Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Activitatea fizica
Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime, atat la adulti, cat si la copii. Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice: hipertensiunea arteriala, accidentele vasculare cerebrale, bolile coronariene, diabetul zaharat tip 2, osteoporoza si cancerul de colon. Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate si depresie usoara si moderata.
Varstnicii trebuie sa evite exercitiile fizice obositoare, dar plimbarile sau diferitele
activitati fizice moderate sunt indispensabile.
Beneficii nutritionale
Exercitiile fizice de diverse tipuri si intensitati confera beneficii diferite. Cresterea nivelului de activitate fizica zilnica poate aduce si beneficii nutritionale indirecte.
Cu cat nivelul activitatii fizice a unui individ este mai ridicat, necesitatile sale
energetice sunt mai mari si alcatuirea unei diete conform recomandarilor nutritionale devine mai facila.
Efortul fizic
stimuleaza tonusul si capacitatea mentala; scade incidenta si severitatea tulburarilor de personalitate; inlatura insomnia; creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva osteoporozei;
Tenis de masa
Golf
Patinaj
Ski alpin
Formula FIT
Exista o formula cunoscuta pentru milioane de oameni principiul FIT: Frecventa (cat de des) Intensitatea (cat de greu) Timpul (cat de des) de efectuare a exercitiilor, pentru imbunatatirea statusului
cardiovascular
Bariere
Principala bariera ce duce la nerespectarea programelor de activitate fizica este lipsa timpului. Nu este neaparat necesara stabilirea unui program de 30-60 min/zi de continua activitate fizica. Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente pentru respectarea recomandarilor. Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic, putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu renuntand la mijloacele de transport in comun.
Hidratarea
Hidratarea adecvata este importanta in timpul efectuarii exercitiilor fizice, dar si
consumul mai multor pahare de apa sau a altor lichide si dupa terminarea
activitatii.
Recomandari
Pentru reducerea riscului de aparitie a afectiunilor cronice la adulti activitate fizica de intensitate moderata, cel putin 30 min pe zi, cat mai multe zile pe saptamana.
Concluzie
Activitatea fizica este o componenta esentiala a unui stil de viata sanatos. Promovarea activitatii fizice si reducerea sedentarismului au drept scop mentinerea starii de sanatate fizica, mentala, precum si a unei greutati corporale optime.