2 moduri de-a evita gandirea negativa

Pstreaz-i mintea treaz, fiindc pierzania nu vine neaprat de la simurile rtcite, ci de la gndirea viciat. Dan Stanca Eti suma gndurilor tale. Eti exact suma convingerilor tale despre via. Exist un cerc vicios : gnd emoie aciune reacie. Te gndeti la ceva negativ, i creeaz o emoie (de obicei team), emoia o transformi n fapte (de obicei nencreztoare) i fapta ta creeaz o reacie (de obicei negativ). ndirea negativ limitativ duce la aceste gnduri. !e pild, mine diminea ai e amen. "i nvat dou sptmni pentru acest examen, ai pierdut nopi la rnd, te#ai strduit s treci prin toat materia. !i renunat la alte activiti, i# ai dat silina s nvei la lumina lmpii, sub plapum. !ei tu tii toat materia, i spui cu o sear nainte : $nu mai in minte nimic, mine o s pic examenul.% &n acel moment, i creezi convingerea limitativ (gndirea negativ) c tu vei pica examenul. "cel gnd negativ se transform n emoie, ncepe s#i fie team. 'inile i tremur, te gndeti negativ c te vei simi umilit de insucces. (ine a doua zi, creierul tu este $antrenat negativ i setat de tine c vei pica examenul. (in subiectele, te uii la ele i pentru c eti emoionat i ne"ncreztor nu#i mai aduci aminte nimic. #eacia este c ai picat examenul. !m pit-o c)iar eu. *e#ntmpla n anul nti de facultate, urma s am un examen la economie politic. "far era un frig de nedescris, dar n cas calorifele ardeau puternic. 'irosul de cafea era "m$ietor, foile de cursuri parc se rsfoiau singure. %opile treceau una dup alta, cnd fceam o pauz, desc)ideam +aluzelele pentru a m uita la peisa+ul alb de afar. Era tot numai zpad. &n ultima noapte trebuia s recapitulez tot. "m nceput s rsfoiesc cartea i aveam senzaia c nu mai tiam nimic. &-am panicat, un nod parc mi s#a pus n gt. '#am nroit tot. ' gndeam doar la faptul c mi voi dezamgi prinii. 'i# am spus : $nu mai tiu nimic, voi pica examenul%. " venit ziua examenului, am tras subiectul i aveam impresia c nu tiu nimic. "m stat cu subiectul n fa, eram rou tot de suprare. 'i#am zis c trebuie s m calmez. 'i#a luat mult timp s m calmez. '#am oprit din gndit, am respirat adnc. Surpriz, -deile au nceput s curg, am pus mna pe stilou i am nceput s scriu. "m luat examenul, dar nu am avut timp s scriu tot. 'ndirea negativ nu a fcut dect s#mi pun bee n roate. !ac nu opream avalana de gnduri negative, picam examenul. !i tendina de#a gndi negativ, de a te descura+a. Totul pornete din perioada copilriei, potrivit psi)ologului consacrat Deepa( )*opra i a lui De$$ie +ord n documentarul $,fectul -m$rei%, care a sc)imbat mii de viei. .mbra este latura ta negativ care a fost format n copilrie de ctre prini, educatori. /rinii i spuneau : $nu face asta, ai greit, nu eti bun de nimic, i#am zis eu%. /rin aceste cuvinte negative primite n copilrie, creierul

tu a fost bombardat cu programri negative. /rin aceste gnduri negative i pierzi ncrederea n tine i acionezi greit. (voi scrie un articol special pe tema asta) /otrivit lui !ron .ec(, printele psi)ologiei cognitive, gndurile tale sunt un dialog interior. "cest dialog interior are loc i cnd vorbeti despre altceva sau cnd dormi (subcontientul). Sunt 2 tipuri de gndire negativ "ntlnite frecvent i sunt 2 moduri "n care o poi sc*im$a. /0 'andirea negativa /. Dramatizarea situaiei.

"tunci cnd te afli n faa unei situaii importante pe care trebuie s o rezolvi urgent ai tendina s te panic*ezi. 0aptul c tu trebuie s rezolvi urgent acea situaie, te emoioneaz. "i tendina s#i spui :$sunt panicat. sunt inutil.% "cest tip de lim$a1 te descura1eaz i te duce la an ietate. 1rganismul tu reacioneaz : i crete pulsul inimii, palmele i transpir, devii agitat. "ceast agitaie te face s acionezi *aotic i vei rezolva problema foarte greu. Exact asta mi s#a ntmplat i mie. "m nceput s gndesc negativ, m#am panicat i nu am avut timp s termin de scris tot ce tiam. &i propun o soluie rapid care s#i dovedeasc c te sabotezi singur. *crie#i pe o foaie zilnic toate gndurile tale negative. !e exemplu : $nu voi reui la examen. 2u voi termina proiectul care l#am nceput. 2u o voi impresiona la prima ntlnire.% .it#te la aceast foaie dup dou sptmni. (ei constatata c 234 din lucrurile pe care le#ai scris nu s-au adeverit. 3eprogrameaz#te singur. 1prete#te 4 secunde, respir adnc, s ai timp s gndeti lucrurile la rece.

'andirea negativa : sunt panicat. (oi da gre. 'ndire mai puin greit : nu te panica, /oate voi da gre. 'ndire pozitiv : /ot face fa situaiei. "m mai fcut#o i o voi mai face o dat.

20

'andirea negativa 2. Suprageneralizarea

&n via ai parte i de reuite, dar i de eecuri. !e fapt, toi oamenii de succes, au avut multe eecuri n drumul spre succes. 5*omas ,dison, a ncercat o mie de metode de#a inventa becul. 2u s#a ndoit nicio clip c nu va reui. !up ce l#a inventat, i#a spus : $am gsit o mie de metode de a nu face un bec.% !up un eec, ai tendina natural de a crede c pe viitor vei avea numai eecuri. 2u#i aa c te imaginezi c tot ce vei face n continuare va fi o nereuit5 "ceste gnduri negative pot duce la fobii.

.n prieten de#al meu, are fobie de avion pentru c la un moment a avut mici turbulene un zbor. /ur i simplu refuza s fac acest lucru de team s nu se prbueasc. 6a un moment dat i s#a oferit o oportunitate s lucreze n alt ar. 2u avea cum s a+ung acolo dect cu avionul, aa c a zburat. -#a fost puin team, dar acum cltorete des cu avionul. #oss 5a6lor n cartea $)um s a1ungi "n top%, unde au fost studiai peste 78 de directori din "nglia, spune cum putem evita suprageneralizarea. 9) Spune-i c nu e o pro$lem dac euezi. !impotriv, ncearc s nvei din acea greeal i s iei ce e mai bun din acea experien. /n la urm eti om. :) , prim-i emoiile. ;)opra) n documentarul $Efectul umbrei% spune c ascunderea emoiilor creeaz montri. !ac i suprimi emoiile, acumulezi energie negativ i la un moment dat refulezi. !evii o bomb cu ceas. Exprim#i emoiile la momentul potrivit i ai s vezi c nu vei reaciona exagerat. "titudinea c $nu era pentru mine sau nici nu voiam postul% este greit. "ceasta te face s negi adevrul. <) =) Pune-i "ntre$area : ;e a putea face diferit data viitoare5 )ere sfatul mentorului tu sau persoanei n care ai cea mai mare ncredere.

"tunci cnd te afli ntr#o situaie delicat i nu gseti soluii, ai nevoie de o prere obiectiv. 1 privire din afar te poate a+uta enorm i i poate mri perspectivele. Evit sfatul persoanelor negativiste, ai nevoie s scapi de gnduri negative i nu s acumulezi altele. Tot ce trebuie s faci pentru a scpa de acele gnduri negative care te persecut trebuie s nvei s le priveti diferit. 1ri de cte ori i vine n minte un gnd negativ, gndete#te c e o programare negativ din copilrie. &ncearc s nu iei orice gnd n serios. &i recomand s rzi pur i simplu de tine c#ai putut s te gndeti la asta. /n atunci, nu uita : 7,ti ceea ce gndeti. 8ao 5zu