8 vitamine eseniale i alimentele n care le gseti

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina K trebuie s consumi:

- 30 de grame de spanac sau - 30 de grame de varz kale.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina A trebuie s consumi:

- 1 cartof dulce sau - 1 morcov sau - o ceac cu buci de pepene galben.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina B3 trebuie s consumi:

- 1 ceac cu buci de piept de pui.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina B6 trebuie s consumi:

- 2 linguri cu rondele de banane - 2 ceti cu buci de ton.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina B12 trebuie s consumi:

- 100 de grame de crevei sau - 8 de grame de sardine sau - 8 de grame de somon.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina C trebuie s consumi:

- ! linguri cu buci de cpuni sau - 1 portocal sau - 1 ki"i.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina D trebuie s consumi:

- 2 ceti cu lapte sau - 2 ou.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina E trebuie s consumi:

- ! de grame de semine de floarea-soarelui crude sau - ! de grame de migdale crude.