Sunteți pe pagina 1din 12

CURS 3 Introducere Termenul kinetoprofilaxie definete msurile ntreprinse pentru prevenirea unor modificri ale strii de sntate, apariia

unor disfuncii, prin mijloace kinetice. n cazul persoanelor de vrsta a III-a, la care modificrile amintite sunt previzi ile, msurile kinetoprofilactice pot pre!ti or!anismul n sensul pstrrii unei funcionaliti, prin adoptarea unui mod de via sntos, din care s fac parte cunoaterea i interesul pentru practicarea activitilor fizice. Obiectivele cursului cunoaterea efectelor exerciiilor fizice asupra organismului; cunoaterea unor forme de practicare a exerciiilor fizice: gimnastica nviorare, gimnastica aerobic de ntreinere, gimnastica de ntreinere; nsuirea clasificrii vrstnicilor raportat la nivelul activitilor fizice.

de

1. KINETOPFILA IA "onceptul de profila#ie$kinetoprofila#ie nseamn ansam lul tuturor msurilor medico-sanitare sau de alt natur impuse pentru prevenirea apariiei olilor. %inetoprofila#ia, prin intermediul e#erciiului fizic studiaz procesul de optimizare a strii de sntate a or!anizmului, de prevenire a m olnvirii i a m trnirii timpurii a acestuia. &rofila#ia n mod !eneral este clasificat n' - profila#ie primar ( urmrete prevenirea apariiei olii) - profila#ia secundar ( dup dia!nosticul olii urmrete prevenirea apariiei sec*elelor specifice) - profila#ia teriar ( urmrete prevenirea apariiei unor a!ravri i complicaii. &rofila#ia la persoanele n vrst este de cele mai multe ori secundar sau de !radul II i urmrete prevenirea a!ravrii decondiionrii fizice i ps*ice. +a persoanele de vrsta a treia demersul profilactic ct i cel kinetoprofilactic tre uie s porneasc ntodeauna de la evaluarea io-psi*o-motric a pacientului ntruct prin aceasta este vizat personalitatea n ansam lu i inte!ritatea sa i interdependena acestuia cu mediul am iant. ,ceast cunoatere este foarte important n privina recomandrilor e#erciiilor fizice i a contraindicaiilor i precauiilor ce se impun n practicarea lor. Obiectivele !rinci!"le -!enerale. ale profila#iei$kinetoprofila#iei la vrsta a treia sunt' - prevenirea m olnvirilor) - pstrarea la un anumit nivel a capacitii de effort) - pstrarea$ameliorarea funciei musculo-articulare) - evitarea supraponderalitii$o ezitii) - meninerea posturii corecte a corpului) - prevenirea compromiterii funciei nervoase) /

3.1.

educarea ncrederii n sine i a !ndirii pozitive) prevenirea modificrilor afective i emoionale) meninerea activitilor sociale) pstrarea apetitului alimentar) prevenirea apariiilor insomniilor) meninerea funciei se#uale.

E#ectele e$erci%iului #i&ic "su!r" or'"nis(ului 0#erciiul fizic, prin repetarea unor cicluri de micri influeneaz dezvoltarea fizic i capacitatea de micare a individului, fr producerea unor modificri morfolo!ice vizi ile. 0#erciiile fizice au multiple efecte asupra or!anismului' - morfo!enetice -plastice.) - funcionale) - profilactice) - terapeutice) - educative) - psi*ice) - sociale. 0fectele morfo!enetice ale e#erciiilor fizice se rsfrn! asupa structurilor anatomice ale aparatului locomotor' oase, periost, articulaii, muc*i, tendoane, fascii, producnd modificri asupra acestora. Efectele exerciiilor fizice asupra oaselor' - creterea aflu#ului de sn!e stimuleaz osteo!eneza) - forma i structura intim a oaselor sunt influenate prin orientarea tra eculelor pe direcia forelor mecanice care acioneaz asupra osului -presiuni, traciuni, ntinderi, rsuciri.) - previn osteoporoza de inactivitate -sedentarism. limitnd deteriorrile microstructurale ale esutului osos. Indicaia practicrii e#erciiilor fizice n scop profilactic este justificat prin efectele enefice asupra dezvoltrii fizice armonioase, pstrrii posturii corecte a corpului, prevenirea osteoporozei i corectrii deficenelor de postur n cazul n care acestea apar. 0fectele morfo!enetice ale e#erciiilor fizice -statice, de for, de rezisten. intereseaz sc*eletul la toate vrstele ntr-un scop sau altul, e#erciiile avnd indicaii metodice de aplicare specifice vrstei i dia!nosticului celor care le practic. Efectele exerciiilor fizice asupra articulaiilor 0#erciiile fizice n timp influeneaz' forma i ntinderea suprafeelor articulare) !rosimea catilajului articular, prin stimularea condro!enezei) mresc rezistena i elasticitatea capsuloli!amentar) influeneaz sistemul fi ros periarticular, structura i orientarea acestuia pe direcia solicitrilor mecanice.

,ceste influene importante, instalate pe cale direct sau refle#, asi!ur amplitudinea crescut$normal a micrilor. Efectele exerciiilor fizice asupra muc ilor 0fectele e#erciiilor fizice asupra muc*ilor,- aza kinetolo!iei medicale. se reflect su multiple aspecte' - influeneaz forma muc*ilor i orientarea acestora, corespunztor amplitudinii i direciei micrilor efectuate) - creterea volumului fi relor musculare, urmare a creterii volumului sarcoplasmei, n untind fora muscular. ,ceste efecte morfo!enetice asi!ur funcionalitatea normal a aparatului locomotor' - dezvolt fora i rezistena muscular) - contri uie la formarea posturii corecte a corpului) - corecteaz postura corpului n urma apariei deficenelor fizice) - dezvolt funciile motorii i le perfecioneaz) - recupereaz funciile motorii afectate de accidente sau de n olnviri. n urma practicrii e#erciiilor fizice, la nivelul unitii neuromioartrokinetice se nre!istreaz efecte multiple' - crete mo ilitatea i sta ilitatea articular) - n untirea proprietii muc*ilor -elasticitatea, troficitatea, e#cita ilitatea, contractilitatea.) - mresc de itul san!uin muscular, prin mo ilizarea capilarelor de rezerv ct i prin dilatarea capilarelor care iri! muc*iul n repaus -de la 2 la 34ml$min$/44! muc*i.) - modificri ioc*imice nsemnate -scade cantitatea de potasiu, crete cantitatea de sodiu, ma!neziu, fier, calciu., deasemenea crete cantitatea de !lico!en, de fosfolipide i fosfocreatin, mrind potenialul ener!etic al muc*ilor) - perfecionarea coordonrii i preciziei micrilor) - amelioreaz se!venialitatea normal a micrii, asi!urnd formarea sc*emei motorii corticale. Efectele exerciiilor fizice asupra aparatului respirator 0fectele e#erciiilor fizice la acest nivel se remarc prin' intensificarea sc*im urilor !azoase la nivel pulmonar i tisular) creterea volumelor i capacitilor pulmonare) creterea elesticitii toracice i a compliaei pulmonare) ameliorarea indicilor funcionali) crete amplitudinea micrilor respiratorii -0t ( elasticitatea toracic de la 5-6 cm la 7-/5cm la sportivi de performan n unele sporturi.) re!larea contient a respiraiei ( trecerea de la respiraia diafra!matic la cea toracic i invers, creaz noi cone#iuni refle#condiionate oferind posi ilitatea adaptrii respiraiei la tipul de e#erciiu efectuat. Efectele exerciiilor fizice asura aparatului cardiovascular

+a nivelul aparatului cardiovascular, e#erciiile fizice nre!istreaz efecte variate precum' - creterea circulaiei san!uine arteriale i venoase care reduce travaliul cardiac -contracii sistolice mai ample i mai rare.) - creterea de itului sistolic, scderea de itului$minut, datorit creterii diferenei arteriovenoase, care asi!ur utilizarea eficient a o#i!enului n esuturi) - este favorizat circulaia profund i eliminarea produilor to#ici -meta olii., prin stimularea desc*iderii unor capilare de rezerv) - crete frecvena cardiac, crete tensiunea arterial prin modificri adaptative, n urma practicrii e#erciiilor fizice se instaleaz radicardia, tensiunea normal i *ipertrofia cardiac. Efectele educative ale practicrii exerciiilor fizice 0fectele enefice ale practicrii e#erciiilor fizice se produc la toate vrstele. "ele mai importante i mai sta ile influene educative se nre!istreaz n perioada de creere i dezvoltare fizic i psi*ic i interesez n principal sfera neuro i psi*omotric. 9ormarea i consolidarea posturii corpului, toate manifestrile motrice, !estuale, devin mai corecte n urma practicrii sistematice a e#erciiilor fizice. 9unciile intelectuale, afective, volitive sunt influenate favora il de e#erciiile fizice contri uind la formarea caracterului i a personalitii. 0fectele educative ale e#erciiilor fizice au fost remarcate de-a lun!ul timpului de toi marii peda!o!i ai omenirii. Efectele profilactice ale practicrii exerciiilor fizice &racticarea sistematic a e#erciiilor fizice contri uie la meninerea strii de sntate i prevenirea m olnvirilor prin creterea capacitii de aprare a or!anismului. &racticarea su form de !imnastic, jocuri, turism, sporturi diverse, jo!!in!, e#erciile sau activitile fizice tre uie s ai un caracter sistematic. &entru persoanele de vrsta a treia se recomand e#erciii fizice analitice, cu o durat de 3-/1 minute, e#ecutate de 1-8 ori pe zi. &ro!ramul de !imnastic de ntreinere cu o durat medie de 14-84 de minute, tre uie e#ecutat ntr-un ritm moderat, adaptat caracteristicilor individuale ale fiecrui vrstnic -patolo!ia asociat.. :in pro!ramul acestui tip de !imnastic nu tre uie s lipseasc e#erciiile de !imnastic respiratorie, tiut fiind faptul c la aceast etap a vieii capacitatea vital scade i volumul rezidual crete. Efectele terapeutice ale exerciiilor fizice n funcie de dia!nostic. ;tadiul olii predominante, vrst, se#, afeciuni asociate, temperament, e#erciiile fizice terapeutice se constitue n pro!ram terapeutic recomandat, n vederea tratrii olii respective i resta ilirea strii de sntate. 0fectele terapeutice ale e#erciiilor fizice se clasific n specifice' - refacerea muscular -volum, proprieti.) - ameliorarea mo ilitii articulare) - educarea$reducarea neuromotorie)

- ameliorarea tul urrilor de ec*ili ru i coordonare) - corectarea posturii$aliniamentului corpului. 0fectele nespecifice ale e#erciiilor fizice terapeutice au caracter !eneral i se resimt la nivelul ntre!ului or!anism prin normalizarea marilor funcii or!anice i psi*ice. Efectele exerciiilor fizice asupra psi icului. n urma practicrii e#erciiilor fizice se constat m untirea strii !enerale, a tonusului psi*ic, creterea ncrederii n sine, n posi ilitile de vindecare, ncrederea n tratament i terapeut. :isconfortul fizic i psi*ic este conceput de orice persoan a crei sntate este afectat. 0#erciiile fizice practicate n scop terapeutic, de recuperare, acioneaz asupra acestora prin mecanism psi*o!en. +a aza influenei psi*o!ene se re!sesc aa numitele refle#e <corticale pozitive= care provoac participarea activ a individului la propria vindecare. Efectele sociale ale exerciiilor fizice ;copul final al oricrei terapii este de reinte!rare a pacientului n mediul su anterior n olnvirii' familial, social, profesional sau sportiv. 0#erciiile fizice, prin efectele sale multiple contri ue esenial la recuperarea capacitilor fizice, a funciilor or!anice i psi*ice afectate de oal sau accident i$sau la limitarea pe ct posi il a infirmitiilor. 3.). *i(n"stic" de +nvior"re ,i'ienic-. "a la toate vrstele are un rol foarte important i la persoanele n vrst, efectuat zilnic, /4>-/1>, imediat dup trezire, cu fereastra desc*is -n alt camer n sezonul rece. n aer curat. ,ceasta permite or!anismului trecerea de la starea de repaus din timpul nopii la o stare de activitate la parametrii funcionali superiori, nc de la nceputul zilei, o trecere !radat, metodic controlat. ?imnastica de nviorare, const n' - cteva e#erciii de respiraie ampl) - mers pe loc n ritm vioi, joc de !lezne i rulari ale tlpilor pe sol) - e#erciii pentru mo ilizarea capului i !tului -fle#ii, nclinri laterale, rotaii.) - e#erciii pentru mem rele superioare -ridicri prin nainte sus, simple i cu arcuiri, ducerea raelor napoi, simple i cu arcuiri, ridicarea raelor prin lateral sus, ndoirea$ntinderea coatelor, rsucirea raelor n spre interior i e#terior, e#erciii pentru articulaiile pumnilor i de!etelor.) - e#erciii pentru mo ilizarea articulaiilor trunc*iului -fle#ii e#tensii, ndoiri laterale, stn!a-dreapta, rsuciri de trunc*i stn!a-dreapta simple i cu arcuiri., com inaii diverse) - e#erciii pentru mem rele inferioare -ridicarea !enunc*iului la piept, ntinse nainte, lateral i napoi, fandri, !enufle#iuni sau semi!enufle#iuni, fandri, micri diferite de alans, nainte napoi, lateral.. Toate aceste e#erciii se repet de cteva ori, de 8-2 ori n fiecare direcie. 0le se pot e#ecuta din stnd, din stnd sprijinit de sptarul unui scaun sau de alt corp de mo ilier -mas, tocul uii. pentru a evita dezec*ili rri sau posi ile cderi.

:easemenea, n situaia n care vrsta sau afeciunea presupune un risc de cdere crescut, sau dificultate prea mare a acestor e#erciii pentru anumite persoane, pro!ramele se vor individualiza strict posi ilitilor de e#ecutare. ;e vor e#ecuta din seznd pe scaun i vor fi astfel individualizate nct s poat fi e#ecutate corect i fr pericol de pierdere a ec*ili rului. &oziia culcat -pe covor, sau ptur, saltelu. este deasemenea recomandat mai ales persoanelor n vrst, sau pentru anumite e#erciii -a domen, trunc*i.) 9iecare pro!ram de !imnastic de nviorare, se termin cu e#erciii ample de respiraie i scuturri ale mem relor pentru rela#area muscular. Prec"u%ii +a persoanele n vrst tre uie s e#iste o strict individualizare a solicitrii la efort) - pauzele ntre e#erciii s permit continuarea urmtoarelor n condiii optime de respiraie) - se evit poziiile cu az mic de sprijin, e#emplu ( ridicri pe vrfuri, picioarele apropiate sau incruciate) - nu se e#ecut e#erciii din poziii cu capul n jos. 0ste de dorit ca medicul de familie, kinetoterapeutul n cazul n care persoana este cu anumite suferine, s recomande i s conceap pro!ramul de !imnastic adecvat fiecrui pacient. 3.3. *I/NASTICA 0E 1NTRE2INERE :ificultatea de micare a vrstnicului a fcut ca acesta s fie caracterizat drept <*ain !rea=. "ercetrile moderne de !erontolo!ie reconsider aceast zical. "oncluziile specialitilor confirm faptul c micarea este unul din factorii care asi!ur i persoanelor n vrst condiia fizic ce le confer confort fizic, independena necesar n familie i societate -@arnea 0., /734.. ?ndirea medical contemporan a fost revoluionat n urma folosirii micrilor selectate i dozate raional n tratarea unor oli acute i cronice. %inetoterapia prin mijloacele i metodele specifice acestui domeniu a nre!istrat pro!rese n ultimele decenii. "onsideraiile n privina meninerii i recuperrii strii de sntate s-au dovedit a fi de mare utilitate la toate vrstele -Ao!o T., /774.. ;istemul muscular, dup cum se tie nu poate fi influenat, dect prin micare, efortul fizic fiind a solut necesar pentru formarea i meninerea tonusului muscular i a celorlalte proprieti ale muc*ilor. :easemenea meninerea esutului adipos n proporia optim depinde n mare msur de activitatea fizic a individului. 0#periena practic a specialitilor, pe aza unor statistici a remarcat deose ita influen a e#erciiilor aero ice asupra vrstei iolo!ice, comparativ cu vrsta cronolo!ic. Beferitor la e#erciiile fizice practicate de ctre persoanele n vrst, efectele acestora nu sunt doar asupra !reutii corporale, posturii, activitii cardiace i funciei respiratorii dar i asupra sistemului nervos. ;pecialitii au remarcat micorarea riscului olii ,lz*aimer la persoanele care practic activiti fizice, fa de oamenii sedentari, c*iar i la cei care !enetic au un risc crescut de a suferi de ,lz*aimer sau demen. ?imnastica de ntreinere poate avea un caracter profilactic primar inclusiv la persoanele de vrsta a treia, deasemenea constituie o metod de profila#ie secundar n

cazul anumitor afeciuni. ,ceasta este recomandat n scopul mo ilizrii i tonifierii ntre!ului or!anism, dar n atenie tre uie s fie se!mentele mai puin solicitate n activitile zilnice. 9orma simpl i a!rea il a micrilor fizice uoare, cteva minute de dans ritmat sau de aler!are n aer li er, revi!oreaz or!anismul, o#i!eneaz creierul. *i(n"stic" de +ntre%inere D alt form de activitate fizic foarte important la aceast vrst este !imnastica de ntreinere, care poate fi foarte uor realizat, la domiciliul fiecrei persoane. 0ste de dorit ca fiecare om s fie contient c e#erciiile fizice sunt strict necesare pstrrii sau do ndirii calitilor fizice, deprinderilor, pentru o stare de sntate normal. Indicaia de a efectua 84> de micare n fiecare zi ar tre ui contientizat cu adevrat i respectat. n primul rnd medicii, specialitii din diverse ramuri medicale, nutriionitii, medicii de familie, tre uie s insiste pentru convin!erea fiecrui pacient c micarea este unul dintre factorii de profila#ie, sau$i terapie n diferite afeciuni. &rofesorii de educaie fizic, kinetoterapeuii, instructorii sportivi, sunt specialitii crora le revine sarcina de a or!aniza, conduce activiti, concepe pro!rame pentru orice fel de situaie n care se poate afla o persoan ( mai tnr sau mai vrstnic, participant la forme or!anizate de practicare a activitilor fizice ( n coli, centre de ntrinere, clu uri sportive, centre de fitness sau la domiciliu. 0#erciiile din cadrul pro!ramului de ntreinere se e#ecut metodic, n urmtoarea succesiune' e#erciii pentru cap-!t, mem re superioare, trunc*i, mem re inferioare. nainte de e#erciiile din pro!ram se e#ecut mers pe loc cu ritm moderat -14-84 de pai., apoi C-3 respiraii profunde. 0#emple de e#erciii fizice pentru !imnastica de ntrinere la domiciliu' I. !oziia iniial' stnd cu picioarele deprtate -sau eznd pe un scaun cu sptar. /. 9le#ia cap-!tului) 1. 0#tensia cap-!tului i tra!erea umerilor mult napoi -de C ori.. II. !oziia iniial' stnd cu picioarele deprtate -sau eznd pe un scaun cu sptar. /. nclinare lateral a cap-!tului spre dreapta 1. Bevenire 8. nclinare lateral a cap-!tului spre stn!a 2. Bevenire -de 2 ori n fiecare parte.. III. !oziia iniial: aceeai, cu minile pe ln! corp) /. Bidicarea umerilor 1. "o orrea umerilor -de 3 ori.. I3. !oziia iniial: aceeai, stnd$eznd /. Bidicarea raelor prin nainte sus 1. "o orrea raelor i ducerea lor napoi -de C ori. 3. !oziia iniial: aceeai /. :ucerea raelor lateral -orizontal. 1. Bsucirea raelor n afar

8. Bsucirea raelor n interior 2. Bevenire -de C ori. 3I. !oziia iniial: aceeai, stnd$eznd /. :ucerea raului drept sus cu palma la ceaf 1. @raul stn! jos cu ante raul la nivel lom ar -palma n afar. 8. :ucerea raului drept jos cu ante raul la nivel lom ar -palma n afar. 2. :ucerea raului stn! sus cu palma la ceaf -de 3 ori.. @raele lucreaz alternativ nu simultan. 3II. !oziia iniial: aceeai, stnd$eznd cu un aston la ceaf, de capete apucat /. 9le#ia trunc*iului, privirea nainte - revenire 1. 0#tensia trunc*iului ( revenire 8. ndoirea trunc*iului lateral dreapta ( revenire 2. ndoirea trunc*iului lateral stn!a ( revenire -de 2 ori. 3III. !oziia iniial: aceeai, stnd$eznd cu un aston la nivelul pieptului, de capete apucat /. ntinderea raelor lateral dreapta -paralel cu solul. 1. Bevenire 8. ntinderea raelor lateral stn!a 2. revenire -de 2 ori. I . !oziia iniial: aceeai, stnd$eznd /. Bidicarea !enunc*iului drept la piept 1. Bevenire 8. Bidicarea !enunc*iului stn! la piept 2. Bevenire -de 3 ori. . !oziia iniial: aceeai, stnd, cu minile pe un sprijin -sptar de scaun, mas, etc. /. :ucerea piciorului drept ntins lateral pe sol, sau mai sus -25-74E. 1. Bevenire 8. :ucerea piciorului stn! ntins lateral pe sol, sau mai sus -25-74E. 2. Bevenire -de C-3 ori. I. !oziia iniial' pe !enunc*i, sprijin pe palme, capul sus, privirea nainte /. :ucerea piciorului drept napoi, !enunc*iul ntins 1. Bevenire 8. :ucerea piciorului stn! napoi !enunc*iul ntins 2. Bevenire -de 3 ori. II. !oziia iniial' aceeai /. Aem rul inferior drept ntins napoi alans -ct de sus se poate. 1. Bevenire 8. Aem rul inferior stn! ntins napoi alans -ct de sus se poate. 2. Bevenire -de 8 ori fiecare. III. !oziia iniial' culcat dorsal, raele uor deprtate, palmele pe sol /. Bidicarea mem rului inferior drept ntins sus 1. Bevenire 8. Bidicarea mem rului inferior stn! ntins sus 2. Bevenire -de 2 ori.

I3. !oziia iniial: aceeai /. ndoirea !enunc*ilor la piept simultan 1. Bevenire -de 3 ori. 3. !oziia iniial: eznd pe sol, mem rele inferioare ntinse i deprtate /. :ucerea minii drepte la vrful piciorului stn!, raul drept napoi 1. ,ceai micare, spre partea opus -de 3-/4 ori. 3I. !oziia iniial: culcat lateral dreapta cu sprijin pe cotul drept, capul sprijinit n mna dreapt /. Bidicarea piciorului sn! ntins sus, atin!erea !enunc*iului stn! sau a vrfului piciorului stn! cu mna stn! 1. Bevenire 8. ,celai culcat pe partea stn! 2. Bevenire -de C ori. 3II. Aers pe loc sau joc de !lezn, n ritm moderat, apoi n ritm mai vioi, 1484 pai 3III. 0#erciii de respiraie profund de C-3 ori. &entru persoanele de vrsta a treia se poate aplica formula de verificare a 9" -frecven cardiac. /34-F unde F reprezint vrsta. 0#emplu pentru o persoan de C5 de ani, /34-C5G//5. &ro!ramul nu tre uie s dureze mai mult de 84>, ntre e#erciii se pot face pauze n funcie de valoarea pulsului sau senzaia de o oseal pe care o resimte persoana. :iversitatea formelor de practicare a micrii este mare, pentru diverse cate!orii de persoane n afar de !imnastica aero ic de ntreinere, de !imnastica de ntrinere la domiciliu, cu sau fr scop terapeutic. &ersoanelor n vrst le sunt recomandate multe alte activiti fizice care se pot desfura n aer li er' - mers pe jos, aler!are, n ritmuri variate n funcie de posi iliti -vrst, stare de sntate, diferite afeciuni.) - mers pe iciclet) - plim ri, turism cultural) - parcursuri aplicative) - dans) - diferite jocuri sportive -elemente din jocuri adaptate posi ilitilor., !olf, criHet. "imnastica aerobic 9orme de practicare a e#erciiilor fizice' - n interior -!imnastic de nviorare, !imnastic aero ic de ntrinere.) - !imnastic de ntreinere -specific afeciunilor prezente.. 3.4. *i(n"stic" "erobic- de +ntr%inere ?imnastica de ntreinere prezint dou aspecte) - gimnastica aerobic de ntreinere propriuzis, prin care se urmrete meninerea i dezvoltarea capacitii de efort a or!anismului prin folosirea e#erciiilor fizice n re!im aero . <,0BD@= nseamn < n prezena oxigenului=, adic nevoia de o#i!en. ,ceasta cuprinde e#erciii alctuite special, le!ate ntre ele, completndu-se

unele pe altele -finalul unui e#erciiu este nceputul urmtorului. n aa fel nct s dea un aspect nentrerupt, asi!urndu-se cursivitatea pro!ramului. 0#erciiile se e#ecut pe muzic cu ritmuri diferite -colaj din fra!mente de piese muzicale. n aa fel nct s solicite creterea necesarului de o#i!en pentru or!anism. ?imnastica aero ic de ntreinere este o form foarte plcut i eficient pentru ntrinerea or!anismului. 0a se adreseaz persoanelor, indiferent de vrst , se#, nivel de pre!tire -i celor care nu au caliti fizice deose ite. care se orienteaz ctre sala de !imnastic pentru a presta o activitate fizic sistematic, continu, n scopul meninerii or!anismului ntr-o form fizic un i pentru plcerea de a se mica. &ro lemele care se pun cu privire la aceast form de practicare a micrii sunt le!ate de adaptarea efortului n pro!ramul respectiv, n aa fel nct s nu depeasc posi ilitile persoanelor care particip la acesta. &rofesorul -instructorul., tre uie s fie un cunosctor al metodicii de solicitare a efortului n lecie, s cunoasc capacitile psi*o-fizice ale practicanilor. 0l tre uie s solicite acestora adeverina medical din care s reias c este apt pentru efort, msura n care poate presta efortul fizic -mic, mediu, crescut. afeciunile pe care le-a avut sau pro lemele de sntate prezente. &rofesorul are datoria de a instrui practicanii pentru a evita eventualele neplceri din timpul desfurrii leciei de !imnastic aero ic. +a conceperea pro!ramului tre uie s ai n vedere realizarea efortului n lecie, n aa fel nct frecvena cardiac ( <pulsul= ( s nu depeasc /84 ati$minut pentru nceptori. &e parcursul an!ajrii n aceast activitate, pulsul poate crete pro!resiv n urma <antrenamentului= desfurat re!ulat de 1-2 ori pe sptmn. ntruct !imnastica aero ic de ntreinere se adreseaz tuturor vrstelor, de la copii la persoane cu vrste mai naintate, cu posi iliti fizice diferite, practicanii tre uie s nvee s-i calculeze numrul optim de pulsaii$minut dup formula' /34-F, unde F reprezint numrul anilor pe care l are persoana n cauz. 0#emple ' - la 15 de ani numrul ma#im de ti$minut este /34-15G/55) - la 24 de ani numrul ma#im de ti$minut este /34-24G/24) - la C4 de ani numrul ma#im de ti$minut este /34-C4G/14. 3.5. Cl"si#ic"re" v6rstnicilor r"!ort"t- l" nivelul "ctivit-%ilor #i&ice "lasificarea vrstnicilor funcie de condiia fizic' A. #rstnici care au o condiie fizic excelent . Irstnicii din aceast cate!orie, desfoar adesea activiti sportive performante -corespunztor vrstei. practic activitile sportive n timpul li er, constituind modele din acest punct de vedere. 7. #rstnicii care au o condiie fizic bun. "apacitatea fizic peste nivelul multor persoane cu vrste mai tinere dar sedentare. Irstnicii din aceast cate!orie, pot practica activiti fizice sau sportive cu nivel crescut, pot fi activi profesional peste limita le!al de vrst i pot fi an!ajai n diverse activiti sociale. C. #rstnici autonomi. D iceiurile lor de via sunt varia ile, la fel i starea lor de sntate. Irstnici din aceast cate!orie nu prezint o condiie fizic un, au limitri datorate afeciunilor cronice, dar acestea nu le reduc major capacitatea funcional. ,ceste persoane pot ndeplini activitile cotidiene de az -,:+. uneori /4

c*iar activiti de nivel crescut. "u toate aceste, ei sunt supui stresului fizic, mai ales cnd solicitarea este neateptat. naintarea n vrst conduce la scderea i mai mult a cestor caracteristici, cu tendina de a deveni fra!ili, dependeni ca urmare a unor evenimente - oal, oc emoional, cdere. sau de practicarea activitii. 0. #rstnici fragili. n aceast cate!orie sunt inclui vrstnicii care au o suferin limitativ -*ipertensiune arterial, infarct miocardic n antecedente, o ezitate, artrit, cancer, etc... ,ceti vrstnici, au capacitatea funcional redus, nu pot efectua anumite activiti cotidiene -deplasri pe distane medii, menajul inte!ral.. ,utonomia este parial, necesit ajutor de natur uman sau te*nolo!ic, sunt e#pui cderilor, necesit frecvent n!rijiri medicale prelun!ite i spitalizare. E. #rstnici dependeni. n aceast cate!orie J. ;pirduzo include persoanele vrstnice care nu sunt neaprat olnave, dar, sufer de o incapacitate sau pierdere a autonomiei funcionale n urma unei oli, accident sau a de!enerescenei. &ierderea autonomiei funcionale se traduce prin incapacitatea de a efectua anumite activiti de az, sau c*iar toate activitile necesare vieii de zi cu zi. ,u nevoie de n!rijire la domiciliu sau n instituii specializate. Be!uli i principii de az n aplicarea !imnastici de ntrinere la vrsta a treia - &ro!ramul de !imnastic tre uie s se desfoare ntr-o ncpere curat, aerisit, luminat, cu tenperatur constant. - Iestimentaia -ec*ipamentul. tre uie s fie comod, din um ac, pentru a a sor i transpiraia. - nclmintea -sau nu. adecvat suprafeei pe care se lucreaz. - Bitmul micrilor tre uie s fie susinut de o muzic ritmat -ritm moderat. pentru susinerea efortului. - :urata pro!ramului s fie sta ilit n funcie de posi ilitile individuale. - "oninutul pro!ramului tre uie s fie variat n funcie de scopul i necesitile practicantului$practicanilor. - ?radarea efortului s se realizeze pro!resiv, pentru ca or!anismul s se adapteze treptat la efort. - n timpul desfurrii pro!ramului se controleaz pulsul -i dac este nevoie T,.. +a vrstnici se vor evita' - e#erciiile izometrice) - e#erciiile anaero e) - e#erciiile cu ridicarea !reutilor mari) - poziiile n care corpul co oar su orizontal fa de trunc*i) - sc*im rile rute de poziii) &auzele pentru resta ilirea or!anismului i re!larea respiraiei sunt o li!atorii. &entru persoanele care nu au pro leme deose ite se recomand efectuarea zilnic a !imnasticii de nviorare -/4-/5 minute., o or de mers n pas vioi n aer li er, n fiecare zi i cel puin de trei ori pe sptmn efectuarea unui pro!ram de ntreinere, acas sau la sala de !imnastic. Re&u("t

//

&entru a atra!e persoanele o inuite, nesportive, n practicarea de activiti fizice tre uie stimulat nelesul acestora pentru a le accepta, fapt ce poate fi realizat prin oferirea posi ilitii de a fi informai asupra eneficiilor pe care acestea le au asupra calitii vieii lor. :up cum relev specialitii din diverse domenii de cercetare, trneea tre uie Kpre!titK printr-un mod corect de via, nc din copilrie, continuat n perioada adult i pe tot parcursul vieii, cunoaterea efectelor e#erciiilor fizice asupra tuturor structurilor, aparatelor i sistemelor, or!anelor poate fi motivaia ale!erii unor forme de practicare a acestora sau a unor activiti fizice pe msura posi ilitilor oricrei persoane i dup preferinele fiecruia. n acest curs sunt prezentate cteva activiti fizice dintre cele mai accesi ile, cu posi ilitatea adoptrii individuale, necostisitoare i care pot fi n mare parte practicate la domiciliu' !imnasica de nviorare, de ntreinere, !imnastica aero ic de ntreinere. Conce!te 8i ter(eni de re%inut %inetoprofila#ie, !imnastica de nviorare, !imnastica de ntreinere, !imnastica aero ic de ntreinere, condiie fizic -e#celent, un., vrstnici autonomi, vrstnici fra!ili, vrstnici dependeni. &ro leme de refle#ie i teme de cercetare /. "are sunt efectele e#erciiilor fizice asupra or!anismuluiL 1. "are sunt particularitile i coninutul !imnasticii de nviorareL 8. "are sunt particularitile i coninutul !imnasticii de ntreinereL 2. "are sunt particularitile i coninutul !imnasticii aero ice de ntreinereL 5. "are este clasificarea i aspectele vrstnicilor raportat la nivelul activitilor fiziceL /. 1. 8. 2. 5. Reco("nd-ri biblio'r"#ice 7-lte"nu 3. ,)91).. ?*id M0;, ?*id pentru activiti sportive $ @ilin!ual practice !uide ook, 0ditura ,di"enter, Iai Cordun /.,1:::.. %inetolo!ie medical, 0d. ,#a, @ucureti Criste" E. ,1::9.. Terapia prin micare la vrsta a treia, 0ditura Aedical, @ucureti Ru'in- E(ili" , )995.. ?imnastica de ntreinere, curs Teodoru ;uiu A. ,1:<5.. ?imnastica de ntreinere, 0d. Aedical. @ucureti

/1