Sunteți pe pagina 1din 33

~Gimnastica medicala~ Omoplati departati

Olaru Andreea An II,grV

Definitie:
Omoplatii departati :departarea
omoplatilor de coloana vertebrala peste limita normala si desprinderea marginilor lor mediale de planseul musculoaponevrotic al spatelui,dandu-le aspectul unor aripioare;se datoreaza insuficientei muschilor romboizi si trapezi.

Scopul exercitiilor:
tonifiere in conditii de scurtare a muschilor
romboizi si trapezi si alungirea muschilor pectorali cresterea elasticitatii cutiei toracice

Miscari folosite:
proiectii inapoi rotari inapoi extensii arcuiri

Pozitii folosite:
Stand si derivate
Asezat si derivate Decubit si derivate

Exercitii folosite:
exercitii analitice pentru dezvoltarea
grupelor musculare vizate exercitii de respiratie exercitii aplicative(mers,alergare,tarare,catarare, escaladare)

Obiecte portabile folosite:


greutati mici bastoane corzi benzi elastice mingi medicinale

Aparate fixe folosite:


banci de gimnastica
spaliere

Pozitia initiala :stand departat cu bastonul la


spate tinut cu palmele orientate inainte miscarea :mers cu departarea si apropierea bastonului de corp

Pozitie initiala :stand departat cu bratele

apucate impletit la spate miscarea :mers pe varfuri executand extensia bratelor

Pozitia initiala :stand departat cu bratele pe

langa corp miscarea :mers pe varfuri cu mainile asezate la ceafa executand arcuirea bratelor inapoi la fiecarea pas

Pozitia initiala :stand apropiat cu bratele pe

langa corp tinand o greutate sau o minge miscarea :mers pe varfuri cu ridicarea bratelor si ducerea greutatii sau mingii inapoi si jos indoind bratele

Pozitia initiala :stand departat cu bratele pe

langa corp miscarea :se executa joc de glezne cu rotarea ampla a bratelor din inainte spre inapoi

Pozitia initiala :stand departat cu bratele pe


langa corp tinand o greutate miscarea :se executa flexia trunchiului si extensia bratelor in lateral cu arcuire

pozitia initiala :stand departat cu bratele

ridicate tinand un baston miscarea :se executa flexia coatelor si revenire

Pozitia initiala :stand cu picioarele

departate,bratul stang sus,dreptul jos tinand un baston miscarea :se executa extensii ale bratelor

Pozitia initiala :stand departat cu bratele la

spate tinand un baston sau o minge medicinala cu palmele orientate spre exterior miscare :se executa extensia bratelor

Pozitia initiala :stand departat cu fata la perete miscarea :se aseaza palmele pe perete si se
executa flexia coatelor

Pozitia initiala :decubit ventral cu bratele in


lateral

miscarea :se executa extensia capului,a bratelor


si a picioarelor

Pozitia initiala :patrupedie miscarea :se executa flexia coatelor cu

coborarea pieptului si extensia capului,privirea inainte

Pozitia initiala :patrupedie miscarea :mers in pozitie de patrupedie

executand flexia coatelor pentru ca pieptul sa ajunga cat mai aproape de sol

Pozitia initiala :stand pe genunchi cu bratele pe


langa corp miscarea :se executa extensia trunchiului mainile prinzand gleznele

Pozitia initiala :asezat cu bratele la spate tinand


o greutate sau minge miscarea :se executa flexia trunchiului cu ridicarea bratelor

Pozitia initiala :asezat cu fata la scara fixa,bratele


pe langa corp,picioarele pe a doua sipca miscarea :ducerea bratelor lateral si executarea extensiei cu arcuire cu ajutorul unei benzi elastice

Pozitia initiala :asezat pe banca cu bratele pe langa


corp tinand o greutate sau banda elastica miscarea: se departateaza picioarelor si se executa extensia bratelor cu arcuire

Pozitia initiala :asezat pe banca sau minge miscarea :se executa rotari de umeri,prin
alunecarea bratelor pe langa corp rotind umerii circular din fata spre spate,tinand cate o greutate in maini

Pozitia initiala :asezat pe banca cu bratele pe langa


corp tinand cate o greutate miscarea :ducerea bratelor intinse inainte dupa care se executa flexia coatelor ducand greutatile in pozitie paralela cu umerii

Pozitia initiala :stand apropiat in fata unei banci cu


o greutate in mana miscarea :se sprijina pe banca brat-picior opus,se executa flexia cotului in acelasi timp cu extensia umarului

Pozitia initiala :decubit ventral cu bratele


intinse

miscarea :se executa flexia/extensia coatelor cu


ridicarea/coborarea trunchiului

Pozitia initiala :decubit ventral cu palmele la


ceafa

miscarea :se executa extensia trunchiului si a


bratelor

Pozitia initiala :decubit ventral cu bratele in


lateral

miscarea :se executa extensia capului si a


bratelor tinand in maini cate o greutate

Pozitia initiala :decubit ventral pe banca,bratele in


dreptul pieptului,mainile apuca banca miscarea :se duc bratele inainte si se apuca marginile bancii executand tractiuni pe banca

Pozitia initiala :decubit lateral cu fata la scara


fixa

miscarea :se executa extensia fiecarui brat cu


ajutorul unei benzi elastice