Sunteți pe pagina 1din 24

Daca va place materialul va rugam sa ne raspatiti cu un like la pag. https://www.facebook.

com/pages/Lider-Academy/360012670751115

Adevarata sanatate nu inseamna absenta bolii. Adevarata sanatate inseamna starea de bine emotionala, fizica, mentala si sufleteasca (psihica, spirituala).

Stilul de Viata Sanatos este compus in principal din:


- Odihna (somnul), odihna activa si managementul stresului - Alimentatie sanatoasa si hidratare - Munca si miscarea - Educatia - Natura - Factorii naturali

Importanta unui stil de viata sanatos in performanta intelectuala

Hrana pentru creier:


Creierul consuma aproximativ un sfert din energia intregului corp, iar pentru o functionare fara de greseala are nevoie de hrana sanatoasa si naturala. Printre alimentele recunoscute pentru efectul benefic asupra creierul se numara: Omega 3 substanta minune pentru activitatea cerebrala. Il poti gasi in pestele gras (somon, macron, ton, sardine sau hering), fructe de mare, nuci (alune, migdale, caju etc.) si seminte de in. Consuma aceste alimente de minim 3 ori pe saptamana. Acetilcolina un neurotransmitator care este obligatoriu pentru o memorie perfecta. O poti gasi in ou, branzeturi, ficat, carne, broccoli, soia, spanac sau varza. Serotonina pentru o stare de spirit buna si odihna. Se gaseste in paste, cartofi, legume sau ciocolata neagra (peste 75% cacao). Legumele vitale pentru orice functie a corpului. Incearca sa introduci la fiecare masa o portie de legume. Fructele in special fructele de padure sunt foarte benefice pentru creier. La fel ca in cazul legumelor, acestea sunt vitale pentru toate functiile organismului, incearca sa consumi minim 2 portii pe zi si diversifica meniul.

10 reguli simple legate de stilul de via sntos n familie

1. Dimineaa deschidem geamul, aerisim, facem alturi de copil exerciii simple de gimnastic de nviorare, ne splm bine pe tot corpul, dinii i periem minuios, ne mbrcm cu lucruri curate;

2. Lum cu toii micul dejun, ntr-o atmosfer plcut. ncepem ziua cu dreptul;

3. La ora 10.00, fie c suntem la coal sau la birou, lum o gustare care poate fi pregtit de acas: un fruct sau un mic sandwich asezonat cu multa salat, pot fi o alegere;

4. Ne hidratm tot timpul zilei, bnd cel puin 1,5 - 2l de lichide apa plat este regina;

5. Prnzul uor nu trebuie ratat. Legumele proaspete mereu sunt prezente n meniu;

6. Dup-amiaz o nou gustare: fructele ne vor aduce vitamine;

7. Orele alocate studiului copilului - timpul petrecut de acesta la televizor, calculator sau jocuri, vor fi atent monitorizate i limitate de ctre noi, prinii. Asigurm zilnic timpul necesar de joac cu prietenii, pentru activiti fizice! Sptmnal, organizm activiti culturale care vor aduce un plus n dezvoltarea sa personal, a ntregii familii.

8. nainte de masa de sear i n week-end, ne plimbm, ne jucm cu copilul n aer liber, practicm alturi de el sau separat, sporturile preferate. Noi suntem modelul;

9. Seara, pn la ora 19.00, este bine s lum masa n familie. Ne aezm cu toii la mas, avem discuii plcute, ne facem planuri la care copilul va participa ncntat, ca i la prepararea mncrii sau la strnsul mesei. La fiecare mas, este preferabil ca felurile de mncare s fie gtite n cas, s fie uoare i servite n cantiti moderate;

10. ncheiem ziua mpreun, acordnd timp igienei personale. Dup cteva momente calde de tandree, profitm toi de un somn bun de cel puin 78 ore, n camera aerisit n prealabil.