Sunteți pe pagina 1din 4

In ritmul ceasului biologic

- Organismul nostru are alt ceas decat ceasul desteptator. Cine-l respecta are mult mai putine probleme de sanatate Stim cu totii ca dimineata starea noastra generala este excelenta, dar ca dupa-amiaza, brusc si fara nici un semnal de avertizare, ne simtim rau si lipsiti de vlaga. Oare de ce alergiile si durerile de dinti sunt mai intense la orele diminetii? Sau de ce suntem mai in forma dupaamiaza si nu in zori, dupa o noapte de odihna? Dar tipurile de cancer? De ce apar unele dintre ele mai frecvent in anumite anotimpuri?

Orologiul interior Intre timp, oamenii de stiinta au gasit raspunsuri la toate aceste intrebari !vinovat! este ceasul intern "sau biologic# al organismului nostru, care nu coincide intotdeauna cu ceasul desteptator. !$a fel ca ziua si noaptea ori vara sau iarna, si organismul omului parcurge zi de zi si an de an niste fluctuatii drastice, dictate de ritmul hormonal si de temperatura corpului!, spune dr. %ichael Smolens&', un mare specialist american al problemei. (emeile simt asta pe propria piele, fiindca ciclul menstrual este diri)at in totalitate de ceasul biologic. !*ltimele descoperiri influenteaza, fireste, in mod esential felul de a trata bolile pe viitor. Daca stim, de pilda, ca crizele de astm sunt de o suta de ori mai frecvente intre + si , dimineata, iar infarctele se produc intre - si ./, ele pot fi prevenite la momentul oportun, ceea ce inseamna vieti salvate!. De curand, Smolens&' a publicat rezultatele cercetarilor sale in cartea !0he 1od' Cloc& 2uide to 1etter 3ealth!, un ghid care a devenit rapid best-seller in Statele *nite si a clatinat din temelii punctul de vedere traditional al unui mare numar de medici. Conform unui test efectuat in randul acestora, doar +/4 din ei stiau ca din cauza bioritmului, organismul uman este supus unor oscilatii puternice in ceea ce priveste tensiunea arteriala, productia de hormoni si temperatura corpului. %odul de a gandi trebuie schimbat. !5cum stim ca efectul medicamentelor este diferit in functie de momentele zilei si, de aceea, dozarile trebuie regandite!, scrie dr. Smolens&'.

Ceasul biologic - aliatul nostru 5ceste cunostinte creeaza sanse mai mari de vindecare pentru bolnavi si pot avea o influenta enorma asupra vietii noastre de zi cu zi. Cei care traiesc in concordanta cu ceasul lor biologic isi pot spori considerabil performantele profesionale sau sportive, pot suporta mai usor calatoriile lungi cu avionul si, in

general, pot avea o viata mai sanatoasa. !%a)oritatea oamenilor prefera sa se orienteze dupa ceasul de la mana in loc s-o faca dupa ceasul - mult mai sigur din interiorul lor. Ceasul de la mana nu ne poate spune cand gandim cel mai repede, cand socotim sau cand lovim mai bine mingea de tenis. 5sta n-o poate face decat ceasul biologic!. 5cest ceas biologic exista efectiv. 6ste un conglomerat de circa 7/./// de celule nervoase "din cele .// de miliarde cate are creierul# de forma si dimensiunea unui !8! mare de tipar. 9arte componenta a hipotalamusului "centrala de comanda a organismului#, ceasul biologic este situat direct pe nervul optic si este !guvernat! de gena si de lumina.

Important: echilibrul dintre intuneric si lumina Iata explicatia dependentei extreme a ceasului biologic de o viata bine reglementata, cu suficienta lumina si intuneric lumina insuficienta "verile ploioase si cenusii: iernile lungi, lipsa statului in aer liber#, noptile nesfarsite sau schimbarile de fus orar in urma zborurilor peste Ocean deregleaza ceasul biologic si, odata cu el - echilibrul hormonal si intregul organism. !Cel putin - ore de somn, de preferinta intre ;< // "cel tarziu# si = // si o portie buna de soare si de lumina dimineata sunt premisele ideale pentru un ceas biologic care sa functioneze perfect!, recomanda dr. Smolens&'. Incepand cu crizele cardiace si terminand cu succesele profesionale sau pofta nebuna de ciocolata - tot modul nostru de a gandi, de a simti si de a reactiona este determinat de ceasul biologic. Iata cateva exemple bine de urmat.

Somnul O lipsa de somn de doar doua ore pe noapte, vreme de o saptamana, are o influenta puternica asupra ceasului biologic. $ipsa de somn ne face neproductivi la locul de munca, reduce capacitatea de reactie a conducatorilor auto si, in plus, distruge anticorpii care ne a)uta sa luptam impotriva bolilor. Sfatul specialistilor Culcati-va, daca se poate, la aceeasi ora in fiecare seara, dormiti minimum - ore si petreceti primele ceasuri ale diminetii la lumina. 5ceasta stimuleaza producerea melatoninei, care seara ne a)uta sa adormim din nou. 9e cat posibil, incercati sa dormiti si la pranz, nu mai mult de ;/ de minute.

Alimentatia %ic de)unuri bogate si cine sarace. 3rana energizata la micul de)un este conditia fundamentala pentru o zi reusita: un pranz consistent, echilibrat, cu multe proteine, previne oboseala si lipsa de vlaga de dupa-amiaza. $a cina mancaruri usoare "paste#, pe cat posibil fara grasimi, pentru ca noaptea digestia

se produce cu 7/4 mai lent. Sfatul specialistilor $uati ultima masa cu cel putin + ore inainte de-a va culca. 9reveniti depunerea &ilogramelor si dormiti mai bine. Si inca ceva alcoolul este suportat cel mai bine la ora ;/ //.

Sport si forma maxima %iscarea face parte din viata, dar momentul ales este la fel de important. 9entru a evita ametelile de dimineata, persoanelor hipotensive li se recomanda sa faca sport dupa-amiaza. Ideal intre .7 // - .> //. *n antrenament de rezistenta efectuat dimineata poate intensifica producerea serotoninei "hormonul starii de bine#, a 5C03ului "hormonul creativitatii# si a endorfinelor si poate stabiliza tensiunea arteriala. Cu trei ore inainte de culcare trebuie intrerupt orice efort. *n detaliu interesant dupa-masa, la ora .7 //, strangerea de mana este cea mai puternica si forta fizica, de asemenea.

Profesia Creierul nostru rezolva problemele dificile, cu predilectie intre orele ./ // si .; //. 6ste perioada cea mai productiva pentru conferinte si pentru munca intelectuala. Sfatul specialistilor ?u programati - pe cat se poate - conferinte si cursuri intre .+ // - ., //, cand activitatea creierului atinge limita de )os.

Sex si graviditate Dupa cum arata rezultatele cercetatorilor, ma)oritatea oamenilor se iubesc conform unui plan surprinzator de bine reglementat sexul este cel mai frecvent la ora ;; // seara, la - dimineata si in luna octombrie. Cauza este de natura hormonala la barbati, nivelul maxim al testosteronului este atins la aceste ore. Sfatul specialistilor (emeile care vor sa ramana gravide, sa incerce s-o faca dupa-amiaza, cand spermatozoizii sunt deosebit de mobili si sansele sunt mai mari.

Zborurile lungi

Calatoriile pe distante mari, legate de modificarile fusului orar si ale climei, deregleaza, pe durata mai lunga, ceasul biologic. Sfaturile specialistilor In cazul zborurilor lungi catre 8est "de ex. spre S*5#, incercati sa va treziti mai tarziu in zilele premergatoare calatoriei si, odata a)unsi la destinatie, sa petreceti primele dupa-amieze - pe cat posibil - la lumina. Daca zburati spre 6st, treziti-va devreme, iar la sosire "in ma)oritatea cazurilor#, iesiti imediat afara, la lumina.

Stare generala buna @inita alergica si alergiile se inrautatesc in general pe timpul noptii si ating punctul culminant la ora patru dimineata, cand caile respiratorii s-au ingustat, iar productia adrenalinei si a cortizonului - doi hormoni eficienti pentru combaterea acestor afectiuni - este foarte scazuta. Sfaturile specialistilor persoanele in cauza sa ia antihistaminele preventiv, adica seara, inainte de culcare.

Alte sfaturi utile - Crizele cardiace se produc cel mai frecvent dimineata, intre - // - ./ // si adeseori lunea, dupa un sfarsit de saptamana obositor. 9entru a le preveni, luati seara, inainte de culcare, o aspirina cu un pahar de apa. Subtiaza sangele. - 9roblemele dermatologice se rezolva cel mai bine daca aplicati crema dupa-amiaza, intre ., // - ;/ //, cand pielea este foarte !receptiva!. - Durerile de dinti se instaleaza in cele mai multe cazuri intre < // si - // dimineata, cand nivelul cortizonului este foarte scazut. 0ratamentele la stomatolog este bine sa le fixati dupa-amiaza, incepand cu ora .7 //. 0oleranta la durere este mare, iar efectul in)ectiilor dureaza mai mult. - Cancerul de san evolueaza mai repede in anumite anotimpuri. (emeile mai tinere il depisteaza de doua ori mai frecvent primavara si la inceputul verii, cele trecute de menopauza, toamna. De aceea este bine ca femeile tinere sa se prezinte la control si sa-si faca mamografie in aceasta perioada. Si inca ceva la femeile tinere, mamografia iese foarte clara imediat dupa ciclul menstrual, pentru ca atunci tesutul glandular al sanului este mai putin dens.