40 de sugestii pentru alimentatia gravidei

Multe dintre propunerile noastre iti vor parea combinatii neobisnuite. Nu te feri sa le incerci!

Sunt sanatoase, usoare si-ti ofera maximum de proteine, vitamine, minerale sau acizi grasi esentiali, fara sa te ingrase. 1. Migdale si cruditati.Prajeste migdalele putin la cuptor si amesteca-le in salate (de fructe sau de legume). Sunt bogate in proteine si uleiuri usor tolerate de organism. 2. Budinca dulce de taitei cu ou, branza si mere. aca adaugi felii de mere clasicei budinci cu taitei, obtii intr-o singura portie carbo!idrati, calciu si vitamine. ". Fructe uscate - sunt gustarea ideala pentru o femeie insarcinata. #scunde o punguta in geanta. $ti vei aminti de ea atunci cand te simti obosita sau ametita din cauza scaderii glicemiei. %. Iaurt cu stafide, migdale si cereale integrale. $ata un mic dejun care contine, intr-o singura portie, calciu, proteine si fibre. aca ai o digestie dificila, este alegerea ideala. &. Oua fierte tari. 'e poti lua la pac!et sa le mananci la serviciu cu o felie de paine integrala. Sunt bogate in proteine si atat de usor de preparat( ). Mamaliguta cu branza si smantana. *alciu, fibre si rasfatul caldut de care ai nevoie. +. alata verde cu !umus. Salata e plina de vitamina # si *, iar !umusul (gasesti la supermar,et) este o pasta foarte sanatoasa de naut si susan. Pentru vegetariene, mai ales, se dovedeste o sursa generoasa de proteine. -. andvis cu friptura rece si muraturi. *arnea nu te mai atrage in ultima vreme. / bucata de friptura rece de pui face casa buna, pe o c!ifla de gra!am, cu cateva felii de castravete murat. 0ezultatul. 1ibre din belsug, proteine, vitamine si zero grasimi. 2. O "s!aorma" de casa. 3mple lipiile cu friptura de pui sau vita, adauga frunze de salata sau spanac, un fir de ceapa verde si o lingura de sos din iaurt si mustar. #poi incalzeste-le cateva minute in tava cuptorului. $ti potolesc pofta de a face o vizita la fast-food( 14. Biscuiti din faina de gra!am. Sunt ieftini si o sursa dulce de carbo!idrati si fibre. 11. #epene rosu. *u siguranta, iti place. $ar faptul ca este un diuretic excelent se dovedeste de mare ajutor cand te lupti cu retentia de lic!ide. 12. O $umatate de banana.Potasiu din plin. 5ine o banana la indemana, in caz ca ti se face foame peste noapte 1". #ilaf taranesc. 3n amestec delicios de orez si legume de tot felul. aca il prepari cu ulei de masline, cu atat mai bine( 1%. unca presata. Se dovedeste cea mai putin nociva varianta atunci cand ai fi in stare sa cumperi tot standul de mezeluri. Si, ca sa existe si un beneficiu, mananc-o neaparat langa o salata mare. 1&. %nanas (proaspat sau din conserva, dar neindulcit). #nanasul este plin de enzime. 6ancat inainte de masa, iti desc!ide apetitul, iar la sfarsitul unei mese prea copioase, tine loc cu succes pastilelor pentru usurarea digestiei. 6ulte femei insarcinate au constatat ca o felie de ananas este o gustare excelenta cand te lupti cu greata.

1). &i'i. 7ste fructul cel mai bogat in vitamina *. #lege numai acele ,i8i care sunt tari si maroniuverzui. 9ustul lor devine neplacut cand sunt prea coapte. 1+. Musli cu capsuni proaspete. # se citi fibre, minerale si vitamine. $ar capsunile fac amestecul proaspat si delicios. Spre sfarsitul verii, inlocuieste-le cu coacaze, zmeura, mure sau afine. 1-. panac cu sos de rosii. 7ste la fel de bun si cald, si rece. $ar daca razi deasupra putina branza, adaugi un plus de calciu vitaminelor * si : si acidului folic din spanac. 12. alata de rosii. #i nevoie de rosii proaspete, ulei de masline si un fir de busuioc sau patrunjel verde. aca adaugi o felie de paine prajita, ai o gustare savuroasa si plina de vitamina *. 24. (ompot de prune sau piersici. ;u exista alegere mai potrivita atunci cand suferi din cauza constipatiei 21. (irese si visine. a, poti manca oricate doresti. *ontin vitamina * si nu iti ingreuneaza digestia. Seara insa, nu sunt recomandate, poti avea arsuri. 22. (artofi copti. Sunt deliciosi cu putin unt si patrunjel tocat sau ceapa verde. Spala bine cartofii inainte de a-i pune in cuptor. $ti recomandam sa mananci si coaja, este plina de fier. 2". Mil)*s!a)e cu banane.Pune in blender sau mixer o banana si o ceasca cu lapte caldut. /btii un amestec satios, care contine calciu, proteine si potasiu. 2%. (iuperci la gratar. *ontin proteine, este adevarat, nu foarte multe, iar daca razi deasupra cascaval, iata si calciul( Sunt o alternativa atunci cand se face gratar si vrei sa stai departe de friptura grasa de porc. 2&. +ris cu lapte si scortisoara. <rana pentru suflet, in primul rand. $ti va aminti de copilarie. $nlocuieste cu succes o cina clasica. 2). ,rob de miel. #dica ficat, carne, ou, multa verdeata. in tot ceea ce se gaseste pe masa de Pasti, acest fel de mancare a fost gandit parca special pentru gravide. *ontine proteine, vitamina :12 si fier. / c!ifla, o felie de drob si putin mustar alcatuiesc un sendvis delicios. 2+. ufleu de dovlecei. aca nu te dai in vant dupa legume, este un mod excelent de a le masca. :ranza, smantana si oul dau consistenta si adauga calciul si proteinele pe lista beneficiilor. 2-. (onserva de sardine. a, ai citit bine, sardinele acelea cu oase. 'e scurgi de ulei, adaugi putin suc de lamaie si ai una dintre cele mai importante surse de calciu si acizi grasi, atat de necesari pentru dezvoltarea creierului bebelusului tau. 22. #izza. e orice fel. #lege pizza ta preferata, apoi cere un surplus de mozzarela (pentru calciu) si cu mult suc de rosii, pentru un plus de vitamina *. 7sti insarcinata, asa ca rasfata-te( "4. uc de rosii. $nlocuieste fara probleme portia obligatorie de legume si iti aminteste, e!, de vremurile bune in care puteai comanda un :lood= 6ar=> "1. #epene galben. $l poti manca rece, taiat cubulete si stropit cu suc de lamaie sau pudrat cu scortisoara. 7ste o gustare racoritoare, care iti asigura o buna parte din necesarul zilnic de vitamina # si *. "2. -ofu .branza de soia/.Se gaseste in supermar,et, sub forma de cubulete marinate in otet de orez si ulei de susan. 9andeste-te la o seara asiatica si experimenteaza( 5ofu este plina de proteine care alimenteaza cresterea bebelusului tau.

"". (acao cu lapte. $ti amintesti de bautura copilariei. e mirosul dulce de cacao. 7i, bine, acum ai recomandarea noastra? cacaua este buna pentru memorie, un capitol la care nu pari sa mai stai prea bine de cand esti insarcinata. $ar de lapte ai nevoie ca de aer. "%. #andispan. aca nu poti sta departe de c!ecuri si prajituri, invata sa faci pandispan. *ontine galbenusuri de ou si mult mai putin za!ar decat preparatele de cofetarie. "&. alata de cruditati. #i nevoie de o razatoare, un morcov, o telina mica si un mar. Pentru sos, foloseste-ti imaginatia. aca adaugi si carne fiarta, taiata cubulete, garnitura devine fel principal. Si atat de sanatos( "). O lingurita de miere de salcam. 7 dulce, e buna, iti usureaza tranzitul intestinal. 6ai ai nevoie de alte motive. 7 plina de viatmine si @za!arul@ ei e din cel sanatos. "+. #este la gratar. #lege orice fel de peste iti place, dar prepara-l la gratar si serveste-l cu cartofi natur si zeama de lamaie din plin. ;u trebuie sa-ti mai spun ca obtii un pranz plin de proteine, acizi grasi sanatosi si vitamina *. "-. Broccoli cu sos de smantana. 1ierbe broccoli ca pe conopida, apoi serveste-l rece, cu un sos de smantana si mustar. 7ste leguma cea mai bogata in vitamina *. "2. #apanasi. 1ierti, nu prajiti. in gris, ou si branza de vaci, pudrati cu scortisoara. 3n desert usor, plin de calciu si proteine. %4. Ing!etata! *ontine calciu, iar daca o amesteci cu fructe proaspete, ai si pretextul vitaminelor. ar, cel mai important, iti place la nebunie( #sa ca, fa-ti de cap(

Retete alimentare pentru gravide: supe

Gustul alimentelor consumate acum trec din sangele tau in lichidul aminotic, pe care fatul il inghite, obisnuindu-se cu ele. Se creeaza astfel sansele ca pruncul sa le prefere mai tarziu la masa. Legenda:1 cana= 24 ml! "= #otasiu! $a= Sodiu! %e= %ier, Se= Seleniu, &g= &agneziu, 'n= 'inc! (a=(alciu. Supe
ceapa adauga fierb rosii

Supa de linte. )ngrediente: 1*2 cana de orez integral spalat, + linguri de ulei, + catei de usturoi tocati, 2 morco,i taiati bucatele mici, 1 ceapa taiata marunt, 1 - cana de linte, 2 foi de dafin, 1 litru de apa sau bulion. (eapa usturoiul si morco,ii se calesc intr-o tigaie cu uleiul masurat. Se adauga lintea, orezul, foile de dafin, apa si se fierb apro.imati, o ora sau pana ce orezul este fiert. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, fibre alimentare, $a, ", %e, (a, Se, &g, /n, ,it/, 01, 02, 0+, 01, 012, 2, 3, fitoelemente. Supa de brocoli si branza: )ngrediente: 1 lingura de untdelemn, - ceapa mica tocata, 2 cani de brocoli, 1 cartof taiat cubulete, 2 cani de bulion de pui sau apa, 4 cana de branza rasa, 5 cana de lapte batut, un praf de sare, piper. )ntr-o tihaie cu untdelemn se caleste ceapa. Se adauga brocoli, cartofii si zeama de pui sau apa. Se fierb apro.imati, 1 minute. Se raceste supa si se omogenizeaza cu mi.erul pana ce de,ine o supa crema si se pune din nou la foc pentru a se incalzi. Se adauga branza rasa si laptele batut. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", (a, Se, &g, ,it /, 02, 01, 012, 2, folati, fitoelemente. Supa de rosii cu avocado. )ngrediente: 2 linguri de untdelemn, + cepe tocate, 2 catei de usturoi tocat marunt, 4 rosii tocate sau 1 conser,a de rosii bucati, 4 cani de suc de rosii, sare, piper, 1 a,ocao maruntit, - ardei gras maruntit. Se caleste ceapa si usturoiul intr-o olisoara, apoi se adauga rosiile si sucul de rosii. Se condimenteaza cu sare, piper, oregano. Se dau la fiert pentru 16 minute la foc potri,it.

Se ser,este cu a,ocado. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, fibre alimentare, $a, ", %e, ,it /, 01, 01, (, folati, fitoelemente. Supa de peste cu cartofi. )ngrediente: 1 lingura de untdelemn, 1 ceapa medie tocata, 1 morco, ras, 1 - apa sau bulion de pui, 4 cartofi mici taiati in sferturi, 26 g de peste taiat bucatele, sare, piper, marar, - ardei gras taiat marunt. Se caleste ceapa si morco,ul. Se adauga supa de pui sau apa. Se fierb la foc mic. Se adauga cartofii si se mai fierb 1 minute. La sfarsit se adauga pestele si mararul si se fierb la focul foarte mic. Se ser,este fierbinte cu ardeiul gras presarat peste. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", %e, (a, Se, &g, 'n, ,it /, 01, 02, 0+, 01, 012, 2, folati, fitoelemente.

Retete alimentare pentru gravide: preparate din carne

adauga piper rosii nesaturate

/utor: Marin Gh. Ciobanu Gustul alimentelor consumate acum trec din sangele tau in lichidul aminotic, pe care fatul il inghite, obisnuindu-se cu ele. Se creeaza astfel sansele ca pruncul sa le prefere mai tarziu la masa. Legenda:1 cana= 24 ml! "= #otasiu! $a= Sodiu! %e= %ier, Se= Seleniu, &g= &agneziu, 'n= 'inc! (a=(alciu. Preparate de carne Tocana din carne de vita. )ngrediente: 76 g carne de ,ita slaba, 1 praf de sare, piper, 2 linguri de ulei de floarea sorelui, 1 ceapa mica, + catei de usturoi, 2 - cani de bulion de ,ita sau apa, 1 cana de rosii bucati, 1 lingura de bulion de rosii, 1 lingura de otet, 1 lingurita de rozmarin taiat marunt, 2 cani de morco,i, + cartofi taiati cuburi, 1 cana de mazare, 5 lingurita de patrun8el tocat. Se incinge untdelemnul, se adauga carnea, se rumeneste 6-7 minute si apoi se scoate din ulei. )n acelasi ulei se adauga ceapa si usturoiul si se calesc apro.imati, 1 minute. Se adauga carnea din nou, impreuna cu ceapa si usturoiul, se adauga rosiile, apa sau bulionul de ,ita, bulionul de rosii si patrun8elul. Se fierb incet 1 ora sub capac, la foc mic. La safrsit se aduga morco,ii, mazarea. Se mai fierb inca 46 de minute descoperit. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", %e, (a, Se, &g, 'n, 9it /, 01, 02, 0+, 01, 012, 3, folati, fitoelemente, antio.idanti. Tocana de carne de pui cu branza parmezan si rosii. )ngredeinte: 2 piepti de pui taiati in 4, 5 cana de pesmet, 2 linguri de parmezan ras, 1 praf de sare si piper, 2-+ ardei copti si taiati in bucati, 5 cana de sos de rosii, - cana de rosii proaspete, 2 felii de branza. )ntr-un castrolnel se pune pesmetul si branza rasa. Separat pieptii de pui se presara cu sare si piper si se ta,alesc in pesmetul cu branza. /poi se pun intr-un ,as uns cu untdelemn. %iecare bucatica de piept de pui se acopera cu bucatele de ardei copt, cu 8umatate din sosul de rosii, si 8umatate din compozitia de rosii proaspete. Se adauga deasupra o felie de branza. Se pune la cuptor pentru 26 de minute. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", %e, (a, Se, 'n, ,it /, 01, 0+, 01, 012, folati, antio.idanti. Ostropel de pui. )ngredeinte: 1 piept de pui sau bucati de pui, + linguri ulei, 4 catei de usturoi, 1 mana de patrun8el proaspat tocat, 1 praf de sare, piper. Se spala bine puiul si se curata de piele. Se incinge putin untdelemn intr-o tigaie si se inabusa puiul dupa ce a fost presarat cu sare. Se acopera cu un capac, apoi cand s-a pra8it usor, se adauga putin cate putin ,a pa. )ntre timp cati,a catei de usturoi se taie marunt si se pun in sosul respecti,. (and este paroape gata, se presara patrun8elul. #entru persoanele carora le place mai putin picant se poate pune piper. Se poate ser,i simplu cu paine sau cartofi inabusiti. (elora carora le place, se pot adauga felii de morco, proaspat si lasate in sos sa se inmoaie putin. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, $a, "a, %e, Se, ,it 01, 0+, 01, 012. Pui fript. )ngredeinte: 1 pui mi8lociu, curatat de organe, + linguri de ulei, 1 praf de sare, piper , boia dulce de ardei. #uiul se spala foarte bine cu apa rece, se scoate grasimea, se condimenteaza, cu ulei, sare, piper si boia. #uiul se aseaza intr-o ta,a, se pune la cuptor, la focul mare, pentru 1 minute, apoi la foc mic, pentru inca 46 de minute. Se intoarce de pe o parte pe alta ca sa nu se arda. 2upa ce s-a fript :sucurile se scurg calre la inteparea cu furculita;, se taie bucati, se ser,este cu garnitura de legume. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, $a, %e, Se, 'n, ,it 01, 0+,

01,

012.

riptura la gratar. )ngredeinte: 6 g carne de ,ita tanara :,rabioara, muschi de ,ita;, 2 linguri de ulei. (arnea de ,ita bine spalata si scursa de apa se taie in felii groase. Se pune o mica cantitate de untdelemn intr-o tigaie cu fund gros care se incinge foarte bine. (arnea se poate freca cu un cate<l de usturoi pe ambele parti si se aseaza in tigaie, se intoarce rapid de pe o parte pe alta pana s-a patruns bine. 2e preferabil carnea sa nu fie arsa. Se poate stoarce putina zeama de lamie. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, $a, %e, Se, 'n, ,it 01, 0+, 01, 012. Mancare de porc cu legume verzi. )ngredeinte: + g cotlet de porc, - cana de praz taiata bucati, 2 cani de spanac proaspat, bine spalat, 1 cana de fasole ,erde, o mana de patrun8el ,erde tocat, 1-2 catei de usturoi, 1 lingura zeama de lamie, 1 lingura de bulion sau 2 rosii proaspete. Se ia carnea de porc, se taie in bucati mai mari, se spala foarte bine si se usuca. )ntr-o tigaie cu putin untdelemn se pra8este carnea pe ambele parti. Separat se iau legumele :prazul, spanacul, fasolea ,erde; si se pun intr-o tigaie pentru a se cali usor. Se adauga deasupra patrun8elul! zeama de lamie, usturoiul , rosiile sau bulionul. #este aceasta compozitie de legume se aduga bucatile de carne de porc si se ser,esc fierbinti ca atare sau pe un pat de orez fiert. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", %e, &g, ,it /, 01, 0+, 01, 012, folati, fitoelemente, antio.idanti. rittata: )ngredeinte: = oua, 2-+ catei de usturoi, + linguri de lapte, 6 g spanac fiert si maruntit, sare , piper. Se bat ouale cu putina sare , piper, la cre se adauga usturoiul tocat, laptele si spanacul. (ompozitia se pune intr-o tigaie foarte bine incinsa cu putin untdelemn. Se lasa la foc mare pentru 2 minute, apoi se potri,este focul mai mic si se pune e,entul un capac deasupra. Se lasa apro.imati, inca 6 minute, pana cand s-a intarit compozitia. Se poate pune la cuptor pentru a se rumeni mai bine. Se ser,este cu paine pra8ita. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", %e, &g, ,it /, 01, 02, 01, 012, folati. asole batuta. )ngrediente: 6 g fasole boabe uscata, o ceapa, 2-+ catei de usturoi, 2-+ moco,i mici, 1 paharel de ulei de masline, 1 frunza de dafin. Se fierbe fasolea, impreuna cu ceapa, usturoiul, morco,ii si o frunza de dafin. 2upa ce a fiert, se scurge cea mai mare parte din apa si apoi cu furculita se zdrobeste compozitia fiarta. Se obtine o pasta, la care se adauga treptat uleiul de masline, pana cand se ingroasa bine. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, fibre alimentare, $a, ", %e, Se, ,it /, 01, 01, 3, fitochimicale, antio.idanti.

Retete alimentare pentru gravide: Preparate din paste fainoase

rosii fainoase paste pastele

/utor: Marin Gh. Ciobanu

Gustul alimentelor consumate acum trec din sangele tau in lichidul aminotic, pe care fatul il inghite, obisnuindu-se cu ele. Se creeaza astfel sansele ca pruncul sa le prefere mai tarziu la masa. Legenda:1 cana= 24 ml! "= #otasiu! $a= Sodiu! %e= %ier, Se= Seleniu, &g= &agneziu, 'n= 'inc! (a=(alciu. Preparate din paste fainoase Paste fainoase cu perisoare de pui sau de vita. )ngrediente: 6 g paste fainoase, + g carne tocata de pui sau de ,ita, 1 g branza rasa, 1 praf de sare, piper, cate,a rosii proaspete, 1 frunza de dafin. #astele afinoase se fierb si se scurg de apa. Separat se prepara perisoarele de carne. #este pastele fainoase se prepara branza, perisoarele se amesteca cu sosul de rosii, apoi se toarna peste paste. Sosul de rosii se prepara din rosii deco8ite la care se adauga morco, ras, patrun8el, apa si o foaie de dafin, fierte. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, " %e, Se, 'n, (a, ,it 01, 02, 0+, 01, 012, (, antio.idanti. Paste fainoase cu mazare si fasole verde. )ngrediente: + g paste fainoase integrale, 1 cana mazere ,erde proaspata, 1 cana fasole ,erde proaspata, 1 cana sos de rosii, sare piper. Se fierb impreuna pastele cu mazarea si fasolea, se scurg foarte bine, se pun pe o farfurie adanca si apoi se presara un

sos de rosii, preparat ca in reteta de sus. (ontine: proteine, glucide, fibre alimentare, $a, ", %e, &g, 'n, Se, ,it01, 0+, 01, (, folati, antio.idanti.

Retete alimentare pentru gravide: Preparate lacto!vegetariene

branza cuptor minute colesterol

/utor: Marin Gh. Ciobanu

Gustul alimentelor consumate acum trec din sangele tau in lichidul aminotic, pe care fatul il inghite, obisnuindu-se cu ele. Se creeaza astfel sansele ca pruncul sa le prefere mai tarziu la masa. Legenda:1 cana= 24 ml! "= #otasiu! $a= Sodiu! %e= %ier, Se= Seleniu, &g= &agneziu, 'n= 'inc! (a=(alciu. Preparate lacto!vegetariene Taitei la cuptor. )ngrediente: 6 g taitei, lati, 6 g branza de ,aci, 6 g spanac bine spalat si fiert, 2 cani de sos de rosii. >aiteii se fierb , nu foarte tare :al dente - sa fie putin tari cand se incearaca cu furculita; apoi se pn intr-o ta,a tapetata cu unt. #este ei se presara un start de branza de ,aci, un strat de spanac. /poi se pune un alt strat de taitei, spanac si branza. Se toarna sosul de rosii pe deasupra, apoi se dau la cuptor. 2aca a,eti , taiteii se pot inlocui cu foi de lasagna. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", %e, (a, &g, ,it/, 01, 01, folati, antio.idanti. "rocoli cu branza la cuptor. )ngrediente: 2-+ maini de brocoli bine spalat, 1 oua intregi, - cana lapte degresat, 1 lingura de mustar, 1 - cana de branza rasa. Se bat ouale impreuna cu laptele si mustarul. Se aseaza brocoli intr-o ta,a unsa cu ulei, peste care se adauga compozitia de oua. Se presara desupra branza. Se pun la cuptor pentru + de minute. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", (a, Se, ,it /, 02, 01, 012, 2, folati, fitoelemente. Porumb la cuptor. )ngrediente: 1-2 cani de porumb fiert, 1 cana de lapte degresat, 1 lingurita de sare, 1 lingurita de zahar, 1 de g branza rasa, 4 oua , piper. #orumbul impreuna cu laptele, sarea, zaharul se omogenizeaza cu mi.erul. Se adauga ouale batute, branza , piperul si se dau la cuptor 4 de minute. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", (a, Se, &g, 'n, ,it /, 01, 02, 0+, 01, 012, 2, folati. Cartofi la cuptor. )ngrediente: 1 - cartofi spalati, in coa8a, 2 oua, + - pahare de lapte, sare, piper, 16 g casca,al ras. (artofii se taie in bucati mari, apoi se aseaza in ta,a. Separat se bat ouale si apoi se amesteca cu laptele, branza, sarea si piperul. (ompozitia se toarna peste cartofi si se pun la cuptor pentru apro.imati, 1 oara , la foc potri,it. La 8umatatea timpului de copt se scot cartofii se se amesteca bine cu o lingura, apoi se pun din nou la copt. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", (a, Se, %e, ,it /, 01, 02, 0+, 01, 012. Co#i de cartofi la cuptor. )ngrediente: 4 cartofi mari, 1 lingura unt, 1 de g branza de ,aci, sare, piper. Se pun cartofii intepati cu furculita in cuptor si se coc, pentru 4 -6 minute. Se racesc apoi, se taie in lung, se scobesc. &iezul de cartofi se foloseste pentru pireu. (o8ile ramese se ung cu unt, se presara cu sare si piper. Se coc din nou 1 minute. Se umplu cu branza de ,aci si se ser,esc fierbinti. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", (a, Se, %e, ,it /, 01, 02, 0+, 01, 012. Pilaf de orez cu mazare. )ngrediente: 1 cana de orez integral, 1 lingura de ulei, - ceapa taiata marunt, 4 cani de apa sau zeama de carne, un praf de sare, 1 cana de mazare proaspata, 1 cana de iaurt. ?rezul se spala bine si si clateste. )ntr-o tigaie se incalzeste uleiul, se adauga ceapa si se caleste usor. ?rezul scurs de apa se toarna peste ceapa calita, se adauga apa si se fierb la foc mic apro.imati, 1 minute. Se adauga mazarea. Se mai fierb inca 1 minute. Se raceste 1 -16 minute si se ser,este cu iaurtul. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", (a, Se, %e, &g, 'n, ,it /, 01, 02, 0+, 01, 012, 2, folati, fitoelemente. Omleta cu spanac. )ngrediente: 2-+ oua, 1 praf de sare, 1 mana de spanac fiett, 6 g branza. Se bat

bine ouale si se pun intr-o tigaie incinsa cu ulei. (and e aproape coapta omleta , se adauga branza si spanacul taiata marunt. Se indoaie in 8umatatea de omleta, se acopera cu un capac, focul se da la minimum si se mai lasa inca 2-+ minute. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, " %e, Se, &g, ,it /, 02, 012, folati. "udinca de paine cu branza si spanac. )ngrediente: 1-= felii de paine mai ,eche, 4 oua, 6 g spanac proaspat bine spalt, 1 pahar de branza rasa, o cana lapte, 1 iaurt. )ntr un ,as uns cu margarina, se aseaza feliile de paine inmuiate in lapte. Se face o compozitie din spanac tocat si calit, branza rasa si ouale batute. ? parte din aceasta compozitie se toarna peste painea din ta,a, apoi se pune un alt strat de paine si un alt strat de compozitie cu spanac. Se pune la cuptor la foc potri,it, intre 4 -1 minute sau pana cand se rumeneste uniform. Se ser,este calda , cu iaurt, sau rece. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", %e, (a, &g, ,it / , 01, 02, 01, 012, folati, fitoelemente. ? alta umplutura pentru budinca de mai sus se poate face cu mazare fiarta , carne de pui fiarta, praz fiert la aburi sau orice legume ai la dispozitie. Se amesteca toate si se adauga 1 cana de branza si 4 oua bine batute. Mancare de oua cu ardei gras. )ngrediente: 1 lingura de ulei, 2 cartofi fierti in coa8a si taiati bucatele, ceapa mica taiata marunt, sare, piper, 2 oua mari, 1 ardei ,erde taiat marunt, 5 cana de branza. )ntr-o tigaie se incalzeste untdelemnul, se aduga cartofii, ceapa si se lasa sa se rumeneasca putin. /poi se aduga ardeiul gras si se mai lasa un minut. ?uale se bat bine cu telul si se pun peste compozitia din tigaie. Se da focul la mic si se coace inca trei minute. Se presara la sfarsit branza. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", %e, (a, &g, ,it / , 02, 01, 012, folati, fitoelemente. Sand$ici. #aine integrala cu felii de piept de pui sau curcan, casca,al ras, 2 frunze de salata ,erde, e,entual - a,ocado. #ainea se poate unge cu fasole batuta, branza de ,aci sau iaurt. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", %e, 'n, ,it / , 02, 01, 012, folati, fitoelemente. "Mama si pruncul, vol1", Marin Gh. Ciobanu

Retete alimentare pentru gravide: salate

branza ingrediente fibre alimentare

/utor: Marin Gh. Ciobanu

Gustul alimentelor consumate acum trec din sangele tau in lichidul aminotic, pe care fatul il inghite, obisnuindu-se cu ele. Se creeaza astfel sansele ca pruncul sa le prefere mai tarziu la masa. Legenda:1 cana= 24 ml! "= #otasiu! $a= Sodiu! %e= %ier, Se= Seleniu, &g= &agneziu, 'n= 'inc! (a=(alciu. Salate Salata de legume crude cu paste fainoase . )ngrediente: + g paste fainoase, preferabil din faina integrala, usturoi, 1 rosie, 1 ceapa ,erde, 4 frunze de salata ,erde sau 1 mana de spanac, 1 morco, ras, 6 masline, e,entual 1 a,ocado. #astele se fierb si se scurg de apa. (ati,a catei de usturoi se taie marunt, se calesc in 2-+ linguri de ulei si se amesteca cu pastele. Separat se prepara salata de cruditati, dupa ce acestea au fost in prealabil bine spalate. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, fibre alimentare, $a, ", %e, Se, &g, 9it /, 01, 02,0+ 01, (, 3, folati, fitoelemente, o.idanti. ? alta metoda de preparare a pastelor este urmatoarea: sosul de usturoi se inlocuietse cu branza telemea sau branza de ,aca condimentata cu boia de ardei! se pot adauga bucatele de pui fiert, sau carne de porc, putin sote, mazare ,erde aburita, morco,i aburiti sau orice alta combinatie de legume.

Salata de sfecla rosie. )ngrediente: 1 sfecla mare rosie, 1 praf de sare, piper. Sfecla spalata se fierbe, se curata de coa8a se taie felii sau se rade. Se adauga sare, piper, zeama de lamaie sau otet, 1 lingurita de hrean ras. Se poate ser,i ca atare sau garnitura la carne. (ontine: glucide, fibre alimentare, $a, ", %e, folati. Salata de dovlecei. )ngrediente: 1-2 do,lecei mi8locii, 2 oua, 1 lingura zeama de lamaie sau otet, 1-2 linguri de ulei de masline, + catei de usturoi. Se spala, curata si taie in felii subtiri do,leceii. Se pra8esc in ulei ca atare sau se ta,alesc prin faina cu ou, ca pentru snitel, si apoi se pra8esc. Se scurg apoi de ulei, se aseaza intr-o farfurie adanca, peste care se dauga zeama de lamaie sau otet si usturoi tocat. (ontine: proteine, gliucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", Se, ,it, /, 02, 012, 3, antio.idanti. Salata verde cu nuci si branza. )ngrediente: 1 salta ,erde, o mana de nuci, 1 mana de branza rasa, 2 linguri ulei masline, 1 lingurita mustar, 1 lingura zeama de lamaie, usturoi. Se spala bine salata ,erde si se taie in bucati potri,ite. Se aseaza intr-un castorn in care se adauga nucile, usturoiul taiat marunt si branza rasa. Se amesteca salata si se ser,estecu un dressing din uleiul de masline, zeama de lamie si lingurita de mustar. Se pipereaza dupa gust. )n loc de salata ,erde se poate folosi spanac. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", %e, 'n, (a, ,it 02, 0+, 01,3 , folati. Salata de ardei copti cu branza telemea dulce sau mozarela. )ngrediente: /rdei, branza telemea sau mozarela rasa, ulei de masline. /rdeii se spala si se coc, apoi se racesc si se curata de coa8a si cotor. )ntr-un castron se aseaza in straturi ardeii si branza rasa. Se acopera cu undelemn si otet. (ontine:proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, fibre alimentare, $a, ", %e, Se, (a, ,it/, 01, 01, 012, (, folati. Salata de morcovi cu mere. )ngrediente: 4 morco,i rasi, + mere, 2-+ linguri de iaurt sau lapte batut, 1 mana de patrun8el proaspat tocat. &orco,ii se curata si se rad. &erele se taie in felii foarte subtiri si se amesteca cu morco,ii. #este salata se adauga iaurtul sau laptele batut, zeama de lamaie sau otet, patrun8el, e,entual piper. Salata se poate ser,i ca atare sau cu 1-2 felii de paine integrala pra8ita. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", (a, Se, &g, 'n, %e, ,it /, 02, 01, 012, (,2, fitoelemente, folati. Salata de castraveti. )ngrediente: castra,eti lungi, proaspati curatati, 2 cani de branza de ,aci, - cana de iaurt. Se taie castra,etii in felii foarte subtiri si apoi se amesteca cu branza si iaurtul. Salata se poate ser,i ca atare sau cu 1-2 felii de paine integrala pra8ita. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", (a, Se, &g, 'n, ,it /, 02, 012,2, fitoelemente, folati. Salata de oua. )ngrediente: 1-2 oua, 2-+ tulpini de telina taiata marunt, 1 lingura de iaurt, 1 lingurita de mustar. ?uale se fierb, se racesc si se taie felii. Se aseaza intr-un castron impreuna cu celelate ingrediente si se amesteca. Se poate ser,i cu paine integrala pra8ita. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", (a, Se, &g, 'n, ,it /, 02, 012,2, fitoelemente. Salata californiana. )ngrediente: 1 legatura de salata ,erde spalata si taiata marunt, 2-+ oua fierte taiate felii, un piept de pui fiert taiat cubulete, 2-+ felii de sunca taiate marunt, branza telemea, dressing :2 linguri ulei de masline, 1 lingurita de mustar, + lingurite zeama de lamaie;. Se amesteca toate ingrdientele, apoi se adauga dressing-ul. (ontine: proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a,", (a, Se, 'n, %e, ,it /, 01, 02, 0+, 01, 012, ( 2. Salata de sfecla rosie cu spanac si branza. )ngrediente:2 maine de spanac, 1 sfecla rosie, fiarta si taiata felii, - cana de branza telemea sfaramitata, 1 mana de nuci, 5 cana de suc de portocale, 2 lingurite de otet, - cana de ulei de masline sau de canola, sare. Sucul de portocale, impreuna cu nucile, uleiul, otetul, se omogenizeaza cu mi.erul sau la blender. 2ressingul obtinut se toarna peste spanacul amestecat cu sfecla si branza. (ontine : proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", (a, &g, %e, ,it/, (, folati. Salata de oua. )ngrediente: + oua fierte tari, plus albusul de la alte 2 oua fierte si taiate marunt, - telina rasa, 1 morco, ras, - ceapa tocata, 1 lingura de iaurt, 1 lingurita de mustar, - lingurita de zeama de lamaie, un praf de sare si de piper. Se amesteca toate si se fac ca o pasta. Se pune la frigider si se ser,este sub forma de sand@iciuri. (ontine : proteine, glucide, grasimi saturate, nesaturate, colesterol, fibre alimentare, $a, ", Se, %e, ,it/, 02, 01, 012, ( folati, fitoelemente.

"Mama si pruncul, vol1", Marin Gh. Ciobanu

Retetele pentru gravide nu inseamna de multe ori si suprapunerea cu poftele pe care le ai in sarcina. Dieta in sarcina presupune un regim alimentar sanatos, asadar este o idee buna sa cauti acele retete care pot fi gustoase si sanatoase in acelasi timp. Cand iti este pofta de un aliment anume, cauta sa il incluzi intr-o reteta care sa cuprinda toti nutrientii de care ai nevoie, dar si aromele dupa care tanjesti. Gravida si poftele sanatoase Fie ca este vorba despre mancaruri gatite, mancaruri rapide, gustari dulci, cu fructe sau iaurt, intotdeauna exista o modalitate sanatoasa de a le pregati. In continuare iata cateva idei despre mancaruri si gustari cu care ai putea sa te rasfeti in sarcina. Retete racoritoare de Smoothie (shake) Smoot ie-ul sau s a!e-ul presupun o bautura cremoasa ce contine piure de fructe amestecat cu ing etata, iaurt sau lapte. "tunci cand simiti ca un alt pa ar cu apa nu mai incape, s a!e-urile sunt un mod bun de a te mentine idratata la nivel optim, fara sa consumi bauturi bogate in sirop de fructoza care se gasesc in magazine. Shake cu limeta (lamaita verde) si gheata Dureaza aproximativ #$ minute sa il prepari si pentru doua pa are ai nevoie de% & & & & 'umatate de cana de suc proaspat de limeta (cam )-* limete+, 'umatate de lingura de g imbir (proaspat+ dat pe razatoare, - linguri de miere, #. cuburi de g eata,

Stoarce limetele si da deoparte samburii, apoi toarna sucul in blender. Cu marginea unei lingurite, curata coaja g imbirului si rade-l cat mai marunt, apoi adauga-l in blender, alaturi de miere si g eata. Foloseste o viteza cat mai mare pentru o amestecare buna. Cand e gata gusta putin si adauga inca o lingura de miere daca limetele au fost prea acre. /arniseste cu menta proaspata0 1oti adauga si un strop de apa minerala daca doresti. Shake tropical Dureaza aproximativ #$ minute sa il prepari si ai nevoie de% & & & & 'umatate de cana de mango feliat si decojit (aproximativ un mango+, 'umatate de cana de tofu dulce si cremos, 2n sfert de cana de ananas taiat cubulete, - !i3i, feliate si decojite,

& 'umatate de cana suc de portocale, & $ cuburi de g eata, 1une toate ingredientele in blender si amesteca la viteza maxima. 4ofu este folosit pentru ingrosare. Daca doresti, poti inlocui tofu cu lapte de soia sau lapte de orez si sa pui $-#. cuburi de g eata in plus pentru ingrosare. Sari peste ananas daca ai un stomac sensibil. Sucul de portocala poate fi si el inlocuit cu suc de ananas sau de guava. 1oti pune si jumatate de cana de capsuni daca iti place ideea. Iaurt cu mandarine "i nevoie de aproximativ $ minute pentru a-l prepara si ai nevoie de% & # cana de iaurt degresat simplu (nu foarte acru+ sau cu vanilie, & 'umatate de cana mandarine din conserva, taiate, & # lingura de miere, daca doresti, Imparte iaurtul in doua boluri, presara mandarine pe deasupra si peste ele miere, daca folosesti. Ca alternative la mandarine poti utiliza ananas sau bucati de portocala proaspata. Iaurtul cu fructe facut in casa este o gustare perfecta, ce combina aroma dulce a fructelor si mierii cu sanatatea iaurtului. 4rebuie neaparat sa incerci daca nu ai facut pana acum c ipsuri in casa 5 dureaza $ minute prepararea si #. minute gatitul. "i nevoie de% & & & & & 2lei vegetal sau de masline, # cartof alb tare si destul de mare, decojit, 6arar uscat, 1udra de ceapa, Sare,

1reincalzeste cuptorul la o temperatura mare si pulverizeaza putin ulei pe o artie de copt asezata in tava. "pot taie cartoful in felii foarte subtiri cu un cutit ascutit si plaseaza-le pe artia de copt, asigurandu-te ca feliile nu se ating intre ele. 1ulverizeaza un strat subtire de ulei peste feliile asezate in tava, apoi presara marar, pudra de ceapa si sare. 1une la cuptor pentru 7-#. minute sau pana cand incep sa se rumeneasca. "tunci intoarce cu grija feliile pe partea celalalta si pulverizeaza ulei, presara marar, pudra de ceapa si sare, apoi baga-le la cuptor pentru inca aproximativ $ minute. "tunci cand au devenit crocante scoate feliile de cartofi intr-un bol tapetat cu prosoape de artie si serveste-le imediat. Daca doresti un pic mai picant, presara un pic de piper ca8enne pe fiecare felie inainte de a o servi, insa cu atentie. In loc de marar poti utiliza si oregano sau rozmarin.

%limentele esentiale pentru femei

broccoli banane salata cereale iaurt

/utor: &chipa ''

%ie ca iti doresti copii, esti insarcinata sau esti o mamica ocupata, aceste alimente te ,or umple de energie, iti ,or intari sistemul imunitar sit e ,or a8uta sa arati - si sa te simti - mult mai tanara. 2ietele ,in si se duc, dar sunt anumite alimente care au trecut testul timpului si si-au do,edit eficacitatea. $iciodata nu poti da gres daca incluzi aceste alimente in dieta ta. (aptele $umai un pahar de lapte acopera o treime din necesarul zilnic de calciu, esential pentru sanatatea oaselor si a dintilor. ? dieta bogata in calciu reduce riscul de hipertensiune, cancer de colon si de san si amelioreaza sindromul premenstrual. Laptele e sursa importanta de ,itamina 2, / si 012, ribofla,ina si niacina :,itamina 0+;. )n plus, daca bei lapte in mod regulat, ,ei transmite acest obicei sanatos si copiilor tai. An studio din 2 4 a aratat ca fetele ale caror mame beau lapte au imprumutat obiceiul si beau mai putin sucuri sarace in nutrienti. "roccoli /re calorii putine si a plin de ,itamina / si (, betacaroten, fibre. >oate acestea lupta impotri,a bolilor de inima si a cancerului. "ananele ? banana are cam 1 de calorii si este o sursa importanta de fibre, ,itamina 01 si (. 2e asemenea, au cantitati mari de potasiu - un mineral care regleaza tensiunea arteriala si este esential pentru buna functionare a muschilor. )ncearca sa mananci o banana dup ace faci sport, adica atunci cand ni,elul de potasiu este cel mai scazut. Sucul de portocale 3ste cel mai bogat in ,itamina (. An singur pahar asigura 12 B din necesarul zilnic. 2e asemenea sucul de portocale este bogat in acid folic - care pre,ine defectele congenitale si cancerul de colon - si in potasiu. Salata /mestecul de ,erdeturi :spanacul e bogat in ,itamina / si acid folic;, impreuna cu rosii, morco,i si catra,eti este cea mai eficienta metoda de a introduce legumele in dieta ta. (el putin trei portii de salata pe zi, te feresc de cancer, boli ale inimii ai diabet. )ntul de arahide $u te simti ,ino,ata daca gusti o lingura cu unt de arahide. 3ste plin de proteine, fibre, zinc si ,itamina 3. &ai contine si grasimi nesaturate care scad colesterolul CrauC. ? felie de paine unsa cu unt de arahide si un pahar cu lapte alcatuiesc masa perfecta. $u alege untul fara grasimi. Grasimea e inlocuita cu zahar, deci numarul de calorii e acelasi. Cerealele An bol de cereale contine cam 1 tipuri de ,itamine si minerale, dar si carbohidrati si fitochimicale substante din plante, fara ,aloare nutriti,a, dar care lupta impotri,a bolilor. /lege cereale cu cel putin cinci grame de fibre la bol. Carnea rosie %emeile, mai ales cele care au nascut in ultimii doi ani, risca sa aiba un ni,el scazut al fierului in

organism, ceea ce poate duce la anemie. (arnea rosie e o sursa e.celenta de fier care se absoarbe usor. /lege carnea cu continut scazut de grasimi saturate. ? bucata de marimea palmei tale pe zi este suficienta. *aurtul 3 sursa buna de calciu. )aurtul sarac in grasimi mai contine proteine si potasiu. /lege iaurtul implu, pentru ca cel cu arome contine zahar si asigura-te ca alegi iaurt care contine Cculture acti,e si ,iiC. /ceste bacterii aduc beneficii sistemului digesti,e si pot pre,eni infectiile. Ouale Sunt pline de proteinele de care au ne,oie mamele pentru a-si reface muschii prea solicitati. ?uale contin si ,itamina 2 care a8uta calciul sa se fi.eze. >otusi, trebuie consummate cu moderatie, pentru ca galbenusul de ou in e.ces creste colesterolul. Supa de legume Supa cu morco,i, cartofi si ceapa este foarte bogata in ,itamine, minerale si fibre. )ar pentru ca este mai mult apa, are putine calorii. Sosul de rosii (ontine mult licopen, un antio.idant puternic care curate arterele si pre,ine bolile de inima. &ulte din sosurile la borcan contine fibre si ,itaminele / si (. asolea %asolea de orice fel este bogata in proteine, fier si fibre, care a8uta la scaderea colesterolului din sange. ?rice masa - supe, salate, tocanite, paste - ,a de,eni mai sanatoasa daca adaugi o cutie de fasole. Gustari +inteligente+ 2aca nu ai timp pentru o masa, poti sa incerci o gustare CinteligentaC Sucul de legume /mestecurile de sucuri din legume contin licopen si alti antio.idanti, fibre, ,itamine, minerale si nutrienti care te prote8eaza impotri,a multor boli, de lacancer pana la hipertensiune. ulgii de ovaz 2aca n-ai mancat sufficient la pranz, poti sa te saturi cu o portie de fulgi de o,az, bogati in fibre. 2aca ii amesteci cu lapte, castigi si o portie buna de calciu. %ulgii de o,az consumati regulat reduce ni,elul colesterolului din sange. "atoanele energizante (and ai ne,oie de o gutare rapida, incearca un baton energizant. (ontin putine calorii si grasimi, dar sunt bogate in ,itamina ( si 3, in fier si calciu. Sunt mult mai hranitoare si mai sanatose decat batoanele de ciocolata.

Sfaturi pentru gravide

D D D D D )ntreaba-l pe medicul tau specialist cate <ilograme ar trebui sa iei in plus pe perioada sarcinii (onsuma alimente bogate in acid folic, calciu, fier si proteine )n cazul in care ,rei sa iei suplimente nutriti,e consulta-ti obligatoriu medicul &ananca in fiecare zi micul de8un :este cea mai importanta masa a zilei; (ansuma de asemenea alimente bogate in fibre si bea multa apa pentru a pre,eni constipatia

D 3,ita alcoolul, pestele crud, pestele cu un continut ridicat in mercur si branza uscata D )ncearca sa faci cel putin + de minute de e.ercitii fizice usoare aproape zilnic :consulta-ti inainte medicul; D &anaca sanatos si dupa ce nasti

Ce inseamna o alimentatie sanatoasa pentru gravide

)ncearca sa consumi zilnic alimente care fac parte din cele patru trepte ale piramidei alimentatiei sanatoase. /stfel: D 2in grupa cerealelor mananca 2-+ felii de paine, un castron de cereale instant, 2 g de cereale preparate in prealabil D 2in grupa legumelor si zarza,aturilor consuma spanac, legume proaspete si suc de legume D (onsuma din grupa fructelor in special piersici, mere, banane, portocale. 2e asemenea sunt recomandate sucurile 1 B naturale si salatele de fructe D 0ea zilnic lapte proaspat, mananca branza degresata sau cu un continut scazut in grasimi. D $u trebuie sa negli8ati nici consumul de carne: carnea de ,ita, carnea de pasare, de pui, precum si fasolea uscata, nucile, ouale fierte, untul de arahide. D 0eti multa apa : cel putin = pahare pe zi;

Cate calorii ar trebui sa consume o gravida,

)n primele trei luni de sarcina nu este necesar sa consumati un numar mai mare de calorii. )nsa in urmatoarele sase luni, o femeie gra,ida ar trebui sa consume in plus circa + calorii in fiacare zi, ceea ce ar inseamna un consum total de 1E -26 calorii zilnic. 2aca esti subponderala, supraponderala, obeza sau ai o sarcina de gemeni, tripleti etc., ar fi bine sa consulti mai intai medicul pentru a-ti spune e.act care este numarul de calorii pe care trebuie sa le consumi zilnic. Armatoarele alimente contin in 8ur de + calorii: D An iaurt cu fructe :mare; cu un continut scazut in grasimi si un mar D ? felie de paine pra8ita cu unt de arahide D An castron de cereale si stafide cu lapte si o banana de marime mica D = grame de 8ambon subtire sau piept de pui la gratar cu o 8umatate de castronel de cartofi dulci

Gravidele au nevoie de o alimentatie specifica

)n timpul sarcinii, atat tu cat si bebelusul tau, a,eti ne,oie de ,itamine si minerale. >rebuie sa tineti cont de cele spuse mai sus si sa consumati alimente apartinand grupelor piramidei alimentatiei corecte. $u trebuie sa lipseasca alimentele bogate in acid folic, cum ar fi sucul de portocale, capsune, spanac, brocoli, fasole si cereale. #oti sa iei si suplimente nutriti,e : ,itamine si minerale;. #entru a pre,eni malformatiile congenitale este bine sa luati atat inainte cat si in timpul sarcinii acid folic. Suplimentele nutriti,e prenatale trebuie sa contina cel putin 4 de micrograme de acid folic. #entru ,egetariene nu este nici o problema in a-si continua dieta. )nsa ar fi indicat sa ia suplimente nutriti,e precum ,itamina 012, ,itamina 2, calciu, fier, proteine.