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Traduzido por: gritolibertario@riseup.

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Explorar sua fora


Pare um minuto antes de continuar, especialmente se esta a primeira vez que voc pratica algum tipo de autodefesa ou artes marciais. Voc acredita que forte? Voc se sente fraca ou no muito segura e se pergunta se ser capaz se suportar as tcnicas fsicas? A fora um tema importante para as jovens. Para a maioria de ns nos dizem desde muito pequenas que as garotas no so muito fortes, ou que somos muito pequenas, gordas ou falta coordenao para nos defendermos. Depois de certo tempo, ns acreditamos nessas mensagens. No estamos dizendo que voc to forte quanto um homem alto e musculoso, mas a verdade que voc mais forte do que acredita.

Uso do contato fsico para nos defendermos:


O nfase est em surpreender o agressor: fazer algo inesperado para apoderar-se da situao. No se trata de se pr a brigar. Autodefesa fazer somente o necessrio para garantir sua prpria segurana. Todas essas tcnicas so muito efetivas, mas voc no tem porqu limitar-se a elas. Experimente e desenvolva suas prprias ideias. Alm disso, assim que inventaram esses mtodos. Porm, voc ter que tomar certas precaues, porque voc mesma pode se prejudicar. Procuramos te fazer notar ao descrever as diferentes tcnicas. A norma geral voc se fixar bem antes de apontar a um alvo. Algumas dessas tcnicas esto baseadas em artes marciais, como o karat e o jud, enquanto outras se desenvolveram como mtodos cotidianos prticos de autodefesa. Muitos esto baseados nas tcnicas de Kaleghl Quinn.

Seja violenta. Te ensinaram a ser boa, linda, limpa.

Fixar-se
No se trata de se lanar ao solo para defender-se! No prximo captulo, todas as tcnicas requerem que voc tenha um bom equilbrio e se mantenha com firmeza sobre os ps. Prove este exerccio para que voc se d conta da diferena entre ter o peso do seu corpo firmemente enraizado como uma rvore ou os ps bambos. Uma vez mais, voc precisa de um companheiro.

Esquea!
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Socos
Comece a praticar no ar, depois faa uma almofadinha, enrolando mantas ou utilizando travesseiros que algum possa segurar ou que voc coloque apoiado em uma cadeira pesada ou em uma cama. Dessa maneira voc pode golpear de diferentes alturas ou de diferentes ngulos.

Movimentos
Aqui existem alguns casos para repelir quando algum te agarrar. Aqui te ensinamos alguns movimentos simples e bsicos, e penso que toda autodefesa deve ser da maneira mais simples possvel. Voc pode praticar esses movimentos com alguma amiga, com cada prtica voc conseguir ver as reaes automticas. No depende da fora que temos, so s movimentos velozes e reaes rpidas e no se preocupe se no conseguir se lembrar do agressor, ELES NO SENTEM NADA POR VOC. Voc pode tambm irritar e se desfazer do perseguidor de outras formas, por exemplo golpeando-o diretamente.

Golpe de Martelo
Feche o punho: o contato ser com a parte inferior do dedo mnimo. Golpeie para baixo ou na cara lentamente. Pratique com a almofadinha.

Agarre pelo pulso: se algum


agarrar seu pulso imobilize-o girando o pulso rapidamente contra seu dedo anelar (a parte mais frgil da mo que te agarra). Voc pode fazer isso com os dois pulsos ao mesmo tempo.

para se algum te agarrar pela camiseta, ou pelo pescoo com ambas as mos. Empurre as mos de um lado a outro de seu brao, segure com a outra mo e empurre rapidamente de um lado a outro, mova os quadris e os ombros para ganhar fora. Agarre pelo pescoo: este para quando algum te agarrar pelo pescoo. Ponha sua mo at a cara dele por trs de seu ombro. Ento estique sua cabea para trs at conseguir se soltar. Agarre por ambas as mos: ponha a mo em forma de punho e ento empurre para cima com sua 4 mo livre at seu rosto.

Agarre pela roupa: este

ENFRENTAMENTO

se voc escolhe o enfrentamento fsico tem que lev-lo a cabo 100% e ser o mais agressiva possvel. Estar bem segura de si mesma uma parte bastante importante. O nvel de adrenalina converte rapidamente medo a dio. Bata, no lute, os movimentos que te ensinamos so para o uso contra as partes mais frgeis do corpo. Qualquer agressor, dando no mesmo se for grande ou forte, tambm tem essas partes frgeis. GRITE ao efetuar cada golpe.

ATAQUE:

MORDIDAS: Nem todo mundo se atreve a afundar seus

ALVO
TMPORA OLHOS PESCOO

GOLPES: Formando as mos em

punhos estique seu brao de forma reta dando um impacto com o "n" dos dedos tambm. Estique seu
ombro e d impulso com o quadril ao efetuar o golpe.

dentes em outra pessoa. Todavia, uma boa mordida muito dolorosa. O mesmo com os arranhes, o lugar em que vai morder depende de que parte do corpo do agressor acessvel e da roupa que veste. Voc pode virar a cabea bruscamente quando morder, para provocar mais dor. Mesmo que as possibilidades sejam reduzidas, uma mordida que faa sangrar pode colocar ao mordedor o risco de contrair o vrus da AIDS.

DOR, NO ME CEGUE vIOLNCIA, NO ME TURVE ME D OUTRA VEZ

VIRILHA

JOELHO

Mova o cotovelo para cima e para DO P trs, e estique-o at seu outro ombro. Mova os quadris tambm. Este golpe bom para o pescoo VIRILHA: mova seu ou a tmpora. joelho at a virilha, se COTOVELADAS: estiver perto levante conduza seu ombro at algum mais alto. que esteja atrs de voc e "empurre-se" com a outra mo.
PONTA

INSTINTO
Busque um amigo que te agarre ao redor da garganta. Primeiro afunde o queixo na curva do brao. Use as mos para segurar o brao e criar espao para respirar, enquanto se deixe cair para baixo. D com o cotovelo na virilha ou no ventre e pise com toda fora no p. Inclusive se te levantam do solo voc pode se defender dando remadas para trs.

Ento levante seu p para cima. Recorde onde est concentrada a maior fora de ataque. na ponta de seu p. Pratique esses golpes em casa com um saco de dormir ou uma almofada.

UMA POSTURA FORTE:


SE VOC BRIGA FAA DE FORMA FORTE E MANTENHA UMA POSTURA ESTVEL

MOS PARA CIMA JOELHOS DOBRADOS

PS LIGEIRAMENTE SEPARADOS

ESCAPAR DO ABRAO DE URSO:


Se um agressor vem por trs e te abraa pegando seus braos, fcil que voc se sinta muito desamparada. Pea a algum que te agarre desse modo e tenha a prova. Se requere um pouco de ousadia, mas tente essa tcnica:

NENHUMA AGRESSO SEM RESPOSTA

A autodefesa tudo isso que ns podemos fazer para que nossas vidas sejam seguras diariamente, tomar o controle das situaes em que voc teria de ser "a vtima". Esta srie de comentrios de ataque fsico est sendo feita com o objetivo de que se algum no respeita seus limites, voc tem que par-lo. Aqui voc encontrar diversas estratgias para isso, dizendo alguma coisa, escapando, brigando... A coisa mais importante que voc pode fazer alguma coisa.

AUTODEFESA PARA MULHERES E GAROTAS

ATITUDE: Sentada no cho, com posico encurvada, fazendo-

se pequena, com as suas mos no bolso voc est transmitindo a mensagem "sou frgil e vulnervel". Ns mulheres somos alvo fcil, assim se temos uma atitude forte diminuem os nossos riscos de sermos fodidas. Olhe sempre nos olhos das pessoas, de tal forma que elas saibam que esto sendo observadas. Balance seus braos enquanto caminhar, reserve seu espao. Uma forte atitude no s afeta como os outros nos veem, incrementa tambm nossa confiana em ns mesmas. Fazer valer nossos direitos uma parte importante de ter o controle de nossas prprias vidas. Se alguma conduta est fazendo voc se sentir mal, com medo ou angustiada, enfrente a pessoa. Voc pode: 1) Nomear ou fazer referncia conduta; 2) Critic-la; 3) Diga o que voc quer que a pessoa faa: * voc est me tocando constantemente e no gosto disso. Isso uma forma direta sem contato fsico. Evite comear sua defesa dizendo por favor. Assim voc est fazendo valer voc mesma. Repetir o ato necessrio.
Se algum est te incomodando em um espao pblico, se coloque

Abaixe o queixo. Se deixe cair de repente, como um peso morto.

Empurre a bunda para trs, contra as pernas do agressor, para faz-lo perder o equilbrio.

a gritar. Ser muito mais embaraoso para a outra pessoa do que para voc. Nossa voz uma arma tambm. Gritando voc alerta outras pessoas e pode assustar o agressor. Diga "no" ou "v se foder", bem alto, gritando profundamente de seu estmago. Lembre-se, se suas tripas te fazem sentir que algum est te intimidando se d um pouco de confiana e faa alguma coisa. Tenha sua arma no ponto quando tiver a cara perto de algum que te incomode. Grite de suas entranhas o que pensa dele(a).

Quando derrubar algum, voc deve se colocar abaixo de seu centro de equilbrio, geralmente seu quadril, para faz-lo cair. Somente inclumos um tipo de ao para que a aprenda: pouco realista tratar de te ensinar outras em um livro. Se voc acatar esta sugesto, pode continuar com aulas de autodefesa ou cursos de artes marciais. Utilize o quadril.

Seu amigo coloca o brao ao redor de seu pescoo desde trs. Aperte o brao dele com as duas mos, por cima do cotovelo. D um passo firme para esse mesmo lado. Dobre a cintura enquanto tirar o brao at o outro p.

Imagine que sua mo a garra de um animal selvagem. Golpeie bruscamente para frente. Arranhar a cara na diagonal causa mais danos.

No tenha medo de machucar seu agressor. Se um agressor, ele merece ser machucado.
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Ele cair sobre seu quadril e aterrizar no solo, de costas. Faa-o suavemente com o amigo: uma cada rpida deixaria qualquer um sem flego. muito importante estar bem fixada no solo quando derrubar algum, ou voc se arrica a cair com a pessoa.

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Breves conselhinhos... No geral correto usar para se defender qualquer coisa que voc tenha na mo, como parte de seu trabalho dirio, ou de seus estudos (rgua, lapiseira, livros). possvel desarmar um agressor que te ameaa com uma faca, mas se necessita prtica. necessrio manter a vista na mo em que ele carrega a faca, e dar um passo lateral quando ele se mover para frente. Ou voc pode apanhar o punho dele quando iniciar o golpe. Se voc puder, escapar sempre a melhor opo. Quando o agressor golpear use o antebrao No defenda objetos materiais. ( muito mais forte do Sua vida vale mais que qualquer que a mo ou o pulso) coisa inanimada, no importa para bloque-lo. No quanto te tenha custado. As trate de empurrar, mas coisas so coisas... cubra sempre a cara e a cabea.

Nota da tradutora: vi estudos que dizem ser pior defender um golpe com o antebrao. Se o ataque for com um objeto a chance de seu brao quebrar bem maior. O melhor atacar o agressor antes dele te atacar , saindo correndo em sua direo com o brao para frente e reto (perpendicular ao seu prrpio corpo ou mais para cima) e de preferncia atingindo-o no rosto (para confundi-lo), e fugir.
Ser agredida e ameaada fora, no espao pblico o preo que a mulher paga por no disciplinar-se, por no ver o que se supe que a mulher deve ser. No tema, no deixe que te encham a cabea com temores. O medo uma doena e no sinnimo de "cuidado". No somos vtimas, somos sobreviventes. Se voc sofreu alguma terrvel agresso, soque-o de cima como se fosse p, ele no voltar a abusar de voc nunca mais. E siga adiante!

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