Sa presupunem ca alegi intervalul orar 10-18:

Ora 7: La trezire, bea un pahar mare cu apa. Poti manca abia la ora 10, cand incepe intervalul orar permis.

Ora 7:05: Fa miscare timp de 8 minute.

Ora 10: Poti incepe sa mananci. Exemple: un shake, bacon si oua, un sandvis sau iaurt cu fructe.

Ora 13: Acum poti lua pranzul. Exemple: sandvis cu sunca, salata si rosii, salata de somon cu quinoa, sandvis cu pui la gratar sau sandvis cu vita si rosii.

Ora 15: Este un moment bun pentru o gustare. Exemple: felii de mar cu unt de arahide, branza cu biscuiti sarati sau un ciorchine de struguri cu o mana de migdale.

Orele 17-18: Este ultima masa a zilei, asa ca asigura-te ca mananci consistent. Exemple: friptura la gratar cu cartofi copti, peste la tigaie cu broccoli sau paste cu somon. Te poti rasfata cu o cupa de inghetata cu fructe de padure proaspete presarate deasupra.

Seara: O ceasca de ceai de menta. Ceaiul iti taie pofta de mancare si il poti bea cald sau rece, dupa cum preferi.