Sunteți pe pagina 1din 4

PRINCIPII HRANIRE - DUPA MONICA RAMIREZ 1.

SCADEREA NIVELULUI DE ZAHAR IN SANGE SUB O ANUMITA VALOARE LIMITA MEDIE PROVOACA SENZATIA DE FOAME SI DE OBOSEALA. DECI CU CAT ASEMENEA SCADERI AU LOC MAI RAR IN 24 DE ORE CU ATAT SENZATIA DE FOAME APARE MAI RAR INTR-O ZI. 2. O CRESTERE MARE A NIVELULUI DE ZAHAR IN SANGE ESTE URMATA DE O SCADERE LA FEL DE MARE insotita de obosela si foame. 3. MANCAND ALIMENTE CARE MENTIN CONSTANT SAU PROVOACA VARIATII MICI ALE NIVELULUI DE ZAHAR IN SANGE SENZATIA DE FOAME NU APARE. DAR CAT DE MICI SA FIE ACESTE VARIATII ? SE STIE CA EXISTA UN MECANISM AL CORPULUI DE STOCARE A REZERVELOR ALIMENTARE SUB FORMA DE GRASIMI SI DE CONSUM AL GRASMILOR STOCATE PRIN TRANSFORMAREA LOR IN ZAHAR CARE AJUNGE IN SANGE. CEL MAI MULT SE STOCHEAZA CA SI GRASIME ZAHARURILE OBTINUTE DIN ALIMENTE SUFICIENT DE DULCI CA SA DETERMINE O VARIATIE PESTE O ANUME LIMITA A NIVELULUI DE ZAHAR DIN SANGE. DENUMIREA DE INDICE GLICEMIC AL UNUI ALIMENT A FOST DATA PENTRU A ARATA PRIN VALORI CALCULATE CAT DE MARE ESTE VARIATIA ZAHARULUI IN SANGE CAND TE HRANESTI CU O ANUME CANTITATE DIN ACEL ALIMENT cam 100 grame. VALORILE INDICELUI GLICEMIC PENTRU DIVERSE ALIMENTE SUNT IN GENERAL INTRE 0 SI 100 SAU CHIAR PESTE 100. O VALOAREA INTRE 0 SI 50 PENTRU INDICELE GLICEMIC AL UNUI ALIMENT ARATA CA VARIATIA ZAHARULUI IN SANGE CE APARE DUPA CONSUMAREA DOAR A LUI IN CANTITATEA STABILITA, NU DECLANSEAZA MECANISMUL DE TRANSFORMARE IN GRASIMI AL ZAHARULUI DIN SANGE. INDICELE GLICEMIC PESTE 50 AL UNUI ALIMENT ARATA CA DACA CONSUMI CHIAR 100 GRAME DIN ACEL ALIMENT, ZAHARUL DIN SANGE APARUT IN URMA DIGERARII SALE SE TRANSORMA IN GRASIME CARE SE DEPUNE IN CORP CA REZERVA. DECI INGRASA. CONSUMAND SI DIGERAND ALIMENTE CU INDICE GLICEMIC DE MAXIM 50 DE UNITATI NU TE VEI INGRASA. CONSUMAND ALIMENTE CU INDICE GLICEMIC CAT MAI MULT SUB 50 DE UNITATI, CORPUL VA APELA LA REZERVELE DE GRASIME SI LE VA TRANSFORMA IN ZAHAR, IN SITUATIA CAND EL ISI DA SEAMA CA ARE NEVOIE DE O CRESTERE A CANTITATII DE ZAHAR IN SANGE de exemplu cand faci sport sau trebuie sa fugi sau te sperii.

CONCLUZIE PARTIALA CONSUMAND DOAR ALIMENTE CU INDICE GLICEMIC SUB 50 SI FACAND SPORT SI MULTA MISCARE DEPOZITELE INESTETICE DE GRASIME ALE CORPULUI SE TOPESC SCAD DIN CE IN CE MAI MULT.

CATEGORII DE ALIMENTE CU INDICE GLICEMIC MARE peste 50 1. PUTINE FRUCTE CRUDE STRUGURI, STAFIDE USCATE, BANANE. 2. ORICE FRUCT FIERT. 3. LEGUME DULCI FIERTE morcovi fierti, cartofi fierti , porumb fiert. 4. ZAHAR DE ORICE FEL. 5. FAINA DE GRAU, DE PORUMB, DE OREZ cum se gasesc de obicei in comert. 6.BAUTURI ALCOOLICE, INCLUSIV BERE SI VIN. EXISTA MODURI DE TRANFORMARE A UNUI ALIMENT CARE NU INGRASA IN ALTUL CARE INGRASA 1. PRIN FIERBERE de exemplu morcovul crud nu ingrasa, dar cel fiert ingrasa. 2. IN GENERAL PRIN PREPARARE TERMICA fierbere, coacere, prajire, etc CRESTE INDICELE GLICEMIC AL UNUI ALIMENT. CONCLUZIE CONSUMAREA ALIMENTELOR CAT MAI CRUDE POSIBIL SI DECI PREGATITE LA MINIM ESTE UN PRINCIPIU AL ZVELTETII CORPORALE.

EXCEPTII 1. FAINA DE GRAU INTEGRALA totusi de evitat sau de consumat rar sau in cantitati mici. 2. FAINA DIN GRAU SALBATIC = ALAC. 3. OREZUL INTEGRAL are indice glicemic la limita chiar crud. 4. ANUMITE LEGUME FIERTE fasole verde, mazare, etc.

CORPUL ESTE INTELIGENT, ARE OBICEIURI CREATE PRIN REPETAREA ANUMITOR ACTIUNI. EL ARE OBICEIUL DE A PRIMI DE CATEVA ORI PE ZI O ANUME CANTITATE DIN COMBUSTIBILUL DE CARE ARE NEVOIE PRIN MANCARE. DACA LA O MASA PRIMESTE MAI PUTIN EL POATE APELA DACA CREDE DE CUVIINTA LA REZERVELE DE GRASIME. DAR DACA LA FIECARE MASA AR PRIMI MAI PUTIN DECAT CREDE EL CA ARE NEVOIE ? AR APELA DE MAI MULTE ORI PE ZI LA REZERVE. DECI PENTRU A TOPI GRASIMEA INESTETICA CORPORALA, POTI FOLOSI OBICEIUL CORPULUI DE A APELA LA REZERVELE DE GRASIME CAND IL HRANESTI INTREAGA ZI CU CANTITATI INSUFICIENTE DE ALIMENTE. ADICA MANANCI LA FIECARE MASA CAM PE JUMATATE DIN CANTITATEA DE HRANA CU CARE L-AI OBISNUIT INAINTE. SCHIMBA SI OBICEIUL CORPULUI DE A PRIMI ACELASI TIP DE HRANA CARBOHIDRATI, PROTEINE, GRASIMI, din punctual lui de vedereLA ANUMITE ORE. II VA LUA CATEVA ZILE SA SE ADAPTEZE. VA STI CA NU POATE CONTA PE OBICEIURILE STIUTE.

CONCLUZIE PARTIALA
O COMBINATIE ZILNICA DE - MISCARE FIZICA IN CANTITATI CRESCANDE - HRANA IN CANTITATI INSUFICIENTE LA TOATE MESELE - CONSUM DE ALIMENTE CU INDICE GLICEMIC SUB 50 DUCE LA O CONVERTIRE REPETATA A GRASIMII STOCATE IN ZAHAR EFECTUATA DE CATRE CORPUL INSUSI. DECI SA MANANINCI ZILNIC DE 4-6 ORI (sa nu faci foamea), CAM LA 150 MINUTE (sa nu ti se faca foame intre mese), ALIMENTE CRUDE (min.50%) CU INDICE GLICEMIC SUB 50 IN CANTITATE CAM PE JUMATATE CAT DE OBICEI DE TIPURI DIFERITE DE LA O ZI LA ALTA SA BEI CAM 8-10 CANI DE APA ZILNIC SA ALERGI CAM 30 MINUTE ZILNIC

REGULI REGIM
1. ALIMENTELE SE IMPART IN CARBOHIDRATI, PROTEINE, GRASIMI NU DAI NICI O ATENTIE GRASIMILOR . EXISTA CARBOHIDRATI INTERZISI (zahar, faina, orez, fructe fierte, morcovi si cartofi fierti, prajelile) . 2. MANANCI ZILNIC 4 SAU 5 SAU 6 MESE CU PAUZE DE 2.5-3.5 ORE INTRE ELE nu mananci intre pauze. 3. ITI PREGATESTI MANCAREA ACASA SI O IEI CU TINE (LA SERVICI, etc). 4. DE LA O ZI LA ALTA SCHIMBI CANTITATEA SI ORELE LA CARE MANANCI CARBOHIDRATI SI PROTEINE incepi cu nr.maxim de mese pe zi doar din carbohidrati si scazi zilnic cu 1 nr.mese din carbohidrati inlocuind-o cu 1 masa din proteine pana ce ai ajuns la zero mese din carbohidrati si apoi cresti nr.de mese din carbohidrati renuntand la o masa din proteine, pana la situatia initiala. 5. MANANCI CAT MAI SIMPLU fara sosuri, maioneza, condiment, preparari termice ,etc. 6. NU INFULECA, CI MANANCA LENT, MESTECAND FOARTE BINE cel mai important principiu. 7. BEA LICHIDE FARA ZAHAR - indulcite cu miere daca e cazul. 8. BEA ZILNIC MINIM 8 10 PAHARE CU APA. 9. MERGI ZILNIC 30 MINUTE PE JOS DE CATE 2 ORI NU LENT CI CU PASI MAI RAPIZI. 10. EVITA TOATE ALIMENTELE DEGRESATE contin zaharuri.

CORPUL MEU ESTE ACUM ARMONIOS, FRUMOS SI SANATOS. MANANCI pana la ora 19.00, LA 2 ORE si DOAR CIT INTRA IN CAUSUL UNEI PALME DOAR 1 POLONIC DE CIORBA.