Sunt Michel Montignac i am creat, exist mai mult de 20 de ani, o metod de pierdere n greutate care-i poart numele meu.

Acesta a fost validata tiinific. Mai presus de toate, le-a permis milioanelor de oameni din toat lumea pierde n greutate i sa ramana slabi. entru a beneficia mai mul!i oameni supraponderali, am decis pentru sa o fac disponibila pe "nternet i de a face cu echipa mea de dieteticieni, un personalizare pentru cei care au decis s-l urme#e pe computerul lor. $a i ast#i, m altur dumnea%oastr, am v urez bun venit cele mai calde din lume i % felicit pentru deci#ia ta. rin intermediul calculatorului, %om crea o rela!ie direct i personal tu i cu mine. &n acest fel, %oi n!elege ne%oile d%s. i, prin urmare, a rspunde mai bine. Deci, cum funcioneaz? &n fiecare diminea! de luni, %e!i primi un e-mail-m cu un %ideo. Aceste sesiuni de coaching de #i cu #i sunt inima programului. 'au toate tastele care % %or a(uta s piard n greutate, prin aplicarea principiile de baz ale metodei mele. 'oar sa te fi ghidat) urm*nd recomandrile mele i planul meu de mas, de lire sterline dumnea%oastr %a ncepe s dispar. &n partea de (os a acestui mesa(, %e!i gsi un Lista de cumprturi s fac n acest +ee,end pentru a fi gata luni. -a este nso!it de o list de mese-am pregtit pentru sptm*na primul nostru mpreun. Un pic de clarificare reci#ia nainte de a pleca explora spaiul de slbire i Forum Monti nac. &n fiecare #i, %oi recomanda un anumit produs, adic un aliment care este bun pentru linia d%s. i de sntatea ta. &n aceast selec!ie, %e!i %edea c am includ unele produse de %oluntariat care poart eticheta Montignac. S nu crede!i c am ncerca s-!i cumpra m*ncare mea. .u, nu este publicitatea ... 'ac am de#%oltat este, n primul la cererea utilizatorilor Metoda mea. &ntr-ade%r, nu a fost, n comer!, gem, ciocolata sau chiar p*ine /compatibil/ cu pierderea in greutate. .r alimentele cu un indice glicemic redus suficient pentru a fi consumabile de ctre persoanele care doresc s piard n greutate. entru a le oferi chiar i atunci c*nd acest tip de alimente /distrac!ie/, m-am de#%oltat produse naturale pe care le pot consuma fr a distruge toate eforturile n alt parte pentru a pierde in greutate. 0e!i %edea, metoda Montignac este simplu. Se face, n esen!, alegeri bune alimente, n special n ceea ce pri%ete criteriul de indice glicemic. -ste o no!iune fundamental n abordarea mea la un nceput bun, % in%it s % familiari#a!i cu conceptul de indice glicemic prin descrcarea brour a explica faptul c am pus la dispo#i!ie pe /bonus/ . rin n!elegerea func!ionrii metodei Montignac, %e!i economisi timp i ... %e!i pierde n greutate mai repede1 !ptm"na # $ !esiunea Luni% &zi am de "nd s piard 'n reutate, 'mpreun Da, vei pierde 'n reutate permanent( Metoda mea se ba#ea# pe alegeri m*ncare bun i s respecte echilibrul dintre carbohidrati dietetice, proteine i grsimi. &nainte de a ncepe programul tu, trebuie s de%in prima contien!i de un principiu important) /.oi nu creasc, pentru c mn*nc prea mult, dar pentru c mn*nc prost ...)*entru ca acest lucru nu este cantitatea, dar c problemele de calitate( 'ac a%em probleme de greutate, nu este din cau#a por!ii noastre sunt excesi% de calorii, este pur i simplu pentru c facem ale eri alimente srace. 2i este din acest punct obser%a!ia c abordarea meu ofer rspunsuri i solu!ii practice, care dupa cum %edeti, sunt eficiente i uor de implementat. entru a pierde n greutate i 3mai ales4 sta!i sub!ire, aceasta trebuie s urme#e neaprat anumite reguli. 2i odat ce le cunosc, ei au luat timp pentru a asimila, sunt aplicate ntr-un mod natural, chiar i fr g*ndire. Am putea pierde n greutate sa n exces i menine reutate sanatoasa fr nici o dificultate. &n aceast sptm*n, mi propun s nceap s explice principiile metodei Montignac i n special principiul fondator, conceptul de indice licemic$are permite alegerea carbohidrati dreptul i respectarea unui regim alimentar echilibrat nou. ute!i aplica apoi imediat i s ia orice profit. Da, vei pierde 'n reutate incepand de asta#i1

Metoda Montignac este primul n lume au introdus conceptul de indice glicemic care %om %orbi m*ine. 2i este aplicarea (udicioas %e!i intra n spiral de succes care va face s piard 'n reutate. 2tiu c sunte!i dornici de a ncepe a pierde greutate. rin urmare, n timp ce ateapt s fie familiari#a!i cu func!ionarea acestei metode, te rog 'ndeplini planurile de mas a metodei la scrisoarea. Aceasta este cea mai sigur modalitate de a ob!ine un nceput bun i mai rapid a ob!ine re#ultate %i#ibile. Metoda mea are succes primul su, n sensul c nu este restricti% cantitate. 'a, pute!i feed foamea ta) este pur i simplu a face alegeri bune produse alimentare i de ceas alimentele pe care le asocia!i cu o n timpul mesei. 2i dac anumite alimente care s % bucura!i de multe sunt strict inter#ise de la nceputul programului, s fi!i siguri c e %orba de dragul tu i pentru a ob!ine re#ultate %i#ibile rapid. .oi le reintroduce treptat in dieta ta atunci c*nd %ine momentul ... !ptm"na # $ Mari !esiunea% De ce s fie mai mare? 'up cum %e!i %edea, metoda mea se ba#ea# pe principii simple i uor de implementat. 0oi cere n special s % reorienta alegerile alimentare, lu*nd n considerare un nou criteriu, care este foarte important. Aceasta este una dintre indicele glicemic 3"54 a alimentelor. entru d%s. de lire sterline plus primul sosit la obiceiurile alimentare nesntoase 3&n loc de supraconsum calorice4 pe care s % aduc neinten!ionat face alegerea greit. 6a nceputul programului, primul principiu s urme#e n dieta dumnea%oastr este de a promo%a consumul de alimente cu indice glicemic redus i s limite#e - sau chiar abandone#e complet - cele cu indice glicemic ridicat. entru a ghida, %e!i gsi n spatiul tau personal o pa in special 'n cazul 'n care carbo+idratii sunt clasificate n func!ie de indicele lor glicemic. 'ar trebuie s ti!i c toate meselor metoda lanurile sunt atent s e%ite carbohidrati ru1 Msurile indicele glicemic capacitatea unui hidrat de carbon eliberarea de lucoz 'n s"n e dup digestie. 7n carbohidrati "5 ridicat, cum ar fi chips-uri 3894 %a determina o cretere semnificati% a #ahrului din s*nge. 2i ce se nt*mpl atunci c*nd el consum o carbohidrati cu indice glicemic mare: - .u a fost mai nt*i un cretere semnificativ a licemiei 35luco# n s*nge4. - Asta o sc*ntei semnificativ secreia "nsulina este un hormon al crui rol este tocmai pentru a reduce #aharul din sange. - 'ar insulina are i efecte secundare noci%e) acesta dispune de energie de masa la forma de depo#itare a re#er%elor de grsime n detrimentul de ardere. Si asta este modul n care aceasta crete) &n treptat acumularea acestor re#er%e de grsime1 &le erea de carbo+idrati este esen!ial n gestionarea greutate echilibrul. Si in curand %om %edea cum ;oi alegerea carbohidrati cu indice glicemic 3"54 pot fi in%ersate n (os i ncepe procesul de a pierde in greutate. Aminti!i-% acest regul simpl pentru a ncepe abordarea. 'ac m*nca!i unui hidrat de carbon cu indice glicemic ridicat ca chips-uri sau bagheta, %a fa%ori#a creterea n greutate. 'ac m*nca!i un indice glicemic redus de carbohidra!i, cum ar fi linte sau roii, %e!i a(uta la pierderea in greutate. $u toate acestea, pot s % asigur alimente index glicemic ridicat nu %a fi inter#is pentru %ia!, %om reintroduce %eni %remea ... !ptm"na # $ ,oi sesiune% -um putem pierde reutate? Da, se poate m"nca dvs. umple 'e 20 de ani, metoda Montignac are succes deosebit la faptul c nu este restricti% n termeni de cantitate ... $*nd de #ahr n s*nge este sc#ut, adic atunci c*nd rata de gluco# n s*nge este nc supus i sub control, ni%elul de insulina secretata de pancreas este, de asemenea, foarte sc#ute sau nesemnificati%e. 2i fr insulin, riscul de transformare a ener iei din masa de rsime este practic #ero. $ci n lipsa insulinei, energia de mas este orientata spre utili#area de ardere 3normal de ctre organism4 n detrimentul de depo#itare. .u numai de riscul creterii n greutate n acest ca#, inexistent'ar, men!inerea unui ni%el redus de insulin este chiar mai promovarea scdere 'n reutate. &ntr-ade%r, lipsa efectului insulinei de con!inut de grsimi lor 3lipoli#a4 i ia organismului de a le arde, folosindu-le drept combustibil. 2i asta este modul n care pute!i pierde n greutate1 0e!i descoperi atunci cum s compun preferin!a d%s. mas ceea ce eu numesc carbo+idrati bun, Adic cu alimente cu indice glicemic sc#ut 3sub 904 i foarte sc#ut 3mai mic sau egal cu <94. .u % face!i gri(i dup c*te%a sptm*ni, %e!i identifica cu ndem*nare. e langa fructe, legume si cereale integrale, carbohidrati bune n impulsuri rndurile lor 3linte, fasole,

nut, ...4, din pcate, al cror consum a sc#ut cu cel pu!in =0> n 90 de ani. &n schimb, bunicii notri i strbunici mancat cea mai mare parte carbohidrati bun, adic produse alimentare ?00> naturale. 2i c, probabil, de ce au mai putine probleme de greutate dec*t noi. $arbohidratii sunt rau pentru tine nu sunt greu de gsit. -ste n primul r*nd alimente consumate din anii @A0, i n special produsele alimentare comune n Statele 7nite. M refer la fin rafinat utili#at pentru sand+ich-uri, hot-dog i hamburgeri, dar, de asemenea, chips-uri, fulgi, biscui!i i produse de patiserie, gata mese industriei, fr a men!iona ine%itabile $oca-$ola si alte sucuri hiper dulce ca asta. !ptm"na # $ .ineri !esiunea% !pre nou ec+ilibru alimentar dvs. Suport modul nou eu iti sugere# sa adopte de la nceputul sptm*nii este at*t mai selecti%e, mai di%erse, dar, de asemenea, mai echilibrat. $*nd a(unge!i la greutatea ideal, dup dou, trei luni sau mai mult 3n func!ie de c*t de multe ,ilograme pe care dori!i s-i piard4, astfel nc*t %e!i a adoptat un nou tip de re im alimentar perfect ec+ilibrat i %e!i a%ea nici un moti% mai mult pentru a re%eni la d%s. anterioare 3de ru4 obiceiurile. $eea ce este important este c aceast diet echilibrat se face pe #i 3nu este necesar n fiecare masa4. &n mod ideal, dac urma!i sfatul meu, aportul #ilnic %a respecta urmtoarea defalcare) B C0> din glucide 3carbohidrati numai bun Min 5" c %orbim despre nc de la nceputul sptm*nii4 B <0> grsimi, aci#i grai sau grsimi i anume, B <0> proteine 3carne, pete, ou, produse lactate, cereale4. "n metoda Montignac, am ales proteine n func!ie de dou criterii) ori ine 32 D < de origine animal i a plantelor ter!e4, precum i faptul c acestea cau#ea# nu insulin 3$eea ce am %#ut consecin!e nefericite pentru depo#itarea de grsime4. 'e aceea, te rog limita consumul de lapte de vac i produse lactate, n general, ca n /#er/, care con!in, sunt proteine care crete secre!ia de insulin, care dup cum ti!i, duce la creterea n greutate. $u toate acestea nu %a exista nici restric!ii cu pri%ire la br*n#eturi, deoarece con!ine mai mult #er. .u % fie team s mn*nce de proteine. Studiile au artat c carbohidrati si proteine sc#ute 5" a dus la sa!ietate mai mare. Acest lucru permite s atepta!i pentru masa urmatoare, fr a fi foame, sau s fie tenta!i s produselor gustare ... suspec!i. !ptm"na # $ De/a 0ee1$end% &dresa ta de revizuire !ptm"na # Michel Montignac explic cum i n ce condi!ii ar trebui s fac d%s. de c*ntrire de s*mbt i % ncura(ea# s fac bilan!ul pe sptm*n. Ast#i este s*mbt, este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect, % sugere# s c*ntreasc-te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului. entru a reduce erorile, %e!i folosi altce%a, adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt, %a a%ea, de asemenea, cinci msurri urmtoare se refer la graficele diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr) - '%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru. - '%s. !olduri pubis, fr str*ngere fese, n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - '%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i protuberan!a de mici de antebratului osoase. - '%s. coaps, 6a (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - '%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg. -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr. &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde, cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n: -ste simplu) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap, m*nca!i doar un pic prea sarata o #i pentru a face un pic de reten!ie de ap. 0e!i c*ntri mai greu, apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali-ul real 3re#er%ele de grsime4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar. Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda1

!ptm"na 2 $ Luni !esiunea% 3u mai multe restricii de cantitate( 4u vezi, nu este at"t de dificil i, mai important, este destul de suportabil( Sunte!i intr n fa#a " a metodei Montignac. Acest program este n %igoare mpr!it n dou etape principale) B 5 prim faz consacrat la pierderea n greutate se poate %aria de dou-patru luni, n func!ie de ne%oile d%s. de scdere n greutate. -tapa ? se %a fi extins n cele din urm n ca#ul n care excesul de greutate este foarte mare sau dac ar trebui s ia n considerare factorii de re#isten!. B 5 faza a 66$numita de stabilizare pe care le %a extinde at*t timp c*t consider necesare. Scopul acestui al doilea pas este, e%ident, pentru a % oferi toate instrumentele necesare pentru a gestiona dieta dumnea%oastr i de greutatea pe tot parcursul %ie!ii tale. -ste pentru a merge complet autonome. urmrete ndeaproape mas planurile pe care le oferim i s respecte cu scrupulo#itate lista de permise carbohidrati %a a(uta s ob!ine!i re#ultatele reale i rapid. Atunci c*nd % atinge!i obiecti%ele, este timpul s aborde#e Fa#a "", care este un pic mai indulgente i % permite, din timp n timp pentru a oferi placerea de a reintroduce carbohidrati cu indice glicemic ridicat 3mere terenurilor, n special4. Aceasta fa#a a "" % %a permite s n%e!e foarte bine estiona abateri dvs. de mici dimensiuni ) Aceste oca#ii c*nd a!i putea a%ea ne%oie pentru a m*nca glucide i grsimi ru de ru, de exemplu, n timpul %acan!elor sau mese de familie ... Atunci c*nd spun c Fa#a " este mai uor s le suporte, aceasta este n primul r*nd pentru c nu exist nici o restric!ie n metoda mea de cantit!i. entru femeile care au urmat diete cu putine calorii, acesta %a fi o ade%arata placere, deoarece acestea pot pierde n cele din urm n greutate prin consumul normal. Acolo nici un risc de frustrare deoarece, n general, o persoan care are suficient s mn*nce nu simt ne%oia de o gustare pentru a compensa. Acest argument este o ade%rata msur a succesului1Ge sftuiesc cu siguranta sa abandone#e orice referire la dietele cu con!inut caloric sc#ut, care demoni#a grsime, n timp ce acestea din urm sunt absolut necesare pentru sntate. Grebuie s ia n considerare acum u# de toate categoriile de produse alimentare 3glucide, lipide, proteine4 este esen!ial pentru un regim alimentar echilibrat, dar numai n cadrul fiecreia dintre aceste categorii, exist alimente care, dac la pierde n greutate i altele, care ar trebui s fie e%itate, deoarece sunt c*tig indirect greutate. !ptm"na 2 $ Mari !esiunea% De ce ar trebui s ne ia trei mese pe zi Atunci c*nd urmea# Montignac asiduu aa cum a!i face, trebuie s ndeplineasc dou reguli de ba# pe care a dori s sublinie# ast#i. Grebuie s evita ustri ntre mese 3iciodat nu srii peste mese. /$ea mai bun modalitate de a creste este de a muri de foame/, a spus rof. Hasde%ant. entru atunci c*nd sri!i peste o mas, organismul de%ine pofta, care duce la frustrare mare fi#iologice. rin urmare, odat ce m*nca din nou, chiar i n cantit!i mici, organismul este rapid de a pune totul deoparte. 'e fapt, el se teme recurente "nsuficien!a este, prin urmare, i preia conducerea. Aceasta se numete efect de rebound. Mas micul de/un este un deosebit de important. 'e aceea %om dedica mai multe sesiuni de sptm*na %iitoare, pentru a le %edea mpreun, i detaliile de optiuni incitante deschis pentru noi. $*nd te %ei scula de dimineata, stomacul gol este teoretic ultimele ore #ece. rin urmare, trebuie completat cu o mas copioas. 'eoarece organismul are ne%oie pentru a reface de combustibil. A fost ntr-ade%r destul de exploatat n stoc n timpul nop!ii, n special stocurile sale de gluco#, creierul este un mare consumator in timpul somnului. $u toate acestea, micul de(un este adesea luate n grab, pe o masa din colt, ceea ce face masa cea mai adesea negli(ate de ctre persoane fi#ice ... i triste!e. &n dou#eci de ani de monitori#are a comportamentului de hrnire contemporanii mei, am au#it mereu aceleai dou /scu#e/ cu pri%ire la micul de(un /diminea!a nu am timp1/ sau) /$*nd m tre#esc, nu mi-e foame1/. Spune!i-% c, dac nu se tre#esc dimineata foame, nu exist dec*t o posibil explica!ie este c a!i m*ncat prea mult cu o noapte inainte1 entru a prim-pompa, este suficient reducerea mese i %om %edea mai t*r#iu cum. Micul de(un este un moment important al #ilei tale. -ste timpul s re-energi#a ntreaga diminea!. Fac efortul de a ob!ine p*n la ?9 sau 20 de minute mai de%reme s aloce timpul necesar. Acest lucru este chiar mai uor dec*t calitatea somnului d%s. %or fi mbunt!ite prin reducerea cina1 !ptm"na 2 $ ,oi sesiune% mese mai uor cu familia ... Am %orbit despre asta Mar!i) trebuie s fie foame dimineata ia un mic de/un consistent. 2i pentru a fi foame pe cretere, solu!ia cea mai e%ident este s mn*nce mai usor pe timp de noapte. Aceasta este una dintre recomandrile metodei Montignac1

Moti%ul este simplu) noapte, corpul nostru este mai 'nclinat s alimenteze rezervele sale. 'eci, m*nca!i alimente aceeai diminea!, pr*n# sau seara nu %a a%ea ntotdeauna acelai efect asupra organismului. &n timp ce o parte din carne 3care con!ine grsimi4, luat la pr*n#, ar a%ea toate ansele de a fi eliminate, ca parte a necesarului de energie al dupa-amia#a, seara, ar fi mai probabil s fie stocate de ctre organi#a!ie. 'a, dar acum ... &n multe familii, -ina este relaxare doar colectiv de zi cu zi. -ste momentul preferat pentru prin!i i copiii care se aduna in (urul mesei pentru a discuta despre acti%it!ile lor respecti%e. 'eci, cum pute!i continua s-i petreac un moment frumos n timp ce mn*nc mai pu!in fertile: &n realitate, ar trebui s a%e!i nici o problem ca fiind /mai pu!in generoase/ nu inseamna neaparat /mai boga!i/. .u % face!i gri(i copiii si partenerul tau va continua s mn"nce lor umple1 $a Metoda Montignac nu este o dieta, ci mai degrab un mod mai responsabil pentru a selecta produsele alimentare, to!i membrii familiei - chiar i cei care nu au ne%oie s-i piard n greutate - pot urma i s se bucure %irtutile sale. M*ine %om %orbi despre produsele i ingredientele trebuie s fie e%itate n fa#a " i, n special, n timpul cinei ... ai o #i mare1 0 recomand s lua!i masa suficient de de%reme, adic departe posibil de la data de pat i nu doar nainte de a merge la culcare. 6a noapte, organismul reface re#er%ele lor, astfel nc*t ideal este s aib n mare msur nceput s digere nainte de a merge la culcare ... entru informatii, digestia poate dura ntre dou i cinci ore, n func!ie de alimentele pe care le mn*nc ... i persoane fi#ice. 'e aceea am recomanda e%itarea carne gras n seara din cau#a digestie este de dou p*n la trei ori mai mare dec*t pentru spaghete. !ptm"na 2 $ .ineri sesiune% rsimi 3u$i ru 'n Faza 6 entru compo#i!ia de cina, am sugera, dup cum %e!i %edea n sugestii masa mea, s % concentra!i asupra meniuri dominant 'n carbo+idrai proteine. Mai important, am s % rog s limite#e cantitatea de grsimi, de exemplu, prin e%itarea de carne, mai ales dac a!i luat de(a masa de pr*n#. 'e asemenea, am recomandm s % mn*nc carne foarte putin. -ste e%ident c lucide care se gsesc pe mas noapte ar trebui s se indice licemic redus) 6egume %er#i, cum ar fi fasole, salate, legume uscate, cum ar fi linte sau fasole, ore# basmati sau chiar o sup de legume bine fara cartofi ... desigur1 5rasimile saturate gasite in unt, sm*nt*n, carne de %it i de porc sau me#eluri sunt e%itate de la toate n termen de glucide pran# si aportul de proteine. Acest lucru este, e%ident, %alabil i pentru grsimi trans gsit n p*ine industriale, produse de patiserie i produsele alimentare preparate. 5rsime permis numai n timpul acestor mese, sunt n principal cei pete"nclusi% grsimi 3omega <4 sunt chiar de mai mult a(utor pentru a pierde in greutate. 'ac este necesar, pute!i oferi, de asemenea, un firicel de ulei de msline proaspt. $*nd % lua!i un pr*n# importante sau un pic prea grele n proteine i grsimi, la masa de pr*n#, de exemplu, ntr-un pran# festi% sau profesional, nu e#ita!i s % rugm s meniul seara glucide tip foarte usoare -proteine. 'e exemplu, pute!i m*nca doar fructe 3mere sau pere4 i un con!inut sc#ut de grsimi sau iaurt de cereale 3ore#4 i un produs din lapte degresat ... !ptm"na 2 $ De/a 0ee1$end% .erificai !ptm"na dvs. 2 Ast#i este s*mbt, este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect, % sugere# s c*ntreasc-te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului. entru a reduce erorile, %e!i folosi altce%a, adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt, %a a%ea, de asemenea, cinci msurri urmtoare se refer la graficele diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr) - '%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru. - '%s. !olduri pubis, fr str*ngere fese, n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - '%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i protuberan!a de mici de antebratului osoase. - '%s. coaps, 6a (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - '%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg. -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr. &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care l-

am preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde, cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n: -ste simplu) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap, m*nca!i doar un pic prea sarata o #i pentru a face un pic de reten!ie de ap. 0e!i c*ntri mai greu, apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali-ul real 3re#er%ele de grsime4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar. Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda1 !ptm"na 7 $ !esiunea de luni% Un mic de/un re al, dar nu ras( Acesta %a fi dedicat n ntregime la micul de(un1 micul de(un este de hidra!i de carbon, proteine, i anume, trebuie sa fie bogata in carbohidrati bun, face proteine, dar nici un pete gras, cu excep!ia. Aceasta este o trebuie pentru forma dumnea%oastr, dar, de asemenea, pentru linia de noi. Grebuie s i acorde timpul necesar, chiar i te ridici #8$29 de minute mai devreme 'n fiecare diminea. 2i, dup cum %om reduce cina, nu %e!i beneficia nu numai de a dormi mai bine, dar, n plus, ar trebui s a%e!i poft bun, srind din pat s-l fac onoare. 0eti bune) 0e!i a%ea posibilitatea de a consuma suficient de carbo+idrati bun a fi complet ndeplinite n ntreaga diminea!. 'ar fi atent n aceast prim etap a metodei, cea mai grsimi 3unt, produse lactate ntregi ...4 %or fi excluse, precum i alimentele bogate in 5" 3baghete, #ahr, gem ...4. $arbohidrati bun care %orbesc sunt, e%ident, marmelade fr adaos de #ahr, cereale integrale cereale 3nendulcite4 i p*ine integral reale. .u mai nu confunda acest lucru cu p"ine inte ral al crui nume este ambigu i neltoare, deoarece fina din care este pregtit aproape ca nu este /plin/, dup cum a sus!inut. Mas complet este nu doar prea mcinate fin pentru 5" acceptabil, dar din nou produc!ia industrial pri%ea# o propor!ie semnificati% de substante nutriti%e esentiale de gr*u. Hon apetit, m*ine, ne %om concentra pe produse lactate de la micul de(un. Modul ideal de a ncepe un mic de(un de carbohidrati este, fr ndoial, consumul de fructe proaspete sau, n lipsa acestuia, un suc de fructe proaspete pentru a bea atunci c*nd este apsat. 'ar este ntotdeauna mult mai bine s mn*nci fructe ntregi, pentru c !ine de fibre de ?00>1 0 recomandm ,i+i, deoarece con!ine de cinci ori mai mult %itamina $ dec*t portocalele, dei ntr-un %olum mai mic. !ptm"na 7 $ !esiunea de mari% -ereale si lapte% un meci perfect( Am %#ut ieri, ca micul de(un ar trebui s fie sc#ut de grsimi i bogat n carbohidrati bun. -ombin"nd cereale i produse lactate slabe :soia sau ec+ivalent;, nu esti si ur mer e prost( 'ar aten!ie1 $ereale pentru micul de(un cele mai frec%ente 3de tipul celor care se administrea# la copii4 ar trebui s fie e%itate complet. Aceste cereale industriale constau n principal din fulgi de porumb 3fulgi de porumb4 i fumat de ore#, de%in prea bogate n carbohidra!i 5" ridicat 3#ahr rafinat, sirop de caramel porumb, miere, ciocolat ...4 $hiar Special I J are un "5 foarte mare 3K94. <i prefera ful i de cereale 'ntre i, 'in culti%ate ecologic, fr adaos de #ahr, acesta este ca#ul de fulgi de gr*u, o%#, secar i Luinoa. ute!i, de asemenea, proba unele MMsli prime care con!in cereale, dar, de asemenea, semin!e, nuci, alune, migdale, fructe uscate 3cu excep!ia stafide4 pentru a facilita digestia, &si urai$v c 'ntotdeauna mesteca. !ervi cu lapte de soia sau de mi dale pentru a +idrata, sau telemea la 9=, iaurt, lapte de resat cald sau rece 36apte este prea bogata in grasimi saturate4, care sunt o excelenta sursa de proteine si calciu. praf degresat lapte este foarte comod de utili#at. Se poate face lin prin adugarea un %olum mai mic de ap pentru reconstituire. entru a ndulci castron de cereale, pute!i aduga una sau dou linguri de fructo#a sau mai bine nc gem fr #ahr Montignac. &n ceea ce pri%ete buturile, % %oi spune m*ine mai mult. &ntre timp, bucura!i-%1 Fructo#a 3din trestie de #ahr sau sfecl de #ahr4 a fost acu#at pe nedrept de studii pentru a ncura(a sporirea ni%elului de trigliceride. $u toate acestea, aceste studii nu se refer la /reale/ de fructo#, dar pe o alt substan! numit impropriu /fructo#/ n America de .ord, care este chimic fabricate din amidon de porumb. 2tim acum c fructo#a 3ade%rat4 are dou merite mari) este un ndulcitor natural, care este, spre deosebire de produsele chimice, i "5 este foarte sc#ut. Acesta poate fi, prin urmare, utili#at n panifica!ie, n loc de #ahr, deoarece are a%anta(ul de a forma o mas, sau n alt parte la <0 g pe #i maxim, de aproximati% 9 lingurite. !ptm"na 7 $ !esiunea de miercuri % #9 re uli de aur ale metodei Monti nac

&n fiecare miercuri este o oportunitate de a % oferi un memento rapid a punctelor forte ale metodei Montignac . -ste tot ce a%e!i ne%oie s % aminti!i s profite din plin de program) ?. 'escoperi instrument fundamental pentru pierderea 'n reutate ) 5raficul 6ndexul licemic 1 Acestea permit a face ale eri bune alimente concentr*ndu-se energia de alimente consumate s ard pe cheltuiala de depo#itare . 2. Metoda Montignac nu este o dieta , n sensul tradi!ional , este un nou mod de a manca pentru tot restul %ietii tale . <. .u se mn*nc mai pu!in, dar despre mananca mai bine1 C. Mn*nc completa!i d%s. de cantitati normale , fr exagerare. Mananca incet si calm . 9. Mic de(un si cina sunt n mare parte carbohidra!i i proteine de tip . ran#ul %a fi cea mai mare parte de proteine - lipide tip. A. cel pu!in trei luni 3 sau mai mult n func!ie de ne%oile d%s.4 sunte!i n Fa#a ", care este n fa#a de pierdere n greutate . Apoi, ori de c*te ori dori!i i dac a!i atins obiecti%ele d%s. , % %e!i petrece n fa#a "". K. Fa#a "" sau stabili#area fa# trebuie s fie urmat de %ia!. -a poate de%eni complet autonome . =. Fii acti%1 Aceasta sus!ine de fitness si sanatate . 8. onderea succesul dumnea%oastr i experien!a d%s. cu ceilal!i participan!i pe forum. une-le ntrebri , mprti!i sfaturi i trucuri . ?0. .u e#ita!i s pune!i ntrebri personale. $u echipa mea , suntem ntotdeauna fericit s le rspund. .e ba#am pe tine sa tii aceste ?0 reguli de aur n minte i de m*ine 1 !ptm"na 7 $ ,oi sesiune% umple corpul dumneavoastr s te trezeti( Acum tiu c ar trebui s fie mic de(un bogat. 'ar ar trebui, de asemenea, &si urai$v c bea suficient de la rehNdrate deplin dup un somn de noapte. 'ac eti dependent de cafea, se bucur de aceast fa# " la consumul de lent1 'e fapt, cafeina n do#e mari are de#a%anta(ul de a stimula secre!ia de insulin la persoanele sensibile a cror pancreasul este n stare proast, care este neaprat ca#ul pentru cei care au mai mult de A sau K ,g de pierdut. rin urmare, % recomandm s bea decofeini#at sau cel pu!in Arabica con!ine mici de cofeina. 7nii autori sus!in, totui, c cafeina ar a%ea puterea de a crete consumul de energie. oate, dar ceea ce ne interesea#a aici este de a limita rspunsul insulin. 'ac % place cafeaua cu lapte 3degresat4 i1 &l poarte bine, nu pierdeti1 Dac v place ceaiul, nu ezitai s$l adopte permanent'ar alege, de preferin!, ceai %erde, care con!ine pu!ine cafein i are propriet!i diuretice i antioxidante. Asiatici sus!in chiar c unele specii de ceaiuri chine#i au slbire. 2tii c #ahrul alb este acum de a fi complet excluse din dieta ta, mai ales in timpul micului de(un. .i se va cere pentru a 'ndulci m"ncarea ta mai puin. 0 sugerm ca ai pierdut, de asemenea, obiceiul de #ahr pentru a a(unge o #i, dac este posibil, s nu o ndulci la toate1 6a nceput, pute!i fi foarte rar utili#at n unele aspartam ndulcitorii artificiali i mai ales nu cu efecte noci%e asupra snt!ii, inclusi% creterea n greutate, s-au do%edit 3http)DD+++.ladietetiLuedutao.comDaspartame.html 4. entru a ndulci, pute!i utili#a dou produse naturale) Ste%ia si /reale/ fructo# despre care am %orbit ultima data. A%*nd un mic de(un compus n principal din carbohidra!i sc#ute 5", ar trebui s % permit s nu se simt ne%oia de a gustare de diminea! t*r#iu. Gotui, dac un pic foame este resim!it la ora ??, sau dac sunte!i obinuit cu ce%a, ntr-o pau# de munc de exemplu, alege un fruct 3un mar ...4 unele fructe cu coa( 3migdale, alune, bogat in %itamine4 sau o bucat de br*n#, de preferin! reduse. !ptm"na 7 $ .ineri sesiune% De ce nu un mic de/un american? Am %#ut luni c micul de(un ar trebui, n principiu, s fie nici grsimi i bogat n carbohidrati bun. 'ar exist o alt alternati%1 0om explica cum micul de/un mn"nc 'n rsimi care sunt, de fapt, )autorizat)1 'ar aten!ie1 'ac a%e!i un ni%el de colesterol din s*nge prea mare, trebuie s alunge acest tip de mic de(un, deoarece poate con!ine grsimi saturate nu sunt bune pentru tine. &n acest mic de(un, a%e!i dreptul de a m*nca carne, mezeluri, ou, br"nz... 'ar, de asemenea, de pete 3somon, hering afumat sau murat, la fel ca scandina%i. 'e#amagire, totui) ce fel de formul ar trebui s fie n meniul de excep!ie. entru dimineata, corpul tau, dupa =-?0 ore $uplu are ne%oie de mai mult pentru a reface stocul su de gluco# n ficat i muchi 'ar aceasta nu con!ine hidra!i de carbon, sau doar pentru c % pot ser%i cu rosii fierte i ciuperci.. $*nd a%e!i de g*nd s permit acest tip de mic de(un n timpul +ee,-end, de exemplu, 'ncerca, cu o noapte inainte, 'n loc de a face o masa de proteine carbo+idrati, lumina in rasimi si bo ata in carbo+idrati bun. Acest tip de mic de(un este foarte util atunci c*nd sunte!i n exemplul de hotel, unde carbohidrati bune sunt foarte rare sau inexistente de pe bufet. -l ofer apoi o gama larga de alimente

permise. >n ceea ce privete buturile, nu se sc+imb nimic$eai 3preparat i pu!in %erde, de preferin!4, cafea 3decofeini#ata sau arabica4 ntuneric sau de lapte 3de preferinta degresat4, i ap la %a1 2i nu suc de fructe1 .e %edem m*ine pentru c*ntrirea d%s. pe sptm*n i s actuali#e#e curba in greutate ... Sunteti susceptibile de a suferi de deficiente de %itamine, in special %itaminele H, a cror deficien!a poate fi responsabil de oboseal. "ti sugere# sa complete#e dieta dumnea%oastr pe parcursul acestei etape special ", cu dro(die uscat, este un produs natural gsit n supermar,et-uri i farmacii. Acesta con!ine, n plus, crom, care a(ut reglea# secre!ia de insulin. 'eci, este a(utor suplimentar pentru pierderea greutatii. !ptm"na 7 $ De/a 0ee1$end% &dresa ta de evaluare a !ptm"na 7 Ast#i este s*mbt, este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect, % sugere# s c*ntreasc-te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului. entru a reduce erorile, %e!i folosi altce%a, adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt, %a a%ea, de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr) - '%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru. - '%s. !olduri pubis, fr str*ngere fese, n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - '%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - '%s. coaps, 6a (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - '%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg. -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr. &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde, cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n: -ste simplu) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap, m*nca!i doar un pic prea sarata o #i pentru a face un pic de reten!ie de ap. 0e!i c*ntri mai greu, apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali-ul real 3re#er%ele de grsime4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar. Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda1 !ptm"na ? $ Luni !esiunea% @ea ... Da( Dar ce? entru a ncepe n a patra sptm*n mpreun, ne %om concentra pe buturi permise n timpul acestei fa#e ". Aa cum %-a!i atepta ca toate buturile dulci cum ar fi -oca$-ola, limonad, suc de fructe industrie, sunt complet excluse deoarece con!in o mul!ime de #ahr i de obicei sunt fcute din ingrediente sintetice. 'e asemenea, e%ita bauturile /light/ sau /#ero/, care con!in ndulcitori chimici, foarte nesntoase, i pot pune n pericol greutatea pierdere *utei evita, de asemenea, toate buturile alcoolice"nclusi% bere. 'eoarece con!ine malto# 3o substan! n indexul glicemic foarte ridicat4, aceasta nu ar trebui s fie cu siguran! consumate intre mese. &n mod excep!ional, cu toate acestea, puteti oferi o bere << cl, n timpul sau dup mas ... mai ales daca acesta este liber de alcool1 'itto pentru (umtate de pahar de %in rosu 3pe care pute!i s % bucura!i cu br*n#, dac excesul de greutate nu este prea important ... 'ar atunci, ce s bea: Ospunsul este simplu i sntos) apa, indiferent de sursa, sau ceai pe care le bea cu mese, $a i n limba engle# a %echi ... 'ar toate ceaiurile i infu#iile sunt de asemenea bine%enite. entru toate buturile calde au proprietati digesti%e. -a aperitiv, votul pentru un *errier cu o felie de lamaie sau un suc de roii bun... Galia d%s. %a multumesc1 0 rugm limita!i consumul de carne, bogate in grasimi saturate 3care %aria# n func!ie de produs i metoda de fabrica!ie4. Aceste con!in aditi%i industriali#ate prea multe, inclusi% nitri!i, precum i aditi%ii pentru indice glicemic ridicat de #ahr, fin, maltodextrin ... ele sunt, de asemenea, de multe ori din carne de ru, de la fermele de porci industrial n ca#ul n care animalele sunt tratate n condi!ii nedemne i scandaloase. Sunt inter#ise in aceasta fa#a ", budinca de alb, glute, c*rna!i i industria terrines, deoarece acestea con!in, de obicei de #ahr, fin i amidon modificat.

!ptm"na ? $ !esiunea Marti% *ranz devine o adevarata placere ... 0e!i afla totul despre secretele unui pr*n# satiating i nu mai pu!in echilibrat, cu Desi ur starter, principal, br"nz sau desert1 Asta#i ne %om bucura de toate de intrare. !alate sunt perfecte :adic recomandat; pentru a 'ncepe o masa de pr"nz entru ca sunt bogate in fibre, care /parcela/ stomac bun, i %itamine i minerale 3care este moti%ul pentru 5" lor este foarte sc#ut4. ute!i s-l se#on, cu o %inaigrette casa 3reteta4, iaurt de soia sau sm*nt*n de soia, i, e%entual, unele crema de br*n# slab sau alb la 0>. 'intre legume, exist o legum care nu este) sfecl de #ahr. entru a fi e%itate ca ingrediente care sunt, uneori, adugate la salate, cum ar fi porumb, ore#, crutoane, sau stafide. Sunt, de asemenea, nu este permis nimic din ce este fcut din fin sau gri) puf, Luiche sau Gabbouleh crepes. *ete i crustacee conin rsimi bune care prote(ea# inima i de a crete consumul de energie. Mananca-le, fr re!inere, dar p#ete-te de produse care con!in aditi%i reconstituit, cum ar fi surimi, per%ersule1 Alege!i produse i sosuri pe care le cunosc 3sau a!i %erificat4 compo#i!ia. 5ule ecolo ice :ome a 7, dac este posibil; pot fi, de asemenea, 'n meniul. -le sunt bogate n aminoaci#i esen!iali 3proteine4, iar con!inutul lor de colesterol lecitin neutrali#ea#a pe care le pltesc prea des. &n acest stadiu % afla!i n progresul programului, acum trebuie s tii pentru a face ale erea corect 'ntre intrrile su erat. 'ac o deran(ea# alimentare tine, comuta simtul comun i, prin analogie, de a argumenta dac este acceptabil sau nu. Maine am srbtoare pe cursul principal A%e!i dreptul de p*ine pentru micul de(un, dar nu pr*n#. indexul glicemic este, n general, prea ridicat 390 pentru produsele actuale de pe pia!4, n timp ce regula pentru o masa de carbohidrati este acceptabil ntr-o proteina-lipide este ca 5" sa este sub <9. $hiar i ade%rata p*ine integral Montignac 3care este "5 <C4 este acceptabil n cantit!i moderate, care s nso!easc br*n#, de exemplu. -ste ntr-ade%r de dorit s se debarase#e de p*ine n timpul mesei principale la alte carbohidrati foarte sc#ute 5", cum ar fi legume. 2i chiar la ni%ele foarte sc#ute 5", p*ine are o concentra!ie pur carbohidra!i risc suficient de mare pentru a incetini pierderea n greutate. !ptm"na ? $ ,oi sesiune% Un fel de m"ncare inte ral i lacomi 'up arta de a alege intrrii sale, %e!i descoperi acum cum a forma cursul principal al tu mic de(un proteine-lipide. *ete, acestea sunt rasimi sau subiri, sunt 'nc cea mai buna ale ere. Grebuie s re#er%e un loc special n farfurie. 'ar aten!ie1 Acestea ar trebui s fie, sau pane sau faina, coapte, mai degrab aburita, la grtar sau fierte. -ste posibil s gteasc n tigaie la temperatura sc#ut, dar n acest ca# s fie aten!i nainte de ser%ire pentru a absorbi uleiul de gtit cu prosoape de hartie pentru a le satisface, pute!i face un sos pe ba#a suc de lm*ie i ulei de msline proaspete, toate acestea sunt bogate in %itamine. $u toate acestea, trebuie s #boare sosuri gata fcute, care adesea con!in fin alb i #ahr bine. -arne sunt permise. Dar ale e 'ntotdeauna rsime mai puin( Fruntea listei, psri de curte 3i chiar i pieptul de ra! i confit de ra!4 bogate n grsimi bune1. 5*ndi!i-%, de asemenea, Oabbit1 &n ceea ce pri%ete carnea de %it, miel i buc!i de carne de porc de a alege de grsime mai sc#ut i %i!el pentru el este n cretere sub!ire. Feri!i-% de tocane si alte musaca, ale cror %enituri con!in adesea faina alba. Feri!i% de chiftele de firimituri. 6a restaurant, nainte de a comanda, cere ntotdeauna despre pre#entarea planificate de cap, i dac este necesar, s solicite ca friptura la gratar este fr breading. &companiamentul este foarte important( >ntotdeauna au ale erea dvs. de le ume cror indice glicemic este mai mic de <9 3ma#re proaspt, fasole %erde, do%lecei, broccoli, spanac, %ar#a ...4 i sunt ncrcate cu %itamine si fibre. 'ar tine minte, de asemenea, c pute!i alege le uminoase "5, care este, de asemenea, mai mic dec*t <91 'ar aten!ie, dac sunte!i mananca afar, pentru antena ta de carne sau de pete, s n%e!e despre acompaniament esen!iale. entru c dac nu spune nimic, de 8 ori din ?0 %a fi ser%it cartofi, ore# sau paste care sunt n lista roie. Apoi cere un alt spri(in, dac nu exist, con!inutul-% cu o salata %erde. $*nd lipsa de timp pentru masa de pr*n#, nu se pune problema sa sari peste o mas sau s mn*nce un sand%i con%en!ionale. Si ce daca: Suna!i-% un mic de(un de fructe, toate sunt permise, cu excep!ia faptului c banane coapte are un indice glicemic de A0. Epta, de exemplu, un mr i dou portocale, dou mere i D sau 90 g de nuci 3alune, migdale4. Sau !i pregteti un sand%i cu p*ine integral Montignac reale

n care po!i pune sunca de pui sau carne de curcan n 5raNs sau somon afumat cu salata %erde sau chiar felii de roii i castra%e!i . !ptm"na ? $ .ineri sesiune% Mai de raba desert br"nz ... M*nca o bucat bun de br*n# este o solutie ideala pentru a nchide o fa# de proteine alimentare-lipide ". 'esigur, acesta nu %a m*nca p*ine ... 'ar, %e!i ob!ine rapid folosite pentru a %edea) e ca si cum de n%!are pentru a bea cafea su fr #ahr1 @ucur"ndu$se de branza cu salata0e!i %edea c aceast schimbare po#iti% nt*mpla ca o scrisoare n mail1 7n alt truc este acela de a utilizai un cacaval$um ar fi br*n#a din Elanda, $antal sau Manchego ca un sand+ich /pentru a pune br*n# d%s. 3bran#a moale4. 'ar aten!ie1 'ac chiar dori!i s piard n greutate, limita consumul de br*n#eturi albe /btu!i i neted/, chiar dac sunt la 0>. 'eoarece aceste br*n#eturi albe care au fost omogeni#ate, a !inut #er lor 3#er4. Acum, sa demonstrat c proteina din #er contine insulinogenic, adic acestea s duc la secre!ia excesi% de insulin. Acum, ti!i c factorul-cheie pentru creterea n greutate este insulina. rin urmare, trebuie s alege!i mai degrab site br*n# br*n# i de scurgere-le bine, arunc*nd #er regulate nainte de a m*nca. 5*ndi!i-%, de asemenea, bran#a de capra proaspete. Deserturi care conin za+r se uita la dvs. 'n timpul fazei 6. 'ar % pute!i pregti oule n #pad sau lapte consolidat cu fructo#a. 7n alt truc este de a te face fericit in d%s. concocting un mousse de ciocolata delicioasa, sau un tort, fr #ahr, fin sau unt. Alege!i n acest ca#, o ciocolata neagra peste K0> substan! uscat de cacao, inclusi% indicele glicemic este 22. 3A se %edea reteta4 "eri am %#ut c pute!i a%ea masa de pr*n# pe fug din di%erse fructe. 7n alt mod de a m*nca, dar Oapido echilibrat: -ste pentru a face o masa de pr*n# din br*n#, mai putina grasime posibil) de exemplu, ?90 g de ca br*n# la 0>, care implic unele #meur, cpuni sau ,i+i %a face truc1 'ar pentru un mic snac,bar pe o masa din colt 3biroul tu:4, ute!i stabili, de asemenea, pentru doi sau trei oua fierte, aromati#ate cu un tip de rosii si 2 patrate de ciocolata1 !ptm"na ? $ De/a 0ee1$end% .erificai$v !ptm"na ? Ast#i este s*mbt, este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect, % sugere# s c*ntreasc-te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului. entru a reduce erorile, %e!i folosi altce%a, adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt, %a a%ea, de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr) - '%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru. - '%s. !olduri pubis, fr str*ngere fese, n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - '%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - '%s. coaps, 6a (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - '%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg. -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr. &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde, cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n: -ste simplu) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap, m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap. 0e!i c*ntri mai greu, apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali-ul real 3re#er%ele de grsime4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar. Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda1 !ptm"na 8 $ Luni !esiune% 6n timp ce masa de pr"nz la locul de munc Suntem acum n sptm*na cincea noastre mpreun ... ncepe!i s % sim!i!i mai uoare, mai pu!in umflat, n form mare1 2i acesta este doar nceputul. >n aceast sptm"n, vom vedea cum s triasc pro ramul tu pe locul de munc.

robabil ti!i c ast#i dou treimi din munca france#e femeilor ca un profesionist. &n ?8A9, au fost mai pu!in de ?0>1 oate tu o parte din cei norocosi care se pot ntoarce acas pentru pr*n#. 'ac acest lucru nu este ca#ul, vom da fiecare truc pentru masa de pr"nz inteli ent n ceea ce pri%ete d%s. de noi principii dietetice. &n general, se confrunt cu trei op!iuni) cantina :cantina apelat sau cantina;, pub pe col i, eventual, fast$food. 'ar poti lua cu tine d%s. )@o0l) pentru masa de pr*n# la locul de munc sau n grdina de cel mai apropiat %remea o permite si daca poti scapa1 Goate aceste solu!ii au a%anta(ele i de#a%anta(ele lor de mici, dar atunci c*nd sunte!i n cutarea pentru pierderea n greutate, principalul lucru este scopul1 -+eia este 'ntotdeauna de a 'nva s fac ale eri bune alimente de Montignac, indiferent de circumstan!e.Maine, %om %edea c*t de inteligent masa de pr*n# la cantina. Gu trebuie s e%ite consumul de sosuri gata fcut, deseori prea bogate n fin alb, #aharuri i al!i aditi%i nedorite. entru figura ta i de sntatea ta, s fac efortul de a % face propriul telina sosuri pot fi ser%ite cu remoulade, adic cu maione# de cas, i castra%ete cu o crema putin luminate de br*n# la 0> sau chiar mai bine un iaurt de soia sau sm*nt*n de soia. !ptm"na 8 $ Mari !esiunea% 5 masa de pr"nz la cantina cusute de m"n 0e!i fi, probabil, exonerat de a n%!a pe care le poate a%ea masa de pr*n# la cantina afacerii d%s. fr a pune 'n pericol pro ramul tu... Mare a%anta( al cantina este de a oferi mese cu autoser%ire. 'ei ma(oritatea consumatorilor au o alegere, ei s-au grbit s solicite pe ta%a lor ntotdeauna acelai lucru, i anume friptur sacrosanct i chips-uri1 0om %edea tot acolo sunt, e%ident, alte posibilit!i. Oecomandarea este de a face o mas proteine$lipide , Asta este de a spune care conin proteine si lipide care hidra!i de carbon au un "5 mai mic sau egal cu <9. entru nceput, pute!i alege asprime 3salata %erde, castra%eti, rosii, morco% crud, ciuperci desigur ...4, principal, opta pentru preferin!a carne alba 3pui, curcan, iepure ...4 sau de pete nso!ite de legume 3fasole %erde, broccoli, %ar#a ...4. 2i, n sf*rit, se bucur de un desert de fructe i D sau br*n#. -xist esenial 'n acest tip de fin, pentru a evita carbo+idratii , Pigh-5" 3n special cartofi4, dar nseamn, de asemenea, 5" carbohidrati 3paste i ore#, de exemplu4 ca 5" este mai mare de <9 de ani, i a cror mod de a gati este ntotdeauna discutabil n catering. Un mic de/un ideal la cantina poate continua 'n acest fel ) B rosii sau castra%eti de intrare B de ton sau de pui la gratar cu broccoli sau ma#re, B 0> sau iaurt de fructe ... Greci la masa de pr*n# este un sport, din pcate, comun n r*ndul tinerelor femei de lucru1 'ar este o mare greeal ... -i cred promo%*nd astfel pierderea in greutate, atunci ce fac, dimpotri%, doar factori de risc pentru creterea n greutate. entru a e%ita, prin urmare, imperati%. 'ac lipsa de timp, s opte#e pentru un pr*n# rapid orice fructe sau br*n# sau ou aa cum am explicat n detaliu, (oi i %ineri de sptm*na trecut ... !ptm"na 8 $ ,oi sesiune% *ranz publicrii mali ne pe colul( Am %#ut cum, mar!i, la masa de pr*n# la cantina de afacerea d%s., fr a face greeli care ar putea incetini pierderea in greutate. Ast#i . invitm pentru a vedea cum s v estionai publicrii pe colul1 Feri!i-% ... 'in nou, toate %asele nu sunt permise1 $u excep!ia, este probabil c %a trebui s o cruce pe speciale de zi cu zi. , 'eoarece acestea sunt, de obicei organi#ate pe obiceiurilor alimentare combin o cot de grasimi saturate ru, si alti carbohidrati cu indice glicemic ridicat. 'eci, ce s alege!i: 0 sftuim s fi!i de resurse iopta pentru salate eneroase&n ntregime n acord cu metoda Montignac. rin ele nsele, ele pot acoperi o mas ntreag. 'ar fi atent pentru a %erifica n prealabil compo#i!ia1 Asigura!i-% n special c nu exist nici o coa(a 3sau paine pra(ita4 sau mai ru de cartofi sau porumb sau ore#. &ntr-un pub, pute!i solicita ntotdeauna o omleta 3bran#a, sunca, ciuperci4, cu o salata %erde mare. &n timpul mesei, ce se poate bea apa, indiferent de sursa, de ceai sau de ceai din plante. Am %#ut c buturi calde a mbunt!i digestia i a nu furni#a nici un aport de energie, cu condi!ia, desigur, nu #ahr. &n ceea ce pri%ete apa ce se poate bea la %a1 M*ine %om %edea impreuna cum picnic la birou, 'n conformitate cu pro ramul nostru...

6a restaurant, cere doar un ser%er cu pri%ire la compo#i!ia exact a unui fel de m*ncare. Acest lucru este, e%ident, bun pentru salate, ingredientele nu sunt toate listate pe meniu, dar, de asemenea, pentru feluri principale, care a stabilit sigiliul este aproape ntotdeauna cartofi. 'ac % sim!i!i ser%er ar putea fi nclinat s % dau ce%a n schimb, apuca!i sentimentele si spune-i atunci c*nd sunte!i alergic. -a func!ionea# de fiecare dat1 !ptm"na 8 $ vineri sesiune% 5 casa de picnic ... pentru a face ale erea potrivita( Acum tii toate secretele la pr*n# inteligente afara. 3u exist o alt posibilitate% casa de picnic entru a pregti n prealabil s se bucure de locul de munc. Aceasta este forma cea mai de incredere nu merge prost1 mai multe op!iuni sunt disponibile pentru tine pentru o schimbare placuta) *utei ti o mas complet :de carbo+idrai i proteine; care conin carbo+idrai i proteine. E solu!ie este de a pregti o p*ine sand+ich complet, dar acest lucru este acceptabil cu Aenuine p"ine inte ral Monti nac care "5 este de <C. ute!i garnitura salata, carne alba 3pui D curcan aburit4, ton ambalate n ap, drenate br*n# sau greu de 0>, sau ou disc alb. Alt posibilitate este de a face o salata cu aceleasi ingrediente ca sand+ich, pe care l aduga!i Luinoa, nut sau linte, sau semin!e ncol!ite, ase#onat cu suc de lamaie. Alte icnic echilibrat) pr"nz :proteine$lipide;, care conin proteine i lipide i lucide A6 sub 78. 0e!i fi alintat de alegere. Fie c % compune!i o salata facute din legume, br*n#, ou fierte, carne slab, pete, cu un dressing de ulei de msline, o!et i mutar, dar pot include, de asemenea, linte sau ma#are pui. Fie ca %a gati acasa o antena de satelit pentru a reincal#i) Luiche, musaca, currN de pui, %inete gratinate, carne di%erse, cu legume, leguminoase, Luinoa i fructe. 'ac sunte!i cltoresc pe autostrada, de exemplu, nu a%e!i timp pentru micul de(un sau ca /restaurantul/ care sunt disponibile pentru tine, ca fast-food, oprire la o ben#inarie migdale ser%icii i cumpra ceea ce ai ne%oie pentru un picnic rapid pe drum) mere, bran#a, sau alune. Mai presus de toate, nu crac, nainte de sand+ich-uri industriale care picur cu grsimi rele i a fcut p*ine false1 !ptm"na 8 $ De/a 0ee1$end% .erificai$v !ptm"na 8 Ast#i este s*mbt, este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect, % sugere# s c*ntreasc-te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului. entru a reduce erorile, %e!i folosi altce%a, adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt, %a a%ea, de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr) - '%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru. - '%s. !olduri pubis, fr str*ngere fese, n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - '%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - '%s. coaps, 6a (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - '%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg. -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr. &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde, cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n: -ste simplu) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap, m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap. 0e!i c*ntri mai greu, apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali-ul real 3re#er%ele de grsime4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar. Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda1 !ptm"na B $ !esiunea de luni% o cin uoar pentru a te distra slim ute!i fi m*ndri de tine ... pentru c eti nceputul a asea sptm*n a programului nostru1 Sunt sigur c pute!i %edea de(a re#ultate po#iti%e, care s % ncura(e# s perse%ere#e n abordareaQ >n eneral, vei vedea, ne vom atin e obiectivul dvs. ... Am %#ut n sptm*nile precedente, cum pentru a compune un mic de(un i masa de pr*n# echilibrat de

principii mea, i eu sunt sigur c % sunt acum bine obinui!i cu astfel de practici1 &n aceast sptm*n, %om %edea cum or aniza cina urmtoarele metoda mea. Ctii acum c cina ar trebui s fie mai uor mas a zilei. &n ca#ul n care masa de pr*n# este de proteinelipide, dup cum am recomanda, cina %a fi de preferin! de hidra!i de carbon de proteine, adic, el se %a concentra pe carbohidrati 3sc#ute 5"4 asociate cu pu!in sau deloc grsimi. entru c este noaptea in care corpul tau reconstruiete re#er%ele sale la fel de uor. rin urmare, aceleai m*ncruri grase %a face mult mai probabil %a c*tiga n greutate, n seara daca mananci dimineata sau dupa-amia#a. 'e asemenea, este recomandabil s se mn*nce c*t mai cur*nd posibil n legtur cu ora de culcare. -ste important de a schimba obiceiurile de la sf*ritul) mic de(un i masa de pr*n# este bogat acum consec%ent i echilibrat, nu %a dori sau necesitatea de a a%ea o cina prea bogat i prea bogat1 Masa de seara este, cu siguran! momentul schimburilor de familie. Dar vei vedea o cina un pic mai uoare i, 'n special or anizate 'n conformitate cu principiile noastre, poate fi destul de prietenos( "a seama treptat c obiceiurile de oameni s nu mai mn*nce n diminea!a #ilei de lipsa de timp, sri!i peste masa de pr*n#, sub pretextul unei suprancrcri de munc sau de ce%a de ron!it, i seara peste mananca, deoarece 5ro+l stomac, sunt cu ade%rat foarte ru. rin reechilibrare contribu!iile dumnea%oastr pe #i, %e!i gsi o forma Elimpice i o clepsidr ... !ptm"na B $ !esiunea Marti% -ina ideal pentru slbire Am %#ut c cina ar trebui s fie lumin pentru un program de succes. 'ac dormi prost, %e!i gsi de asemenea, c re#onabil mai multe mese %a mbunt!i semnificati% calitatea somnului. &n ceea ce pri%ete compo#i!ia cina, exist dou op!iuni. *utei, la pr"nz, s fac o mas de proteine$ lipide i de proteine, astfel consuma asociat cu grsimi i glucide "5 de <9 sau mai pu!in. 'ar in seara asta, e mai bine s nu mn*nci carne, mai ales dac a!i m*ncat de(a pr*n#. Acest lucru %a e%ita mult mai dificil de digerat proteine pe timp de noapte i o contribu!ie suplimentar de grsime, saturate plus1 resupun*nd c % decide!i s alege!i nc aceast op!iune, apoi alege!i petele, de preferin! fierte sau aburit. $ealalt op!iune care il recomand 3dou din trei, dac este posibil4 este de a face cina o mas 'n carbo+idrai proteine, Asta este de a spune n principal axat pe unul sau mai multe carbs bun 3sc#ute 5" i mici4 se poate asocia cu alte proteine dec*t cele con!inute n hidra!i de carbon, i fr grsime, cu excep!ia omega < 3con!inutul de grsimi pete4. "ncearca sa faci acest tip de fin de trei sau patru ori pe sptm*n, cel pu!in. Acest lucru % %a a(uta s reueasc n programul Montignac dumnea%oastr. Se poate nt*mpla ca de obliga!iile de familie sau de lucru, masa de pr*n# dumnea%oastr a fost prea bogat. .u % face!i gri(i ... .ei umple de tra ere la cin )lumina)&n acest ca#, sugerm m*nc*nd doar sup de legume sau fructe 3mere, pere, fructe proaspete ...4, e%entual cu un iaurt sc#ut de grsime 3dac nu iau n timpul meselor precedente. Huturile consumate la mese sunt identice cu cele recomandate pentru masa de pr*n#) i anume apa, ceai slab sau ceai de plante 3nendulcit14. 'ar dac % place, % rugm s da!i-% un pahar de %in rou de calitate 3?0cl4 pentru a mnca dup o mas. &n ceea ce pri%ete buturile rcoritoare, buturi rcoritoare i alte buturi dulci sau chiar lumini, lsa!i-le celor care nu le pas de greutatea lor i sntatea lor ... !ptm"na B $ ,oi sesiune% tradiii care sunt slim Am %#ut cina mar!i ar trebui s fie simpl i uor, de preferin!, bogate n carbohidra!i, combinate cu proteine de bun, fr grsime. 0e!i a%ea, de asemenea, o mul!ime de op!iuni pentru a %a delecta mai inteligent) %a fi chiar o oportunitate pentru tine s se reconecte#e cu unele produse alimentare care sunt uitate i nc un ni%el ridicat i un gust excelent pentru sntate. $red c leguminoase, inclusi%, cum ar fi lentile :inclusiv verde;, fasole boabe i alte de toate culorile, mazre, nut'ar pute!i, de asemenea ... devora o farfurie de spa +ete :'ntre i sau 'mbo it 'n fibre;, orez brun, ovz sau terci de cereale Duinoa complet. A%anta(ul acestor carbohidrati bun este, de asemenea, ele con!in bune de proteine ve etale, Fibre, %itamine H si minerale multe, dar de asemenea, nu con!in grsimi ... 4oate aceste cereale i le uminoase poate fi mbunt!it printr-un sos de roii mici casa, preparate fr grsime natural. 'ar ele pot fi, de asemenea, nso!it de ceap, usturoi, ceap ealot i de condimente, di%ers i %ariat, n func!ie de gusturile tale, nu uita sos i piure de ciuperci1 0e#i reteta pentru duxelle ciuperci. 2i pentru a ncepe cina, de ce nu se bucur de o di%in legume supa 3pra#, telina, %ar#a ... nu cartofi sau morco%i4 sau o crem de ciuperci, sparanghel si rosii, desigur fr grsimi: 2i dac ar fi fost nc un pic foame pute!i face ntotdeauna o bun omlet fr glbenuuri, arpagic1

entru a satisface feluri de m*ncare de la .isa, s utili#e#e nelimitat condimente i ierburi dori!i. inter#is doar caramel, amidon de cartofi, ulei de palmier, ulei de parafina, amidon de porumb, maione#a, de-a gata, cu sos de faina, sos alb, #ahr, i ,etchup. -xist o anumit toleran! pentru sos bRarnaise, olande# sau sm*nt*n, dac nu de a exagera. &n ceea ce pri%ete casa maione#a, mustar, piper i, acestea sunt destul de acceptabile. $a de sare, nu ncerca!i s-l abu#, deoarece acestea sunt explorarea nu este at*t de ne%ino%at, care trebuie s credem n cretere n greutate. !ptm"na B $ .ineri sesiune% Un desert pentru tratarea dormi mai bine &vei acum toate crile pentru a selecta intrarea i felul principal compatibile cu metoda Montignac. Om*ne s afla!i mai multe despre ciree /de la/ tort, adic desert mica ta1 &ntr-o mas n carbohidra!i proteine, a%e!i mai multe op!iuni din nou. &n func!ie de ceea ce a!i m*ncat de(a mas anterior, pute!i alege de la br"nz drenat sau 'ncordate iaurt 9=, 5em infrumusetat sau nu fr #ahr, chiar i implic o felie posibila /p*ine integral reale. $ealalt op!iune este cea referitoare la fructe proaspete sau fierte, alegerea ta, cum ar fi cartofi cop!i sau pur i simplu compot. Uitai o dat i pentru toate lucide rele :mare 6A;$are corespund, n general, n produsele alimentare moderne, care i-au pierdut toate %irtu!ile a alimentelor tradi!ionale) produse de patiserie super dulce, plin de grsimi rele, produse industriale, ca toate fante#iile i alte produse lactate, budinc de ore#, care sunt pline de #ahr, caramel sintetice , amidon modificat, gluco# i sirop de porumb, sau chiar crema industriei de ghea!, care sunt un festi%al de carbohidra!i foarte ru i rele grsimi Maine, %a face dumnea%oastr c*ntrete pe sptm*n ... *unem pariu vei avea 'nc o mare surpriz( Feri!i-% de aci#i grai trans periculoase. Aceast plant grai polinesatura!i de acid 3gsit n unele uleiuri 3cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, arahide sau de porumb4, a cror structur chimic a fost modificat prin prelucrare industrial sau de gtit aci#i grai. /trans/ sunt, de asemenea, duntoare pentru sntate dec*t grsimi saturate, astfel nc*t acestea s ncura(e#e de#%oltarea de bolile cardio%asculare i obe#itatea pot promo%a. Acestea se gsesc n alimente preparate comercial, biscui!i, produse de patiserie, cornuri i toate p*ine industriale 3p*ine sand+ich n special4. !ptm"na B $ De/a 0ee1$end% .erificai !ptm"na dvs. de B Ast#i este s*mbt, este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect, % sugere# s c*ntreasc-te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului. entru a reduce erorile, %e!i folosi altce%a, adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt, %a a%ea, de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr) - '%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru. - '%s. !olduri pubis, fr str*ngere fese, n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - '%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - '%s. coaps, 6a (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - '%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg. -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr. &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde, cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n: -ste simplu) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap, m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap. 0e!i c*ntri mai greu, apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali-ul real 3re#er%ele de grsime4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar. Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda1 !ptm"na E $ Luni !esiunea% De ce alimentele Min A6 sunt aliaii ti 2i acum %om ncepe sptm*na noastre saptea impreuna ... progresul este cu siguranta o nl!ime de moti%atia ta, i Fezultatele au 'nceput s fie resimit serios1 Hra%o1 &n aceast sptm*n %om re%eni la o categorie de alimente deosebit de important n metoda Montignac) carbohidrati, care sunt prea adesea

incorect numit /#aharuri/, n general. 'e la nceputul programului, eu de multe ori se refer la 6ndicele licemic este principiul fondator al metodei. 'ar, aa cum acest concept pare c pute!i fi nc complicat, cred c este util pentru a % oferi o explica!ie pe scurt noi i n acelai timp, eu % %oi da c*te%a sfaturi mai mult pentru a face alegerile corecte alimentare. "ndicele glicemic 3"54 msuri capacitatea de a mobili#a un carbohidrat gluco# din s*nge, adic capacitatea sa de a furniza o anumit cantitate de lucoz din s"n e, dup di estie . de #ahr din s*nge noastre 3n mod eronat numit /de #ahr n s*nge/4 este de repaus alimentar, aproximati% ? g pe litru de s*nge. 'ar daca mananci carbohidrati 3paine, de exemplu4, amidon este con%ertit in timpul digestiei in gluco#a, care, dup trecerea barierei intestinale, se gsete n s*nge, creterea glicemiei, chiar. $u toate acestea, creterea #ahrului din s*nge este o %ariabil de carbohidrati la alta. 'e exemplu, o portie de cartofi %a pro%oca #ahr crescut n s*nge, n timp ce aceeai por!iune de lentile de calorii, care nu %a pro%oca hipoglicemie. 'e aceea spunem c de cartofi are un "5 ridicat i lentile au un "5 foarte redus. entru a promo%a pierdere n greutate, ar trebui cu siguranta se concentreze pe consumul unor mancaruri cu indice licemic redus) $artofi pra(iti, de exemplu, are un indice glicemic mare de 89, n timp ce obiecti%ul este de numai 29. entru indexul glicemic la un produs alimentar i nu trebuie s fie asigura!i-% c % nele, am s % ncura(e# s consulte lista de pe acest site. $arbohidratii cu indice glicemic sc#ut au a%anta(ul de a con!ine fibre solubile i insolubile. Aceste 3pectin, de guar, carruba, agar agar ...4 a limita creterea #ahrului din s*nge. Oe!ine!i c, atunci c*nd este rafinat de cereale 3pentru a face faina alba de exemplu4, este lipsit de fibre, care este de a crete index glicemic. Mai mare indice licemic al unui aliment este redus, acesta conine mai multe fibre. $onsumul de fibre, este, prin urmare, s mn*nce carbohidra!i sc#ute 5". !ptm"na E $ Mari !esiunea% De fapt, ceea ce este un carbo+idrat? Am discutat ieri conceptul de indice glicemic, i am %#ut c %aria# foarte mult n func!ie de alimente. Asta#i ne %om uita mai atent la carbohidrati ... chemat nc o dat carbohidra!i, ele pot fi definite ca toate di estia alimentelor care produce lucoz. Acestea pot fi clasificate n mai multe categorii) B Ga+aruri) Sahr 3sau #aharo#4, fructo#, lacto# i de galacto# din lapte, dar, de asemenea, miere i sirop de ar!arQ B -ereale) 5r*u 3fin, p*ine, paste ...4, secar, o%#, porumb, de asemenea, dar i ore#Q B 4uberculii) "gname $artofi,, anghinare de "erusalimQ B Fadacini) Morco%i, napi, rutabagaQ B !emine sau le ume) Fasole, linte, ma#re, nut, fasole, soia, LuinoaQ B Fructe) ortocale, mere, pere, caise, prune, smochine, banane ... dar, de asemenea, rosii si a%ocadoQ B .erdea) Fasole %erde, broccoli, %ar#a, do%lecei, ardei, %inete, anghinare, sparanghel ... 2i toate salate. Fiecare carbohidra!i, indiferent de categoria din care face parte dintr-un indice glicemic specifice. Maine %om %edea, acest lucru mpreun, modul de a face alegerea potri%ita de carbohidrati pe ba#a 5" lor i le descoperim de ce sc#ute 5" carbohidrati duce la pierderea n greutate. $arbohidratii ar trebui s repre#inte C0> din %aloarea de #i cu #i 3fa! de proteine de <0> i <0> grsime4 i ar trebui s fie selectate pe ba#a indicelui glicemic) mai mare mai mic cu at*t mai bine. <i sunt cu adevrat c+eia pentru succesul pro ramului.u numai ca pot pune n aplicare pierdere n greutate, dar din nou, ei aduc un puternic sentiment de sa!ietate, care poate atepta cu uurin! p*n la masa urmatoare. !ptm"na E $ ,oi sesiune% *entru a v asi ura c face ale erile corecte Am %#ut de(a c consumul de alimente cu indice glicemic ridicat 3peste 904 are ca efect creterea gluco#ei din s*nge 3glicemiei4 din s*nge. -i spun c sunt hNperglNcemic. $u toate acestea, un ridicat de za+r din s"n e determin o secreie de insulin. "nsulina este un hormon care are ca efect scderea ni%elului de #ahr din s*nge, dar are efect fa%ori#area de stocare de energie din alimente ca alimente bogate n grsimi. $u alte cu%inte, atunci c*nd consuma ridicat

5" carbohidrati pe care le pro%oac o reac!ie puternic de insulin, care conduce de energie la mas rsime de stocare de rezerv i c este n ca#ul n care crete. &n schimb, n ca#ul n care #ahrul din s*nge este sc#ut, rspunsul insulina este redus si energia de mas este apoi sa ndreptat spre ardere. Ai deduce c este, probabil, mai bine se concentre#e pe produsele alimentare cu indice glicemic redus care induc gluco# sc#ut n s*nge, a castigat1 $onsumul are ntr-ade%r, un efect redus asupra creterea #ahrului din s*nge, n special atunci c*nd indicele lor este sub <9. &n acest ca#, rspunsul insulina este at*t de nesemnificati% c este imposibil pentru or anism pentru a transforma rasimea acumulata in acizi rasi lucoz in erate sau exces1 Acestea sunt arse, mai degrab dec*t s fie stocate. 2i noi nu cresc ... $a o fericire niciodat singuri, sa-ti spun inca o %este buna) c meninerea o rat sczut de insulin solicit or anismului de a atra e sale de carburant, 'n rezervele sale de rsime pentru a arde... 2i, astfel nc*t s piard n greutate1 Stii acum ce carbohidra!i alege s piard n greutate ... Maine, %om %orbi mai multe despre aceste alimente care te %or a(uta n mod eficient s seasc i s pstreze linia1 'e ani de #ile le-a clasat pe locul carbohidrati /carbohidrati lent/ i /carbohidrati rapid/, cre#*nd c molecula lor a fost la fel de simplu sau complex au fost absorbite la %ite#e diferite. Aceast credin! este, de fapt, total greit, deoarece studiile au artat c rata de absorb!ie a fost acelai pentru toate carbohidrati, indiferent de complexitatea moleculei. 7ita de conceptul fals de rapid i #aharuri lente, n care % duce la clasificarea %alabile numai de carbohidra!i, care ar trebui s fie criteriul indicelui glicemic1 !ptm"na E $ .ineri sesiune% bunicii nostri au dreptul Am %#ut ieri, ca s piard n greutate i de edere sub!ire de Montignac n urma noastr, este mai bine se concentreze asupra sczute A6 carbo+idrati. Asta#i %om %edea cum pentru a le alege. 'e fapt, alimente naturale, nerafinat, non-industriali#ate. entru a simplifica, %a emulate dieta pe cel al strmoii dumnea%oastr. Ha#a din dieta lor ba#at pe alimente sntoase i naturale, neprocesate industrial, n principal cereale inte rale, fructe, le ume, le uminoase3Fasole 6inte,, nut, care, din pcate, nu mai sunt acum doar do%e#i anecdotice pentru meniul nostru. Fi!i contient de faptul c diferite !ri, n pre#ent consumate opt la doispre#ece ori mai pu!in dec*t n impulsuri trecut. 'itto pentru legume %er#i, inclusi% %ar#a, conopida, spanac i alte andi%e) toate studiile tind s arate c t"nra eneraie respin e le ume. Aceasta este, probabil, pentru c prin!ii lor nu au un gust ... prin %*n#area ia ntotdeauna a fost o sarcin uoar, la domiciliu sau n restaurante, doar cartofii chestii. $u pri%ire la cereale inte rale, bun pentru sanatatea ta online-ste chiar mai dificil s mn*nce rareori apar pe rafturile supermar,et-uri ... -le pot potri%i mai uor n maga#ine organice sau mai bine pe "nternet 3+++.montignac-shop.com4 .e %edem m*ine pentru numirea dumnea%oastr cu pri%ire la soldul ... Ai n!eles c sunt anumite alimente s fug, i s fie difu#ate1 Alunga de la dulapul tau super fin rafinat, care intra n a face produse de patiserie, placinte, clatite, bechamel pentru totdeauna ... 7ita!i de tip sand+ich p*ine alb, cu at*t mai pu!in cele care sunt fabricate industrial, exprimate mintea ta c*ini cu siguranta fierbinte, burgeri, chips-uri, fulgi de porumb, pra(ituri, bomboane, musaca industriale i, desigur, toate sucurile ... i mai ales legendarul $oca-$ola, inclusi% atunci c*nd aceasta este /lumina/ i /risc #ero/1 !ptm"na E $ De/a 0ee1$end% .erificai$v !ptm"na E Ast#i este s*mbt, este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect, % sugere# s c*ntreasc-te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului. entru a reduce erorile, %e!i folosi altce%a, adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt, %a a%ea, de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr) - '%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru. - '%s. !olduri pubis, fr str*ngere fese, n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - '%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - '%s. coaps, 6a (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - '%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg. -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea

dumnea%oastr. &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde, cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n: -ste simplu) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap, m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap. 0e!i c*ntri mai greu, apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali-ul real 3re#er%ele de grsime4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar. Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda1 !ptm"na H $ Luni !esiunea% o rezerv de ener ie necesare 2i am a(uns n sptm*na noastre opta mpreun1 $red c ncep s fie foarte fericit cu tine ... si ai dreptate1 >n aceast sptm"n va fi dedicat 'n 'ntre ime de rsime 3Sau grsimi4, b*rfit de multe ori, dar nc este necesar pentru buna func!ionare a organismului. $heia este sa stii cum sa alegi1 'eoarece nu sunt /bune/, de asemenea, excelent pentru sntate, i /rele/1 Edata digerata, grsimi sunt disponibile in corpul nostru ca aci#ii grai. Aceasta a fost mult timp cre#ut c toate grsimile au fost mai bune pentru sntate dec*t grsimile animale. $u toate acestea, deoarece sa descoperit c este structura lor c+imica, care este un indicator al punctelor forte i a punctelor slabe nutriionale din aceste alimente. 4rebuie s tii c or anismul nu poate tri fr rsime. rin urmare, este periculos pentru a le elimina astfel cum se face n dietele mic de calorii. 5rasimile produc energie uor de utili#at i poate fi stocat n orice moment, i sunt esen!iale pentru functiile corpului mul!i, inclusi% cele ale sistemului hormonal. $u toate acestea, trebuie s tim c, dac ne-am facut alegeri proaste, unele grsimi poate creterea anumitor factori de risc pentru sntatea noastr$um ar fi bolile cardio-%asculare, sau cretere n greutate. Maine %om %edea ce sunt aci#i grai bune, de preferat, i mai ru, pentru a e%ita c*t mai mult posibil1 entru a e%ita apari!ia anumitor boli, precum i consumul de bine echilibrate ale diferitelor grsimi, am recomanda limitarea consumului de carne i me#eluri, bogate in grasimi saturate spune, de trei ori pe sptm*n 3inclusi% o budinc de negru bogate n fier, fcute fr grsime4. Alte #ile, % %or alterna cu ou de pasre i, n special pete care ar trebui s fie ntotdeauna preferat deoarece grsimi lor sunt bune pentru sntatea ta. !ptm"na H $ Mari !esiunea% 4oate acizi rai despre? Am %#ut ieri c grsimea nu se clasifica n func!ie de originea lor 3animal sau %egetal4, dar n func!ie de structura lor chimic. rin urmare unii acizi rai sunt excelente de sntate animal, &n timp ce altele sunt de origine %egetal infamant. utem clasifica lipidele, prin urmare, n func!ie de natura lor de aci#i grai) Aci#i grai satura!i) acestea sunt gsite n carne 3carne de %it, de %i!el, miel, porc ...4, c*rna!i, ou i produse ntregi lactate 3lapte, unt, sm*nt*n, br*n#4. &cizi rai monosaturai) 7lei de masline, a%ocado, gasca de grsimi i foie gras de ra! abund. &cizi rai polinesaturai de le ume) 6e %e!i gsi n uleiuri arti#anale cu seminte 3ca de exemplu ulei de floarea soarelui4 si nuci. &cizi rai nesaturai )trans)) Acestea sunt identice anterioare, dar structura lor chimica a fost modificat prin prelucrare industrial sau de gtit. 6e pute!i gsi n p*ine industriale, biscuiti, produse de patiserie, produse de patiserie i feluri de m*ncare preparate. rsimi polinesaturate animale, 5sit n crustacee i, n special pete. Acestea sunt faimoasele /Emega</. 6ipidelor ar trebui s fie n (ur de <0> din aportul #ilnic de energie 3la fel de mult ca protein4. Acestea %or fi selectate n func!ie de natura aci#ilor grai lor. -%ita grasimile saturate i aci#i grai trans i de a opta pentru aci#ii grai polinesatura!i i mono-nesaturate. !ptm"na H $ ,oi sesiune% rsimi preferat "eri am facut un mic update cu pri%ire la natura i %aloarea de aci#i grai diferite. Ast#i, %om %edea c unii au marele avanta/ de a fi mai puin ce poate fi stocat dec"t alte... ractic, se poate spune c nu

sta!i pe 3sau mai degrab n (urul4 a stomacului1 ... entru informa!ii pe care s se consuma, ca parte a metodei Montignac, eu le %om lista pentru tine) &cizi rai care nu sunt uor poate fi stocat% acizi rai monosaturai, Gopped lista, ulei de msline, dar si gasca de grsime i foie gras de ra!, astfel .... consumul lor scade de #ahr din s*nge i a(ut la controlul rspunsului la insulin. &cizi rai polinesaturai de le ume sunt mai pu!in sensibile la insulin. -le sunt mai uor, deoarece poate fi stocat pentru c ele trebuie s fie mai nt*i transformat n aci#i grai, care determin cheltuieli suplimentare de energie. &cizii rai sunt reu poate fi stocat 32i mai mult putere pentru tine4)1 $hiar i n pre#en!a de insulin, este practic imposibil s se transforme n grsime. Acest acizi rai polinesaturai animale :ome a$7;. Pei 'a, pete gras nu cresc1 Studiile au mai artat c pentru a fi asimilat, aceste grsimi genera o energie mai mare dec*t con!inutului lor de energie proprie. Sunteti probabil s % blestem celulitei. entru a eradica aceasta, exist o solu!ie pe care unii oameni de la colegii mei profesionale s-au folosit sfatul meu este cura de ulei de ficat de cod) una-dou linguri i (umtate lingurita pe #i 3dimineata post4 timp de cel pu!in patru luni, n timp ce n urma programul meu. $ele mai multe 3cel mai cura(os desigur4 au ob!inut re#ultate interesante1 entru o mai bun accepta aceast po!iune /acopere nasul i nghi!i!i-l bea imediat sucul de lamaie. !ptm"na H $ .ineri sesiune% &ceste rasimi c trebuie s fu ( "eri, am explicat de ce i cum actul de a alege anumite grsimi 3mononesaturate, aci#i grai polinesatura!i plante, animale de aci#i grai polinesatura!i, omega-<4 exercitat beneficiu unic pentru dvs. on$line entru c au %ia! pu!in sau deloc depo#itare, dar i dumnea%oastr general de sntate. A#i am sa-ti spun -are sunt acizii rai perverse$ei care te face s ia n mod ine%itabil, la greutatea i, n plus, au de#a%anta(ul de a ncura(a de#%oltarea anumitor boli cardio%asculare. Aceste acizi rai saturai$are sunt similare ca re#er%e de grsime, re#ult*nd ntr-o depo#itare rapid i uor de fcut, fr prelucrarea i consumul de energie. 6e %e!i gsi n carnea de %it, de %i!el, miel, porc, carne prelucrate, lactate i produse ntregi ntr-o msur mai mic, galbenus de ou) $are sunt alimentele care ar trebui s e%ite consumul mare cantit!i. &cizi rai nesaturai )trans) sunt s fu n mod egal) poten!ialul lor n re#er%, este n mod sistematic corelat cu rspunsul la insulin. secre!ia Mai multe din urm este important, i posibilitatea de stocare extinse este mare. Gu %a ignora, prin urmare, aceti alia!i de margele, cu o cruce pe industria de p*ine, pr(ituri, pr(ituri, produse de patiserie i industriei alimentare preparate, n timp ce afiea# etichetele lor, inclusi% grsimi hidrogenate1 opula!ia france# este n continuare cea care curba de greutate medie este una din cea mai mic printre occidentali. Moti%ul este c obiceiurile alimentare sntoase, cum ar fi cele legate de tradi!ia culinar a !rii noastre ar fi mai re#istente la modelul anti-America de .ord n alte !ri 3anglo-saxone, n special4. $u excep!ia a tinerei genera!ii ... care explic de ce propor!ia de copii obe#i a crescut n Fran!a ntr-o foarte deran(ante ultimii dou#eci de ani. !ptm"na H $ De/a 0ee1$end% .erificai$v !ptm"na H Ast#i este s*mbt, este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect, % sugere# s c*ntreasc-te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului. entru a reduce erorile, %e!i folosi altce%a, adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt, %a a%ea, de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr) - '%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru. - '%s. !olduri pubis, fr str*ngere fese, n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - '%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - '%s. coaps, 6a (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - '%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg. -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr. &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii.

Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde, cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n: -ste simplu) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap, m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap. 0e!i c*ntri mai greu, apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali-ul real 3re#er%ele de grsime4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar. Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda1 !ptm"na I $ Luni !esiunea% ve etale sau proteine de ori ine animal ... mare( Fr a da impresia, %om ncepe noastre de nou sptm"ni, 'mpreun... Sunt sigur c sunt m*ndri de tine ... 2i tu po!i aduce din nou nite haine a!i a%ut retrogradat la dulap ... &n aceast sptm*n ne concentrm asupra proteinelor. $u glucide i lipide, ele sunt una din cele trei grupe de alimente de ba# i a cror contribu!ie este indispensabil pentru a organi#atiei noastre si nu am putut tri fr a m*nca n mod regulat1 Aportul #ilnic recomandat de proteine este de <0> din totalul de energie, precum i lipidelor. Acestea ar trebui s fie selectate n func!ie de natura lor) dou treimes trebuie s fie de ori ine animal, i o treime din plante. -le trebuie s fie, de asemenea, alese pentru neutralitatea lor n legtur cu secre!ia de insulin. entru c aa cum %om %edea mai t*r#iu, n detaliu, unele proteine poate a%ea un efect stimulator asupra secre!iei de insulin, care, dup cum a!i n!eles c acum este un factor de risc pentru creterea n greutate. 0om descoperi c acest lucru este n special ca#ul de #er, #er de la produse lactate proaspete. 0 reamintesc c exist proteine animale din carne, carne de pasre, pete, ou, produse lactate si fructe de mare. &n aceste proteine alimentare sunt de obicei asociate cu grsime. 'ar exist, de asemenea, proteinele din plante n ca#ul n care acestea sunt cele mai frec%ent asociate cu carbohidrati. Acesta este ca#ul de cereale, oleaginoase, leguminoase sau alge care pot con!ine cantit!i semnificati%e. &ceste dou clase de proteine sunt complementareQ $ele cuprinse n plante sunt mai pu!in numeroase i mai bine n!elese dec*t cele ale produselor de origine animal. 'in moment ce suntem de(a n sptm*na 8, eu profit de aceast oca#ie pentru a % informa c, dac a!i atins greutatea obiecti%, puteti incepe faza a doua a pro ramului nostru de sptm"na viitoare. entru a face aceasta, urma!i pur i simplu Fa#a a "" mas, pute!i gsi n mese i liste de cumprturi. 'ac nu sunte!i sigur c acesta este momentul potri%it, nu e#ita!i s ne cere!i s %i#ita!i cartea d%s. 'ieta pentru noi, pentru a controla progresul. Scorni tine un %as mic de pete este o surs excelent de proteine. 'ar fi sigur de a face it tu nsu!i1 .u cde!i prad tenta!iei de a cumpra ochii inchisi de terrines pete industriali#ate ... -i sunt plini de aditi%i si conser%anti, lian!i, fin, amidon sau amidon modificat 3care este aproape de "5 ?004, #ahr, n toate formele sale i, n ma(oritatea ca#urilor pe care le con!in, de asemenea, MS5, un aditi% destinat pentru a crete n mod artificial gust, dar a fost suficient pentru a stimula apetitul problema. 3A se %edea somon reteta Montignac pate de menta4 !ptm"na I $ Mari !esiunea% proteine nu ar trebui s fie trecute cu vederea 2tii acum c o treime din proteine % consum trebuie s pro%in din produse %egetale, precum i dou treimi din produse de origine animal, proteine %egetale, deoarece exist mai pu!ine i mai pu!in bine absorbit de catre organism. 'eci, a!i n!eles riscul de deficiene de proteine suportate de ctre cei care practic o dieta ve etariana care exclude consumul de produse de origine animal, n special pe termen lung ... Fii contient de faptul c alte proteine nu sunt neutre 'n ceea ce privete reutatea. E aportul inadec%at de proteine poate inhiba ntr-ade%r, pierderea n greutate. 'e exemplu, unii %egetarieni sunt obe#i, dar mananca alimente indice glicemic redus, nu reuesc s-i piard n greutate, deoarece ei nu consuma suficiente proteine. rofit de aceast oca#ie pentru a a%erti#a fetele tinere, care din di%erse moti%e 3care poate fi destul de respectabil4, s adopte o dieta de tip %egetarian sau %egan, fr principii de control. entru c atunci c*nd suntem nc n fa#a de cretere, i n special n timpul adolescentei atunci cand hormonii se afl nc n construc!ie, calitatea i originea aportul de proteine sunt extrem de importante i brut erori n acest domeniu poate a%ea ca re#ultat de probleme de sntate, inclusiv un efect asupra reutii. Grebuie s tii c 3cu excep!ia pentru soia4 i proteine %egetale, care sunt de(a mai abundente n alimente de origine animal, de asemenea, sunt echi%alente i niciuna dintre plante con!ine, ca un ou de exemplu, toate esen!iale de amino-aci#i. ot face o digresiune mici i beneficiile nou sptm*ni pentru a % informa c, dac a!i atins greutatea

obiecti%, puteti incepe faza a doua a pro ramului nostru de sptm"na viitoare. entru aceasta, pur si simplu urmai de faz 66$mas, putei si 'n pudr i liste de cumprturi. 'ac nu sunte!i sigur c acesta este momentul potri%it, nu e#ita!i s ne cere!i s %i#ita!i cartea d%s. 'ieta pentru noi, pentru a controla progresul. Am nchide parante#a i atept cu nerbdare s te %d (oi, %om %edea cum de a consuma destul de aceste proteine /magic/ poate a/uta pierde 'n reutate1 &ntre timp, bucura!i-%1 Ericine decide s urme#e o dieta %egetariana trebuie s continue s consume ou i br*n# pentru a optimi#a contribu!ia sa n cantitate i calitate. "deal ar continua, de asemenea, s mn*nc pete. 'ar trebuie s ti!i c acest tip de dieta fara carne poate cau#a deficit de fier semnificati%e. Acum, femeile au mare ne%oie de fier, deoarece pierd foarte mult n fiecare lun cu normele. rin urmare, deci#ia de a de%eni %egetarian trebuie s fie %oluntar, fr impro%i#a!ii. !ptm"na I $ ,oi sesiune% Un foarte simplu de manevrat a/utor slbire Stiti acum, proteinele sunt esen!iale pentru buna func!ionare a organismului. Am explicat, de asemenea, ultima dat c*nd o ve an strict ar putea fi periculoase pentru sntate, i c dieta ve etariana, trebuie s includ neaprat br"nz i ou. 7nii %egetarieni obe#i care nu consuma suficiente proteine, au multe dificult!i de a pierde n greutate, chiar prin consumul de alimente cu con!inut sc#ut 5". Aceasta a fost mult timp cre#ut c aportul de proteine a a%ut nici un efect asupra greut!ii. 'e aceea, nutritionistii au fost de con!inut s cred c suficient pentru a face minimul necesar pentru rennoirea de proteine din masa musculara, sau #8= din dieta zilnic de ener ie. $u toate acestea, experimentele au aratat ca consumul de proteine a fost important in greutate echilibru. Astfel, sa constatat c aportul inadec%at de proteine poate pre%eni sub!ierea 3care este ceea ce am %orbit despre %egetariene4. Dar, de asemenea, a artat c un aport de proteine de mai sus minim recomandat de #8=, ar putea 'mpiedica creterea 'n reutate. -xist mai multe moti%e pentru acest lucru) n primul r*nd, o protein sus!inut 3<0>4, a indus un sentiment de plenitudine mult mai bine, atunci ea permite o mai mare de#%oltare a masei musculare, care duce la consumul de energie mai mare. $u alte cu%inte, cu mai multe proteine, mananca mai putin si iti petreci mai mult1 'ar, aa cum am men!ionat de(a, aceast protein trebuie s fie neaprat parte dintr-o diet ec+ilibrat 'n cazul 'n care carbo+idrati bun i rsimi bune au 'n mare msur parts. rin urmare, dieta ridicat de proteine, glucide i grsimi n ca#ul n care nu au loc, sunt foarte reprobabile, ca foarte periculoase pentru sntate. 'in moment ce suntem de(a n sptm*na 8, eu profit de aceast oca#ie pentru a % informa c, dac a!i atins greutatea scop, pute!i Faza a 66$a 'ncepe pro ramul nostru de sptm"na viitoare. entru aceasta, pur si simplu urmai de faz 66$mas, putei si 'n pudr i liste de cumprturi. 'ac nu sunte!i sigur c acesta este momentul potri%it, nu e#ita!i s ne cere!i s %i#ita!i cartea d%s. 'ieta pentru noi, pentru a controla progresul. entru a pre%eni obe#itatea incepe sa face ra%agii n r*ndul tinerilor, de ngri(ire trebuie s fie luate n mod corespun#tor de a educa copiii dumnea%oastr. Feri!i-% de gadget-uri alimentare /, cum ar fi biscui!i, dulciuri, snac,s-uri, batoane de ciocolata, ntotdeauna prea dulci i bogate n proteine din #er srace 3#er4. $u toate acestea, studiile au artat c nu numai proteine din #er a crescut secre!ia de insulin, dar altfel aceast cretere a fost foarte mult amplificate atunci c*nd proteine din lapte au fost asociate cu "5 ridicat carbohidrati, cum ar fi de #ahr i de sirop de porumb con!inute n prima linie, dup cum tim, n gadgeturi /hrana/ pentru copii de tip Iinder. Ai n!eles acum de ce sunt mai multe i mai mul!i copii sunt obe#i1 !ptm"na I $ .ineri sesiune% ! nu lactate 2tii acum totul despre proteine1 Acestea se gsesc n anumite produse de origine %egetal i animal, inclusi% produsele lactate. 'up cum am sugerat de(a, trebuie s ti!i c consumul excesiv de proteine din lapte de vac poate fi implicat 'n reutate, "n special produse lactate sunt consumate cu carbohidrati cu indice glicemic ridicat, ceea ce se nt*mpl adesea pentru alimentele cele mai industriali#ate 3iaurt de fructe dulce si baruri ... taie foamea4 i, n special toate produsele alimentare in special pentru copii . Grebuie s facem totul pentru a le e%ita, pentru tine i pentru smn!a ta. $u toate acestea, subliniem din nou, dac este necesar, br*n#eturi dure nu sunt produse lactate, deoarece acestea nu con!in #er 3cu #er4, ele nu cresc, at*ta timp c*t acestea sunt consumate n produsele alimentare de proteine-lipide . 'ar ti!i c cu noi, mananca bran#a, fr p*ine, care nu pare posibil s nu fie uor la nceput, dar s de%in rapid un reflex1 >nlocuii p"inea salata-xemplu.

'ar -u % spun, dac ai pus pedala moale pe produse lactate, ceea ce despre calciu am drummed n urechi: Oe!ine!i c aceast recomandare obsesi% mananca tone de produse lactate pentru a ne furni#a cu rate astronomice de calciu a%em ne%oie este nefondat1 Aceasta este o in%en!ie a propagandei industriei lactate a cror comerciali#are este mesa(ul transmis de complicitate i nutri!ioniti nai%itate. 2tia!i c produsele lactate nu exist n ;aponia, n timp ce (apone#ii nu sunt contien!i de osteoporo#a 3deficit de calciu4. aradoxal, finlande#ii sunt campioni mondiali de osteoporo#a, ca Finlanda este, paradoxal, !ara n care consumul de produse lactate pe cap de locuitor este cea mai mare din lume. Apoi nu fi prea obsedat de aportul de calciu dvs.. &n apa de but, migdale mn*nc legume, cereale neprelucrate, legume i ou, dar, de asemenea, br*n# i fructe, %a fi dincolo de ndeplinirea ne%oilor de calciu ta ... /.ormale/ ori, poate dorii doar o vac de iaurt sin ur lapte pe zi, 2i continu n ca#ul n care % face s % dori!i cu nlocuitori de soia. 6ua!i orice un pic de lapte de resat, 'n dimineaa'ac a%e!i dificult!i, fr a face, i i m"nca )reale) br"nz, mai de rab dec"t ad et$uri industrializate . 'in moment ce suntem de(a n sptm*na 8, eu profit de aceast oca#ie pentru a % informa c, dac a!i atins greutatea scop, pute!i Faza a 66$a 'ncepe pro ramul nostru de sptm"na viitoare. entru aceasta, pur si simplu urmai de faz 66$mas, putei si 'n pudr i liste de cumprturi. 'ac nu sunte!i sigur c acesta este momentul potri%it, nu e#ita!i s ne cere!i s %i#ita!i cartea d%s. 'ieta pentru noi, pentru a controla progresul. Mn*nc n loc de br*n# de capr i de oaie al cror lapte n componen!a sa este mult mai aproape de laptele matern. 2tiu c laptele de %ac n loc s o compo#i!ie diferit de laptele uman, deoarece este destinat n principal pentru a umfla %i!el la un moment executorii (udectoreti. 0i!elul trebuie triplu greutatea sa, ntr-ade%r natere n trei luni, n timp ce sugar cu laptele mamei lui ar trebui s fac ... trei ani. .u numai lapte de %ac este de mrire firesc faptul c, proteine din #er sunt insulinogenic, dar este, de asemenea, plin de hormoni 3estrogeni4, care sunt de natur s fa%ori#e#e creterea n greutate i chiar de#%oltarea anumitor boli. !ptm"na I $ De/a 0ee1$end% .erificai$v !ptm"na I Ast#i este s*mbt, este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect, % sugere# s c*ntreasc-te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului. entru a reduce erorile, %e!i folosi altce%a, adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt, %a a%ea, de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr) - '%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru. - '%s. !olduri pubis, fr str*ngere fese, n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - '%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - '%s. coaps, 6a (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - '%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg. -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr. &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde, cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n: -ste simplu) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap, m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap. 0e!i c*ntri mai greu, apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali-ul real 3re#er%ele de grsime4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar. Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda1 !ptm"na #9 $ Luni !esiunea% 'nceputul victoriei "ncepem acum sptm*ni noastre #ecea mpreun. Acesta %a fi dedicat n ntregime la o prima evaluare post$<tapa 6, $are a produs de(a re#ultate. Felicitri A!i de#%oltat obiceiuri bune care %a duce ine%itabil la sub!ierea ... .u m ndoiesc c a!i aplicat cele mai bune practici de recomandri care le-am comunicat. Grebuie s

experienta de necontestat pozitiv. 0-a!i pierdut in greutate, deoarece, din cau#a alegeri alimentare de bine ai fcut, organi#a!ia dumnea%oastr a fost condus nu numai pentru a arde toate energia de la alimentele pe care le mananca, dar, de asemenea, s atrag asupra stocurilor sale. Gu si ai n%!at s mn*nce n mod corespun#tor, fr nici o frustrare, pentru c metoda mea nu include restric!ii cantitati%e cum este ca#ul atunci c*nd urmea# diete cu con!inut caloric sc#ut ... Ai n!eles c ceea ce este important nu este cantitatea caloric al alimentelor, dar calitatea acestuia, Asta este de a spune, naturii sale, i n special impactul acesteia asupra #ahrului din s*nge. ierde greutate cu metoda mea nu rula riscul de efectul de bumerang, care urmea#, n general, regimuri restricti%e, adic o reluare de greutate n care %ei m*nca din nou n mod normal, la fel ca metoda Montignac, m*nca!i ntotdeauna completa!i dumnea%oastr. Maine, %om explica de ce Unii dintre voi ar putea si ei nu i$au pierdut 'n reutate suficient de n timpul acestei fa#e ". 'ac acest lucru nu este ca#ul d%s. i %-a!i atins obiecti%ul d%s. de a pierde n greutate, pute!i ncepe acum aceast fa# de stabili#are. entru a face acest lucru, pur i simplu urmai Faza a 66 mas pe care le sii 'n mese i liste de cumprturi. 'ac nu sunte!i sigur c acesta este momentul potri%it, nu e#ita!i s ne cere!i s %i#ita!i cartea d%s. 'ieta pentru noi, pentru a controla progresul. Montignac importante n cadrul programului este de a men!ine o anumit logic pe o perioad lung de timp. 'eoarece organismul dumnea%oastr are ne%oie de timp pentru a gsi lagre su n raport cu tendin!a manca noi pe care le-au adoptat. Goate prea repede sub!ierea este neaprat ru, i necontenit promo%ea# greutate rec*tiga. Aa c am s % ncura(e# s lucre#e n timp, care nu caut re#ultate dramatice pe termen scurt %-ar duce ine%itabil la eecul cu rec*tigarea lire pierdut ... sau mai mult. 0 rugm s a%e!i rbdare n a accepta re#ultatele destul de modeste, dar progresi%. Aceasta %a fi cea mai bun modalitate de sustinere a pierdere n greutate le-a!i reali#at ce%a special. !ptm"na #9 $ Mari !esiunea% 4u nu$i piard 'n reutate suficient? A!i putea fi, printre cei care se simt pierdere n greutate insuficient n timpul acestei fa#e ". Mai presus de toate, nu disperai( .om 'ncerca s caute 'n toate motivele pentru care aceste dificulti i gsi modalit!i de a le depi. -ste posibil c sunte!i mai mul!i ani ntr-o stare de dependen! de glucide rele, deoarece unele sunt de tutun sau alcool. -orpul tau este, prin urmare, rezistena 'n 'ncercarea de a se opune retra erii i tu eti de acum ntr-o pofta pe care l %or depi. 'e asemenea, este posibil ca esti o dieta regulate cu con!inut caloric sc#ut, i anume c organismul dumnea%oastr nu este obinuit s mn*nc n mod normal, aa cum se nt*mpl de c*nd ai nceput n fa#a ". -ste chiar posibil ca ai luat un pic de reutate. .u intra!i n panic, nu1 Aa cum poate a!i obser%at, de asemenea, c organismul dumnea%oastr are nc rafinat. Ai putea chiar s c*tige o dimensiune sau dou. -xplica!ia este simpl) pentru c a!i reconstruit masa musculare. 'e fapt, ai pierdut ntr-ade%r adipos care ia spa!iu i nu c*ntrete mai mult, i tu l-a nlocuit cu o mas de foamete, care a ocupa un spatiu redus, dar cantareste mai mult. rin urmare, corpul tau a fost rafinat, astfel nc*t greutatea d%s. nu are, sau pu!in schimbat. Aceasta se numete )transferul de mas). 3u te opri pro ramul meu deoarece aceast situa!ie este destul de normal si este chiar un semn bun. Grebuie s fi pacient1 $orpul tau %a a(unge treptat la aceast nou putere echilibrat, i lire sterline 3pe sold4 %or disprea treptat1 'ac n schimb sunte!i de(a mul!umit cu re#ultatul pe scdere n greutate d%s., &cum putei 'ncepe faza de stabilizare dvs.. entru a face acest lucru, pur i simplu urmai Faza a 66 mas pe care le sii 'n mese i liste de cumprturi. 'ac nu sunte!i sigur c acesta este momentul potri%it, nu e#ita!i s ne cere!i s %i#ita!i cartea d%s. 'ieta pentru noi, pentru a controla progresul. 'ac a!i fost anterior n cadrul dieta stricta cu putine calorii, ar trebui s creasc treptat aportul caloric prin urmtoarele direc!ii sus!inut prin metoda Montignac. Sa %a umple apoi n reac!ie prea brusc, care ar putea face s % c*tige n greutate temporar, deoarece corpul tau pstrea# n minte metoda d%s. de alimentare care a impus frustrare restricti%e. !ptm"na #9 $ ,oi sesiune% Dac v simii obosit brusc ... &n trecut, te-ai simti adesea oboseala brusc 3/pomp de accident %ascular cerebral4, n special dup mese. 'atorit faptului c a!i consuma carbohidrati rau 3chips-uri, p*inea alb, pr(ituri umplute cu #ahr ...4 corpul tu este pus 'n +ipo licemie. A fost, prin urmare, o lips de gluco#. 'ar ce a de%enit lene el a

fost n imposibilitatea de a a(unge la el n in%entarul su. entru a elimina oboseala, astfel ca a trebuit sa-i dea lui do#a de gluco# de ctre un alt consumatoare de glucide rele. Oe#ultatele Aplic*nd principiile metodei Montignac n mod normal stimula corpul tu fortandu-l pentru a re%eni la func!ionarea normal const*nd numai li%rrilor de gluco# din re#er%ele sale. 'ar poate dura c*te%a #ile sau o sptm*n sau dou. entru unele organisme sunt mai rebel dec*t altele i se opun. &n loc de a face munca lor de furni#are de gluco# ei a lua n hipoglicemie 3de unde i oboseal4 cracare-% c a!i merge n neregul prin consumul de carbohidrati. -%ident, noi nu trebuie s dea n1 'ac a!i pierdut n greutate este c ai fost atat de puternice la nceputul the program pentru a nu cracare good tiind c a%eau s for!e#e Nour bodN pentru a rec*tiga func!ia normal, i astfel, % +ould ,no+ most de aceste accident %ascular cerebral pompa de nesuportat dup mese. &n general, to!i cei care complet a metodei Montignac confirm faptul cau sit o dracu Jde pescuit1 Acum stii de ce. " a lua, de asemenea, acest moment s % reamintesc c, dac a!i a(uns la pierderea in greutate !int, *utei 'ncepe acum 'n faza de stabilizare. entru a face acest lucru, pur i simplu urmai Faza a 66 mas pe care le sii 'n mese i liste de cumprturi. 'ac nc mai simt uneori un pic obosit i fr energie, mn*nc un fruct, un mr, de exemplu, cu migdale si alune, sau bea un pahar i (umtate de ap cu o lingurita de fructo#a. 'ac lipsa de energie este cu ade%arat mai important, mn*nc c*te%a prune uscate, smochinele uscate sau caise uscate. !ptm"na #9 $ .ineri sesiune% -e s 'nvm de la Faza 6 entru cei care au a%ut doar cate%a ,ilograme de pierdut i care au ob!inut re#ultate %om a(unge la sf*ritul anului Fa#a ". &cum putei 'ncepe faza de stabilizare dvs.. entru a face acest lucru, pur i simplu urmai Faza a 66 mas pe care le sii 'n mese i liste de cumprturi. entru cei care ns au a%ut o pondere ce%a mai mult de pierdut i care nu au atins nc scopul lor, este recomandat s continue timp de c*te%a sptm*ni. <xtinderea Faza # poate consolida, de asemenea, multe sc+imbri fiziolo ice care au fost induse prin adoptarea de obiceiuri alimentare sntoase. ost-Fa#a ? al programului este de succes pentru mai multe moti%e. &n primul r*nd, pentru c nu exist restric!ii cantitati%e aa cum este cazul 'n alte re imuri. A face un plan de alimenta!ie nc umple lui, recunosc este destul de extraordinar. $are nu permite o mai bun accepte partea lui selecti%. 'at fiind c sa n!eles c anumite alimente 3cele bogate 5"4 au fost indirect responsabile pentru depo#itarea de grsime, este mai uor s fac fr. 2i este mult mai uor pot fi nlocuite cu echi%alentul n aceeai categorie alimentare. 7n alt moti% pentru succesul metodei Montignac) c autori#ea# alimentele festi%a care sunt terse n mod automat n alte sisteme. A!i putea, ntr-ade%r, fr o diferen! mananca foie gras, confit de ra!, ciocolat i buturi chiar i %in rou. Mai modest, pute!i m*nca chiar tocan de bacon regulate sau linte cu o contiin! curat pe care le aplic programul. Metoda Montignac nu este o dieta. entru un regim este o Mod de alimentare limitat c nu putem practica ca un perioad foarte scurt de timp, &n ca# contrar, acesta de%ine periculos. Sistemele con%en!ionale sunt de#echilibrate, deoarece acestea elimina ntotdeauna un grup cheie de alimente, dieta caloric limitat ndeprtea# de grsime, dieta At,ins elimin toate carbohidrati, si suprima con!inut ridicat de proteine dieta, glucide i lipide. .umai metoda Montignac este complet i perfect echilibrat. Goate categoriile de produse alimentare sunt respectate, deoarece acestea sunt esen!iale pentru sntate. ur i simplu am ales cele mai bune alimente din fiecare categorie de produse alimentare. !ptm"na viitoare vom 'ncepe pentru cei care sunt ata s abordeze principiile Faza 2% metoda Monti nac. Ai n!eles c eful de creterea n greutate este insulina. Acum este pancreasul care produce insulina. 2i dac nu este prea face doar pentru ca te mananca prost, deoarece este defect. .ormali#are a pancreasului, este .o. ? obiecti%ul de etapa ? a metodei noastre. 'ar trebuie s fie suficient de lung pentru a pro%oca o mbunt!ire sus!inut n func!ia de insulin. rin urmare, n func!ie de importan!a de a pierde n greutate, sensibilitatea fiecare i rigoarea cu care a!i urmat principiile metodei Montignac, fa#a " pot dura dou-trei luni sau mai mult. >n orice caz, s nu fie descura/ai( !ptm"na #9 $ De/a 0ee1$end% &dresa ta de evaluare a sptm"n #9 &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect, % sugere# s c*ntreasc-te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului. entru a reduce erorile, %e!i folosi altce%a, adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt, %a a%ea, de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr) - '%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru.

- '%s. !olduri pubis, fr str*ngere fese, n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - '%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - '%s. coaps, 6a (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - '%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg. -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr. &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde, cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n: -ste simplu) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap, m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap. 0e!i c*ntri mai greu, apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali-ul real 3re#er%ele de grsime4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar. Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda1 !ptm"na ## $ luni !esiunea % -tre o reutate de stabilizare ... 'n sf"rit( 0om ncepe sptm*na noastre unspre#ecea mpreun. Acesta %a fi dedicat n ntregime regulile ma(ore ale Fa#a a ""-a programului Montignac nostru. Ai castigat primul tur 1 Om*ne s consolida rezultatele obinute pentru a pstra permanent fi ura noua dvs.1 0 reamintesc c acum a%e!i posibilitatea s 'ncepe faza de stabilizare dvs. dac dori!i. entru a face acest lucru , pur i simplu urmai Faza a 66 mas pe care le sii 'n mese i liste de cumprturi. 'in nou, acest lucru nu este o cerin! , dac nu sunte!i sigur c este un moment bun , nu e#ita!i s ne cere!i s %i#ita!i cartea d%s. 'ieta pentru noi, pentru a controla progresul. Se pare c sunte!i n sf*rit scpat de obiceiurile alimentare proaste , iar acum tii ce este bun pentru linia d%s. i de sntatea ta . Acum, c a!i achi#i!ionat obiceiuri alimentare sntoase de ba# , %a fi capabil relaxai$v c"teva principii de metoda mea mai bine bucura de noul mod de a manca . Faza 66 este continuarea lo ic a metoda mea'ar este n nici un fel o obliga!ie. ute!i , dac dori!i s rm*n permanent n fa#a " , deoarece ba#ele sale sunt folosite pentru a monitori#a permanent dieta perfect echilibrata . $u toate acestea, n ca#ul n Fa#a " este o referin! echilibrat nutri!ional , it a cere s se exclud anumite alimente care le-a!i s tra%erse#e pe cale de a % plac 1 -u % %a n%!a cum po!i , n fa#a a ""-a metoda mea , reintroduce unele alimente cu indice licemic ridicat pre%#ute fr a pune linia si tonul n pericol 1 A!i fost lipsi!i de cartofi n timpul fa#ei ta, am 1 Am autori#a sa mananci din nou , fr a aduce atingere controla metabolice, dar %a limita efectele acesteia asupra glicemiei i a rspunsului la insulin. Got ce trebuie s compense#e prin consumul de alimente nainte de indice glicemic redus , care este ceea ce % %oi spune m*ine ... !ptm"na ## $ Mari !esiunea % 'ntoarcerea unor alimente bo ate in A6 ... 'ac decide!i s se mute n Fa#a "" vei avea posibilitatea s se bucure din timp 'n timp de alimente care nu au fost permise 'n Faza 6$um ar fi cartofii cop!i sau bunuri . $um: ur i simplu n curs de de#%oltare unui sistem de compensare 'ntre produsele alimentare i de 'nalt indicele licemic alimentare indice licemic redus. 'e exemplu , pute!i m*nca aceeasi masa de somon la gratar cu broccoli si un cartof fiert . $el mai important lucru este s se aplice principiul compensrii ntre hidra!i de carbon i 'n ce ordine s consume alimente. &vei nevoie s m"ncai broccoli, mai 'nt"i pentru c ei au un indice licemic redus :#8;$are a(uta la mentinerea glicemiei la un ni%el minim . cartofi , care are un index glicemic ridicat 3K0 atunci c*nd este fiert 4, %a rula riscul de o cretere critic n #ahr din s*nge. $u broccoli m*ncat n primul r*nd, un fenomen compensatorii %a a%ea loc i pentru a men!ine glicemia re#ultant de mai (os 90. 'ac, n plus, legumele crude erau consumate ca aperiti% , acesta %a fi chiar mai bine pentru tine1 'ar pentru a ob!ine acest re#ultat, asi urai$v c poriunea dvs. de carbo+idrati cu indice licemic mare este rezonabil. plus de toate carbohidra!i ar trebui s fie mai mic sau egal cu o parte normal. 2ti!i c pute!i acum 'ncepe faza de stabilizare dvs.. entru a face acest lucru , pur i simplu urmai Faza a 66 mas pe care le sii 'n mese i liste de cumprturi. 'ac nu sunte!i sigur c acesta este

momentul potri%it , nu e#ita!i s ne cere!i s %i#ita!i cartea d%s. 'ieta pentru noi, pentru a controla progresul. "nutil s aplice o formul pentru a calcula re#ultanta n%!at glicemic d%s. mas de fa# "" , utili#ea# doar logica . rincipiul de ba# este s se arate c este imperati% s se anticipe#e contribu!ia unui indice ridicat de carbohidra!i modalitate de a consuma carbohidrati , nainte de foarte sc#ute 5" . Apoi alege forma cel pu!in agresi%e de high- 5" carbohidrati , de exemplu, cartof copt n pielea ei , mai degrab dec*t pra(it . $antitatea de carbohidra!i de nalt 5" ar trebui s fie dou-trei ori mai mic dec*t cea a sc#ut 5". &n cele din urm , aminti!i-% s mn*nce ntotdeauna sc#ute 5" primul aliment . !ptm"na ## $ /oi sesiune% rezult lucoz Am %orbit mar!i a fenomenului de compensare ntre hidra!i de carbon de nalt 5" i sc#ute 5" . Acest fenomen este numit 3 un barbar pe termen 14 rezultate lucoz. -ste de fapt un concept simplu) altitudine medie de za+r din s"n e 'n s"n e obinute la sf"ritul unei mese'atorit interac!iunii dintre diferite produse alimentare . Acest concept uor de n!eles este esen!ial, dac a!i decis s urme#e Fa#a "". $u acest truc , %ei fi capabil s consume o mare 5" alimente la o masa , in timp ce compens*nd par!ial poten!ialul glicemic, adic capacitatea sa de a ridica de #ahr din s*nge . 'ar, din nou , pentru ca aceasta s lucrm trebuie mai nt*i s m"nca foarte sczut A6 carbo+idrati. Aici este un exemplu pentru a explica fenomenul de gluco# re#ultate . Sahr alb este compus din dou molecule ) o molecul de gluco# , a cror 5" este de ?00 , i o molecul de fructo# , care 5" este de 20 . 5" de #ahr este de K0 , care este de fapt re#ultatul atat . 'eci, atunci c*nd masa const dintr-o cota de legume bogate n fibre i sc#ute 5" i de nalt carbohidrati 5" 3 cum ar fi cartofi4 , meniul re#ultat glicemic , datorit combina!iei tuturor alimentelor a a(uns la un ni%el mediu . 'ac adu a la masa dumneavoastr o ploaie marunta de ulei de mslineAre a%anta(ul de reducere a gluco#ei din s*nge , glicemic re#ultant a tuturor %a fi chiar mai mic 1 0 reamintesc c acum a%e!i posibilitatea s 'ncepe faza de stabilizare dvs.. entru a face acest lucru , pur i simplu urmai Faza a 66 mas pe care le sii 'n mese i liste de cumprturi. 'ac nu sunte!i sigur c acesta este momentul potri%it , nu e#ita!i s ne cere!i s %i#ita!i cartea d%s. 'ieta pentru noi, pentru a controla progresul. Ai n!eles c gluco#a re#ultant este 5" printr-un complex de mas . 'ac americanii au rate de obe#itate cea mai mare din lume este faptul c gluco#a re#ultat 3O54 de mese lor este ridicat 3 ntre A9 i ?004. !ri latino- au obe#itate mai pu!in c O5 lor este mult mai mic . 'ar, aa cum O5 crete mai mult i mai mult ca urmare a adoptrii de a m*nca n stil american 3 hamburgeri , pi##a, $oca ...4, a numrului de persoane care sufer de exces de greutate crete , care este special pentru copii. !ptm"na ## $ vineri sesiune% *entru a estiona diferenele ta ... &m 'nc+eia 'n aceast sptm"n , 'mpreun unsprezecea . Sunt sigur ca esti mandru de tine , si ai dreptate 1 Maine , %a a%ea, probabil, o sum bun de surpri#a pe scara 1 A!i pierdut de(a n greutate , dac sunte!i mul!umit cu nimic re#ultatul pe care l mpiedic s se deplasea# n fa#a de stabili#are , i anume n fa#a "". 'ac totui dori!i s-i piard lire sterline d%s. Superflux , atunci eu % ndemn s-i continue Fa#a ". $u toate acestea , stii or aniza acum dieta ta i sntoase reutate. Ast#i %om %edea c*t de bine % % rula cu maiestrie diferen!e. Oe!ine!i c de fapt face o diferen 'n momente nu compromite ec+ilibrul de greutatea dumnea%oastr i de starea dumnea%oastr de sntate, dar s pun n aplicare n mod eficient a statului de compensare care le-am n%!at. <vitai , totui, s multiplice aceste abateri ( 'in cau#a riscului de recidi% se ntoarce treptat, ntrade%r i fr reali#area , % %echile obiceiuri alimentare 1 &n timpul fa#ei de mas de tip proteine - lipide ", de hidra!i de carbon pe care le consuma , cum ar fi suportul , au a%ut obligatorii un indice licemic redus 3<9 maxim4 . 'ac a!i fost n fa#a a "" vei fi 'n msur s prompt reintrodus 'n cantiti mici de carbo+idrai A6 'ntre 78 i 89 3Ere# , paste integrale ...4 s nso!easc carnea i petele . Mi-ar % reamintesc c 'ncepe faza de stabilizare, 'oar urmai Faza a 66 mas pe care le sii 'n mese i liste de cumprturi. Hun +ee,-end la toate lacomi ... i s fie atent pentru a gestiona diferen!ele ta1 $a toat lumea, te iubesc chipsuri i chiar dac ai putea face fr timpul Fa#a ", probabil c dori!i s redescopere gust % pute!i bucura de a face din timp n timp . Acum este foarte posibil ca n fa#a "" , cu condi!ia s pun n aplicare procedura de compensare pe care le cunosc bine. &nainte de a manca cartofi pra(iti " suggest tu m*nca o salat mare o!et de mult , deoarece o!et 3 cum ar fi uleiul de msline 4 are ca efect reducerea #ahrului din s*nge .

!ptm"na ## $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a saptamana ## Ast#i este s*mbt , este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a reduce erorile , %e!i folosi altce%a , adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg . -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr . &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s. . .e %edem luni si +ee,end bun 1 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap . 0e!i c*ntri mai greu , apoi a doua #i , dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1 !ptm"na #2 $ luni !esiunea % Mic de/un 'n Faza 66 Am aici n sptm*na douspre#ecea a programului nostru. Acesta %a fi dedicat n ntregimeor anizarea de mese i buturi. entru micul de(un , chiar dac te-ai dus n fa#a "" , %a pstra principiile Fa#a ". Singura diferen! de fa# "" este c se poate rsp*ndi un pic de unt sau mar arina , +idro enate 3 Aminti!i-% c grsimile hidrogenate formate din aci#i grai trans sunt duntoare pentru sntatea ta 4 pe dumnea%oastr p*ine integral real, de cursul la care %rei . 'ac se nt*mpl , din moti%e profesionale , cu mic de(un in afara , probabil ca %a brio , cornuri si paine alte ciocolata ai pus n gura ta . 3u conteaz dac acest consum rm"ne 'n timp util i, mai important , iti ofera placere. .u m ndoiesc c a!i urmat cu aten!ie principiile Fa#a ". pancreasului dvs. trebuie s fie acum posibilitatea de a experimenta o solicitare ocazional mai puternic dec"t de obicei nu nseamn neaprat c acest lucru %a nsemna o hiperinsulinism dispropor!ionat, i un accident %ascular cerebral de pompa de ?? ore. 'ac alege!i un mic de(un oca#ional de proteine - lipide 3 / engle#a / 4 uita p"ine excepia cazului 'n care este ) p"ine Monti nac adevrat complet ). 0om %orbi despre asta m*ine la pr*n# . &ntre timp , *utei ale e dac s 'nceap acum Faza 66 respect*nd meniurile care sunt disponibile n mese i liste de cumprturi . 'ac nu sunte!i sigur c e momentul potri%it , nu e#ita!i s ne cere!i s %erifice delicate!e noteboo, pentru noi, pentru a controla progresul. 'ac decide!i s splurge pri%ind orice diferen! ... 'eci, nu fr %ino%!ie , dar numai pentru un produs de calitate 1 7n unt croissant bun facute cu dragoste de un meteugar ade%rat , de exemplu ... sau tort de un brutar mare . &n schimb, #bura ca ciuma toate tratea# umplute cu aditi%i, %*ndute n supermar,eturi, sau produse industriale gsite n Hrutrii gama sc#ut situate n sta!iile de tren sau mall-uri si hipermar,eturi sunt 'in pcate , ne propunem mai mult i mai mult n pub . #2$a sptm"n $ Mari !esiunea % Un mic de/un ec+ilibrat ... bine controlate "eri, am %#ut cum de a gestiona micul de(un dumnea%oastr dac a!i ales s procede#e cu Fa#a "". &stzi, vom avea masa de pr"nz 'mpreun dac ai putea ... Grebuie s ti!i c toate principiile pe care am a%ut stabilit pentru fa#a " rm*n %alabile pentru aceast fa# . $u toate acestea, le pute!i aplica cu mai multe nuante oferindu$v unele abateri special ( Dar nu in fiecare zi si c+iar mai putin la fiecare masa ( ute!i , de asemenea, % pregti pentru o lung perioad de timp sand0ic+ pe baz de ) p"ine Monti nac

reale deplin )Gopped cu carne macr , fr grsime sunca , somon afumat i D sau legume . ran#ul %a fi , cum ar fi fa#a de tip " proteine $ lipide. 'ar %a exista o mai mare toleran! n alegerea de carbohidrati. &n principiu , >n sc+imb , ale ei lucide A6 inferior sau e al cu 78$um a!i fcut n fa#a ?. 'ar poti extinde din timp n timp , aceast alegere de carbohidrati care este "5 mi(locii 3 ntre <9 i 90 4, care este n ca#ul de ore# sau paste 3 de preferin!, spaghete 4 ute!i , de exemplu , ntr-un restaurant (apone# sashimi de ordine i nso!ite de un bol de ore# . &n realitate, exist dou tipuri de diferen!e ) B 'iferen!a /mici/ care este) - &ntr-o mas de proteine - grsimi de a consuma un carbohidrat -5" ntre <9 i 90 - &ntr-o mas de proteine carbohidrati pentru a aduga unele grsime 3 br*n# pe spaghete, glbenuul de ou ...4 B 'iferen!a de / mare /, care este de a consuma carbohidrati un "5 ridicat , cum ar fi chips-uri sau produse de patiserie . -u % %a reaminti c, ncep*nd din sptm*na ?0 , pute!i alege dac este sau nu 'ncepe faza 66 'n conformitate cu meniuri care sunt disponibile 'n pudr i liste de cumprturi. 'ac nu sunte!i sigur c e momentul potri%it , nu e#ita!i s ne cere!i s %erifice delicate!e noteboo, pentru noi, pentru a controla progresul. *inea ar trebui s rm*n mancarea preferata de micul de(un 1 'ar din moment ce acum a%em la dispo#itie o p*ine /reale integral /, care "5 este de <C , unii ar putea crede c pute!i m*nca la %a fi, n etapa 2. Sfatul meu este n loc s fac o utili#are moderat n mese proteine - grsimi , deoarece concentra!ia sa este suficient de bogata in carbohidrati pur 39<> fa! de ?K > pentru linte %erde4. &n Fa#a 2 , % pute!i bucura , prin urmare, o felie 329 g4 cu somon afumat sau foie gras , sau bran#a , dar dac te duci dincolo , s ti!i c de la 2 felii sunte!i n decala(ul mici i c, dincolo de C felii % apropia!i de diferen!a mare !ptm"na #2 $ /oi sesiune% o cin uoar , dar mai permisive :abatere posibil( ; 0om %edea acum ceea ce se poate m*nca cina. 'ar l-ai citit , am scris ntr-ade%r / decala( /n titlul acestui e-mail , deoarece acest e%eniment este , de asemenea, posibil, n timpul cinei . 'ar aten!ie 1 Tine!i minte c diferena este 'nc o procedur de excepie1 Mai ales dac a%e!i de(a / luate de unele dintre libert!ile / la pran# ... 'ac este aa, cina %a a%ea , e%ident, nota 1 entru c nu sunte!i cu ade%rat a permis s se acumule#e n lacunele pe #i. Acest lucru depinde , cu toate acestea , amploarea missteps . 'ac a!i fcut o mare diferenta , taci pentru cel puin trei zile 'nainte de recidiveaz. $u toate acestea, sunt autori#ate s un mic decala/ zi. 2i dac a!i fcut dou sau trei , consider c a!i trecut n #ona de culoare roie, dac a!i fcut o mare diferen! . 'iferen!ele sunt , prin urmare, a gestiona o #i la mici i mari pentru a sptm*nii. $u alte cu%inte, greelile trebuie s fie rsp*ndit n timp pentru a permite organismului dumnea%oastr pentru a le colecta fr a pro%oca pagube. entru c dac exagera n acest domeniu , nu pot tre#i doar acul de echilibru , dar , de asemenea, i mai presus de declanare descrete pe msur 3 Eboseala , accident %ascular cerebral pompa , somnolen! ... 4, care % %a aminti de amintiri rele. $ina n metoda Montignac este, n general lucide proteine $. &n fa#a ", este recomandabil s nu fac nici aportul de grsimi excep!ia ca#ului n care a ac!ionat de pete. 'ac te duci n fa#a "" , unele grsimi pe care sunt permise) pute!i pune ulei de msline i br*n# ras 3 parme#an D 5ruNere 4 pe spaghete pe ore# Hasmati dumnea%oastr . -%ita grasimile saturate , cu toate acestea carne. 'ac dori!i s asocia!i una sau dou felii de p*ine , este foarte posibil , dar din nou, nu depete trei trane , care va fi destul de acceptabil 'ac cina const dintr-o supa groasa de legume . &n cele din urm , aminti!i-% c Fa#a "" este o perioada de stabilizare) entru dumnea%oastr nu %a fi pierde n greutate , dar nu -l 1 2i n orice ca# , pentru a men!ine online i de sntate , nu depete un gluco#ei n s*nge re#ultant mai mare de 90 1 2tii acum c pute!i alege dac sau nu 'ncepe faza 66 'n conformitate cu meniuri care sunt disponibile 'n pudr i liste de cumprturi. 'ac nu sunte!i sigur c e momentul potri%it , nu e#ita!i s ne cere!i s %erifice delicate!e noteboo, pentru noi, pentru a controla progresul. $u programul Montignac , %e!i redescoperi bucuria de a manca si de gatit ... .u cred , deoarece unele feministe fundamentaliti sunt nendem*natic acum 90 de ani a sugerat c este degradant pentru a gti. &n schimb , de gtit este cu ade%rat o dragoste i respect pentru sine i mpotri%a altora , cei pe care i iubesc i c %a e%ident nc*ntat s descoperi o cale s % mul!umesc Alimentar echilibrat de familie , beneficiile pentru sntate i, n special , astfel gustoase i delicioase feluri de m*ncare pe care bunica ta .

Sptm*na ?2 - %ineri sesiune ) Hea cu modera!ie i bucura!i-% 1 A(ungem la sf*ritul sptm*nii douspre#ecea 1 >mpreun vom bea la succesul dumneavoastr ( 2i %orbind de alcool permis n cantit!i re#onabile n timpul fa#ei "" . -ste posibil c %a trebui s bea un aperiti% cu familia sau prietenii . &n acest ca#, privile iul dvs. alcooli naturali de fermentaie , precum vinul, 2ampanie, %in spumant ... si tu alunga distilare alcool, +his,N, gin , %odca ... 0oi n%!a o regul simpl, s respecte i s reitere#e la to!i prietenii ti ) 3u bea buturi alcoolice pe stomacul ol( -ste , din pcate, ad*nc nrdcinate n obiceiurile sociale, astfel nc*t o eroare enorm metabolice1 2tiu n schimb trebuie s mn*nce ntotdeauna nainte de a bea o butur alcoolic 1 'eoarece, pentru a e%ita ca fluxurile de alcool direct n s*nge , este esen!ial s mn*nci ce%a nainte de a bea1 Ci , de preferin, proteine sau rsimi . rin urmare, am s % ncura(e# s sape n migdale , cuburi de br*n# , alune sau me#eluri feliate nainte de a introduce sticla bu#ele tale 1 6a cin, % atepta!i s aib m*ncat de intrare nainte de a ncepe s bea %in . -u cat astepti mai bine va'eoarece peste stomacul %a fi plin de alimente, efecte mai pu!in noci%e ale alcoolului %or fi resim!ite 1 ermite!i-mi s % reamintesc o ultima oar, c meniuri i liste de cumprturi necesare pentru punerea 'n aplicare a fazei 66 sunt acum disponibile. 'ac sunte!i mul!umit cu d%s. de pierdere n greutate , % in%it , pentru a ncepe aceast fa# de stabili#are . 'ac nu sunte!i sigur c e momentul potri%it , nu e#ita!i s ne cere!i s %erifice delicate!e noteboo, pentru noi, pentru a controla progresul. &n func!ie de %*rsta dumnea%oastr , pute!i da un pahar de %in rou de calitate , la sf*ritul fiecrei mese i n timpul +ee,-end , n ca#ul n mas este mai generos ce se poate bea p*n la dou pahare de %in rosu ?0 cl 3< oameni4 fr a fi cu ade%rat ru pentru greutatea ta . $u toate acestea, ar trebui s ia n considerare acest lucru ca o de%ia!ie standard . Edat ce depete aceast limit , tu esti in #ona rosie la decala(ul mare %a nsemna c trebuia s pre#inte abstinen!a relati% mul!umit cu un pahar mic pe #i timp de cel pu!in o (umtate de sptm*n. !ptm"na #2 $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a #2$a sptm"n Ast#i este s*mbt , este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a reduce erorile , %e!i folosi altce%a , adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg . -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr . &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s. . 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap . 0e!i c*ntri mai greu , apoi a doua #i , dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1 !ptm"na #7 $ luni !esiunea % arta de a menine forma sa Asta#i %om ncepe o sptm*n , care %a fi tonul , deoarece scopul nostru este de descoperi cele mai bune sfaturi pentru a menine forma i rm"ne sntoi. &ntrebarea care se pune este ntotdeauna ceea ce este cu ade%arat impactul exerci!iu n pierdere n greutate . Grebuie s ti!i c spre deosebire de ceea ce %i sa spus , nici sportul , nici activitatea fizic nu pierde 'n reutate 'n mod directdin cau#a pseudonimul cu care acesta ar fi at*t de calorii arse . $u toate acestea, este sigur c exercitarea poate promo%a indirect, pierderea in greutate.

entru atunci c*nd % deplasa!i sau sa practicati un sport cu regularitate, masa musculare tinde s consolide#e i s creasc, care are ca efect creterea metabolismului ba#al este de a spune ni%elul cheltuielilor de energie de odihn . "n plus, sa demonstrat c susinute exercitii fizice 'mbuntete sensibilitatea or anismului la insulin, $are se ridic pentru a reduce impactul cheia greutate ... hiperinsulinism . 'ar ceea ce sport s alege!i: Gu practic, fr ndoial, din timp n timp n func!ie de circumstan!e i anotimpurile unele discipline traditionale place s not , ciclism , schi, terenuri de tenis si , ceea ce este la ndem*na tuturor , (ogging. Ge %reau pentru partea mea de lauda pentru un sport original nou , uor de reali#at i foarte complet ... 3ordic Kal1in . -a a (ucat cu be!e , un pic ca la schi. &n timp ce mersul pe (os clasice solicitant numai la ni%elul membrelor inferioare , 3ordic Kal1in pot activa canale 'n muc+ilor i articulaiilor 'ntre ului corp. &n plus, sport in aer liber care poate fi practicat oriunde si la orice %arsta, este menit at*t nceptorilor ca sporti%e confirmate. 7rm*nd principiile alimentare pe care le-am descoperit mpreun n programul de Montignac i practicarea un minim de acti%itate fi#ic , pot s % asigur c %a men!ine un nivel excelent de fitness 1 Hun sptm*n i m*ine s %orbesc despre puterea sportului pe care le de%in . 0 rugm s re!ine!i c, n ceea ce pri%ete acti%it!ile fi#ice, acest lucru nu este intensitatea efortului pe care contea#, ci mai degrab regularitatea . Mai bine s se mute sau care practic un pic n fiecare #i, 20 sau <0 de minute o dat pe sptm*n timp de trei ore. Mai ales , nu ncerca!i s % mpinge , deoarece ar putea fi periculos , mai ales dup o lung perioad de inacti%itate. $ald p*n nainte de a ncepe exercitarea i ntotdeauna lent. Ai toat %ia!a ta s se mute 1 !ptm"na #7 $ Mari !esiunea % Mananca pentru efortul "eri am discutat despre importan!a sportului regulate pentru a men!ine n form mare. Asta#i %om %orbi desprediet specific 'nainte, 'n timpul i dup exercitarea . entru a muta , organismul tau are ne%oie n mod e%ident de energie. Edat ce a!i ncepe s-i exercite , corpul tau %a ncerca , prin urmare, n primul r*nd la gluco# care au ne%oie de glicogen n ficat i !esuturile musculare n ca#ul n care este stocat . 'ar aceste re#er%e nu sunt ntotdeauna suficiente . rin urmare , pentru a e%ita plan de reducere , mai ales daca acesta este un sport de anduran! ar trebui s fie dat de carburant / /, a adugat prin dieta. cea mai adecvat 'n acest caz, sunt fructe uscate , deoarece acestea sunt bo ate in lucoza rapid disponibile. 'ar acest lucru este, e%ident, pentru a selecta doar cele cu un indice glicemic redus , care este n ca#ul de smochine, caise si prune uscate. &m evita , prin urmare, datele i stafide , cu 6A ridicat. Fructele uscate pot fi consumate la micul de(un cu cereale sau dup mas. 'ar cand faci sport , acestea sunt deosebit de indicate nainte, n timpul i dup efortul muscular . 2i merele m*ncate cu migdale , alune, nuci , cashe+s sau chiar , ele pot fi , de asemenea, o mas mic de mare n domeniul energiei , care rm*ne foarte sc#ut indice glicemic . 'aca esti cura(os , ncerca!i practicarea exerci!iilor n diminea!a , chiar nainte de micul de(un . entru glicogen d%s. a fost epui#at in timpul noptii , corpul dumneavoastra va tendina de a obine ener ia de care are nevoie 'n rasime care ar putea accelera pierderea in greutate . $*nd face!i sport , nu se traduce neaprat pe scara 1 entru trebuie s ti!i c de grsime cantareste mai putin de muchi. 'ar acti%itatea fi#ic de a de#%olta musculare contribuie indirect la reducerea grsime. 5reutatea d%s. nu neaprat %aria# , dar %ei fi surprins de a castiga o mrime i capacitatea de a re%eni pantaloni pe care a!i apsat un pic prea1 entru o greutate egal , corpul tau %a fi mai sub!ire i mai sub!ire figura ta1 !ptm"na #7 $ ,oi sesiune % 6nfluena de vitamina " a lua n aceast sptm*n dedicat n ntregime tonul pentru a reaminti influen! asupra formularul nostru i a snt!ii noastre generale de %itamina cele mai cunoscute ) .itamina -. Acesta a fost demonstrat tiin!ific c .itamina - au avut capacitatea de a stimula de aprare ale or anismului i s le permit s lupte mpotri%a infec!iilor , dar , de asemenea, anumitor boli %irale cum ar fi rcelile i chiar de grip. 'ar trebuie s tim c a(ut , de asemenea, lupta mpotri%a stresului prin stimularea producerii de hormoni anumite . 'e asemenea, a demonstrat c promo%ea# absorb!ia fierului i ... l prote(ea# pe ba# de tutun . 'ei panoul de discu!ii cu pri%ire la poten!ialele efecte noci%e ale consumului excesi% de %itamina $ nu sunt nchise , unele studii sugerea# cexcesul de vitamina - pot promova dezvoltarea de pietre la rinic+i. &n moderare -o1 'impotri%, exist do%e#i c o deficien! de %itamina $ poate cau#a unele probleme recurente , n special) scurtarea oboseala, de respira!ie la efort , somnolen!, dureri musculare sau 'ar unde s gseasc %itamina $ are ne%oie organismul tau : entru ma(oritatea oamenilor, surse de

%itamina $ sunt citricele re#uma ) portocale, lm"i , mandarine i rapefruit... &n timp ce unele fructe contin mult mai mult. Acest lucru este %alabil , de exemplu, Li0i , care este de patru ori mai bo at 0itamina $ decat o portocala se c*ntrete mai pu!in1 &n plus, .itamina - nu este prezent doar in fructe ca este prea des cre#ut. -ste de asemenea, sa constatat , uneori n cantit!i mari n multe legume prime , cum ar fi ardei, %ar# roie , macris , sau patrun(el si busuioc. -ste gsit n cele din urm n alte tipuri de alimente , cum ar fi ficatul i rinichii . Grebuie s ti!i c fumtorii au o ne%oie crescut de %itamina $. entru fumat !igri #ece #ile distruge aproximati% 90 mg de %itamina $. rin urmare, dac sunte!i un fumtor , trebuie s consume cel pu!in ?90200 mg de %itamina $ pe #i, n func!ie de ni%elul de fumat dumnea%oastr. Acest lucru %a e%ita orice deficit n %itamina $ i a % prote(a de oxidare, cau#at de radicalii liberi. Aminti!i-% n sf*rit, c sinte#a de %itamina $ 3 comprimate4 este mai bine absorbit de catre organism decat %itamina $ natural. 'eci, mai intai incercati sa umple prin consumul de alimente bogate in %itamina $ si , pentru a fi sigur c a!i flux adec%at pot completa n fiecare diminea! , prin luarea de un comprimat de 900 mg . !ptm"na #7 $ vineri sesiune% nu trece cu vederea mai ales de ma neziu &n aceast sptm*n dup cum ti!i , este dedicat tuturor deci#iilor corecte , care pot permite s-i men!in forma noastr de la nceput. Goate aceste recomandri sunt, e%ident, util pentru toate program de monitori#are Montignac ... dar ca obiceiurile alimentare bune a!i luat cu mine , ei %or rm*ne %alabile i rele%ante pentru %ia!a ta. "eri , am discutat despre rolul de %itamina $ , iar asta#i %om %orbi despre un micro- nutrient care este deosebit de important , ma neziu. entru toate studiile arat c Femeile sunt , 'n eneral, deficit de ma neziu ) $onsumul de magne#iu ale femeilor france# este , n medie, 2?0 mg pe #i , n timp ce cotele dietetice sunt recomandate <<0 mg . 2i acest deficit este, de obicei manifestat prin oboseala, crampe , excitare , de stres i, uneori, de asemenea, de spasmofilie... Asta este de a spune ce%a care ar putea s perturbe starea %iitoare de fitness. rin urmare, este important s se monitori#e#e aportul de magne#iu . -ste necesar s reaminteasc faptul c obiceiurile alimentare moderne , care includ mananca o prioritate, alimente rafinate i produse industriale n detrimentul ntreg alimente i re#ultatul natural al unui magne#iu cronice : 'up cum % pute!i imagina, de recomandrile duce Monti nac de a ale e alimentele care sunt bo ate 'n ma neziu natural. 'ar este bine s ti!i alimentele care contin cel mai mult. rintre candida!ii bune pentru a satisface consumul #ilnic de magne#iu , acesta trebuie s con!in germeni de gr*u 3C00 mgD?00 g 4 , migdale 32A0 mgD?00 g 4 , legume 3?A0 mgD?00 g 4, nuci i alune 3?C0 mgD?00 g4 sau ore# brun 3?C0 mgD?00 g4 i o%# 3?<0 mgD?00 g 4. Aminti!i-% c n cele din urm ciocolata nea ra peste E9= cacao contine , de asemenea, ma neziu, 'n cantiti semnificative... 7n bun moti% pentru a se deda de acord n mod regulat c dulceata mic. Stresul declansea#a secretia de corti#ol hormon , care are ca efect de #ahr din s*nge crete i , prin urmare, insulin , care dup cum ti!i, este un factor n creterea n greutate sau, cel pu!in re#isten! la pierderea n greutate . Huna aport de magne#iu , prin alimente men!ionate n sesiunea de ast#i, astfel nc*t s pute!i a(uta s con!in focare de stres. 'eoarece femeile sunt mult mai sensibile la stres decat barbatii. Sale posibile deficien!e de magne#iu face , prin urmare, mai %ulnerabile. !ptm"na #7 $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a sptm"na #7 Ast#i este s*mbt , este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a reduce erorile , %e!i folosi altce%a , adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg . -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr . &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac

opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap . 0e!i c*ntri mai greu , apoi a doua #i , dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1 !ptm"na #? $ !esiunea Luni% br"nza este slbiciunea voastr ? 0om dedica aceast sptm*n ntreag la plcerile de mas i mn*nc o mul!ime de fericire men!in*nd n acelai timp obiecti%ul su pierderea n greutate . entru c , spre deosebire de alte regimuri Metoda Montignac , o parte din ceea ce eu numesc nutri!ie /aliment/. 2i pentru a ncepe s %orbi!i despre br*n#a este una dintre bi(uteriile din buctria france# 1 &n obiceiurile alimentare ale !rii noastre , alimentar este adesea folosit ca desert , dup o mas. $ursul de br*n# este o parte integrant a Montignac , dar este n %aloare de amintind de unele dintre normele despre el. 'esigur , %e!i n!elege c este permis numai n timpul masa d%s. de proteine - lipide . Oecomandarea mea este ca tu s opte#e, br*n#eturi dure , cum ar fi $antal , Sa%oN Gomis sau (ude!ean. Acest lucru nu exclude , e%ident, unele br*n#eturi strine 3 Mimolette , 5ouda, -dam 4 sau celebrul spaniol Manchego . 4oate alte br"nzeturi sunt binevenite natural cu condiia ca acestea sunt bine drenate$red c inclusi% $amembert , dar , de asemenea, la toate de capr i de oaie i , n special, la OoLuefort . entru cei dintre %oi care sunt destul de m*ndru de br*n#eturi proaspete , alege doar ca , i s pstre#e c*te%a #ile nainte de a m*nca , aruncand apa pe o ba# de #i cu #i , deoarece acestea trebuie s fie bine drenat . 'ar nu mn*nci mai mult dec*t o dat pe #i , deoarece acestea sunt nc umed , i lichidul care le con!in, Gerul este mai cunoscuta sub numele de zer )este insulino enic. Asta este de a spune c el tinde s reac!ione#e ca un aliment cu indice glicemic ridicat. 'eci, exist un factor de risc pentru creterea n greutate sau, cel pu!in n termeni de re#isten! la pierderea n greutate . E recomandare final ) 4otal produse lactate : lapte, unt , sm"nt"n, br"nz ...; sunt compuse din acizi rai saturai, $are %a stoca mai uor i sunt deosebit de descura(atoare pentru toti cei care tind s aib un colesterol un pic critice. &n consecin!, numai br*n#eturi 3lapte crud n special 4, pentru care grsimea a fost astfel modificat , merita un loc %i#ibil de pe masa dumnea%oastr . 0 doresc o mare ncepe n aceast sptm*n i pentru a % deschide apetitul , permite!i-mi s sublinie# c m*ine %om %orbi despre produse de patiserie . entru a nso!i br*n#eturi d%s., am recomanda de obicei p*ine. 'oar o felie de p*ine integral ade%rat Montignac este tolerat , din cau#a sale indice glicemic redus 3<C4 . 'ac nu a%e!i la dispo#i!ia dumnea%oastr, a%e!i dou op!iuni ) m*nca br*n# cu o salata , %e!i %edea c asocierea este destul de buna , sau, alternati% ) se bucur de br*n# % ntind pe un hard br*n# . Hucuria de luat masa este apoi garantat. !ptm"na #? $ Mari !esiunea % *ermiteti$va un tort din timp 'n timp $a parte a sptm*nii nostru dedicat plcerile a tabelului , %om lua acum un interes ntr-un subiect care te %a face , eu sunt pe cale , drooling ) @un produse de patiserie francez. -i au reputa!ia 3 bine meritata 4 de a fi cele mai bune din lume. 'eoarece , chiar dac acestea nu sunt conforme cu ?00> pentru principiile noastre 3i se ncadrea# n categoria de discrepan!e 4, ele sunt o delicates n mod excep!ional i de lumin , comparati% cu crestini / sufocant /, care l-a!i folosit pentru a n strintate. rin urmare , dac sunte!i ntr-un restaurant bun , sau o srbtoare , dac a!i cumprat un tort la o patiserie real, %e!i a%ea posibilitatea de a face ntotdeauna fericit n timp ce restul de aproape re#onabil. $u siguran! <ste 'ntr$adevr un decala/'ar, %e!i a%ea ntotdeauna posibilitatea de a compensa prin consumul de alimente nainte de indice glicemic redus , astfel cum este regula n fa#a 2 . 'ar final este , desigur, de a face tort tau / casa /... n Montignac . -ste uor 1 Ai ne%oie doar de i nora za+r, fin i unt s v asi urai c ine un indice licemic redus alimente. entru c se pot bucura de utili#area de fructe 3 de exemplu, spum 4, ou , ciocolat K0> cacao , crema de br*n# 3bine drenate 4 sau iaurt de soia , praf de migdale i alune , dar i fructo#. Gest i Hucura!i-% cu mousse de ciocolat i zmeur Monti nac , a cror A6 este at"t de sczut 'nc"t s poat fi consumate 'n Faza 6. 2i Hucur-te, dac te-ai dus n fa#a a "" , deoarece acum a%e!i posibilitatea de a extinde gustul tau . regti!i- % de patiserie , astfel nc*t s idei inspiratoare care am publicat n / %enituri / . -i tre#i gourmet n tine, fr nici un risc la linia de noi. pr(itur cu ciocolat Montignac este un bun exemplu de uor de a face produse de patiserie . 'ar secretul acest tort indice glicemic redus , astfel nc*t acesta este foarte moale se afl at*t n alegerea de ciocolata

3K0 > cacao minim 4 i incal#este cuptorul , care trebuie s fie la fel de fierbinte ca posibil 3 290 - <00 U4 , n care % lsa!i gti un preparat c*te%a minute. 'ar fii atent , a%*nd n %edere con!inutul de grsimi , acest tort a fost , e%ident, un loc ntr-o mas de proteine - grsimi . !ptm"na #? $ /oi sesiune% -unoate$ se confrunt cu un pic de foame &n aceast sptm*n %om srbtori plcerile din tabelul de ... Si dupa placeri de mare, nc*t sunt br*n#eturi i produse de patiserie , noi acum %orbim de cel mai mic, ca gustare oca#ional c suntem de acord atunci c*nd o uoar sen#a!ie de foamea este resim!it , de exemplu, n mi(locul dup-amia#a. -ste ceai de timp ) numai atunci putem pune 'n ur , fr riscul de a face o diferen : &n primul r*nd natura ca un memento , chiar dac el acum al doilea r*nd, pentru c dup ?C sptm*ni de la programul Montignac , acestea sunt regulile de ba# care trebuie s fie neaprat perfect dob*ndite . -ste, desigur, nu se 'ncadreaz pentru un vienezE patiserie con%en!ionale sau standardele de biscui!i i chiar mai pu!in pentru baruri energie sau fals spun ciocolata. 'e fapt, acestea con!in doar 2 sau < > din ciocolata, ciocolata si foarte rau la asta. <xcesiv a acestor produse este , de asemenea, un factor ma/or 'n reutate excesi%e n societ!ile noastre occidentale. Aceste alimente sunt n ca# de catastrofe de fapt mancare ade%arata . 'eoarece acestea au o foarte mare de #ahr , sirop de gluco# , porumb i gr*u , amidon modificat i alte grsimi rele. Gotul conduce natural la un indice glicemic foarte ridicat 3plus sau minus 894. alternativa ideala este cel mai adesea de mere c este un aliment care satisface %irtu!i. 'ar, n sens mai larg , putem recomanda , de asemenea, toate fructele proaspete , mai degrab dec*t orice produs alimentar obiect gadget la moda. "ar pentru cei care prefera fructele uscate , caise, prune sau smochine sunt op!iunile excelent , dar nu depesc trei sau patru piese de cel mult . 2i dac , pentru ceai , dac %rei un srat , chips-uri s scad curs, tortilla i aperiti%e alte dulciuri. Un ou fiert este, probabil, cea mai buna ale ere. 'ar a!i putea s prefere o mic m*n de nuci precum migdale, alune sau cashe+s . Gu %e#i , o du#in de fructe cu coa( lemnoas la ?A ore % %a atepta p*n la cin bine $u toate acestea, dac urma!i cu aten!ie recomandrile de programul meu , ar trebui s de#%olte o sa!ietate suficient pentru a trece de la masa de pr*n# la cin fr necesitatea de a lua la e%eniment. Maine , la +ee,-end nostru la data de plcerile mesei, %om %edea cum s rm*n fidel principiilor metodei Montignac la petreceri si receptii ... entru unii oameni, gustul poate fi legat la o practic profesional 3numit coloc%ial /s ia o pau# / 4 , mai degrab dec*t o ne%oie real pentru organi#a!ie. 'ac acesta este ca#ul d%s. , mananca doar alimente recomandate in sedinta de a#i . 'ar ar trebui s tii c , de asemenea, un bol de ceai sau de ceai din plante are %irtuti identice i poate permite s lua!i o pau# , fr a m*nca ce%a . !ptm"na #? $ vineri sesiune% 3oi nu relaxa 'n timpul vacanelor Am ncheia n aceast sptm*n de ctre o perspecti% care este intotdeauna frumos mese festi%e , care sunt , de asemenea, de multe ori cine. -le sunt de obicei pas -cheie al o srbtoare de familie sau asistenta sociala . 'ar, indiferent de scopul festi%alului nu exist niciun moti% c ai lsat s plece . entru tine nu trebuie , iar acest lucru , n toate circumstan!ele , s rm*n %igilen!i. &ntr-un restaurant , de exemplu, cere mereu ceea ce d%s. !alata se servete fr crutoane, si friptura , fara pesmet. Specifica!i ser%er sunte!i alergic la gluten n fin sau cartofi. $rede experien!a mea , ea func!ionea# de fiecare dat . Ser%erul %a gestiona ntotdeauna simpatie pentru satisfactia dumnea%oastra. S adopte acelai comportament n prietenii ti i n ca#ul n care alegerea nu este la fel de uor pentru a ncerca acest restaurant concediu linitit 'ntr$un col de farfurie ceea ce par a fi 'n contradicie cu metodaSau prea bogat. 6a coc,tail-uri si receptii , ateptai c"t mai mult timp 'nainte de a 'ncepe consumul de alcool. &ntotdeauna sa manance inainte de but , o mic bucat de br*n# , de exemplu. 'ac dai o butur alcoolic , alege %inul sau mai bine nc dac este ca#ul , de ampanie . 'ar dac decide!i s nu bea alcool , iar acest lucru face automat o butur n m*inile sale, accepta -l politicos i linite drop it undeva. toast pentru me#eluri , foie gras , somon afumat sau cu legume , cum ar fi ciupercile i sparanghelul poate satisface n mod e%ident, %oi, dar pe o singur condi!ie , c te-ai scpa de p*ine ba#a lor. 0a puteti bucura , de asemenea, carnati, bran#a si masline , care sunt de obicei gsite n coc,tailuri. &n cele din urm , dac crede!i c %e!i fi n imposibilitatea de a re#ista la bufet anticipa 'nainte de a mer e la recepie, m"nca ceva consistent 7na sau dou ou fierte , de exemplu 1 0 doresc un +ee,-end mare i atept cu nerbdare s te %d m*ine pentru foaia de echilibru pe sptm*n. 6ua!i o butur atunci c*nd am stomacul gol pro%oac o tulburare metabolica , care poate contracara %iitor slbire , sau chiar contribuie la cresterea in greutate . entru a contracara acest fenomen, ar trebui , prin urmare , nainte de beau, mn*nc ntotdeauna o protein alimentar , sau bran#a gras ca sau salam . Acest

lucru are ca efect nchiderea pilor , sfincterului care separ de stomac de la intestin . Alcoolul se %a bloca n stomac , unde %a fi mai uor degradate dec*t dac face direct n s*nge s fie ficat a face su (ob . !ptm"na #? $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a sptm"na #? Ast#i este s*mbt , este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a reduce erorile , %e!i folosi altce%a , adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg . -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % reutate ai o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr . &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s. . 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap . 0e!i c*ntri mai greu , apoi a doua #i , dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1 !ptm"na #8 $ !esiunea Luni% &lcoolul 'n Metoda Monti nac Ast#i, pe tot parcursul sptm*nii , %om discuta despre locul de alcool n cadrul metodei Montignac . 'e %in , +his,N , bere ... Huturile alcoolice sunt un aspect important n %ia!a noastr de #i cu #i , din moti%e culturale , familiale , sociale i chiar profesional. &n practica de Montignac toate buturile alcoolice nu sunt tratate n acelai mod. vinului , 'n anumite condiii, este acceptat, Here , este tolerat n limite normale. $u pri%ire la toate tipurile de alcool pur : 0+is1M , in, votc i alte -o nac ;, ele sunt complet excluse. 0inul %a rm*ne pentru noi de referin!. 'ar trebuie s ti!i c de but dincolo de o anumit cantitate , acesta poate fi un factor suplimentar de cretere n greutate . &n metoda , este posibil s se men!in consumul relati% , fr a pune n pericol de subtiere , dar cu condi!ia s urme#e anumite principii . %in, din cau#a alcoolului le con!ine este o energie care %a fi imediat o utili#are prioritate de ctre organism. &ntre timp, metabolismul incetineste . utili#area de combustibil stocate grsime, aa cum este ntrerupt , iar procesul de furni#are de gluco# este oprit. *rocesul de slabire este suspendat. &n ca#ul n care contribu!ia este important , acesta poate fi chiar i ntr-o stare de hipoglicemie , dar a%ea, de asemenea greutate. Acest fenomen apare mai ales atunci c*nd bea n exces i %e!i bea pe stomacul gol . "n%ers cand stomacul este plin , cu proteine i lipide , 'n special , alcoolul este metabolizat mai lent2i dac do#ele sunt mici, fenomene care tocmai am men!ionat nu apar . ute!i bea %in ... dar cu modera!ie i n termen de un simplu, dar esen!iale) ar trebui s mn"nce 'ntotdeauna 'nainte de proteine sau rsimi. - alegerea ta ) br*n#, me#eluri degresate, ou fiert , unele migdale, cashe+s , masline etc . Goate alimentele pe care le -au %orbit i au distinc!ie de a a%ea un indice glicemic redus. Maine pentru a %edea n detaliu ceea ce nseamn modera!ie . 'ac ca turiti multe , % pute!i bucura de anisette , p*n n %ara fierbinte n special , astfel nc*t s ia c*te%a minute nainte de a accepta un pahar de anali# a compo#i!iei pe etichet i, n special pentru a descoperi glucide ru asociate cu alcool. Acum, c sunte!i familiari#a!i cu regulile alimentare care se ba#ea# pe metoda mea , %e!i n!elege de ce mi exprim re#er%e serioase cu pri%ire la utili#area acestuia 1 !ptm"na #8 $ Mari !esiunea % &dresa ta de consumul de vin i ampanie 'n Faza 66 Ast#i este srbtoare 1 'up cum %e!i descoperi &cest lucru se sc+imba de timp dintre faza 6 i 66 la nivel de faz a consumului de vin i ... ampanie . Fie c sunte!i nc n fa#a " sau fa#a a ""- de(a , sesiunea a doua #i , prin urmare, %a da neaparat sete ...

&n fa#a " , dup cum ti!i , a%e!i posibilitatea de timpul mesei , consuma un pahar de %in , sau aproximati% ?0 cl , respect*nd ordinea care este fac acest lucru c"t mai t"rziu posibil dup consumul de alimente. &n fa#a a "" , acum sunte!i permise , daca simt ca-l , desigur, dou pahare de %in sau trei , numr*nd un aperiti% posibil , distribuite pe o mas ntreag, care %a e%ident excep!ionale 3de mas Si , duminic ...4. 'ar Fecomandarea mea este s se concentreze asupra 'ntotdeauna vin rou. 'eoarece con!ine polifenoli , care sunt extrase din semin!e i coa( de struguri. &ntr-ade%r trebuie s tie c polifenolii sunt puternici antioxidantiMult mai puternic dec*t chiar i cele mai bune dintre ele, %itamina -. Mai mult, am artat c vin rosu a fost c+iar 'n msur s promoveze indirect subierea , &n msura n care aceasta mbunt!ete sensibilitatea la insulin. Studiile au artat c printre buturi alcoolice , %in doar a a%ut %irtu!i apetisant. 'eci, prefer s bea %in , care este rou sau alb . 'ar, dup cum ti!i regele %inurilor albe , $hampagne se datorea# faptului c dubla fermentare , care a fost n fabricarea acestuia implic produc!ia de o genera!ie spontan ade%rat de micronutrienti pentru sntate bun. 'ar trebuie s ti!i c toate celelalte spumante Saumur 39 sau A euro o sticl 4 sunt fabricate n acelai mod n ceea ce pri%ete dubla fermentare , astfel nc*t acestea au aceleai a%anta(e ca i ampanie. !ptm"na #8 $ ,oi sesiune % Moderat dvs. consumului de bere Ferii$v de bere Am putea crede c rata sc#ut de alcool n bere face mai pu!in periculos pentru online , dar nu de numrare pe malto#a , care const dintr- un #ahr ale cror "5 este de ??0 1 Ast#i %om continua turul nostru de buturi alcoolice, uitandu-se la cele mai consumate bauturi din lume, bere , a cror produc!ie este de cinci ori mai mare dec*t %inul . 'ac sunte!i un iubitor de bere , am putea s % de#amgesc prin a % spune c *oti consuma cu moderaie mare. 'eoarece , chiar dac acesta este sc#ut n alcool 3 dou-trei ori mai putin dec*t %inul 4 trebuie sa bea chiar mai mult dec*t %inul . &cesta conine o cantitate semnificativ de maltoz :8= ;, inclusiv indicele licemic , dup cum probabil tii, este extrem de mare :##9;. 'ac nu % place %inul i de greutatea n exces nu este excesi% , nu exist nici un obstacol pe care le bea 29 cl de bere la sfarsitul mesei, chiar i n fa#a ". 'ar ceea ce este chiar mult mai bine , este bea bere fara alcool. Aa cum se trece printr-o fermentare foarte scurt are avanta/ul de a nu cu coninut redus de maltoz :#,8 = 'n loc 8;. Aceasta poate fi pentru iubitorii de bere , o alternati% perfect acceptabil . Ericum , stic, la acest principiu fundamental ) &bin de la a bea bere pe stomacul ol, fr alimente , cu excep!ia o bere nealcoli#ate . mare problem cu bere este , din nou , a malto#ei . Apoi, n ceea ce pri%ete pierderea n greutate , sau continuarea acesteia, sta!i re#onabile i nu ieftin 1 Huna #iua si maine pentru a %orbi despre alcool, aa-numitele /greu / . 'ac n fa#a ", am recomandm s nu bea o bere mai mult de 29 cl , intrarea dumnea%oastr n -tapa a ""mi permite de a facilita o parte din aceast regul . ute!i s % dau acum << cl de bere pe mas la sf*ritul acestuia, n timp ce lipsa , desigur , bea bere atunci c*nd sunte!i trea# . !ptm"na #8 $ vineri sesiune% !pune nu la alcool A(ungem la sf*ritul acestei sptm*ni dedicate posibilitatea de consumul de buturi alcoolice n principiile metodei Montignac . 2tii c acum este posibil 'n anumite condiii entru a consuma %in sau bere . 'ar, pentru aceast reuniune final dedicat aceast tem pe aceast tem, %om discuta spiritele, sau n sens mai larg alcoolii sunt numite /greu /sau/ puternic /. 'eci: utem bea ... nu chiar un pic : Fspunsul meu este cate oric % nu este 1 Am sa-ti spun de ce1 Alcooli / tare /ca +his,N , coniac, gin, %otc , dar , de asemenea, prune pere , Anisette sau, ca aperiti%e ntrerupt fermentare 3 orto , ineau n ...4, au , spre deosebire de %in, Metabolice nici un interes. Acestea sunt complet nefolositoare pentru corp si chiar per%erse , precum i de #ahr , de exemplu. &n utili#are, chiar un pic , este foarte nesntoase . 2i dac este n exces , aceasta duce n mod ine%itabil un risc de dependen! . digesti%e ca aperiti%e sunt supuse acelorai restric!ii . entru alcool pur dup mas este , de asemenea, reit la 'nceputul, dei se poate imagina c efectele lor negati%e sunt uor reduse cu stomacul plin . 'ar problema este c , n general, atunci c*nd exist un contract de tract , a a%ut , de asemenea, bea si a baut %in in timpul mesei ... Gona este finalizat 'n mare parte *<F6-5L. .oi , prin urmare, s ncheie n aceast sptm*n prin a spune c numai buturi alcoolice care este at*t de stare bun de sntate i pot contribui la mbunt!irea pierdere n greutate, %in rou. 'ar cu moderatie , desigur1

Ai n!eles c ceea ce a fost po#iti% n polifenoli, %inul rosu a fost . 'ar tim c toate %inurile roii au un con!inut diferit fenolici. 'eoarece depinde de mai mul!i factori. rimul este de struguri. $ei care contribuie cel mai mult polifenoli sunt Merlot, $abernet , SNrah i inot .oir , dar , de asemenea, soiurile mai pu!in cunoscute, cum ar fi Gana , 5renache i $arignan . 7nele soiuri nu ofer practic . Acestea includ de struguri 5amaN cu care este nc Heau(olais celebru. Al doilea factor este lungimea de macerare a strugurilor dup recoltare. 0aloarea minim este de trei saptamani , dar mai este chiar mai bine . consiliu este foarte util dac dori!i s cumpere o sticl de %in bogat in polifenoli ) alege %inul n ntuneric posibil1 6ocul sticla l*ng o surs de lumin ) 'ac lichidul % par un pic de culoare ro# , acest lucru nu este bun1 'ac culoarea este inchis sau negru , este perfect 1 !ptm"na #8 $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a sptm"nii #8 Ast#i este s*mbt , este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a reduce erorile , %e!i folosi altce%a , adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg . -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr . &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s. . 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap . 0e!i c*ntri mai greu , apoi a doua #i , dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1 !ptm"na #B $ luni !esiunea % p"ine 'ncepe la masa calitatea p"inii sa deteriorat $u un "5 de K0 , p*ine alb nu mai gseti un loc de pe masa dumnea%oastr . .umai p*inea fcut din fin integral poate fi o parte din obiceiurile tale alimentare . .e %om concentra n aceast sptm*n ntr-una dintre bi(uteriile din buctria france# !unt dispus sa aud despre p"ine. 'ac centrul de mesele noastre pentru genera!iile , calitatea sa nu se bazeze mai puin puternic de radate. "ndiferent dac sunt sau p*ine industriale de cea produs prin brutari anumite lipsit de scrupule , p*ine alb a de%enit un aliment nesigur. $ei care fac lobbN brutari , de!intori de mori i unele nutri!ionitii totui dori!i ca noi s credem altfel , dar p"ine &stzi nu este bun pentru sntate i v poate a/uta s creasc . entru p*inea alb are un "5 de K0 , i p*inea pe care le utili#a!i pentru a face sand+ich-uri pot merge chiar p*n la =9 . $ele mai multe ori , rezultatele de p"ine nu sunt stralucitoare'eoarece 5" su este aproape identic cu cel de p*ine alb , deoarece este n mare parte faina rafinata. 'in fericire mai avem 'nc p"ine inte ral c am s v 'ndemn. 0 garante# un fel pe care am ncredin!at numele meu are un indice glicemic de <C 1 $u toate acestea, % in%it s ai gri( de p*ine / integrant /pentru a fi gsit n supermar,et-uri ) compo#i!iei sale mult mai mult de genul asta de p*ine , iar termenul / ".G-5OA6 / nu este altce%a dec*t o pre#entare de introducere pe pia! . 5" sa este mult prea mare pentru a fi acceptabil n contextul metodei Montignac . &n ceea ce pri%ete p*ine integral gsite n maga#inele Hio , dac este fcut corect, 5" este cel mai bun C9. Dar pzete$te de pseudo paine inte rala facute din faina de popular 'n aceste ma azine este de fin dietetic Lemaire. entru aceasta masa, care pretinde a fi mai digerabile din cau#a unei pisa foarte fine este astfel un "5 foarte aproape de faptul c de p*ine alb .

0 doresc o sptm*n mare i atept cu nerbdare s te %d m*ine s-!i spun atunci c*nd este p*inea poate fi n meniul de #i cu #i . 7n fin integral con!ine toate componentele bobului de grau . &n timp ce marea ma(oritate a produselor de panifica!ie nu sunt n msur s ofere acest tip de produs , deoarece fabricile n care le cumpr nu construi . Acesta este doar maga#ine care poate a(unge p*ine dietetice sau fin de gr*u , dar asigura!i-% c nu este fin 6emaire . Alege!i , de preferin!, p*ine Aluat naturale pe deplin , deoarece , de asemenea, a(ut la reducerea indicelui glicemic . !ptm"na #B $ Mari !esiunea % -"nd putem m"nca p"ine? 2tii , n aceast sptm*n %orbim despre p*ine i sesiunea #ilele noastre %a a(uta s ti!i atunci c*nd este posibil s mn*nce i atunci c*nd aceasta este mai bine s le ignore. Aa cum am spus ieri, p"ine pierdut prero ativelor sale 'n nutriionale, 'in moment ce toate fcute p*ine din fin alb sau fin de gr*u au un "5 ridicat . 'ac sunte!i n Fa#a "" , % in%it s continue s respecte bunele obiceiuri de la nceputul programului. Fa#a " a sub%en!iilor ctre p*ine integral un rol proeminent n micul de(un n carbohidra!i proteine . &n seara pute!i m*nca , de asemenea, un pic, dar numai ca acompaniament pentru cina carbohidra!i i proteine . &n fa#a de stabili#are 3 fa#a ""4 , anumite norme sunt flexibile . ute!i , de exemplu, acum v permit paine la micul de/un plin de proteine , lipide. 'ar, pentru a pune toate ansele de partea ta , este mai bine dec*t este cu / real p*ine integral Montignac /, care "5 este de <C i c %a limita la o felie sau dou. Asemntor putei folosi pentru snac1$uri , dar cu alimente +andpic1ed ) pui , curcan , ton n saramur , somon afumat , salate, ... 0om discuta acest lucru n detaliu , la sf*ritul sptm*nii . 'ar eu rugam sa nu abu#e#e de msura n plin de p*ine, deoarece chiar dac folosi!i o p*ine "5 <C, ar trebui s tie c concentraia acesteia este foarte bo ata in carbo+idrati. 'e asemenea, asigura!i -% c ntotdeauna nu consum fr tirea dumnea%oastr. entru aceasta poate nghi!i , ntr-ade%r o form ascuns n restaurant sau la receptie 3 crutoane , pesmet ...4. Sa ai o #i bun , i atept cu nerbdare s ne %edem (oi, pentru a descoperi ce se ascunde n spatele p*ine / ade%rat complet Montignac . 7n sfat bun pentru a reduce uor indice glicemic de paine este de toast. Acest lucru contribuie la deshidratare a produselor alimentare i permite o oarecare degradare a amidonului . 'ac sunte!i n cutarea unor alternati%e la p*ine , opta pentru secar crac,ers cu condi!ia ca acestea sunt bogate in fibre 3 cel pu!in 2C>4, i apoi p*inea german negru 3 pumpernic,el 4 secar. 'ar %erifica!i mai nt*i c acestea nu con!in #ahr sau adugare de grsimi. !ptm"na #B $ !esiunea de miercuri % #9 re uli de aur de Monti nac &n fiecare miercuri este o oportunitate de a % oferi un memento rapid a punctelor forte ale metodei Montignac . -ste tot ce a%e!i ne%oie s % aminti!i s profite din plin de program) ?. 'escoperi instrument fundamental pentru pierderea 'n reutate ) 5raficul 6ndexul licemic 1 Acestea permit a face ale eri bune alimente concentr*ndu-se energia de alimente consumate s ard pe cheltuiala de depo#itare . 2. Metoda Montignac nu este o dieta , n sensul tradi!ional , este un nou mod de a manca pentru tot restul %ietii tale . <. .u se mn*nc mai pu!in, dar despre mananca mai bine1 C. Mn*nc completa!i d%s. de cantitati normale , fr exagerare. Mananca incet si calm . 9. Mic de(un si cina sunt n mare parte carbohidra!i i proteine de tip . ran#ul %a fi cea mai mare parte de proteine - lipide tip. A. cel pu!in trei luni 3 sau mai mult n func!ie de ne%oile d%s.4 sunte!i n Fa#a ", care este n fa#a de pierdere n greutate . Apoi, ori de c*te ori dori!i i dac a!i atins obiecti%ele d%s. , % %e!i petrece n fa#a "". K. Fa#a "" sau stabili#area fa# trebuie s fie urmat de %ia!. -a poate de%eni complet autonome . =. Fii acti%1 Aceasta sus!ine de fitness si sanatate . 8. onderea succesul dumnea%oastr i experien!a d%s. cu ceilal!i participan!i pe forum. une-le ntrebri , mprti!i sfaturi i trucuri . ?0. .u e#ita!i s pune!i ntrebri personale. $u echipa mea , suntem ntotdeauna fericit s le rspund. .e ba#am pe tine sa tii aceste ?0 reguli de aur n minte i de m*ine 1 !ptm"na #B $ /oi sesiune% *ovestea complet a adevrata p"ine Monti nac 'ac un pilot se aplic alimentelor de metoda mea , este n mod necesar / p"ine inte ral reale Monti nac . 2i ast#i %reau s % spun despre ea n detaliu , deoarece de#%oltarea sa nu a fost niciodat obiecti%ul meu de mar,eting si %an#ari, dar necesitatea de a rspunde unei ncrederi legitime ale tuturor celor care au adoptat principiile metodei Montignac .

A fost 2< ani de cand am scris despre cr!ile mele n p*ine ideal indice glicemic redus , care este n conformitate cu principiile am sus!inut n metoda mea . 2i %ei fi surprins s afle c Montignac / ade%rata p*ine integral - 6A , care este de numai 7? - este disponibil doar ncep*nd cu anul 200= . entru c mi-a luat at*t de mult pentru a re#ol%a doua probleme ma(ore inerente n proiectarea unui astfel de produs . &n afar de selec!ie a unei specii de gr*u bogat nutriti% rustice , am ne%oie de primul si morari poate produce un adevrat inte ralAcest lucru necesit un proces de fabrica!ie lent, cu mori n fosta 3la brute de slefuire de piatra4 , care a a%ut p*n atunci a disparut complet . A doua problem a fost de a a(unge pe m*inile lor profesionisti cu coacere 1no0$+o0 i abiliti de a face p"ine vec+e rocesul , care a durat apte ore, la fel ca stramosii nostri fcut nainte de Oe%olu!ia France# . .umai dup dou decenii de cercetare i ncercri de a euat c sunt ndeplinite condi!iile necesare pentru fabricarea ade%rat p*ine integral Montignac au fost ndeplinite. >n final, am plcerea i m"ndria de astzi s propun o sin ur alimentare, de o calitate excep!ional . 'ac dori!i mai multe informa!ii despre Montignac / ade%rata p*ine integral , / 0 in%it s ia un %ira( la programul de premii , n ca#ul n care istoria i de %aloarea sa nutriti% %or fi pre#entate n detaliu. 0 reamintesc c este posibil s se dispun Montignac / ade%rata p*ine integral /direct pe internet la lin,-ul urmtor ) +++.pain - integrant - montignac.com . entru a optimi#a costurile de transport , pute!i comanda simultan la mai multe . ambala(e mici regti!i filmat cu numrul de felii de care a%e!i ne%oie pe #i. Astfel nc*t s pute!i iei n fiecare noapte din congelator d%s. suma pe care %a trebui n diminea!a urmtoare . !ptm"na #B $ vineri sesiune % !faturi pentru o muctur -u propun ast#i s n%e!e cum s scorni o gustare / mod Montignac . 'ac pentru un moti% sau altul , nu a%e!i timp pentru a pregti un pr*n# obinuit v pre ti o mas rece alimentele pe baz de indice licemic sczut i foarte sczut. ute!i a%ea n a%ans o mi#erie / , n ton cu obiceiurile alimentare . Ai doua tipuri de mese la dispo#itia dumnea%oastra ... proteine snac1$ lipide, 0e!i combina intr-o cutie de plastic nchise ermetic ) *rotein 3Eu pr*n# carne, ton ambalate n ap , fierte, sunca, mo##arella , telemea sau caca%al 4. -arbo+idrai indice glicemic mai mic sau egal cu <9 3 castra%eti, a%ocado , rosii, andi%e, salata %erde , linte, nut i fructe care "5 este compatibil 4. &n Fa#a 2 , pute!i aduga chiar i ore# Hasmati i spaghete rece. Lipide care, n afar de unele grsimi asociat cu proteine, %a fi facuta de un pansament reali#ate din ulei de msline . ustare 'n carbo+idrai proteine poate constitui , e%entual, un / sand+ich Montignac /idealul este, e%ident, pentru a utili#a / p*ine integral Montignac reale /, care "5 este ca stii <C. Loc 'ntre dou felii 'ntre i sczut de carbo+idrai A6 3Salata , de exemplu4 i cslab de proteine 3 Sunca , pui, curcan , sunca -couen ...4. 'ac sunte!i n pasul 2, pute!i pune chiar maione#a ton sau br*n#. &ntr-un ca# , ca i n alt parte, a%e!i satisfac!ia triplu E dieta care const i satiating .Hucur*ndu-se de o mas pe du-te la o dat original i gustoase. entru a respecta pe deplin principiile metodei Montignac . 'ac nu a%e!i timp pentru a pregti masa de pr*n# acas, cumpara de la supermar,et sau de catering alimente pentru a m*nca pe fug . 0a puteti bucura , de asemenea, carnea grasa, legume , o por!ie de br*n# singur sau dou sau trei patrate de ciocolata peste K0> cacao. Sau HMndnerfleisch , somon afumat, ou fierte , fructe, migdale, nuci sau msline. !ptm"na #B $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a #B saptamani Ast#i este s*mbt , este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a limita erorile , %e!i folosi altce%a , adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg .

-%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr . &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s.'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap . 0e!i c*ntri greu apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1 !ptm"na #E $ luni !esiunea % 5 strate ie de combatere a celulitei &n aceast sptm*n , % sugere# s aruncm un subiect care interesea# foarte mult la femei , deoarece este -ellulite. &mpreun , toate n aceast sptm*n vom discuta despre o serie de soluii posibile pentru a preveni apariia i de a le mpiedica s c*tige teren pe acele #one de predilec!ie sunt fese, coapse i stomac 1 &n primul r*nd, de ce de#%olt celulita nu afectea# corpul nostru : -xist patru factori distincte de aspect )

E predispoziie cel mai adesea legate de ereditate. E dezec+ilibru +ormonal care pot aprea cu pubertate , dar , de asemenea, cu sarcina i menopau#a . E stil de via nesntoase. 'e obiceiurile rele, $onsumul excesi% de carbohidrati "nclusi% 5" ridicat . 'eci, acum , ce sfat poate fi administrat pentru a pre%eni aparitia celulitei i de#%oltare limita : Sfatul meu este, e%ident, la primaevite orice form de delincven alimentare. $el mai bun mod de a reali#a acest lucru este , ai ghicit , n conformitate cu principiile metodei Montignac echilibrate bord de-a doua , este deosebit de %aloros dac suferi!i de probleme circulatorii 3picioare umflate4 . &n acest ca#, ar trebui s fieevita luarea bai prea cald i nu prea mult timp expus la soare. 7n alt sfat ) -%ita!i s purta!i haine i len(erie de corp prea str*mt , astfel nc*t s nu mpiedice circula!ia . (eans strans de exemplu 1 &n cele din urm , pentru a lupta mpotri%a celulitei !e recomand de a practica un sport cu re ularitate cum ar fi inot, (ogging , ciclism sau chiar sarind coarda ... 2i tiu c gesturile de #i cu #i planul cel mai eficient este de a urca cele dou scri.

E alta cau#a posibila a aspectului de celulita poate fi psihologic. rin urmare, % in%it s n%e!e s gestione#e stresul prin practicarea de Noga sau terapie de relaxare . Aceste discipline sunt un mare a(utor pentru relaxare si relaxare. &n plus, dac a%e!i , de asemenea, sfaturi sau sfaturi personale pentru a parta(a , % rugm s se bucure to!i participan!ii la program prin postarea pe forumul nostru . !ptm"na #E $ Mari !esiunea % lupte eficient 'mpotriva celulitei 0om continua n aceast sptm*n aten!ia noastr cu pri%ire la modalit!ile de a lupta mpotri%a celulitei , a scpa de el chiar i atunci c*nd este instalat. "eri am re%i#uit patru factori principali de celulita , care sunt , pentru a nregistra ) predispoziie natural la femei, dezec+ilibru +ormonal , ru obiceiurile alimentare i stilul de via nesntoase . -u propun ca %om dedica a#i n ultimii doi factori , deoarece poate ntrerupe sau chiar in%ersa procesul de e%olu!ie a celulitei . 'esigur, aceasta %a lua msuri suplimentare , n paralel, dar s fie contient de faptul c3u este niciodat prea t"rziu pentru a aciona. .u este din cau#a celulita a instalat ar trebui s rm*n la nesf*rit. Ge duci prima de lucru pentru a corecta orice reutate 'n exces'eoarece re#er%ele de grsimi crete reducerile generate de celulita. $*nd am scpat de greutatea lui n exces , este mai uor s decid ce este ntr-ade%r din cau#a celulitei, n special n recursul su estetic . 0e!i lua n considerare orice tratament local , cum ar fi o crema de celulita. 2i pentru a lupta mpotri%a insuficien!ei %enoase , de obicei numit / ru de trafic /, care este destul de

comun n r*ndul femeilor / pentru celulita , acesta %a fi, aa cum am men!ionat ieri , evita stil de via sedentar i de obiceiurile rele ale vieii moderne ) &mbrcminte prea str*ns , bai prea cald i expunerea prelungit la lumina solar fr sf*rit . tratamente medicale poate , de asemenea, mai uoare la ndem*n. 'ar adesea cure pentru bunici cum ar fi ;ou%ence Abbot SourN , reac!ie de erdrigeon staret sau extract de castan cal care sunt cele mai eficiente. -le pot fi gsite n aproape toate farmaciile . &n lupta mpotri%a celulitei , %e!i ob!ine re#ultate mai mult de a face o acti%itate fi#ic , de asemenea, spri(inite 1 Mutare n fiecare #i bolborosesc ascensoare , scri i la domiciliu, sari coarda 1 2i dou-trei ori pe sptm*n , sporturi de (oc , cum ar fi mersul pe (os nordice , ciclism sau inot . Acti%itatea fi#ic accelerea# normali#area func!iei de insulin. Astfel, %e!i continua s rafina silueta ta, pentru a lupta mpotri%a celulitei i s rm*n calm1 .u este niciodat prea t*r#iu pentru a ncepe , i c acest efort nu profit1 !ptm"na #E $ Miercuri !esiunea % #9 re uli de aur de Monti nac &n fiecare miercuri este o oportunitate de a % oferi un memento rapid a punctelor forte ale metodei Montignac . -ste tot ce a%e!i ne%oie s % aminti!i s profite din plin de program) ?. 'escoperi instrument fundamental pentru pierderea 'n reutate ) 5raficul 6ndexul licemic 1 Acestea permit a face ale eri bune alimente concentr*ndu-se energia de alimente consumate s ard pe cheltuiala de depo#itare . 2. Metoda Montignac nu este o dieta , n sensul tradi!ional , este un nou mod de a manca pentru tot restul %ietii tale . <. .u se mn*nc mai pu!in, dar despre mananca mai bine1 C. Mn*nc completa!i d%s. de cantitati normale , fr exagerare. Mananca incet si calm . 9. Mic de(un si cina sunt n mare parte carbohidra!i i proteine de tip . ran#ul %a fi cea mai mare parte de proteine - lipidice tip. A. cel pu!in trei luni 3 sau mai mult n func!ie de ne%oile d%s.4 sunte!i n Fa#a ", care este n fa#a de pierdere n greutate . Apoi, ori de c*te ori dori!i i dac a!i atins obiecti%ele d%s. , % %e!i petrece n fa#a "". K. Fa#a "" sau stabili#area fa# trebuie s fie urmat de %ia!. -a poate de%eni complet autonome . =. Fii acti%1 Aceasta sus!ine de fitness si sanatate . 8. onderea succesul dumnea%oastr i experien!a d%s. cu ceilal!i participan!i pe forum. une-le ntrebri , mprti!i sfaturi i trucuri . ?0. .u e#ita!i s pune!i ntrebri personale. $u echipa mea , suntem ntotdeauna fericit s le rspund. .e ba#am pe tine sa tii aceste ?0 reguli de aur n minte i de m*ine 1 !ptm"na #E $ ,oi sesiune % -reme i c+irur ie &n aceast sptm*n, suntem inca interesati de urgie de multe femei , celulita, precum i modalit!i de a pre%eni apari!ia i de#%oltarea . Ast#i vom vorbi despre celulita creme 'nsemnat v"ntoare i o soluie de eradicare a c+irur iei cosmetice extreme. &n timp ce creme % pot a(uta n abordarea dumnea%oastr i pielea neted , ei %or do%edi eficiente , dac se aplic n acelai timp principii de bun$sim cu privire la dieta si stilul tu de via Am sugerat mai de%reme n sptm*na . . recomandm creme care conin cafein pe care n general, a gestiona pentru a corecta aspectul de suprafa! celulita. $u toate acestea, p#ete-te de masa( prea suport, deoarece acestea au tendin!a de a agra%a situa!ia. e l*ng aceste masa(e cu creme , nu este recomandabil s se foloseasc alte metode. -ste posibil s combine abordri curati% , cum ar fi drena( limfatic, sau cellulolipolNse me#oterapie . &n ca#ul n care n ciuda tuturor acestor solu!ii , s nu te efectul dorit , &m su erm s 'ncercai un curs de ulei de ficat de cod. 'a, mul!i oameni au raportat c ulei de ficat de cod - sau rechin - administrat pe cale oral ar putea reduce celulita. 'esigur , trebuie s a%em cura(ul de a consuma aceasta bautura , dar c nu ar fi de a scpa de pielea lui portocaliu urata1 'aca sunteti interesati , %om petrece sesiune de m*ine la detaliu i punerea n aplicare a acestui tip de tratament. soluia optim pentru a scapa de celulita este o intervenie c+irur ical cosmetice. 'ar trebuie s a%em cura(ul de curs, si cel mai important , mi(loacele 1 'ac aceast op!iune de atac pentru tine, primul lucru de fcut este, e%ident, pentru a consulta un medic care este specializat 'n medicina estetica. -l este

cel care %a indica natura de inter%en!ie care se potri%ete situa!ia i re#ultatele pe care le pute!i atepta . Maine pentru a discuta despre tratamentul nostru de ulei de ficat de cod entru a lupta mpotri%a celulitei , acolo este o alta tehnica ) -ndermologie . -ste un masa( mecanic care s poat oferi asisten! temporar la decesul acesteia. entru aceasta %om folosi un dispo#iti% special care incepe tratamentul catifelea# i nete#ete !esut fibros . 'ac aceast tehnic nu suge grsime, nici nu arde , ea are ca efect po#iti% al decongest celule adipoase i stimulea# circula!ia . $uplat cu un regim alimentar adec%at 3cum ar fi cea a metodei Montignac 4 i practica de acti%itate fi#ic, aceasta tehnica poate a(uta la eliminarea celulitei. !ptm"na #E $ vineri sesiune% 5 cura pic de ulei de ficat de cod Aa cum a promis , ca parte a sptm*nii noastre mpotri%a celulitei , !inem cont de interesul de ast#i s urme#e un curs de ulei de ficat de cod ... &n primul r*nd , s %edem exact ceea ce se %indeca: Aceste consumate pe zi timp de cel puin patru luni ec+ivalentul o lin ura si /umatate de ulei de ficat de cod. $onfirm c ingestia de alimente trebuie s se desfoare n conformitate cu principiile metodei Montignac . Acest ulei este un omega < aci#i grai de ?00> , deci poate fi foarte bine i gseasc locul n mas carbohidrati proteine , cum ar fi micul de(un. 'e ce functionea#a: Acti%itatea tiin!ific a 5rosco Hel#ung i au demonstrat c consumul de ulei de pete reduce rasimea din corp 3 celulita 4, inclusi% cele ale abdomenului. &n antura(ul meu unele persoane care sunt pui pe aceast practic au obinut rezultate 'ncura/atoare . -i au nghi!it ra!ia lor #ilnic de ulei de ficat de cod de regulile metoda mea i a constatat o reducere pe termen mediu n stratul lor de celulita. 'ac dori!i s ncerca!i , acesta %a fi , e%ident, s te bra! cu cura( , deoarece uleiul din ficat de cod nu are gust foarte frumos. 'ac dori!i s experimenta!i , apoi se pune poiune divin intr$o cana sau un vas de iaurt 'n +iii de unic folosin 'ntr$o sin ur 'n +iiturFr respira!ie 3sau a!i ciupit nas4 ambala/ apoi 'n suc de lm"ie fr za+r , le$ai pre tit anterior 1 $u o determinare mai mic i o mul!ime de disciplina, %e!i primi nu poate fi ... 'in pcate, n Fran!a , spre deosebire de multe alte !ri precum Anglia , este tot mai reu pentru a cumpara petrol , ficat de cod pentru butelii. -ste adesea cu m*na goal de la farmacie i maga#ine de specialitate n dietetic . Grebuie s face!i o cltorie rapid , prin urmare, peste canal, sau else tu a lua de pe "nternet, site-uri anglo-saxone , n special, 3 ulei de ficat de cod se spune n limba engle# , ulei de ficat de cod 41 .u lua!i capsulele n principal, deoarece este prea scump. 'o#a #ilnic indicat mai sus este ntrade%r, echi%alentul a <0 capsule . 7ltima recomandare nu o experien dac suntei ravid , deoarece uleiul din ficat de pete este prea bo at in vitamina &. cititorii de unele dintre cr!ile mele mi-a artat c au pierdut celulita sau care alptea# , urm*nd principiile metoda mea , care nu a fost ca#ul n care acestea au fost doar alaptati 3 fr schimbarea modului de alimentare 4. rin urmare, este mpreun de doi factori care respinge celulita ur*t 1 mamele nsrcinate i femeile care alptea#, pentru a % bucura 1 !ptm"na #E $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a saptamana #E Ast#i este s*mbt , este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a limita erorile , %e!i folosi altce%a , adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg . -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr .

&ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s. . .e %edem luni si +ee,end bun 1'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap . 0e!i c*ntri greu apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1 !aptamana #H $ !esiunea luni % -"nd menopauza adau a cei doi ceni 0om dedica aceast sptm*n a nou metod de a Montignac diferite elemente care pot perturba dvs. de pierdere 'n reutate viitor. &ncepe ast#i cu un subiect care afectea# i preocuprile toate femeile , Menopauza. $u oca#ia consultrilor mea, am urmat numeroase femei care, la momentul menopauzei , tendina de a c"ti a 'n reutate. 2i c*nd ea greutate c*tiguri n acest moment n %ia!a ei, ea %a fi ntotdeauna tenta!ia de a acu#a pe hormoni ei ) cei care au disprut n ca#ul n care nu respect tratamentul hormonal sau cei care au luat -o acum asa ca e / este prescris o 1 'ar experimentele medicale efectuate pe acest subiect au artat n mod clar c femeile care iau de lire sterline n momentul menopau#ei , cu sau fr terapia de substitu!ie , sunt 'ntotdeauna cei care au avut de/a supraponderale la baza... $onclu#ia este n sine ) Menopauza nu este un factor determinant 'n reutate, este n schimb un factor de / agra%ant / . "ar %estea proasta este ca toate cele extra pounds tind s se mute foarte repede n c*te%a luni 1 'e fapt , n timpul menopau#ei , modificri fi#iologice ale organismului duce la modificri metabolice care cau#ea# depozitare a rezervelor de rsime. 2i, dup cum lire sterline sunt ntotdeauna mai dificil de a elimina dup menopau# din cau#a unor dereglri hormonale i o scdere a cheltuielilor de energie , am sftui ntotdeauna femeile care sunt capabili s pierde 'n reutate 'nainte de menopauz lor. Astfel , creterea n greutate este sc#ut posibil , i , prin urmare, mai uor de eradicare . $u toate acestea, fi!i siguri ) menopau#a nu este o boala , este o schimbare fi#iologic normal n %ia!a unei femei . 2i metoda Montignac in mare parte a do%edit a fi eficiente , inclusiv la momentul menopauzei$hiar dac pierderea in greutate este un pic mai lent pentru a ob!ine . ute!i %edea acolo este nc o %este bun ... "#ofla%oni sau fitoestrogeni , sunt o bun alternati% pentru a reduce un numr mare de efectele secundare ale menopau#ei. Aceste produse nu sunt hormoni din soia , au fost identificate i de#%oltate atunci c*nd a fost descoperit, studii tiin!ifice pentru a sus!ine c femeile asiatice au a%ut simptome mai pu!in suprtoare ale menopau#ei , din cau#a consumului lor ridicat de produsele din soia. !ptm"na #H $ Mari !esiunea % Diferentiaza excesul de reutate i de retenie de ap .oi %orbim n aceast sptm*n principalele cau#e de re#isten! la slabire . 2i ast#i , %om %orbi un factor care ini!ial prea anecdotice , dar n cele din urm s-au do%edit mult mai frec%ente dec*t a!i putea crede ... &dica de reinere a apei. 7nii dintre %oi sunt predispuse la edem , pre#ent n principal n rdcin de membri n #ona abdominal i m*inile . &ceste umflturi 'n spatele retenie de ap sunt 'n principal le ate de ciclul menstrual$u un %*rf chiar nainte de menstrua!ie n ca#ul n abdomen i s*nii sunt deosebit de umflate . Ge sftuiesc , de asemenea, s monitori#e#e ndeaproape circula!ia s*ngelui ) tratamentul cu %itamina 3 fla%onoide 4, n acest ca# sunt foarte recomandat. -xist chiar unele care ridica ingenios paturile lor n picioarele lor. -ste bine s ti!i de asemenea, c renunare la fumat i de drena/ limfatic sunt excelente 'mpotriva acestei cronice. entru a lupta eficient mpotri%a reten!ie de ap, exist trei msuri care s-au do%edit eficacitatea lor) &n primul r*nd, asigura!i-% c limita dvs. de aportul de sare. A nu se depi ntre 9 i = g pe #i ) pentru aceasta a!i putea dori s ignore pur i simplu care con!ine mai multe , cum ar fi salamul. A%e!i , de asemenea, obiceiul de a nu aduga sare ntotdeauna mai mult mancarea ta chiar fr a fi gustat .

Apoi , ar trebui s preferat de pete, carne slab , ou, br*n# , e%it*ndu-se prea mult de sare . &n cele din urm , este important s se bea suficient ap entru ca este cel mai bun diuretic natural . 0ittel apa este foarte recomandat ca atare . 7n mic truc , care este bine sa stiti pentru a ncheia sesiunea noastr ) actiune diuretica de ap este mai eficient dac este consumat n culcate 1 Aceasta este , de asemenea, o practic comun n Spa 1

0 recomandm cu trie diuretice nu numai ca eficacitatea lor este discutabil , dar ele pot cau#a efecte secundare ad%erse . -le par s lucre#e la nceput, dar acestea pro%oac o obinuin! rapid a organismului , ele sunt periculoase , deoarece ar crete continuu do#ei pentru a men!ine aceeai eficien!. 2i la nceput toate, oprirea tratamentului , de obicei, se termin ntr-o agra%are a fenomenului de reten!ie de ap, care este exact efectul opus fa! de cea pre%#ut . !ptm"na #H $ ,oi sesiune % &tunci c"nd pierderea in reutate este dorit 'up cum ti!i , n aceast sptm*n ne uitm la diferite tipuri de re#isten! pe care unii oameni se pot confrunta n dorin!a lor de a pierde in greutate. entru c am gsit prin experien!, scdere rapid 'n reutate depinde de o serie de factori 'n ri/ortoare. &cest lucru este valabil 'n special pentru +ipotiroidism, Oe#ult*nd n produc!ie insuficient de hormoni de ctre glanda tiroida . -ste n aceste patologii mici, care au ca re#ultat reducerea cheltuielilor de energie ale organismului 3 metabolismul ba#al 4 i de a crete secre!ia de insulin insidios . -a afectea# aproximati% K > dintre femei fa! de 3doar 4 0,9 > dintre brba!i. entru cei care sunt %ictime , monitori#area metoda mea este deosebit de potri%it , dar subtierea este de dorit , desigur , s ia mai mult timp pentru a ob!ine . 7n alt factor deosebit de important s ia n considerare dificultatea de a rapid sub!ire este de fapt acestea au fost supuse n trecut multe diete dezec+ilibrate i restrictive$a diete con!inut caloric sc#ut sau ridicat de proteine . 'ac acesta este ca#ul d%s. , % pute!i imagina cu uurin! c eficienei ener etice a corpului sa sc+imbat i c metabolismul dvs. a fost parial deconstruite. 'in nou, chiar i cu o copie a metodei de monitori#are, s-ar putea nt*mpina dificult!i mai mult dec*t altele pentru a gsi greutatea buna ... 'ar at*rna acolo din cau#a n strict conformitate cu principiile de Fa#a ? , sf*reti face nici un sens n corpul dumnea%oastr . 0 rugm s fi!i contien!i de faptul c , urm*nd un program echilibrat nutri!ional , cum ar fi Montignac , dai timp corpului tau pentru a si mar1eri de 'ncredere pentru a recupera la funcionarea normal. 'eci, te rog mai ales s nu % face!i gri(i dac pierderea in greutate nu este la fel de dramatic ca %-a!i ateptat . Fi!i rbdtori n oferindu-% timp i nu uita!i c numai re#ultatul care contea# ... .e %edem m*ine pentru a %orbi despre ceea ce este suspect n cabinetul medicament. 'ac suferi!i de hipotiroidism , trebuie s continua!i s urmreasc ndeaproape principiile Fa#a ". Gotui, este recomandat s elimina!i cereale care con!in gluten 3 gr*u, secar, or#, o%# ...4 i s le nlocuiasc cu hrisca , Luinoa , soia, ore# i, n special . &n mod similar, -u % ndemn pentru a elimina laptele de %ac de lapte i s scape cu br*n# feta sau de capr. $*nd re#ultatele au fost ob!inute , pute!i reintroduce treptat, gr*u i unele produse lactate n cantit!i mici. !ptm"na #H $ .ineri sesiune % Utilizarea de medicamente &n ca#ul n care cercetarea tiin!ific a contribuit la de#%oltarea medicamente pentru a trata n mod eficient anumite boli , acestea sunt, totui, furni#ori deefecte secundare. &ntibiotice de exemplu, sunt foarte utili#ate n agricultur , deoarece acestea permit o cretere n greutate de aproximati% ?0> la animale. 2i, dup cum aceleai cau#e duce la aceleai efecte , acesta este acelai n om. 'ac urma!i un curs de antibiotice , asigura!i-% c este (ustificat i suficient de scurt. *si+otrope, 'estinate pentru a trata tulburri ner%oase, care ac!ionea# direct asupra creierului care controlea#a greutatea echilibru ) hipotalamusului. rintre medicamente psihotrope , exist un numr mare de cele mai bune %*n#torii de industria farmaceutic ) antidepresive , neuroleptice sau tranc+ilizante... Fiecare dintre noi poate fi expus -o #i sau alta.

7nele antidepresi%e , cum ar fi Anafranil , sau Gofranil prescrise 'n cazuri de depresie sever. 'ar, din pcate , ele au , de asemenea, de multe ori posibilitatea de a crete pofta de m*ncare , de a

promo%a atrac!ie pentru dulce, i sufer accese de bulimie i gustri . Mai bine n loc de a folosi ro#ac sau Floxifral nu destul de aceleai efecte secundare. 'ar el trebuie s tie c neuroleptice , cum ar fi 6argactil , Melleril ME'"G-. i s conduc GhRralVne aceleai efecte nocive asupra corpului ca antidepresivele. &n ceea ce pri%ete tranchili#ante i anxiolitice , dac a!i folosit pentru a calma anxietate atacuri d%s. , s fie contien!i de faptul c medicamente numite ben#odia#epine 3 0alium , 6Nsanxia , Seresta , 0alium , etc.4 oate pro%oca tulburri de memorie si atentie. 'ar au , de asemenea, de#a%anta(ulcreterea poftei de m"ncare , care provoac o anumit preferin pentru dulciuri. &n conclu#ie , atunci c*nd ia medicamente , arat at*t de %igilen! , de auto- disciplinat i capabil ... ca atunci c*nd te mn*nc 1.u uita niciodat acest sens %oastre bune trebuie s pre%ale#e ntotdeauna . E patologie banal , nu (ustific n mod necesar luarea de droguri n mod sistematic. Acestea trebuie s ndeplineasc o strict necesitate . &ntotdeauna ntreba!i medicul dumnea%oastr dac sunte!i nc sufer de obe#itate , stres s-l pentru a % anun!a despre posibilele riscuri de cretere n greutate asociate cu consumul de droguri a prescrie . 7neori, exist oportunit!i pentru a nlocui alte efecte mai pu!in suprtoare ad%erse . !ptm"na #H $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a sptm"nii #H Ast#i este s*mbt , este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a limita erorile , %e!i folosi altce%a , adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg . -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr . &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s. 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap . 0e!i c*ntri greu apoi a doua #i, dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1 !ptm"na #I $ !esiunea luni % E re uli de faz 66 entru mai multe luni , urma!i metoda Montignac i timp de c*te%a sptm*ni , poate fi decis s se mute n fa#a de stabili#are. Aminti!i-% c, n metoda mea , % decide momentul potri%it , mai ales atunci c*nd % atinge!i obiecti%ele prin urmtoarele Fa#a " , se %a !ine de acum nainte le merge n fa#a "". Am cre#ut c a fost n!elept s ncura(e#e progresul d%s. - i , de asemenea, seta direct record - s dedice aceast sptm*n pentru a re#uma principiile de ba# ale acestei fa#e a ""-a metodei Montignac . $ci, dac n %iitor %a Fespectai urmtoarele apte re uli simple , reutatea dumneavoastr nu trebuie s v face cel preocupare.

Fe ula # ) Mancati numai alimente cu un nivel sczut A6 carbo+idrati, Mai pu!in de 90 de ani, i mai ales foarte sc#ut , sub <9 de ani, srind peste pe diferen!e semnificati%e. -ste pentru a optimi#a procesul de slbire d%s. regal . Fe ula 2 ) >ntotdeauna prefera de +idrai de carbon de proteine mic de/un a!i a%ut timp pentru a aprecia deoarece programul a nceput . Gotui, pute!i , n fa#a a "" , se adaug unt sau margarina , hidrogenate d%s. ade%rata p*ine integral . Fe ula 7 ) Fie mai flexibil 'n aplicare a ambelor tipuri de mese. Acum pute!i aduga un pic de ulei de masline si parme#an pe spaghete d%s. standard . Fe ula ? ) Tine!i cont de necesitatea de estioneze cu atenie mese rezultate licemic atunci c*nd , oca#ional , le acorda!i diferentele %oastre. 0om re%eni la #iua de mine pe acest concept fundamental al Fa#a "". 3orma 8 ) &n ceea ce pri%ete diferen!ele , aminti!i-% c / a gu%erna este de a pre%edea 1 Grebuie s anticipe#e contribu!ia poten!ial a unui hidrat de carbon de nalt 5", i , prin urmare, folosi!i ntotdeauna nainte foarte sczut de carbo+idrai A6 pentru a compensa. Fe ula B ) Mancati paine : complet ; numai 'n mese 'n carbo+idrai i proteine ustari. &n mas proteine - grsimi , consumul de p*ine trebuie s rm*n marginal , cu excep!ia ca#ului n ca# de real p*ine integral Montignac 3"5 W <C4 sau un crac,er care con!ine cel pu!in 2C> fibre. &rticolul E 3 mai bun4 ) A%e!i dreptul de a acorda pa+ar de vin suplimentar 3 &n mod excep!ional dou4 , dar niciodat pe stomacul gol . $rede-ma, aplicarea acestor apte reguli este fundamental pentru practica de stabili#are bun. -tapa a ""- a metodei este extinderea natural a Fa#a ". 'e fapt , este real Montignac , un mod de hrnire % c %e!i pstra %ia!a ta online. rin urmare, la nceputul metodei Montignac direct n fa#a a "" este recomandat pentru toti cei care nu au prea mare greutate s-i piard sau care ncearc s adopte un aliment / care ofer o sntate mai bun i o mai mare %italitate . Sim!i!i-% liber pentru a rsp*ndi mesa(ul n (urul subtire din (urul tu , care nc mai trebuie s recupere#e . !ptm"na #I $ Mari !esiunea % rezultant licemic secretul tu slbire O5 este altitudine medie de lucoz din s"n e obinute la sf"ritul unei mese complexe 'atorit interac!iunii dintre diferite produse alimentare care au fost n meniu. Acest concept % %a permite s integre#e un carbohidrati ridicat -5" n mas , distrug*nd o parte substan!ial a efectelor sale asupra gluco#ei din s*nge, Din momentul in care mananci carbo+idrati prima sczute A6. 0 dau un exemplu ) dac masa d%s. include legume bogate in fibre indice glicemic redus , consumate mai nt*i , i de nalt -5" carbohidra!i , O5 se execut la un ni%el mediu , mai ales dac masa con!ine ulei de msline , care are capacitatea de a licemiei mai mici. entru a pre%eni creterea n greutate n fa#a a "" &cest lucru nu trebuie s depeasc 89 FA. Aceasta a fost mult timp n ca#ul n !rile latine , p*n la consumul de alimente bogate in 5" in%a#i%e de diete de 0est, care re#ult din O5 mese cu mult peste 90 i apoi generea# o greutate interpune de hiperinsulinism . entru a e%alua O5 de o mas , nu este ne%oie de a face calcule complicate , trebuie doar s-i exercite bunul sim! i s respecte principiul importante m"nca 'ntotdeauna un nivel sczut A6 alimentare 'nainte de a m"nca o mare alimente A6. &n mod similar, pute!i alege cel mai natural i cel / modificat / un produs alimentar 3 prime alimentare, coapte de cartofi n piele n loc de pra(it 4. &n fa#a "". ute!i m*nca n totalitate de somon la gratar cu broccoli si cartofi 1 Goate mul!umit de re#ultate glicemic 1 Grebuie doar s respecte principiul compensrii ntre cartofi , cu un nalt 5", si broccoli , care are un "5 foarte sc#ut, i m*nca!i ntr-o anumit ordine ) broccoli, n primul r*nd, apoi cartofi. *rin consumul de broccoli >n primul r"nd, va exista un fenomen compensatorii limitarea FA la un nivel sub 89. Acest principiu fundamental este unul dintre secretele mare de pierdere n greutate ... i le maestru toate acum1 &ntr-o formul de compensare , prin adugarea a dou por!iuni de carbohidrati nu ar trebui s fie mai mare dec*t o por!ie normal de legume , iar por!iunea de carbohidra!i de nalt 5" ar trebui s fie dou-trei ori mai mic dec*t cel de carbohidrati sc#ute 5" . $u alte cu%inte, nu compensea# pentru 900g de chips-uri s mn*nce nainte de < ,g de salata , dar manca o salata pentru a compensa ?00g normale de (etoane. !ptm"na #I $ !esiunea de miercuri % #9 re uli de aur de Monti nac &n fiecare miercuri este o oportunitate de a % oferi un memento rapid a punctelor forte ale metodei

Montignac . -ste tot ce a%e!i ne%oie s % aminti!i s profite din plin de program) ?. 'escoperi instrument fundamental pentru pierderea 'n reutate ) 5raficul 6ndexul licemic 1 Acestea permit a face ale eri bune alimente concentr*ndu-se energia de alimente consumate s ard pe cheltuiala de depo#itare . 2. Metoda Montignac nu este o dieta , n sensul tradi!ional , este un nou mod de a manca pentru tot restul %ietii tale . <. -l nu se mn*nc mai pu!in, dar mananca mai bine1 C. Mn*nc completa!i d%s. de cantitati normale , fr exagerare. Mananca incet si calm . 9. Mic de(un si cina sunt n mare parte carbohidra!i i proteine de tip . ran#ul %a fi cea mai mare parte de proteine - lipide tip. A. cel pu!in trei luni 3 sau mai mult n func!ie de ne%oile d%s.4 sunte!i n Fa#a ", care este n fa#a de pierdere n greutate . Apoi, ori de c*te ori dori!i i dac a!i atins obiecti%ele d%s. , % %e!i petrece n fa#a "". K. Fa#a "" sau stabili#area fa# trebuie s fie urmat de %ia!. -a poate de%eni complet autonome . =. Fii acti%1 Aceasta sus!ine de fitness si sanatate . 8. onderea succesul dumnea%oastr i experien!a d%s. cu ceilal!i participan!i pe forum. une-le ntrebri , mprti!i sfaturi i trucuri . ?0. .u e#ita!i s pune!i ntrebri personale. $u echipa mea , suntem ntotdeauna fericit s le rspund. .e ba#am pe tine sa tii aceste ?0 reguli de aur n minte i de m*ine 1 !ptm"na #I $ /oi sesiune % -oo1 'n Monti nac &n acelai mod ca ultimele luni , am %orbit cu tine cele K principii de ba# ale metodei Montignac n fa#a "" , propunem , pentru a discuta ast#i E re uli de aur pentru tit la Monti nac. &n #ona dumnea%oastr sub!ire, a%e!i mai mult de o sut retete pe care am Montignac , cea mai mare parte in%entate , testate i %alidate mine. 'up cum % pute!i imagina, le respecte strict toate bazele de metoda mea. Hucataria este pentru mine o parte esen!ial a placerea de a manca si %oi face s % mprtesc aceast pasiune real / buctar bun / pentru a manca. Fe ula # ) *referai de tit la temperaturi sczute, 'e preferin! cu abur , la legume , dar i pentru pete i chiar pui. Fe ula 2 ) &nainte de cuptor d%s. ar trebui s opteze pentru carbo+idrati sczute A6. Accentuarea legume , cum ar fi broccoli, conopid , spanac, do%lecei , %inete, etc . 6ua!i n considerare , de asemenea, impulsurile , cum ar fi linte , fasole si naut, dar Luinoa . Fe ula 7 ) & face o cruce pe mare A6 carbo+idrati ) #ahr, fin alb , cartofi, porumb, ore# lipicios alb, ti!ei i glute . Fe ula ? ) Folosi!i grsimi bune ) nuci ulei de msline, , rapita, sau rsime de "sc sau de ra care au aceeai structur molecular ca ulei de msline i la gtit, da o aroma de carne de %it de exceptie. 3orma 8 ) 5rsimi unt, margarin , sm*nt*n integral , ulei de palmier sau ulei de arahide , carne de %it sau de porc grsimi sunt rele. Ar trebui , prin urmare, alun a o dat pentru totdeauna. Fe ula B ) >nlocuii pesmet cu parmesan Q 'itto pentru faina alba , substitut dup ca#, de piure de ciuperci, faina , naut sau soia sau pulbere de migdale . 2i s nu foloseasc un sand+ich de paine alba &rticolul E ) .imic mai bine s se bucure de alimentare ca condimente, ierburi sau %in rou sau alb . 2i nu % face!i gri(i , deoarece de alcool se evapor 'n timpul tirii. entru desert , am recomandm s nu utili#a!i niciodat n fin, unt sau #ahr. -ste mai bine s prefere piure de fructe 3 fara #ahar 4 , ou, br*n# , ciocolata neagra , bogate n cacao , fructo# sau sol migdale sau alune . 2i dac % place foarte mult ciocolata , am recomandm s % ncerca!i dou re!ete ?00> Montignac deosebit de populare , fondante de ciocolat amar i mousse de ciocolata1 !ptm"na #I $ vineri sesiune% diferenele de Mana ement 'iferen!ele de gestionare a controlului determin succesul Fa#a "". rin urmare, propunem s re%i#uiasc ast#i rspunsuri la ntrebri frec%ente pe aceast tem. N el a permis devieri : .u1 $hiar i diferen!e mai mari ca un consum ridicat de carbohidrati -5" 3 chips-uri, paine alba , #ahar ...4 sunt posibile , cu condi!ia ca acestea s fie excep!ia , i c procedura de compensare se aplic n mod corespun#tor .

-e poate fi diferenele de frecven : &n principiu , diferen!a ar trebui s fie o excep!ie. $u toate acestea, este necesar s se fac distinc!ie ntre diferen!ele mici 3 "5 90-A9 4 i mari lacune 3"5 K0 i peste4 . entru a fi re#onabile, niciodat nu trebuie s depeasc dou sptm*ni mici lacune mari i dou luni . N exist o re ul de aur : 'a -xist mai multe . &n primul r*nd, o discrepan! nu poate fi impro%i#at n timpul mesei , acesta ar trebui s fie ntotdeauna planificat nainte de a ncepe s mn*nce , deoarece compensarea lui nu este sf*ritul , ci nceputul de mese . *ot face mai multe modificri 'n timpul o sin ura masa : &n principiu , nu1 -xcep!ia ca#ului n care diferen!ele sunt foarte mici sau foarte mici cantit!i, cum ar fi un crac,er 3 "5 994 , cu br*n# sau o banana copt 3 "5 A04. <xist orice alte recomandri cu privire la lacunele : 'a 'e exemplu , este mai bine s alege!i pentru a diferen!elor cu alimente pentru a concentra!ie sc#ut de glucide pur 3 MF 4, ca morco%i fierte 35" =9, MH Ag 4 , pepene galben 3 "5A0 , $5 Ag 4 sau de do%leac 3 "5 K9 , MH Kg 4. $u toate acestea, trebuie s fie deosebit de mare de carbohidrati abtine -5" care au un $5 ridicat care este n ca#ul n (etoane 3 "5 89 $5 << 4 din fulgi de porumb 35" =9, MH =9g 4 , miere 3 5" A9, MH =0g 4 paine alba 35" K0, M$ 9<4 i, desigur, sirop de porumb sau amidon gsite n toate produsele alimentare prelucrate 35" ?00, ?00 g MH 4. &n fa#a "", este posibil s se beau #ilnic dou pahare de ?0 cl pe mas, sau p*n la patru buturi pe #i. &n mod excep!ional, a!i putea a%ea ne%oie , n timpul unei mese festi%e , s mn*nce mai mult, dar nu mai mare de patru buturi n timpul mesei . 'e exemplu) un pahar de sampanie ca un aperiti% , un pahar de %in alb cu peti sau crustacee , un pahar de %in rou cu antena de carne , iar cel mai tanar cu br*n# . 'ac se nt*mpl acest lucru , 3 care trebuie s fie excep!ionale4 ar trebui s se ab!in de la un consum de %in la dou sau trei mese pe urmtoarele /cash out / acest gol imens. !ptm"na #I $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a sptm"nii #I Ast#i este s*mbt , este timpul pentru re%i#uire a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a reduce erorile , %e!i folosi altce%a , adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i protuberan!a de mici de antebratului osoase. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg . -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr . &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s. . .e %edem luni si +ee,end bun 1 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i pentru a face un pic de reten!ie a apei . 0e!i c*ntri mai greu , apoi a doua #i , ns fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1

!ptm"na 29 $ luni !esiunea % *rofitai de activitate fizica re ulata $a parte a metodei Montignac , desigur , am s % ncura(e# s te regulat exerci!ii fi#ice. $a atare, inten!ia mea n aceast sptm*n este de a oferi o sansa de rapel pic cu pri%ire la beneficiile sportului. -fectele sale sunt incontestabile, 'n special 'n ceea ce privete metabolismulAa cum re#ult pu!in o dat )

&mbunt!it toleran! la gluco# .

hNpersulinisme sc#ut, care poate a(uta pierderea in greutate.

E reducere a re#isten!ei la insulin care mpiedic apari!ia diabetului #aharat.

'ar tiu c o dat i pentru toate exercit 'n sine nu a afectat sensul sau consecinele convin toare slbire. entru chiar dac efortul este sus!inut, re#ultat n ceea ce pri%ete consumul de energie este n general nesemnificati%. 'o%ada ) 7nele femei sunt complet sedentari sub!ire, n timp ce altele , care sunt ele nsele fi#ic exercita n mod constant pe tot parcursul #ilei , cu disperare s rm*n rotund ... neloiale, cu siguran!, dar ade%rat1 'eci, Punt mituri care pretind c sportul este a pierde in reutate. 'eoarece obiecti%ul n practica de acti%itate fi#ic ar trebui s fie primul exprimate n termeni de mbunt!ire a snt!ii n general. !portul /oac un rol important 'n prevenirea riscului cardiovascular si osteoporoza, Mai ales dup menopau#. $ombinat cu o dieta echilibrata , n conformitate cu principiile metodei Montignac este unul dintre cele mai bune moduri de a pstra n form, cu condi!ia , de course , that is practic regular i nonpoint 1 'ar niciodat nu a ncepe un sport nou fr consultarea o disciplina de specialitate i % adresa!i medicului dumnea%oastr pentru a % asigura c nu acas- contra indica!ii ma(ore. Maine pentru a %orbi despre nutri!ie sport. Sportul imbunatateste ni%elurile de lipide din s*nge 3colesterol , trigliceride4 , scade tensiunea arterial n ca#ul n care este critic , i are , prin urmare, o implicare cheie n pre%enirea bolilor cardio%asculare . 'e asemenea, stiu ca sport de anduran! a promo%a secre!ia de endorfine , un deri%at natural de morfin , cunoscut de a pro%oca o uoar sen#a!ie de bunstare . &n or de la un (ogging sau un not , se simte excelent de bine ) unul este odihnit , ncre#tor , aproape ntr-o stare de euforie . !ptm"na 29 $ Mari !esiunea % puterea de a sportului &n aceast sptm*n dup cum ti!i este dedicat exerci!iilor fi#ice . 0om %edea acum cum s se adapte#e dieta dumnea%oastr n consecin!. entru c dac te (oci de sport, exist c"teva msuri de precauie pentru a lua alimente. &n primul r*nd trebuie s fi!i aten!i s mn*nci suficiente proteine 3?,9 g per ,ilogram de greutate corporal pe #i 4. &n func!ie de cheltuielile suplimentare de energie care re#ult din acestea , astfel nc*t %e!i a%ea ne%oie de crete consumul de carne , pete, br"nz , ou i tofu , tu +idratarea suficient pentru a elimina acidul uric i uree secretat n timpul exerci!iului. "n timpul exercitiilor , muschii sunt, e%ident, organele cele mai contestate. de ener ie de care au nevoie

pentru a funciona este de lucoz, Stocate in organism 3ficat, tesut muscular 4 sub forma de glicogen . 'ar tii de la primele sesiuni , care sunt hidra!i de carbon , dup ce au fost digerate , este transformat n gluco#. $u o #i nainte un efort planificat 3de exemplu, a!i planificat o excursie cu prietenii 4 , % sugere# s fac o cina pe ba#a sc#ute 5" carbohidrati 3 paste integrale4 sau foarte sc#ute 5" 3 mas complet , Luinoa , sau legume precum linte, nut ...4. &ceast diet bo at 'n )bune) carbo+idrati va a/uta s 'i menin eforturile $a lun ul timpului. &n acea diminea! , te sftuiesc s lua!i micul de(un trei ore 'nainte de antrenament. M*nca!i fructe uscate 3 caise , smochine, prune4 , plin de p*ine cu marmelad de fructe fr adaos de #ahr , i D sau cereale nerafinate , iaurt fara #ahar cu soia , care pot fi, e%entual, ndulcite cu fructo#. Gre#i bea apa sau ceai de lamaie 'n sorbituri mici, n special pe %reme cald deoarece deshidratarea este rapid, la sporti%i . &n timpul exerci!iului , +idrat $te 'n mod re ulat cu un preparat care con!ine un litru de ap , care se adaug dou linguri de suc de fructo# i a dou lm*i . $u o astfel de preparare a produselor alimentare , %e!i %edea , te duci la capt1 "n timpul exercitiilor , ca s nu cad de combustibil , trebuie s se asigure apro%i#ionarea regulat corpul cu glicogen . Mai ales dac aceasta este o acti%itate pe termen lung , cum ar fi drumetii , o nt*lnire a mers pe (os de peste #eci de ,ilometri ... 'ac acti%itatea purta!i permite , s mn*nce fructe uscate sau bare de energie deosebita fructe sc#ute 5" cum ar fi barele max Montignac . !ptm"na 29 $ /oi sesiune % !port dvs. de zi cu zi Sper c n aceast sptm*n concentrat pe exercitii fi#ice pentru a ob!ine potri%i te moti%ea#a pentru a muta, plimbare , a alerga i chiar not . .u uita!i , n primul r*nd a%em ne%oie de sntatea dumnea%oastr , n general ) te-am ncura(a s reia activitatea fizice re ulate pentru a te simti bine in corpul vostru i s stimuleze efectele Monti nac dvs. 1 'ar este posibil ca , la fel ca ma(oritatea femeilor , sunte!i nc copleit de o mie de lucruri de fcut i c, n ciuda inten!iilor bune, %a a%ea probleme cu obtinerea napoi n ea. entru a % a(uta n abordarea dumnea%oastr , %oi sufla cate%a idei care ar trebui s % permit s-i reia treptat acti%itatea fi#ic. sfaturi de ba# sunt transforma stilul tu de via uor s te obli e s te detaeze i mai mult. &ncerca!i s conteste obiceiurile tale de confort ... $eea ce au reuit strlucit n ceea ce pri%ete produsele alimentare , pute!i ob!ine , de asemenea, la ni%el fi#ic. 'e exemplu ...

6ocui!i n #onele urbane : Adesea, lua!i de transport public : 5prii 'ntotdeauna dou staii 'nainte de punctul de sosire pentru a termina calatoria pe /os.

7rsu# lifturi, dac nu sta!i la un turn de 90 eta(e 1 Urca pe scari c"t mai cur"nd posibil. 2i dou c*te dou , dac % sim!i!i se potri%i pentru c, ti!i , acesta este un remediu excelent mpotri%a celulitei.

6a sf*rit de sptm*n , plimbare n pdure cu familia sau prietenii . Fsfai$v 'n nordice de mers pe /osAcest mers pe (os %ioi care eu personal ador si care practica schi.

0acan!, Lasand masina la. Mutare pe (os sau cu bicicleta . Hucura!i-% de aerul de mare, plimbare de -a lungul pla(ei , cu picioarele n ap. Oedescopere plcerea de a drumetii, gimnastica de ap i de not curs la %a 1

sportul este o chestiune de %oin! , desigur, dar mai presus de orice determinare. 2i de ndat ce este pre#entat n serios, i c forma %ine inapoi, e un obicei bun care nu putem face fr . Feri!i-% de contagiune 1 &n timpul unui e%eniment sporti% , ne putem sim!i crampe sau n lateral. -le pot a%ea mai multe origini ) fie nu bea suficient, si hidratare tu este insuficient, sau tu a alerga afar de glicogen , sau sunte!i ntr-o stare hipoglicemica , sau altce%a, trebuie excesul de acid n muchi ... entru a face fa! n mod eficient cu aceste simptome , mananca fructe uscate , cum ar fi caise sau de prune sau smochine uscate, dar las deoparte banane, stafide sau datele care "5 este prea mare . 2i buturi 57 -O- -O- -obligat -tului de S" . !ptm"na 29 $ vineri sesiune% realizarea obiectivelor Sper sincer c n aceast sptm*n %a fi inspirat de sport pe drumul spre efort , deoarece are nevoie de corpul dumneavoastr i , de asemenea, v starea de spirit. 'ar daca acum sunt moti%a!i s se deplase#e mai mult, ce se %a nt*mpla acolo, n dou sptm*ni sau dou luni ... entru ciuda moti%a!ia i entu#iasmul de la nceput, mul!i dintre inten!iile noastre bune sunt prea adesea ignorate ... 'eci, ast#i, s %edem mpreun modul n care pentru a contracara acest fenomen. Stabilirea obiecti%elor i reali#area lor nu este un proces simplu . rin urmare, aceasta ar trebui s rspund o metodologie i pe ba#a patru re uli de baz.

*rimul principiu ) &n termeni de sport , cum ar fi pierdere n greutate, trebuie s formuleze obiective clare. Moti%atia este unic pentru fiecare dintre noi i depinde de mul!i factori ) experien!e, dorin!e, de fond ... Eboseala , stresul , lumea profesional , dificult!ile de %ia! , influen!a mediului n care metabolismul i %a . 'ificultatea este de a gsi moti%a!ia , pentru a men!ine i consolida -a lungul timpului .

&l doilea principiu ) d%s. 5biective ar fi o provocare , dar realiste,. rea uor , acestea %or fi a(unge repede i pentru a genera plictiseala i moti%a!ia redus. 'ac acestea sunt prea dificile sau inaccesibile , acestea %or determina o cretere , n prim instan! de stres i oboseal, frustrare i demoti%area pentru acti%itatea de ales.

&l treilea principiu Grebuie stabilite criterii de referin! n calea ta , de exemplu, / ?9 minute de mers pe (os . #iua n care prima sptm*n , apoi 20 min. de #i cu #i a doua sptm*n , 29 min. #i a treia sptm*n , etc . . &ceste etape vor a/uta s v plan de viitor i s ree%alue#e cu regularitate obiecti%ele.

&l patrulea principiu) oate cel mai important pentru a crete abilit!ile i performan!a d%s., trebuie s verbaliza pentru a atin e obiectivele i c+iar s scrie 'n alb i ne ru. &n lumea sportului , obiecti%ele sunt ntotdeauna stabilite de ctre conducerea de sport , cele mai multe ori antrenor sau antrenor . Aceste obiecti%e sunt comen#i reale pentru a reui. &ntr-ade%r , toate studii i cercetri n domeniul psihologiei arat c o !int are mai multe anse de a fi atins aceasta este exprimat clar i formali#ate i construit special pentru atlet .

$u aceste patru principii , drumul spre succes este larg deschis tu 1

Edat stabilit obiecti%ul d%s. sporti%e , te sftuiesc s scrie totul n (os, pe sub!irime noteboo, . "ntroduce!i n fiecare #i ceea ce faci ) data, ora , distanta sau durata de acti%itate , de tipul de formare , sen#a!ie de dup sesiune i , n cele din urm , ncerca!i s elimina!i un element po#iti% al acestei acti%it!i . Aceste urme /de eforturile dumnea%oastr , % pstra!i moti%a!ia , i s pstre#e n minte ce ai trenului. !ptm"na 29 $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a sptm"nii 29 Ast#i este s*mbt , este timpul pentru re%i#uire a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a reduce erorile , %e!i folosi altce%a , adic , msuri i echipamente. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, doar ntre o parte i proeminen!e osoase mici a antebratului. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg . -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr . &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s. . .e %edem luni si +ee,end bun 1 'e ce ar trebui s se c*ntreasc o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i pentru a face un pic de reten!ie a apei . 0e!i c*ntri mai greu , apoi a doua #i , ns fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1 !ptm"na 2# $ luni !esiunea % te simti confortabil rsime diabet za+arat &n aceast sptm*n , propunem s lucrm mpreun la cel mai bun mod de a exploata metoda Montignac atunci c*nd a%e!i probleme de sntate, pu!in Diabet. <xist dou forme de diabet za+arat ) 'iabetul #aharat tip ? sau de foamete, care de obicei apare n copilrie i este definit ca incapacitatea de a produce insulin , care, prin urmare , trebuie in(ectat la fiecare masa. Aceast boal are , n principiu, nimic de a face cu alimente , i propun s %orbesc despre asta n detaliu m*ine. Ast#i %om fi %orbit despre Diabetul de tip 2, care este mult mai comun, i de asemenea, numit rsime diabet za+arat. -ste caracteri#at printr-o F 5 anormal de mare . secre!ia de insulin este normal, dar ca acesta este slab identificat de ctre organi#a!ie, este ne%oie de timp pentru a mai mic de #ahr din s*nge , care duce n pancreasul s secrete mai mult. rin urmare este cunoscut ca rezistena la insulin. -%ul Mediu, femeile pot de#%olta diabet #aharat de grsime cel mai adesea fiind corelat cu excesul de reutate. Aceast form de diabet este re#ultatul de secre!ia excesi% de insulin , am n!eles cu uurin!

rolul benefic al Metoda Monti nac care una dintre principalele efecte este tocmai pentru a limita producia de insulin de pancreas. 'e asemenea, este demonstrat prin numeroase studii ca o reducere de circa ?0-?9> a indicelui glicemic generale ale produselor alimentare se schimb n mod po#iti% de control metabolic al diabetului #aharat. Fa#a ? a programului Montignac scdere de 20-<0 > din masa glicemic re#ultate , este corect s spunem c Metoda Monti nac este deosebit de eficient 'n relaiile cu aceast boal. M*ine pentru a %edea ce meu sistem ofera persoanelor cu diabet #aharat de tip ? . &n ca# de diabet alege grsimi, alimente bogate in fibre , de preferin! solubil pectina din mere , algina!i alge, guma de fasole alba . Aminti!i-% , crom, %itamina H? , care au o influen! po#iti% asupra metabolismului glucidelor. Oa+ cereale , dro(die de bere i germeni de gr*u din abunden!. Alunga grasimi saturate , n fa%oarea poli nesatura!i omega < ca 3pete, ulei de canola gol 4 i mono- nesaturate gras ca uleiul de masline. !ptm"na 2# $ Mari !esiunea % i a diabetului za+arat ? Aa cum a promis , despre care %orbim ast#i Diabet za+arat tip #, diabet #aharat de asemenea, denumit macr 3sau minori 4 i, mai tiin!ific a diabetului #aharat. <a are loc mult mai devreme dec"t de diabet za+arat de rsime'eseori, n copilrie sau adolescen! . &n acest ca#, *ancreasul este sufer de o tulburare incurabila , care duce la incapacitatea de a produce insulin. &n consecin!, este necesar s se aduc de insulin pentru a organismului prin in(ectare . .u poate fi un exces de greutate este posibil, dar mult mai rar dec*t n ca#ul diabetului #aharat de grsime . Eamenii cu diabet trebuie s monitori#e#e constant acest tip n dieta lor alocarea de admisie special de carbo+idrai 'n 'ntrea a mas a zilei. $onsumul de carbohidrati sc#ute 5" i foarte mici, aa cum se recomand prin metoda Montignac este deosebit de potri%it . -ste , de asemenea, ar trebui sa consume pete i carne slaba ca psrile de curte. unctul de m*nca!i alimente bogate n fibre, sc#ute 5" i, astfel, foarte sc#ut , permi!*nd astfel cu diabet #aharat de tip ? doze mai mici de insulin in/ectatAceasta reduce riscul de hiperinsulinemia 3 greutate 4 i de hipoglicemie . &cest tip de diabet necesit suprave +ere medical constant desi ur. Oiscurile cardio%asculare nt*lnite de diabetici 3 le#iuni oculare , rinichi i coronariene 4 trebuie e%itat cu orice pre! . rin urmare , din nou, metoda care permite un efect pre%enti% este deosebit de interesant . 'ar aten!ie , un mod de alimentare n conformitate cu principiile metodei Montignac nu 'nseamn i nora sfatul sunetul unui diabet za+arat . Metoda Montignac din cau#a op!iunilor sale nutri!ionale poate a(uta la pre%enirea complica!iilor %asculare ale diabetului . Aceasta este ceea ce un studiu mare tiin!ifice publicate n Oom*nia n 200? n Hritish ;ournal of .utrition a fost demonstrat . 'ar prima sa sarcina este, e%ident, pentru a pierde in greutate. $u toate acestea, statisticile arat c peste =9> din diabeticii de tip "" sunt obe#i , de asemenea, dac nu , cel pu!in n mare msur a excesului de greutate . rin urmare , metoda Montignac este adec%at n special pentru diabetici . !ptm"na 2# $ ,oi sesiune % !ucces 'n lupta 'mpotriva constipaie 7n dou persoane , n ma(oritate femei, oca#ional Mici ri/i constipaie. 'eci, un subiect foarte interesant pentru a aborda n aceast sptm*n . $onstipatia poate fi definit ca o ncetinire n scaun , n paralel , apare cel mai adesea un fenomen de des+idratare. 'ac %om merge la baie , la o frec%en! mai mic de trei ori pe sptm*n , putem spune c sunte!i constipat , deoarece indi%iduale /normal/ este cuprins ntre trei scaune pe #i , i patru pe sptm*n. <xist dou cauze principale de constipaie e de o parte , pierderea de expul#are reflex , pe de alt

parte , un progres lent de materiale in interiorul colonului . &n primul ca# , medicamente sau dieta este insuficient pentru a mbunt!i situa!ia . "a n considerare o reeducare este asistat , dac este necesar, de un fi#ioterapeut . &n al doilea ca# , cu toate acestea , mi propun s utili#e#e metode care s-au do%edit )

"ncearca sa mananci o sistematic sucuri de fructe, rece , postul i trezirea pentru a pune n micare reflexul gastrocolic care face dori!i s o elimina!i fecale .

Adauga fibre pentru a % dieta prin consumul prime cereale i le uminoase aa cum prin metoda Montignac . Se poate completa, de asemenea prin consumul de fibre de o%a# .

Grebuie s se asigure sa mear a la toaleta la orele stabilite$hiar dac n acest moment nu te simti in%idie.

>ncetai s luai laxative deoarece irita tractul digesti% si pot pro%oca boli intestinale .

Aminti!i-% c multe medicamente cum ar fi antidepresi%ele indic n constipa!ie efecte secundare. .u e#ita!i s discuta!i cu medicul dumnea%oastr .

&n cele din urm , re!ine!i c unele bunica retete rm*n eficiente , n special prune celebrul s ia dimineaa sau seara.

Maine pentru a termina aceast sptm*n mpotri%a probleme de sanatate mici ale %ie!ii de #i cu #i . ute!i nghi!i dimineata la tre#ire , o lingura de ulei de susan, pentru a stimula golirea %e#icii biliare si , prin urmare, lupta %iguros constipa!ie dumnea%oastr. &n ca#ul n care gustul te pune n afara un pic, doar dup o nghi!i suc proaspt de lm*ie nendulcit ai pregtit n prealabil !ptm"na 2# $ vineri sesiune % !i daca esti predispus la colita ... $olit , tulburri intestinale spastic, colon iritabil ... Aceste trei termeni se refer la hipersensibilitate a intestinului gros de fermenta!ie i de fibre dietetice . -l rspunde cu spasme neplcute , sau irita!ii ale parti!iilor sale interne . >n timpul crizelor , ei pot fie au dificulti 'n micrile intestinului sau sufer de diaree. 'ar, uneori , unele persoane pot fi , de asemenea, supuse la ceea ce se numete di%erticulo#a colonului . &n acest ca#, ele trebuie 'mbo i fibre dieta lor 3$eea ce solicit n mod natural de monitori#are a metodei Montignac 4 pentru a infecie a preveni i anticipa debutul unui cancer de colon potenial.

Dar c"nd te duci printr$o perioada de inflamaie acut, este necesar s se urmeze un plan de alimentare , fr reziduuri , adic fr fibre, $are este de a suspenda temporar aplicarea principiilor metodei Montignac . &n acest ca#, numai ore# alb este un remediu satisfctoare. $*nd doar sufer de colita spastica clasic fr di%erticulo#a , a fost , de asemenea, n mod natural tind s reduc fibre pentru a calma durerea . 'ar aceast solu!ie trebuie s fie temporare . entru fibre nu sunt doar esentiale pentru normalizarea tranzitului intestinal, dar , de asemenea, pentru a preveni diareea. entru fibrele sunt acceptate, trebuie s se procede#e dup cum urmea#)

-almant colon 'n urma unei diete 0ee1$lun lipsite de fibraSi apoi le reintroduce treptat in dieta incepand cu legume %er#i si fructe de licita!ie fierte cur!ate .

&poi relua treptat consumul de alimente crude 6egume , salate i fructe.

&n cele din urm &dau a tarate de ovaz creterea do#ei de 9 g pe sptm*n, ls*nd p*n la o do# de 20 g pe sptm*n , dup o anumit perioad de timp . 2i mn*nc , de asemenea, ntreg alimente .

Goate recomandrile din sptm*n le-a!i dat nite ci interesant de adresa 3 dac este necesar4 se refer la mici de sntate ale %ie!ii de #i cu #i . 'ar aceasta nu scutete -a!i furni#at , dac este necesar , le-au re%i#uit de ctre medicul dumnea%oastr . entru dieta de re#iduuri -free , alege!i alimente) carne slab , fr sos , unc de pete gras , slab , ou fierte , fr grsime , br*n# , ore# alb , basmati , paste albe al dente , trecut cucu , supa de legume si legume fierte amestecate spum , legume , fructe fierte co(it , sucuri de fructe fr celulo# , fructe congelate , uleiuri de msline i de rapi! %irgin, cicoare i 3 bea 4. !ptm"na 22 $ luni !esiunea % combaterea efectelor 'mbtr"nirii &n aceast sptm*n, inten!ia mea este de a oferi consultan! n mod acti% s se confrunte cu trecerea timpului. Acest lucru %a fi la fel de %aloroase , indiferent dac sunt tineri sau doar tineri la inima ... &n primul r*nd trebuie s ti!i c ncepe fa#a de mbtr*nire de la momentul in care am nceta s creasc , la 29 de ani . 'ar fi!i siguri , semnele clinice ale acestui maturare ) sunt evidente pana la mult timp dup aceast v"rst. 2i n special din anii ai#eci c exist o accentuare a acestor schimbri . $hiar dac nu are de ales dec*t s accepte aceste transformri fi#ice, este foarte posibil anticipa aceste fenomene prin prevenirea rezultatelor acestora cu un comportament adecvat. 'e exemplu, masa musculara tinde s scad cu %*rsta. &n mod similar , de ap din organism , adic cantitatea de ap con!inut n organismul de%ine mai pu!in important . rin urmare , n fiecare #i nu uitai s +idrateze frecvent&n sorbituri mici1 Acest lucru %a e%ita %edea pielea sa se usuce otri%it credin!ei populare , au cerin!e %*rst mai mic alimentare pentru persoanele mai tinere ... 2i, dei aceast con%ingere este fals . entru un senior ar trebui sa mananc aproape la fel de mult ca un adolescent. 0oi explica de ce .

&n timp ce n %*rst , absorb!ia intestinal i cifra de afaceri de proteine sunt mult mai pu!in eficace dec*t nainte. &n ca#ul n care ra!iile sunt insuficiente , atunci %om lua riscul de a de#%olta micronutrieni. %igoarea i dinamismul unei persoane sunt str*ns legate de balan!a de dieta . -u % ndemn , prin urmare, s continue s men!in un stil de %ia! bun. Ai recuperat de(a un ni%el bun de fitness prin adoptarea principiilor metodei Montignac , %a face pe termen lung 1 Edata cu %arsta , apa este de aproximati% K0 > din corpul uman , este redus , n medie, dup cum urmea# ) 0,< ,g pe an ntre A9 i K0 , apoi 0.K ,g pe an, dup K0 de ani. Acesta este probabil moti%ul pentru care am spus de multe ori c este / uscat /, pe masura ce imbatranesc . Sfatul meu ) nu uita!i s bea , chiar dac nu este sete, cel pu!in ?,9 litri de ap pe #i. -ste foarte recomandat sa bea ceaiuri, ceai 3 %erde4 , sucuri proaspete, fructe i legume. 'ar nc o sorbea , deoarece este cel mai bun mod pentru a acti%a hidratare !ptm"na 22 $ Mari !esiunea % *revenirea modificri la nivelul sistemului di estiv 0om continua n aceast sptm*n pentru a studia efectele fi#ice ale mbtr*nirii i metodele cele mai practice pentru a le limita 1 Ast#i %om discuta sc+imbri 'n sistemul di estiv. -le ar trebui s fie cunoscute , pentru a nu fi surprins atunci c*nd apar i, dup ca# , s consulte medicul su . $u %*rsta, exist ntr-ade%r o degradare a gustului , deoarece papilele gustati%e de%in mai pu!in eficiente. Astfel , este posibil ca noi percepem mai pu!in precis diferen!e i nuan!e ntre srat i dulce , care o face sa para mai bland alimentare i, uneori, fr gust . -ste important de tiut c exist ameninare de consumul excesiv de za+r, sare i condimente. 7neori gura de%ine usctor , deoarece landele salivare rezultate mai puin bune dec"t 'nainte lor de lucru. anumite categorii de medicamente poate agra%a chiar problema , cau#and uscarea suplimentar a gurii. &n plus, a%em , de asemenea, tendin!a de a mesteca mai pu!in , deoarece dintii au pierdut o parte a lor / din!i /1 -ste posibil cu care se confrunt , de asemenea, o problem de reflux acid , mai ales la culcare, ceea ce presupune c trebuie s ne limitarea aportul de proteine de ori ine animal 'n timpul cinei. golire gastric poate fi , de asemenea, ncetinite . 7nele en#ime a pancreasului poate fi fabricat n cantit!i mai mici . Astfel, se poate c este mai dificil de digerat grsimi, grsimi saturate n special . Micronutrienti 3 %itamine, minerale , oligoelemente 4 sunt mai bine absorbite , care poate duce la deficien!e. <ste probabil timp s completeze. &n cele din urm , aa cum este mai lent intestinului , riscul de constipatie este latente. rin urmare, trebuie pre%enite permanent de ctre consumul de bo ate in fibre nerafinat. $alitatea dieta urmare, este esen!ial pentru a pre%eni toate aceste schimbri fi#iologice i pentru a men!ine sntoi ca posibil i s pstre#e mereu forma . $ontrar credintei populare , foarte frec%ent , trebuie s ti!i c, odat cu %*rsta , a%em ne%oie de nc carne. 'ar ei trebuie s fie aleas ca slab posibil, i, de preferin! s fie consumate la micul de(un . entru pe langa proteinele din carne contin fier esen!iale pentru organism. 'e asemenea , s continue s consume ou 3 de preferat organice4 pentru lor de aminoaci#i esen!iali i iaurt de soia pentru culturi starter . !ptm"na 22 $ /oi sesiune% Fadicalii liberi $ antioxidanti, un rzboi fr s v mulumesc( Oadicalii liberi , te opresti audiere despre asta. 2tii s accelere#e imbatranire , dar , probabil, tu nc nu tiu ce func!ie exact a acestora n organism. 'e fapt , radicalii liberi sunt eseniale pentru or anism , deoarece acestea ac!ionea# n multe reac!ii

fi#iologice , precum i pentru c acestea sunt sinteti#ate n mod natural de organism. 'ar Uneori acestea sunt fabricate 'n cantiti mari. -i ataca apoi peretii celulelor, A'. sau proteine. Aceasta este ceea ce noi numim stresului oxidativ, $are repre#int un element important n procesul de mbtr*nire . &ntioxidantii sunt un bara/ natural , astfel 'nc"t s radicalii liberi. $orpul nostru con!ine n mod natural la natere. 'ar, dup 90 de ani, ea i-a epui#at stocul su i acest lucru se do%edete a sim!it lipsa . &poi vom putea reface stocurile noastre prin consumul anumitor alimente con!in un mod natural. 'ar hrana noastr modern , rafinat, industriali#ate , este n mare parte deficitare. -xist mul!i factori externi care agra%a deficitul n antioxidan!i i de a crete produc!ia de radicali liberi . Acesta este ca#ul fumatul, excesul de alcool , poluarea , supra$ expunerea la soare i lu"nd anumite medicamente. Mai mult de 200 de boli sunt legate de un de#echilibru intre antioxidanti si radicalii liberi. 'ar %estea bun ) Studiile au artat c schimbarea obiceiurilor alimentare , inclusi% a manca anumite alimente , n special , am putea corecta acest de#echilibru . Hnui!i c ar fi ea, dar toate alimentele bogate in antioxidanti sunt recomandate n metoda Montignac . .ei si , de asemenea, cele mai multe dintre listele de produse care il recomand din ) *roduse recomandate ). Fii contient de faptul c antioxidan!ii principale sunt %itaminele A , $ i - , seleniu, #inc i polifenoli . Fructe i legume , cum ar fi %in rou 3 trebuie spus 14 , care con!ine o mul!ime . 2i da, de%ine un adept al metodei Montignac , a!i adoptat un mod alimentar care nu numai c te face s piard n greutate i % !ine n form , dar i v prote/eaz 'mpotriva 'mbtr"nirii $onsuma fr moderare in %itamina $, alimente bogate ) broccoli, coac#e negre, citrice , legume, ,i+i , patrun(el, salata. $ele bogate n %itamina - ) ulei de germeni de grau , germeni de gr*u , porumb, nuci , seminte de struguri , floarea-soarelui. roduse alimentare care con!in beta-caroten sunt toate fructele i legumele colorate portocaliu , rosu sau %erde. olifenolii se gsesc n ciocolat peste K0> cacao , ceai %erde , n special n %in rou. seleniu -xist n organe , cereale crude, ciuperci, stridii, pete, psri de curte. $a pentru #inc , acesta se gsete n ficat , bran#a tare , susan , fasole, stridii , linte , dro(die, i ma#rea uscat. !ptm"na 22 $ vineri sesiune % 3u a aler a afar de substante nutritive ( Gocmai am %#ut n cursul sptm*nii , func!iile organismului tind s scad progresi% cu %*rsta. 'ar poate , de asemenea, anumite modificri apar metabolismului. -ste posibil s fi ntr-ade%r s fac fa!)

E reducere a cifrei de afaceri de proteine or anismului 3 in crestere cu <0 >, comparati% cu un adult tanar 4, re#ult*nd o scdere a masei musculare . 7n gluco#ei re#iduale dup mese , ceea ce indic eficacitatea redus de insulinSau o uoar re#isten! la insulin , ceea ce poate face n cele din urm patul de diabet . 5 pierdere de ap i sare mai mare care, combinate cu pierderea sen#a!iei de sete , se afl la risc de deshidratare.

entru a ti n ca#ul n care unul este cu pri%ire la acest punct , doar prindei uor pielea pentru a verifica dac ori, 6a prinde!i , persist sau nu. 'ac este aa , acest lucru indic faptul c deshidratare a nceput Acest risc pare a fi mai ales dac , n plus, am abu# de diuretice si laxati%e .

rin urmare, ar trebui s fie , din nou , %i#ionarea de dieta , pentru a e%ita erorile repetate alimentelor, care poate duce la deficiene i disfuncii care sunt mai puin frecvente dec"t oamenii cred. Oiscurile pentru subiecte sunt n acest ca#)

oboseal sus!inut mping*nd pasi%itate Q musculare pier#i Q scade cu fracturi la cheieQ sim!it o anumit confu#ie Q sensibilitate mai mare la infec!ii Q insuficien! a func!iilor cogniti%e .

Goate aceste tendin!e , desigur, pot fi pre%enite prin urmtoarele principii ale metodei Montignac . &ntotdeauna a depi stereotipurile ferm. 2i n produsele alimentare, 'umne#eu tie care le-au pielea tare . 'e exemplu ) - creterea colesterolului ou 1 5reit 1 - Goate grsimi animale sunt rele 1 5reit 1 - Goate grsimile sunt bune 1 5reit 1 - Spanacul contine o multime de fier 1 5reit 1 - p*ine cinci cereale cu un ni%el sc#ut 5" 1 5reit 1 - aspartam este sigur 1 5reit 1 !ptm"na 22 $ De/a 0ee1$end % &dresa ta de evaluare a sptm"nii 22 Ast#i este s*mbt , este timpul pentru e%aluarea dumnea%oastr a sptm*nii. &n primul r*nd, pentru a %erifica dac curba d%s. de greutate se deplasea# n direc!ia corect , % sugere# s c*ntreasc -te n fiecare s*mbt diminea!a s te tre#eti n aceleai condi!ii, iintroducei reutatea dumneavoastr n caseta pre%#ut n acest scop pe sub!irime noteboo,-ului . entru a reduce erorile , %e!i folosi altce%a , adic msurtori organism. &n fiecare s*mbt , %a a%ea , de asemenea, cinci msurri se refer la urmtoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumnea%oastr ) - d%s. dimensiunea taliei lu*nd ca referin! a pieptului i %ag centimetru . - d%s. !olduri pubis , fr str*ngere fese , n timp ce n picioare cu picioarele mpreun. - d%s. carp, Epen parte, ntre m*na dreapt i proeminen!e osoase mici a antebratului. - d%s. coaps, la (umtatea distan!ei dintre genunchi i oase de old. - d%s. rotunde biceps. mi(loc, adic la mai larg . -%ident, atunci c*nd % %e!i pierde n greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . 'ar am recomandm s % nu te c"ntrete o dat pe sptm"n mai bun identificare a pierdut greutatea dumnea%oastr . &ntr-o a doua etap, %a in%it sa dumneavoastra saptamanal ec+ilibru rspund la chestionar scurt care lam preparat din sesiuni a sptm*nii. Acest lucru % permite s %erifica!i dac a!i identificat conceptele principale ale metodei Montignac opiniile n #iua precedent. $ele mai multe % rspunde , cu at*t mai pui sansele pentru a atinge obiecti%ul d%s. .

.e %edem luni si +ee,end bun 1 'e ce ar trebui s te c*ntrete o dat pe sptm*n : -ste simplu ) n calitate de organism este compus din dou treimi de ap , m*nca!i doar un pic prea sarata o #i de a face unele reten!ia de ap . 0e!i c*ntri mai greu , apoi a doua #i , dar fr ca acest lucru a%*nd o rela!ie direct cu supraponderali -ul real 3 re#er%ele de grsime 4. $u sin,ers distan!ate astfel de capcan este mai pu!in probabil s apar . Acest beneficiile moralul i continuarea buna metoda 1 !ptm"na 27 $ luni !esiunea % Mananca pentru a pstra o form 5limpice Acel moment unii , urm*nd sfaturile mele de #i cu #i pe "nternet, au adoptat complet principiile metodei Montignac . 'eci, felicitri1 entru c nu numai c % %e!i pierde n greutate cu succes , fr s repete , dar, n plus, % sim!i!i n form acum mult mai bine. &n aceast sptm*n , %oi propune pentru a atinge un nou obiecti% ) s mbine armonios dreptul /mananca /i /%ia!a bun / ... Acum n!eleg una dintre dificult!ile de metoda de cum s se roteasc i s or anizeze dou tipuri de mese ) glucide -proteine pe o parte i - lipide proteine pe de alt parte , pentru a atinge un echilibru sanatos pe tot parcursul #ilei . Goate acestea sunt re#ultatul tuturor lucrrilor le-a!i furni#at n ultimele luni, cu spri(inul echipei noastre. Ai n!eles n mod e%ident importan!aalternativ, carne i pete pentru asi urarea diverselor surse de lipide. 'ar a!i n!eles c cele mai multe fructe, legume i leguminoase sunt coloana vertebral a sczut rezultanta licemic mesele . $ontinua s se concentre#e mai mult prime cereale i leguminoase care sunt bogate in fibre si micronutrienti . $orpul tau are ne%oie i de sntatea ta prea1 2i mai ales s nu fie nu se tem pentru a % permite unele dulciuri dup o mas ca fiind unul dintre pr(ituri minunate care le-am dat retete 1 Mine nu cred c este necesar s % reamintesc c %in rou pe care le pute!i ton cu moderatie , dup mas, poate a(uta, de asemenea prote/a 'mpotriva cardiovasculare i a 'mbtr"nirii. Hun #iua , i s continue s comunice cu echipa mea i eu n sub!irime noteboo,-ului. $a multe femei , probabil ne%oia de a manca din timp n timp afara . &n cantina , alege!i o preferin! pentru o masa de proteine gras, cu o brut, carne alb sau pete , o legum %erde i un desert . 6a bar , comanda o salata sau o salata de omlet . &n cele din urm picnic a%e!i posibilitatea de a alege ntre sand+ich reale p*ine integral , salat sau la caserola rencl#i tip Luiche efectuea# n conformitate cu re!ete mea.