PARTILE PROGRAMULUI

LOCATIE

CONTINUT Cifoza dorsala

1.. Atarnat facial la marginiea bazinului, genunchii flexati si sprijiniti de perete, bratele anteduse, mainile sprijinite pe marginea acestuia, se efectueaza extesniunea capului si a trunchiului.

DOZARE

INDICATII

METODICE

OBSERVATII/CONTAINDICATII

5 repetari

Exercitiile tonifica musculatura dorsala in regim de scurtare, normalizand tonusul muschilor anteriori ai toracelui in regim de alungire.

PARTEA INITIALA

BAZIN APA ADANCA

2. .Atarnat facial la marginea bazinului, genunchii flexati si sprijiniti pe perete, coatele flexate, mainile sprijinite pe marginea acestuia, se efectueaza extensiunea coatelor si a capului. 3. .Alunecare dorsala, maini la spate in regiunea sacrala, se efectueaza miscari de picioare specifice procedeului spate. 4.Alunecare ventrala, miscari de picioare specifice procedeului craul cu mainile la spate, se efectueaza extensiunea energica a capului pentru inspir. 5. Alunecare dorsala, cu o pluta tinuta sub omoplati, se efectueaza miscari de picioare specific procedeului spate. 6.Alunecare dorsala, cu o pluta

5 repetari

Ajuta la ameliorarea functiei respiratorii afectate prin deformarea cutiei toracice si creste mobilitatea coloanei vertebrale.

25 m

25 m

25 m

25 m.

tinuta sub cap,capul sprijinit pe ea, se efectueaza miscari de picioare specifice procedeului spate. 7. Alunecare dorsala, se efectueaza vasliri simultane ale bratelor si miscari de picioare specific procedeului spate. 8. Bras procedeu complet.

25m

Spatele cifotic
1. Alunecare dorsala, un brat sus celalat langa coapsa, se efectueaza miscaride picioare specifice procedeului spate, la 6 picioare se schimba bratul. 2. Spate procedeu complet. 3. . Alunecare ventrala, maini la spate, capul in extensiune cu fata deasupra apei, se efectueaza miscari de picioare specifice procedeului craul. 4. Bras procedeu complet. 5. Alunecare dorasala, mainile la spate tin pluta, umerii trasi unul catre celalat, se efectueaza miscari de picioare specifice procedeului spate. 6. Alunecare dorsala, bratele

25m

25m

Exercitiile ajuta la tonifierea musculaturii spateluiin conditii de scurtare, si a musculaturii abdomenului si toracelui in conditii de alungire. Imbunatatesc mobilitatea coloanei vertebrale si formeaza un reflex de atitudine corecta a corpului.

25m

25m

25 m

sus, mainile tin pluta, se efectueaza miscari de picioare specifica procedeului spate, la fiecare 4 batai de picioare ce indoaie trunchiul lateral spre stanga si dpre dreapta. 7. Plutire pe piept, mainile sprijinite la marginea bazinului de santul sparge val, se efectueaza miscari de picioare specifice procedeului craul, la fiecare 6 batai de picioare se executa o vaslire cu un brat simultan, rasucirea capului pentru inspir. 8.Alunecare ventrala, la marginea bazinului cu o pluta tinuta sub abdomen, se efectueaza extensiunea capului simultan cu scoaterea alternativa a unui picior din apa ( extensiunea trunchiului), se efectueaza miscari de picioare specifice procedeului craul.

25 m