Sunteți pe pagina 1din 6

MASAJUL DUP EFORT (refacere)

222.referat.ro

Cnd vorbim de tiina sportului pe plan biologic, n ultimul timp, socotim c cele mai semnificative cuceriri ar putea fi considerate refacerea organismului i medicaia n efortul sportiv. Specialitii domeniului trateaz refacerea ca o component a procesului de antrenament. n condiiile efortului sportiv - intensiti i volume mari de lucru refacerea natural nu mai este posibil, ea trebuie compensat de refacerea diri!at, reec"ilibrarea biologic sau regenerarea trofic prin folosirea unor mi!loace fiziologice naturale sau de sinteze provenite din mediul e#tern sau intern n scopul revenirii la $"omeostazia% organismului la nivelul avut anterior efortului sau c"iar depirea acestuia prin realizarea $supracompensrii$ &teoria lui 'olbort(. )rivitor la aceast teorie, procesul se petrece n trei faze succesive* - scderea capacitii - determinat de instalarea oboselii - faza de refacere, cnd capacitatea de efort dup odi"n a!unge la nivelul iniial - faza de suprarefacere sau de supracompensaie. +arile coli sportive din lume efectueaz o pregtire nonstop de-a lungul ntregului ciclu anual, au renunat la perioada de tranziie, care genereaz discontinuitatea pregtirii. -evenind la refacere, menionm c ea, fiind o consecin a antrenamentului, urmeaz n linii mari legitile acestuia pe plan fiziologic, metodologic, la care se mai adaug unele cu caracter particular* - efortul psi"ofizic i restabilirea - refacerea, sunt dou faete ale unui proces unic &antrenamentul( ntre care e#ist relaia de intercondiionare, - refacerea natural este dependent de S...C. fiind forma natural, spontan a organismului de restabilire dup eforturi &antrenament - concurs(* parametrii vegetativi revin de ordinul minutelor, cei metabolici n ore i cei neuro-endocrino"ormonale, enzimatice, n zile, - refacerea diri!at accelereaz refacerea natural, adresndu-se substraturilor biologice n principal, afectate de efort i care nu se pot restabili pe cale natural pn la efortul urmtor, refacerea se abordeaz ntr-un antrenament, dup antrenament, ntr-un ciclu cotidian, sptmnal, dup o etap, ntr-un ciclu anual, olimpic, sau precompetiional, intracompetiional i post competiional, - refacerea formacologic, metabolic este condiionat de particularitile refacerii naturale i diri!at n funcie de vrst /copii, !uniori0, se# /fete0, factorii de mediu &altitudine, variaii climatice sau de fus orar, etc(, de succes sau insucces n concurs, rmne condiionat, de asemenea, de prescrierea i supraveg"erea medical. +i!loacele de refacere se pot clasifica dup substratul biologic asupra cruia acioneaz n principal* cardio-respirator, neuromuscular, neuropsi"ic, endocrinometabolic, etc. sau dup apartenen* "idro-fizio-balneoclimaterice, dietetice, farmacologice, psi"ice, odi"n activ, pasiv, etc. . )arametrii de solicitare biologic n fotbal* neuropsi"ic, neuromuscular, endocrinometabolic, 1up terminarea efortului fizic, att sportivii, ct i conducerea te"nic a ec"ipei, au ca

principal obiectiv refacerea organismelor obosite fizic i psi"ic, prin toate mi!loacele posibile. 3cestea pot fi* balneofizioterapeutice, farmacologie, psi"oterapeutice i se adreseaz sferelor neuromusculare, neuropsi"ice, endocrinometabolice, cardiorespiratorii. Masajul, prin procedeele sale, se integreaz organic n msurile de refacere balneofizioterapeutice, care mpreun cu celelalte conduc la obinerea strii de "omeostazie dinaintea efortului. +anevrele de masa! se aplic numai dup ce parametri fiziologici revin la valorile ct mai apropiate de cele din repaus, sportivul beneficiind pn atunci de alte forme de refacere, n cadrul unui program comple#, condus de ctre medic, n care se urmrete restabilirea indicatorilor metabolici, a celor neuroendocrino"ormonali i enzimatici. Se recomand manevre blnde, descongestive ale grupelor musculare mai solicitate, ncepnd prin neteziri lungi, lente i superficiale, uoare friciuni i presiuni vibrante. n scop rela#ator pe membrele inferioare se mai aplic rulatul i cernutul, dup care manevrele cresc ca profunzime, ritm i intenstitate. Sunt cazuri cnd dup un antrenament, dar mai ales dup !ocuri, un numr destul de mare de fotbaliti sufer traumatisme sau contuzii, asupra crora se acioneaz cu o form special de masa!, la care ne vom referi ntr-un capitol special. Perioada sporti ! "# care se afl! juc!torul 3ntrenamentul sportiv, considerat un proces instructiv-educativ comple#, de optimizare a capacitilor fizice i psi"ice, este absolut necesar pentru obnerea performanelor superioare. )entru aceste considerente vom ncerca n continuare s analizm modalitile n care masa!ul poate interveni n fiecare stadiu de pregtire, deoarece i el difer de la perioada pregtitoare la cea precompetiional sau competiional. Perioada pre$!titoare Calendarul competiional intern are prevzute dou perioade de pauz competiional, una mai mare, din primul trimestru al fiectui an, alta mai scurt n lunile de var, una dintre cauze fiind condiiile meteorologice. n aceste pauze, sportivii au vacane scurte, de odi"n n care cei accidentai efectueaz tratamente i cure balneofizioterapeutice, se efectueaz transferri &cu plecri sau veniri de noi sportivi(, se pot sc"imba conducerile te"nice ale ec"ipelor, etc., motiv pentru care att vec"ii, dar mai ales noii antrenori, solicit o perioad de pregtire imediat, centralizat, n localitatea din car este ec"ipa, sau de cele mai multe ori, ntr-o localitate situat la altitudine. n aceste condiii, numrul antrenamentelor efectuate zilnic poate fi 4, 5 sau 6, din care unul sau dou n aer liber i unul n sal. Solicitrile fizice sunt foarte mari, perioadele de antrenamente sunt mici, iar posibilitile naturale de refacere a orgnismului scad de la zi la zi, n timp ce numrul celor care dau semne de oboseal crete.

+a!oritatea masa!elor aplicate sunt pariale i se adreseaz membrelor inferioare, pe segmente, ncepndu-se cu partea posterioar a regiunii fesiere, se continu cu coapsa, apoi cu gamba, dup care se aplic i pe partea anterioar, cu masa!ul labei piciorului, gambei, genunc"iului i coapsei. 'riciunile se e#ecut uor pe partea antero-intern i cu intensitate medie pe cea anteroe#tern. 'rmntatul are o importan redus, aplicndu-se cu o mn mai mult pe partea e#tern i posterioar. .etezirea de nc"eiere se e#ecut lent i uor urcnd peste genunc"i. +icrile de netezire finale se pot face pe toat lungimea membrului inferior. Perioada preco%peti&io#al! 7dat nc"eiat perioada pregtitoare, sportivii ncep perioada precompetiional, cnd numrul i coninutul antrenamentelor se modific. n prima parte a acesteia, ma!oritatea sportivilor vin, cum este i firesc, cu un grad de oboseal, ceea ce reclam ca att coninutul, ct i numrul edinelor de masa! s rmn asemntor perioadei pregtitoare, urmnd ca ele s se modifice ulterior, cnd aceste fenomene vor disprea, apropiindu-se ca ritm i coninut de cele din perioada competiional, despre care ne vom ocupa n continuare. Perioada co%peti&io#al! )erioada competiional intern &campionat i cup( se desfoar pe o perioad de 8 luni. 1ar un numr important de !uctori de fotbal, componeni ai ec"ipelor divizionare participante n competiiile europene &Cupa Campionilor, Cupa Cupelor, Cupa 9:'3( sau balcanice, precum i cei selecionai n loturile reprezentative de !uniori, tineret, olimpic, naionala 3 i ;, au o participare mai mare la !ocuri, ceea ce i supune la eforturi suplimentare. n aceast perioada, coninutul i durata edinelor de masa! difer n raport de numrul de !ocuri sptmnale, putnd e#ista !ocuri din 8 n 8 zile, dar i trei !ocuri n 8 zile. naintea fiecrui antrenament, pe o durat de <-4= minute, se recomand manevre de masa! pentru tonifierea fibrelor musuculare ale membrelor inferioare, cum sunt* efleura!ul e#ecutat n ritm i intensitate crescnde, urmat de friciuni energice, profunde, e#ecutate cu vrful degetelor, dup care frmntatul n cut, cu priza mare, iar n nc"eiere tapotamentul ncepnd de la glezne pn sub fese. 1up antrenament, masa!ul este un mi!loc eficient de refacere, fiind aproape ntotdeauna asociat cu alte mi!loace. 1up revenirea funciilor cardiovasculare se pot face neteziri lungi i superficiale, decongestive, pe ma!oritatea grupelor musculare solicitate. Se continu cu uoare friciuni i presiuni vibrante. -ulatul, cernutul i scuturatul muc"ilor vor completa acest masa!, care se nc"eie cu micri ample de netezire. 1urata unui astfel de masa! este de 4=-4> minute. Cu 5 zile nainte de !oc, dup ultimul antrenament, se efectueaz o aciune de refacere general a fotbalitilor, care se caracterizez printr-un coninut i durat mai deosebite i se compune din du, bazin, saun i masa!. 1up duul prealabil, se efectueaz o scurt edin de bazin pentru pregtirea organismului n vederea intrrii la saun, dup care urmeaz un du pentru curirea pielii i n final masa!ul de refacere. 3cesta se face cu ap i spun i se adreseaz ntregului organism, fiind un masa! general, care conine toate mi!loacele linititoare i rela#ante. 1urata variaz dup caz, ntre 5=-6= minute.

+asa!ul pentru !oc ncepe cu netezirea ampl a ntregului corp, dup care, prin manevre de frmntare mai puternice ne adresm muc"ilor gambei, coapsei, feselor. .u trebuie omis frmntatul muc"ilor lungi i ai celor lai ai spatelui. n ordine, urmeaz friciunea atent a tlpii, a gambei i genunc"iului, nsoit de micri pasive i active. -ulatul, cernutul i bttoritul nc"eie acest masa! energic, cu o durat de 8-45 minute. )entru portari, masa!ul este mai general, adresndu-se grupelor musculare att ale membrelor inferioare, ct i ale membrelor superioare, toracelui i regiunii lombare. 'o#di&iile %eteorolo$ice "# care se desf!(oar! a#tre#a%e#tele (i jocurile 3ezarea geografic a rii noastre, ntr-o zon cu clim temperat, cu patru anotimpuri, a creat condiii speciale de desfurare a antrenamentelor i !ocului de fotbal. .u au fost puine situaiile cnd ec"ipele noastre de club sau reprezentative deplasndu-se pentru a participa la o serie de !ocuri sau turnee, n alte ri de pe contintentul nostru sau de pe alte continente, au gsit acolo alte condiii climatice fa de cele din ara noastr, ceea ce le-a creat probleme. )regtirea sportivilor pentru a participa la antrenamente sau !ocuri n astfel de condiii, reclam din partea masorului o serie de cunotine pe care dorim s le amintim. A#tre#a%e#te (i jocuri "# co#di&ii de te%peratur! sc!)ut! 3supra orgnismului, frigul produce o stare de disconfort, att prin efectele sale, ct i prin msurile de protecie pe care sportivul trebuie s le ia &ec"ipament suplimentar gros, mnui, cciul, ciorapi, 5-6 perec"i, etc.( pentru a participa la antrenamente i !ocuri. -etragerea refle# a sngelui spre organele interne, face ca e#tremitile s-i modifice aspectul tegumentar, temperatura lor, elasticitatea fibrelor musculare, mobilitatea articulaiilor, etc. )entru ndeprtarea acestei stri trebuie s se ia urmtoarele msuri* asigurarea unei temperaturi ct mai moderat, c"iar uor sczut, n camera de masa!, pentru a obinui organismul fotbalitilor cu temperatura de afar, manevrele de masa!, introductive, se fac pe tegumentele uscate, dup care se utilizeaz substane nclzitoare sub forma unor unguente de tipul Saliformului, -evulsinului, 'inalgonului, Capsolinului i altele, masa!ul const n efleura! introductiv, manevre energice de friciune cu intensitate crescut, pentru a mbuntii circulaia local, e#ecutate cu vrfurile degetelor pe tegumentul dat cu strat moderat de unguent nclzitor, urmeaz frmntatul n cut i tapotamentul sub toate formele, pornind de la clcie pn la regiunea fesier. Se e#ecut manevre de pregtire i mobilizare a articulaiilor, gleznei i genunc"iului, mai ales celor cu sec"ele traumatice, care se nc"eie prin mobilizri pasive cu tensiuni. A#tre#a%e#te (i jocuri "# co#di&ii de te%peratur! crescut! (cldur( ?i temperaturile ridicate, fie ele uscate, fie nsoite de o umiditate crescut a atmosferei, creaz probleme n modul de pregtire a organismului fotbalitilor pentru antrenamente sau !ocuri. n cazul n care ncperea revervat efecturii manevrelor de masa! este dotat cu aparatur care asigur aerul condiionat, este bine ca aceasta s fie ct mai puin utilizat, pentru a putea adapta sportivii la temperatura e#terioar. n astfel de condiii climatice, masa!ul este foarte sumar, reducndu-se la cteva manevre de mobilizare a grupelor musculare i a articulaiilor, folosind pudra de talc care are avanta!ul de a absorbi secreiile seboreice i sudoripare.

Spre finalul masa!ului &cu bune rezultate( este bine s se utilizeze masa!ul cu g"ea, efectuat cu a!utorul unor pungi din cauciuc sau din plastic, pe grupele musculare mai voluminoase sau c"iar direct cu cuburi de g"ea mai mari pe piele, timp de 6-@ minute. Sc*e%a de refacere (i#clu)+#d %asajul) la juc!torii de fot,al 3. Dup antrenamente: "idroterapie cald, 8-4= minute &du, cad, bazin cu sare de ;azna, plante(, saun 4= minute &4 minut n saun i 4 minut sub du sau n bazin, la sfritul ciclului sptmnal de antrenament i la minimum @8 ore fa de !oc(, masa! manual 4= minute cu caracter de refacere &efleura!, vibraii pe membrele inferioare i regiunea lombar(, reec"ilibrare "idroelectorlitic &se prepar o butur alcalin - suc de fructe, ap mineral alcalin - n care se introduc 5 linguri de miere sau 4=-4>g glucoz, per oral se administreaz vitamine, minerale, glicocol, aspartai i la nevoie )iracetam, pentru sistemul nervos(, alimentaia, la @=-A= minute dup antrenament, trebuie s fie "ipocaloric, "iperglucidic, "ipoproteic, "ipolipidic, bogat n radicali alcalini - lactate, vegetale, fructe(. ;. Dup jocuri &la 4A-5@ ore dup !ocul oficial se va organiza antrenamentul de refacere(* odi"n activ 6= minute &se recomand o alt activitate fizic atractiv(, "idroterapie cald 4=-4> minute, saun uscat la 8==, 4> minute &4 minut saun i 5 minute sub du(, masa! 4> minute pe membre, ceaf, spate, abdomen, reec"ilibrare "idroelectrolitic, cu preparatele amintite mai sus i medicaie, te"nici de rela#are neuropsi"ic i neuromuscular ntr-un spaiu special amena!at, sub supraveg"erea psi"ologului, aeroionizare negativ i o#igenare, odi"n ntr-o camer bine aerisit &eventual cu ferestrele desc"ise(, ntins pe pat i acoperit cu un pled de ln, 4> minute, masa de refacere &la cel puin 6= minute de la terminarea antrenamentului de refacere( s aib o cot de lic"ide corespunztoare i s respecte principiile descrise la alimentaia dup antrenament.