase pentru nvare? Care este rezistena ta la efort? Ct timp i solicit diferite tipuri de sarcini academice? Cum lucrezi mai eficient: n grup sau de unul singur? etc.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Abordeaz constructiv propriile expectaii i ateptrile altora n raport cu tine Aciuni concrete
Pune n valoare reuitele i nva din eecuri. nva din experienele reuite ale altora. Nu exagera gradul de dificultate al sarcinilor academice, dar nici nu-l diminua. Ateptrile prea nalte pot conduce la frustrare, iar cele net inferioare potenialului tu genereaz insatisfacie. Controleaz activ ateptrile celorlali n raport cu tine; negociaz i modific-le argumentat.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Aciuni concrete De ce s urti un lucru, dac l poi Evit reaciile aborda ca i puin neplcut? extreme
De ce s generezi o stare de anxietate, dac poi fi doar nervos? De ce s te nfurii, dac este suficient s te superi? De ce s fii depresiv, dac poi fi doar trist?

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii Aciuni concrete strategice F ceva pentru Implic-te n activiti de voluntariat. Propune-i serviciile n organizarea alii

unor conferine, dezbateri tematice, editarea unei gazete etc. Atunci cnd i ajui pe alii, mintea ta se distrage de la propriile probleme.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Desfoar activiti din afara situaiilor ce-i provoac stres Aciuni concrete
Revino la activiti extracurriculare preferate. Practic activiti fizice, sport, dans etc. F ordine n lucruri, ocup-te de menaj.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Aciuni concrete Formeaz-i un mod de via Gestioneaz odihna i somnul echilibrat: nu exagera n studiu sau
distracii. Ia pauze, n special n timpul studiului. Dormi suficient. Insuficiena odihnei doar agraveaz stresul.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Fortific resursele propriei personaliti de adaptare la stres Aciuni concrete
Dezvolt-i abiliti i comportamente de management al stresului: dezvoltarea asertivitii (ncredere i fermitate n comportarea cu alii/fr a fi agresiv), comunicrii pozitive cu ceilali, nvarea tehnicii de a spune NU, identificarea i rezolvarea conflictelor atunci cnd apar, nvarea metodelor de rezolvare a problemelor i de luare a deciziilor, nvarea unor metode de relaxare. Dezvolt-i stima de sine: stabilirea prioritilor i limitelor, participarea la activiti care dezvolt stima de sine, stabilirea unor scopuri realiste. Antreneaz-te n managementul timpului.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Stabilete i menine un suport social adecvat Aciuni concrete
Discut problemele tale cu familia, prietenii, etc. Extinde reeaua ta de suport, relaiile amicale, de prietenie etc.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Aciuni concrete Dezvolt-i un stil Menine o greutate corporal de via sntos normal.

Practic regulat exerciii fizice. F plimbri lejere i ndelungate. Examineaz periodic starea ta de sntate. Evit automedicaia sau evadarea n comportamente compulsive. Alcoolul, drogurile, fumatul doar mascheaz stresul. Acesta nu te ajut s faci fa problemelor.

Direcii strategice generale de management al stresului academic

Direcii strategice Aciuni concrete Exist o serie de strategii pentru a Gestioneaz efectele stresului te ajuta la situaia n care te gseti
i la efectele stresului asupra vieii tale. Delimiteaz fiecare efect izolat de celelalte i lucreaz asupra fiecruia pe rnd. Nu te lsa copleit! De ex., dac ai somnul
dereglat, caut soluie/ cere ajutor pentru aceast problem concret.

Urmtoarele strategii i tehnici specifice de abordare constructiv a stresului vizeaz trei perspective: (1) atitudinea pozitiv; (2) abordare echilibrat a situaiei; (c) relaxarea i somnul.
1. Atitudinea determin: - Msura succesului tu n realizarea scopurilor academice i n viaa personal. - Starea ta fizic i psihic. - Cum ari, ce spui i ce faci.

7 ci de dezvoltare a atitudinii pozitive

Fii ncreztor. Fii pozitiv (vezi partea plin a paharului). Fii punctual. Ai rbdare: unele lucruri doar i solicit timp pentru a fi fcute. 5. Ai ncredere n tine: eti unic n aceast lume, accept-te. 6. Stabilete propriile scopuri i lucreaz insistent la realizarea lor. 7. Fii amuzant, nva s te bucuri: nu complica lucrurile. 1. 2. 3. 4.

I. Identificai structura corpului de informaii al coninutului seminarului. Prezentai-o n form de ... Argumentai alegerea fcut.

II. Reflectai asupra propriei experiene de activitate academic i selectai o situaie de stres care v-a afectat profund. Ce strategii de depire a stresului ai utilizat? Cum apreciai eficiena acestora? Ce ai face altfel?

III. Reflectai i generalizai asupra modului n care coninutul suportului a schimbat viziunea personal asupra stresului i anxietii academice i a contribuit la antrenarea capacitii personale de management al stresului.