coala cu clasele I-VIII Miron Costin Suceava Profesor Maria Afanasov

Complex de exerciii cu bastoane

Formaia de lucru: n coloana de gimnastic cte 4. P.I. Poziia iniial x!": P.I. Stnd cu braele jos: T1 ducerea piciorului stng spre stnga simultan cu ducerea braelor prin nainte sus T! stnd deprtat cu ducerea braelor nainte T" stnd apropiat cu ducerea bastonului la cea# T$ stnd cu ducerea braelor jos prin nainte. %ozare: $ & '.

x!#: P.I. Stnd cu braele jos: T1 #andare nainte pe piciorul stng cu ducerea braelor (i a bastonului sus T! ducerea bastonului pe coaps T" stnd apropiat cu ducerea braelor sus T$ re)enire n P.I. T*+' idem T1+$, cu #andare pe piciorul drept. %ozare: $ & '.

x!$: P.I. Stnd cu braele jos: T1 #andare lateral pe piciorul stng cu ducerea braelor prin nainte sus T! ndoire lateral a trunc-iului spre dreapta T" stnd apropiat cu ducerea braelor sus T$ re)enire n P.I. T* #andare lateral pe piciorul drept cu ducerea braelor prin nainte sus T. ndoire lateral a trunc-iului spre stnga

T/+' idem T"+$. %ozare: $ & '.

x!%: P.I. Stnd cu braele jos: T1 stnd deprtat cu ducerea piciorului stng spre stnga simultan cu ridicarea braelor sus T! aplecarea trunc-iului nainte cu ducerea bastonului dup cap T" re)enire n stnd apropiat cu ducerea braelor prin nainte sus T$ coborrea braelor prin nainte jos T* stnd deprtat cu ducerea piciorului drept spre dreapta simultan cu ridicarea braelor sus T.+' idem T!+$. %ozare: $ & '.

x!&: P.I. Stnd cu braele jos: T1 #andare lateral pe piciorul stng cu ducerea braelor nainte T!+" rsucire a trunc-iului spre stnga T$ re)enire n P.I. T* #andare lateral pe piciorul drept cu ducerea braelor nainte T.+/ rsucire a trunc-iului spre dreapta T' re)enire n P.I. %ozare: $ & '.

x!': P.I. Stnd cu braele jos: T1+" din stnd ducerea braului stng oblic jos, cu bastonul pe sol de capt apucat, ridicarea piciorului stng prin nainte lateral peste baston T$ re)enire n stnd cu trecerea bastonului n mna dreapt oblic jos, cu bastonul pe sol de capt apucat T*+/ idem T1+", dar cu piciorul drept T' idem T$. %ozare: $ & '.

Ex.7: P.I. Stnd cu braele jos: T1 stnd pe )r#uri cu ducerea braelor nainte T! g-emuit cu ducerea braelor sus T" idem T1 T$ coborrea braelor n stnd. %ozare: ' & $.

x!(: P.I. Stnd cu braele jos: T1 g-emuit cu bastonul pe sol T! sritur n e&tensie cu ducerea picioarelor ntinse napoi T" idem T1 T$ re)enire n P.I. T*+' idem T1+$. %ozare: $ & '.

x! ): P.I. Stnd cu braele jos: T1 sritur n stnd deprtat cu ducerea braelor prin nainte sus T! sritur n stnd apropiat cu coborrea braelor prin nainte jos T" idem T1 T$ idem T!. %ozare: ' & $.

x! "*: P.I. Stnd cu braele jos: T1 stnd deprtat cu ducerea braelor prin nainte sus cu inspir 0cu piciorul stng spre stnga1 T! coborrea braelor prin nainte jos cu e&pir T" re)enire n stnd cu ducerea braelor prin nainte sus cu inspir T$ coborrea braelor prin nainte jos cu e&pir T* idem T1, dar cu piciorul drept T.+' idem T!+$. %ozare: ! & '.