UNIVERSITATEA ECOLOGICA DIN BUCURESTI FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

ATLETISM

CURS DE SINTEZA
PENTRU STUDENTII ANULUI IV Lector univ. Dr. Florina Ne er !ae"tra a "#ortului

Bucure"ti $%%&

ETAPELE NVRII EXERCIIILOR DE ATLETISM

'n (eto ica )nv*+*rii te,nicii #ro-elor e atleti"( "e e"ti(ea.* e/i"ten+a a trei eta#e 0i anu(e1 2. Eta#a #re3*titoare. $. Eta#a 4un a(ental*. 5. Eta#a 4inal*. Etapa pregtitoare are ca o-iective ur(*toarele1 For(area la elevi a re#re.ent*rii #rivin te,nica #ro-ei re"#ective6 For(area e#rin erilor (otrice nece"are6 De.voltarea calit*+ilor (otrice. !i7loace e reali.are1 - Enun+area e/erci+iului8 e(on"trarea te,nicii8 e/#licarea8 e"crierea 0i ilu"trarea e/erci+iului #rin 4oto3ra4ii8 #lan0e8 cine3ra(e6 - E/ecutarea e c*tre elevi a "uitei e e/erci+ii #re3*titoare. O re(arca "#eciala vo( 4ace in le3atura cu e(on"trarea e/ercitiilor. Locul #ro4e"orului in care "a #oata 4i o-"ervata cel (ai -ine #artea caracteri"tica a e/ercitiului1 9 .-orul "ariturii in lun3i(e : lateral8 ;92%( e la 3roa#a6 9 .-orul la inalti(e : <9&( lateral e "altea6 9 elanul la 3reutate : ina#oia cercului 59=(6 9 elanul la (in3ie e oina "au "ulita8 2%92$( lateral8 etc. E"te in icat ca #e #arcur"ul invatarii8 un3,iul e o-"ervare "a "e (o i4ice. Etapa fundamental in care "e reali.ea.* )n"u0irea 0i con"oli area te,nicii. O-iective1 a. 'n"u0irea (ecani"(ului e -a.*6 -. 'n"u0irea co(#onentei "tructurale #rinci#ale a #ro-ei >veri3a e -a.*?6 c. 'n"u0irea 0i a celorlalte co(#onente "tructurale ale te,nicii #ro-ei6 . 'n"u0irea inte3ral* a #ro-ei6 e. De.voltarea calit*+ilor (otrice. !i7loace1 E/ecutarea unor #*r+i8 4a.e8 "ecven+e in te,nica #ro-ei8 concreti.at* #rin #arcur3erea unei 3a(e )n"e(nate e e/erci+ii in ar"enalul celor 4un a(entale6 E/ecutarea inte3ral* a #ro-ei "u- 4or(* "i(#li4icat*8 ur(*rin )n"u0irea co(#onentei "tructurale #rinci#ale 0i )n"u0irea celorlalte "ecven+e ale #ro-ei6 E/ecutarea inte3ral* a #ro-ei co(#lic@n tre#tat con i+iile e e4ectuare6 E/ecutarea inte3ral* a #ro-ei )n con i+ii e concur"6 E/ecutarea e/erci+iilor i(#u"e e corectarea 3re0elilor ivite la 4iecare elev )n #arte. In atleti"(8 in anu(ite #erioa e8 u"urarea con itiilor e e/ecutare are o ra"#an ire 4oarte lar3a. A"t4el1 la aler3area e 3ar uri8 "e re uce intervalul intre 3ar uri8 "e (ic"orea.a inalti(ea lor6 la "aritura in lun3i(e "i tri#lu"alt1 -ataia "e 4ace
5

intr9o .ona neli(itata #reci"8 "au -ataia "e e/ecuta #e la a6 la "aritura in inalti(e1 co-orarea "tac,etei6 la aruncari1 e/ecutarea lor in a4ara cercului e aruncare8 4olo"irea unor o-iecte (ai u"oare8 (arcarea unor linii #e "ol care "a a7ute la irectionarea (i"carilor8 etc. Mecanismul de baza re#re.inta "ucce"iunea o-li3atorie a unor (i"cari cu "tructura e4inite8 "ucce"iune orientata in "co#ul reali.arii unei 4or(e eter(inate e e#la"are a cor#ului. !ecani"(ul e -a.a e"te re#re.entarea "i"te(atica a tuturor 4a.elor con"titutive ale unei #ro-e8 la un nivel te,nic ele(entar. E/e(#le1 la "aritura in lun3i(e1 elan8 -ataie9 e"#rin ere8 .-or "i ateri.are1 la aruncari1 elanul "i e4ortul 4inal "au aruncarea #ro#riu9.i"a6 la aler3arile e 3ar uri1 rit(ul e 5 #a"i intre 3ar uri8 etc. Prin c m! nen"a s"#uc"u#ala !#inci!ala $%e#i&a de baza' a unei #ro-e "e intele3e acel ele(ent con"titutiv al te,nicii care eter(ina atat (o elul e e/ecutie al celorlalte ele(ente8 cat "i e4icacitatea reali.arii. E/e(#le1 #a"ul #e"te 3ar 8 -ataia9 e"#rin erea8 e4ortul 4inal >aruncarea #ro#riu9.i"a?. Se i(#un unele #reci.ari1 9 In"u"irea (ecani"(ului e -a.a con"tituie o con itie 4ara e care trecerea la in"u"irea te,nicii unei #ro-e atletice evine i(#o"i-ila6 9 Invatarea te,nicii ince#e #rin in"u"irea co(#onentei "tructurale #rinci#ale a #ro-ei6 9 Invatarea te,nicii #re"u#une e/i"tenta unei #re3atiri 4i.ice 3enerale "i "#eciale (ini(ale. Etapa final cu#rin e #roce"ul e #er4ec+ionare a te,nicii. 'n acea"t* eta#* "e ur(*re0te8 #e -a.a #articularit*+ilor in ivi uale8 "* "e o-@n ea"c* co(#ortarea (otric* cea (ai ra+ional*8 cu cei (ai )nal+i in ici e e/ecu+ie >coor onare8 vite.*8 #reci.ie8 auto(ati"( etc.? e care i"#une atletul la un (o(ent at8 )n ve erea reali.*rii #er4or(an+ei "#ortive o#ti(e. !i7loace1 E4ectuarea inte3ral* a #ro-ei cu toate etaliile te,nice6 E4ectuarea unor co(#onente "tructurale "e#arate 0i a unor e/erci+ii "u#li(entare core"#un.*toare6 E/ecutarea e/erci+iilor recla(ate e corectarea 3re0elilor6 E4ectuarea8 )n nu(*r (are8 a e/erci+iilor #entru e.voltarea a ecvat* a calit*+ilor (otrice. A"#ecte (eto ice. 'n (eto ica #re *rii e/erci+iilor atletice "e i(#une re"#ectarea ur(*toarelor cerin+e1 2. Sta-ilirea unui o-iectiv #reci" : 4iecare unitate e #re are "e ela-orea.* )n 4unc+ie e "co#ul #ro#u" 0i care tre-uie atin" )ntr9un ti(# (ai "curt "au (ai lun3. $. Controlul re.ultatelor )nv*+*rii. 5. Corectarea 3re0elilor. De#i"tarea 3re0elilor nece"it* in #artea #ro4e"orului cuno0tin+e te,nice e/acte 0i o )n+ele3ere a-"olut* a #rinci#iilor 0i 4a.elor e"4*0ur*rii corecte a (i0c*rii.
<

Pentru e#i"tarea 3re0elilor1 Se va ur(*ri e la i"tan+*6 Se va )nce#e cu o o-"ervare "i"te(atic*6 Se va e/a(ina (ai )nt@i #o.i+ia 0i lucrul #icioarelor6 A#oi #o.i+ia trunc,iului8 ca#ului 0i -ra+elor. !eto a e corectare a 3re0elilor. Se va #roce a )n or ine1 Deter(inarea e/act* a cau.ei 3re0elii6 Controlul #re3*tirii unei -une e/ecut*ri a (i0c*rii6 In icarea unor e/erci+ii e corectare cu o-iectiv #reci"6 !i0c*rile "e vor e/ecuta )n con i+ii care "* 4acilite.e )nv*+area6 Se va corecta re#re.entarea (i0c*rii6 St*#@nirea "ucce"iv* a i4eritelor #*r+i ale (i0c*rii6 Se va e/er"a e"4*0urarea )n an"a(-lu a (i0c*rii6 Se va (*ri tre#tat inten"itatea e4ortului 0i a vite.ei e e/ecu+ie a (i0c*rii6 Nu "e va corecta ec@t o "in3ur* 3re0eal* o at*6 Reco(an *rile A"tri3ateB )n ti(#ul e/ecut*rii unei (i0c*ri "unt8 )n (a7oritatea ca.urilor8 4*r* e4ect6 Se va #reci.a cu e/actitate ceea ce tre-uie "* 4ac* elevul.

Princi#alele cau.e ale a#aritiei 3re"elilor1 - re#re.entarea (i"carii 4or(ata 3re"it6 - neconcor anta intre nivelul e.voltarii calitatilor (otrice "i (o elul "ta ial #e care ori( "a9l reali.a(6 - e/ecutarea inca e la ince#ut a actiunilor te,nice cu vite.e "i cu e4orturi 4oarte (ari8 atunci can ele nu erau 4or(ate ca e#rin eri (otrice.

Me" dica !#ed(#ii ) in%a"a#ii "e*nicii !#inci!alel # elemen"e ale +COLII ALER,RII
ELE!ENTE CO!PONENTE. Aler3are u0oar*8 aler3are cu 7oc e 3le.ne8 aler3are cu 3enunc,ii "u"8 aler3are cu #en ularea 3a(-elor )nainte 0i )na#oi8 aler3are )n te(#o uni4or(8 aler3are )n te(#o variat8 aler3are accelerat*8 aler3are cu "c,i(-are e rit(. E/ercitiile in "ucce"iunea (eto ica #entru invatarea1 2. Aler3are u0oar* Re#et*ri #e i"tan+e e 2=%9$%% (1 - altern*ri e aler3are u0oar* cu (er"6 - aler3are u0oar* e la un re#er la altul6 - aler3are u0oar* ocolin ou* re#ere6 - aler3are u0oar* #e i"tan+e (ai lun3i >&%%92%%% (?. $. Aler3are cu 7oc e 3le.ne !o e e4ectuare1 #e loc8 cu "#ri7in la #erete8 cu e#la"are8 cu )(#in3erea #artenerului 0i )n te(#o accelerat. 5. Aler3are cu 3enunc,ii "u" !o e e4ectuare1 #e loc8 cu "#ri7in la #erete8 )n te(#o accelerat8 cu )(#in3erea #artenerului8 cu e#la"are. <. Aler3are cu #en ularea 3a(-elor )na#oi. - #en ulare alternativ* a 3a(-elor6 - #en ularea 3a(-elor )na#oi8 alternativ8 la $959 #a0i e aler3are6 - #en ularea unei "in3ure 3a(-e. =. Aler3are cu #en ularea 3a(-elor )nainte cu e#la"are "i #en ularea alternative a 3a(-elor. &. Aler3are accelerat*. 9 aler3are accelerat*8 cu iri7area rit(ului #rin "e(nale "onore6 9 aler3are cu 7oc e 3le.ne )n rit( in ce )n ce (ai ra#i 8 continuat* cu aler3are accelerat*6 - i e( in aler3are cu 3enunc,i "u"6 - aler3are accelerat* 8 )n linie rea#t*8 #e $%95%( 0i a#oi #e <%9&% (8 inten"itate ;%9C%D 0i a#oi C=92%%D. - i e( )n turnant*6 - aler3are accelerat* alternat* cu cea in iner+ie8 #e i"tan+a e 2%%92=%(. "e e/ecut* <9& altern*ri. E. Aler3are )n te(#o uni4or(9(o erat. ;. Aler3are )n te(#o variat. Pe #arcur"ul aler3*rii continue "e "c,i(-* vite.a e (ai (ulte ori #e #or+iuni -ine "ta-ilite. Re#etari #e i"tante "curte >2=%95%%(? 8 $95 re#etari 1 - aler3ari #e terenuri #late aco#erite cu iar-a 6
&

- aler3ari #e teren ni"i#o"8 aratura 6 - aler3are la eal "i la vale 6 - aler3are cu trecerea o-"tacolelor 6 - e/ercitii e "tu iu al ele(entelor e tactica. C. Aler3are cu "c,i(-are e rit(. - aler3are cu inten"itate e C=92%%D ur(at* e aler3are in iner+ie6 - aler3are cu "c,i(-area inten"it*+ii la "e(nal6 - aler3are )n tre#te1 "e #orne0te )n aler3are u0oar* 0i la i4erite "e(nale "e alear3* in ce )n ce (ai tare #@n* la vite.a (a/i(*6 - aler3are )n .one e 2=9$% (8 cu inten"it*+i i4erite. - aler3are cu cre0tere 0i e"cre0tere. ,RE+ELI -RECVENTE +I CORECTAREA LOR La aler3are u0oar* 2. Contactul cu "olul nu "e 4ace #e #in3ea. - Cau.e1 re#re.entare 3re0it*8 (u"culatura la-ei #iciorului "la- e.voltat*. - Corectare1 4or(area re#re.ent*rii8 e/erci+ii e e.voltare a (u"culaturii la-ei #iciorului >(er" 0i ri ic*ri #e v@r4uri8 in "t@n 0i "#ri7in cu v@r4urile #icioarelor #e o "c@n ur* lat* e =9; c(?. $. Aler3are )n3enunc,eat*8 cu "#atele rotun7it8 contact #e toat* tal#a. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rin ere necon"oli at*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 aler3are )nalt*8 trunc,iul ri icat8 contact #e #in3ea. 5. Aler3are cu #a" (*runt >aler3are 4*r* "#or?. - Cau.a1 )n+ele3erea 3re0it* a ter(enului e aler3are u0oar*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 aler3are u0oar* cu #a" )ntin". <. Bra+ele nu "e (i0c* corect. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 li#"a concentr*rii. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 "t@n e#*rtat "e e/ecut* lucrul -ra+elor )n rit(uri i4erite. La 7ocul e 3le.ne. 2. Necoor onare )ntre (i0c*rile -ra+elor 0i #icioarelor. - Cau.a1 e#rin ere ne4or(at*. - Corectarea1 e/ecutarea 7ocului e 3le.ne 4*r* (i0c*ri e -ra+e. $. Tal#a #iciorului nu rulea.* v@r49tal#*9c*lc@i. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rin ere ne4or(at*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 e/erci+ii e rulare v@r49tal#*9c*lc@i )n iver"e i#o"ta.e1 "t@n 8 "#ri7in8 )n e#la"are. 5. Piciorul nu "e e/tin e in articula+ia 3enunc,iului. - Cau.a1 e/ecu+ie 7oa"*.
E

- Corectarea1 e/ecu+ie a(#l*8 cu accent #e e/tin erea #iciorului )n articula+ia 3enunc,iului. La aler3area cu 3enunc,ii "u". 2. Aler3are )n3enunc,eat*. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 ri icarea #rea )nalt* a coa#"elor8 e/ecu+ie )n vite.* (are. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 ri icarea 3enunc,ilor "u- ori.ontal*8 e/ecu+ia )n rit( (ai lent. $. L*"area trunc,iului #e "#ate. - Cau.a1 ri icarea #rea )nalt* a coa#"ei8 (u"culatura a- o(inal* 0i ri ic*torii coa#"ei "la- e.volta+i. - Corectarea1 ri icarea coa#"elor8 la #ri(ele )ncerc*ri "u- ori.ontal*6 e.voltarea (u"culaturii a- o(inale 0i ri ic*torii coa#"elor. 5. 'n oirea trunc,iului. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rin ere ne4or(at*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 aler3are cu 3enunc,ii "u" a#*"@n cu #al(ele #e 4e"ieri8 )(#in3@n -a.inul )n 4a+*. La aler3area accelerat* 2. Gra-a e a e4ectua accelerarea. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rin ere ne4or(at*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 e/erci+ii e aler3are accelerat* )n rit(ul i(#u" e "e(nal. $. Aler3are cu #a0i (ici. - Cau.a1 3ra-a e a e4ectua aler3area accelerat*. - Corectarea1 )nce#erea aler3*rii accelerate #rin #a0i "*ri+i. La aler3area cu "c,i(-are e rit(. 2. E4ectuarea aler3*rii cu )ntreru#eri vi.i-ile. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rin ere ne4or(at*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 aler3are )n te(#o (e iu 0i (a/i(8 continuat* cu iner+ie. $. Sc,i(-area #o.i+iei trunc,iului #e #arcur"ul aler3*rii. - Cau.a1 trecere -ru"c* e la un te(#o e aler3are la altul. - Corectarea1 aler3are )n te(#o9uri a#ro#iate. -ORMATII DE L.CR. Cu tot colectivul6 Pe 3ru#e e <9&9; e/ecutanti6 Pe #erec,i6 In ivi ual.
;

Me" dica !#ed(#ii ) in%a"a#ii "e*nicii !#inci!alel # elemen"e ale +COLII SRIT.RII
ELE!ENTELE CO!PONENTE1 "*rituri cu e"#rin ere #e un #icior8 cu elan6 "*ritura )n a @nci(e6 #a" "*ltat6 #a" "*rit6 #a" "*ltat continuu #e un #icior >"*rituri "ucce"ive #e un #icior cu e#la"are?6 "*ritura )n lun3i(e 4*r* elan6 #luri"*rituri >tri#lu"alt8 #enta"alt8 eca"alt?. E/ercitiile in "ucce"iunea (eto ica #entru invatarea1 2. S*rituri cu e"#rin ere #e un #icior8 cu elan. - "*rituri #e a#arate a0e.ate )n "erie8 cu aler3are 59= #a0i )ntre ele6 #e a#arate a0e.ate )n "erie 0i )n urcare > e )n*l+i(e in ce )n ce (ai (are?. - S*rituri #e"te o-"tacole8 cu e"#rin ere #e un #icior 0i ateri.are #e cel*lalt1 #e"te unul "au (ai (ulte o-"tacole i"#u"e la intervale care "* #oat* 4i #arcur"e )n 5 0i < #a0i e aler3are. - S*rituri #e"te o-"tacol cu elan #er#en icular #e 0tac,et* 0i cu ateri.are #e a(-ele #icioare8 cu "au 4*r* "arcini e re.olvat )n ti(#ul .-orului. - S*ritur* cu atin3erea o-iectelor "u"#en ate. $. S*ritur* )n a @nci(e - "*rituri )n a @nci(e e #e a#arate in ce )n ce (ai )nalte >e/. <%9&% c( la cla"a I9a 0i ;%92%% c( la cla"a IV9a?. 5. Pa"ul "*ltat !i7loace1 - Pa" "*ltat #rin e#la"are u0oar* cu rulare c*lc@i9v@r48 alternativ #e un #icior 0i #e cel*lalt8 -ra+ele "e (i0c* li-er6 tre#tat "e inten"i4ic* i(#ul"ia 0i av@ntarea "e3(entelor li-ere trec@n u9"e la e/ecutarea #a"ului "*ltat alternativ6 - Pa" "*ltat8 #rin0i e u(eri c@te $959< etc.6 - Pa" "*ltat cu trecerea #iciorului e av@ntare #e"te o-"tacol6 - Succe"iune e #a0i "*lta+i intercala+i la $95 #a0i e aler3are6 <. Pa"ul "*rit !i7loace. Cu #lecare e #e loc 0i cu elan1 - Aler3are "*rit* #e "e(ne "au cu c*lcare )n .one6 - Pa" "*rit #e"te o-"tacole 7oa"e >(in3i u(#lute?6 - Pa" "*rit cu accent #e rulare c*lc@i9v@r48 .-or #lanat : lun3 0i ra.ant8 contact activ #rin trac+iune inainte9)na#oi6 =. Pa" "*rit continuu #e un #icior >"*rituri "ucce"ive cu e#la"are?. - "*rituri #e un #icior in cerc )n cerc6 - "*rituri #e un #icior #e"te o-"tacole. E"te un e/erci+iu care "olicit* 4or+* 0i coor onare8 ca atare nu #oate 4i 4olo"it la elevii e v@r"t* (ic*. &. S*ritura )n lun3i(e 4*r* elan. - "*ritur* #e ca#acul l*.ii e 3i(na"tic*6
2%

- "*ritur* #e"te o-"tacole 7oa"e6 - "*ritur* )n lun3i(e 4*r* elan6 - i e( cu e#*0irea unor re#ere6 - "*rituri e #e a#arate > e i4erite )n*l+i(i?. E. Pluri"*rituri >cu 0i 4*r* elan?. - Tri#lu"alt6 - Penta"alt6 - Deca"alt. ,RE+ELI -RECVENTE +I CORECTAREA LOR La #a"ul "*ltat 2. Se ri ic* -ra+ 0i #icior e aceea0i #arte. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 "la-* coor onare. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii8 #a" "*ltat 4*r* lucrul -ra+elor la )nce#ut. $. Genunc,i ri icat in"u4icient8 3a(-a 4le/at* #e coa#"*. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rin ere ne4or(at*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 #a" "*ltat cu accent #e ri icarea coa#"ei 0i tri(iterea 3a(-ei )nainte6 #a" "*ltat cu trecerea #iciorului e av@ntare #e"te o-"tacol >(in3e u(#lut*8 "tin3,ia 3ar ului8 etc.?. 5. Piciorul e e"#rin ere nu "e )ntin e co(#let. - Cau.a1 i(#ul"ie inco(#let*8 tal#a #iciorului nu rulea.* #@n* la v@r46 - Corectarea1 #a" "*ltat cu accent #e rulare #@n* la v@r4 0i cu e"#rin ere ener3ic*. <. Ba.inul nu (er3e )nainte8 trunc,iul e"te )n oit. - Cau.a1 la e"#rin ere -a.inul e"te )na#oia a#lic*rii 4or+ei e )(#in3ere. - Corectarea1 #a" "*ltat cu tri(iterea -a.inului )nainte. =. B*r-ia )n #ie#t. - Cau.a1 #rivire la lucrul #icioarelor. - Corectare1 #a" "*ltat #rivin un re#er )n 4a+* : "u". La #a"ul "*rit. 2. Contactul cu "olul "e 4ace #e v@r4ul #iciorului. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 #a" "*rit cu contact #e c*lc@i9tal#*. $. Pa" "*rit (ic. - Cau.a1 coa#"a #iciorului e av@ntare nu "e ri ic* "u4icient6 3a(-a nu e"te tri(i"* )nainte8 -*r-ia )n #ie#t. - Corectarea1 #a" "*rit cu accent #e ri icarea coa#"ei6 #a" "*rit c*lc@n #e .one 0i #rivirea "#re )nainte >.onele 4iin in ce )n ce (ai e#*rtate?. 5. I(#ul"ie inco(#let*. - Cau.a1 4or+* in"u4icient*6 3ra-* )n e/ecutare.
22

- Corectarea1 e.voltarea 4or+ei e )(#in3ere6 #a" "*rit lun36 #a" "*rit #e"te o-"tacole 7oa"e. <. Li#"a av@nt*rii -ra+elor. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rin ere ne4or(at*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 #a" "*rit cu accent #e lucrul -ra+elor. La "*riturile #e un #icior cu e#la"are. 2. Contact cu "olul #e v@r4ul #iciorului. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rin ere ne4or(at*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 "*rituri #e un #icior cu e#la"are 0i contact #e toat* tal#a. $. Du#* e"#rin ere nu "e tra3e e coa#"* "#re )nainte9"u" >i(it@n trecerea #e"te o-"tacole 7oa"e?. - Cau.a1 4or+* in"u4icient*6 e#rin ere ne4or(at*. - Corectarea1 e.voltarea 4or+ei #icioarelor6 "*rituri #e un #icior cu e#la"are 0i trecere #e"te o-"tacole 7oa"e. 5. Piciorul #en ulant nu "e (i0c* li-er8 rela/at. - Cau.a1 )ncor are )n e/ecutarea "*riturilor. - Corectarea1 "*rituri #e un #icior cu e#la"are8 cu accent #e lucrul e3a7at al #iciorului #en ulant. -ORMATII DE L.CR. Cu tot colectivul6 Pe 3ru#e e <9&9; e/ecutanti6 Pe #erec,i6 In ivi ual.

2$

Me" dica !#ed(#ii ) in%a"a#ii "e*nicii !#inci!alel # elemen"e ale +COLII AR.NCRII
ELE!ENTELE CO!PONENTE. Aruncarea ti# )(#in3ere8 ti# lan"are 0i ti# a.v@rlire. E/ercitiile in "ucce"iunea (eto ica #entru invatarea1 1. Aruncarea tip mpingere. St@n e#*rtat8 c@te oi 4a+* )n 4a+*8 cu #icioarele la acela0i nivel8 a#oi cu unul )n 4a+*1 - '(#in3erea (in3ii u(#lute cu o (@n* e la #ie#t6 - I e( #e"te o -ar*6 - '(#in3erea (in3ii u(#lute cu o (@n* e la u(*r6 - I e( #e"te o -ar*6 - '(#in3erea (in3ii u(#lute )n #erete1 Cu a(-ele (@ini e la #ie#t6 Cu o (@n* e la u(*r. - #a"e )n oi8 #rin )(#in3erea (in3ii u(#lute #e"te #la"a e volei. Pentru locali.area (i0c*rii la nivelul trenului "u#erior. Fe.@n e#*rtat1 - '(#in3erea (in3ii u(#lute cu ou* (@ini e la #ie#t6 - I e( cu o (@n* e la u(*r. St@n #e un 3enunc,i >cel in #artea -ra+ului e aruncare?8 cel*lalt #icior "#ri7in )n 4a+*8 "e(i)n oit. - '(#in3erea (in3ii u(#lute cu o (@n* e la u(*r. . Aruncarea tip lan!are. St@n 4a+* )n 4a+* cu #icioarele e#*rtate1 - Aruncarea (in3ii u(#lute cu a(-ele (@ini8 e 7o" : )nainte. - I e( cu luarea ei e 7o" in lateral : "#ate. St@n e#*rtat8 cu "#atele #e irec+ia e aruncare1 - Aruncarea (in3ii u(#lute cu a(-ele (@ini )na#oi #e"te ca#. St@n e#*rtat8 cu u(*rul #e irec+ia e aruncare. - Aruncarea (in3ii u(#lute cu ou* (@ini intr9o #arte 0i in cealalt*. - I e( cu o (@n*. - Aruncare cu #iruet* "i(#l*. - Aruncarea (in3ii #ra0tie8 a -a"toanelor 0i altor o-iecte u0oare. " Aruncarea tip a#$%rlire. St@n cu #iciorul o#u" -ra+ului arunc*tor )n 4a+* >"#ri7in u-lu?1 - Aruncarea (in3ii (ici e la unul la altul6 - Aruncarea (in3ii (ici #e"te #la"a e volei8 #anoul e -a"c,et6 - Aruncarea (in3ii (ici )n .i 6
25

Aruncarea (in3ii (ici in (er" 0i o#rire )n "#ri7in u-lu6 I e( in aler3are6 Aruncare la +int* "u- 4or(* e )ntrecere6 Aruncare la i"tan+* "u- 4or(* e )ntrecere6 ,RE+ELI -RECVENTE +I CORECTAREA LOR

La aruncarea ti# )(#in3ere 2. La aruncarea cu o (@n* e la u(*r o-iectul e"te a.v@rlit. - Cau.a1 cotul -ra+ului e aruncat e"te c*.ut. - Corectarea1 arunc*ri cu accent #e +inerea cotului "u". $. La arunc*rile in "t@n 8 la (i0carea e )(#in3ere "e ac+ionea.* 0i in #icioare. - Cau.a1 trenul in4erior nu e"te i(o-ili.at. - Corectarea1 arunc*ri in 0e.@n 8 in "t@n #e un 3enunc,i. La aruncarea ti# lan"are 2. Lan"area "e e4ectuea.* nu(ai in -ra+e. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*8 e#rin ere ne4or(at*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 arunc*ri cu accent #e )nce#erea ac+iunii #rin )ntin erea #icioarelor 0i lucrul trunc,iului. La aruncarea ti# a.v@rlire 2. Aruncare cu -ra+ul )ntin". - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 arunc*ri cu accent #e )n oirea -ra+ului 0i -iciuirea lui. $. Se arunc* e #e un #icior. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*6 #reocu#area e a arunca e#arte6 li#"a e concentrare. - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 arunc*ri cu accent #e #o.i+ia e A"#ri7in u-luB. 5. Se arunc* in "t@n cu #iciorul e #artea -ra+ului arunc*tor )nainte. - Cau.a1 re#re.entare 3re0it*6 e#rin ere ne4or(at* - Corectarea1 4or(area re#re.ent*rii6 4or(area e#rin erii e "#ri7in u-lu. -ORMATII DE L.CR. Cu tot colectivul6 Pe 3ru#e e <9&9; e/ecutanti6 Pe #erec,i6 In ivi ual.

2<

Me" dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii ALER,ARII DE VITE2A

A"#ecte (eto ice - Conco(itent cu invatarea aler3arii e vite.a "e va lucra "i #entru e.voltarea calitatilor (otrice. - Fiecare lectie e invatare "i con"oli are a te,nicii aler3arii e vite.a tre-uie "a 4ie #rece ata >in #artea #re3atitoare a lectiei? e e/ecutarea catorva e/ercitii in "coala aler3arii. - La invatarea #a"ului lan"at in te(#o (a/i( "e va ur(ari1 contactul cu "olul "a "e 4aca #e #in3ea6 #o.itia trunc,iului tre-uie "a 4ie rea#ta ori u"or inclinata8 ca#ul in #relun3irea trunc,iului6 (i"carea -ratelor "a an3rene.e "i u(erii8 ar nu "i trunc,iul. - Cre"terea tre#tata a vite.ei e aler3are accelerata tre-uie reali.ata la ince#ut #rin lun3irea tre#tata a #a"ilor8 iar a#oi #rin (arirea tre#tata a 4recventei. - Di"tantele initiale e accelerare vor 4i e $%95%(8 cre"can tre#tat #ana la =%9 &%(. Ale#&a#ea de %i"ez( "e co(#une in ur(*toarele 4a.e1 "tartul e 7o"8 lan"area e la "tart 0i accelerarea8 #a"ul lan"at e vite.* 0i "o"irea >4ini0ul?. E/ercitiile in "ucce"iunea (eto ica #entru invatarea1 Startul de &o! 'i accelerarea de la !tart. - Aler3are cu #ornire in "tart in #icioare. Plec*ri li-ere 0i la co(an a #e 3ru#e ><9 &? a0e.a+i )n linie. - Plec*ri in #o.i+ii 7oa"e8 a#ro#iate "tartului e 7o"1 3,e(uit8 "#ri7in 3,e(uit8 "#ri7in culcat )nainte 4an at. Plec*ri li-ere 0i la co(an a #e 3ru#e ><9&? a0e.a+i )n linie. - Luarea #o.i+iei core"#un.*toare co(en.ii A#e locuriB8 a#oi trecere )n cea e A3ataB. Se 4ac relu*ri 0i altern*ri. Se lucrea.* la )nce#ut #e 3ru#e8 )n linie8 a#oi in ivi ual #entru corect*ri. - Starturi e 7o" la co(an * #e 2%92= (8 $%95% (8 )n linie rea#t* 0i )n turnant*. - Starturi e 7o" cu ,an ica#. - Starturi e 7o" "u- 4or(* e concur". - Start e 7o" #e "u- o "4oar*. - Start e 7o" cu c*lcare #e "e(ne. - Start e 7o" ur(at e "*ritura )n lun3i(e 4*r* elan8 tri#lu"alt. - Aler3are concur" cu #ornire in "tart e 7o" #e i"tan+e "curte >2=9<% (?. (a!ul lan!at n tempo ma)im. - Aler3are accelerat* cu atin3erea vite.ei (a/i(e )n 4inalul acceler*rii8 )n linie rea#t* 0i )n turnant*. - Aler3are accelerat* cu atin3erea vite.ei (a/i(e )n 4inalul acceler*rii8 ur(at* e aler3are in iner+ie8 )n linie rea#t* 0i )n turnant*. - Aler3are accelerat* cu atin3erea vite.ei (a/i(e 0i (en+inerea ei8 )n linie rea#t* 0i )n turnant*.
2=

- Aler3are la eal 0i la vale #e #ante #u+in )nclinate. - Aler3are cu 3enunc,ii "u" la i4erite )n*l+i(i. - Aler3are #e linia culoarului 0i cu e/a(inarea ur(elor. Atacul firului de !o!ire - E/ecutarea atacului 4irului e "o"ire cu #ie#tul 0i cu u(*rul8 in ivi ual8 #e #erec,i 0i )n 3ru# >elevii a0e.a+i )n linie?1 Din "t@n 6 Din (er"6 Din aler3are u0oar*6 Din aler3are8 inten"itate in ce )n ce (ai (are6 Din aler3are cu )ntrecere6 I e( cu ,an ica#. ,RE+ELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR La #a"ul lan"at in te(#o (a/i( - Aler3are #e toata tal#a Cau.a1 4orta in"u4icienta a la-ei #iciorului. Corectare1 #luri"arituri8 aler3are in con itii in3reuiate > eal8 ni"i#8 .a#a a8 etc? - Aler3are cu var4urile in a4ara "au in interior. Cau.a1 e#rin ere 3re"it 4or(ata. Corectare1 aler3are #e linia culoarului6 #luri"arituri. - Aler3are in3enunc,eata. Cau.a1 4orta in"u4icienta. Corectare1 i(-unatatirea 4ortei (u"culare a #iciorului. - A#lecarea e/a3erata a trunc,iului in 4ata "i #en ularea #rea (are a 3a(-elor ina#oi. Cau.a1 3enunc,iul nu "e ri ica in ti(#ul aler3arii. Corectare1 aler3are cu ,a(8 aler3are cu 3enunc,ii "u". - Lun3i(ea e/a3erata a #a"ului8 aler3are "altata. Cau.a1 orinta e a aler3a cu #a" (are. Corectare1 aler3are #e "e(ne (arcate #e #i"ta. La "tartul e 7o" "i accelerarea e la "tart - A"e.are 3re"ita in #o.itia G#e locuriB. Cau.a1 re#re.entare 3re"ita8 e#rin ere ne4or(ata. Corectare1 tra"area #e #i"ta a $ linii #aralele la cca 5=c(8 in ican u9"e elevului ur(atoarele1 la una in linii "a a"e.e -ratele8 iar la cealalta "a a"e.e var4ul #iciorului in 4ata "i 3enunc,iul #iciorului in "#ate. - Di"tanta #rea (are intre (ainile re.e(ate. Cau.a1 re#re.entare 3re"ita a #o.itiei. Corectare1 "#ri7inirea (ainilor la o i"tanta core"#un.atoare lati(ii u(erilor. - De#la"area 3reutatii cor#ului #e -rate >e/a3erat? in #o.itia G3ataB.
2&

Cau.a1 la ri icarea -a.inului trunc,iul e"te i(#in" (ult in 4ata. Corectare1 ri icarea -a.inului "u" "i nu "#re inainte6 e/ten"ia -ratelor "i(ultan cu ri icarea 3enunc,iului e #e "ol. - Ri icarea e/a3erata a ca#ului la co(an a G3ataB. Cau.a1 #rivirea in re#tata "#re "o"ire. Corectare1 (arcarea unei linii #e "ol la cca ;%c(8 #e care "a o #rivea"ca elevul in #o.itia G3ataB. - La co(an a G3ataB8 -a.inul "e ri ica #rea #utin "i e#la"area inainte a 3reutatii e"te in"u4icienta. Cau.a1 4orta in"u4icienta in -rate. Corectare1 re#etarea "ucce"iva a co(en.ilor6 #lecari #rin #ier erea ec,ili-rului "i in "#ri7in culcat inainte. - La co(an a G3ataB ri icarea e/a3erata a -a.inului "i e/tin erea a#roa#e co(#leta a #iciorului. Cau.a1 re#re.entare 3re"ita8 e#rin ere ne4or(ata. Corectare1 #lecari in #o.itii inter(e iare >3,e(uit8 "#ri7in culcat inainte 4an at?. - In"u4icienta ri icare a #iciorului o"cilant la #ornirea in "tart. Cau.a1 3ra-a e a aler3a6 i(#in3ere in"u4icienta in -loc"tarturi. Corectare1 #unerea #icioarelor #e"te .one (arcate #e #i"ta6 trecerea #iciorului o"cilant #e"te un o-"tacol. - In re#tarea ti(#urie a trunc,iului in ti(#ul accelerarii e la "tart. Cau.a1 4orta in"u4icienta6 4recventa "la-a6 #o.itia 3re"ita a ca#ului. Corectare1 e4ectuarea #ri(ilor #a"i #e "e(ne tra"ate #e "ol6 aler3are cu trecere #e "uo "tac,eta a"e.ata la &9;( in 4ata liniei e #lecare6 (entinerea ca#ului 4le/at in linie cu cor#ul6 e.voltarea 4ortei e i(#in3ere. - Accelerarea e la "tart #rea lenta8 #a"i #rea lun3i. Cau.a1 4recventa #a"ilor (ica. Corectare1 i(#ri(area rit(ului in ti(#ul accelerarii #rin -ataie in #al(e6 e4ectuarea #ri(ilor #a"i in .one (arcate #e #i"ta.

-ORMATII DE L.CR. - Pe 3ru#e e <9&9; e/ecutanti6 - Pe #erec,i6 - In ivi ual.

2E

Me" dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii ALER,ARII DE STA-ETA

E/ercitiile e vite.a "unt cele #re.entate anterior >"tartul e 7o" "i accelerarea e la "tart8 #a"ul lan"at in te(#o (a/i(8 atacul 4irului e "o"ire?. A"#ecte (eto ice In #ri(ul ran "e 4or(ea.a re#re.entarea te,nicii aler3arii e "ta4eta >(o ul e tinere8 #roce eele e "c,i(- : alternativ8 e aceea"i #arte?. Invatarea te,nicii "c,i(-ului e "ta4eta "e 4ace #e loc8 in (er" a#oi in aler3are. La ince#ut "e lucrea.a #e 3ru#e e <9& e/ecutanti a"e.ati in "ir8 la o e#artare e un -rat "i in Gtre#teB. A#oi #e #erec,i "i in 4inalul invatarii8 #e ec,i#e e < aler3atori "i cu intrecere intre ec,i#e in con itii re3ula(entare. La #ornirea in aler3are a #ri(itorului "e va in"i"ta a"u#ra (entinerii irectiei e aler3are la ince#erea ace"tuia. Invatarea a"te#tarii intin erii -ratului #ri(itorului e catre a ucator. La ince#ut8 tran"(iterea -atului e "ta4eta "e va 4ace intr9o .ona neli(itata8 a#oi "e trece la .ona e "c,i(-. E/ercitiile in "ucce"iunea (eto ica #entru invatarea1 Pre arii : #ri(irii -atului e "ta4eta - aler3are cu trecerea -atului e "ta4eta intr9o (ana in alta6 - aler3are cu e#unerea "i ri icarea #e "ol a unor o-iecte6 - (er" "i aler3are la "e(nalul at e #ro4e"or "e intin e -ratul ina#oi "i(ulan #ri(irea -atului "au "e intin e -ratul inainte "i(ulan #re area. E/ecutantii a"e.ati in "ir "i in tre#te1 - Tran"(iterea -atului e #e loc6 - I e( in (er"6 - I e( in aler3are u"oara6 - Pe #erec,i1 tran"(iterea -atului e "ta4eta in aler3are8 #rin a#ro#ierea a ucatorului e #ri(itor6 - Aler3are e "ta4eta G u9te vinoB8 cu intrecere intre ec,i#e6 - Sta4eta cu ,an ica# >,an ica#ul il con"tituie #o.itia i4erita la #ornirea in aler3are a #ri(itorului 4ata e cea a a ucatorului?6 - Tran"(iterea -atului e "ta4eta in .ona e "c,i(- re3ula(entara6 - Aler3area e "ta4eta >#e i"tante "curte8 <%9&% (? in con itii e concur". - Stu iul (i"carilor #ri(itorului >#o.itia #e culoar8 #o.itia e "tart8 i"tanta e a"te#tare8 (o(entul #lecarii ".a.?

2;

,RE+ELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR - A ucatorul nu9l a7un3e #e #ri(itor6 Cau.a1 #lecare #ri#ita a #ri(itorului6 i"tanta #rea (are a (arca7ului e #lecare6 "u#raevaluarea vite.ei a ucatorului. Corectare1 concentrare (ai (are la #ri(ire6 (ic"orarea i"tantei e #lecare6 a#recierea (ai e/acta a vite.ei a ucatorului. - Pri(itorul e"te e#a"it e a ucator6 Cau.a1 #lecarea intar.iata a #i(itorului6 ti(# e reactie lent. Corectare1 concentrare (ai -una la #lecare6 (arirea i"tantei e #lecare. - La e4ectuarea tran"(iterii -atului e "ta4eta a ucatorul intin e -ratul inainte ca #ri(itorul "a uca -ratul ina#oi6 Cau.a1 re#re.entare 3re"ita8 e#rin ere necon"oli ata. Corectare1 intin erea -ratului a ucatorului nu(ai u#a ce #ri(itorul a intin" (ana #entru #ri(irea "ta4etei - Pri(itorul #rive"te "#re ina#oi la #reluarea "ta4etei6 Cau.a1 ne"i3uranta la #re are. Corectare1 tran"(iterea -atului e "ta4eta cu vite.e (e ii6 #rivirea inainte. - Pier erea -atului e "ta4eta6 Cau.a1 tran"(itere #ri#ita. Corectare1 tran"(itere #recauta8 cu vite.a (e ie. A ucatorul tre-uie "a tina "ta4eta #ana la #reluarea ei e catre #ri(itor.

-ORMATII DE L.CR. - Cu tot colectivul6 - Pe 3ru#e e <9&9; e/ecutanti6 - Pe #erec,i6

2C

Me" dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii ALER,ARII DE RE2ISTEN

A"#ecte (eto ice 2. Se va ur(ari reali.area unei aler3ari econo(ice. Acea"ta tre-uie "a 4ie rela/ata8 #en ularea 3a(-ei ina#oi "a "e e/ecute ne"tan7enit8 contactul cu "olul "a "e 4aca #e #in3ea. A"e.area la-ei #iciorului tre-uie 4acuta in a/a aler3arii8 trunc,iul va 4i re#t8 iar (i"carea -ratelor o va an3rena "i #e cea a u(erilor. $. Rit(ul re"#irator va 4i in"u"it in (o in ivi ual. 5. Se vor invata e/ercitii e tactica ele(entara1 aler3area in #luton8 eva area "i reintrarea in #luton8 a#recierea te(#oului e aler3are8 evitarea -u"cula elor8 eclan"area 4ini"ului. Cele trei 4a.e ale aler3ari e re.i"tenta "unt1 "tartul in #icioare8 #a"ul lan"at )n te(#o (o erat 0i "o"irea. (a!ul lan!at n tempo moderat 2. !er" o-i0nuit 0i cu #a"ul )ntin"8 in ce )n ce (ai ra#i 8 ur(at e trecere )n aler3are u0oar* >2%H2=H2= (?. $. Aler3are )n te(#o (o erat 2%%92=% (8 2=%95%% (8 #e 3ru#e e &92% elevi a0e.a+i )n 0ir c@te unul. 5. Aler3are cu contacte i4erite1 #e c*lc@ie8 #e toat* tal#a8 #e #in3ea =%H=%H=% (. <. Aler3are #e i"tan+* 4i/* >;%82%% (?1 Cu e4ectuarea unui nu(*r (ini( e #a0i6 Cu e4ectuare unui nu(*r (a/i( e #a0i. =. Aler3are cu 4i/area unei linii ori.ontale >la circa 2%% (? tran"ver"ale #e a/a aler3*rii. Startul din picioare 'i accelerarea de la !tart St@n cu #icioarele #aralele1 c* ere )n 4a+* 0i #ornire )n aler3are. I e( in "t@n cu un #icior )n 4a+*. Luarea #o.i+iei "tartului in #icioare. Start in #icioare e la linia e #lecare #e 3ru#e e <9& aler3*tori. Starturi in #icioare8 la co(an *8 cu aler3are 5%9&% ( >in ivi ual 0i )n 3ru#? "u4or(* e )ntrecere. Ritmul re!pirator - !er"8 a#oi aler3are cu in"#ira+ie 0i e/#ira+ie e3ale ca urat* >un #a" in"#ira+ie9un #a" e/#ira+ie6 5 #a0i in"#ira+ie95 #a0i e/#ira+ie etc.?. - !er"8 a#oi aler3are cu in"#ira+ie 0i e/#ira+ie e urat* ine3al* >e/#ira+ia 4iin (ai lun3* ec@t in"#ira+ia?. Un #a" in"#ira+ie : oi #a0i e/#ira+ie8 oi #a0i in"#ira+ie 9 trei #a0i e/#ira+ie etc. Aprecierea tempoului - Aler3area unei i"tante >$%%95%%9<%%(? cu anuntarea ti(#ului reali.at la "4ar"itul ei6 - I e(8 #rin averti.area celui care alear3a1 II#rea incetJJ8 II#rea tareJJ8 IIe -ineJJ6 - A#recierea ti(#ului e catre elev u#a #arcur3erea i"tantei.
$%

Alergarea n grup. - C@te oi8 a#oi trei "au #atru elevi8 e#la"are A#a" )n #a"B8 ace0tia 4iin a0e.a+i )n 4lanc c@te unul. - Aler3are )n #luton "tr@n" >&92% elevi? )n linie rea#t* 0i turnant*. - Start la intrarea )n turnant* 0i aler3are )n ve erea ocu#*rii unui loc c@t (ai 4avora-il. - Aler3are )n 3ru# cu eva are in #luton )n linie rea#t*8 a#oi )n turnant* >la intrare 0i ie0ire?. - Aler3are )n #luton8 un elev r*(@ne )n ur(* c@+iva (etri8 a#oi accelerea.* )ncerc@n "* reintre )n #luton. - Start in #icioare cu aler3are )n 3ru# circa 5%% (8 te(#o (o erat8 cu eclan0area 4ini0ului.

,RE+ELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR La #a"ul lan"at in te(#o (o erat 2. Piciorul e "#ri7in #er(anent in oit. Cau.e1 (u"c,ii 3a(-ei in"u4icient e.voltati8 o-o"eala8 te(#o (are. Corectare1 re ucerea te(#o9ului8 intarirea (u"culaturii 3a(-elor "i 3le.nelor. $. E/ten"ia in"u4icienta a #iciorului la i(#in3ere. Cau.e1 tran"(itere in"u4icienta a 4ortei6 aler3atorul nu i(#in3e #uternic8 ci alear3a re#e.it. Corectare1 accentuarea lucrului 3le.nelor la i(#ul"ie6 aler3are "altata6 e/ercitii e 4orta "#eci4ice. 5. Pen ularea inainte e/a3erata a 3a(-ei "i ateri.are #e toata tal#a. Cau.e1 aruncarea 3a(-ei inainte. Corectare1 aler3ari cu ateri.are #e #artile #lantare ale tal#ii <. Pa" #rea (ic. Cau.e1 in"u4icienta 4orta "#eci4ica6 o-o"eala. Corectare1 e/ercitii e (arire a #a"ului La "tartul in #icioare "i accelerarea e la "tart 2. A"e.area #icioarelor 3re"it la #o.itia II#e locuriJJ. Cau.a1 re#re.entare 3re"ita a #o.itiei. Corectare1 a"e.area #icioarelor in .one (arcate #e #i"ta. $. In #o.itia II#e locuriJJ #icioarele "unt e/tin"e. Cau.a1 re#re.entare 3re"ita a #o.itiei. Corectare1 "tart in #icioare cu "#ri7in #e "ol cu -ratul o#u" #iciorului in 4ata. 5. Pornire in aler3are cu #iciorul in 4ata. Cau.a1 3reutatea cor#ului "e a4la in "#ate8 #e #iciorul e ina#oi. Corectare1 a#lecarea trunc,iului inainte cu 3reutatea cor#ului #e #iciorul in 4ata.
$2

!e" dica !#eda#ii / in%a"a#ii ALER,ARII DE ,ARD.RI A"#ecte (eto ice1 Se va a-or a e la )nce#ut aler3area cu rit(ul e trei #a0i )n intervalele intre 3ar uri. 'n ace"t "co#8 i4eritele cerin+e ale re3ula(entului vor 4i trecute cu ve erea8 iar )n*l+i(ea 3ar urilor8 intervalul intre ele 0i nu(*rul lor vor 4i a a#tate la #o"i-ilit*+ile (e ii ale colectivului. *n!u'irea +a#ei mi'crii prin e)erci,ii introducti$e 9 Aler3are #e"te linii8 0i#ci8 #u"e #e "ol8 la o i"tan+* care "* #er(it* trecerea )n rit( e trei #a0i. 9 Aler3are cu trecere #rin #a" "*rit #e"te .one late e 28$%9285% ( tra"ate #e "ol la i"tan+e e <9E ( unele e altele. Se vor tra"a #e "ol (ai (ulte variante cu 3ra e e i4icultate cre"c@n e. S*riturile vor 4i lun3i8 iar i"tan+a intre ele "e #arcur3e )n trei #a0i e aler3are. 9 Pe acela0i tra"eu "e tra"ea.* .one cu o-"tacole )nalte e <%9=% c(1 (in3i (e icinale8 -*nci e 3i(na"tic*8 cutii ale l*.ii e 3i(na"tic*8 3ar uri 7oa"e8 o-"tacole con4ec+ionate "#ecial. O-"tacolul "e a0ea.* a"t4el )nc@t $K5 in .on* "* 4ie "#re #artea e un e "e alear3*. 9 Aler3are #e"te o-"tacole cu )ntin erea #iciorului e atac la trecerea #e"te o-"tacol. 9 Aler3are cu )ntin erea #iciorului e atac 0i e.a/area lateral* a #iciorului e i(#ul"ie la trecerea #e"te o-"tacol. 'n a4ara e/erci+iilor #re.entate (ai #ot 4i 4olo"ite 0i alte variante e aler3*ri cu o-"tacole1 L Aler3are #e #lat cu vite.* (ic*8 e/ecut@n la 4iecare trei #a0i o "*ritur* cu i(itarea atacului 3ar ului. L Aler3are #e #lat cu vite.* (ic*8 e4ectu@n la 4iecare trei #a0i o "*ritur* lun3* care i(it* trecerea unui 3ar . L Aler3are #e"te -*nci #e care "unt a0e.ate ou* (in3i (e icinale la <%9=% c( )ntre ele8 #iciorul e atac 4iin trecut #rintre (in3i8 iar cel e i(#ul"ie #rin lateral. Aler3area e 3ar uri "e va )nv*+a irect #e"te 3ar uri i(#rovi.ate1 )n*l+i(ea (ic* a 3ar urilor8 "tin3,ia (o-il*8 i"tan+a intre 3ar uri (are > e a0a natur* )nc@t "* "e aler3e )n = 0i E #a0i )ntre 3ar uri8 cu e/ce#+ia e/erci+iilor #entru )n"u0irea rit(ului e trei #a0i?. Vor 4i a0e.ate $95 r@n uri e 3ar uri cu i"tan+e 0i )n*l+i(e i4erite. *n$,area pa!ului pe!te gard Se vor e/ecuta e/erci+ii cu caracter #er(anent )n lec+ie8 4iin e4ectuate u#* )nc*l.ire. Ace"tea "unt1 L Luarea #o.i+iei e 3ar #e "ol. Piciorul e atac e"te )ntin" in 3enunc,i cu la-a )n 4le/ie or"al*8 cel*lalt #icior 4iin )n oit )n un3,i re#t in 3enunc,i8 cu coa#"a #er#en icular* #e #iciorul e atac8 la-a )n 4le/ie or"al*. E/erci+iul #oate 4i 4olo"it #entru )(-un*t*+irea (o-ilit*+ii 0i "u#le+ei8 ac* e"te 4*cut in "t@n . L I e( e/erci+iul anterior8 cu a#lec*ri ale trunc,iului #e #iciorul e atac8 co(-inate cu (i0c*ri ale -ra+elor8 "#eci4ice trecerii #e"te 3ar . A#lec*rile trunc,iului "e 4ac 4*r* a "e ci4o.a "#atele8 iar -*r-ia e"te #roiectat* )nainte. O at* cu a#lecarea trunc,iului8 -ra+ul o#u" #iciorului e atac "e uce )nainte 0i )n 7o"8 cu #al(a orientat* "#re e/terior8 iar cel*lalt -ra+ )n oit )n un3,i re#t "e uce )na#oi #e l@n3* cor#.
$$

L Din 0e.@n 8 rulare #e "#ate cu atin3erea "olului cu v@r4urile #icioarelor 0i revenire )n #o.i+ia e 3ar 8 cu a#lecarea trunc,iului )n 4a+*. L 295 #a0i e elan8 atacul 3ar ului la #erete. !i0carea )nce#e cu av@ntarea 3enunc,iului8 u#* care ur(ea.* #en ularea 3a(-ei )nainte cu la-a )n 4le/ie or"al*. Trunc,iul "e a#leac* )nainte8 iar -ra+ele e/ecut* (i0carea "#eci4ic* aler3*rii e 3ar uri. Se va ur(*ri #roiectarea -a.inului )n 4a+* la 4iecare e/ecu+ie. L Din "#ri7in la #erete8 i(itarea (i0c*rii #iciorului e re(orc*. Se #oate e/ecuta ace"t e/erci+iu 0i cu un 3ar intercalat )ntre "#ortiv 0i #unctul e "#ri7in8 cu "tin3,ia a0e.at* nor(al "au o-lic8 cu #artea ri icat* la #erete. L Cu un 3ar a0e.at la un (etru e #erete8 atac 0i re(orc* cu 4inali.are )n "#ri7in la #erete. Se va ur(*ri ucerea 3enunc,iului #iciorului e re(orc* #@n* la ter(inarea (i0c*rii8 #e irec+ia e (er"8 atin3@n #unctul e "#ri7in. L Din (er" trecerea analitic* nu(ai a #iciorului e atac #e"te <9= 3ar uri )nalte e <%9 =% c(. Piciorul e "#ri7in #e "ol "e a0ea.* u#* 3ar . Trunc,iul "e a#leac* )n 4a+*8 -ra+ele e/ecut@n (i0c*rile cuno"cute e trecere a 3ar ului. Du#* )n"u0irea e/erci+iilor e"cri"e anterior "e #oate trece la e4ectuarea #a"ului #e"te 3ar . E/erci+ii #e"te 3ar uri 7oa"e1 - Treceri in (er"8 aler3are u0oar*8 aler3are cu 7oc e 3le.ne 0i cu 3enunc,ii "u"8 nu(ai cu #iciorul e atac. - I e( #entru #iciorul e re(orc*. - Treceri 3lo-ale #e"te 3ar uri8 cu rit( e = 0i E #a0i )ntre ele. - Treceri 3lo-ale #e"te un 3ar cu "tart in #icioare. - Treceri #e"te (ai (ulte 3ar uri cu rit( e = 0i 5 #a0i8 in "tart in #icioare. - I e( cu "tart e 7o". - Treceri #e"te 3ar uri a0e.ate )n tre#te >)n*l+i(e cre"c*toare? 0i i"tan+* varia-il*8 ar #o"i-il e reali.at )n trei #a0i e aler3are. - Aler3*ri #e"te 3ar uri cu rit( e trei #a0i8 )n con i+ii e concur". E/erci+iile #entru #er4ec+ionarea te,nicii "unt "i"te(ati.ate )n trei 3ru#e1 2. E/erci+ii e4ectuate #e loc1 )n #o.i+ia e trecere a 3ar ului8 "e e/ecut* a#lec*ri8 )n oiri8 r*"uciri ale trunc,iului8 o at* cu (i0carea -ra+elor6 aceea0i #o.i+ie #e "ol8 i(itarea (i0c*rilor trunc,iului 0i a -ra+elor )n ti(#ul trecerii 3ar ului6 atacul 3ar ului la #erete6 trecerea #iciorului e re(orc* cu "#ri7in )n 4a+*. $. E/erci+ii e4ectuate )n e#la"are1 in (er"8 ucerea unui 3enunc,i la #ie#t o at* la trei #a0i6 ucerea unui 3enunc,i )nainte "u"8 ur(at* e e/ten"ia 3a(-ei #e coa#"*8 )n"o+it* e a#lecarea trunc,iului 0i ucerea -ra+ului o#u" #iciorului e atac )n 4a+*. 5. E/erci+ii e4ectuate la 3ar e #e loc1 "t@n cu #iciorul e atac "#ri7init #e 3ar 8 )n oirea trunc,iului atin3@n "olul cu -ra+ul o#u"6
$5

 "t@n cu #iciorul e re(orc* #e 3ar 8 )n oirea trunc,iului8 atin3@n "olul cu -ra+ul o#u".

$<

Me" dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii !#inci!alel # elemen"e ale SARIT.RILOR

A"#ecte (eto ice Invatarea "ariturilor "e 4ace u#a o #re3atire #reala-ila e "#rint. La ince#ut "e 4olo"e"te o vite.a (ica #e elan "i e"#rin erea "a "e 4aca e #e "u#ort. Se invata u#a in"u"irea unor ele(ente 4un a(entale in "coala "ariturii1 #a" "arit8 #a" "altat8 e"#rin erea in #a" "arit etc. Elevii tre-uie "a i"#una e calitati (otrice -ine e.voltate. Invatarea "ariturilor tre-uie "a ai-a la -a.a ur(atoarele1 - Fa.a 4un a(entala e"te -ataia9 e"#rin erea. - Pro3re" te,nic in"ea(na e4ectuarea -ataii in vite.a tot (ai (are. - Z-orul tre-uie "a a"i3ure #re3atirea ateri.arii8 iar ateri.area "a valori4ice inte3ral traiectoria CGG. - Invatarea te,nicii "a 4ie "tran" le3ata e e.voltarea calitatilor (otrice. E/ercitiile in "ucce"iunea (eto ica #entru invatarea1 -taia . de!prinderea S*rituri #e i4erite a#arate >&%92$% c( )n*l+i(e?8 cu elan e $9=9E #a0i e aler3are. S*rituri #e"te i4erite o-"tacole cu elan e $9=9E #a0i e aler3are. De"#rin ere )n #a" "*ltat8 in elan (ic. De"#rin ere )n #a" "*rit in elan (ic. B*t*i 0i e"#rin eri re#etate8 #rece ate e 5 a#oi = #a0i e aler3are > e"#rin eri )n #a" "*rit?. Elanul la !aritura in lungime !i triplu!alt Aler3are accelerat* cu atin3erea vite.ei (a/i(e la 4inalul ei. I e( cu (arcarea e"#rin erii. Plec*ri )n elan cu (arcarea #ri(ilor #a0i. Aler3are #e elan cu e"#rin ere )n .ona #ra3ului8 a#oi )ntr9o .on* "ta-ilit*. Se 4i/ea.* o .on* lat* e circa &% c(. Elan e C92292592= #a0i8 "*ritur* cu (arcarea ulti(ilor oi #a0i. Saritura in lun3i(e in con itii e concur". Ateri#area S*ritur* )n lun3i(e 4*r* elan cu ri icarea coa#"elor activ )n "u" 0i aruncarea 3a(-elor )nainte. I e( cu e#*0irea unor li(ite tot (ai 3reu acce"i-ile. I e( cu e"#rin ere e #e "u#ort. Cu elan e C92292592= #a0i e aler3are8 -*taia li-er*8 "*ritur* )n lun3i(e cu un #a" 0i 7u(*tate8 ateri.are #e"te .one 0i #e a(-ele #icioare.
$=

 Cu elan (ic 0i (e iu8 e"#rin ere )n #a" "*rit 0i ateri.are )n 0e.@n #e "altele "u#ra)n*l+ate.

$&

Z+orul cu un pa! 'i &umtate De"#rin ere )n #a" "*rit la al treilea #a" e aler3are. Elan e =9E #a0i8 e"#rin ere )n #a" "*ltat cu atin3erea unui o-iect "u"#en at. Elan e =9E #a0i8 e"#rin ere )n #a" "*rit continuat cu aler3are #rin 3roa#*. I e( cu ateri.are )n 4an are. S*rituri cu e"#rin ere e #e "u#ort8 cu trecere #e"te un o-"tacol >3ar ?8 ateri.are )n 3,e(uit. S*rituri )n lun3i(e cu 2 0i M #a0i8 elan etalonat e i4erite lun3i(i. S*rituri )n lun3i(e )n con i+ii e concur". Z+orul cu doi pa!i !i &umatate - De"#rin ere in #a" "altat inalt cu co-orarea ra#i a a #iciorului e avantare "i ateri.are #e el8 in elan e 59=9E #a"i e aler3are. - De"#rin ere inalta cu i(itarea (er"ului #e -icicleta in elan (ic "i e"#rin ere #e "u#ort. - De"#rin ere inalta cu ucerea #iciorului e avantare ina#oi "i lovirea unui o-iect >"tin3,ie e 3ar ? cu calcaiul ace"tui #icior "i continuarea aler3arii. - I e( cu ateri.are #e a(-ele #icioare "i e"#rin ere e #e "u#ort. - Saritura in lun3i(e cu #a"i in aer8 elan (ic "i e"#rin ere e #e "u#ort. - Din (er"8 i(itarea (i"carilor e #a"ire. - Din atarnat la "cara 4i/a8 inele etc. i(itarea (i"carii e #a"ire. - S*rituri )n lun3i(e )n con i+ii e concur". Elan (ic1 59=9E #a"i8 elan (e iu1 C922 #a"i8 elan (are 2592= #a"i. ,RE+ELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR La elan 2. Li#"a unei #o.itii "ta-ile la #lecarea in elan. Cau.a1 #lecari i4erite in e4ectuarea "ariturilor. Corectare1 e4ectuarea tuturor "ariturilor cu #ornire intr9o #o.itie "ta-ila. $. !ic"orarea vite.ei e aler3are #e ulti(a #arte a elanului. Cau.a1 elan #rea lun3 "au "e o-tine #rea re#e e un te(#o inalt6 i"#oni-ilitate re u"a #entru e"#rin ere in (are vite.a. Corectare1 aler3are accelerata8 4ara e"#rin ere6 i e( cu (arcarea e"#rin erii "i a#oi cu e"#rin ere. 5. Rit(are necore"#un.atoare a ulti(ilor #a"i ai elanului. Cau.a1 e#rin ere in"u4icient con"oli ata. Corectare1 e4ectuarea ulti(ilor #a"i ai elanului #e "e(ne6 aler3are #e"te 3ar in rit( e 5 #a"i.

$E

<. !ic"orarea "au lun3irea ulti(ilor #a"i ai elanului. Cau.a1 incon"tanta a etalonarii lun3i(ii ulti(ilor #a"i ai elanului6 aler3are #e elan cu #a"i incon"tanti ca lun3i(e "i rit( e aler3are6 #ornire in elan in #uncte necore"#un.atoare. Corectare1 #ornire in elan cu calcare #e "e(ne6 "arituri cu rit( con"tant e accelerare #e elan6 #ornire in elan in #uncte core"#un.atoare >(ai in 4ata in ca.ul lun3irii #a"ilor "au (ai in "#ate in ca.ul (ic"orarii lor?. La -ataie9 e"#rin ere 2. Ulti(ul #a" e"te #rea lun3. Cau.a1 #re3atirea unei -atai #uternice. Corectare1 "arituri cu (arcarea -ataii #rintr9o i(#ul"ie "curta "i ener3ica in articulatia 3le.nei. $. Actiune lenta "i in"u4icienta a #iciorului e avantare. Cau.a1 concentrare e/a3erata a"u#ra (i"carilor e .-or6 e#rin ere necon"oli ata. Corectare1 "arituri cu elan "curt8 cu accent #e (i"carea e avantare6 e"#rin ere in #a" "arit cu trecerea #iciorului e avantare #e"te un o-"tacol. 5. E/tin ere inco(#leta a celor trei articulatii >3le.na8 3enunc,i8 "ol ?. Cau.a1 ulti(ul #a" e"te #rea lent6 etenta "la-a. Corectare1 "arituri cu accent #e rit(ul ulti(ilor #a"i ai elanului6 e.voltarea 4ortei "#eci4ice. La ateri.are 2. Co-orarea #rea ti(#urie a #icioarelor. Cau.a1 tea(a e ca ere ina#oi6 in"u4icienta #re3atire a ateri.arii. Corectare1 "arituri in lun3i(e 4ara elan6 "arituri in lun3i(e cu ateri.are #e"te o-"tacole 7oa"e a"e.ate in a#ro#ierea locului e ateri.are6 "arituri in lun3i(e cu ateri.are #e un loc (ai inalt. $. Ca ere ina#oi la ateri.are. Cau.a1 3enunc,ii #rea ri3i.i la ateri.are6 #icioarele u"e #rea inainte. Corectare1 "arituri cu ce are ela"tica in articulatia 3enunc,iului la contactul cu ni"i#ul8 "arituri in a anci(e. La .-orul cu un #a" "i 7u(atate 2. Nu "e reali.ea.a #o.itia e G e"#rin ere in #a" "aritB. Cau.a1 avantarea #iciorului e atac nu e"te "i(#la6 i(#ul"ia #iciorului e -ataie nu e"te co(#leta. Corectare1 e"#rin ere cu trecerea #iciorului e avantare #e"te o-"tacol6 e"#rin ere in #a" "arit cu ateri.are #e o-"tacole6 "arituri in lun3i(e cu accent #e (entinerea #o.itiei e #a" "arit. $. Piciorul e -ataie nu "e alatura celui e avantare #entru reali.area unei ateri.ari cat (ai e4iciente. Cau.a1 tra3erea lenta inainte a #iciorului e -ataie u#a (entinerea #o.itiei e #a" "arit. Corectare1 "arituri in lun3i(e cu accent #e tra3erea ra#i a a #iciorului e -ataie "i alaturarea celui e avantare.
$;

La .-orul cu oi #a"i "i 7u(atate 2. Pa"ii nu au a(#litu ine8 (i"carea e #a"ire nu e"te ter(inata. Cau.a1 .-orul e"te #rea "curt "i #rea 7o"6 e#rin ere necon"oli ata. Corectare1 "arituri in lun3i(e cu e"#rin ere e #e "u#ort6 e/ecutarea (i"carii #iciorului in atarnat. $. Piciorul e avantare nu co-oara activ "i nu a7un3e in "#ate. Cau.a1 avantarea inco(#leta a coa#"ei #iciorului e atac6 co-orarea coa#"ei "i ucerea #iciorului a(#lu8 in "#ate nu "e 4ace in (o activ. Corectare1 e"#rin ere in #a" "arit6 "arituri cu trecerea #iciorului e avantare #e"te o-"tacol6 "arituri in lun3i(e cu e"#rin ere e #e "u#ort "i .-or #e"te "tin3,ie e 3ar K"tac,eta care la ucerea #iciorului ina#oi tre-uie "a 4ie o-orata e #e "u#ort cu calcaiul #iciorului e avantare. 5. For4ecarea "e 4ace nu(ai in 3a(-e "i in 4ata. Cau.a1 re#re.entare 3re"ita6 "aritorul nu actionea.a in coa#"e #entru e/ecutarea 4or4ecarii. Corectare1 e/ercitii e 4or4ecare e/ecutate in atarnat6 "arituri in lun3i(e cu e"#rin ere e #e "u#ort6 4or(area unei re#re.entari corecte. -ORMATII DE L.CR. - In a4ara "ectorului e "arit1 #e 3ru#e e <9& e/ecutanti "i in ivi ual6 - La "ectorul e "arit in ivi ual.

Me" dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii TRIPL.SALT.L.I1

E/ercitiile #entru elan8 -ataie9 e"#rin ere "i ateri.are "unt acelea"i ca la "aritura in lun3i(e. A"#ecte (eto ice 2. Invatarea tri#lu"altului "e 4ace u#a in"u"irea "ariturii in lun3i(e "i in "#ecial elanul "i -ataia cu #iciorul #uternic. $. Sta#anirea8 in #reala-il8 a ele(entelor e -a.a1 #a" "arit8 #a" "altat8 e#la"area #rin "arituri #e un #icior8 e#la"area #rin co(-inatii e "arituri #e un #icior cu #a"i "ariti. 5. Tri#lu"altul "e 4ace oar in con itiile e/i"tentei unei #re3atiri 4i.ice ri icate8 a/ata #e e.voltarea etentei "i a 4ortei in #icioare8 ca "i #e coor onarea (i"carilor in e4ectuarea e/ercitiilor #re3atitoare. E/ercitiile in "ucce"iunea (eto ica #entru invatarea1
$C

Tri#lu"altul #ro#riu9.i" - "arituri #e un #icior cu e#la"are : #a" "altat continuu #e un #icior6 - i e(8 cu trecere #e"te o-"tacole 7oa"e6 - #a" "arit continuu6 - i e( #e"te .one in ce in ce (ai (ari6 - co(-inatii e "arituri #e un #icior "i #e celalalt cu #a"i "ariti6 - "tan 1 tri#lu"alt6 - i e(8 in "tan #e #iciorul e -ataie6 - tri#lu"alt8 in elan 59= #a"i e aler3are. Pa"ul "altat "i "arit Din aler3are u"oara1 - "arituri #e un #icior cu e#la"are6 - i e(8 #e"te o-"tacole 7oa"e6 - co(-inatii e #a"i "altati cu #a"i "ariti6 - tri#lu"alt cu calcare in .one8 "au #a"ire #e"te .one (arcate. Pa"ul "arit "i "aritura in lun3i(e - "aritura in lun3i(e cu e"#rin ere can #e un #icior can #e celalalt6 - #a"i "ariti ur(ati e "aritura in lun3i(e cu e"#rin ere can #e un #icior can #e celalalt8 in elan e 59=9E #a"i e aler3are6 - #a" "arit ur(at e "aritura in lun3i(e8 in elan e 59=9E #a"i e aler3are6 - tri#lu"alt cu elan (ic "i (e iu ,RE+ELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR La #a" "altat "i #a" "arit 2. Ateri.area #e #iciorul e -ataie (ult in 4ata cor#ului. Cau.a1 orientare catre #ri(a "aritura >#a" "altat? #rea inalta6 ateri.are #a"iva. Corectare1 aler3are e vite.a "i e4ectuarea #a"ului "altat ra.ant8 ca ur(are a (arcarii e"#rin erii6 ateri.are activa. $. Saritura #rea ra.anta. Cau.a1 4orta in"u4icienta6 e"#rin ere inaintata "i "la-a 4olo"ire a trunc,iului6 vite.a (are e e/ecutie. Corectare1 e/ercitii e 4orta "#eci4ice6 #a" "arit cu avantarea inalta a #iciorului e atac >"i #e"te o-"tacole 7oa"e?6 in re#tarea trunc,iului6 vite.a re u"a in e/ecutia "ariturilor. La #a" "arit "i "aritura in lun3i(e 2. Z-or #rea ra.ant. Cau.a1 e"#rin ere in"u4icienta cu "la-a 4olo"ire a -ratelor "i a #iciorului e avantare. Corectare1 "arituri #e"te o-"tacole6 "arituri e #e "u#ort8 #e a#arate e 3i(na"tica. $. Co-orarea ti(#urie a #icioarelor la ateri.are. Cau.a1 #o.itia 3re"ita a trunc,iului la e"#rin ere >a#lecat (ult in 4ata?.
5%

Corectare1 "arituri #e a#arate "i cu ateri.are #e ni"i#ul ri icat6 e/er"area ulti(ei e"#rin eri cu -u"tul ri icat.

Me" dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii SRIT.RII N NLIME C. PASIRE

A"#ecte (eto ice 2. Invatarea "ariturii in inalti(e tre-uie "a "e -a.e.e #e e#rin erea e a "ari in inalti(e8 e#rin ere ce "e 4or(ea.a #rin #racticarea "ariturilor #e"te o-"tacole (e ii "i inalte8 "arituri cu atin3erea o-iectelor "u"#en ate8 #a"ul "altat etc. $. Sariturile #entru invatarea te,nicii "e vor e4ectua la inalti(i u"or acce"i-ile. 5. Cel (ai #otrivit elan #entru invatare e"te cel (ic >59= #a"i?8 acor an u9"e o (are atentie lun3i(ii #reci.iei "i rit(arii ace"tuia. <. Vite.a8 4orta "i etenta8 in e(anarea "unt calitati (otrice ce "e e.volta in ca rul "ariturilor "i care a7uta la in"u"irea te,nicii. E/ercitiile in "ucce"iunea (eto ica #entru invatarea1 Elanul !i +ataia.de!prinderea - Pa" "altat cu #iciorul e avantare intin" - Saritura in inalti(e cu #a"ire8 cu elan e =9E9C #a"i e aler3are. Se va ur(ari1 Rectiliniaritatea "i rit(icitatea elanului Etalonarea elanului Blocarea e4icienta Avantarea a(#la a #iciorului e atac. I(#ul"ia ra#i a - Saritura in inalti(e cu #a"ire cu elan e 5 #a"i e aler3are la inalti(e care "a "olicite -ataie9 e"#rin ere - Saritura in inalti(e cu #a"ire8 cu elan co(#let "i "u- 4or(a e concur". Z+orul /trecerea !tac0etei1 9 Balan"area #icioarelor in #lan anterior 9 Pa"ire #e"te "tac,eta e #e loc 9 I e( in (er" "i a#oi in aler3are u"oara >"tac,eta a"e.ata o-lic "i a#oi nor(al8 "e ri ica tre#tat? 9 "aritura in inalti(e cu #a"ire8 elan (ic. Se va in"i"ta a"u#ra avantarii #iciorului e atac. ,RE+ELI -RECVENTE +I CORECTAREA LOR - De"#rin erea nu "e e4ectuea.a #rintr9o e/tin ere co(#leta "i ener3ica a #iciorului e -ataie6 Cau.a1 re#re.entare 3re"ita a (i"carii8 e#rin ere ne4or(ata
52

Corectare1 4or(area unei re#re.entari corecte6 "arituri #e a#arate e 3i(na"tica cu e"#rin ere #e un #icior6 "arituri in inalti(e cu e"#rin ere e #e "u#ort - Piciorul e avantare nu e"te tri(i" cat (ai "u". Cau.a1 (o-ilitate co/o94e(urala ne"ati"4acatoare8 3ra-a e a trece "tac,eta Corectare1 e/ercitii e (o-ilitate in articulatia co/o94e(urala6 atin3erea o-iectelor "u"#en ate cu #iciorul e avantare6 "aritura in inalti(e cu tri(iterea #iciorului e avantare cat (ai "u". - Trunc,iul (ult a#lecat in 4ata "au (ult la"at #e "#ate. Cau.a1 re#re.entare 3re"ita a #roce eului e "aritura. Corectare1 e/ercitii e e/tin ere a 3a(-elor6 "arituri in inalti(e 4ara elan cu e"#rin ere e #e "u#ort. - La trecerea "tac,etei acea"ta e"te o-orata cu 3a(-ele. Cau.a1 nu "e e/ecuta e/tin erea 3a(-elor8 "au "e 4ace lent. Corectare1 4or(area unei re#re.entari corecte #rin e/#licatie8 e(on"tratie " e/er"are.

-ORMATII DE L.CR. - In ivi ual8 a"e.ati "tan3a : rea#ta 4ata e "tac,eta8 in 4unctie e #iciorul e -ataie.

5$

Me" dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii AR.NCARII MIN,II DE OIN

A"#ecte (eto ice 2. La ince#ut8 4or(atiile e lucru vor 4i #e #erec,i8 a#oi "e trece la lucrul #e ec,i#e : o 3ru#a e/ecuta te(a8 iar cealalta returnea.a (in3ile #rin ro"to3olire. $. A.varlirea (in3ii "e 4ace #rin -iciuire "i #e ea"u#ra u(arului. 5. Se vor 4olo"i (arca7e #e "ol #entru invatarea #a"ilor e aruncare. E/ercitiile in "ucce"iunea (eto ica #entru invatarea1 Aruncarea fr elan Din "t@n e#*rtat lateral8 a#oi in "tan cu #iciorul o#u" -ratului aruncator in 4ata Aruncarea (in3ii e oina e la unul la altul Aruncarea (in3ii e oina #e"te #la"a e volei8 #anoul e -a"c,et Aruncarea (in3ii e oina in .i A.v@rliri la i"tan+*. I e( in "t@n e#*rtat antero9#o"terior. A.v@rliri la +int* vertical*8 in "t@n e#*rtat lateral 0i a#oi antero9#o"terior Acelea"i e/ercitii cu e/ecutii ale -ratului e ea"u#ra ca#ului "i a#oi cu -ratul intin" ina#oi Elanul 'i aruncarea fr elan !er" 0i aler3are cu ucerea -ra+ului )na#oi. Aler3are u0oar*8 a#oi (ai ra#i * >=9E #a0i? cu o#rire )n "#ri7in u-lu 0i a.v@rlire. I e( cu e/ecutarea #a"ului )ncruci0at. Aruncarea cu trei #a0i. St@n cu #iciorul re#t la linie8 -ra+ul cu (in3ea )ntin" )na#oi8 e/ecutarea #a0ilor e aruncare c*lc@n )n .one (arcate 4*r* aruncare. I e( cu aruncare. Aruncarea cu #atru #a0i. St@n cu #iciorul "t@n3 la linie8 (in3ea +inut* )n #o.i+ie ini+ial*1 e/ecutarea #a0ilor e aruncare c*lc@n #e "e(ne8 cu ucerea "i(ultan* a -ra+ului )na#oi. I e( cu aruncare. St@n cu (in3ea +inut* )n #o.i+ie ini+ial*1 !er" cu #unerea #iciorului "t@n3 )n .on* 0i continuat cu e/ecutarea #a0ilor e aruncare "i(ultan cu ucerea (in3iei )na#oi8 4*r* aruncare. Se tra"ea.* #e "ol o .on* lat* e =%9&% c( 0i care "e va (ic0ora tre#tat8 un e tre-uie c*lcat cu #iciorul "t@n3 la )nce#erea #a0ilor e aruncare. I e( cu aruncare. I e( in 7oc e 3le.ne8 "Ni#8 aler3are u0oar*. I e( in elan etalonat. Arunc*ri )n con i+ii e concur".

55

,RE+ELI -RECVENTE +I CORECTAREA LOR - Aruncare cu #icior "i -rat e aceea"i #arte. Cau.e1 re#re.entare 3re"ita8 e#rin ere ne4or(ata. Corectare1 e/er"area #a"ilor e aruncare cu o#rire in "#ri7in u-lu. - Aruncare8 ucan -ratul #rin lateral "i nu #e ea"u#ra u(arului. Cau.e1 li#"a e#rin erii e a.varlire. Corectare1 aruncarea i4eritelor o-iecte cu a(-ele (aini e ea"u#ra ca#ului6 aruncari cu o (ana in i4erite #o.itii8 #e ea"u#ra u(arului. - Ince#erea aruncarii cu -ratul in oit in articulatia cotului. Cau.e1 -ratul nu "e intin e co(#let la ucerea (in3iei ina#oi. Corectare1 aruncari 4ara elan8 in "#ri7in u-lu8 cu -ratul intin" ina#oi6 aruncari cu elan cu accent #e intin erea -ratului la ucerea (in3iei ina#oi. - Aruncare cu -rat intin". Cau.e1 li#"a e#rin erii e a.varlire. Corectare1 aruncari 4ara elan cu accent #e in oirea -ratului #rin ucerea cotului "u" in 4ata "i -iciuirea in ante-rat. -ORMATII DE L.CR. - Pe 3ru#e6 - Se arunca e la unul la altul "au o3ru#a arunca "i alta returnea.a (in3ile #e 7o"8 #rin ro"to3olire66 - In "ituatia can #entru aruncare "e 4olo"e"c "i alte o-iecte ca1 #ietre8 -a"toane e le(n8 (aciuci8 -ul3ari e .a#a a etc. aruncarile "e vor e4ectua in a4ara "ta ionului >#e ca(#? "i intr9o "in3ura irectie.

5<

Me" dica !#eda#ii / 0n%(1(#ii "e*nicii AR.NCARII ,RE.TATII A"#ecte (eto ice
2. $. 5. <. Se va acor a atentie e/ercitiilor e i(#in3ere cu e/ecutarea lor ener3ica "i cu ter(inarea (i"carii e catre e3ete. Se vor ale3e e/ercitii cat (ai variate "i e4ectuate in #o.itii cat (ai i4erite. Se reco(an a ca invatarea aruncarii "a "e 4aca e la ince#ut intr9o #o.itie e #ornire cu "#atele "#re irectia e aruncare. In activitatea ur(atoarele1 e in"u"ire a te,nicii aruncarii 3reutatii ave( e re.olvat

- o-i"nuirea cu o-iectul - in"u"irea (ecani"(ului e -a.a al (i"carii >i(#in3erea? - tinerea 3reutatii - invatarea te,nicii aruncarii 3reutatii ince#e cu in"u"irea aruncarii 4ara elan >e4ortul 4inal? =. &. Pentru invatare "e vor 4olo"i 3reutati (ai u"oare ecat cele nor(ale8 u"uran a"t4el in"u"irea unei te,nici corecte. In (eto ica invatarii te,nicii aruncarii 3reutatii "e reco(an a ur(atoarea "ucce"iune1 - invatarea tinerii 3reutatii - invatarea aruncarii 3reutatii 4ara elan - invatarea elanului "i aruncarii cu elan. E/ercitiile in "ucce"iunea (eto ica #entru invatarea1 Tinerii greutatii Trecerea 3reutatii intr9o (ana in alta8 ri icarea "i co-orarea -ratului cu o-iectul8 ri icarea "i a"e.area 3reutatii #e "ol6 Cu 3reutatea in #o.itie e tinere1 a#lecari8 in oiri laterale8 ra"uciri8 4an ari8 e#la"ari "curte8 "arituri #e un #icior "i #e celalalt8 e4ectuate in #lan 4rontal "i "a3ital8 #ivotari "i ra"uciri.

2ecani!mul de +a#a Se e/ecuta (i"cari in a4ara cercului8 "u- 4or(a e i(#in3ere cu oua (aini "i cu una1 "tan e#artat1 i(#in3erea 3reutatii cu a(-ele (aini8 e la #ie#t in "u"6
5=

"tan e#artat1 i(#in3erea 3reutatii e la u(ar irect in "u" nu(ai cu -ratul8 #rin"a "au la"ata "a ca a6 "tan e#artat1 i(#in3erea 3reutatii cu o (ana e la u(ar8 inainte "i in "u"6 "tan e#artat1 (utarea 3reutatii cor#ului #e #iciorul re#t care "e in oaie u"or ur(ata e i(#in3erea lui "i aruncare6 aruncare in (er"1 #a"ire #e re#tul8 #a"ire #e "tan3ul "i aruncare. "tan e#artat1 i(#in3erea 3reutatii cu o (ana e la u(ar8 inainte "i in "u"8 4olo"in #ro3re"iv8 tot (ai #ronuntat 4le/ia 3enunc,ilor8 ra"ucirea trunc,iului "#re rea#ta "i e#a"irea o-iectului6 "tan e#artat cu latura "tan3a "#re irectia e aruncare8 4olo"in ca ele(ente e #ro3re"ie1 in oirea 3enunc,iului re#t >4an are laterala?8 inclinarea trunc,iului "i a u(erilor lateral8 aruncarea 3reutatii6 "tan e#artat cu "#atele "#re irectia e aruncare1 i(#in3erea 3reutatii6 i(itarea e4ortului 4inal al aruncarii1 a. cu a7utorul unui #artener8 a"e.at in 4ata e/ecutantului care o#une re.i"tenta II#al(a in #al(aJJ6 -. cu o -ara e 2%9$% N3 tinuta #e u(eri8 4ara interventia -ratului aruncator.

Aruncarea greutatii fara elan

aruncari in #o.itia 4un a(entala cu 3reutati (ai (ari ecat cele o4iciale8 #entru (entinerea cotului re#t ina#oia o-iectului8 evitarea actiunii #reti(#urii a -ratului8 e.voltarea 4ortei e i(#in3ere

Elanul !i aruncarea cu elan Cele (ai (ulte e/ercitii "e 4ac in a4ara cercului e aruncare8 e/ecutantul 4olo"in u9"e e o linie e re4erinta #e "ol8 #e irectia aruncarii8 lun3a e cca. $.=% (8 #e care "e e/ecuta elanul1 9 Saltari alunecate8 ra.ante e/ecutate cu "#atele #e irectia aruncarii8 4ara o-iect e aruncat6 9 E/ecutarea a $9< elanuri "ucce"ive le3ate8 4ara "i cu o-iectul tinut in #o.itia initiala6 9 E/ecutarea elanului8 4ara e4ort 4inal8 cu a7utorul unui #artener care #rin e (ana "tan3a a e/ecutantului8 retinan 9o8 a"t4el ca u(erii "a9i ra(ana in ur(a in ra#ort cu #icioarele6 9 E/ecutarea "altarii cu o -ara e 2%9$% N3 tinuta #e u(eri6 9 Saltare cu i(itarea e4ortului 4inal6 9 Saltare cu 3reutatea tinuta in #o.itie initiala cu aruncare in oi ti(#i >o#rire u#a e4ectuarea "altarii "i corectare a #o.itiei? 9 Aruncare cu elan6
5&

9 Aruncare in con itii e concur". ,RESELI -RECVENTE SI CORECTAREA LOR 3a aruncarea fara elan 2. E/ten"ie e inc,eiere a aruncarii in"u4icienta. Cau.e1 coor onare 3re"ita8 e.voltarea calitatilor (otrice in"u4icienta. Corectare1 #er4ectionarea aruncarii 4ara elan. $. Ri icarea u(arului re#t "i co-orarea celui "tan3. Cau.e1 irectia e e/ten"ie 3re"ita a #iciorului re#t. Corectare1 aruncari cu accent #e #iciorul re#t care i"i ince#e e/ten"ia e la 3le.na8 continua la 3enunc,i "i a#oi trece a"u#ra "ol ului8 care e"te i(#in" in 4ata "i "e #ro uce o ten"iune a centurii lo(-are. 5. Greutatea e"te a.varlita nu i(#in"a. Cau.e1 ca erea cotului in ti(#ul elanului. Corectare1 e/er"area i(#in3erii in rit( incetinit6 i(itarea i(#in3erii cu un #artener. 3a elan 2. Saltare in #o.itia e aruncare. Cau.e1 i(#ul"ie 3re"ita a #iciorului e i(#in3ere. Corectare1 elanul ince#e cu e#la"area CGG "#re centrul cercului8 ceea ce "e re.olva #rin (entinerea #relun3ita a #iciorului e i(#ul"ie la (ar3inea #o"terioara a cercului. Ulti(ul i(#ul" e #ornire tre-uie #ro u" e calcai8 nu e var4ul #iciorului e i(#ul"ie. $. Saltare #rea "curta. Cau.e1 lucrul "la- al #icioarelor. Corectare1 avantare ener3ica a #iciorului e avantare "i i(#ul"ie #uternica a #iciorului e "#ri7in. 5. De.ec,ili-rare in ti(#ul elanului > eviere e la linia e e#la"are? Cau.e1 e4ectuarea avantarii #iciorului 3re"it. Corectare1 elanuri re#etate cu accent #e (i"carea e avantare a #iciorului care tre-uie "a 4ie ra.ant "i in 7o" #e irectia e aruncare. <. Po.itia #rea inalta in ti(#ul elanului. O"cilatii #e verticala8 "altare #e #iciorul re#t #rea inalta "i nu alunecare. Cau.e1 4orta in"u4icienta8 e#rin ere necon"oli ata.

5E

Corectare1 re#etari ale elanului cu accent #e #icioarelor. Cau.e1 3ra-a e a arunca6 re#re.entare 3re"ita.

e#la"are ra.anta8

e.voltarea 4ortei

=. De#a"irea in"u4icienta a 3reutatii in ti(#ul elanului. Corectare1 elanuri cu #artener8 care va tine #e e/ecutant retinan u9i trenul "u#erior ina#oi. &. Greutatea cor#ului nu "e a4la #e #iciorul e "#ri7in. Cau.e1 tra3erea in"u4icienta "au #rea lenta a #iciorului re#t "u- cor#6 #iciorul "tan3 atin3e "olul #rea tar.iu. Corectare1 elanuri cu accent #e tra3erea ra#i a a #iciorului "u- cor#6 ateri.are a#roa#e conco(itenta #e a(-ele #icioare. E. O#rire >#au.a? intre elan "i aruncarea #ro#riu9.i"a. Cau.e1 incor area in"u4icienta a (u"culaturii #icioarelor6 a"e.are intar.iata a #iciorului "tan3 #e "ol la ter(inarea elanului. Corectare1 i(-unatatirea 4ortei "i lucrul (ai activ al #iciorului re#t6 u#a "altare a"e.area a(-elor #icioare #e "ol a#roa#e "i(ultan >a"e.area ra#i a a #iciorului "tan3?. ;. Tra"eul 3reutatii nu e"te rectiliniu. Cau.e1 (i"carea e elan "u#li(entara e"te e4ectuata e u(ar in #o.itia e #ornire in elan. Corectare1 -locarea u(erilor e la ince#utul elanului >"altari? #ana la #o.itia ince#ere a aruncarii #ro#riu9.i"e. C. Li#"a e continuitate in aruncare. Cau.e1 aruncari in e#la"are in"u4iciente. Corectare1 e4ectuarea unui volu( (ai (are e aruncari in e#la"are >(er"8 aler3are? "i cu elan in a4ara cercului e aruncare. e e (ana 4ara 3reutate

5;

3I3LIO,RA-IE 2. Bar-u C.8 Stoica !.8 !eto ica #re arii e/ercitiilor e atleti"( in lectia e e ucatie 4i.ica8 E . Printec,8 $%%% $. Garleanu D.8 Indrumar metodic !i caiet de lucrari practico.metodice8 UEB8 2CCC. 5. Tatu T.8 Ale/an re"cu D.8 Ar elean T.8 Atleti!m4 E . Di actic* 0i #e a3o3ic*8 Bucure0ti8 2C;5.

5C