Sunteți pe pagina 1din 9

5 solutii rapide pentru a fi Zen intr-o lume agitata

5 tehnici Zen pentru a-ti spori fericirea si a ramane calm in viata tumultoasa de astazi
Acest material este o portita spre gasirea simplitatii in haosul zilnic al vietilor noastre, renuntarea la dezordine, astfel incat sa ne putem concentra pe ceea ce este cu adevarat important si a gasi fericirea.

Autor : Altina Hripacov Document oferit gratuit de Traiestezen.ro

5 solutii rapide pentru a fi ZEN intr-o lume agitata


Iata cele cinci tehnici, numite in budismul zen cele cinci usi catre fericire. Iti sugerez sa iei acum o bucatica de hartie si sa scrii cele 5 tehnici, apoi sa le pui intr-un buzunar, sau intr-un loc unde sa ai acces in orice moment. Cand te vei simti coplesit de o emotie, sau cauti calmul, poti atinge acest lotus al fericirii si sa spui in gand Totul este un cadou .

Simplitate ..................................................................................... 3 Serenitate si calm ........................................................................... 4 Incredere ....................................................................................... 7 Prezenta ....................................................................................... 8 Imaginatie, creativitate ................................................................... 9
Te invit in paginile care urmeaza sa le aplici, ca pe un joc distractiv si interactiv. Este sportul mintii pentru a fi mai bine in pielea ta. Exercitiile care urmeaza mi-au fost oferite de catre autori si specialisti in arta de a trai zen, psihologi, psihoterapeuti si persoane implicate in relatia de ajutor, dupa ce au fost testate chiar de ei.

A fi Zen...inseamna a manca atunci cand mananci, A merge atunci cand mergi. A FI aici si acum, in orice moment. Nu este un mijloc de a atinge un scop. Este doar ceea ce este deja, la intensitate maxima. ZEN nu serveste la nimic anume... Si totusi... (Dokusho Villalba)

Traiestezen.ro

Page 2

5 solutii rapide pentru a fi ZEN intr-o lume agitata

Simplitate
Trei reguli de lucru: In afara dezordinei gaseste simplitatea; In discordie gaseste armonia; In mijlocul dificultatilor cauta oportunitatea. - Albert Einstein Dezordinea si aglomerarea ne-au invadat vietile. Asadar, ideea de a trai o viata mai simpla, ordonata, cu mai putine lucruri, suna atractiv pentru multe persoane. Aceste persoane au luat in considerare beneficiile de a detine mai putine bunuri: deci, mai putin de curatat, mai putine datorii, mai putin de organizat si prin urmare, energie mai multa pentru cele mai mari pasiuni. Multi sunt gata sa faca asta, si se intreaba, de unde sa incep ? Pentru unii poate fi coplesitor, si sa genereze chiar anxietate. Iata deci, cateva idei destul de distractive despre cum sa debarasezi spatiul tau. Oameni rareori reusesc daca nu le place ceea ce fac. - Dale Carnegie 1. Dezordinea Zero : Leo Babauta de la Zen Habits, ne recomanda metoda Dezordinea Zero . Este vorba despre dezvoltarea unui obicei care iti pastreaza viata fara dezordine, precum si obisnuinta de a pune lucrurile la locul lor de fiecare data, incat dezordinea sa nu se acumuleze. Ii puteti acorda 10 minute in fiecare zi. Satisfactia este imensa. 2. Debaraseaza-te de un articol, in fiecare zi. Colleen Madsen de la 365 Less Things da laoparte un articol pe zi. In ultimii ani, ea a experimentat o adevarata transformare, prin eliminarea lucrurilor in plus, cate unul pe zi. 3. Vrei mai mult fun ? Testeaza metoda Oprah Winfrey Experimentul cu umerasele din dulap. Desi aceasta idee nu este generata de Oprah, ea a contribuit la raspandirea ei. Pentru a identifica piesele care pot fi eliberate din garderoba, pentru inceput, atarna toate umerasele in directia inversa. Dupa ce porti un articol, repune-l in dulap in directia corecta. Dupa 6 luni vei avea o imagine clara, despre ce articole poti dona cu usurinta. 4. Un truc daca te doare sa te separi de rochia perfecta ? Hraneste-ti nostalgia. E normal sa ne atasam emotional de haine cum ar fi rochia pe care ai purtat-o la banchetul de absolvire a facultatii. Dar in loc sa o lasi sa incarce si mai mult un dulap deja supra-plin, ai putea sa-ti inramezi o fotografie in care o porti, si sa o lasi la vedere, pe birou sau pe biblioteca. O fotografie va fi suficient pentru a-ti satisface nostalgia. 5. Si metoda mea preferata : 1 in 1 out. De fiecare data cand adaug ceva in garderoba, renunt la un alt articol. Chiar functioneaza si e fun. Avanseaza incet, debaraseaza-te de lucruri putin cate putin si observa ce emotie se naste in tine. Daca crezi ca mine, ca orice lucru este o forma de energie, atunci ofera o noua viata lucrurilor care iti sunt acum inutile. Permite-le sa isi indeplineasca o noua misiune, la altcineva. Multumeste-le pentru ceea ce ti-au adus. Vei vedea, este un exercitiu puternic de detasare, care te va ajuta sa pastrezi starea de multumire. Viata poate fi simpla si usoara sau nu. Tu esti cel care decizi!

Traiestezen.ro

Page 3

5 solutii rapide pentru a fi ZEN intr-o lume agitata

Serenitate si calm
Vrei sa vezi dovada ca Zen este pragmatic ? Sa intram in paine : cum calmul corpului si al spiritului nu este innascut la toata lumea, iata patru tehnici care iti vor permite sa il exersezi.

1. Tehnica borcanului cu miere de albine Incetineste-ti gesturile o data pe zi

Alege o actiune zilnica, pe care o faci normal, rapid, ca pe o rutina, fara sa te gandesti prea mult. Scrie aici alegerile tale : Pregatirea ceaiului Spalatul pe dinti Spalatul vaselor Curatarea legumelor Udarea plantelor

Cand esti gata, respira lent, profund, si incetineste la maxim, pana la limita extrema toate miscarile pe care le faci. Concentreaza-te pe postura, pe fiecare dintre gesturile tale, pe obiectele pe care le utilizezi, pe senzatiile fizice in contact cu acele obiecte.. Pentru a incetini si mai mult, imagineaza-ti ca ai plonjat intr-o piscina cu miere de albine. Acest exercitiu te va ajuta sa incetinesti tempo-ul si sa instalezi calmul interior in cateva minute, si, de asemenea, vei putea experimenta cu intensitate momentul prezent si prezenta proprie. Prima data cand il vei face, priveste-ti gandurile. Ele vor fi foarte multe, ca o multime de oameni care te ataca dintr-o data. Imagineaza-ti aceste ganduri ca un sir de oameni, unul in spatele celuilalt, care merg foarte repede. Cand primul se opreste, pentru prima data, e normal ca ceilalti sa intre unii in altii, si sa provoace o busculada, dar, pe masura ce vei aplica acest exercitiu, vei observa ca oprirea leader-ului, care esti tu, va genera oprirea intregului card, deoarece vor fi preveniti !

Traiestezen.ro

Page 4

5 solutii rapide pentru a fi ZEN intr-o lume agitata


2. Tehnica bolului cu orez Exerseaza-ti rabdarea o data pe saptamana Te-ai oprit vreodata, sa numeri boabele de orez ? Iata unul dintre cele mai cunoscute exercitii pentru a-ti antrena rabdarea si calmarea spiritului : Ia doua pahare identice, si umple complet pe unul dintre ele. Apoi, transfera toate boabele de orez, unul cate unul in celalat, numarandu-le. Noteaza rezultatul. Reincepe numararea in celalalt sens, umpland paharul gol, si vezi daca obtii aceeasi cifra. Poti incerca o varianta mult mai distractiva : Ia creioane colorate, si coloreaza fiecare bob de orez, in culori diferite.

Strambi din nas ? Daca ai fi fost in China, ar fi trebuit sa le si numerotezi, unul cate unul, si sa scrii cifra chiar pe bobul de orez. Traiestezen.ro Page 5

5 solutii rapide pentru a fi ZEN intr-o lume agitata


3. Tehnica tocanitei Sau a fi prezent cand mananci de trei ori pe zi. Putem incepe deja cu o data Oryoki este una dintre practicile ritual cele mai elaborate de catre maestrii zen Dgen. Multumire la inceputul mesei, doar cat e necesar in farfurie, maniera de a manca in mod constient, de la prima pana la ultima firimitura O atitudine pe care, astazi, cand fast food, mancarea congelata sunt la moda, suntem departe de a o aplica in viata de zi cu zi. Si totusi, nu este numai o chestiune de a trai zen, ci mai ales una de sanatate : este nevoie de 25-30 minute pentru ca anumiti hormoni gastrici sa se elibereze si sa trimita mesajul la creierul nostru, declansand senzatia de satietate.

Urmatoarea data cand te vei aseza la masa, fa o experienta : mananca incet, mesteca de 20 de ori, cu portiuni mici, ca si cand ai gusta ceea ce mananci pentru prima data in viata. Poti sa stabilesti un semnal, si la manifestarea acestuia sa pui jos tacamurile si sa respiri adanc de doua ori. Pastreaza o postura dreapta, ducand calm furculita la gura, nu ca gastele care baga capul in bol ca sa manance.Pe scurt, mananca calm si zen. Acest lucru iti va permite sa usurezi perceptia semnalelor implicate in declansarea satietatii, si deci, vei manca si mai putin 4. Tehnica borcanului vid Asculta tacerea, o data pe saptamana, timp de doua luni. Apoi o data in fiecare zi. Stinge televizorul, radio, calculatorul, telefonul mobil. Micsoreaza intensitatea luminii. Aseaza-te confortabil, dar cu spatele drept. Bratele decontractate, puse pe coapse. Mana dreapta sustine mana stanga, iar degetul mare al mainii drepte e plasat in interiorul palmei stangi. Inchide ochii si relaxeaza fiecare muschi. Respira lent si profund, concentreaza-te la senzatia de contact a degetului mare in mana stanga. Relaxeaza apoi si atentia, si asculta linistea timp de 5 minute. Dupa ce te-ai familiarizat cu aceste 5 minute de liniste, poti continua cu doua minute de meditatie la intrebarea urmatoare : Vrei sa-ti insusesti cele trei percepte pure din Zen ? 1. Inceteaza sa mai faci rau 2. Fa doar bine 3. Fa bine celorlalti

Traiestezen.ro

Page 6

5 solutii rapide pentru a fi ZEN intr-o lume agitata

Incredere
Iti ofer aici un exercitiu foarte puternic : cum sa te pui in miscare. Nu numai ca te ajuta sa-ti pastrezi sanatatea, dar activitatea fizica te ajuta sa ai mai multa incredere in tine. Ai nevoie de relaxare dupa o zi stresanta? O vizita la sala de gimnastica sau o plimbare de 30 de minute te poate ajuta sa te calmezi. In timpul exercitiilor fizice se produc anumite reactii chimice la nivelul creierului in urma carora te vei simti relaxat. De asemenea antrenamentele regulate te pot ajuta sa arati si sa te simti mai bine, iar astfel vei capata mai multa incredere in tine. Cum sa te motivezi pentru a face sport regulat ? Iata trei principii Zen : 1. Gaseste ceea ce functioneaza pentru tine. Fie ca este mersul pe jos, sau cu bicicleta, sau inotul, alege ceva care te face sa vibrezi! Apoi, ia-ti angajamentul sa practici cel putin o data pe saptamana. Aminteste-ti : Daca esuezi planificarea, atunci de fapt planifici un esec. 2. Fa-o in bucati mici, etapa cu etapa. Ok, nu prea ai chef sa alergi astazi ? Pune-ti tenisii, apoi leaga sireturile. Apoi gaseste sapca. Iesi afara din casa, si incuie usa. Apoi mergi 5 minute, si incepi sa alergi. Iar dupa cursa, iti vei spune YES. I did IT again ! . 3. Gandeste-te cum te vei simti dupa. Iti garantez, te vei simti fericit. Sexul este a doua activitate care iti aduce acelasi lucru ca si sportul : eliberare de endorfine, hormonii fericirii. Endorfinele imbunatatesc dispozitia psihica si in locul stresului se instaleaza starea de calm si bine.

Aminteste-ti : In sport, exista intotdeauna primul si ultimul. Cel mai grav este sa fii al doilea dupa tine insuti.

Traiestezen.ro

Page 7

5 solutii rapide pentru a fi ZEN intr-o lume agitata

Prezenta
Iata patru trucuri destul de rapide pentru a-ti goli mintea intr-un mod placut.

1. Fa o lista de intrebari

Dar nu orice intrebari : doar acelea la care nu ai inca un raspuns. Pot fi legate de orice subiect pe care il doresti : copilarie, secret de familie, extra-teresti, sensul vietii numarul este nelimitat. Stinge telefonul, calculatorul, televizorul ia o foaie si un creion si da-i drumul! Pe parcursul intrebarilor, vei asista la un fenomen surprinzator : o adevarata curatare a spiritului. Solicitand mentalului tau sa lucreze cu obiectivul de a reda toate intrebarile ramase in suspans, il obligi sa treaca in revista milioane de informatii, imagini, amintiri si evenimente. Este o forma de instrospectie care aduce un nou suflu interior, si care poate cateodata sa te ajute sa clarifici anumite aspecte legate de persoana ta. Si ce faci dupa aceasta lista ? Pai asta este o noua intrebare, adaug-o la lista

2. Scrie tot ceea ce iti trece prin cap

Ia o foaie de hartie, si doar lasa cuvintele sa curga. Toate cuvintele, fara sa impiedici nici unul sa se exprime, fara sa incerci sa pui in ordine ideile.

3. Canta

Ia un CD cu melodia ta preferata, porneste-l si incepe sa canti. Nu conteaza daca ai sau nu ureche muzicala : concentreaza-te pe cuvintele cantecului respectiv. Canta-l inca o data. Te vei simti imediat mai liber si mai usor.

4. Mergi

Ia douazeci de minute pentru a face turul cartierului tau. Mergi cu un pas ferm, nici prea rapid, nici prea lent. Concentreaza-te asupra respiratiei : respira lent, si cat mai profund posibil. In timp ce te plimbi, priveste atent detaliile care te inconjoara, ca si cand acum ai vedea pentru prima oara cartierul tau, dar nu intoarce prea tare capul : misca-ti ochii.

Putina importanta are cu ce forta strangem un pumn de nisip, niciodata nu va iesi de acolo ulei. - Proverb tibetan.

Traiestezen.ro

Page 8

5 solutii rapide pentru a fi ZEN intr-o lume agitata

Imaginatie, creativitate
Iata un exercitiu, pe care il poti considera un cadou divin de la tine pentru tine. Acest exercitiu te va ajuta sa iti dezvolti creativitatea, imaginatia si sa iti realizezi mult mai usor visele. Poate fi facut dimineata, cand te trezesti, sau cand iti pofteste inima. Iata cum imi ofer eu cadoul Divin : 1. Dimineata, la trezire, respir adanc de trei ori, si ma concentrez doar pe respiratie, simt cum intra aerul prin nari pana in plamani si apoi cum iese 2. Ma gandesc la o calitate, sau un aspect pozitiv al meu. 3. Ce vreau sa traiesc, sa atrag, sa transform in viata mea ? Care este cel mai pretios vis al meu ? 4. Sunt atenta la ceea ce ma inconjoara in acest moment ( sub diferite forme), formulez ceea ce vreau sa atrag in viata mea, si multumesc. 5. Vizualizez viata mea, imaginandu-mi ca mi-am atins scopul, sau mi-am realizat visul. 6. Cine m-ar putea asista in procesul de manifestare al visului meu ? (Identific persoanele care deja au realizat ceea ce eu visez, pe care le admir, sau numesc pe cineva care ma iubeste neconditionat, in care cred cu adevarat). 7. Ce m-ar ajuta sa ma simt bine astazi ? 8. Cum as putea sa fiu utila astazi ? Cu ce actiune as putea sa fac bine ? Cu multa multumire si fericire accept cadoul divin, care imi va fi oferit in cel mai bun moment, in cea mai buna maniera, pentru binele meu si al tuturor.

Gata hartiuta ? Ai copiat cele 5 tehnici Zen ale fericirii ? Bine. Pune-le undeva aproape,in buzunarul de la pantalon sau de la camasa e perfect. Cand vei simti nevoia sa aduci simplul, calmul, sau fericirea, este suficient sa le atingi si ele se vor manifesta. Astept sa imi trimiti parerea ta despre acest material la traiestezen@yahoo.com. Ajutorul tau este pretios. Te rog sa imi scrii chiar astazi ce ai mai vrea sa gasesti pe site-ul traiestezen.ro. Zen cat cuprinde iti doresc. Cu drag, Altina

Traiestezen.ro

Page 9