Judo Indrumar Metodic

ANA-MARIA POP
JUDO ndrumar metodic
Universitatea SPIRU HARET
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei POP ANA-MARIA JUDO. ndrumar metodic/ Ana-Maria Pop Bucureti: Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2005 84 p.; 20,5 cm Bibliogr. ISBN 973-725-206-3 796.853.23
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2005
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
ANA-MARIA POP
JUDO
ndrumar metodic
Editura Fundaiei Romnia de Mine Bucureti, 2005
CUPRINS
Cuvnt nainte .... 11 1. SCURT ISTORIC .. 13 2. ECHIPAMENT I MATERIALE 2.1. Costumul de judo (judogi) .. 17 2.2. Suprafata de lupt (tatami)... 18 2.3. Platforma . 18 3. NOIUNI DE IGIEN .. 19 4. MICRILE DE BAZ 20 4.1. Salutul (ritzurei) .. 4.2. Priza ........ 4.3. Poziia fundamental (shizen-tai) ... 4.3.1. Succesiunea metodic de nvare a poziiei fundamentale (shinzen-tai) .. 4.4. Descrierea deplasrii pe saltea (shintai) .. 4.4.1. Succesiunea metodic de nvare a deplasrii (shintai) . 5. UTILIZAREA RAIONAL A FOREI I DEZECHILIBRAREA ADVERSARULUI . 5.1. Utilizarea raional a forei . 5.2. Descrierea dezechilibrrii adversarului (kuzushi) . 5.2.1. Succesiunea metodic de nvare a dezechilibrrii adversarului (kuzushi) .. 5.3. Deschiderea tehnic a cderilor (ukemi) . 5.3.1. Succesiunea metodic de nvare a cderilor (ukemi) .. 20 21 22 22 25 26 28 28 28 31 32 36 5
6. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICE DIN LUPT N PICIOARE (NAGE-WAZA) .. 6.1. De-ashi-barai (mturarea piciorului care nainteaz) .. 6.1.1. Succesinea metodic de nvare a procedeului de-ashi-barai . 6.2. Uki-goshi (aruncarea peste old) 6.2.1. Succesiunea metodic de nvare a procedeului uki-goshi .. 6.3. O-soto-gari (secerarea mare exterioar) . 6.3.1. Succesiunea metodic de n vare a procedeului o-soto-gari 6.4. O-goshi (Aruncarea mare peste old) .... 6.4.1. Succesiunea metodic de nvare a procedeului tehnic o-goshi ...... 6.5. O-uchi-gari (secerarea mare interioar) .. 6.5.1. Succesiunea metodic de nvare a procedeului tehnic o-uchi-gari .. 6.6. Ippon-seoi-nage (aruncarea peste umr) . 6.6.1. Succesiunea metodic de nvare a procedeului tehnic ippon-seoi-nage .... 6.7. Ko-soto-gari (secerarea mic interioar) . 6.7.1. Succesiunea metodic de nvare a procedeului tehnic ko-soto-gari .. 6.8. Tai-otoshi (rsturnarea corpului) .. 6.8.1. Succesiunea metodic de nvare a procedeului tehnic tai-otoshi ... 6.9. Tomoe-nage (aruncarea n cerc) . 6.9.1. Succesiunea metodic de nvare a procedeului tehnic tomoe-nage ...
37 39 40 40 41 41 43 43 44 44 45 46 47 47 48 49 50 50 51
6
7. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICE DIN LUPTA LA SOL KATAME-WAZA 7.1. Osae-komi-waza (tehnica imobilizriloe la sol) . 7.1.1. Kesa-katame (fixarea lateral) . 7.1.1.1. Sucesiunea metodic de nvare a procedeului tehnic kesa-katame .. 7.1.2. Kami-shiho-gatame (controlul celor patru coluri sau fixarea n prelungire) .... 7.2. Kansetzu-waza (tehnica articular) .... 7.2.1. Juji-gatame (aciunea n cruce asupra braului ntins) . 7.2.1.1. Succesiunea metodic de nvare a procedeului tehnic juji-gatame ... 7.2.2. Ude-gatame (controlul braului ntins) . 7.3. Shime-waza (tehnica trangulrilor) ....... 7.3.1. Kata-juji-jime (trangularea n cruce cu minile opuse) . 7.3.1.1. Succesiunea metodic de nvare a procedeului tehnic kata-juji-jime ... 7.3.2. Okuri-eri-jime (trangulare cu ajutorul reverului prin traciune) ... 8. CONSIDERAII GENERALE ASUPRA ANTRENAMENTULUI N JUDO . 8.1. Pregtirea fizic .. 8.2. Pregtirea tehnic 8.3. Pregtirea tactic . 8.4. Pregtirea psihologic . 8.5. Pregtirea teoretic .. 9. CLASIFICAREA SPORTIV N JUDO, bazat pe centuri colorate . 10. CONSPECTUL DE LECIE . 11. SISTEME DE DESFASURARE A UNEI COMPETITII .. Bibliografie ... 74 76 81 83 7
52 53 53 54 54 55 55 56 57 57 57 58 58 60 60 71 72 72 73
8
Judoka ANA MARIA POP multipla campioan a Romniei, a prsit tatam-ul competiional pentru a urca pe treptele tiinei sportului.
Ca asistent universitar i arbitru de judo, autoarea ndrumarului metodic i valorific talentul i experiena din competiii la catedra universitar de unde va forma noi generaii de specialiti n arta supleii JUDO. Autoarea dovedete mult cutezan, fondat pe o bogat experien practic, ca sportiv de performan. Tratarea i prezentarea clasificrii tehnice i a consideraiilor generale asupra antrenamentului modern n judo se realizeaz prin exemplificarea cu claritate a cerinelor impuse de pregtirea fizic, tactic, psihologic i teoretic a judoka. Aprofundarea fiecrui aspect prezentat n acest ndrumar metodic se constituie un stimul n depistarea unor noi obiecii pentru viitorii specialiti din judo. Lucrarea poate constitui i un model de abordare tiinific prin care autoarea a realizat explicit i competent o succint i accesibil prezentare a judo-ului. Considerentele menionate, m determin s recomand lucrarea de fa studenilor, antrenorilor i tuturor celor care au tangen cu nvarea i predarea judo-ului.
Prof. Anton Muraru antrenor emerit 8 Dan K.D.K.
9
10
CUVNT NAINTE
Am elaborat acest ndrumar metodic pentru studenii facultilor de educaie fizic i sport, n baza studiului normelor i cursurilor de specialitate i a experienei dobndite de-a lungul anilor n sportul de performan. Obiectivul acestui ndrumar metodic este pregtirea practico-metodic individual a studenilor n vederea nvrii procedeelor tehnico-tactice de baz din judo, ct i pregtirea teoretic a lor pentru cunoaterea judo-ului n forma lui competiional i sportiv. ndrumarul metodic nsumeaz cunotinele necesare n probleme de judo, pentru un profesor de educaie fizic. Clasificarea procedeelor tehnice din lupta n picioare (Nage-Waza) i a procedeelor tehnice din lupta la sol (NeWaza), ct i succesiunea metodic de nvare a procedeelor din aceste dou grupe corespund noutilor aprute n tehnica modern.
Autoarea
11
12
1. SCURT ISTORIC
Judo-ul este o art marial creat n 1882 de Jigoro Kano (18601938) ca o replic modern a Jiu Jutsu-lui, prin sinteza celor mai eficiente i mai puin periculoase procedee tehnice de lupt, n dorina de a conserva valoarea educativ a tradiiilor de lupt. Profesorul Jigoro Kano a studiat la Tenshin Shin Yo Ryu , veche coal de Ju Jutsu, sub ndrumarea profesorului Fukuda Hachinosuke, iar dup moartea acestuia, n 1879, a devenit elevul lui Jso Mataeman i al lui Sikubo Isunetoshi din cola Kito Ryu. n februarie 1882 Jigora Kano deschide primul dojo (sal de antrenament) n templul Eisho Ji din Tokyo, avndu-i ca elevi pe Saigo Shiro, Yomoshito Yoshiachi, Yokahoma Sakuijiro i Tairo Shiro cruia i se confer prima centur neagr n 1883. Jigoro Kano pred n Jiu-Jitsu modern dup o metod proprie pe care o numete Judo Kodokan. Profesorul Jigoro Kano scria n 1898 N-am studiat Jiu Jitsu numai pentru faptul c-l gseam interesant, ci i pentru faptul c-l consideram mijlocul cel mai eficient pentru educarea corpului i spiritului. De aceea l-am popularizat pretutindeni. Era, ns necesar s modific vechiul Jiu-Jitsu pentru a-l face accesibil tuturor, cci vechiul stil nu a fost prevzut i nici imaginat pentru educaia fizic i moral sau pentru cultura intelectual. Acestea sunt aspectele pozitive ale metodei mele fa de vechiul Jiu-Jitsu , conceput exculsiv pentru lupt. Jigoro Kano i perfeciona continuu metoda dorind s-i dea un caracter universal. Dup primul Go Kyo (cele cinci forme o grupare a celor mai reprezentative procedee tehnice de Judo n cinci clase disticte), formulat n 1895, urmeaz noul Go Kyo, n 1921. Ca recunoatere a activitii sale intense conferine, turnee de popularizare i chiar demonstraii n Japonia i n strintate Jigoro Kano, este ales preedintele Federaiei Sportive a Japoniei i primul Japonez membru n Comitetul Olimpic Internaional. n 1922 ia fiin Societatea Cultural Kodokon, care contribuie la transformarea Judo-ului ntr-o art marial naional. Primele campionate ale Japoniei au loc n 1934.
13
Judo devine disciplin olimpic n anul 1964, cnd au loc Jocurile Olimpice de la Tokyo, primul campion olimpic fiind olandezul Anton Geesink. Un rol important n promovarea Judo-ului l-a avut generalul Virgil Bdulescu directorul ONEF, care reuete n 1928 s l aduc n Romnia pe profesorul i diplomatul japonez Ishiguro Keishichi 5 doni. Isiguro Keishichi pred studenilor de la ONEF timp de 3 luni un curs complet de Judo i formeaz, ca instructor, pe tnrul locotenent Emilian Teac. n aprilie 1929, profesorul Ishiguro Keishichi revine la ONEF i timp de o lun pred cunotine noi n domeniul Judo Nage No kata. La sfritul cursului i examenului, cpitanul Emilian Teac, obine centura neagr 1 don, ceilali cursani primind diferite gradaii dup modelul japonez. Teac a rmas responsabil al cursului de Judo pn la sfritul celui de-al doilea rzboi mondial. n perioada premergtoare a rzboiului, n diferite orae din ar, fotii studeni la ONEF au organizat ntlniri, populariznd cele nvate la cursul de Judo. n 1948, profesorul de educaie fizic Vasile Gotelet, avnd funcie n OSP (oficiul colar i primrie), al crui preedinte este Ioan Simion, l ajut s nfiineze un cerc de Judo la Clubul Dinamo Cotroceni. Cercul este frecventat de elevii colii profesionale, care particip la mai multe demonstraii organizate (pn n 1951) arbitru fiind Vasile Gotelet. Profesorul Florin Frazzei (elevul lui V. Oreanu), mpreun cu prof. Anton Ionescu ncep s predea oficial Judo n liceele Spiru Haret i Caragiale din Capital. n 1962 se nfiineaz comisia de Judo (n cadrul Consiliului Municipal pentru Educaie Fizic i Sport), coordonat de Federaia de Lupte. Comisia Municipal de Judo din Bucureti, organizeaz n incinta patinoarului artificial o ntlnire internaional ntre echipa francez de Judo (FSGT) i echipele de tineret ale capitalei (E. Malschi, Z. Mocridin i M. Srbu categoria uoar, V. Maier, t. Iancu, I. Muuroiu categoria mijlocie i V. erban categoria grea). Principalii promotori ai acestei ntlniri au fost profesorii: Vasile Gotelet, Florian Frazzei i Ioan Avram. Vasile Gotelet a arbitrat pentru prima dat o ntlnire internaional. n 1963 are loc turneul internaional de judo la care particip echipele: Bucureti A, Bucureti B i selecionata FSGT (Frana), care se termin cu scorul de 7-3 n favoarea echipei bucuretene (A) avnd
14
componena: V. erban, C. Bogdan, Gh. Muuroi, S. Marinescu, V. Mayer, E. Malski i R. aramed, J. Pouillard, conductorul echipei franceze, a declarat: Bucuretenii au fost mai buni dect anul trecut. Ne-au depit prin viteza i rezistena lor. Mi-a plcut cel mai mult Bogdan, pune mai puin pre pe for, dovedindu-se un bun tehnician. Apar noi echipe de Judo: Politehnica Braov (Instructor Nicolae Puruc), Politehnica Iai (instructor Vlad Grigore Sacu), Sibiu (antrenor Ovidiu Bucur), Roman (instructor Vasile erban), Politehnica Bucureti (antrenor Ion Herman), Medicina Iai (instructor Mircea Puruc). ntre 3-5 octombrie 1965, la Media, sub egida Comisiei de Judo a Municipiului Bucureti, se organizeaz Cupa Trnavei i urmtorii judoka devin campioni neoficiali ai Romniei: Francisc Gyermety (63 Kg), Trgu Mure; Ilie Marinescu (70 Kg) Bucureti; Rzvan Mihu (80 Kg) Bucureti; Sente Werner (93 Kg) Media; Dumitru Zeam (+93 Kg) Bucureti. La 21 mai 1968 ia fiin Federaia Romn de Judo. Din biroul federal au fcut parte: general Paul Marinescu (preedinte), Alexandru iperco i Titus Deac (vicepreedini), Mihai Botez, Florian Frazzei, Ioan Avram, Ovidiu Moeteanu (membri); Anton Muraru secretar general; Silviu Urm i Ovidiu Bucur antrenori de lot. n perioada 27-30 martie 1969 au loc primele Campionate Internaionale ale Romniei. Cele mai bune rezultate obinute de sportivii romni la aceast discilpin au fost: - medalia de bronz Arpod Szabo la Campionatul European din 1977 din Germania i medalia de argint (acelai Arpod Szabo) la CE din 1978 de la Helsinki; la Campionatul European din 1979: medalii de bronz obinute de Nicolae Vlad i Toma Mihalache. Prima medalie de Aur i titlul de campion european i-a revenit lui Nicolae Vlad la Campionatul European de la Viena n anul 1980, secondat de Constantin Nicolae i Mircea Fril (ambii madialiai cu bronz). Alte titluri i medalii de campioni europeni la Judo vor fi cucerite de Constantin Niculae (1981-Debrecen), Mircea Fric (1982-Rostock), Ilie erban (1984 - Hommer), Mihai Cioc (1987- Paris). Debutul romnesc la Campionatul Mondial de Judo se face n anul 1979 la Paris. Sportivii Arpod Szabo i Constantin Niculaie s-au situat pe locul 5, naintea multor judoka din ri cu veche tradiie.
15
n anul 1981 la Campionatul Mondial de Judo din Olanda, judoka Constantin Niculae devine vicecampion mondial la categoria semiuoar. Campionatul Mondial de la Moscova 1983, sportiva Mircea Fric (categ. mijlocie) i Mihai Cioc (categ. grea) cuceresc medaliile de bronz. La Jocurile Olimpice de la Los Angeles din 1984, judoka Mircea Fric i Mihai Cioc obin medaliile de bronz. Tot bronz va cucerii i judoka Adrian Croitoru la Campionatul Mondial de la Hamilton, n anul 1993. Activitatea susinut de realizri n domeniul judo-ului a fost recompensat prin acordarea titlului de antrenor emerit urmtorilor: Mihai Botez, Nicolae Bucur, Alexandru Vasile, Sorin Arjera, Ilie Gheorghe, Jacob Codrea, Constantin Bordea, Dorin Gavra, Constantin Nicolae, Nicolae Marinescu, Mihai Felechi, Mihai Brileanu, Gheorghe Dumbrav, Anton Muraru, Gavril Doudo, tefan Pop, Radu Ablaru, Alexandru Filip i Ioan Houtin. La dezvoltarea Judoului n ara noastr au mai contribuit i ali antrenori, printre care: Emilian Rabolu i Ioan Petrof. n 1999, n urma alegerilor, Biroul federal era format din Marius Vizer (preedinte), Petre Lzroiu i Tache tefan (vicepreedinte), Lazr Loghin (secretar general), Ioan Fere (secretar general), Nicolae Marinescu (director tehnic, antrenor federal), Florin Berceanu, Constantin Bordea, Gelal Feuzi, Emilian Robolu, tefan Pop, Ioan Roman, Constantin Savu i Mihai Ciur (membri). n anul 2000 componena Biroului Federal era urmtoarea: Marius Vizer preedinte, Petre Lzroiu i tefan Tache vicepreedinte, Lazr Loghin secretar general, Nicolae Marinescu antrenor federal. n anul 2000 Marius Vizer este ales preedintele Uniunii Europene de Judo. n anul 2001, reprezentanii Judo-ului practicat n Romnia au obinut: o medalie de argint i o medalie de bronz, la Campionatul European de seniori, prin Laura Moise i Ioana Dinea 4 medalii (2 de aur, 1 de argint i 1 de bronz), la Campionatul European de Juniori. n anul 2004, Ioana Dinea Alua i Alina Dumitru obin la Campionatul European de seniori din Romnia, medalia de aur, n acelai an la Jocurile Olimpice de la Atena, Alina Dumitru obine locul 7.
16
2. ECHIPAMENT I MATERIALE
2.1. COSTUMUL DE JUDO (JUDOGI) Costumul de judo se numete judogi i este de culoare alb. Aceast mbrcminte, reprezint costumul tradiional japonez (cu ocazia unei srbtori religioase gion din Kzote, oamenii se mbrac cu astfel de costume i trag care alegorice). Pantalonii au ntritur n dreptul genunchilor. Capetele iretului se afl n ambele flancuri i pentru strngere se trag spre exterior i se leag n fa, introducndu-se ntr-o gaic ce mpiedic alunecarea. Un spaiu de 10-15 cm trebuie s existe ntre cracul pantalonilor i picior. Bluza are croial kimono, cu o custur sub mnec i flancuri. Partea superioar este confecionat dintr-o pnz foarte rezistent, cu buline n relief i cusut de partea inferioar, care este din pnz mai subire, peste care s-au tras romburi, cu esturi mai groase. Un spaiu de 10-15 cm trebuie s existe ntre mneci i bra. Gulerul i reverele sunt ntrite prin custuri i umplute cu material moale, n scopul de a nu roade pielea. Costumul se leag cu o centur de 4-5 cm lime, colorat corespunztor gradului combatantului, va fi legat peste bru la nivelul taliei cu un nod ptrat, suficient de strns pentru a nu lsa s ias uor din centur i suficient de lung pentru a nconjura talia de dou ori i s ias afar din nod 20-30 cm la ambele capete. Combatantele trebuie s poarte sub bluz oricare din: 1. o bluz simpl, alb sau aproape alb, cu mnec scurt, destul de rezisten i suficient de lung pentru a putea fi introdus n pantaloni sau: 2. un body simplu (costum de gimnastic), alb sau aproape alb. 2.2. SUPRAFAA DE LUPT (TATAMI)
17
Este format din mai multe saltele (tatami) care n general msoar 1m x 2m i sunt din paie presate sau mai frecvent din spum presat. Trebuie s fie tare sub picior i s aib proprietatea de a absorbi ocul n timpul ukemi (cderilor) i trebuie s nu fie nici prea alunecos nici prea rugos. Elementele care formeaz suprafaa de lupt trebuie s fie aliniate, fr spaiu ntre ele oferind o suprafa neted, fixat astfel nct s nu se deplaseze. 2.3. PLATFORMA Este facultativ i trebuie s fie confecionate din lemn rezistent, elastic, msurnd aproximativ 18 m pe fiecare latur i cel mult 50 cm nlime.
18
3. NOIUNI DE IGIEN
Judo-ul prezint probleme de igien cu un specific aparte fa de alte discipline sportive. Aceasta deoarece el se practic ntr-un costum specific, pe un spaiu specific, numai n sal, cu picioarele desclate. Toate acestea impun respectarea cu strictee a normelor de igien individual i colectiv, pentru evitarea apariiei unor boli, pentru utilizarea tiinific a slilor, spaiului de lupt, pentru desfurarea n condiii optime a antrenamentelor i concursurilor. Se poate vorbi despre igiena individual i igiena colectiv. Respectarea i asigurarea normelor de igien individual i colectiv revine att sportivilor, ct i antrenorilor i tuturor celor care se ocup de bazele sportive n cauz. Sportivii au datoria s vin la antrenamente splai (cu atenie deosebit n privina picioarelor), s anune antrenorul la apariia unei plgi infectate, a unei dermite etc., s aib prul tuns scurt, unghiile tiate scurt i ngrijite, echipamentul curat, s aib o pereche de papuci pentru deplasarea la vestiare sau la grupurile sanitare, dou prosoape (unul pentru tergerea transpiraiei i unul pentru du). Igiena individual mai presupune baia dup fiecare antrenament, sau cel puin splarea sumar n cazul cnd lipsete baia, mese la ore regulate i cu un coninut corespunztor al tuturor principiilor alimentare, asigurarea unui regim corect de viaa privind raportul dintre activitatea zilnic i odihn, asigurarea unui numr suficient de ore de somn, evitarea alcoolului i tutunului. Igiena colectiv presupune o curare zilnic a slii i a spaiului de lupt, aerisirea permanent a slii nct s se asigure volumul de aer corespunztor colectivului de sportivi i spectatori, asigurarea unei luminoziti satifctoare n sal, o curenie desvrit a vestiarelor, bilor i grupurilor sanitare. Este de datoria fiecrui sportiv s respecte normele de igien individual i s contribuie la meninerea igienei colective, combtndu-i cu trie pe cei care le ncalc (cci din cauza acestora va avea de suferit ntreg colectivul de sportivi).
19
4. MICRILE DE BAZ
4.1. SALUTUL (RITZUREI) Salutul este o form tradiional de manifestare a respectului fa de profesor, partener, adversar i de colectivul din care acesta face parte. Chiar n competiie, orict de mare ar fi dorina de a nvinge, politeea, corectitudinea i respectarea regulamentului nu trebuie s fie neglijate de ctre lupttori. Salutul se execut la nceputul i sfritul diverselor forme de practicare a judoului. Salutul se poate executa sub dou forme: RITZUREI (salutul din picioare). Este utilizat des fie la nceputul i sfritul competiiilor, fie la leciile de instruire i antrenament. Acesta se execut din poziia stnd. Din aceast poziie elevii se vor apleca nainte (aproximativ 30), apoi dup cteva secunde ei vor reveni la poziia iniial. (Fig. 1).
Figura 1
ZAREI (salutul din poziia pe genunchi pe clcie aezat). Este mai ceremonios i se folosete mai des n Extremul Orient, la nceputul sau sfritul unei lecii colective sau n Kata. Din aceast poziie va duce palmele pe saltea la cca 10 cm naintea genunchilor, i o dat cu ndoirea braelor, corpul se ndoaie nainte spre saltea. Dup un scurt timp corpul revine la poziia iniial (Fig. 2).
20
Figura 2
4.2. PRIZA Kumi-Kata (priza). Poziia fundamental i felul de apucare al adversarului joac un rol important n procesul de instruire n timpul luptei i cu deosebire n tehnica de dezechilibrare i aruncare a adversarului la sol. Priza se aplic n funcie de aciunea pe care intenionm s o ntreprindem. n acest scop, pentru aruncarea adversarului spre stnga, se apuc cu mna dreapt reverul stng al acestuia la nivelul axilei sau puin mai sus, iar mna stng apuc mneca lui dreapt la nivelul cotului. Priza de la cot permite traciunea lateral sau nainte, care este mai eficace dect traciunea de la rever. Aceast poziie permite o coordonare a efortului minilor n scopul dezechilibrrii adversarului nainte, napoi sau lateral. Dac dezechilibrarea sau aruncarea adversarului se face spre dreapta, apucrile de rever-mnec se fac invers (Fig. 3).
4.3. POZIIA FUNDAMENTAL (SHIZEN-TAI)
Figura 3
21
Pentru meninerea echilibrului se recomand ca elevul s aib o poziie natural apropiat de vertical, avnd pe sol picioarele deprtate n acelai plan la limea umerilor cu genunchii uor ndoii. Greutatea corpului n aceast poziie va fi repartizat n mod egal pe ambele picioare, iar capul va pstra o poziie normal. Picioarele deprtate exagerat, cu capul aplecat favorizeaz, dezechilibrarea i mpiedic adaptarea lupttorului la aciunile adversarului. 4.3.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A POZIIEI FUNDAMENTALE (SHINZEN-TAI) - execuia poziiei de gard, imitnd adversarul ; - trecerea printr-o poziie de gard n alta, la comanda antrenorului; - mers de voie pe saltea i oprire n poziie de gard la comand; - imitarea execuiei poziiilor de gard de ctre partenerul din fa (,,lucrul n oglind); - execuia diferitelor jocuri de micare cu alergri i opriri n poziie de gard (se apreciaz corectitudinea poziiei) (Fig. 4).
Figura 4
a) MIGI-SHIZEN-TAI (poziia fundamental spre dreapta).

22
Aceast poziie cu piciorul drept puin nainte, constituie uneori un avantaj pentru atacant (Fig. 5).
Figura 5
b) HIDARI-SHIZEN-TAI (poziia fundamental spre stnga). n funcie de poziia adversarului se recomand uneori poziia cu piciorul stng nainte (Fig.6).
Figura 6
n funcie de aceste poziii i n special SHIZEN-TAI, favorizeaz un echilibru bun i ofer posibilitatea de a se schimba rapid poziia corpului att n atac ct i n aprare. c) JIGO-TAI (poziia defensiv).
23
n aceast poziie picioarele sunt mai deprtate ca n poziia fundamental i cu genunchii flexai n direcia frontal (Fig. 7).
Figura 7
Poziia de aprare se poate executa la dreapta (MIGI-JIGO-TAI) sau la stnga (HIDARI-JIGO-TAI), n funcie de direcia piciorului avansat. Aceast poziie nu este recomandat dect n cazuri extreme i pentru puin timp, deoarece chiar dac ea reprezint uneori o siguran mai mare, n schimb reduce posibilitatea coordonrii aciunii corpului i a vitezei de atac (Fig. 8).
Figura 8
4.4. DESCRIEREA DEPLASRII PE SALTEA (SHINTAI)

24
Un lupttor trebuie s se obinuiasc s se deplaseze uor i tehnic fr a-i pierde echilibrul. Shintai reprezint forma de naintare, de retragere sau de deplasare la dreapta sau la stnga. Combinaia SHINTAI-TAI-SABAKI, constituie adevrata deplasare n judo. Aceasta permite efectuarea n acelai timp a tehnicilor de atac i aprare. Indiferent de direcia deplasrii, greutatea corpului se va repartiza n principiu pe vrful piciorului care nainteaz. Distingem urmtoarele forme de deplasare: 1. AYUMI-ASHI (deplasare normal), este deplasarea obinuit asemntoare cu mersul normal al omului, ns cu picioarele deprtate: un picior l depete pe cellalt i pe ct posibil, nu se ridic prea mult de pe sol (deschiderea picioarelor este de aproximativ ct limea umerilor) (Fig. 9).
Figura 9
2. TSUGI-ASHI (deplasare cu pai adugai)este deplasarea prin pai adugai, ns fr a apropia picioarele. Din poziia natural se duce nainte piciorul stng, dup care cel drept se duce la acelai nivel, fr ns a-l depi. Distana dintre picioare trebuie s fie egal cu limea umerilor (Fig. 10).
4.4.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE

25
Figura 10
A DEPLASRII (SHINTAI) - deplasare de voie prin pai de mers sau pai adugai cu autocontrol; - efectuarea deplasrii n oglind; - schimbarea direciei de deplasare la indicaiile antrenorului; - trecerea printr-o form de deplasare n alta; - deplasri cu schimbarea ritmului de execuie a pailor, - deplasri mpreun cu partenerul n condiii tot mai apropiate de cele din timpul angajrii. 3. TAI-SABAKI (ntoarcere rotativ). Reprezint o micare de rotaie a corpului, care se realizeaz prin deplasarea unui picior (nainte sau napoi), pivotnd pe cellalt picior de sprijin. Implicit se schimb raportul poziional dintre direcia pieptului lui Tori i cea a adversarului. (Tori este cel care atac, iar Uke cel care se apr). SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TAI-SABAKI: - din poziia de gard, avnd talpa piciorului din fa pe o linie (perpendicular), ducerea celuilalt picior prin spate pe aceeai linie, pe pingea (toat greutatea rmne pe piciorul din fa); - acelai exerciiu cu rsucirea bazinului, pieptul rmnnd pe aceeai direcie; - acelai exerciiu, cu pivotare pe ambele tlpi i ntoarcere 180; - n timpul pivotrii se fixeaz genunchii, trunchiul meninndu-se ct mai aproape de vertical, privirea nainte; - execuia pivotrii avnd fixate prize asupra unui partener; - execuia pivotrii concomitent cu dezechilibrarea partenerului. Indicaii metodice Rsucirea trunchiului are un rol important, iar capul se deplaseaz mpreun cu corpul. Musculatura abdominal se ncordeaz. Micrile principale se produc concomitent cu rsucirea trunchiului, deplasarea piciorului i lucrul cu braele.
26
Importana cea mai mare o are micarea piciorului, care trebuie s se efectueze n acelai timp i n acelai sens cu deplasarea adversarului i s fie legat de aciunea urmtoare declanatoare a atacului (secerare, ridicare etc). Marele rol al lui Tai-sabaki este de a folosi cu maximum de profit energia propriului corp (de exemplu, nceptorii cnd se ntorc cu spatele spre adversar n tsukuri se rezum doar la modificarea poziiei; n schimb avansaii folosesc cu succes n efectuarea aruncrii energia cinetic a corpului propriu, pe care o transmite adversarului).
27
5. UTILIZAREA RAIONAL A FOREI I DEZECHILIBRAREA ADVERSARULUI
5.1. UTILIZAREA RAIONAL A FOREI Judo-ul este o lupt bazat pe suplee i for. Principiul de baz, const n a ceda n aparen pentru a nvinge ulterior. n acest scop, lupttorul se va strdui s evite o risip inutil de energie prin dozarea forei proprii, prin folosirea forei adversarului n vederea realizrii eficacitii maxime cu minim de efort. Aplicnd regulile economiei dinamice se va cuta folosirea i canalizarea forei adversarului n direcia deplasrii lui. Astfel: dac adversarul se va deplasa nainte i va mpinge, l vom trage spre noi iar dac se va retrage, l vom mpinge napoi; dac tragem de adversar i el va reaciona prin retragerea napoi, l vom mpinge; dac tragem de adversar ntr-o parte i el va reaciona n direcia opus, l vom dirija n direcia opus; dac tragem de adversar n jos i acesta va reaciona n sus, l vom trage spre noi. 5.2.DESCRIEREA DEZECHILIBRRII ADVERSARULUI (KUZUSHI) n lupta n picioare, este necesar ca orice procedeu de aruncare s fie precedat de o dezechilibrare uoar a adversarului, fr ca acesta s sesizeze aciunea urmtoare. n acest scop, n funcie de direcia n care intenionm s acionm i innd cont de utilizarea raional a forei i de direcia de deplasare a adversarului, vom distinge 8 forme de dezechilibrare.
28
1. dezechilibrarea oponentului nainte prin traciune (MAEKUZUSHI) (Fig. 11).
Figura 11
2. dezechilibrarea oponentului napoi prin mpingere (USHIROKUZUSHI) (Fig. 12).
Figura 12
3. dezechilibrarea oponentului spre dreapta prin traciune lateral (MIGI-KUZUSHI) (Fig. 13).
Figura 13 29
4. dezechilibrarea oponentului spre stnga prin traciune lateral (HIDARI-KUZUSHI) (Fig. 14).
Figura 14
5. dezechilibrarea oponentului nainte spre dreapta prin traciune (MIGI-MAE-KUZUSHI) (Fig. 15).
Figura 15
6. dezechilibrarea nainte spre stnga prin traciune (HIDARIMAE-KUZUSHI) (Fig. 16).
Figura 16 30
7. dezechilibrarea napoi spre dreapta prin mpingere (MIGIUSHIRO-KUZUSHI) (Fig. 17).
8. dezechilibrarea napoi spre stnga prin mpingere (HIDARIUSHIRO-JUZUSHI) (Fig. 18).
Figura 17
Figura 18
5.2.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A DEZECHILIBRRII ADVERSARULUI (KUZUSHI) - executarea prizelor cu partener pasiv i semiactiv; - fixarea prizelor i execuia unei dezechilibrri cu partener pasiv; - schimbri repetate ale direciei de dezechilibrare cu partener semiactiv; - execuia unei dezechilibrri, provocnd n prealabil reacia partenerului; - din deplasare, cu partenerul avnd fixate reciproc prizele, execuia diferitelor dezechilibrri la momentul oportun (partenerul nu opune rezisten);
31
- acelai exerciiu cu semirezistena partenerului; - execuia dezechilibrrii pentru un anumit procedeu, urmat de intrarea la procedeul respectiv; - acelai exerciiu executndu-se concomitent dezechilibrarea i intrarea; - execuia dezechilibrrii i intrrii n condiii de angajare cu tem (YAKU-SOKU-GEIKO); - acelai exerciiu n condiii de angajare liber (RANDORI). Indicaii metodice Indiferent dac deplasarea se face de pe loc sau din deplasare, problema esenial, const din utilizarea greutii corpului atacantului n direcia dezechilibrrii. Menionm c folosirea energiei nu se poate realiza cu maximum de eficien, dect n cazul cnd acionm n momentul deplasrii centrului de greutate al adversarului de pe un picior pe altul. Kuzushi face parte integrant din Tsukuri, adic prin pregtirea pentru atac. TSUKURI (pregtirea): constituie aciunea pregtitoare pentru atac, caracterizat prin amplificarea dezechilibrului oponentului i stabilirea contraatacului n cea mai potrivit poziie pentru aplicarea unui procedeu KAKE (execuia): este continuarea lui TSUKURI i cost n aplicarea unui procedeu finaliznd astfel dezechilibrarea i pregtirea. 5.3. DESCHIDEREA TEHNIC A CDERILOR (UKEMI) Cunoaterea tehnicii cderilor, reprezint o importan deosebit pentru cei care doresc s se iniieze n tainele acestui sport . coala cderii st la baza nvrii i aplicrii procedeelor tehnice de judo, permind evitarea accidentelor cnd practicanii sunt aruncai la sol. n timpul cderii, corpul se ncarc cu energie cinetic care n contact cu solul poate provoca traumatisme. Prin lovirea energetic a saltelei cu braele, cu o fraciune de secund naintea cderii, se reduce o parte din energia cinetic i n acest fel se micoreaz ocul. Predarea cderilor trebuie fcut cu mult atenie, pornind n mod gradat din poziii joase la poziia stnd i abia dup aceast iniiere se va trece la tehnica cderilor din micare.
32
n judo, n funcie de direcia micrilor, se ntlnesc trei feluri de cderi: - napoi; - lateral; - nainte. USHIRO-UKEMI (cdere napoi) n cazul cderilor napoi, cu o fraciune de secund nainte de a atinge salteaua cu spatele, se love te puternic n ea cu ambele brae, ntinse, cu palmele orientate spre sol. Btaia este scurt, iar capul este aplecat nainte cu privirea orientat spre nodul centurii. Braele efectueaz b taia pe saltea ntr-un unghi de 35-40. n metodica nv rii se lucreaz gradat: mai nti din poziia aezat, apoi din ghemuit, iar la final din stnd (Fig. 19).
Figura 19
33
YOKO-UKEMI (cderea lateral) Cderile laterale sunt cele mai frecvente att n timpul antrenamentelor, ct i n timpul competiiilor. Ele se nsuesc n ambele pri urmnd aceeai succesiune n nvare ca i cderile napoi. Btaia care amortizeaz cderea se face prin lovirea energic n saltea a braului de aceeai parte a cderii (Fig. 20).
Figura 20
MAE UKEMI (cderea nainte) nsuirea tehnicii cderilor nainte, pe lng valoarea lor utilitar, permite elevului s-i dezvolte mult ndemnarea i sigurana de a executa, n special, procedeele din Kata. a) Cderea nainte fr rostogolire Se execut la nceput pe genunchi. Din aceast poziie trunchiul se dezechilibreaz nainte, apoi cu antebraele, se va bate pe saltea. n cdere corpul trebuie s rmn drept, iar degetele n contact cu salteaua vor fi dirijate la 45, spre interior, ceea ce va permite o amortizare mai bun.
34
Dup nvarea acestei cderi se execut succesiv cderile din ghemuit, din picioare i apoi din sritur (Fig. 21).
Figura 21
b) Cderea nainte prin rostogolire Este de fapt o rostogolire n care cotul drept, oldul stng i picioarele ntlnesc n mod succesiv salteaua. Capul este aplecat nainte i se evit ncruciarea picioarelor la terminarea rostogolirii. La finalul acesteia urmeaz o btaie ferm cu braul stng pe saltea, la 30 de corp. Picioarele sunt ntinse i uor deprtate (Fig. 22).
Figura 22 35
5.3.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A CDERILOR (UKEMI) - din culcat dorsal bti repetate pe saltea; - acelai exerciiu cu sltarea bazinului i a capului (brbia n piept) - din aezat, rulri repetate pe spate i revenire; - acelai exerciiu, btnd cu palmele n saltea; - din ghemuit rulare pe spate fr btaie i apoi cu btaie n saltea; - din ghemuit, ducerea unui picior prin lateral i rulare pe partea extern a gambei, coapsei, pe old i trunchi; - acelai exerciiu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate ; - rostogolire nainte-lateral ca btaie, fr ridicare ; - din ghemuit cdere napoi cu sritur; - acelai exerciiu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate ; - diferite cderi cu sprijinul partenerului ; - cderi n condiii concrete de aruncare .
36
6. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICE DIN LUPTA N PICIOARE (NAGE-WAZA)
Dup nsuirea corect a elementelor de baz, lupttorul poate trece la nvarea procedeelor tehnice din picioare . Lupta din picioare cuprinde un mare numr de procedee cu ajutorul crora se poate aciona asupra unor adversari mai grei i mai puternici. La nvarea i aplicarea procedeelor din picioare, lupttorul trebuie s in seama de tehnica dezechilibrrii adversarului, utilizarea raional a forei, direcia micrilor i momentele de aplicare a forelor. Aceast tehnic cuprinde n general cele mai spectaculoase procedee i se mparte n dou mari grupe: a) Tachi-Waza, care cuprinde tehnica aruncrilor din picioare; b) Sutemi-Waza, tehnica de sacrificiu, n care cel care arunc, coboar el nsui la sol pentru a-l proiecta pe adversar. TACHI-WAZA, la rndul ei cuprinde: - Te-Waza (tehnica cu braele): aruncri care se realizeaz n principal, cu ajutorul braelor sau al trenului superior. - Koshi-Waza (tehnica cu oldul): aruncri n care corpul adversarului se sprijin pe regiunea bazinului sau n care oldul intervine activ. - Ashi-Waza (tehnica cu piciorul): aruncri care se efectueaz cu ajutorul piciorului, fie prin blocri, fie prin secerri cu balansarea mare a piciorului, fie prin mturri n care laba piciorului acioneaz razant cu oldul. - Sutemi-Waza, se submparte n: MA-SUTEMI-WAZA (sacrificiul pe spate) i YOKO-SUTEMI-WAZA (sacrificiul pe o latur). Clasificarea prezentat are mai mult un scop didactic, deoarece n realizarea unui procedeu tehnic particip toate prile corpului. Criteriul ales indic ns preponderena cu care activeaz segmentul respectiv (Schema nr. 1).
37
Schema nr. 1
TAI-OTOSHI SEOI-NAGE TE-WAZA (tehnica de brae) KATA-GURUMA UKI-OTOSHI SUMI-OTOSHI
UKI-OTOSHI TACHI-WAZA (tehnica aruncrilor din picioare) HARAI-GOSHI TSURI-KOMI-GOSHI KOSHI-WAZA (tehnica cu oldul) HANE-GOSHI O-GOSHI USHIRO-GOSHI , ETC. HIZA-GURUMA O-UCHI-GARI O-SOTO-GARI SASAE-TSURI-KOMI-ASHI HARAI-TSURI-KOMI-ASHI OKURI-ASHI-BARAI DE-ASHI-BARAI KO-UCHI-GARI KO-SOTO-GARI, ETC. MA-SUTEMI-WAZA (sacrificiul pe spate) TOMOE-NAGE URA-NAGE SUMI-GAESHI, ETC.
ASHI-WAZA (tehnica cu piciorul)
SUTEMI-WAZA (tehnica de sacrificiu) UKI-WAZA YOKO-SUTEMI-WAZA (sacrificiul pe o latur) YOKO-GAKE TANI-OTOSHI YOKO-WAKARE, ETC.
Pentru a asigura o gradare mai judicioas n prezentarea procedeelor tehnice de aruncare, am considerat c e bine s urmrim ordinea clasic stabilit de canoanele Institutului Kodokan (n anul 1882 Jigoro Kano fondeaz la Tokyo propria coal, pe care a denumit-o Kodokan). n felul acesta, descrierea procedeelor va ncepe cu cele mai simple, care nu solicit prea mult for. Fiecare procedeu va constitui
38
o baz pentru nsuirea urmtoarelor tehnici de aruncare, n aa manier nct studentul sau elevul s treac succesiv de la simplu la complex, de la uor la greu. 6.1. DE-ASHI-BARAI (mturarea piciorului care nainteaz) a) Descrierea procedeului tehnic Este un procedeu care se efectueaz cu ajutorul unui picior i se bazeaz pe o pozi ie natural a corpului, fapt care permite lupttorului s acioneze n vitez la momentul potrivit. Priza este clasic , cu meniunea c atacantul (Tori) va apuca mneca dreapt a oponentului (Uke) deasupra cotului. Pentru a executa acest procedeu, trebuie la nceput s-l obligm pe oponent prin traciune de mneca dreapt s nainteze cu piciorul de aceeai parte, care, n momentul n care va atinge cu clciul drept solul (nainte s cad centrul de greutate asupra lui), va fi mturat spre nainte i puin spre exterior din zona gleznei n regiunea maleolei externe (Fig. 23).
Figura 23 39
6.1.1. SUCCESINEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI DEASHI-BARAI - balans lateral din exterior spre interior, alternativ cu piciorul stng i drept, simulnd lovirea cu talpa; - acelai exerciiu, mpingnd nainte oldul, corespunztor piciorului care balanseaz; - sincronizarea micrilor de balans ale picioarelor cu aciunile de dezechilibrare; - ,,mturarea piciorului avansat al unui partener care st pe loc; - acelai exerciiu, partenerul pind spre nainte. Se urmrete momentul oportun; - dezechilibrarea partenerului o dat cu simularea ,,mturrii; - execuia sincronizat a ,,mturrii i dezechilibrrii, fr aruncare; - execuii repetate ale procedeului cu partener pasiv i semiactiv. Indicaii metodice O dat cu aciunea piciorului stng asupra gleznei oponentului, atacantul, pentru a accentua viteza cderii, va executa o traciune brusc cu mna stng n jos spre stnga napoi. 6.2. UKI-GOSHI (aruncarea peste old) Descrierea procedeului tehnic Este un procedeu de baz, care va servi pentru nvarea numeroaselor tehnici de old. Ambii lupttorii se afl n poziie natural, cu picioarele pe aceeai linie. Tori nainteaz cu piciorul drept n apropierea piciorului drept al lui Uke, apoi pivotnd spre stnga pe vrful stng puin n exteriorul piciorului stng al lui Uke. O dat cu aceast aciune a picioarelor, prsind reverul stng al lui Uke, Tori introduce braul drept pe sub axila stng a adversarului, cuprinzndu-i spatele la nivelul centurii. n continuare atacantul cu ajutorul braului drept, printr-o micare de rotaie spre stnga i traciune puternic a braului stng n direcia oldului stng, arunc oponentul cu spatele pe saltea (Fig. 24).
40
Figura 24
6.2.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI UKI-GOSHI - execuia pivotrii (ai-Sabaki) fr partener; - execuia pivotrii i dezechilibrrii fr partener; - execuia integral a aruncrii peste old fr partener; - execuia dezechilibrrii i a pasului nainte lateral cu piciorul drept, cu prize asupra partenerului; - execuia integral a aruncrii de pe loc i din micare cu partenerul semiactiv. Indicaii metodice n competiii de cele mai multe ori acest procedeu se efectueaz din deplasare, cnd oponentul nainteaz cu piciorul stng sau drept. Dezechilibrarea oponentului se face nainte pe ambele picioare. 6.3. O-SOTO-GARI (secerarea mare exterioar) Descrierea procedeului tehnic Acest procedeu este preferat de judokas nali, dar poate fi executat de oricine i prezint mari posibiliti de combinaii cu alte procedee.
41
n general, O-SOTO-GARI se aplic atunci cnd atacantul (Tori) dezechilibreaz oponentul (Uke) ctre colul drept napoi sau n momentul n care oponentul (Uke) nainteaz i-i mut greutatea corpului pe piciorul de dinainte. n primul caz, atacantul (Tori) apuc oponentul (Uke) cu mna dreapt de rever, iar cu stnga de mneca dreapt n dreptul cotului. Din aceast poziie, dup dezechilibrarea adversarului spre dreapta i napoi, atacantul (Tori) nainteaz cu piciorul stng n afar, paralel cu piciorul drept al lui Uke i printr-o micare de secerare oblic n sus, efectuat cu piciorul stng n afar, paralel cu piciorul drept asupra gambei drepte, spaiul popliteu al oponentului (Uke) provoac aruncarea acestuia cu spatele pe saltea. Cu braul drept se imprim o micare circular de rsturnare spre stnga i nainte, iar cu braul stng se trage napoi i n jos. Acest procedeu se va executa i din deplasare. n acest scop atacantul, retrgnd piciorul drept, provoac reacia oponentului care nainteaz succesiv cu piciorul stng i apoi drept, moment n care atacantul trece cu piciorul stng la nivelul i n afara piciorului drept al acestuia. Faza final se execut ca i la procedeul precedent (Fig. 25).
Figura 25 42
6.3.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI O-SOTO-GARI - din poziia de gard pas nainte cu piciorul stng i balansarea spre nainte a piciorului drept; - acelai exerciiu combinat cu nclinarea trunchiului spre nainte, imitnd i dezechilibrarea cu braele; - imitarea secerrii, balansnd puternic piciorul spre napoi i aplecnd trunchiul nainte (minile ating salteaua); - cu partenerul, avnd prizele fixate reciproc, pas nainte cu piciorul stng i dezechilibrare; - acelai exerciiu ducnd piciorul drept nainte i izbind cu pieptul n pieptul partenerului; - avnd prizele fixate, agarea reciproc cu piciorul drept (la nivelul spaiului popliteu), ncercarea reciproc de doborre la semnal. 6.4. O-GOSHI (Aruncarea mare peste old) Descrierea procedeului tehnic Este un procedeu care face parte din grupa de aruncri KOSHIWAZA i care se execut cu mult uurin. Pentru efectuarea lui se pornete din poziia Shizen-Tai. Atacantul nainteaz cu piciorul drept naintea piciorului drept al oponentului, efectund n acelai timp o traciune cu mna stng, n scopul dezechilibrrii spre nainte a acestuia. Prin pivotare pe piciorul drept, atacantul (Tori) retrage piciorul stng din fa i puin n interiorul piciorului stng al lui Uke (oponentului) pe aceeai linie cu piciorul drept. Genunchii atacantului (Tori) sunt flexai, iar oldul depete puin n afara oldului drept al oponentului (Uke). O dat cu deplasarea picioarelor atacantului (Tori) prsete reverul oponentului (Uke), introducnd braul drept la nivelul centurii sau mai sus pentru a cuprinde spatele acestuia. n continuare, atacantul (Tori), stabilind un contact strns cu ajutorul braului drept prin ntinderea brusc a piciorului i prin traciunea cu braul stng n direcia oldului stng, arunc oponentul (Uke) peste oldul drept (Fig. 26).
43
Figura 26
6.4.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC O-GOSHI - execuia pivotrii TAI-SABAKI fr partener; - execuia pivotrii i dezechilibrrii fr partener; - execuia integral a aruncrii peste old fr partener; - execuia dezechilibrrii i a pasului nainte lateral cu piciorul drept, cu prize asupra partenerului; - pivotarea, dezechilibrarea i intrarea sub partener pasiv, de pe loc; - acelai exerciiului din deplasare; - execuia integral a aruncrii de pe loc i din deplasare cu partenerul pasiv i semiactiv. 6.5. O-UCHI-GARI (secerarea mare interioar) Descrierea procedeului tehnic Este un procedeu care face parte din grupa ASHI-WAZA, constituind un exerciiu de echilibru dinamic care permite multe combinaii n atac, des utilizat n competiii. Acest procedeu se aplic cu uurin atunci cnd oponentul (Uke) se gsete n poziie static de aprare (Jigotai) sau n poziie natural (Shizen-tai) cu picioarele pe aceeai linie. Din aceast poziie, atacantul (Tori) efectueaz o traciune cu mna stng, deplasnd piciorul drept aproape de piciorul drept al oponentului (Uke). n continuare atacantul (Tori), retrgnd piciorul stng, napoia piciorului
44
drept, pe oponent (Uke) napoi cu mna dreapt, care este n felul acesta dezechilibrarea napoi i spre stnga avnd greutatea corpului pe clci. Apoi, fr a ntrerupe aciunea atacantului (Tori), introduce n faza final piciorul drept ntre picioarele oponentului (Uke) i execut o secerare a gambei stngi a acestuia. Aciunea de secerare a piciorului este nsoit de o mpingere puternic a oponentului (Uke) cu braul drept napoi. Greutatea corpului este repartizat n momentul aciunii pe partea anterioar a piciorului stng, fapt care ajut aciunea de pivotare (Fig. 27).
Figura 27
6.5.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC O-UCHI-GARI: - execuia de pe loc a secerrii cu piciorul; - micare controlnd extensia trunchiului i mpingerea bazinului nainte.
45
- execuia dezechilibrrii i secerrii cu cdere nainte n sprijin pe brae; - cu partenerul, execuia dezechilibrrii i intrrii fr secerare; - execuia dezechilibrrii i imitarea secerrii fr agarea piciorului partenerului, - execuia secerrii fr dezechilibrare i aruncare. Indicaii metodice n timpul execuiei finale a procedeului se recomand nclinarea capului spre umrul drept al oponentului (Uke). 6.6. IPPONSEOINAGE (aruncarea peste umr) Descriere procedeului tehnic Este considerat unul dintre cele mai eficace procedee tehnice, chiar contra unui adversar mai nalt i mai greu atunci cnd este executat corect i cu maximum de vitez. Acest procedeu face parte din tehnica aruncrilor cu ajutorul braelor (TE-WAZA). Ambii lupttori se afl n poziie static natural (SHIZEN-TAI). Atacantul (Tori) efectueaz o traciune cu ambele brae pentru a dezechilibra oponentul (Uke) nainte i piciorul drept al acestuia. Imediat, atacantul (Tori) pivoteaz pe piciorul drept, se ntoarce spre stnga i duce piciorul stng n faa i n interiorul piciorului stng al adversarului. n timpul ntoarcerii corpului spre stnga, atacantul (Tori) prsete reverul drept al oponentului (Uke) i trece braul drept sub axila dreapt a acestuia, apucndu-l cu mna de umrul drept. Aceast faz este nsoit de o uoar flexie a genunchilor i de stabilirea unui contact ct mai strns cu pieptul i abdomenul oponentului (Uke) prin traciunea efectuat de braul stng n direcia oldului stng. Faza final se execut prin conjugarea traciunii braelor cu ntinderea genunchilor i aplecarea brusc a trunchiului nainte (Fig. 28).
46
Figura 28
6.6.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC IPPON-SEOI-NAGE - dezechilibrarea lui Uke prin traciune cu ambele brae o dat cu nceperea pivotrii; - acelai exerciiu o dat cu eliberarea prizei de kiminou cu mna dreapt i fixarea braului drept a lui Uke; - dezechilibrarea, intrarea i sltarea lui Uke de pe saltea prin ntinderea picioarelor; - execuia integral a procedeului cu partener pasiv de pe loc i din deplasare. 6.7. KO-SOTO-GARI (secerarea mic interioar) Descrierea procedeului tehnic Este un procedeu de lupt, executat prin secerare cu un picior, care, aplecndu-se asupra unui punct de sprijin (clciul), poate surprinde cu uurin adversarul.
47
Acest procedeu poate fi executat n diferite mprejurri. S presupunem c lupttorii se afl ntr-o poziie natural, cu piciorul drept nainte. Din aceast poziie, atacantul (Tori), executnd o traciune nainte, l determin pe oponentul (Uke) s se dezechilibreze napoi pe clcie. n acelai timp atacantul (Tori) duce piciorul stng n afara piciorului drept al oponentului (Uke),iar piciorul drept n afar n unghi drept fa de piciorul drept al adversarului. Secerarea clciului drept se face cu ajutorul labei piciorului stng. Concomitent cu aceast aciune a piciorului stng, atacantul (Tori) trage puternic n jos de mneca dreapt a oponentului (Uke), iar cu mna dreapt l va mpinge napoi (Fig. 29).
Figura 29
6.7.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC KO-SOTO-GARI - execuia secerrii de pe loc fr partener; - acelai exerciiu precedat de pasul spre napoi cu piciorul de sprijin; - execuia ,,secerrii alternativ cu piciorul stng i drept de pe loc; - acelai exerciiu combinat cu paii spre napoi cu piciorul de sprijin; - execuia ,,secerrii fr dezechilibrare cu partenerul care st pe loc; - acelai exerciiu cu dezechilibrare; - execuia ,,secerrii fr dezechilibrare din micare cu partenerul; - execuia integral a procedeului cu partener semiactiv. Indicaii metodice Genunchiul drept (de sprijin) este uor ndoit n momentul secerrii, care se efectueaz cu talpa piciorului stng.
48
6.8. TAI-OTOSHI (rsturnarea corpului) Descrierea procedeului tehnic Este un procedeu de mare amplitudine, bazat n special pe aciunea braelor. Practicarea acestui procedeu dezvolt simul echilibrului dinamic, fora picioarelor i fortific muchii abdominali; se poate aplica n multe ocazii i se preteaz la numeroase combinaii. Poate fi greu contraatacat. Din poziia MIGI-SHIZEN-TAI, printr-o micare de rotaie, atacantul retrage piciorul stng i-l aeaz naintea piciorului stng al oponentului (Uke), nainteaz cu piciorul drept, fiind dezechilibrat spre dreapta i nainte. Fr a ntrerupe aciunea cu braul stng, atacantul (Tori) mpinge oponentul (Uke) cu mna dreapt, aeznd piciorul drept n afara gleznei a lui. O dat cu aezarea piciorului drept n exteriorul gleznei drepte, atacantul (Tori) mpinge pe oponent (Uke) cu ambele brae spre dreapta i n jos. Acesta este astfel ridicat de pe sol i rsturnat cu spatele pe saltea (Fig. 30).
Figura 30 49
6.8.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC TAI-OTOSHI: - dezechilibrarea i plasarea piciorului din spate n suprafaa de sprijin a lui Uke; - acelai exerciiu, executnd pivotarea i trecera greutii pe piciorul de sprijin cu ducerea celuilalt picior nainte; - dezechilibrare, intrare i simularea proiectrii; - execuia cu sltarea lui Uke de pe saltea, fr aruncare; - execuia integral a procedeului cu partener pasiv de pe loc; - acelai exerciiu din deplasare. Indicaii metodice Pentru dezechilibrarea oponentului (Uke), se recomand coordonarea traciunii cu mna stng spre axil, iar cu dreapta nainte i spre dreapta oponentului (Uke). 6.9. TOMOE-NAGE (aruncarea n cerc) Descrierea procedeului tehnic Este procedeul cel mai reprezentativ din grupa procedeelor SUTEMI. Cunoscut i sub numele de PLANET JAPONEZ, este folosit n special de cei de talie mic. Pentru a executa acest procedeu, atacantul (Tori) nainteaz mpingnd napoi oponentul (Uke) pn n momentul cnd acesta reacioneaz n direcia dorit (spre nainte). n acel moment atacantul (Tori) accelereaz dezechilibrarea printr-o aciune brusc circular. Cnd oponentul (Uke) avanseaz cu piciorul drept, atacantul (Tori) introduce piciorul stng ntre picioarele oponentului, apoi se arunc pe spate ct mai aproape de clciul piciorului stng. n acelai timp, ndoind piciorul drept, se sprijin cu talpa piciorului pe abdomenul oponentului (Uke), ceva mai jos de centur, apoi, ntinznd brusc piciorul i trgnd cu ambele brae, l arunc pe acesta n arc de cerc peste cap, cu spatele pe saltea. Piciorul drept se ntinde n momentul n care oponentul (Uke) este deasupra atacantului (Tori) (Fig. 31).
50
Figura 31
6.9.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC TOMOE-NAGE: - cderea napoi cu rulare pe spate; - acelai exerciiu cu simularea dezechilibrrii i aciunii piciorului de mpingere; - cu partener n poziie de gard joas, dezechilibrare, cdere napoi i plasarea piciorului n abdomenul acestuia; - acelai exerciiu cu sltarea piciorului partenerului de pe saltea i revenire; - execuia aruncrii cu partener care se rostogolete nainte; - execuia integral a procedeului de pe loc, partenerul mpingnd spre nainte; - execuia procedeului din deplasare cutnd momentul oportun. Indicaii metodice Se recomand s se efectueze coordonarea traciunii braelor cu ntinderea piciorului drept.
51
7. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICE DIN LUPTA LA SOL (KATAME-WAZA)
Procedeele tehnice descrise n capitolul precedent nmnuncheaz o serie de mijloace prin care adversarul poate fi aruncat cu spatele pe saltea. n timpul competiiilor nu se realizeaz ntotdeauna o aruncare corect a oponentului pentru a obine un punct (ippon) i totodat victoria asupra lui. n cazul acesta, atacantul (Tori) poate, n anumite situaii, s continue lupta la sol pentru a-l imobiliza pe oponentul (Uke), sau printr-o aciune asupra articulaiilor sau trangulare s-l oblige s cear ncetarea luptei. Paralel cu nsuirea procedeelor de lupt n picioare se impune cunoaterea luptei corp la corp (la sol). Tehnica controlrii adversarului la sol (KatameWaza) cuprinde: OSAEKOMIWAZA tehnica fixrilor cu scopul de a imobiliza pe adversar la sol; KANSETSUWAZA tehnica articular cu rolul de ntinde sau rsuci articulaiile pentru a provoca adversarului durere; SHIMEWAZA tehnica trangulrilor Schema 2
KESA-GATAME KAZURO-KESA-GATAME USHIRO-KESA-GATAME KATA-GATAME KAMI-SHIHO-GATAME KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME YOKO-SHIHO-GATAME TATE-SHIHO-GATAME, ETC. UDE-GARAMI UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME UDE-HISHIGI-HIZA-GATAME NAMI-JUJI-JIME KATA-JUJI-JIME GYAKU-JUJI-JIME HADAKA-JUJI-JIME OKURI-JUJI-JIME
OSAEKOMI-WAZA (tehnica fixrilor)
KANSETSU-WAZA (tehnica articular)
SHIME-WAZA (tehnica trangulrii)
52
Procedeele care urmeaz s fie prezentate n acest capitol fac parte din tehnica luptei la sol KATAMEWAZA i cuprind o parte din procedeele de imobilizare: OSAE-KomiWAZA, tehnica aciunilor asupra articulaiei cotului KANSETZUWAZA i n sfrit o parte din tehnica trangulrilor SHIMEWAZA. 7.1. OSAE-KOMI-WAZA (tehnica imobilizriloe la sol) n cazul unei lupte la sol ntre doi adversari de valoare egal, aproape n 70% din cazuri, victoria se obine prin unul din procedeele de imobilizare. Acest fapt denot nsemntatea nvrii imobilizrilor, care constituie baza tehnicii la sol i permit n acelai timp combinaia cu diferite chei i aciuni de trangulare. Pentru aplicarea lor trebuie s se cunoasc tehnica controlului asupra punctelor de contact ale oponentului cu solul. De asemenea, trebuie s tie s-i foloseasc raional energia i tehnica plasrii corpului n vederea obosirii maxime a oponentului i a fixrii lui la sol. 7.1.1. KESA-KATAME (fixarea lateral) Descrierea procedeului tehnic Face parte din categoria mobilizrilor laterale, care permit nceptorilor s se iniieze n lupta la sol. Este un procedeu foarte eficace, prezentnd n acelai timp posibilitatea trecerii la imobilizri prin aciuni asupra articulaiilor sau trangulrilor. Pentru imobilizarea oponentului (Uke), care este culcat pe spate, atacantul (Tori) se aeaz lateral aproape de oldul lui drept. Apoi, cu braul stng cuprinde braul drept al adversarului trangulndu-l sub axil, deasupra articulaiei cotului, iar cu mna apuc mneca acestuia la nivelul tricepsului. Cu braul drept cuprinde ceafa oponentului (Uke), apucndu-l de guler ct mai aproape de umrul drept al lui sau aeaz palma dreapt pe sol n acelai timp pentru a stabili un contact ct mai strns ntre flancul drept al lui, iar coapsa lipit de flancul drept. Piciorul stng cu genunchiul flexat este dus napoi i lipit de saltea. Capul se apleac n jos n contact cu faa oponentului i cu brbia lipit de pieptul lui.
53
Este important ca braul drept al oponentului s fie blocat n permanen sub axila atacantului, care are i capul aplecat nainte i ntors spre stnga, cu brbia aplecat pe brbia acestuia (Fig. 32).
Figura 32
7.1.1.1. SUCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC KESA-KATAME: fixarea prizelor specifice procedeului nvat, partenerul fiind pasiv; fixarea braelor i plasarea corpului n funcie de aciunile partenerului; fixarea i meninerea prizelor, dup care partenerul ncearc s se elibereze; fixarea parial a prizelor, dup care partenerul ncearc s se elibereze, iar Tori s execute imobilizarea. Aceste exerciii sunt valabile pentru toate procedeele de imobilizare care sunt prezentate n continuare. Indicaii metodice Dac oponentul (Uke) ncearc s se degajeze, este urmrit, pstrnd poziia fundamental, iar dac ncearc s se ridice, se apas puternic asupra lui n jos i cu toat greutatea corpului. 7.1.2. KAMI-SHIHO-GATAME (controlul celor patru coluri sau fixarea n prelungire) Acest procedeu se aplic n special cnd atacantul (Tori) se afl la capul adversarului i permite un control eficace al umerilor i oldurilor acestuia. Oponentul (Uke) n culcat dorsal. Atacantul (Tori), ngenunchind, napoia capul acestuia, introduce braele sub umerii oponentului,
54
apucndu-l cu minile de ambele pri al centurii. Apoi se ntinde cu greutatea corpului peste oponent (Uke), presndu-l pe cap cu partea superioar a abdomenului i pe piept cu capul. De asemenea, atacantul (Tori) apas asupra braelor care sunt lipite pe torace. Picioarele sunt flexate cu genunchii la nivelul umerilor oponentului, iar ezutul se sprijin pe clcie. Atacantul (Tori) poate de asemenea s ntind picioarele, care vor fi deprtate cu degetele flexate i proptite pe saltea, care vor fi deprtate cu degetele flexate i proptite pe saltea imobiliznd oponentul la sol (Fig. 33).
Figura 33
7.2. KANSETZU-WAZA (tehnica articular) Aceast grup de procedee cuprinde o serie de micri cu aciuni asupra articulaiilor (n special asupra articulaiilor cotului), bazate pe folosirea raional a mecanismului prghiilor. Este important ca oponentul (Uke), pentru a evita accidentrile, s nu reziste pn la limita posibilitilor sale, ci printr-o btaie cu palma pe saltea (Maitta) sau pe corpul atacantului s cear ncetarea luptei. n funcie de priza minilor, de poziia corpului i a punctelor de control, distingem dou forme de aplicare a acestor procedee i anume: - torsiune - extensie. 7.2.1. JUJI-GATAME (aciunea n cruce asupra braului ntins) Descrierea procedeului tehnic Este un procedeu de aciune asupra cotului utilizat deseori n competiii. O ocazie favorabil pentru aplicarea acestui procedeu se ivete atunci cnd oponentul (Uke), dup ce a fost aruncat pe saltea, mai
55
pstreaz nc priza asupra reverului stng al adversarului, cu mna dreapt, sau cnd se afl n partea dreapt cu genunchiul drept ridicat iar stngul aezat pe sol. Atacantul (Tori), dup apucarea pumnului drept, introduce laba piciorului sub omoplatul drept al oponentului, trece cu piciorul stng n cerc pe deasupra corpului, apoi, lsndu-se pe spate, introduce vrful piciorului stng sub umrul stng al oponentului (Uke), aeznd clciul aproape de gtul acestuia. n continuare, atacantul (Tori), apropiind coatele, trage braul drept al oponentului (Uke) cu faa intern n sus peste abdomenul i pieptul acestuia, apoi prin ridicarea bazinului i arcuirea corpului acioneaz asupra gtului provocnd abdomenul. Fazele descrise mai sus trebuie s se desfoare fr ntrerupere (Fig. 34).
Figura 34
7.2.1.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC JUJI-GATAME - fixarea prizelor de luxare asupra unui partener pasiv; - fixarea prizelor de luxare i control asupra corpului partenerului; - nceperea execuiei luxrii, cutnd direcia de luxare cu cea mai mic rezisten a partenerului; - execuia integral a aciunii articular fr forarea finalizrii; - forarea prizelor i lupt pentru realizarea luxrii, partenerul cutnd s se degajeze. Acest complex de execuii se poate utiliza pentru nvarea tuturor procedeelor de luxare.
56
7.2.2. UDE-GATAME (controlul braului ntins) Descrierea procedeului tehnic Oponentul (Uke) este culcat dorsal, iar atacantul (Tori) se afl n dreapta lui, cu genunchiul drept ridicat, cu tibia n contact cu abdomenul acestuia. Oponentul (Uke), pentru a se apra, ridic braul stng pentru a apuca reverul nct antebraul oponentului (Uke) s ajung la nivelul claviculei lui drepte. Apoi se redreseaz aplicnd mna dreapt deasupra prii exterioare a cotului, iar mna stng peste dreapta apas n direcia abdomenului, provocnd abandonul adversarului. Presiunea asupra cotului este nsoit de o uoar rsucire a corpului spre stnga i de o rotaie a minilor n aceeai direcie (Fig. 35).
Figura 35
7.3. SHIME-WAZA (tehnica trangulrilor) Procedeele de trangulare care fac parte din aceast categorie urmresc aducerea oponentului (Uke) ntr-o poziie n care atacantul (Tori), acionnd cu marginea radial sau cubital a minii, determin abandonul acestuia. trangularea trebuie efectuat cu hotrre i ct mai repede posibil. Este interzis trangularea prin foarfece cu picioarele peste gt sau peste corpul oponentului (Uke). 7.3.1. KATA-JUJI-JIME (trangularea n cruce cu minile opuse) Descrierea procedeului Este o trangulare foarte eficace utilizat deseori n competiii. Se urmrete n esen o strngere prin apsarea carotidei i apoi a traheii.
57
Atacantul se afl clare cu unul sau ambii genunchi pe sol, cu ajutorul crora fixeaz oldurile oponentului (Uke). Mna stng cu palma n sus trece pe sub antebraul drept pentru a apuca gulerul din partea stng a oponentului (Uke). Mna dreapt cu palma n jos apuc partea dreapt a reverului ct mai sus posibil, apoi, trgnd simultan cu ambele mini n acelai plan, se acioneaz asupra regiunilor carotidiene ale oponentului (Uke), care este obligat s cedeze. oldurile oponentului (Uke) se blocheaz prin strngerea genunchilor, iar trangularea se efectueaz prin traciune cu ambele brae i apoi prin apsarea cu mna dreapt (Fig. 36).
Figura 36
7.3.1.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TEHNIC KATA-JUJI-JIME i n cazul tehnicilor de trangulare, vom indica un complex de exerciii metodice, valabil pentru majoritatea trangulrilor, desigur cu adaptare la particularitile fiecrui procedeu: - fixarea prizelor de trangulare asupra unui partener pasiv; - fixarea prizelor de trangulare i luarea celei mai favorabile poziii; - fixarea prizelor i execuia trangulrii cu for redus, partenerul ncercnd eliberarea din prize; - fixarea parial a prizelor i luptei pentru realizarea complet a lor, n timp ce partenerul ncearc s se degajeze. 7.3.2. OKURI-ERI-JIME (trangulare cu ajutorul reverului prin traciune) Descrierea procedeului Aceast trangulare este n acelai timp de natur respiratorie i sanguin.
58
Oponentul (Uke) se afl n poziia aezat. Atacantul (Tori) este n spatele lui cu genunchiul drept ridicat i genunchiul stng pe sol. Atacantul (Tori) introduce braul stng sub axila stng a oponentului i apuc cu mna reverul stng al acestuia la nivelul stomacului. n acelai timp trece braul drept pe deasupra umrului drept i apuc cu mna reverul stng al oponentului (Uke). Mna dreapt cu degetul mare n interiorul kimonoului alunec ct mai sus dup urechea stng a oponentului (Uke) n timp ce mna stng trece reverul n jos. Mna stng a atacantului prsete apoi reverul i apuc reverul drept la nivelul pectoralului drept al oponentului. Atacantul (Tori) aeaz capul pe umrul stng al oponentului i retrage genunchiul stng pentru a-l dezechilibra pe acesta napoi. n acest timp, atacantul (Tori), accentund traciunea n jos cu mna stng i trgnd cu braul drept napoi, provoac trangularea oponentului (Uke) care anun abandonul. Este foarte important ca aciunea ambelor brae s fie bine coordonat. Acest procedeu se aplic deseori din poziia culcat dorsal n care atacantul (Tori) ntinde picioarele n form de foarfece peste corpul oponentului (Uke). Acelai procedeu se poate aplica i cnd oponenul (Uke) este culcat cu faa n jos (Fig. 32).
Figura 37
59
8. CONSIDERAII GENERALE ASUPRA ANTRENEMENTULUI N JUDO
Antrenamentul n judo este un complex i cuprinde pregtirea fizic, tehnic, tactic, psihologic i teoretic. Aceti factori ai antrenamentului sunt n strns interdependen i alctuiesc mpreun un tot unitar, care se subordoneaz procesului de instruire i educaie a sportivilor. 8.1. PREGTIREA FIZIC Acest indicator asigur fondul energetic al performanei, stimulnd creterea indicilor funcionali i morfologici (ntrirea articulaiilor, ligamentelor, dezvoltarea muscular i, mai corect, prepararea ei pentru efectuarea lucrului mecanic) i n consecin a calitii motrice, deci sporirea capacitii generale de efort a organismului, care va permite evidenierea bagajului tehnico-tactic prevzut de regulamentul de concurs al probei n care este specializat sportivul (Nicu A. 2000) n activitatea sportiv de performan organismul este foarte mult solicitat pentru obinerea victoriei finale. n acest scop, ca i n celelalte ramuri sportive, paralel cu niruirea procedeelor tehnice de lupt n procesul de instruire i pentru asigurarea pregtirii multilaterale, se recurge la pregtirea fizic general i specific, pe de alt parte, pregtirea fizic urmrete de asemenea folosirea interaciunii pozitive ntre formarea deprinderilor motrice i a aptitudinilor fizice necesare acestui sport. A. Pregtirea fizic general: exerciii ajuttoare nespecifice, unanim recunoscute prin eficacitatea lor n judo, se grupeaz astfel: a) exerciii cu greutate: sunt folosite n special pentru dezvoltarea forei i a detenei (for-vitez): - Stnd deprtat cu o mn pe old, ridicarea greutii prin nainte, deasupra capului (Fig. 38).
60
Figura 38
Se execut printr-o smulgere energic pn la piept i apoi ntinde braul n sus. - Se poate efectua din stnd cu ambele braele ntinse (Fig. 39).
Figura 39
Din stnd cu picioarele uor deprtate, rotarea braelor cu haltere mici nainte-napoi. Se pot efectua i cu uoare genuflexiuni (Fig. 40).
Figura 40 61
Ridicri energice ale trunchiului cu haltere de mn (Fig. 41).
Figura 41
Poziia culcat dorsal, ridicri ale picioarelor cu papuci metalici din culcat pe spate (Fig. 42).
Figura 42
b). Exerciii cu extensoare i cordoane elastice: - Din stnd, ndoiri nainte ale trunchiului (Fig. 43)
Figura 43
- Din stnd cu braele nainte, ridicri energice cu braele n sus (Fig. 44)
62
Figura 44
- Din fandat lateral, rsucirea trunchiului i ntinderea prin nainte a braului (Fig. 75)
Figura 45
- Din stnd cu picioarele uor deprtate, extensorul este prins prin spate n cpstru, aplecarea nainte a capului (Fig. 46).
Figura 46 63
- Din stnd, n aplecat nainte cu braele napoi, ntinderea braelor i reveniri energice (Fig. 47)
Figura 47
c). Exerciii la aparatele de gimnastic folosirea aparatelor de gimnastic duce la dezvoltarea mobilitii articulare i a membrelor articulare, ct i la dezvoltarea calitilor fizice; - Ridicri ale trunchiului la scar fix (Fig. 48)
Figura 48
- ndoiri ale trunchiului la scar fix (Fig. 49)
Figura 49 64
- ndoiri i ntinderi ale braelor cu sprijinul picioarelor pe scara fix (Fig. 50)
Figura 50
- Srituri din sprijin pe brae la paralele, cu deplasare naintenapoi (Fig. 51).
Figura 51
- Trecere n atrnat ndoit cu capul rsturnat (Fig. 52)
Figura 52 65
d). Exerciii libere i cu partener exerciiile libere au o larg rspndire folosindu-se n special n partea pregtitoare a leciei, ca mijloc de nclzire, de angrenare n efort. Exerciiile cu partener creeaz o gam variat de posibiliti de angrenare n lucrul simultan sau difereniat al majoritii grupelor musculare ale corpului. Ajut la dezvoltarea mobilitii, supleei i ndemnrii i se execut din stnd pe genunchi, aezat, culcat etc. - Poziia aezat deprtat talp-n talp, brae ntinse nainte de mini apucat (Fig. 53).
Figura 53
- Din ghemuit fa n fa, simultan pivotri de 180 n fandare mare spre stnga i spre dreapta. Se execut la comand (Fig. 54).
Figura 54
- Din stnd fa n fa, unul dintre sportivi execut o sritur nalt, iar cellalt trece rapid pe sub el (Fig. 55).
66
Figura 55
- Din stnd fa n fa cu braele ntinse nainte la nivelul umerilor, ntinderea i ndoirea alternativ a braelor cu rezisten redus i uoare rsuciri ale trunchiului (Fig. 56)
Figura 56
- Exerciii pregtitoare din atletism: - coala alergrii - srituri - Joc sportiv: - fotbal un teren redus cu reguli simplificate - baschet - Jocuri dinamice - Sporturi complementare B). Pregtirea fizic specific: gimnastic special: TAISO
67
- Exerciii pentru dezvoltarea musculaturii gtului (Fig. 57)
Figura 57
Combinate cu ndoiri i ntinderi ale braelor (Fig. 58).
Figura 58
- ndoiri laterale ale trunchiului cu arcuire (Fig. 59)
Figura 59 68
- ndoiri ale trunchiului nainte i extensie (Fig. 60)
Figura 60
- ndoiri i ntinderi ale braelor din poziie de lupt normal (SHIZEN-HONTAI) (Fig. 61)
Figura 61
- Extensii ale trunchiului cu ajutorul partenerului (Fig. 62)
Figura 62
69
- Aezat. ndoirea trunchiului nainte cu arcuire (Fig. 63)
Figura 63
Aezat deprtat (Fig. 64).
Figura 64
Circuite specifice: Exemple - circuitul I NAGE - KOMI la 3 Uke persoane) DE-ASHI-BARAI dreapta/ stnga la fiecare O-UCHI-GARI dreapta/ stnga la fiecare TAI-OTOSHI trecere n SHIME-WAZA. (proiectri la 3
- circuitul II - semi - genoflexiuni 5x - rsuciri trunchi 10 x dreapta, 10 x stnga - deplasare 5 m Tori n sprijin pe palme, Uke l susine de glezne: flotri n sprijin 10 x, deplasare 5 m; - circuitul III abdomene 20 x - extensii trunchi 20 x - flotri 20 x - pod n fa 20 x - pod n spate 20 x - flotri val nainte 8/8 napoi - srituri din ghemuit n ghemuit 20 m - flotri din sprijin pe pumni 10 x.
70
n funcie de sex, nivel de pregtire, profesorul va stabili intensitatea i durata efortului. 8.2. PREGTIREA TEHNIC Este reprezentat de ansamblul mijloacelor, care, prin forma i coninutul lor specific, permit practicarea unei ramuri de sport n conformitate cu regulamentul concursului i alctuiesc tehnica ramurii de sport respective (Nicu A. 2000) Se realizeaz prin nsuirea procedeelor tehnice folosite n atac i aprare n vederea pregtirii lupttorilor pentru competiii. Astfel, paralel cu pregtirea fizic se trece la nsuirea corect a cderilor i a deplasrilor pe saltea folosind urmtoarele forme de nvare i perfecionare a procedeelor tehnice. Prima form de antrenament, dup ce o parte a procedeelor tehnice a fost nvat, este antrenamentul individual pe care japonezii l numesc TANDOKUREN.SHIU. Aplicarea cu eficacitate a procedeelor tehnice de judo const n numrul mare de repetri ale unui procedeu. Fiecare sportiv se va antrena i singur repetnd fazele procedeului : KUZUSHI, TSUKURI, KAKE. A doua form de antrenament este cunoscut sub denumirea UCHI-KOMI. n aceasta, partenerul opune rezisten static i permite un numr mare de repetri ntr-un timp relativ scurt i ntr-o caden rapid. YAKU-SOKU-GEIKO. Acest exerciiu se bazeaz pe aplicarea procedeului n deplasare. Ambii lupttori se deplaseaz liber pe saltea, studiindu-se reciproc, n clipa n care se ivete o ocazie favorabil, atacantul (Tori), fr nici o ezitare, trece la execuia procedeului potrivit poziiei partenerului. Angajrile se efectueaz n mod relaxat i suplu pentru a evita oboseala i stngcia n micare. KAKARI-GEIKO are sarcina de a mri atacul combinat i a folosi diferitele forme de atac. Dup efectuarea prizelor, unul dintre lupttori devine n mod convenional oponent pe toat durata antrenamentului. Atacantul ncearc s acioneze fr ncetare utiliznd diferitele procedee n ambele direcii i combinndu-le n funcie de deplasarea oponentului care nu atac i doar ncearc s blocheze sau s eschiveze atacurile partenerului.
71
RANDORI, nseamn exerciiile libere practicate n condiiile unei competiii. Ambii lupttori sunt liberi s utilizeze orice procedeu dorete cu condiia s respecte regulile luptei. SHIAI este o competiie n care dac un lupttor realizeaz un punct devine ctigtor. n timp ce n RANDORI un lupttor poate arunca adversarul de mai multe ori la sol. 8.3. PREGTIREA TACTIC Valorificarea complex, adecvat i eficient a pregtirii tehnice i fizice a sportivilor, a echipei sau echipajului n desfurarea concursului, n concordan cu condiiile cerute de adversitate i cu obiectivele de performan (victorie, puncte, rnd, titlu, loc, calificare, etc.) prestabilitate (Nicu A. 2000). Pentru aplicarea procedeelor tehnice n Randori i competiii, este necesar urmrirea permanent a aciunilor adversarului, sesizarea i fructificarea diferitelor ocazii favorabile i adaptarea rapid la anumite situaii noi care apar n cursul luptei. Lupttorul trebuie s-i construiasc n mod creator atacul n funcie de micrile adversarului i deficienele acestuia. innd seama de acest considerent, lupttorul trebuie s cunoasc ct mai multe procedee tehnice, executate n ambele pri i s se adapteze cu uurin situaiilor nou create. ansele unui lupttor sunt sporite dac prin antrenament ajunge la aciuni succesive i dac a studiat i practicat n mod contiincios elementele de baz: Kuzushi, Tsukuri i Kake. 8.4. PREGTIREA PSIHOLOGIC Pregtirea psihic determin, prin mijloacele antrenamentului i ale aciunilor educaionale, creterea capacitii psihice pentru a-i permite sportivului desfurarea unor aciuni eficiente i obinerea unor rezultate superioare n concursuri (Nicu A. 2000). Trebuie s fie o preocupare permanent a antrenorului fcnd parte integrant din procesul instructiv educativ. Pentru obinerea celor mai bune rezultate, antrenorul nu trebuie s uite c omul este o fiin complex, o persoan care gndete, simte, se emoioneaz i sufer uneori de anumite complexe.
72
Antrenorul trebuie s gseasc mijloacele de a nltura inhibiiile i eventualele complexe ale lupttorilor si i de a le dirija instinctele spre aciuni pozitive. Fr un echilibru psihofizic, fr ncredere n capacitatea lui, sportivul nu poate face fa n competiii. Astfel, se fac cu sportivii: - exerciii de concentrare a gndirii i reprezentare a procedeelor i combinaiilor tehnice folosite n competiii; - analiza cauzelor diferitelor complexe, emoii, inhibiii; - exerciii de relaxare i decontractare fizioterapeutic. 8.5. PREGTIREA TEORETIC Ansamblul informaiilor nsuite de sportiv n vederea cunoaterii i explicrii principiilor, regulilor i metodelor care determin creterea capacitii sale de efort i de performan, ca i anticiparea concursului urmtor pentru abordarea lui adecvat (Nicu A. 2000) Cunotinele teoretice ofer sportivului posibilitatea de a analiza mai bine pregtirea i rezultatele obinute. Cu ct sportivul posed mai multe cunotine, cu att se orienteaz mai bine n pregtirea lui.
73
9. CLASIFICAREA SPORTIV N JUDO, bazat pe centuri colorate
n judo exist un criteriu de clasificare sportiv original i n acelai timp stimulativ, care creaz n permanen preocuparea miestriei sportive. Centura cu care se leag costumul de judo reprezint i o valoare simbolic (onorific), indicnd gradul de miestrie sportiv a unui judoka. Un neofit (care se prezint pentru prima oar la antrenament) va purta o centur de culoare alb, care sugereaz c el se iniiaz n elementele de baz ale judoului. Un nceptor parcurge 5 programe de instruire sportiv denumite Kyo. Fiecare Kyo cuprinde un complex de 8 procedee tehnice ale luptei din poziia n picioare. nvnd cele 5 Kyo, un judoka i nsuete deci 40 de procedee tehnice de aruncare, nglobate ntr-un sistem care se numete go-Kyo. Sportivul care a asimilat primele 8 procedee tehnice din programul Kyo obine, n urma unei examinri, o centur de culoare galben i i se acord o categorie de clasificare sportiv bazat pe centuri colorate (denumit Kyu). Exist 5 categorii numerotate n ordinea descresctoare a cifrelor, treapta inferioar fiind 5 Kyu, iar cea superioar 1 Kyu. A nu se confunda cuvintele Kyo i Kyu; primul reprezint o grupare a procedurilor tehnice (un complex de exerciii, o treapt de instruire sportiv, o parte dintr-un program de nvare), pe cnd cellalt termen indic scopul (adic gradaia miestriei sportive pe care a dobndit-o un judoka). Dup obinerea centurii galbene i respectiv a categoriei 5 Kyu, sportivul va nva procedeele tehnice cuprinse n cea de-a doua treapt de instruire sportiv, adic 2 Kyo, pentru a i se acorda 4 Kyu i respectiv centura portocalie. Urmeaz apoi nsuirea procedeelor tehnice din 3 Kyo, 2 Kyo i 1 Kyo pentru a dobndi respectiv 3 Kyu, centura verde, 2 Kyu, centura albastr i n fine, 1 Kyu, centura maro. Dac socotim c pentru pregtirea n vederea obinerii fiecrui Kyu este necesar o perioad de 46 luni, deducem c pentru a dobndi centura maro se scurge un timp aproximativ de 3 ani.
74
Trebuie menionat c pentru fiecare treapt de instruire sportiv sunt incluse i alte criterii de examinare, dintre care i elemente ale luptei la sol. Un judoka care a obinut centura maro, dup 3 ani, poate fi considerat un nceptor, avnd ns posibilitatea s se perfecioneze i s peasc n categoria maetrilor n acest sport, devenind candidat la mult rvnita centura neagr. Exist 10 grade (grad=dan) ale centurii negre, numerotate n ordinea cresctoare a cifrelor de la 1 la 10. n ierarhia gradelor centurii negre, timpul pentru acordarea lor devine mai lung: 2 ani ntre 1 i 2 dani, 3 ani ntre 2 i 3 dani, 4 ani ntre 3 i 4 dani. Nu este de mirare deci c treptele superioare ale centurii negre se obine la o vrst foarte naintat i de cele mai multe ori dup o via ntreag consacrat judoului (de exemplu, celebrul Kyuso Mifune, posesorul gradului 10 dani, avea peste 80 de ani). Nici o persoan n via nu a obinut mai mult de 10 dani. n schimb, lui Jigoro Kano, ntemeietorul judoului, i s-a acordat postmortem 12 dani cu titlul de marele maestru Shihon.
Gradatia Categoria 6 Kyu 5 Kyu 4 Kyu 3 Kyu 2 Kyu 1 Kyu Gradul 1 Dan 2 Dan 3 Dan 4 Dan 5 Dan 6 Dan 7 Dan 8 Dan 9 Dan 10 Dan Denumirea Japonez ROKKYU GOKKYU SHIKKYU SANKYU NIKYU IKKYU SHODAN NIDAN SANDAN YODAN GODAN ROKUDAN SHICHIDAN HACHIDAN KODAN JUDAN Culoarea Centurii alb galben portocalie verde albastr maro neagr neagr neagr neagr neagr neagr neagr neagr neagr neagr
10. CONSPECTUL DE LECIE:

75
EXEMPLIFICAREA UNUI PLAN DE LECIE PENTRU NVAREA PROCEDEULUI TEHNIC MOROTE-SEOI-NAGE. Locul: Sala Polivalent Secia de Judo Anul: III zi Teme: - Morote-Seoi-Nage - Ippon-Seoi-Nage Obiective: - nvarea procedeului Morote-Seoi-Nage - Perfecionarea procedeului Ippon-Seoi-Nage. - Purificarea calitilor motrice: fora, rezistena Dozare 3 Formaie de lucru 4 - n linie pe dou rnduri Indicaii metodice 5 Observaii 6
Materiale: saltele, scri fixe Verigile leciei 1 Organizarea colectivului Pregtirea organismului pentru efort Mijloace
2 - adunarea i raport - verificarea echipamentului - prezentarea sarcinilor leciei - mers, alergare, srituri - deplasri n poziie de gard, srituri pe ambele picioare, nainte, lateral dreapta, stnga - deplasri prin srituri din ghemuit
3'
8'
- cerc n jurul saltelei
- gard medie - srituri elastice
2 lungimi de saltea 3
76
- din stnd, balansarea i rotirea braelor - din stnd, deplasri nainte i napoi prin pivotare (taisabaki) - din poziie de gard, simularea dezechilibrrilor spre nainte, lateral, napoi - din culcat facial, extensia alternativ a braului cu piciorul opus - culcat dorsal, ridicare n pod i balansri nainte, napoi. - culcat dorsal, forfecarea picioarelor pe vertical i orizontal - flotri din culcat nainte n sprijin pe degete 1 2
4x8
- trunchiul pe - coloan vertical, contact cu de gimnastic salteaua pe toat talpa
Influenarea selectiv a aparatului locomotor
4x4x5
2'
- dezechilibrrile se vor combina cu aciuni ale picioarelor
2x10
2x30''
- rsucirea corpului stnga, dreapta, execuie n vitez
1'
2x5 3 4 5 6 77
Tema
- pe perechi (n gard) dezechilibrri - cderi napoi i lateral de pe loc i din deplasare Demonstraia i explicarea procedeului MOROTESEOI-NAGE - prizele - dezechilibrarea - secerarea - aruncarea - asigurarea - simularea execuiei prizelor, dezechilibrrii i introducerea cotului sub axil - simularea execuiei integrale a procedeului. -Repetarea procedeului cu partener care nu opune rezisten - prizele - dezechilibrarea - introducerea cotului sub axil - execuia integrale a procedeului 1 2
2'
- de pe loc i din deplasare
2x8
- n - execuii culoarul de alternative pe gimnastiambele pri c
2x5
- pe 2x2x5 perechi
- sincronizarea ntre dezechilibrare i secerare
2x2x6
78
Consolidarea procedeului IPPON-SEOI -NAGE
Repetarea procedeului IPPON-SEOINAGE - simularea execuiei integrale a procedeului (tandoku-rentsiu) - execuia procedeului cu partener care nu opune rezisten - execuia procedeului cu partener care se apr i se eschiveaz - execuia procedeului cu partener care se apr i contreaz (yakusoku-geiko).
2x4x5
- pe toat salteaua
- treptat va mri viteze de execuie
2x4x6
- pe perechi
- din deplasare
2x2'
Perfecionarea calitilor motrice specifice: for, vitez.
- dezvoltarea forei de apucare i ridicare. - din poziie de gard cu prize reciproce, traciuni diferite pentru dezechilibrri - ridicarea partenerului culcat fixnd costumul
2x1' 2x2x4
- pe perechi
- fr trntirea partenerului
6 79
- ridicri repetate pentru KATAGURUMA - ridicri de coapse MOROTEGARI. - dezvoltarea 2x2x8 rezistenei specifice - repetarea procedeelor OUCHI- GARI i UCHI- GOSHI (uchi-komi) - pe reprize 4x30'' scurte - pe reprize lungi 3x4'
- cu vitez maxim se schimb partenerul la fiecare repriz -cerc n jurul saltelei
- alergare uoar cu relaxarea braelor i picioarelor - exerciii de mobilitate - exerciii de relaxare i respiraie Aprecieri Adunarea pentru asupra desncheierea leciei furrii leciei - aprecieri generale i recomandri - nsuirea materialului nou - folosirea cunotinelor n condiii de lupt 80
Revenirea organismului dup efort
6' - pe toat salteaua
Exerciii individuale
Sarcini individuale extralecie
11. SISTEME DE DESFURARE A UNEI COMPETIII
n Judo competiiile se pot desfura n general n dou sisteme: - cu recalificri; - sistem turneu (poul). A. Sistemul cu recalificri: dup tragerea la sori, concursul se desfoar cu primele meciuri preliminarii, urmnd turneele I, II, IV, . Pn la desemnarea ctigtorului seriei respective, dup care se efectueaz completarea tabelelor cu recalificri dup cum urmeaz: - ctigtorul seriei A se va ntlni cu ctigtorul seriei B pentru locurile I i II. Cei care au pierdut de la ctigtorii seriilor intr n recalificri i pot obine cel mult locul III, n cazul n care ctig celelalte ntlniri. B. Sistemul turnee (poul) 1. Dac numrul combatanilor este mai mare de 24, se constituie 8 grupe de cte 3,4 sau 5 combatani - numrul combatanilor este, de obicei, 48; - dac sunt 49 de combatani sau mai muli se constituie 16 grupe; - n cazul n care numrul combatanilor este mai mic de 25, dar mai mare de 11 se constituie 4 grupe de cte: atunci cnd numrul combatanilor este mai mic de 12, dar mai mare de 5 se constituie 2 grupe de cte 3,4,5 sau 6 combatani; atunci cnd numrul combatanilor este mai mic de 6, competiia se desfoar ntr-o singur grup, iar rezultatul constituie clasamentul final. n capetele de grup se plaseaz cei 4 finaliti din anul precedent (de exemplu, n campionatul naional), bineneles dac ei sunt prezeni la aceeai categorie de greutate. Cei clasai pe locul III, vor fi plasai astfel ca ei s nu figureze n aceeai grup cu primul sau al
81
doilea clasat care au avut victorii asupra celui de al treilea clasat n competiiile din anul precedent. Ei vor fi repartizai conform tabelului: Ordinea combatanilor n poul: Poul de 3 1x2-1x3-2x3 Poul de 4 1x2-3x4-1x3-2x4x1x4-2x3 Poul de 5 4x5-1x2-3x4-1x5-2x3-1x4 3x5-2x4-1x3-2x5 Poul 6 1x2-3x4-5x6 1x3-2x5-3x6 1x4-3x5-2x6 1x5-2x3-4x6 1x6-2x4 4x5 2. Competiiile eliminatorii n dou grupe i repesaj A dou faz este rezervat primilor 2 clasai din fiecare poul i sunt repartizai n dou grupe prin tragere la sori. Cei doi finaliti se stabilesc prin meciuri eliminatorii directe. Cnd cei doi sunt cunoscui, se trece la repesaj pentru a permite combatanilor care au fost nfrni din finaliti s concureze pe locul 3. Primele 2 locuri sunt stabilite prin tragere la sori.
82
BIBLIOGRAFIE
Tudusciuc I., Gimnastica de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002. Culda C., Dungociu, P. Culda, Manual de gimnastic, Editura Fundaia Romnia de Mine, Bucureti, 1998. Todea, F., Jocuri de micare, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002. Nicu A., Teoria i metodica antrenamentului sportiv, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002. Muraru, A., Judo, Editura Sport-Turism, 1998. Hantu, I., Manual de Judo, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 2000. Nicu A. Enciclopedia Educaiei fizice i sportului, Editura Aramis, Bucureti, 2002
83
Tehnoredactor: Marilena BLAN-GURLUI, Marian BOLINTI Coperta: Marilena BLAN-GURLUI Bun de tipar: 07.03.2005; Coli tipar: 5,25 Format: 16/61x 86 Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine Splaiul Independenei, nr.313, Bucureti, Sector 6, Oficiul Potal 83 Telefon, fax: 410 43 80; www.spiruharet.ro e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro 84

Judo Indrumar Metodic

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Judo Indrumar Metodic

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

ANA-MARIA POP

JUDO ndrumar metodic

Universitatea SPIRU HARET

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2005

Universitatea SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Editura Fundaiei Romnia de Mine Bucureti, 2005

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

4.3. POZIIA FUNDAMENTAL (SHIZEN-TAI)

a) MIGI-SHIZEN-TAI (poziia fundamental spre dreapta).

4.4. DESCRIEREA DEPLASRII PE SALTEA (SHINTAI)

4.4.1. SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE

5. UTILIZAREA RAIONAL A FOREI I DEZECHILIBRAREA ADVERSARULUI

1. dezechilibrarea oponentului nainte prin traciune (MAEKUZUSHI) (Fig. 11).

2. dezechilibrarea oponentului napoi prin mpingere (USHIROKUZUSHI) (Fig. 12).

6. dezechilibrarea nainte spre stnga prin traciune (HIDARIMAE-KUZUSHI) (Fig. 16).

7. dezechilibrarea napoi spre dreapta prin mpingere (MIGIUSHIRO-KUZUSHI) (Fig. 17).

8. dezechilibrarea napoi spre stnga prin mpingere (HIDARIUSHIRO-JUZUSHI) (Fig. 18).

6. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICE DIN LUPTA N PICIOARE (NAGE-WAZA)

ASHI-WAZA (tehnica cu piciorul)

7. CLASIFICAREA PROCEDEELOR TEHNICE DIN LUPTA LA SOL (KATAME-WAZA)

OSAEKOMI-WAZA (tehnica fixrilor)

KANSETSU-WAZA (tehnica articular)

SHIME-WAZA (tehnica trangulrii)

8. CONSIDERAII GENERALE ASUPRA ANTRENEMENTULUI N JUDO

Ridicri energice ale trunchiului cu haltere de mn (Fig. 41).

- ndoiri ale trunchiului la scar fix (Fig. 49)

- Srituri din sprijin pe brae la paralele, cu deplasare naintenapoi (Fig. 51).

- Trecere n atrnat ndoit cu capul rsturnat (Fig. 52)

- Exerciii pentru dezvoltarea musculaturii gtului (Fig. 57)

Combinate cu ndoiri i ntinderi ale braelor (Fig. 58).

- ndoiri laterale ale trunchiului cu arcuire (Fig. 59)

- ndoiri ale trunchiului nainte i extensie (Fig. 60)

- Extensii ale trunchiului cu ajutorul partenerului (Fig. 62)

- Aezat. ndoirea trunchiului nainte cu arcuire (Fig. 63)

Aezat deprtat (Fig. 64).

9. CLASIFICAREA SPORTIV N JUDO, bazat pe centuri colorate

10. CONSPECTUL DE LECIE:

- cerc n jurul saltelei

- gard medie - srituri elastice

- trunchiul pe - coloan vertical, contact cu de gimnastic salteaua pe toat talpa

Influenarea selectiv a aparatului locomotor

- dezechilibrrile se vor combina cu aciuni ale picioarelor

- rsucirea corpului stnga, dreapta, execuie n vitez

Universitatea SPIRU HARET

- de pe loc i din deplasare

- n - execuii culoarul de alternative pe gimnastiambele pri c

- sincronizarea ntre dezechilibrare i secerare

Consolidarea procedeului IPPON-SEOI -NAGE

- treptat va mri viteze de execuie

Perfecionarea calitilor motrice specifice: for, vitez.

Universitatea SPIRU HARET

- cu vitez maxim se schimb partenerul la fiecare repriz -cerc n jurul saltelei

Revenirea organismului dup efort

6' - pe toat salteaua

Sarcini individuale extralecie

Universitatea SPIRU HARET

11. SISTEME DE DESFURARE A UNEI COMPETIII

S-ar putea să vă placă și