Sunteți pe pagina 1din 6

VEZI DUPA ACEST ARTICOL SI DIETA M.

BILIC Prodieta RECOMANDA: sa slabim fara cura de slabire Dieta recomandata de nutritionisti colaboratori online pro dieta.ro care ne invata cum slabim sanatos: Dieta recomandata de nutritionisti este de obicei ersona!i"ata dar aici re"entam cate#a s$aturi %enera!e. Daca dorim sa s!abim intr&un mod sanatos si $ara sa tinem cura de s!abire radica!a sau ra ida' ei bine nutritionistii ne recomanda cate#a secrete e care !e enumaram mai (os. Desi nu #eti s!abi radica! intr&un tim $oarte scurt' #a asi%uram totusi ca ierderea in %reutate #a $i sanatoasa si durabi!a) Nutritionistii revistei online pro dieta.ro spun ca trebuie sa urmam pe termen lung si fara abateri cateva sfaturi: *. Daca dorim sa slabim sanatos este bine sa diminuam cat mai mult consumul de fainoase si alimente grase' indeosebi ce!e de ori%ine anima!a+ unt' smantana' bran"a %rasa' carne rosie. Sa excludem din dieta noastra grasimile idrogenate !margarine" produse de patiserie#" indulcitorii" aditivii alimentari si conservantii" sosurile procesate si frumos ambalate de la supermar$et% Acestea sunt s$aturi recomandate nu numai entru s!abire ci si entru sanatate e termen !un%) ,. Sa bem cat mai utine bauturi indu!cite carbo%a"oase- .ai sa s unem mai bine ca ce! mai sanatos este sa nu bem.. deloc bauturi indulcite) Bauturi!e carbo%a"oase contin $oarte mu!t "a/ar. A!e%eti o a a !ata in !oc de co!a atunci cand iesiti in oras sau sunteti !a birou ori acasa. Sucurile naturale trebuie diluate cu apa !ata entru ca' c/iar daca nu au adaos de "a/ar' $iind destu! de concentrate' cresc brusc ni#e!u! insu!inei. 0. &rebuie sa diminuam drastic "a/aruri!e si carbo/idratii sim !i' $oarte ra$inati industria!. Acestia au ca e$ect cresterea ni#e!u!ui insu!inei care $a#ori"ea"a cresterea tesuturi!or adi oase a!e or%anismu!ui. A#em #oie totusi sa mancam din cand in cand cate doua atrate!e de ciocolata neagra 1recomandabi!a $iind cea cu este 234 cacao5. Si%ur' !a acest ca ito! intra si interdictia de a mai une doua cubu!ete de "a/ar in ca$ea a!aturi de interdictia de a mai manca ra(ituri sau biscuiti. In ca$ea utem une miere sau sirop de artar. 6. Daca dorim sa s!abim si sa $im sanatosi este recomandat sa renuntam de tot la produsele de patiserie 1sunt rea!i"ate cu mar%arine care in%rasa in%ro"itor de mu!t5 si !a $ainoase in %enera!. 7. Sa renuntam la painea alba) Cura de s!abire $ara aine este in #o%a de $oarte mu!t tim dar nu inseamna ca daca mancam $ara aine #om s!abi imediat. 8u recomandam cura de s!abire $ara aine ci dieta cu paine sanatoasa) Este recomandat sa mancam aine inte%ra!a din a!te cerea!e decat %rau. Aceasta are un continut %!icemic mai redus. Pentru mai multe detalii privind alternativa la clasica paine alba, cititi articolul Painea din $aina inte%ra!a de secara 9 ca!itati si bene$icii :. Exclus pra'eli((( Nu mai mancati deloc pra'eli( Puteti %usta cate un ic !a o oca"ie s ecia!a' onomastica sau nunta' dar in rest e!iminati&!e din a!imentatie. ;. Este recomandat sa a!e%em a!imente cu indice %!icemic redus care tin de $oame+ !e%uminoase' $ructe cu I< mic' $aso!e a!ba' $aso!e #erde' s anac' !inte. Sa mancam cat mai mu!te !e%ume' $ructe moderat si sa diminuam consumu! de carne. Nu combinati carnea cu cartofi sau ore)( Combinati carnea cu !e%ume 1a!te!e decat carto$ii si morco#ii5. O idee principala a dietei Montignac este ba)ata pe modul cum se combina alimentele% Astfel" se combina alimentele din grupa A * carnea !fiarta sau la gratar#" ouale" pestele" bran)a de vaci degresata" sau alte lactate cu grupa + * legumele fara amidon% Niciodata nu se combina alimentele din grupa A cu cele din grupa C * cereale" cartofi" ore)" paste" sau porumb% Si acestea tot cu legume se combina% Conclu)ie: alimentele din grupa + !legumele cu exceptia cartofilor# se pot combina cu orice altceva% Alimentele din grupa A si grupa C nu trebuie niciodata combinate intre ele( ,,cititi si despre dieta Montignac 2. Sa !imitam consumu! de carto$i si banane !a o ortie !a doua trei "i!e. A nu se inte!e%e ca trebuie e!iminate din a!imentatie entru ca aceste doua a!imente o$era si bene$icii indubitabi!e. Trebuie numai sa !e mancam mai rar cu atat mai mu!t cu cat in societatea de asta"i carto$u! este rea des re%asit in dieta "i!nica=. Sa bem cat mai multa apa. Indeosebi ceaiul verde este recomandat intr-o dieta sanatoasa caci are e$ecte bene$ice asu ra metabo!ismu!ui) Trebuie sa ne $ormam un obicei din a bea ceai #erde dimineata sau ca$ea cu antio>idanti. Ceaiu! #erde contine si e! co$eina. Luati ceai !a ser#iciu cu d#s. 8u #a aca!iti insa) 8u #orbim des re ceaiu! #erde imbute!iat e care i! %asim in comert 1nu dam nume de marci5 entru ca ace!a este ost rocesat si mu!t indu!cit $a t ce i! $ace nesanatos. Vorbim de ceaiu! #erde rea!i"at din a a $iarta cu !ante.

*3. Sa evitam .ciugulitul/ 9 acesta nu duce decat catre de"ordine in or%anism si erturba sen"atia de $oame in de$a#oarea !anuri!or de a s!abi. Asta nu inseamna ca nu a#em #oie sa !uam %ustari sanatoase intre mese. E>em !e de %ustari sanatoase+ *3 mi%da!e sau o mana de nuci 1sau ca(u' a!une de adure' o!ea%inoase in %enera!5' $ructe des/idratate. **. Sa mentinem ritmu! mese!or. S$at+ mancati putin" fara graba' #a mai o riti intentionat un minut doua' dati $ar$uria !a o arte macar entru o c!i a. Trebuie sa incercam sa res ectam ore $i>e de masa. *,. Sa %atim acasa sau sa comandam !a restaurant !e%ume ca garnitura in loc de cartofi sau ore). Sa mancam mu!te sa!ate cu rosii' castra#eti' ardei %ras' cea a' sa!ata #erde. Sa ne abtinem de !a carnita %rasa si sa a!e%em carnea s!aba de ui sau curcan. Sa in!aturam ie!ea de e carnea de asare. Sa mancam portii medii si mici% *0. &rebuie sa fim consecventi in deci)ia de a manca sanatos' sa res ectam rinci ii!e dietei o time tot tim u!) Daca tot nu s!abiti inseamna ca ati trisat totusi e unde#a- Puteti ri#i s$aturi!e de mai sus si ca e un mod de #iata sau ca e un mod de a a#ea o si!ueta idea!a in ermanenta' $ara sa!turi sti! ?o&?o' cand mai %rasi cand mai s!abiArticol realizat de Carmen Lazar Consultant si Partener proDieta, pentru probleme de nutritie

Ce sa mancam atunci cand tinem dieta recomandata de site-ul prodieta.ro


La MICUL DEJUN utem manca cerea!e inte%ra!e 1nu mues!i sau cerea!e cu cioco!ata entru ca e cat sunt de as ectuoase comercia! e atat de mu!t in%rasa5 sau $ructe' crude sau in #ariante de s/a@e&uri. Mancati $u!%i de o#a" si %ermeni de %rau+ au ro rietati nutriti#e minunate si a(uta si !a s!abire. Mai utem a!e%e sa mancam iaurt sim !u' utem bea un a/ar cu !a te sau utem manca doua $e!ii de aine inte%ra!a de secara cu sunca de curcan s!aba. Ve"i e site&u! rodietabio.ro #ariante de lapte fara colesterol din mi%da!e sau ore" si cerea!e inte%ra!e entru micu! de(un. Putem manca $ara sa ne in%rasam si o om!eta mare cu mu!te mu!te !e%ume 1ciu erci' cea a' ardei %ras' atrun(e!5 dar cu conditia sa nu o combinam cu carbo/idrati.

Meniuri de PRANZ sau CINA


Cu exceptia salatelor" mancarurile se vor servi in portii medii si mici(( 0n meniurile de mai 'os regasim atat solutii rapide de dieta pentru acasa dar si idei de a sti sa comandam atunci cand suntem la restaurant si tinem dieta de slabire

1# SA2A&E: *a5 Salata Caprese 1Reteta salata: mo""are!!a in "er A rosii $e!iate A * !in%urita de esto5 *b5 Salata +ulgareasca 1Reteta salata: sa!ata #erde' rosie' castra#ete' ardei %ras' mas!ine ne%re' sunca s!aba de de ui sau curcan' ou $iert' sare' i er a!b 1!amaie si u!ei de mas!ine du a %ust55 *c5 Salata 3receasca 1Reteta salata: sa!ata #erde' bran"a te!emea de oaie %rasa' ardei %ras' castra#eti' orumb boabe $iert' rosii' mas!ine ne%re' sare' i er a!b 1!amaie si u!ei de mas!ine du a %ust55 *d5 Salata cu Pui 1 Reteta salata: sa!ata #erde' castra#eti' rosii' ardei %ras' ie t de ui' ciu erci' sare' i er a!b 1!amaie si u!ei de mas!ine du a %ust55 *e5 Salata cu &on 1Reteta salata: sa!ata' castra#eti' rosii' ardei %ras' orumb' mas!ine' ton' sare' i er a!b 1!amaie si u!ei de mas!ine du a %ust55 *$5 Salata de rucolla cu parme)an 1Reteta salata: ruco!!a' arme"a' !amaie5 *%5 Salata Pro4itamine 1Reteta salata: ruco!!a' somon $ume' mar' %ra e$ruit' ortoca!e' rosii c/err?5 1a!aturi de sa!ata utem manca 1 triun%/i $occacia 1cu ore%ano si u!ei de mas!ine5 sau 1 $e!ie de aine de secara 9 !a a!e%ere 9 1" nu mai multe(((5 Si-bem a a !ata) 5# Carne slaba fiarta" la cuptor sau la gratar 9 dimensiunea recomandata este cat un ac/et de carti de (oc+

Pui 9 Pie t $ara ie!e Pui 9 Pu! a $ara ie!e' $ara %rasime Vita s!aba Peste a!b

3arnitura: !e%ume!e #or $i $ierte' !a cu tor sau !a %ratar 1Se exclud pra'elile" indiferent de tipul de ulei ales((# Puteti adau%a u!ei de mas!ine entru %ust

* carto$ co t sau iure s!ab' cu $oarte utin !a te de%resat 1carto$u! nu este recomandat ca %arnitura !a carne con$orm dietei Monti%nac asa ca i! uteti a!e%e dar foarte rar5 $aso!e #erde trasa utin !a ti%aie sau !e%ume !a cu tor sau !a %ratar 1ciu erci' do#!ece!' #inete' ardei %ras' rosie5 sau !e%ume $ierte !a abur 1brocco!i' cono ida' $aso!e #erde' do#!ece!5 sau

6# Ciorbe cu carne slaba si multe legume B de ie t de ui 1 ie t de ui' morco#' te!ina' ardei %ras' cea a' taietei5 B de #acuta 1 u! a de #ita' morco#' ardei %ras' cea a' te!ina' carto$i' rosii' ma"are5 B de !e%ume 1morco#' te!ina' ardei %ras' cea a' ma"are' rosii' carto$i' $aso!e #erde5 7# +rusc ete din aine $oarte bo%ata in $ibre 1 CC #e"i aici ti uri de aine sanataosa entru brusc/ete DD5 a5 cu rosii' u!ei de mas!ine si ore%ano b5 cu $e!ii de somon $ume

Ratatoui!!e Bio cu Putine Ca!orii si Eara Conser#anti :73%r Numai 78 de calorii la 188gr( Clic$ pe imagine pentru detalii c5 cu rosc/utto crudo 9# Ore) integral sau brun fiert cu !e%ume 1morco#' ardei %ras' ciu erci' suc de rosii5' $ara ic de %rasime A sa!ata #erde :; M+S 10 !in%uri de mama!i%a A 0 !in%uri bran"a s!aba de #aca A , !in%uri de smantana de%resata5. A#eti #oie MBS dar mai rar si nu seara<# Peste alb !a cu tor A 0 !in%uri de ore" inte%ra! sau brun sau basmatic $iert A !e%ume $ierte !a abur 1brocco!i' #ar"a' cono ida' $aso!e #erde' do#!ece!5 sau !a cu tor ori %ratar1ciu erci' do#!ece!' #inete' ardei %ras5 =; 5 figarui de pui A * $occacia sau * $e!ie de aine de scara A 7 castra#eciori murati ># 1 cartof mare copt cu bran"a rasa. Mancati doar carto$u!. I! uteti combina cu o sa!ata #erde stro ita cu suc de !amaie. 8u #a recomandam combinarea carto$u!ui cu carne sau $ainoase. 18# Platou rece: bran"ica de casa de%resata' !e%ume roas ete 1ardei %ras' castra#ete' morco#' $run"e de te!ina' rosie5' mas!ine' utin rosciuto crudo' sunca s!aba de ui sau curcan 11# 3 iveci de legume cu carne slaba 1do#!ecei' $aso!e #erde' cono ida' ardei %ras' cea a' #inete' e ba"a de sos de rosii cu mu!te condimente si ierburi aromate5 *,5 Sa!ata Asortata de Le%ume *05 Sa!ata de Muraturi 1dar nu rea sarate5 17# Salata de 4ar)a cu ulei de masline

Mi> de a$ine' cocos' man%o' a a?a' nuci' ca(u' mi%da!e ;.*7 Lei CC c!ic@ e $oto%ra$ie entru deta!ii si mod de !i#rare 3?S&AR0;DESER&: !a a!e%ere+ un umn de ALU8E' un umn de MI<DALE' un umn de EISTIC' *3 MASLI8E VERZI SAU

8E<RE' * a/ar de IAURT de%resat' , ERUCTE PROASPETE 1mar' ara' banana' %ra e$ruit' ortoca!a' iersica' mandarina' rune' ca suni5' , atrate!e de CIOCOLATA 8EA<RA' * BATO8 DE CEREALE $ara "a/ar' o PRAFITURA DE CASA dietetica' * a/ar de SUC DE ERUCTE ERES.' * a/ar de MILGS.AGE 1,73m! !a te semide%resat A , caise A * iersica A *H, banana A *3 ca suni5

Mi aela +ilic * dieta recomandata de nutritionist


Mi/ae!a Bi!ic este oate ce! mai o u!ar nutritionist din Romania. Doctor Mi/ae!a Bi!ic mai este numita si Inutritionistu! #edete!orJ. Cura de s!abire a Mi/ae!ei Bi!ic 1de $a t romo#ata de Mi aela +ilic# a $acut $urori rintre #edete iar cititorii nostri ne intreaba tot mai des des re dieta Bi!ic. 8e&am ermis sa #a citam din cartea Traiesc, deci ma abtin e!aborata de Mi/ae!a Bi!ic' res ectand dre turi!e de autor in sensu! ca nu de asim (umatate din $iecare ca ito! in cau"a' mentionam sursa si c/iar romo#am cartea si dieta nutritionistei. Cartea scrisa de Mi/ae!a Bi!ic este deosebit de am !a si bine e!aborata' structurata e ca ito!e care crea"a si o cu!tura %enera!a in domeniu! a!imentatiei sanatoase dar se si %/idea"a as cu as catre o cura de s!abire e$icienta sau o dieta "i!nica sanatoasa. IDaca cura de s!abire a de#enit un mod de #iata si entru #oi' iar %ustu! ec!eru!ui cu cioco!ata !&ati uitat demu!t am sa #a dau o #este buna+ am %asit' in s$arsit' so!utia)J s une Mi aela +ilic in desc/iderea cartii .&raiesc" deci ma abtin/.

Mihaela Bilic prezinta 7 pasi pentru succes:


Pasul 1: De la ce plecam si unde vrem sa a'ungem Inainte de a orni !a drum trebuie sa $acem o e#a!uare corecta a situatiei in care ne a$!am si sa de$inim $oarte c!ar obiecti#e!e e care #rem sa !e atin%em. A#em ne#oie de un cantar' un centimetru si $oarte mu!t cura(. K...mai mu!te in$ormatii in cartea scrisa de Mi/ae!a Bi!icL Pasul 5: Cu ce incepem si cand Antrenamentu! sau erioada de inca!"ire nu are ca sco ierderea in %reutate' cu doar in!ocuirea obiceiuri!or roaste a!imentare cu a!te!e noi' $undamenta!e entru reusita unei cure de s!abire si care #or $i res ectate u!terior toata #iata+

res ectarea unui ro%ram cu 0 mese rinci a!e e "i care sa astre"e notiunea de dimineata' ran" si seara !a o distanta de ma>im 7&: ore intre e!e si cu un inter#a! de minim 0 ore de !a u!tima masa ana !a cu!care acordarea unui inter#a! de *7&03 minute entru $iecare masa' in care sa nu se des$asoare nici un a!t $e! de acti#itate 1TV' PCD te!e$on' citit5M oc/ii' nasu!' %ura' maini!e #or $i *334 im !icate in sa#urarea actu!ui a!imentar e!iminarea roduse!or de ti $ast&$ood' ra(e!i' sosuri cu maione"a' tocaturi si' in %enera!' !a orice mancare a! carei continut si mod de re arare nu ne sunt cunoscute

K...mai mu!te in$ormatii si !a acest ca ito! uteti citi in cartea Mi/ae!ei Bi!icL Pasul 6: Obiectivele dietei Mi alei +ilic 8ecesaru! ca!oric mediu entru mentinerea %reutatii este de *233&,333 de ca!orii !a $emei si ,,33&,733 de ca!orii !a barbati. In momentu! in care #rem sa s!abim acest a ort ca!oric trebuie redus' insa trecerea de !a o a!imentatie bo%ata !a re%im restricti# trebuie sa $ie $acuta tre tat. Se !imitea"a doar a ortu! de carbo/idrati si %rasimi' nu si cantitatea de roteine. E>ista 0 cate%orii de restrictii ca!orice

entru a s!abi mai utin de ; @%+ *,73 ca!orii $emei si *733 ca!orii barbati 1ratia "i!nica5 entru a s!abi intre ; si *= @%+ *733 ca!orii $emei si *;73 ca!orii barbati entru a s!abi mai mu!t de ,3 @%+ *;73 ca!orii $emei si ,333 ca!orii barbati

Pe masura ce se ierde din numaru! de @i!o%rame se a#ansea"a intr&o cate%orie su erioara si dieta de#ine mai stricta. Ritmu! de ierdere in %reutate corect' $ara a une sanatatea in erico!' este de 3.2 9 *.7 @%Hsa tamana. Eormu!a sim !a entru s!abit+ a ort minim de ,3 ca!H@% cor ' ana cand a(un%eti !a %reutatea dorita' considerand su$icienta o ierdere medie in %reutate de * @% !a *3 "i!e. K...mai mu!te in$ormatii si !a acest ca ito! uteti citi in cartea Mi/ae!ei Bi!icL Pasul 7: Principiile dietei Mi alei +ilic Un re%im de s!abit trebuie sa contina toate ce!e 0 %ru e de nutrienti+ %!ucide' !i ide si roteine in ro ortii adec#ate' sa asi%ure necesaru! de #itamine' minera!e si a a si sa aiba o #a!oare ca!orica in$erioara necesaru!ui "i!nic a! or%anismu!ui. K...mai mu!te in$ormatii si !a acest ca ito! uteti citi in cartea scrisa de Mi/ae!a Bi!icL Pasul 9: Premiati-va Premiu! sa tamana! #a $i o masa !a care sa uteti manca $ara sa #a %anditi !a ce se a$!a in $ar$urie' bineinte!es' cu conditia sa nu $ie munte!e E#erest. Va #eti incetini utin rocesu! de s!abire' dar ce contea"a' din seara res ecti#a #a intoarceti !a obiceiuri!e #oastre corecte. Si entru ca de diete nu #eti sca a rea usor macar bucurati&#a de $iecare Nee@&end 9 inseamna ca a mai trecut o sa tamana. Pasul :: Evaluarea si monitori)area re)ultatelor Du a rime!e 0 @i!o%rame ierdute se numeste ca am ince ut cu ade#arat sa s!abim si tot s!abit de numeste si daca Ise ducJ doar 3.7 @i!o%rame e sa tamana. Vite"a scaderii in %reutate este di$erita de !a o ersoana !a a!ta si c/iar de !a o !una !a a!ta in ca"u! ace!eiasi ersoane. S!abitu! oate $i+

ra id 9 rin des/idratare si dieta roteica !ent 9 !a cei care au mai urmat cura de s!abire in a!iere 9 2&*3 "i!e in care se sta%nea"a in tre te 9 0&6 "i!e de sta%nare

Indi$erent de aceste iedici dieta trebuie continuata. K...mai mu!te in$ormatii si !a acest ca ito! uteti citi in cartea scrisa de Mi/ae!a Bi!icL Pasul <: Stabili)area si mentinerea O dieta ec/i!ibrata este re%imu! de intretinere e #iata' trebuie sa continuati sa a !icati rinci ii!e sanatoase a!e a!imentatiei de "i cu "i daca #rei ca @i!o%rame!e in !us sa nu se ma intoarca niciodata. E#itarea %rasimi!or' ra(e!i!or' "a/aru!ui' mancatu! este masura' re"enta ce!or 0 mese rinci a!e $ara a!te Iciu%u!e!iJ su !imentare sunt re%u!i de bun simt care trebuie sa constituie intr&un $ina! un mod de #iata. Cea mai buna metoda entru mentinererea si!uetei este s ortu!' acti#itatea $i"ica ne mode!ea"a armonios cor u!' ne a(uta sa $im in tonus' iar ce!e cate#a "eci de ca!orii consumate "i!nic rin miscare ne ermit sa ne re!a>am in ri#inta ri%orii a ortu!ui a!imentar. K...mai mu!te in$ormatii des re cura de s!abire romo#ata de Mi/ae!a Bi!ic %asiti in cartea OTraiesc' deci ma abtinOL PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP

Sugestii de Mic Dejun in dieta Mihaela Bilic


*. * iaurt mic 1*73 %5 A * banana taiata $e!ii ,. , oua sau om!eta 1$ara u!ei5 A * $e!ie aine ra(ita A * rosie A * castra#ete 0. * baton de cerea!e A * cana de !a te semide%resat 5,73 m!5 6. , umni de cerea!e 1de orice $e!5 A * iaurt mic sau 0 cana de !a te 1 m!5 7. , $e!ii de sunca s!aba A * $e!ie de aine de secara A * rosie A * ardei %ras

:. 0 crac@ers unsi cu *H, cutie ricotta A * ardei %ras A * castra#ete ;. , oua $ierte A * $e!ie de aine ra(ita A : mas!ine A * rosie Mi/ae!a Bi!ic re"inta in cartea ei ITraiesc' deci ma abtinJ ,3 de su%estii de meniu de mic de(un insa entru a a#ea o ima%ine com eta uteti cum ara cartea. In site&u! rodieta.ro re"entam numai o arte din dieta d&nei Mi/ae!a Bi!ic entru ca d#s sa stiti ce im !ica dieta si cat de usor oate $i tinuta.

Sugestii de Pranz in dieta Mihaela Bilic


*. * sa!ata %receasca 1mare5 cu rosii' castra#eti' ardei %ras' cea a' mas!ine' * $e!ie de bran"a $eta A * ou $iert A , triun%/iuri $occacia sau * $e!ie de aine cu usturoi ,. * om!eta doun doua oua cu (ambon' ciu erci' * !in%ura de casca#a! ras A * sa!ata #erde A * $e!ie de aine 0. * saorma mica de ui 1$ara carto$i ra(iti si maione"a5 cu usturoi A * sa!ata mare 6. * ortie aste cu sos rosu 1arrabiate' bo!o%nese5 A * !in%ura arme"an ras 9 se ot $o!osi si sosuri!e %ata re arate din comert inc!usi# esto 7. o ciorba H su a mare de orice $e! cu carne s!aba 1$ara smantana5 si mu!te !e%ume 1inc!usi# carto$i5 cu ardei iute :. :&2 bucati de sus/i A * bo! de su a ;. ,&0 $e!ii de roast bee$ A * $e!ie aine de secara A * sa!ata mare de #ar"a a!ba Mi/ae!a Bi!ic re"inta in cartea ei ITraiesc' deci ma abtinJ 03 de su%estii de meniu de ran" insa entru a a#ea o ima%ine com eta uteti cum ara cartea.

Sugestii de Cina in dieta Mihaela Bilic


*. * sa!ata mare din toate ti uri!e de $run"e A morco# si te!ina rase A ardei %ras' castra#ete' rosie A , !in%uri de orumb A * ou $iert A * conser#a de ton A ;&2 mas!ine #er"i ,. * sa!ata mare asortata A *H, ie t de ui a$umat 1sau 0&6 $e!ii de somon a$umat5 A * !in%uira de arme"an ras A : mas!ine ne%re 0. * bucata de este !a cu tor 1 re arat in stanio!' cu ierburi aromatice si utin unt sau u!ei5 Q !e%ume !a %ratar sau $ierte 6. * u! a de ui sau *H, ie t de ui A !e%ume %ratinate !a cu tor 1cono ida' brocco!i' do#!ece!' #inete sau ciu erci taiate $e!ii si sos $acut din , !in%uri de arme"an ras' , !in%uri de smantana *,4 %rasime' * ceasca de !a te ca!d' ierburi aromate5 7. * bucata de musc/i de orc sau *H, musc/iu!et !a %ratar A 6&7 !in%uri de #ar"a ca!ita 1in sos de rosii5 A ardei iute :. * bucata de somon !a %ratar A s aran%/e! sau brocco!i $iert A * !in%urita de sos o!ande" ;. * bucata de carne de #ita !a %ratar A !e%ume !a %ratar 1ciu erci' do#!ecei' #anata5 sau $ierte 1cono ida' brocco!i' $aso!e #erde5 A * cub de unt Mi/ae!a Bi!ic re"inta in cartea ei ITraiesc' deci ma abtinJ ,3 de su%estii de meniu de cina insa entru a a#ea o ima%ine com eta uteti cum ara cartea.

Sugestii de Gustari in dieta Mihaela Bilic


*. * umn mic de a!une' nuci' mi%da!e' $istic sau a!te $ructe o!ea%inoase $ara coa(a ,. * umn mare de seminte de $!oarea soare!ui sau do#!eac cu coa(a 0. * cub de sNaiter sau bran"a $rantu"easca 1,7%5 A *3 boabe de stru%ure 6. * cub de te!emea A * $e!ie de e ene rosu 7. , morco#i cru"i taiati bastonase sau , cren%ute de te!ina A , !in%uri de t"at"i@i 1iaurt cu usturoi si castra#eti5 :. *3 mas!ine ne%re sau *7 mas!ine #er"i ;. : rosii IcireasaJ A , crac@ers unse cu asta de bran"a Mi/ae!a Bi!ic re"inta in cartea ei ITraiesc' deci ma abtinJ 0* de su%estii de %ustari insa entru a a#ea o ima%ine com eta uteti cum ara cartea. In com !etarea acestui artico! #a recomandam sa cititi si artico!u! Mi aela +ilic * doctorul nutritionist ce .slabeste/ vedetele Va recomandam si cartea .S@n@tatea are gust/ care este mai mu!t decRt o carte de nutriSie' este o !edoarie entru a $ace din mRncare un rieten Ti un a!iat Un #iaSa noastrV de "i cu "i.