CONTENIDO

Funcionamiento del Monitor de ritmo cardaco Polar ... 6 Componentes ............................................................................ 6 Colocacin ................................................................................. 7 Botones y sus funciones ........................................................... 8 Modalidades y sus funciones ................................................... 9 Ajustes ................................................................................... 11 Informacin sobre el usuario ................................................. 11 Ajuste de usuario 1 o 2 ............................................ 12 Ajuste del peso ........................................................ 12 Ajuste de la altura ................................................... 13 Ajuste de la edad ..................................................... 13 Ajuste del sexo ......................................................... 13 Ajuste del nivel de actividad ................................... 14 Opciones de medicin ............................................................ 14 Activacin/desactivacin de OwnZone ................... 14 Definicin manual de los lmites del ritmo cardaco .......................................................... 16 Activacin/desactivacin del contador de caloras OwnCal ....................................................... 17 Activacin/desactivacin de la prueba de condicin fsica Polar ............................................... 19 Ajustes del reloj ...................................................................... 20 Ajuste del modo de hora 12h/24h .......................... 20 Ajuste de la alarma .................................................. 20 Ajuste de la hora ..................................................... 21 Ajuste de la fecha .................................................... 22 Inicio de la medicin del ritmo cardaco ....................... 24 OwnZone ............................................................................... 26 Determinacin de la zona de ejercicio OwnZone ................ 26 Mtodos para determinar la zona de ejercicio OwnZone ... 28 Utilizacin de la OwnZone determinada previamente ........ 29 Funciones durante la medicin del ritmo cardaco ..... 30 Ver el ritmo cardaco .............................................................. 30 Iluminar la pantalla ................................................................ 30 Activar/desactivar la seal sonora y el sonido de botn ...... 30 Cambiar de usuario ................................................................ 31 Poner en marcha/parar el cronmetro .................................. 31 Comprobar la informacin sobre el ejercicio ........................ 32 Comprobar los lmites del ritmo cardaco ............................. 33 Comprobar los puntos progresos durante el ejercicio ......... 33

Cambiar los lmites del ritmo cardaco .................................. 33 Interrupcin de la medicin del ritmo cardaco .......... 34 Recuperacin de la informacin de entrenamiento ... 35 Fecha ....................................................................................... 35 Tiempo del ejercicio ................................................................ 35 Tiempo del ejercicio en la zona ............................................. 35 Lmites del ritmo cardaco deseado ....................................... 36 Ritmo cardaco promedio ....................................................... 36 Consumo de caloras durante el ejercicio ............................. 36 Consumo total de caloras ...................................................... 36 Tiempo total del ejercicio ....................................................... 37 OwnIndex ms reciente .......................................................... 37 OwnIndex .............................................................................. 38 Ajustes de la prueba de condicin fsica ............................... 39 Realizacin de la prueba ........................................................ 40 Resultados de la prueba de condicin fsica ......................... 42 Cuidado y mantenimiento ................................................ 44 Mantenimiento ....................................................................... 44 Bateras .................................................................................... 45 Servicio .................................................................................... 45 Precauciones ......................................................................... 46 Resistencia al agua ................................................................. 46 Interferencias .......................................................................... 46 Reduccin de los posibles riesgos de realizar ejercicios con un monitor de ritmo cardaco ........................ 47 Preguntas que se formulan con frecuencia .................. 49 Glosario de Polar ................................................................. 53 Especificaciones tcnicas ................................................... 55 Garanta limitada de Polar ................................................ 57 Declinacin de responsabilidades ................................... 58 ndice ...................................................................................... 59

Le felicitamos por haber adquirido el Monitor de ritmo cardaco Polar. Es para nosotros un motivo de orgullo ayudarle a alcanzar sus objetivos personales de acondicionamiento fsico. Esta gua le proporcionar la informacin bsica necesaria sobre cmo ejercitarse con su Monitor de Ritmo Cardaco Polar y cmo obtener el mximo beneficio de sus funciones.

Gracias por haber elegido Polar.

INDICACIONES VISUALES PARA L E E R E S TA G U A

Indica temas importantes. Debe prestar especial atencin a este tipo de texto. Indica un consejo prctico. Conviene conocer este tipo de informacin. Indica una sugerencia de mtodo abreviado para agilizar las tareas. Vase tambin. El texto sobre fondo en color indica funciones que slo estn disponibles en los modelos M52 y M51.

I M P O R TA N T E R E C O R D A R !
Ajstese la longitud de la banda elstica de manera que se sienta cmodo, y humedezca los electrodos de la correa transmisora Polar para obtener una medicin perfecta del ritmo cardaco. No doble ni estire la correa transmisora. No utilice los botones del receptor de pulsera bajo el agua Limpie y seque la correa transmisora con regularidad despus de su uso; no la guarde nunca hmeda. Evite exponer el Monitor de ritmo cardaco Polar a temperaturas extremas. No exponga el Monitor de ritmo cardaco Polar a la luz solar directa durante perodos de tiempo prolongados.

FUNCIONAMIENTO DEL MONITOR DE RITMO CARDACO POLAR

COMPONENTES DEL MONITOR DE RITMO CARDACO POLAR
El Monitor de Ritmo Cardaco Polar consta de tres piezas: 1. Transmisor Polar reas de electrodos ranuradas

COLOCACIN
1. Acople la correa transmisora Polar a la banda elstica. 2. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cmodo. Ajstese la banda alrededor del pecho, por debajo de los msculos pectorales. Abroche la hebilla. 3. Separe la correa de la piel y humedezca las reas de electrodos ranuradas que se encuentran en su parte posterior. 4. Compruebe que las reas de electrodos ranuradas humedecidas estn firmemente colocadas sobre su piel y que el logotipo de Polar se encuentre en posicin vertical y centrada. 5. Lleve el receptor de pulsera como si fuera un reloj de pulsera convencional. Si monta en bicicleta, puede acoplarlo a un soporte Polar para bicicletas. Mantenga el recept or de pulsera dentro de la zona de cobertura de transmisin (1 metro/ 3 pies). Es aconsejable llevar el transmisor encima de la piel para garantizar un funcionamiento satisfactorio. No obstante, si desea llevarlo sobre una camiseta, humedezca bien la zona sobre la que van a ir los electrodos. Es importante que los electrodos estn hmedos durante la sesin de ejercicios. Despus del ejercicio y con el fin de prolongar la duracin de los electrodos y de la batera: 1. Limpie cuidadosamente el transmisor con una solucin de agua y jabn neutro. 2. Aclrelo con agua limpia. 3. Seque totalmente el transmisor.

2. Banda elstica

3. Receptor de pulsera
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BOTONES Y SUS FUNCIONES

SCROLL UP RESET

MODALIDADES Y SUS FUNCIONES

El Monitor de ritmo cardaco Polar tiene cuatro modalidades principales: 1. HORA DEL DA Puede utilizar el Monitor de ritmo cardaco Polar como reloj convencional con fecha, indicador de da de la semana y funcin de alarma. Mantenga presionado START/STOP/ OK para volver a la pantalla de hora del da ya est en la modalidad de ajuste Options o en el ciclo de recuperacin de informacin File. Si han transcurrido ms de tres das desde el ltimo ejercicio registrado, el Monitor de ritmo cardaco Polar empezar a avisarle a las horas en que suele realizar sus ejercicios. Realice ejercicio con regularidad!

SCROLL DOWN

START/STOP/OK

START/STOP/OK Iniciar la medicin del ritmo cardaco Iniciar el cronmetro Detener el cronmetro Activar la modalidad de pantalla Bloquear la seleccin SCROLL UP Pasar a la siguiente modalidad o valor SCROLL DOWN Volver a la modalidad o valor anterior

RESET

Activar la luz Activar o desactivar el sonido de la seal

2. EXERCISE En esta modalidad, se mide el ritmo cardaco y en ella puede Ver la lectura del ritmo cardaco Registrar los datos del ejercicio Utilizar el cronmetro Determinar su OwnZone Comprobar sus lmites de ejercicio Ver la hora del da Ver el tiempo invertido hasta ese momento en el ejercicio dentro de la Zona deseada Comprobar el consumo de caloras OwnCal durante la sesin de ejercicios En los modelos M51 y M52: cambiar los lmites del ritmo cardaco En los modelos M51 y M52: cambiar de usuario (antes de poner en marcha el cronmetro)

3. FILE El Monitor de ritmo cardaco Polar guarda la informacin de la ltima sesin de ejercicios. En la modalidad File encontrar esta informacin: Fecha del ejercicio Tiempo total del ejercicio Tiempo invertido en su zona deseada Lmites de ritmo cardaco utilizados durante el ejercicio Ritmo cardaco promedio Consumo de caloras OwnCal y porcentaje de grasas del gasto de energa durante la sesin de ejercicios Consumo total de caloras desde el momento en que se restableci el contador a cero Tiempo total de ejercicios desde el momento en que se restableci el contador a cero En los modelos M51 y M52: OwnIndex ms reciente basado en la prueba de condicin fsica Polar

AJUSTES

En la modalidad Options puede definir Sus datos personales que son un requisito previo para la utilizacin de las funciones OwnZone y OwnCal Las opciones de medicin que se utilizan durante la modalidad Exercise Las funciones del reloj En los modelos M51 y M52: Activar o desactivar la prueba de condicin fsica Polar. En cualquier fase de la definicin de ajustes puede volver a la pantalla de hora del da presionando START/STOP/OK. Los dgitos avanzan o retroceden ms deprisa si SCROLL UP o mantiene presionado el botn SCROLL DOWN. Suelte el botn cuando llegue al valor deseado.

4. OPTIONS En la modalidad Options puede definir la siguiente informacin: Informacin concreta sobre el usuario; peso, edad y sexo. En los modelos M51 y M52 tambin puede definir la altura y el nivel de actividad para la prueba de condicin fsica Polar. Puede tener dos usuarios y definir las preferencias para los dos. Activar o desactivar la OwnZone si desea utilizar la zona de ejercicio OwnZone personal o definir los valores de la Zona deseada manualmente. En los modelos M51 y M52 puede elegir entre tres niveles de OwnZone: OwnZone bsica, baja y alta. Activar/desactivar el gasto de energa OwnCal En los modelos M51 y M52: Activar/ desactivar la prueba de condicin fsica Polar Ajustes del reloj: alarma, modalidad de 12 o 24 horas, hora, fecha

INFORMACIN SOBRE EL USUARIO

Empiece por la pantalla que muestra la hora del da. SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que 1. Pulse aparezca Options. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la modalidad Options. Aparece USER SET en la pantalla. 3. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de campos de informacin sobre el usuario.

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AJUSTE DE USUARIO 1 o 2 Si se encuentra en la pantalla de la hora, comience desde Informacin sobre el usuario. En los modelos M51 y M52 puede definir las preferencias de dos usuarios para el Monitor de ritmo cardaco Polar. Esta funcin es bastante prctica, por ejemplo, para otro miembro de la familia. Determine los valores de ambos usuarios y, cuando inicie la sesin de ejercicio, slo tendr que seleccionar su ID de usuario 1 o 2. Aparece USER, 1 o 2 parpadea. 1. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para seleccionar USER 1 o USER 2. 2. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Ya ha seleccionado el ID de usuario y todos los ajustes se aplicarn al usuario seleccionado. En las modalidades File, Measure, Options y prueba de condicin fsica Polar puede cambiar el ID de usuario SCROLL UP. presionando el botn Si desea desactivar la id de usuario 2, ponga a cero el peso del usuario 2. Contine ajustando su peso, o vuelva a la pantalla de hora del da presionando START/STOP/OK. AJUSTE DEL PESO Si se encuentra en la pantalla de la hora, comience desde Informacin sobre el usuario. Luego, pulse START/STOP/OK hasta que aparece en pantalla KG o LBS y parpadean los dgitos que corresponden a kilogramos o libras. 1. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar su peso. 2. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Ya ha determinado su peso. Puede cambiar la unidad de peso de libras a kilos y viceversa en los ajustes del reloj. Modo de 24 horas -> kg Modo de 12 horas -> lbs Contine con los ajustes de usuario, o vuelva a la pantalla de hora del da presionando START/STOP/OK.
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AJUSTE DE LA ALTURA En los modelos M51 y M52 tiene que definir su altura. Si se encuentra en la pantalla de la hora, comience desde Informacin sobre el usuario. Luego, pulse START/STOP/OK hasta que aparece CM o FT/INCH en pantalla y los dgitos que corresponden a centmetros/pies parpadean. 1. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar la altura. 2. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Ya ha determinado su altura. Puede cambiar la unidad de medida de longitud de centmetros a pies y viceversa en los ajustes del reloj. Modo de 24 horas -> cm Modo de 12 horas -> ft Contine con el ajuste de edad, o vuelva a la pantalla de hora del da presionando START/STOP/OK.

AJUSTE DE LA EDAD Si se encuentra en la pantalla de la hora, comience desde Informacin sobre el usuario. Luego, pulse START/STOP/OK hasta que aparece AGE en la pantalla y parpadean los dgitos correspondientes a los aos. 1. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar la edad. 2. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Ya ha determinado su edad. Contine con el ajuste del sexo, o vuelva a la pantalla de hora del da presionando START/STOP/OK.

AJUSTE DEL SEXO Si se encuentra en la pantalla de la hora, comience desde Informacin sobre el usuario. Luego, pulse START/STOP/OK hasta que aparece SEX y FEMALE/MALE parpadean. 1. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para seleccionar el sexo. 2. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Ya ha determinado su sexo.
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AJUSTE DEL NIVEL DE ACTIVIDAD En los modelos M51 y M52 tiene que establecer un nivel de actividad adecuado para la prueba de condicin fsica Polar. OwnIndex Si se encuentra en la pantalla de la hora, comience desde Informacin sobre el usuario. Luego, pulse START/STOP/OK hasta que aparece ACTIVITY en la pantalla y los valores LOW/MIDDLE/HIGH/TOP parpadean. 1. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para seleccionar el nivel de actividad adecuado. 2. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin.

SCROLL UP una vez. 3. Pulse Aparece en pantalla OWNZONE ON u OFF. 4. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece OWNZONE en la pantalla. ON u OFF parpadea. 5. Pulse SCROLL UP o OwnZone ON u OFF. SCROLL DOWN para seleccionar

ON - Puede determinar su zona de ejercicio OwnZone cada vez que inicie el ejercicio y utilizar sus lmites como gua para su nivel de intensidad. OFF - La funcin OwnZone est desactivada por lo que puede definir manualmente los lmites de la zona deseada. 6. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. En los modelos M51 y M52 puede optar por tres zonas de ejercicio OwnZone diferentes: OwnZone BASIC para ejercicios completos OwnZone LOW para ejercicios de intensidad baja OwnZone HIGH para ejercicios de intensidad moderada 3. Pulse SCROLL UP una vez. Aparece en pantalla OWNZONE OFF o BASIC o LOW o HIGH. 4. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece OWNZONE en la pantalla. OFF o BASIC o LOW o HIGH parpadean. SCROLL UP o SCROLL DOWN para seleccionar 5. Pulse una zona de ejercicio OwnZone adecuada o OwnZone OFF. 6. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin.

Acaba de finalizar el proceso de introduccin de la informacin sobre el usuario. Aparece en pantalla USER SET. Elija una de estas dos posibilidades para continuar: 1. Para activar o desactivar la funcin OwnZone, pulse SCROLL UP. 2. Para volver a la pantalla de hora del da pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que llegue a dicha pantalla, o simplemente presione START/STOP/OK.

OPCIONES DE MEDICIN
ACTIVACIN/DESACTIVACIN DE OWNZONE Seleccione si desea utilizar la opcin OwnZone. Como alternativa, puede definir manualmente los lmites de la zona deseada. Si opta por utilizar OwnZone, el Monitor de ritmo cardaco Polar le solicitar la informacin sobre el usuario, si no la ha definido antes en la modalidad USER SET.

Empiece en la pantalla que muestra la hora del da. 1. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que aparezca Options. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece USER SET en la pantalla.

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Elija una de estas dos posibilidades para continuar: 1. Si seleccion OwnZone OFF contine directamente desde Definicin Manual de los lmites del ritmo cardaco. O 2. Si seleccion OwnZone ON contine desde Activacin/ Desactivacin del consumo de caloras OwnCal pulsando una vez SCROLL UP. O 3. Regrese a la pantalla de Hora del Da presionando START/STOP/OK.

7. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. El valor del lmite inferior empieza a parpadear. 8. Pulse SCROLL UP o valor correcto. SCROLL DOWN para ajustar el

9. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Aparece OWNZONE OFF en la pantalla. El valor mximo del lmite superior es 240 y el mnimo para el lmite inferior es 30. El lmite inferior no puede definirse en un valor ms alto que el lmite superior.

DEFINICIN MANUAL DE LOS LMITES DEL RITMO CARDACO Si opta por no utilizar la funcin OwnZone, puede introducir manualmente los lmites del ritmo cardaco. Cuando define manualmente estos lmites por primera vez: El Monitor de ritmo cardaco Polar calcula automticamente los lmites del ritmo cardaco segn la edad, si se han introducido los datos del usuario. Si no ha introducido esta informacin, aparecen en pantalla los ajustes predeterminados 80/ 160. Puede empezar de inmediato a realizar ejercicios dentro de estos lmites. Elija una de estas dos posibilidades para continuar: 1. Para continuar con el ajuste de la funcin OwnCal SCROLL UP. (ON u OFF), pulse 2. Para volver a la pantalla de hora del da, presione SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que llegue a dicha pantalla, o simplemente presione START/STOP/OK.

ACTIVACIN/DESACTIVACIN DEL CONSUMO DE CALORAS OWNCAL Empiece en la pantalla que muestra la hora del da. 1. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que aparezca Options. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece USER SET en la pantalla. SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que 3. Pulse aparezca OWNCAL. Aparece en pantalla OWNCAL ON u OFF. 4. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece OWNCAL. ON u OFF parpadean. 5. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para activar o desactivar el clculo del consumo de caloras. 6. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin.

Empiece en la pantalla que muestra la hora del da. 1. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que entre en la modalidad OPTIONS. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece USER SET en la pantalla. 3. Pulse SCROLL UP una vez. Aparece en pantalla OWNZONE OFF. 4. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece OWNZONE en la pantalla. OFF parpadea. 5. Pulse START/STOP/OK para bloquear OwnZone OFF. Aparece en pantalla LIMITS. El valor del lmite superior parpadea. 6. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar el valor.

Los dgitos avanzan o retroceden ms deprisa si SCROLL UP o mantiene presionado el botn SCROLL DOWN. Suelte el botn cuando llegue al valor deseado.
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Elija una de estas dos posibilidades para continuar: 1. Para seguir con los ajustes, pulse SCROLL UP. 2. Para volver a la pantalla de hora del da pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que llegue a dicha pantalla, o simplemente presione START/STOP/OK. El clculo de caloras OwnCal se empieza a realizar a partir de un valor de ritmo cardaco de 100 ppm. Cuanto ms alto es el ritmo cardaco, ms rpido se acumula el gasto de energa. Este gasto depende del peso corporal: cuanto mayor sea el peso, mayor ser el gasto de energa. Con el mismo ritmo cardaco, el consumo de caloras en los hombres es superior al de las mujeres. La medicin del gasto de energa con el Monitor de ritmo cardaco Polar es ms precisa cuando se basa en actividades continuadas como caminar, montar en bicicleta o hacer jogging. El Monitor de ritmo cardaco Polar muestra el gasto de energa en kilocaloras (kcal). 1 kilocalora (kcal) = 1000 caloras (cal). Cuando se consumen caloras, el cuerpo utiliza las grasas y los carbohidratos como fuentes de energa. El contenido en grasas del consumo total de caloras vara entre un 10% y un 60%. El resto (40% - 90%) es en su mayor parte carbohidratos. Cuanto ms bajo es el ritmo cardaco, mayor es el porcentaje de grasas del gasto total de energa. Si su meta es controlar el peso mediante el ejercicio, es aconsejable que se marque como objetivo el mayor porcentaje de grasas posible. Realice ejercicios en el lmite inferior de su zona de ejercicio OwnZone. En los modelos M51 y M52, realice ejercicios en la OwnZone Low.

ACTIVACIN/DESACTIVACIN DE LA PRUEBA DE CONDICIN FSICA POLAR Los modelos M51 y M52 disponen de la funcin de prueba de condicin fsica Polar. Empiece en la pantalla que muestra la hora del da. 1. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que aparezca Options. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece USER SET en la pantalla. SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que 3. Pulse aparezca en pantalla FIT. TEST. Aparece en pantalla FIT. TEST ON u OFF. 4. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece FIT. TEST en la pantalla. ON u OFF parpadean. SCROLL UP o SCROLL DOWN para activar (ON) 5. Pulse o desactivar (OFF) la prueba de condicin fsica Polar. 6. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Si selecciona Polar Fitness Test ON, aparece la modalidad Fitness test en la serie de modalidades principales. La prueba de condicin fsica Polar se realiza en esta modalidad. Elija una de estas dos posibilidades para continuar: 1. Para continuar con los ajustes, pulse SCROLL UP. 2. Para volver a la pantalla de hora del da pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que llegue a dicha pantalla, o simplemente presione START/STOP/OK.

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AJUSTES DEL RELOJ

AJUSTE DEL MODO DE HORA 12h/24h SCROLL UP o 1. En la pantalla de hora del da pulse SCROLL DOWN hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la modalidad Options. Aparece USER SET en la pantalla. 3. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que aparezca en pantalla WATCH SET. 4. Pulse START/STOP/OK para iniciar los ajustes del reloj. Aparece ALARM en la pantalla. ON u OFF parpadean. 5. Pulse START/STOP/OK hasta que aparezcan en pantalla la palabra TIME y la hora. 12H o 24H parpadea. SCROLL UP o SCROLL DOWN para seleccionar 6. Pulse modalidad de 12 o 24 horas. 7. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. 8. Presione el botn START/STOP/OK para volver a la pantalla de la hora. Para entrar rpidamente en el ciclo de los valores de Reloj: Presione el botn durante unos segundos en la pantalla de hora del da. Para pasar por alto algunos ajustes y definir directamente una funcin del reloj concreta, pulse START/STOP/OK hasta que aparezca en pantalla la funcin deseada. Para volver a la pantalla de hora del da en cualquier punto del proceso de ajuste del reloj, mantenga presionado START/STOP/OK. Los dgitos avanzan o retroceden ms deprisa si mantiene presionado el botn SCROLL UP o SCROLL DOWN. Suelte el botn cuando llegue al valor deseado. AJUSTE DE LA ALARMA SCROLL UP o 1. En la pantalla de hora del da, pulse SCROLL DOWN hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la modalidad Options. Aparece USER SET en la pantalla. SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que 3. Pulse aparezca en pantalla WATCH SET. 4. Pulse START/STOP/OK para iniciar los ajustes del reloj. Aparece ALARM en la pantalla. ON u OFF parpadean. 20

5. Pulse SCROLL UP o desactivar la alarma.

SCROLL DOWN para activar o

Cuando la alarma est activada, 6.

aparece en la pantalla.

Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Si tiene definido el modo de reloj de 12 horas, AM o PM empieza a parpadear. 7. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para seleccionar AM o PM. 8. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Las horas empiezan a parpadear. SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar la 9. Pulse hora deseada. 10. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Los minutos empiezan a parpadear. 11. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar los minutos deseados. 12. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Elija una de estas dos posibilidades para continuar: 1. Para ajustar la hora, contine en el captulo Ajuste de la hora. 2. Para volver a la pantalla de hora del da, mantenga presionado START/STOP/OK. Cuando la alarma empieza sonar, lo hace durante un minuto a menos que la desactive antes pulsando cualquiera de los cuatro botones.

AJUSTE DE LA HORA 1. En la pantalla de hora del da, pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la modalidad Options. Aparece USER SET en la pantalla. 3. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que aparezca WATCH SET. 4. Pulse START/STOP/OK para iniciar los ajustes del reloj. Aparece ALARM en la pantalla. ON u OFF parpadean. 5. Pulse START/STOP/OK hasta que aparezcan en pantalla la palabra TIME y la hora. Aparecen en pantalla TIME y la hora. 12H o 24H parpadea.

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6. 7.

8. 9. 10. 11. 12.

13.

Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para seleccionar modalidad de 12 o de 24 horas. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Si elige la modalidad de 12 horas: Aparece en pantalla TIME AM o TIME PM. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para seleccionar AM o PM. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Las horas empiezan a parpadear. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar la hora deseada. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Los minutos empiezan a parpadear. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar los minutos deseados. Los segundos se ponen a cero. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Los segundos comienzan a correr.

Aparece en la pantalla DAY o MONTH. Los primeros dgitos empiezan a parpadear. La fecha aparece con un formato distinto segn la modalidad de hora (12 o 24 horas) que se haya elegido. Modalidad de 24 horas: DA - MES - AO Modalidad de 12 horas: MES - DA - AO

Elija una de estas dos posibilidades para continuar: 1. Para ajustar la fecha contine en el captulo Ajuste de la fecha. 2. Para volver a la pantalla de hora del da, mantenga presionado START/STOP/OK.

AJUSTE DE LA FECHA SCROLL UP o 1. En la pantalla de hora del da, pulse SCROLL DOWN hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la modalidad Options. Aparece USER SET en la pantalla. 3. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que aparezca WATCH SET. 4. Pulse START/STOP/OK para iniciar los ajustes del reloj. Aparece ALARM en la pantalla. ON u OFF parpadean. 5. Pulse START/STOP/OK hasta que aparezca en pantalla DAY o MONTH.

SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar el Pulse valor deseado para el da/mes. 7. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Aparece MONTH o DAY en pantalla. Los dgitos de en medio empiezan a parpadear. 8. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar el valor deseado para el mes/da. 9. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Aparece YEAR en la pantalla. Los dgitos correspondientes al ao empiezan a parpadear. 10. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para ajustar el valor deseado para el ao. 11. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Aparece WATCH SET. 6.

Elija una de estas dos posibilidades para continuar: 1. Pulse START/STOP/OK para seguir a partir del Ajuste de la alarma. 2. Para volver a la pantalla de hora del da, pulse SCROLL SCROLL DOWN hasta que llegue a dicha pantalla, UP o o simplemente presione START/STOP/OK.

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INICIO DE LA MEDICIN DEL RITMO CARDACO

1. Colquese la correa transmisora codificada Polar y el receptor de pulsera del Monitor de ritmo cardaco Polar tal como se describe en el captulo Colocacin. 2. Para asegurarse de que la bsqueda del cdigo se lleve a cabo con xito: Mantenga el receptor de pulsera dentro de un radio de 1 metro/ 3 pies respecto al transmisor. Procure no situarse cerca de otras personas que lleven monitores del ritmo y asegrese de que no est cerca de lneas de alta tensin, televisores, telfonos mviles, automviles, aparatos de ejercicio a motor, ferrocarriles elctricos, lneas de autobuses, etc. durante la bsqueda del cdigo. 3. Empiece en la pantalla que muestra la hora del da. 4. Presione START/STOP/OK. Aparece MEASURE en la pantalla. El receptor de pulsera empieza a buscar la transmisin codificada del ritmo cardaco durante un mximo de 15 segundos. Se inicia la medicin del ritmo cardaco y el smbolo de corazn situado dentro del marco empieza a parpadear. El ritmo cardaco (en pulsaciones por minuto) aparece en la pantalla. Si la bsqueda del cdigo no ha sido satisfactoria, el marco que contiene el smbolo de corazn desaparecer en 15 segundos. Retroceda al paso 2 para repetir la bsqueda. Si an as sigue sin dar resultados, pero aparece en pantalla el ritmo cardaco y el smbolo de corazn sin marco parpadea, puede empezar a realizar los ejercicios aunque es posible que el receptor de pulsera se vea afectado por otros monitores de ritmo cardaco.
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En los modelos M51 y M52 compruebe que su ID de usuario personal (USER 1 o USER 2) est activo. Puede cambiar el usuario antes de poner en marcha el cronmetro manteniendo presionado SCROLL UP. Para cambiar de usuario, hay que definir preferencias para dos usuarios. 5. Ponga en marcha el cronmetro presionando START/STOP/OK. El cronmetro empieza a funcionar. Se inicia el registro automtico. Da comienzo la determinacin de su zona de ejercicio OwnZone si ha activado la opcin para hacerlo, y OZ aparece en pantalla. Si define manualmente los lmites del ritmo cardaco, EXERCISE aparece en pantalla. 6. Ya puede empezar los ejercicios de calentamiento con el Monitor de ritmo cardaco Polar. Inicio rpido: En la pantalla de hora del da, mantenga presionado START/STOP/OK durante un par de segundos. Para interrumpir la medicin del ritmo cardaco: Presione START/STOP/OK para parar el cronmetro. Para salir de la modalidad de medicin del ritmo SCROLL UP o SCROLL DOWN cardaco, presione para acceder a la pantalla de hora del da.

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OWNZONE

2. Compruebe que la correa transmisora est bien ajustada y que los electrodos estn humedecidos ya que hay que registrar cada uno de los latidos del corazn para determinar la zona de ejercicio OwnZone. 3. Compruebe que la funcin OwnZone est activada. 4. Inicie la medicin del ritmo cardaco tal y como se ha descrito anteriormente. 5. Ponga en marcha el cronmetro. OZ aparece en la pantalla. El cronmetro se pone en marcha. 6. El clculo de la zona de ejercicio OwnZone se lleva a cabo en cinco fases. OwnZone aparece normalmente en la 3 o 4 fase (en 5-6 minutos). Mantenga el ritmo cardaco por debajo de las 100 ppm durante la primera fase e incremntelo al finalizar cada fase en 10-20 ppm. Las distintas fases van apareciendo en la pantalla: Caminar a un ritmo muy lento durante 2 minutos Caminar a un ritmo rpido durante 2 minutos Caminar a un ritmo muy rpido durante 2 minutos Hacer jogging a un ritmo lento durante 2 minutos Correr durante 2 minutos 7. En algn punto de las fases 1 - 5 oir dos pitidos que indican que el Monitor de ritmo cardaco Polar ha determinado los lmites de ejercicio y que puede seguir realizando sus ejercicios. Los lmites determinados para el ritmo cardaco aparecen en pantalla durante unos segundos. EXERCISE aparece en pantalla. Para que estos lmites aparezcan de nuevo en pantalla slo tiene que colocar el receptor cerca del transmisor. Podr desactivar las seales OwnZone dos segundos antes de presionando iniciar la determinacin de OwnZone.

El Monitor de ritmo cardaco Polar puede determinar su zona de ritmo cardaco de entrenamiento. Esta zona de ejercicio se denomina OwnZone (OZ). Para la mayora de los adultos, la zona de ejercicio OwnZone corresponde al 65-85 % del ritmo cardaco mximo. La zona de ejercicio OwnZone resulta adecuada para ejercicios de entrenamiento cardiovasculares cuyo objetivo sea una mejora de la salud o de la condicin fsica. La zona de ejercicio OwnZone tambin resulta perfecta para aquellas personas que quieren controlar su peso mediante la actividad fsica y el ejercicio, puesto que esta zona de ejercicio corresponde a una intensidad de ligera a moderada a moderada. Los ejercicios con este nivel de intensidad pueden realizarse con toda seguridad durante perodos prolongados de tiempo y con ellos se consiguen unos resultados magnficos en cuanto a prdida de peso. La zona de ejercicio OwnZone puede calcularse durante un perodo de calentamiento de una sesin de ejercicios que dure de 1 a 10 minutos.

DETERMINACIN DE LA ZONA DE EJERCICIO OWNZONE

La forma ms sencilla de determinar la OwnZone es caminando o haciendo jogging, tal y como se indica a continuacin. No obstante, puede calcular la zona de ejercicio OwnZone realizando otro tipo de ejercicios, por ejemplo, hacer ejercicio en una bicicleta esttica. El principio consiste en empezar a realizar el ejercicio muy lentamente con una intensidad baja e incrementar gradualmente el ritmo cardaco. 1. Compruebe que ha definido correctamente la informacin personal de usuario.

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Ponga el cronmetro a cero: Si es preciso, puede poner a cero el cronmetro y reiniciar la determinacin de la zona de ejercicio OwnZone: 1. Interrumpa la determinacin de la zona de ejercicio OwnZone presionando START/STOP/OK. Los lmites del ritmo cardaco que corresponden a la OwnZone previamente determinada aparecen en la pantalla. 2. Pare el cronmetro presionando START/STOP/OK. QUIT? aparece en la pantalla. 3. Para restablecer el cronmetro, presione SCROLL DOWN. El cronmetro empezar a parpadear y en la pantalla aparecer el texto RESET? Para restablecer el cronmetro, mantenga presionado SCROLL DOWN. 4. Para volver a poner en marcha el cronmetro, pulse START/STOP/OK.

2. En la pantalla iluminada aparecen OZ.L (OwnZone ms reciente) y los lmites de la OwnZone determinados previamente. 3. Aparecen en la pantalla iluminada OZ.A (Edad de OwnZone) y los lmites del ritmo cardaco previstos segn la edad. En los modelos M51 y M52 podr ver tambin qu nivel de OwnZone se ha seleccionado: BASIC (OwnZone Basic para ejercicios completos) HIGH (OwnZone High para ejercicios de intensidad moderada) LOW (OwnZone Low para ejercicios de intensidad baja a moderada)

UTILIZACIN DE LA OWNZONE DETERMINADA PREVIAMENTE

Cada vez que se pone en marcha el cronmetro y se activa la opcin de OwnZone, el Monitor de ritmo cardaco Polar empieza a calcular la zona de ejercicio OwnZone, que puede determinarse para cada sesin de ejercicios por separado. Como mnimo, este clculo debera realizarse al cambiar el entorno del ejercicio, su modalidad o si no est seguro sobre su estado fisiolgico al iniciar el ejercicio. No obstante, puede optar por realizar el ejercicio con los lmites de OwnZone que se utilizaron la ltima vez si no est dispuesto a iniciar el proceso de definir de nuevo la OwnZone. 1. Inicie la medicin del ritmo cardaco y ponga en marcha el cronmetro de la forma habitual. OZ aparece en la pantalla.

MTODOS PARA DETERMINAR LA ZONA DE EJERCICIO OWNZONE

El Monitor de ritmo cardaco Polar utiliza varios mtodos para definir la zona de ejercicio OwnZone. El mtodo fundamental se basa en la medicon y anlisis de la variacon del ritmo cardaco durante el ejercico gradual (OZ.V). Si el ritmo cardaco supera el lmite de seguridad durante el clculo de la OwnZone, el monitor Polar selecciona la ltima definicin de OwnZone segn la variacin del ritmo cardaco (OZ.L). De forma alternativa, si no hay ninguna determinacin previa en la memoria, se utilizarn los lmites de OwnZone basados en el ritmo cardaco mximo previsto segn la edad (OZ.A). Estos mtodos garantizan la determinacin ms segura posible. El mtodo que se emplea para definir la OwnZone se indica tras los dos pitidos como se indica a continuacin: 1. En la pantalla iluminada aparecen OZ.V (Variacin de OwnZone) y los lmites de la OwnZone determinada en este momento.

2. Presione START/STOP/OK. El monitor Polar empieza a utilizar la ltima OwnZone determinada. OZ.L y los valores de la OwnZone determinada previamente aparecen momentneamente en la pantalla iluminada. Si no existe una OwnZone previa en memoria, el monitor Polar utiliza los lmites de ejercicio previstos segn su edad. OZ.A y los lmites del ritmo cardaco previstos segn la edad aparecen en la pantalla.

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FUNCIONES DURANTE LA MEDICIN DEL RITMO CARDACO

MEASURE EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL

En los modelos M51 y M52 la seal de alarma tambin sonar al finalizar la prueba de condicin fsica. Mantenga presionado durante 2 segundos para activar y desactivar la seal sonora y el sonido de botn. La seal de sonido est activada. Una lectura intermitente del ritmo cardaco indica tambin que est fuera de la Zona deseada. El ajuste de la seal de sonido se guarda, es decir, la prxima vez que inicie la medicin del ritmo cardaco se utilizar el ajuste anterior.

CAMBIAR DE USUARIO VER EL RITMO CARDACO

El ritmo cardaco aparece en latidos por minuto. Un smbolo de corazn parpadeante indica que se est llevando a cabo la medicin del ritmo cardaco. El smbolo de corazn parpadea al ritmo de su corazn y el contorno que lo rodea significa que la recepcin del ritmo est codificada. Si la lectura que aparece en pantalla es - - , no se ha producido una recepcin del ritmo cardaco durante al menos 5 minutos. Acerque el receptor de pulsera al logotipo Polar del transmisor y el receptor empezar a registrar el ritmo cardaco. En los modelos M51 y M52 puede cambiar de usuario al principio de un ejercicio si an no ha puesto en marcha el cronmetro. Para cambiar de usuario, hay que definir preferencias para dos usuarios. Mantenga presionado SCROLL UP. Aparece o para indicar qu usuario (y sus ajustes) est activado. El siguiente ejercicio se registrar en el archivo del usuario seleccionado.

I L U M I N A R L A P A N TA L L A
Pulse Se enciende una luz de fondo durante unos segundos.

PONER EN MARCHA/PARAR EL CRONMETRO

Pulse START/STOP/OK para poner en marcha/parar el cronmetro. La informacin sobre el ejercicio slo se guardar en un archivo cuando el cronmetro est en marcha. Puede parar el cronmetro pulsando START/STOP/OK. Si lo pulsa de nuevo, el cronmetro se pondr de nuevo en marcha y se reiniciarn los clculos anteriores.

A C T I VA R / D E S A C T I VA R L A S E A L SONORA Y EL SONIDO DE BOTN

Cuando aparezca en la pantalla, oir una seal de alarma con cada latido del corazn si ha sobrepasado el lmite superior o el lmite inferior de la Zona deseada. Oir un pitido al presionar los botones. La seal de sonido estar activada en la determinacin de la OwnZone.

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Para poner el cronmetro a cero: 1. Pare el cronmetro. 2. Mantenga presionado SCROLL DOWN.

COMPROBAR LOS LMITES DEL RITMO CARDACO

Mientras realiza los ejercicios, no tiene que presionar ningn botn para comprobar los lmites de ritmo cardaco que est utilizando. Basta con que acerque el receptor de pulsera al logotipo Polar de la correa transmisora. La pantalla se iluminar y mostrar los valores actuales de la zona de ejercicio durante unos segundos.

COMPROBAR LA INFORMACIN SOBRE EL EJERCICIO

Cuando el cronmetro est en funcionamiento pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para ver los siguientes datos mientras realiza ejercicios:

Hora (TIME)

COMPROBAR LOS PUNTOS PROGRESOS DURANTE EL EJERCICIO

En los modelos M21 y M22 aparece una punto por cada 100 kcal consumidas.

Tiempo transcurrido en la Zona deseada (IN ZONE)

En los modelos M51 y M52 aparece una punto por cada 10 minutos de ejercicio en la Zona deseada.

CAMBIAR LOS LMITES DEL RITMO CARDACO

Consumo de caloras (OWNCAL) La funcin de consumo de caloras debe estar activada para que aparezca la pantalla OWNCAL. En los modelos M51 y M52 puede cambiar los lmites del ritmo cardaco durante la realizacin de ejercicios mientras el cronmetro est en funcionamiento y est activada la OwnZone. Puede seleccionar entre OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low y lmites de definicin manual. Mantenga presionado SCROLL UP o SCROLL DOWN.

Cronmetro (EXERCISE)

Si modifica los lmites del ritmo cardaco durante el ejercicio, los ltimos que haya utilizado se guardarn como ajuste de opciones de medicin y la prxima vez que inicie una sesin de ejercicios lo har con ellos.

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INTERRUPCIN DE LA MEDICIN DEL RITMO CARDACO

1. Pulse START/STOP/OK para parar el cronmetro. El cronmetro se detiene. Aparece QUIT? en la pantalla.

RECUPERACIN DE LA INFORMACIN DE ENTRENAMIENTO

La informacin sobre la sesin de entrenamiento ms reciente se conserva en la memoria del Monitor de ritmo cardaco Polar hasta la prxima vez que se pone en marcha el cronmetro. En ese momento, la informacin de la sesin anterior ser sustituida por la nueva. El Monitor de ritmo cardaco Polar slo guarda un archivo de entrenamiento cada vez. La informacin relativa al entrenamiento se guarda si el cronmetro est en marcha durante ms de un minuto. SCROLL UP o 1. En la pantalla de hora del da, pulse SCROLL DOWN hasta que acceda a la modalidad FILE. Aparece FILE en la pantalla. 2. Pulse START/STOP/OK para acceder a la serie de valores de recuperacin de informacin de entrenamiento. 3. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para recuperar la informacin de entrenamiento.

Prosigue la medicin del ritmo cardaco sin los lmites de ejercicio ni el clculo de caloras. 2. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para salir de la modalidad Measure. Se interrumpe la medicin del ritmo cardaco. SCROLL Si pulsa y mantiene pulsado el botn de DOWN durante 1,5 segundos, el cronmetro empezar a parpadear y en la pantalla aparecer el texto RESET? Puede volver a arrancar el cronmetro pulsando el botn de START/STOP/OK. Si quiere poner el cronmetro a cero, pulsar el botn SCROLL DOWN hasta que aparezca el 00:0000. El cronmetro se pone a cero y los datos de prctica que acaba de guardar quedarn borrados. El receptor del monitor de ritmo cardaco volver a la modalidad de hora del da en un plazo de 5 minutos en caso de que olvide salir del modo de medicin del ritmo despus de haber parado el cronmetro y haberse quitado la correa transmisora.

FECHA
La fecha de la ltima sesin de ejercicios.

TIEMPO DEL EJERCICIO (EXE. TIME)

Es el tiempo que transcurre mientras realiza el ejercicio con el cronmetro en marcha.

TIEMPO DEL EJERCICIO EN LA ZONA DESEADA (IN ZONE)

Tiempo del ejercicio invertido en la OwnZone o en la zona deseada que ha definido personalmente.

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LMITES DEL RITMO CARDACO DESEADO (LIMITS)

Ver los lmites del ritmo cardaco deseado correspondientes a la sesin de ejercicios.

RITMO CARDACO PROMEDIO (AVERAGE Hr)

Ver el ritmo cardaco promedio de la sesin de ejercicios.

Para poner a cero el contador del consumo total de caloras: 1. Empiece en la pantalla que muestra Tot. KCAL. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la modalidad Tot. KCAL. La cantidad de caloras totales empieza a parpadear. 3. Mantenga presionado SCROLL DOWN durante un par de segundos. RESET empieza a parpadear. Aparece el nmero 0. Si suelta el botn SCROLL DOWN con RESET parpadeando, el valor no se pone a cero.

CONSUMO DE CALORAS DURANTE EL EJERCICIO ( K C A L / FAT )

Ver cuntas kilocaloras ha consumido durante el ejercicio y qu porcentaje del gasto total de energa corresponde a grasas.

T I E M P O T O TA L D E L E J E R C I C I O ( To t . T I M E )
El contador de tiempo de ejercicio acumulativo es una funcin que memoriza la informacin correspondiente a ms de una sesin de ejercicios. Dispondr de una cifra que reflejar el tiempo acumulativo de varias sesiones de ejercicios. Esta funcin puede utilizarse como registro del tiempo de ejercicio, por ejemplo, durante una semana. Para poner a cero el contador de tiempo de ejercicio acumulativo. 1. Empiece en la pantalla que muestra Tot. TIME. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la modalidad Tot. TIME. La cantidad de tiempo de ejercicio acumulativo empieza a parpadear. SCROLL DOWN durante un par 3. Mantenga presionado de segundos. RESET empieza a parpadear. Aparece 00:0000 en la pantalla. Si suelta el botn SCROLL DOWN con RESET parpadeando, el valor no se pone a cero.

C O N S U M O T O TA L D E C A L O R A S ( To t . K C A L )
El consumo total de caloras es una funcin que memoriza informacin correspondiente a ms de una sesin de ejercicios. Dispondr de una cifra que refleja el consumo acumulativo de caloras de varias sesiones de ejercicios. Con esta funcin podr hacer un seguimiento del consumo de caloras como registro de la eficacia del ejercicio a lo largo de una semana, por ejemplo. Puede restar la cantidad total de caloras. Las kilocaloras se sustraen en decrementos de 10 kcal. 1. Empiece en la pantalla que muestra Tot. KCAL. 2. Pulse START/STOP/OK para acceder a la modalidad Tot. KCAL. La cantidad total de kilocaloras empieza a parpadear. 3. Ya puede restar las caloras pulsando SCROLL DOWN. 4. Pulse START/STOP/OK para bloquear la cantidad deseada. Una vez sustrado el valor Tot. KCAL, no puede recuperarlo de nuevo. Esta funcin resulta muy til para controlar el peso si desea comprobar los efectos combinados del ejercicio y la nutricin.
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OWNINDEX MS RECIENTE
Puede ver su OwnIndex basado en la prueba de condicin fsica Polar ms reciente y la fecha en que se llev a cabo. Para obtener ms detalles sobre la realizacin de la prueba de condicin fsica Polar y la interpretacin del OwnIndex Captulo OwnIndex
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OWNINDEX
OwnIndex es una puntuacin comparable a VO2max, un ndice de descripcin de condicin fsica de aerbic de uso muy comn. El OwnIndex es un resultado de la Polar Fitness Test (prueba de condicin fsica Polar), que es un mtodo sencillo, seguro y rpido para calcular la potencia aerbica mxima. El OwnIndex se basa en el ritmo cardaco, en la variacin de este ritmo en reposo, en la estructura corporal y en la actividad fsica evaluada por el individuo. La condicin fsica aerbica o cardiovascular tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el oxgeno a los distintos rganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la condicin fsica cardiovascular, ms fuerte y eficaz ser el corazn. Contar con una buena condicin fsica cardiovascular reporta numerosas ventajas para la salud. Por ejemplo, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, infartos e hipertensin. Para mejorar su condicin fsica cardiovascular, necesitar un mnimo de 6 semanas de entrenamiento regular para observar un cambio apreciable. La mejora ser ms rpida en los individuos con peor condicin fsica mientras que los individuos ms activos necesitarn un perodo de tiempo mayor. Los ejercicios ideales para mejorar la condicin fsica cardiovascular son los que utilizan grupos de msculos grandes como, por ejemplo, andar, hacer jogging, natacin, remo, patinaje, esqu de fondo y ciclismo. Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora de la condicin fsica, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para obtener un valor de lnea base fiable. A partir de entonces, repita la prueba una vez al mes. El OwnIndex puede medirse con los monitores del ritmo cardaco Polar M51 y M52. La prueba de condicin fsica Polar est pensada para adultos sanos.

AJUSTES DE LA PRUEBA DE CONDICIN FSICA

Para llevar a cabo la prueba de condicin fsica Polar, tendr que definir los siguientes ajustes: Seleccionar el nivel de actividad fsica a largo plazo. Activar la modalidad de prueba de condicin fsica. DETERMINACIN DEL NIVEL DE ACTIVIDAD Empiece en la pantalla que muestra la hora del da. SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que entre 1. Pulse en la modalidad Options. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece USER SET en la pantalla. 3. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. 4. Pulse START/STOP/OK hasta que aparezca ACTIVITY. Aparece ACTIVITY en la pantalla y LOW/MIDDLE/ HIGH/TOP parpadea. SCROLL UP o SCROLL DOWN para seleccionar 5. Pulse el nivel de actividad adecuado. 6. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. Aparece USER SET en la pantalla. Para volver a la pantalla de hora del da, pulse SCROLL UP SCROLL DOWN hasta que llegue a la pantalla de hora o del da o simplemente mantenga presionado START/STOP/OK. Nivel de actividad Evale su nivel de actividad fsica a largo plazo. No modifique su descripcin de nivel de actividad si sus hbitos de ejercicio regulares han cambiado hace menos de seis meses. Bajo No realiza ningn tipo de ejercicio con regularidad. Camina slo por placer y de vez en cuando realiza algn ejercicio y se esfuerza lo suficiente como para tener una respiracin dificultosa o transpirar. Practica con regularidad algn deporte recreativo. Por ejemplo, corre unos 10 km a la semana o dedica de 30 a 60 minutos a la semana a alguna actividad fsica comparable, o bien tiene un trabajo que le exige una cierta actividad fsica.

Medio

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Alto

El ejercicio forma parte de su vida. Realiza algn tipo de ejercicio de forma regular al menos 3 veces a la semana y con una intensidad alta. El esfuerzo le deja sin aliento y sudando abundantemente. Por ejemplo, corre regularmente ms de 10 km a la semana o dedica ms de 1,5 o 2 horas al ejercicio de una actividad fsica comparable.

PREPARACIN DEL RECEPTOR DE PULSERA 1. En la pantalla de hora del da, pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que llegue a la modalidad de prueba de condicin fsica. Aparece FIT. TEST en la pantalla. RELJESE DURANTE UNOS MINUTOS (1 A 3) 2. Tmbese, relaje sus msculos y su mente. INICIO DE LA PRUEBA 3. Pulse START/STOP/OK para empezar la prueba. El receptor de pulsera empieza a buscar el ritmo cardaco. Aparece en la pantalla. Empieza la prueba. TEST ON y el ritmo cardaco

Superior Realiza ejercicio fsico de forma regular al menos 5 veces a la semana. Por ejemplo, practica ejercicio para mejorar sus resultados en competiciones. ACTIVACIN DE LA MODALIDAD DE PRUEBA DE CONDICIN FSICA 1. En la pantalla de hora del da, pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que entre en la modalidad Options. Aparece OPTIONS en la pantalla. 2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores. Aparece USER SET en la pantalla. SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que acceda 3. Pulse a la modalidad de la prueba de condicin fsica. Aparece FIT. TEST ON/OFF en la pantalla. 4. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores de la prueba. Aparece FIT. TEST en la pantalla. ON o OFF parpadea. 5. Pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN para seleccionar la activacin de la prueba. 6. Pulse START/STOP/OK para bloquear la seleccin. SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que llegue a 7. Pulse la pantalla de hora del da o simplemente mantenga presionado START/STOP/OK.

Si quiere que la seal de sonido est activada durante la prueba, compruebe que en la pantalla aparece . para activar la seal, Mantenga presionado que le avisar al final de la prueba. 4. La prueba dura de 3 a 5 minutos. Permanezca tumbado y relajado, no levante los brazos ni las piernas, evite los movimientos corporales durante la prueba y no hable con nadie. Su OwnIndex interpretacin y la fecha de la prueba aparecen en pantalla. 5. Para volver a la pantalla de hora del da despus de la prueba, pulse SCROLL UP o SCROLL DOWN hasta que llegue a la pantalla de hora del da o simplemente mantenga presionado START/STOP/OK. Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsanddo START/STOP/OK. El OwnIndex ms reciente no se sustituir. Aparece FAILED TEST durante un momento en la pantalla. Aparecen el OwnIndex interpretacin ms reciente y la fecha de la prueba.

REALIZACIN DE LA PRUEBA
Para obtener unos resultados fiables, hay que seguir estas instrucciones: Debe estar relajado y tranquilo. Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina, en el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo, sin ruidos (por ejemplo, televisin, radio o telfono) y sin nadie que le moleste. Siempre que repita la prueba, hgalo en las mismas condiciones: lugar, hora del da y entorno. Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba. Evite realizar esfuerzos fsicos grandes y consumir bebidas alcohlicas o estimulantes el da antes de la prueba y el da de la prueba.
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6 Very good 7 Excellent (muy buena) (excelente)

>62 >59 >56 >54 >51 >48 >46 >43 >40 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 HOMBRES 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65

3 Fair 4 Average (acepteble) (media)

El resultado de la prueba, su OwnIndex, resulta ms significativo cuando se compara con los valores individuales y los cambios producidos en ellos. Este ndice tambin puede interpretarse segn su sexo y edad. Localice su OwnIndex en la tabla siguiente para conocer su clasificacin de condicin fsica cardiovascular comparada con los resultados de personas de su misma edad y sexo.

5 Good (buena)

7 6 4 3 2 1
1-3 Tiene que hacer ms ejercicio para mejorar su condicin fsica y por las ventajas que ello supondr para su salud. Mantenga los hbitos de ejercicio actuales para mejorar su salud. Es aconsejable que aumente el tiempo que dedica a las sesiones de ejercicios para mejorar su condicin fsica. Mantenga los hbitos de ejercicio actuales para seguir disfrutando de una buena salud y una perfecta condicin fsica.

2 Poor (mala)

CLASES DE CONDICIN FSICA

1 Very poor (muy mala)

5-7

Edad (aos)

La clasificacin se basa en el anlisis en la documentacin de 62 estudios en los se midi VO2max directamente en adultos sanos de Estados Unidos, Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

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MUJERES 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65
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< 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16

27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18

32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21

37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24

42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27

47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30

R E S U LTA D O S D E L A P R U E B A D E CONDICIN FSICA

>51 >49 >46 >44 >41 >38 >36 >33 >30

Si el receptor de pulsera no consigue recibir el ritmo cardaco al principio de la prueba o durante ella, la prueba no ser satisfactoria. Compruebe que los electrodos del transmisor estn hmedos y que la correa est bien ajustada. Reinicie el procedimiento.

CUIDADO Y MANTENIMIENTO
El Monitor de ritmo cardaco Polar es un dispositivo de alta tecnologa de fabricacin y diseo superiores que debe manejarse con cuidado. Las recomendaciones que se incluyen a continuacin le ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta y le permitirn utilizar el monitor durante muchos aos.

B AT E R A S
TRANSMISOR POLAR La duracin media prevista de la batera de la correa transmisora codificada Polar es de 2.500 horas de uso. Pngase en contacto con su distribuidor para obtener una Servicio tcnico para obtener correa de repuesto. informacin detallada. Polar recicla los transmisores usados.

P R E C A U C I O N E S R E L AT I VA S A L MONITOR DE RITMO CARDACO POLAR

Limpie la correa transmisora codificada Polar regularmente tras su uso con una solucin de agua y jabn suave. Squela bien despus de limpiarla. No guarde nunca la correa transmisora hmeda. Con el sudor y la humedad, los electrodos pueden seguir hmedos y la correa transmisora activada, lo que reduce la vida til de la batera. Guarde el Monitor de ritmo cardaco Polar en un lugar fresco y seco. No utilice materiales no transpirables, como bolsas de plstico o de deportes si est hmedo. No doble ni estire la correa transmisora codificada Polar ya que podra daar los electrodos. La correa transmisora slo debe secarse con una toalla. Cualquier manejo inadecuado podra daar los electrodos. No exponga el Monitor de ritmo cardaco Polar a temperaturas extremas (por debajo de -10 C / 14 F) (por encima de los 50 C / 122 F). No exponga el Monitor de ritmo cardaco Polar a la luz solar directa durante perodos de tiempo prolongados, por ejemplo, dejndolo en un coche.
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RECEPTOR DE PULSERA POLAR La duracin media prevista de la batera del receptor de pulsera Polar es de 1 ao de uso normal (2 h/ dia, 7 das a la semana). Asimismo, tenga en cuenta que el uso excesivo de la iluminacin de pantalla y de las seales de alarma reducir con mayor rapidez la vida til de la batera. No abra el receptor de pulsera Polar. Para garantizar las propiedades de resistencia al agua y el uso de componentes garantizados, la batera del receptor de pulsera slo debe cambiarse en un centro de servicio tcnico Polar autorizado. Al mismo tiempo, se llevar a cabo una comprobacin peridica completa del monitor de ritmo cardaco. Servicio tcnico para obtener informacin detallada.

S E RV I C I O Y R E PA R A C I O N E S
En caso de que tenga que reparar el Monitor de ritmo cardaco Polar, consulte Servicio tcnico para ponerse en contacto con un centro de servicio Polar autorizado. Si la reparacin se lleva a cabo en un centro no autorizado, no se garantizar la resistencia al agua del dispositivo.

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PRECAUCIONES

CRUCE DE LNEAS El receptor de pulsera Polar en modo de funcionamiento no codificado recoge seales de transmisores situados a una distancia de 1 metro. Por tanto, compruebe que no hay ningn otro transmisor dentro de ese radio. Las seales sin codificar de ms de un transmisor recibidas a la vez pueden dar como resultado una lectura incorrecta. APARATOS DE EJERCICIOS Algunos aparatos de ejercicios tienen componentes elctricos o electrnicos como, por ejemplo, pantallas LED, motores y frenos elctricos que pueden provocar el desvo de las seales. Para intentar solucionar estos problemas, vuelva a colocar el receptor de pulsera Polar del siguiente modo: 1. Qutese la correa transmisora y utilice el aparato de ejercicios como lo hara normalmente. 2. Vaya moviendo el receptor de pulsera hasta que encuentre una zona en la que la lectura aparezca correctamente y el smbolo del corazn no parpadee. Las interferencias suelen ser mayores si se coloca en frente del panel de pantalla del aparato, mientras que la parte derecha o izquierda de la pantalla est relativamente libre de interferencias. 3. Pngase de nuevo la correa transmisora en el pecho y mantenga el receptor de pulsera en la zona libre de interferencias durante el mayor tiempo posible. 4. Si el monitor de ritmo cardaco sigue sin funcionar con el aparato de ejercicio, es posible que el aparato genere demasiadas interferencias elctricas para la medicin inalmbrica del ritmo cardaco.

UTILIZACIN DEL MONITOR DEL RITMO CARDIACO POLAR BAJO EL AGUA

El Monitor de ritmo cardaco Polar puede sumergirse a una profundidad mxima de 30 metros. Para mantener la resistencia al agua, no utilice los botones del receptor de pulsera bajo el agua. La medicin del ritmo cardaco en un entorno lquido resulta ms complicada tcnicamente hablando por las siguientes razones: El agua de las piscinas por su elevado contenido en cloro, as como el agua del mar pueden ser conductoras de electricidad y provocar un cortocircuito en los electrodos de la correa transmisora Polar que impedir la deteccin de las seales ECG por parte de la unidad de transmisin. Al lanzarse al agua o realizar un movimiento brusco de los msculos durante competiciones de natacin, la presin del agua puede desplazar la correa transmisora hacia una zona del cuerpo en la que no se pueda recoger la seal ECG. La intensidad de la seal ECG vara segn la composicin del tejido muscular del individuo y el porcentaje de personas que experimentan problemas al medir el ritmo cardaco es considerablemente mayor en un medio lquido que en otros entornos.

REDUCCIN DE LOS POSIBLES RIESGOS DE REALIZAR EJERCICIOS CON UN MONITOR DE RITMO CARDACO
El ejercicio conlleva algunos riesgos, especialmente en el caso de personas que han llevado una vida sedentaria. Antes de iniciar un programa regular de ejercicios, se recomienda contestar a las siguientes preguntas para comprobar su estado de salud. Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas fuera afirmativa, le recomendamos consulte con su mdico antes de comenzar. Ha realizado ejercicio durante los ltimos 5 aos? Es hipertenso?
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MONITOR DE RITMO CARDACO POLAR Y LAS INTERFERENCIAS

INTERFERENCIAS ELECTROMAGNTICAS Se pueden producir interferencias cerca de lneas de electricidad de alto voltaje, semforos, lneas areas de ferrocarriles elctricos, tranvas o autobuses elctricos, televisores, motores de automviles, ciclocomputadoras para bicicletas, aparatos de ejercicios a motor, telfonos mviles o al atravesar puertas elctricas de seguridad.
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 Tiene el colesterol alto? Padece sntomas de alguna enfermedad? Est tomando algn medicamento para la tensin o el corazn? Ha sufrido alguna vez problemas respiratorios? Se est recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento mdico? Tiene implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico? Fuma? Est embarazada? Tenga en cuenta que adems de la intensidad del ejercicio, hay otros factores que afectan al ritmo cardaco, como los medicamentos para el corazn, la tensin, el asma y los trastornos respiratorios, y algunas bebidas energticas, el alcohol y la nicotina. Es importante prestar atencin a las reacciones de su cuerpo durante el ejercicio. Si siente cansancio o un dolor inesperado con relacin al nivel de intensidad del ejercicio, se recomienda detenerlo o continuar con una intensidad ms suave. Si es alrgico a cualquier substancia que entre en contacto con la piel, consulte el captulo "Especificaciones Tcnicas". Se recomienda colocar el transmisor directamente sobre su piel desnuda para garantizar un funcionamiento sin problemas. Sin embargo, si deseara utilizar el transmisor sobre una camiseta, humedzcala bien debajo de los electrodos. Advertencia para las personas con Marcapasos, defibriladores u otro dispositivo electrnico implantado. Las personas que lleven implantado un marcapasos utilizarn el monitor del ritmo cardaco Polar bajo su propio riesgo. Antes de utilizarlo, se recomienda siempre realizar una prueba de ejercicio bajo la supervisin de un mdico, con el fin de garantizar la seguridad y fiabilidad del uso simultneo de un marcapasos y un monitor del ritmo cardaco.

PREGUNTAS QUE SE FORMULAN CON FRECUENCIA

QU DEBO HACER SI...
... LA DETERMINACIN DE LA ZONA DE EJERCICIO OWNZONE RARA VEZ MUESTRA LMITES DE RITMO CARDACO BASADOS EN LA VARIABILIDAD DEL RITMO CARDACO (OZ.V)? 1. Compruebe que la banda elstica est bien ajustada. 2. Asegrese de que los electrodos de la correa transmisora estn hmedos y en contacto con la piel. 3. Pngase la correa transmisora de 15 a 20 minutos antes de empezar el ejercicio para garantizar una buena adaptacin entre los electrodos y la piel. 4. Inicie la primera fase de determinacin de la zona de ejercicio OwnZone con la lentitud suficiente. Si obtiene el lmite del ritmo cardaco segn la edad (OZ.A) dentro de los 2 primeros minutos significa que ha aumentado el ritmo cardaco demasiado deprisa. La lectura del ritmo cardaco no debe sobrepasar las 20 pulsaciones/ minuto a partir del nivel inicial. La primera fase puede dedicarla, por ejemplo, a ponerse con calma la ropa de deporte. 5. Si alcanza los lmites de la OwnZone basados en la edad (OZ.A) o los lmites determinados previamente y basados en la variacin del ritmo cardaco (OZ.L) slo 10 minutos despus de haber iniciado la determinacin, significa que no ha aumentado el ritmo cardaco con la suficiente rapidez. Aumente el ritmo cardaco ms rpidamente durante la determinacin de la zona de ejercicio OwnZone. 6. Si para determinar la zona de ejercicio OwnZone ha optado siempre por correr o caminar, hacerlo en una pendiente ascendente o con un dinammetro puede resultarle una mejor opcin. 7. La tensin nerviosa o la fatiga mental puede reducir la variacin del ritmo cardaco de tal forma que no pueda calcularse el punto en que desaparece. Reljese durante 5 o 10 minutos antes de empezar el ejercicio para reducir su ritmo cardaco. 8. En un pequeo porcentaje de personas, la variacin del ritmo cardaco no desaparecer totalmente al incrementar la intensidad del ejercicio. En estos casos, los lmites previstos segn la edad son el mejor clculo para la zona de ejercicio.

La combinacin de humedad y fuerte abrasin puede originar el oscurecimiento del transmisor. Este color negro, al desprenderse de la superficie del transmisor, puede manchar las prendas de tonos claros.
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...LOS LMITES DE LA OWNZONE BASADOS EN LA VARIACIN DEL RITMO CARDACO (OZ.V) VARAN CONSIDERABLEMENTE? La variacin del ritmo cardaco reacciona a todos los cambios que se producen en el cuerpo o en el entorno. Los lmites del ritmo cardaco OZ.V se ven afectados, entre otros factores, por la condicin fsica diaria, la hora de determinacin de la OwnZone, el tipo de ejercicio y el estado de nimo. El lmite inferior del ritmo cardaco OZ.V puede experimentar un cambio de hasta 30 pulsaciones en una misma persona. No obstante, es importante que el efecto del ejercicio realizado en la OwnZone sea de bajo a moderado. Por ejemplo, si aumenta el ritmo cardaco con demasiada rapidez despus de la primera fase, es posible que obtenga unos lmites del ritmo cardaco OwnZone muy altos. Si estos lmites son demasiado altos, es aconsejable que realice de nuevo la determinacin de la OwnZone. ... HAY OTRA PERSONA QUE UTILIZA MI MONITOR DE RITMO CARDACO POLAR M21 O M22? El Monitor de ritmo cardaco Polar determina los lmites del ritmo cardaco para la zona de ejercicio OwnZone basndose en el ritmo cardaco y en la edad. Si alguien ms utiliza su Polar M21 o Polar M22, hay que poner a cero los lmites del ritmo cardaco OZ.L que estn guardados en la memoria. Ajuste de nuevo la edad en la modalidad USER. Aunque el usuario sea de su misma edad, tendr que introducir la edad para que los lmites del ritmo cardaco OZ.L se restablezcan a cero. Si no lo hace as, el Polar M21 o Polar M22 podra dar al otro usuario los lmites del ritmo cardaco de la zona de ejercicio OwnZone basados en la variacin del ritmo cardaco que est en la memoria del equipo. Tenga en cuenta que el cambio de usuario influye tambin en el clculo del consumo total de caloras (Tot. KCAL) y del tiempo acumulado de ejercicio (Tot. TIME). Si estas lecturas no se ponen a cero al cambiar de usuario, el Polar M21 o Polar M22 aade nuevos perodos de ejercicio en su memoria aunque la informacin de usuario haya cambiado. La informacin de ejercicio acumulativa no se puede recuperar tras restablecer el dispositivo a cero.

En los modelos M51 y M52 puede definir las preferencias de dos usuarios en la memoria. Seleccione el usuario correcto antes de iniciar el ejercicio. ... NO HAY LECTURA DEL RITMO CARDACO (- -)? 1. Compruebe que los electrodos de la correa transmisora estn hmedos y que la lleva puesta segn las instrucciones. 2. Compruebe que la correa transmisora est limpia. Cuidados y mantenimiento 3. Compruebe que no hay fuentes de radiacin electromagntica cerca del receptor de pulsera Polar como, por ejemplo, aparatos de TV, telfonos mviles, monitores TRC, etc. Precauciones 4. Ha sufrido algn evento cardaco que pueda haber alterado la forma de onda ECG? Si es as, consulte a su mdico. ...EL SMBOLO DE CORAZN PARPADEA DE FORMA IRREGULAR? 1. Compruebe que el receptor de pulsera Polar estn dentro del radio de transmisin y a no ms de 1 metro de la correa transmisora Polar que lleva puesta. 2. Compruebe que la banda elstica no se ha aflojado durante el ejercicio. 3. Compruebe que los electrodos de la correa transmisora estn hmedos. 4. Asegrese de que no hay ningn otro transmisor del ritmo cardaco dentro del radio de recepcin (1 metro). Precauciones/Cruce de lneas 5. La arritmia cardaca puede causar lecturas irregulares. En este caso, consulte a su mdico. ...SE PRODUCEN INTERFERENCIAS POR EL MONITOR DE RITMO CARDACO DE OTRA PERSONA? Es posible que su compaero de entrenamiento haya activado por mera coincidencia el mismo cdigo que Vd. En este caso mantenga la distancia con esa persona o siga este procedimiento: 1. Pare el cronmetro y la medicin del ritmo cardaco. 2. Qutese la correa durante 10 segundos. 3. Pngase de nuevo la correa transmisora y repita la medicin del ritmo cardaco. ... LA LECTURA DEL RITMO CARDACO FLUCTA O ES DEMASIADO ALTA? Es posible que haya entrado en una zona de seales electromagnticas de gran intensidad que causan una
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lectura errtica en la pantalla del receptor de pulsera. Compruebe el entorno y aljese de la fuente de interferencias. Precauciones ... NO HAY REACCIN AL PULSAR LOS BOTONES? Restablezca a cero el Monitor de ritmo cardaco Polar. Al hacerlo, se suprimen los ajustes del reloj y se recuperan los predeterminados. La informacin de usuario y las opciones de medicin no sufrirn cambio alguno. 1. Pulse el botn RESET con la punta de un bolgrafo. La pantalla se llena de dgitos. Si no se pulsa ningn botn despus de restablecer a cero el Monitor del ritmo cardaco Polar en un minuto el receptor de pulsera se pone en la modalidad de ahorro de batera. 2. Pulse una vez cualquiera de los cuatro botones. El monitor de ritmo cardaco entra en la pantalla de hora del da. ... LA PANTALLA EST EN BLANCO O DIFUMINADA? El Monitor del ritmo cardaco Polar sale de fbrica en estado de ahorro de energa y se pone en funcionamiento al pulsar dos veces el botn START/STOP/OK. El Monitor del ritmo cardaco Polar entra en la pantalla de Hora del Da. Por lo general, la primera seal de descarga de la batera es la desaparicin de los dgitos al iluminar la pantalla. Servicio tcnico Compruebe la carga de las bateras. ... HAY QUE CAMBIAR LA BATERA DEL RECEPTOR DE PULSERA? Es aconsejable que todas las tareas de mantenimiento y reparacin se lleven a cabo nicamente en un servicio Polar autorizado. Esta condicin es especialmente necesaria para asegurarse de que la validez de la garanta sigue vigente y que no se ha visto afectada por procedimientos de reparacin incorrectos realizados por un tcnico no autorizado. El servicio Polar comprobar la resistencia al agua del receptor de pulsera tras las sustitucin de la batera y realizar una revisin completa peridica del Monitor de ritmo cardaco Polar. Cuidados y mantenimiento/Bateras y Servicio tcnico

GLOSARIO POLAR

Indica la transmisin codificada del ritmo cardaco. El smbolo de corazn interno parpadea al ritmo del corazn del usuario. En la modalidad de hora del da, indica que la alarma est activada. En la modalidad de medicin indica que la seal sonora le avisar si est realizando ejercicios fuera de la Zona Deseada. Puntos de progreso en la modalidad de medicin. En los modelos M21 y M22, un punto = a la combustin de 100 kcal de energa. En los modelos M51 y M52, un punto = 10 minutos dentro de la zona deseada. AGE: Introduzca su edad en los ajustes de usuario. ALARM: Indica la alarma en los ajustes del reloj. AM/PM: Modalidad de reloj de 12 horas. AVERAGE Hr: Ritmo cardaco promedio del ejercicio. Electrodos: reas ranuradas de la correa transmisora que se colocan sobre la piel. Recogen los impulsos elctricos del corazn. EXERCISE: Modalidad de medicin del ritmo cardaco, el cronmetro est en marcha y se registra la informacin sobre el ejercicio. EXE. TIME: Tiempo total del ejercicio. FAT: Indica qu porcentaje del consumo total de caloras corresponde a grasas. FILE: Modalidad de archivo para recuperar la informacin sobre el entrenamiento. HRmax: Ritmo cardaco mximo. IN ZONE: Tiempo de ejercicio en la Zona deseada. KCAL: Indica el gasto de energa producido en la sesin de ejercicios. Lmites de la zona deseada definidos manualmente: Se determinan como porcentajes del ritmo cardaco medido o previsto segn la edad. Los porcentajes se convierten en pulsaciones por minuto. MEASURE: Modalidad de medicin del ritmo cardaco; el cronmetro est parado. OPTIONS: Modalidad de ajuste de valores para la informacin del usuario, las opciones de medicin del ritmo cardaco y las funciones del reloj.
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OWNCAL: Consumo de caloras durante el ejercicio. OWNINDEX: Es una puntuacin comparable al VO2max. OwnIndex es el resultado de Polar Fitness Test y se puede medir con los Monitores del Ritmo Cardaco M51 y M52. OWNZONE, OZ.: Zona Deseada que el Monitor de ritmo cardaco Polar determina. OwnZone es una gua individual para la intensidad del ejercicio (ligera a moderada). OZ Indica el procedimiento de determinacin de la OwnZone. OZ.A: Indica los lmites de la OwnZone determinados segn la edad. OZ.L: Los lmites ms recientes de la OwnZone. OZ.V: Indica los lmites de la OwnZone medidos en este momento y que se basan en la variacin del ritmo cardaco. Ritmo cardaco: Nmero de pulsaciones por minuto (ppm) SEX: Indica el sexo (hombre o mujer) en los valores de usuario. Target Zone, TZ: rea entre los lmites inferior y superior de la zona deseada. Puede definirla manualmente o dejar que el monitor de ritmo cardaco lo haga de forma automtica. TIME: Indica la hora en los ajustes del reloj. Modalidad de hora del da: Pantalla que muestra la hora. Tot. KCAL: Consumo total de caloras acumulativo de las sesiones de ejercicio. Tot. TIME: Tiempo total acumulativo de ejercicio de las sesiones de ejercicio. Transmisin codificada del ritmo cardaco: El transmisor codificado bloquea automticamente un cdigo para transmitir el ritmo cardaco al receptor de pulsera. En una transmisin codificada, el receptor slo acepta el ritmo cardaco de la correa del transmisor Polar. La codificacin reduce significativamente el cruce de lneas originado por otros usuarios de monitores del ritmo cardaco. No obstante, no reduce necesariamente todas las interferencias ambientales. USER SET: Indica la serie de valores para la informacin personal. Variacin del ritmo cardaco: Fluctuaciones en los intervalos entre los latidos. Esta variacin en una persona sana es, en general, elevada en estado de reposo y durante un ejercicio suave. La variacin del ritmo cardaco desaparece gradualmente cuando aumenta la intensidad del ejercicio y se incrementa el ritmo cardaco.

ESPECIFICACIONES TCNICAS
El Monitor de ritmo cardaco Polar se ha diseado para indicar el nivel de esfuerzo fisiolgico y la intensidad al realizar ejercicios o practicar algn deporte. No est previsto ni implcito ningn otro uso. El ritmo cardaco se muestra en pantalla como el numero de pulsaciones por minuto (ppm). TRANSMISOR POLAR Tipo de batera: Duracin de la batera: Temperatura de funcionamiento: A prueba de agua BANDA ELSTICA Material de la hebilla: Material del tejido: Poliuretano Nailon, polister y caucho natural con una pequea proporcin de ltex Pila de litio integrada Un promedio de 2.500 horas de uso -10 C a +50 C / 14 F a 122 F

RECEPTOR DE PULSERA Tipo de batera: Duracin de la batera: CR 2032 Promedio 1 ao (2 h/ da, 7 das/ semana)

Temperatura de funcionamiento: -10 C a +50 C / 14 F a 122 F Resistencia al agua: hasta 30 metros Precisin de la frmula de lmites del ritmo cardaco OwnZone basados en la edad (OZ.A): 1 ppm Precisin de la medicin del ritmo cardaco: 1% o 1 ppm, el valor que sea mayor; la definicin se aplica a condiciones de estabilidad.

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Material de la tapa posterior y la hebilla de la pulsera:

Acero inoxidable segn la directiva europea 94/27/UE y la clusula adicional 1999/C 205/05 sobre emisiones de niquel en productos destinados a entrar en contacto directo y prolongado con la piel.

GARANTA LIMITADA DE POLAR

Polar Electro Oy garantiza al usuario/ comprador original de este monitor de ritmo cardaco que el producto carecer de defectos de materiales y de fabricacin durante un ao a partir de la fecha de compra. Guarde el recibo de compra porque es su nico resguardo. La garanta no cubre las bateras ni los daos debidos al mal uso, abuso, accidente o negligencia, incumplimiento de las precauciones, mantenimiento inadecuado, uso comercial, carcasas rotas o deterioradas. La garanta no cubre los daos directos o consecuentes de reparaciones realizadas por personas o entidades no autorizadas por Polar Electro Oy. Durante el perodo de garanta, el producto podr ser reparado o reemplazado en un centro de servicio tcnico autorizado de forma totalmente gratuita. La presente garanta no afecta a los derechos legales del consumidor en virtud de la legislacin nacional o estatal aplicable vigente, como tampoco a los derechos de que disponga frente al proveedor en virtud de su contrato de compraventa.
Copyright 1999, 2000, 2002 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlandia

VALORES PREDETERMINADOS Hora Alarma Edad Peso Sexo OwnZone Lmite superior (manual) Lmite inferior (manual) OwnCal 24 h OFF (desactivada) 0 00 (kg) Hombre OFF (desactivada) 160 80 OFF (desactivada)

En los modelos M51 y M52: Prueba de condicin fsica Polar OFF (desactivada) Actividad Low (baja) ID de usuario 1 Altura 00 (cm) VALORES LMITE Cronmetro Lmites del ritmo cardaco Kcal Tot. kcal Tot. time 23 h 59 min 59 s 30 - 240 ppm 99999 kcal 999999 kcal 9999 h 59 min 59 s

Reservados todos los derechos. Ninguna parte de este manual puede reproducirse en forma alguna o por ningn medio sin previa autorizacin por escrito de Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con un smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales de la empresa Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con el smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de la empresa Polar Electro Oy. Esta marca CE indica que el dispositivo cumple con la Directiva 93/42/EEC. Este producto est protegido por una o varias de las siguientes patentes: FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 68734, DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100452, US 5840039, FI 4150, DE 20008882.3, FR 0006504, FI 4069, US 6272365, FR 9907823, GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422, FI 4157, DE 20008883.1, FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240. Otras patentes pendientes.

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DECLINACIN DE RESPONSABILIDADES
El material de este manual tiene carcter meramente informativo. Los productos que se describen en l estn sujetos a cambios sin previo aviso, debido a la poltica de continuo desarrollo del fabricante. Polar Electro Oy no concede representaciones ni garantas con respecto a este manual o a los productos que en l se describen. Polar Electro Oy no ser responsable de los daos, directos o incidentales, consecuentes o especiales, que se deriven o estn relacionados con la utilizacin de este material o de los productos que aqu se describen.

NDICE
Activacin/desactivacin de la prueba de condicin fsica Polar .... 19 Activacin/desactivacin del consumo de caloras OwnCal ............. 17 Activacin/desactivacin de OwnZone ............................................. 14 Activar/desactivar la seal de sonido ................................................ 30 Activar/desactivar el sonido de botn ............................................... 30 Ajuste de la altura .............................................................................. 13 Ajuste de la edad ................................................................................ 13 Ajuste del modo de hora 12h/24h ..................................................... 20 Ajuste del nivel de actividad .............................................................. 14 Ajuste del peso ................................................................................... 12 Ajuste del sexo .................................................................................... 13 Ajuste de usuario 1 o 2 ...................................................................... 12 Ajuste de la fecha ............................................................................... 22 Ajuste de la hora ................................................................................ 21 Ajuste de la hora de la alarma .......................................................... 20 Ajustes de la prueba de condicin fsica ........................................... 39 Ajustes del reloj .................................................................................. 20 Botones y sus funciones ....................................................................... 8 Cambiar de usuario ............................................................................ 31 Cambiar los lmites del ritmo cardaco .............................................. 33 Colocacin ............................................................................................. 7 Componentes ........................................................................................ 6 Comprobar la informacin sobre el ejercicio ................................... 32 Comprobar los lmites del ritmo cardaco ......................................... 33 Comprobar los progresos realizados durante el ejercicio ................ 33 Consumo de caloras OwnCal ................................................ 17, 32, 36 Cuidado y mantenimiento ................................................................. 44 Declinacin de responsabilidades ..................................................... 58 Definicin manual de los lmites del ritmo cardaco ........................ 16 Especificaciones tcnicas .................................................................... 55 Funciones durante la medicin del ritmo cardaco .......................... 30 Garanta .............................................................................................. 57 Glosario ............................................................................................... 53 Informacin sobre el usuario ............................................................. 11 Inicio de la medicin del ritmo cardaco ........................................... 24 Interrupcin de la medicin del ritmo cardaco ............................... 34 Iluminar la pantalla ............................................................................ 30 Modalidades y sus funciones ............................................................... 9 Opciones de medicin ........................................................................ 14 OwnIndex ............................................................................................ 38 OwnIndex ms reciente ..................................................................... 37 OwnZone ................................................................................. 14, 26-29 Poner en marcha/parar el cronmetro .............................................. 31 Precauciones ....................................................................................... 46 Preguntas que se formulan con frecuencia ...................................... 49 Puesta a cero del cronmetro ...................................................... 28, 32 Puntos en la pantalla durante el ejercicio ........................................ 33 Recuperacin de la informacin de entrenamiento ........................ 35 Restablecimiento de la cifra de consumo total de caloras ............. 37 Restablecimiento del tiempo total de ejercicio ................................ 37 Substraccin de la cantidad total de consumo de caloras .............. 36 Ver el ritmo cardaco .......................................................................... 30

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Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finlandia

Tfno. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300

Material reciclable. Impreso en Finlandia. Graphic design CIS, Kajaani, Finland.

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POLAR M52 / POLAR M51 POLAR M22 / POLAR M21 MONITOR DEL RITMO CARDACO MANUAL DEL USUARIO

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