Sunteți pe pagina 1din 3

4 dusmani ai somnului bun si cum sa ii invingi

http://viataverdeviu.ro/4-dusmani-ai-somnului-bun-si-cum-sa-ii-invingi/

ACASA

RETETE

SHOW / EVENIMENTE

VIDEO

NU RATA!
BLOG RADIO CORP

Cele 4 mituri ale laptelui


SPIRIT CONTIIN COPII SNTOI HRANA VIE MRTURII VINDECTOARE SFATURI PRACTICE TIAI C? EVENIMENTE

LINKURI SPONSORIZATE

ARTICOLE RECOMANDATE

Mananca Pentru A Trai, Nu Trai Pentru A Manca!


(ViataVerdeViu) Sau si mai bine: Mananca pentru a trai frumos si bine, nu trai...
17 februarie 2012 0

Triada Motivationala
Mereu am fost adeptul ideei de intoarcere la natura. Intoarcere la baza, imi imaginez...
25 noiembrie 2011 3

Ingredientele Din Chicken McNuggets:mit Sau Realitate?


V-ati intrebat ce se aa intr-un Chicken McNugget ? Daca ne uitam pe lista...
16 noiembrie 2011 0

Renunta: Top 3 Alimente Daunatoare Sanatatii Si Substituentii Acestora


Nu hrana din viata ta e cea mai importanta, ci viata din hrana ta...
14 noiembrie 2011 4

RADIO

VIDEO

Cautare personalizata

ABONARE GRATUITA LA NEWSLETTER

* indica camp obligatoriu


Adresa de e-mail

*
Vizualizeaza campaniile anterioare.

inre g is tre aza-te

Aceast oper creat de http://viataverdeviu.ro este pus la dispoziie sub Licena Atribuire - Distribuire-n-condiii-identice 4.0 Internaional Creative Commons.

Contact|Despre noi

Politici & drepturi de autor

Clubul Viata Verde Viu

Copyright 2011-2014 Viata Verde Viu. Un proiect al companiei Green Family.

1 din 3

10.02.2014 22:27

4 dusmani ai somnului bun si cum sa ii invingi

http://viataverdeviu.ro/4-dusmani-ai-somnului-bun-si-cum-sa-ii-invingi/

Acasa > Corp > 4 dusmani ai somnului bun si cum sa ii invingi

4 dusmani ai somnului bun si cum sa ii invingi


Scris de Viata Verde Viu in data de 9 februarie 2014
Like 148 Tweet 0 1

Seara tarziu inseamna timp de relaxare pentru o buna odihna pe timp de noapte. Dar unele lucruri pe care le facem pot interfera cu acest simplu tel, facandu-ne sa dormim nelinistiti si sa ne trezim obositi. Incearca sa stai departe de aceste patru obstacole in calea unui somn bun si te vei trezi reimprospatat! Mese imbelsugate Acestea sunt obstacole evidente, dar greu intr-adevar, de evitat, in special cand ai avut o zi lunga de lucru. Seara tarziu este timpul cand vrei sa iti arunci pantofii, sa simti legatura cu familia si sa te asezi la o masa zdravana. Dar aminteste-ti, tot acesta este si timpul cand sistemul tau digestiv vrea sa se relaxeze si sa ia o pauza. Incarcarea lui cu prea multa mancare este ca si cand ai cere unei lumanari sa arda si suportul. Invinge acest dusman incercand sa te bucuri de mese usoare. Carti infricosatoare si filme violente Avertismentele despre reclame la carti cum ca te fac sa stai treaz toata noaptea ia-le in serios, daca vrei sa dormi bine. In afara de faptul ca te tin in tensiune si dai pagina dupa pagina, un roman politist (thriller) sau o carte/un film de groaza iti pot da cosmaruri si pot sa iti stimuleze cortexul frontal al creierului, interferand astfel cu somnul. Fa ca acest dusman sa dea inapoi prin alegerea unei carti cu mesaje pozitive, o poveste cu sfarsit fericit sau inca si mai bine, nici un fel de citit doar ghemuieste-te in pat! Alimente zaharoase Inainte de culcare, un shake cu curmale si scortisoara sau cateva stafide sau cirese sunt excelente pentru sanatate. Dar daca mananci o bucata zdravana de prajitura, nivelul zaharului tau din sange va sari in sus, perturbandu-ti astfel somnul si facandu-te sa te simti incomfortabil, spun expertii. Stapaneste-ti pofta asta si bucura-te de fructe proaspete, un clafoutis usor sau compot dupa cina. Bai fierbinti Daca faci o baie fierbinte si urci direct in pat, probabil ca o sa te uiti in tavan mai degraba decat sa te prinda somnul. Aceasta deoarece apa fierbinte ridica temperatura corpului, in timp ce de fapt noaptea corpul tau incepe sa se raceasca, asta ca pregatire de culcare. Solutie: daca trebuie sa faci o baie fierbinte, asigura-te ca ai cel putin cateva ore pana la culcare. Inca sapte ponturi pentru un somn bun: 1. Lipsa de somn te poate ingrasa Lipsa cronica de somn afecteaza modul in care corpurile noastre proceseaza si depoziteaza carbohidratii si schimba nivelele hormonilor care ne afecteaza apetitul: leptina (un hormon care regleaza apetitul) si nivele inalte de grelina (un hormon pe care il produce stomacul tau si care spune creierului cand esti flamand). 2. Ciocolata, costita, pizza si lasagna iti saboteaza somnul Stim, este crud, dar toate aceste gustoase feluri de mancare te pot face sa te intorci toata noapte de pe o parte pe alta. Mancarurile acide si condimentate pot cauza reflux, arsuri, si alte simptome care intrerup somnul, cafeaua contine cafeina, iar sunca, costita, carnatii si carnurile afumate contin nivele inalte din aminoacidul tiramina, care declanseaza in creier o reactie de eliberare a norepinefrinei, un stimulent cerebral. Cel mai sigur pariu? Mananca usor daca mananci inainte de culcare, sari peste ciocolata si lasa sandvisul cu sunca! 3. Poti compensa o noapte de somn tulburat prin motaiala si un somn mai prelungit dimineata? FALS. Incercarea de a compensa o noapte de somn tulburat prin a sta in pat mai mult timp dimineata doar iti va perturba ciclul de somn. Trezeste-te la timp, chiar daca nu te simti ca si cand ai fi avut destula odihna vei avea o sansa mai buna sa adormi mai usor cand vine din nou timpul de culcare. 4. O masa grea inainte de culcare te face lenes dimineata si interfereaza cu somnul tau de noapte. Mancarea grea, masa bogata in apropierea timpului de somn va interfera cu odihna ta si te va face sa te simti greoi si lenes dimineata. Este mai bine sa mananci ceva lejer sau o gustare usoara precum fructe seara, in special daca mananci tarziu. Vei dormi mai profund daca ai terminat de digerat hrana inainte ca sa ajungi in pat. 5. Cat de mult ii ia cafelei ca sa iasa din sistemul tau, pentru o motaiala fara cafeina? Mai mult de 12 ore. Cafeaua are o perioada de injumatatire de patru pana la sase ore, ceea ce inseamna ca atat timp ia pentru ca jumatate din cafea sa fie digerata, si inca patru-sase ore pentru ca urmatorul sfert sa fie eliminat din corpul tau. Deci o sa ia 12-14 ore pentru ca acea cafea pe care ai baut-o tu sa fie eliminata din sistem. Nu este de mirare ca esti inca bagat in priza la miezul noptii, daca ai luat o ceasca de cafea dupa-amiaza, la birou! 6. Alcoolul te ajuta sa adormi mai rapid? Probabil ca nu ai nevoie ca sa iti spunem noi ca o dusca inainte de culcare te poate face somnoros. Dar da, exista un dar! este un somn fara odihna, usor asa ca nu te vei simti reimprospatat dimineata. 7. Exista prea mult somn? Studii recente au indicat ca dormitul exagerat sta la baza multor probleme medicale grave, inclusiv boala de inima si diabetul si poate chiar duce la o micsorare a duratei de viata. Orienteaza-te spre sapte pana la noua ore de somn pe noapte. Dormi mai mult, dar tot te simti obosit? Du-te la doctor: s-ar putea sa ai o boala, cunoscuta ca hipersomnie.

Sursa pentru acest articol: http://www.care2.com/greenliving/4-enemies-of-good-sleep-and-how-to-defeat-them.html

hipersomnie

somn

somn dicil

tulburare a somnului

Like

148

Tweet

NOT !

Acest articol este doar o sursa de informare. Informatiile prezentate nu inlocuiesc sfatul unui specialist. Cititi mai mult despre termenii utilizarii acestui site, aici: Termeni si conditii ViataVerdeViu.ro

ARTICOLE ASEMANATOARE

Interviu In Exclusivitate Cu Dr. Virgiliu Stroescu Capitolul 8

2 din 3

10.02.2014 22:27

4 dusmani ai somnului bun si cum sa ii invingi

http://viataverdeviu.ro/4-dusmani-ai-somnului-bun-si-cum-sa-ii-invingi/

LASA UN RASPUNS
13 Alegeri Care Iti Pot Cum Iti Inuenteaza Dieta Adresa ta de email nu va publicat. Cmpurile necesare sunt marcate * Schimba Viata In Mod Alimentara Modul In Care Nume * Exceptional Dormi 10 Obiceiuri Pentru Un Somn Ecient Sfaturi Pentru Sanatatea Ta De La 25 De Experti

Email *

Comentariu

Posteaz comentariu

3 din 3

10.02.2014 22:27