Sunteți pe pagina 1din 1

Antrenament doar cu greutatea corpului, pentru masa musculara

* Executa cele 5 exercitii de mai jos in sistem circuit. In prima tura, cate 12 repetari din fiecare. A doua tura, 10 repetari. A 3a, 8 repetari, etc. * Cu cat termini mai repede antrenamentul, cu atat vei fi mai musculos si mai puternic. Cronometreaza-te in fiecare saptamana si masoara-ti progresul.

1) 2) 3) 4) 5)

Tractiuni x 12, 10, 8, 6, 4, 2 Flotari x 12, 10, 8, 6, 4, 2 Genuflexiuni cu saritura x 12, 10, 8, 6, 4, 2 Fandari cu saritura x 12, 10, 8, 6, 4, 2 Ridicari de picioare din atarnat x 12, 10, 8, 6, 4, 2

Daca ajungi sa faci repetarile relativ usor, poti sa cresti intensitatea: - Adauga greutate flotarilor si tractiunilor cu o vesta cu greutati sau un rucsac mai greu. - Adauga greutate genuflexiunilor si fandarilor cu benzi elastice sau un sandbag Ok, fa antrenamentul asta de 2 ori pe saptamana.