4/3/2014

Falta de concentrao e ateno: exerccios para ter mais foco no seu dia | Reader's Digest |

Falta de concentrao e ateno: exerccios para ter mais foco no seu dia
Exerccios de relaxamento para melhorar seus nveis de concentrao
October 8, 2009 By por Selees Reader`s Digest

A concentrao vital sempre que uma tarefa - seja fsica ou mental - exige esforo da sua parte. Ateno e concentrao esto estritamente ligadas. Para definir concentrao, poderamos dizer que a forma mais intensa de ateno. necessrio prestar ateno para atingir uma verdadeira concentrao. Portanto, a ateno sempre precede a concentrao . Por outro lado, possvel prestar ateno a uma informao sem necessariamente concentrar-se nela a ponto de se desligar de todo o resto. Assim, voc pode escutar atentamente uma conversa, por exemplo, e estar ciente do que est se passando sua volta. Ao estudar uma matria, um aluno precisa prestar ateno ao que est lendo, mas tambm precisa se concentrar para guardar todas as informaes por um longo perodo. J os atletas profissionais so capazes de se concentrar to intensamente no que esto fazendo que atingem um estado de distanciamento de tudo que os cerca, de toda e qualquer distrao auditiva, visual ou ttil. A amplitude da concentrao, assim como a ateno, varia de pessoa para pessoa. Depende das condies biolgicas, da hora do dia, do seu bem-estar fsico e mental, do que est acontecendo na sua vida e, sobretudo, de quanto voc est interessado em concluir a tarefa ou o projeto. Alm disso, preciso levar em conta o papel desempenhado pelos seus hbitos de concentrao. Algumas pessoas esto acostumadas a se concentrar por longos perodos num ambiente barulhento, ao passo que outras precisam de paz e silncio. Mas voc pode mudar seus hbitos e aprender a se concentrar em praticamente qualquer situao.

Como melhorar sua concentrao

Apesar dessas variaes, todos podem melhorar a capacidade de concentrao gastando um pouco mais de tempo em cada tarefa. Esse tipo de exerccio muito especfico mais gratificante, evidentemente, quando a atividade prazerosa. No se esquea de que, se voc no tiver interesse nem motivao, o fracasso nunca estar muito longe. Quando a tarefa em si maante, voc precisa encontrar algum tipo de motivao positiva ou mesmo prometer-se alguma recompensa, a fim de se incentivar a concentrar-se na tarefa sua frente.

Exerccios de concentrao: o primeiro passo relaxar

Este exerccio usa a visualizao e ir ajud-lo a alcanar um estado de calma e relaxamento, concentrando-se na chama de uma vela. Ao criar uma imagem mental da chama, o fluxo de pensamentos que causam distrao ficar mais lento e voc poder atingir uma sensao de bem-estar e conscincia do seu corpo. Procure compreender ao mximo o texto a seguir, uma vez que isso permitir que voc atravesse todos os estgios sem ter de abrir os olhos, o que poderia faz-lo perder os benefcios que o relaxamento completo pode trazer. Preparando o corpo para o relaxamento
1. Acomode-se num lugar calmo, onde voc se sinta confortvel. 2. Acenda uma vela e coloque-a a distncia aproximada de um metro sua frente. Sente-se de pernas cruzadas no cho (em cima de uma pequena almofada, se necessrio) ou numa cadeira, numa posio confortvel, com as costas retas contra o encosto e as pernas separadas e relaxadas.

Se sentar no lhe trouxer conforto de imediato, alongue-se no cho por cinco minutos, se a ocasio permitir. Feche os olhos e tome conscincia de cada uma das partes do seu corpo, de forma a relaxar uma parte de cada vez. Respire, calma e profundamente, enquanto percorre todo o seu corpo. Exerccio de Relaxamento
3. Fique nessa posio, com os olhos fechados, por alguns minutos, estando consciente do seu corpo e da sua estabilidade. Conscientize-se do ritmo de sua respirao, que ficar cada vez mais calma e regular. 4. Agora foque na chama da vela. Se os seus pensamentos tentarem se mover em outras direes, traga-os de volta chama lentamente. Relaxe os msculos faciais. 5. Feche os olhos lentamente. 6. Respire profundamente, prestando ateno respirao, e sinta o abdmen subir e descer, medida que voc inspira e expira. Essa respirao abdominal estimula o relaxamento.

Leve o tempo que for necessrio inspirando e expirando vagarosamente, e se permita seguir esse ritmo como se voc estivesse sendo embalado por ondas. Repita para si mesmo "eu estou calmo, eu estou relaxando", at que voc se sinta completamente calmo. Se ainda sentir alguma tenso em seus msculos, use essa respirao rtmica para ajud-lo a relax-los. Idealize uma sensao de calma fluindo para dentro de voc. Concentre-se
7. Visualize a imagem da chama na sua mente. Permanea focado em seus movimentos interminveis. Isso ocupa a totalidade da sua mente. como se voc estivesse hipnotizado pela dana e cores da chama. Quando um pensamento tornar a penetrar na sua mente, deixe-o vir, e ele ser consumido pela chama. 8. Aproxime um pouco mais o rosto da chama. Olhe novamente para ela e sinta seu calor. Preste ateno a essas sensaes, num estado de relaxamento interior.

Volte ao estado inicial

9. Assim que voc se sentir cansado, ou perceber que pensamentos entram na sua mente mais uma vez, deixe que a imagem mental da chama se esmaea. Comece a mover seus msculos e membros lentamente, um por um. Alongue-se devagar, boceje se quiser, e, finalmente, abra os olhos novamente.

Use esse exerccio sempre que sentir a necessidade de relaxar e puder se refugiar em um lugar calmo. Se voc no estiver acostumado a esse tipo de exerccio, dedique-se a ele por no mximo 15 minutos. Com tempo e prtica, voc vai experimentar a sensao de relaxamento mais profundamente e passar mais tempo fazendo o exerccio. A sensao de relaxamento e serenidade proporcionada por exerccios de relaxamento promove as bases para uma excelente concentrao. Extrado do livro 101 Maneiras de Melhorar Sua Memria.

http://www.selecoes.com.br/exercicios-contra-falta-de-concentracao-e-atencao

1/1