N LOC DE INTRODUCERE

Emoiile nceputului de drumeie se pstreaz n amintire nc din anii copilriei. Toate snt pregtite, nimic nu a fost uitat, doar s-au repetat de nenumrate ori obiectele ce trebuie luate la drum. i totui... Exclamaiile de aducere aminte trzie izbucnesc nc din primele minute ale ndeprtrii de baz ! "# $%ii & 'm uitat...() nc nu ar fi nimic dac au fost uitate igrile, sticla de coniac sau magnetofonul de *+ ,g, pentru care s-a stabilit s fie dus pe rnd de toi componenii grupului. 'semenea obiecte, fie c se pot gsi cu uurin n prima localitate, fie c nu au ce cuta n ec%ipamentul drumeului. -ucrurile se sc%imb ns n cazul n care a fost uitat pulo.erul, sau nimeni din grup nu posed strictul necesar din trusa medical. /up zilele minunate de drumeie, pe creste de muni sau printre minunile cldite i nsufleite de omul zilelor noastre, peste cele mai dragi aduceri aminte se aterne uneori cte o umbr ! # ...toate erau bune dac n-a fi a.ut de dus n spate o greutate att de mare... # ...a trebuit s stm o zi pe loc din cauza febrei musculare... # ...eram numai rni la picioare... 0ai snt zeci de alte asemenea mruniuri care, dac n amintire capt culori romantice, de a.entur, cnd le trim pot ntuneca buna dispoziie i c%iar efectul drumeiei asupra sntii. 1copul rndurilor de fa este tocmai de a-* a2uta pe drume s e.ite c%iar i acele greeli mai mrunte, care la prima .edere par nensemnate, ca astfel s se bucure mai din plin de binefacerile drumeiei, modul cel mai plcut, instructi. i folositor de a petrece timpul destinat odi%nei.

CE ESTE DRUMEIA?
/rumeia este sportul cu cei mai muli adepi, dei nu este sportul cel mai uor. /rumeul nu este un simplu cltor cu trenul sau cu automobilul, ci este un creator de itinerarii, un cercettor al naturii i al .ieii, iar n mod deosebit el este un sporti. care i ntrete organismul, i-l clete i l odi%nete n mod acti.. 1 nu-l confundm deci pe drume cu .izitatorul care coboar din autobuz pentru a se dezmori sau pentru a .izita un muzeu i nici cu turistul care a2unge la caban cu telefericul, face o sear de dans i se rentoarce acas purtat, la fel ca la .enire, de alte mi2loace dect propriile lui picioare. 3r s negm prile poziti.e ale .izitrii simple sau ale turismului mecanizat, drumeia are o sfer mai larg, le cuprinde i mai ales se bazeaz pe efort fizic complex, pe acti.itate sporti.. CUM TREBUIE PREGTIT DRUMEIA? $entru tineret i pentru cei ce n mod obinuit depun o acti.itate fizic prin ocupaie sau prin obicei, pregtirea nu este o problem i drumeia poate ncepe oricnd) organismul se .a adapta repede i n condiii bune. $entru cealalt categorie de oameni ns, care duc n mod obinuit o .iaa sedentar, n birouri, laboratoare etc. i care # n mod greit # nu practic gimnastica sau .reun sport i nici nu obinuiesc c mearg pe 2os, ascensiunea unui munte sau plecarea n excursie pe 2os necesit o pregtire, care l .a scuti pe drume att de neplcerile primelor zile 4sufocri, oboseal excesi. etc.5, ct i de unele urmri ce pri.esc sntatea nsi. 'stfel, n primul rnd, bolna.ii de inim, cei care au dese crize de sufocare, cei ce-i simt inima btnd sau au dureri n zona inimii, nu .or pleca n drumeie fr a.izul medicului. 6u *+#7+ de zile nainte de plecare, cei ce fac parte din categoria de mai sus i nu snt bolna.i de inim .or ncepe exerciii fizice, mrind treptat i zilnic efortul ! gimnastic dimineaa 48# 7+ de minute5 i mers pe 2os, n pas normal, l #*+ ,m zilnic. 'cest antrenament, uor de executat, .a face ca drumeia nc din primele ore s constituie o plcere i totodat s fie deosebit de folositoare ntririi organismului. /e asemenea, n perioada de antrenament snt tot att de indicate practicarea gradat a unui sport de micare, duurile reci, masa2ul i exerciiile de respiraie. CU CE PLECM LA DRUM? 9biectele ce urmeaz a fi luate n drumeie trebuie puse deoparte cu multe zile nainte, bucat cu bucat i c%ibzuind necesitatea fiecruia. :n primul rnd atenia drumeului .a fi ndreptata ctre sacul de spate, pentru c nu este admisibil a se pleca nici cu .alize, nici cu ser.iete sau sacoe. 1acul de spate are a.anta2ul 4prin purtarea lui n spinare i n special pe umeri5 c se adaug greutii corpului n modul cel mai potri.it, distribuindu-i apsarea pe ntregul trunc%i i n mod egal

pe coloana .ertebral i pe cele dou membre inferioare. $urtarea de greuti n mini sau la old modifica ec%ilibrul corpului, deformeaz inut n mers, solicitnd unele grupe de muc%i mai mult dect pe altele i pro.ocnd astfel oboseala prematur 4fig. *5. 3ig.*. a5 ;epartizarea egal a greutii duse pe umeri) b5 /eformarea coloanei .ertebrale i repartiia inegal a po.erii duse n mn. /ar sacul de spate trebuie s ndeplineasc unele condiii i anume! # s aib curelele ce se petrec peste umeri reglabile, ct mai late 4pentru a apsa pe o suprafa mai mare5, ct mai moi 4pentru a nu rni umrul5 dar nici att de moi nct s se rsuceasc 4deci nu de pnz, nici de sfoar, nici de metal) preferabil de piele sau din mai multe straturi de doc ntrite prin custuri5) # s fie potri.it ca mrime pentru persoana ce-l .a purta) # s aib un dispoziti. care ine partea de 2os a sacului departe de spate 4pentru a permite circulaia aerului i a e.ita transpiraia5. 'cest dispoziti. trebuie s fie 4fig. 75 uor i s se aplice astfel nct s nu rneasc regiunea lombar, pe care se spri2in) # s nu aib pe piept alte curele sau legturi care ar mpiedica respiraia 4micrile toracelui5) # s fie confecionat n cea mai mare parte din estur impermeabilizat, dar prin care aerul poate circula. 3ig.7. # /eprttorul sacului de spate se spri2in sau pe coaste 4a5 sau pe osul sacru 4b5) niciodat pe regiunea renal, neprote2at de oase. 6t de greu poate fi sacul de spate< Este interesant de tiut c efortul fizic maxim normal, pentru o persoan tnr i cu antrenament, este s duc n spate 7= ,g pe o distan de 8+ ,m 4drum fr urcu sau cobor5 n timpul unui asemenea efort se consum aproape > 8++ de calorii, adic .aloarea a peste > ,g carne de .it sau 8+ de ou sau peste *+ ,g de pete. ?neori, pe drumuri de munte sau n condiii meteorologice grele, drumeul este solicitat la un efort asemnator sau c%iar la eforturi cu mult mai mari, innd seama de urcu sau alte greuti 4drum accidentat, periculos etc.5. $entru a putea face fa cu succes la asemenea situaii nepre.zute drumeul trebuie s poarte greuti ct mai mici. /rumeul nu merge numai cu gndul de a a2unge la captul drumului, ci merge ca s cunoasc i s admire locurile prin care trece. 6u peste 7+ ,g n spate i la urcu sau drum accidentat, drumeia nu mai este o plcere. /eci, greutatea purtata n drumeie s nu depeasc sub nici o form 7+ ,g, nici c%iar pentru cei bine antrenai. ?n calcul simplu arat c urcuul pe munte pro.oac o c%eltuial de energie de peste l 8++ de calorii pe or ) acelai calcul arat c n 8 ore i 2umtate de urcu se c%eltuiete aceeai energie ca ntrun mar de 8+ ,m cu 7= ,g n spate 4adic circa @ ore de mers5. :n cele de mai sus am urmrit s demonstrm de ce este att de important ca greutatea purtat n timpul drumeiei s fie ct mai mic. 'stfel, n mod orientati., putem fixa urmtorul barem # n legtur cu .rsta, sexul, gradul de antrenament i cu felul drumeiei # al greutii medii a sacului de spate !
Arsta *+-*7 ani *8-*E ani *@-*= ani *F-7* de ani $este 7*de ani -a drum drept, antrenat ,g 7-8 8-E E-= =-*+ *+-*E -a drum drept, neantrenat ) la urcu, antrenat ,gB *-7 7-> >-@ @-F F-*7 -a urcu. Ceantrenat ,gB *D7-* *-8 8-E E-= =-*+

B 3etele ctre cifra cea mai mic) bieii ctre cifra cea mai mare. /esigur, aceste cifre pot fi depite, n primul rnd potri.it cu dez.oltarea muc%ilor i gradul de antrenament. mbrcmintea r!me"!#!i$ $rintre pregtirile cele mai de seam n .ederea drumeiei figureaz i alegerea mbrcmintei. :mbrcmintea are o importan deosebit c%iar i n .iaa obinuit, cu att mai mult n timpul drumeiei. 6orpul omenesc este acoperit cu %aine, n primul rnd, pentru a fi a2utat s-i menin temperatura constant 48=G5, la adpost de influena cldurii excesi.e sau a frigului. Hainele ns nu trebuie s opreasc sau s ngreuieze e.aporarea transpiraiei i sc%imbarea continu a aerului ncrcat cu .aporii de la suprafaa pielii. Totodat, %ainele trebuie s prote2eze corpul de lo.ituri, zgrieturi etc., lsndu-i toate micrile libere i permind ca sngele s circule normal n toate segmentele. :nclmintea cea mai potri.ita trebuie, la rndul ei, s ndeplineasc unele condiii de mare importan ! # s fie permeabil pentru aer i astfel s nu opreasc transpiraia 4deci nu de gum, cauciuc

i nici din material plastic compact5) # cu ct drumul este mai accidentat 4munte, pietri5, talpa trebuie s fie mai groasa, pentru ca piciorul s nu simt asperitile drumului, dar n acelai timp s rmn elastic, pentru a nu mpiedica mersul normal) # s fie comod ca format i mrime i adaptat la picior 4purtat5. Cu se pleac la drum cu g%ete noi , pentru c i.irea unor surprize neplcute # ca rosturile, btturile etc. # poate mpiedica continuarea drumului) # s fie ct mai uoar ) # s cuprind complet glezna. Iocancii obinuii din piele pot ndeplini toate aceste condiii. /intre tipurile de nclminte ce pot fi utilizate cu succes n drumeie amintim g%etele de basc%et, care snt o combinaie de gum i pnz prin care aerul circul cu uurin, au talpa suficient de groas i elastic, snt comode, uoare i mbrac complet glezna. /efectul acestui fel de nclminte este c se umezete repede prin ploaie sau prin mersul n iarb umed) n sc%imb se usuc mai uor dect nclmintea de piele. $entru ca piciorul s stea comod n nclminte i s nu sufere din cauza transpiraiei, este recomandabil s se poarte 7 perec%i de ciorapi, dintre care o perec%e de bumbac, pentru a absorbi transpiraia i cealalt de ln moale 4pe deasupra5 care permite aerului s circule. /eci o perec%e de bocanci sau g%ete de basc%et, 7#8 perec%i de ciorapi de ln i 7#8 de bumbac. 0ai mult nu trebuie, pentru c drumeul poate s-i spele ciorapii singur, ori de cte ori este ne.oie. Hainele pentru timp de .ar, clduros, trebuie s fie uoare, suficient de largi i comode, pentru a nu stn2eni micrile i a permite ca n 2urul corpului s existe n permanen o ptur de aer. Hainele drumeului trebuie s fie confecionate dintr-o estur permeabil pentru aer, prin care s poat iei transpiraia. Cu se admit %ainele de piele, plastic compact sau esturi cauciucate, dect ca mbrcminte de protecie contra intemperiilor. $e piele se .or purta maiouri de bumbac, iar pentru nopile rcoroase, pulo.ere uoare dar groase, de ln. /eci, pantalon 4fust5, bluz de trening sau o confecie larg i simpl, c%iloi de bumbac, maiou i cma de bumbac. $entru cap, plrie, apc de pnz sau basc. :n sacul de spate! l#7 maiouri, l#7 cmi, l#7 c%iloi de bumbac, un pulo.er de ln cu mneci i o %ain uoar de ploaie 4plastic sau estur impermeabilizat5, care .a folosi i mpotri.a .ntului. Jarna, mbrcmintea .a fi de tip sc%i sau trening , completat cu un pulo.er de ln mai dens, o %ain cptuit, mnui i cciul de stof sau ln. 'lte obiecte necesare drumeului. /ac socotim c briceagul este un obiect de mare necesitate la drum, c trebuie s a.em la noi un c%ibrit i c spunul, prosopul 4fie i de %rtie5, batistele, oc%elarii de soare sau bidonul de ap snt de asemenea indispensabile, mai exist obiecte de mare .aloare la drum, c%iar i atunci cnd le posed numai unul sau numai unii componeni ari grupului de drumei. ?n asemenea obiect este termosul, preios n special pentru faptul c poate menine o butur cald 4cafea, cacao, ceai5 sau rece, reconfortant. Trusa medical de prim-a2utor, despre care dm i cte.a amnunte, este absolut necesar ndeosebi pentru grupurile care urc pe muni sau strbat locuri necunoscute, deprtate de aezri omeneti. 9 trus de prim-a2utor trebuie s cuprind ! # l-7 fei de tifon pentru pansarea rnilor ) # E+-*++ g .at ) # un flacon de Iromocet, care se utilizeaz ca dezinfectant al rnilor i al pielii numai dup diluare ! 7 lingurie ntr-un litru de ap ) # cristale de permanganat de potasiu 4n cutie de plastic sau tub de sticl bine nc%is5, pentru a ser.i ca dezinfectant al rnilor, arsurilor i pielii. $ermanganatul cristale trebuie mnuit cu gri2 4arde esturile i decoloreaz5 ) pentru rni i gargar se dizol. cte.a cristale pn ce apa de.ine roz desc%is. $oate nlocui bromocetul ) # aureociclin 8K 4tub cu unguent ce conine antibiotic5 ) se ntrebuineaz pentru ungerea rnilor dup ce au fost splate ) # sulfatiazol tablete ) se piseaz, iar praful obinut se pune pe rni dup ce au fost splate 4poate nlocui aureociclin5. :n afar de cele de mai sus, trusa medical a drumeului trebuie s conin i alte preparate utile, printre care ! # .itamina 6 i poli.itamine, necesare n timpul eforturilor fizice i n timpul alimentrii cu conser.e ) # antine.ralgice)

# bicarbonat de sodiu, necesar pentru pre.enirea i combaterea febrei musculare 4durerilor musculare de dup eforturile fizice ale primelor zile de drumeie5 ) # purgati.e uoare. /e asemenea! se pot folosi medicamente ce e.entual se gsesc la punctele farmaceutice de la cabane 4.ezi tabelul JJ de la sfrit5. Trusa medical, cuprinznd cele enumerate mai sus puse ntr-o pung simpl de pnz cu desprituri i apoi ntr-o pung de plastic bine legat 4pentru siguran5, nu .a cntri mai mult de 8E+ g. Ea poate fi redus la o trus indi.idual de 7++ g, limitnd cantitile la strictul necesar. PLANI%ICAREA PE ETAPE A DRUMEIEI $lanificarea etapelor drumeiei are importana ei, att pentru buna ntrebuinare a timpului, ct i pentru dozarea eforturilor fizice. :n primul rnd trebuie inut cont de ne.oia ca organismul s fie supus unor solicitri treptate, pentru a da cel mai bun randament. /ac, spre exemplu, n prima zi de .acan, plecnd noaptea din Iucureti i a2ungnd dimineaa la Irezoi, se planific a dormi seara la cabana 9bria -otrului, .a fi sau imposibil sau o greeal gra., duntoare organismului. ?n astfel de drum 4*8# *E ore de mers pe 2os de la Aoineasa5 poate fi mprit n dou sau c%iar trei etape 4innd seama de faptul c prima noapte a fost petrecut pe drum5. :n general, pentru prima zi de drumeie se recomand un traseu scurt, de 7#8 ore de mers, pentru a doua zi E#@ ore i numai pentru a 8-a zi trasee ce depesc = ore de mers. /ac din prima zi, se .or face trasee de 4L-*+ ore, de cele mai multe ori, din lips de antrenament, a doua zi drumeii .or zcea n caban cu febra muscular sau nu .or mai fi api dect pentru un traseu scurt, iar entuziasmul i bucuria drumeiei .or li umbrite de numeroase neplceri. 1e recomand, de asemenea, ca dup etape lungi succesi.e 47-8 zile cu peste @-= ore de mers5 s se planifice o zi de odi%n, n timpul creia s se fac micri 42ocuri cu mingea, gimnastic5 i s se doarm L-*+ ore din 7>. Ce e&te 'b'&ea#a? 9boseala este starea n care organismul, dup o acti.itate intens sau prelungit, de.ine din ce n ce mai puin capabil de a continua aceast acti.itate. 9boseala n urma efortului fizic este datorit unui complex de factori 4modificri n funciile sistemului ner.os, sistemului muscular i aparatului circulator, care se atenueaz sau dispar prin repaus5. 'adar, ar fi o greeal s socotim c numai muc%ii obosesc dup un drum greu. 0uc%ii snt comandai de sistemul ner.os central, iar n timpul efortului fizic participarea sistemului ner.os este foarte important. 'a se explic faptul c, dup eforturi fizice mari, omul nu este capabil s depun eforturi mintale n continuare, s fac calcule, s memoreze etc. 9boseala dup un efort se produce mai repede la cei lipsii de antrenament pentru acti.itatea fizic i mai greu la cei care au fcut un asemenea antrenament n mod constant i gradat. 'a se explic performanele sporti.e, datorite bineneles unor caliti fizice deosebite, dar care nu pot fi puse n .aloare dect printr-un antrenament constant, regulat i gradat. 'stfel maratonul # alergarea pe o distan de peste >7 ,m # este o performana imposibil pentru cei ce nu practic sportul. 9rganismul sporti.ilor este n aa fel pregtit prin antrenament, nct principalele funcii pot s a2ung la un ni.el foarte nalt. ;espiraia aduce o mare cantitate de oxigen, inima se contract mai puternic i mai amplu, mrind cu mult cantitatea de snge i substane %rnitoare trimise n corp i n special n muc%i, care au ne.oie de o cantitate de snge de *+-*E ori mai mare dect n stare de repaus. 6rete de asemenea eliminarea substanelor nefolositoare sau toxice, rezultate din arderi 4bioxid de carbon, urce etc.5. /eoarece arderile cresc, pentru a se menine temperatura constant a corpului, pielea e.aporeaz o mare cantitate de ap. ;itmul i fora contraciilor inimii cresc, tensiunea arterial crete de asemenea, i toate acestea # pn la limita pentru care organismul a fost pregtit. 9boseala depinde i de intensitatea efortului pe unitatea de timp. 6ine practic sau a .zut cum se practic sportul cu %altere, i poate da seama c n cte.a secunde se c%eltuiete o energie muscular i ner.oas uria, obosind rapid pe cei mai puternici dintre sporti.i. Mndii-. ce s-ar face un drume neantrenat dac ar porni la drum cu 8+->+ ,g n spate! dup ci.a ,ilometri s-ar prbui, sleit de puteri, dac pn atunci nu a fcut .reun alt accident 4crize de sufocare, %emoragie cerebral etc.5. 3r antrenament, inima nu poate totdeauna face fa sarcinii ce i se impune! un timp se dilat, se contract mai repede, dar cnd efortul ei de.ine insuficient fa de ne.oi se pot produce tulburri gra.e. 9boseala este un a.ertisment care impune ncetarea efortului i trecerea n stare de repaus. /in cele de mai sus rezult n mod e.ident necesitatea ca efortul drumeului sa fie astfel diri2at nct oboseala s apar ct mai trziu i n msura ct mai mic.

C!m &e ('ate (re)eni 'b'&ea#a? /espre pre.enirea oboselii am .orbit de fapt i pn aici i .om .orbi i n continuare. Toi factorii unei drumeii raional organizate contribuie la pre.enirea sau micorarea strii de oboseal ! # pregtirea prin antrenament ) # o greutate nu prea mare n spate ) # un sac de spate comod ) # %aine potri.ite, nclminte comod ) #un itinerar ntocmit raional, cu etape mici la nceput 4pentru a suplini sau completa antrenamentul5 ) # ritmicitatea mersului ) # odi%na raional n mers i la captul etapelor ) # un comportament disciplinat n alimentaie. /espre ultimele trei cerine ne .om ocupa n continuare. Ce *n&eamn ritmicitatea mer&!#!i? /eseori, o dat cu prinii ieii la plimbare, copiii, dei de fapt i nsoesc n aceeai direcie, merg cnd nainte, cnd n urma lor, cnd n pas lent, cnd n fug. ?n astfel de mers, potri.it .rstei fragede i organismului n dez.oltare, este ceea ce am putea numi un mers anar%ic , care pentru adolescent sau adult este deosebit de obositor. :n drumeie trebuie pornit n pas lent, lsnd organismului posibilitatea de a se adapta la efortul necesar marului. /eosebit de important este ca acest pas lent s fie i ct mai constant de la nceput. /up 7+->+ de minute de mers .om gsi fr nici o greutate pasul cel mai potri.it antrenamentului pe care l a.em, sarcinii pe care o ducem n spate i felului drumului pe care l parcurgem. /ac, o dat cobori din tren, pe moti.ul ntrzieri, .om porni n mar forat, n scurt timp .a trebui s ne oprim sufocai i s constatm c am luat-o prea repede . 0ersul obinuit, pe drum drept, are un ritm de F+#*++ de pai pe minut i o .iteza de 8#E ,m pe or. 6u ct urcuul .a fi mai accentuat, cu att pasul .a a.ea lungimea mai redus 4deci i .iteza mersului .a fi mai mic5, dar ritmul 4numrul de pai pe minut5 .a trebui s fie meinut acelai, la numrul la care s-a adaptat organismul 4btile inimii, respiraia5. :n general, n drumeie, drumul nu se msoar cu ,ilometrul, ci cu ora de mers efecti.. /up fiecare E+ de minute de mers se .a face o oprire de *+ minute. 6um se .or utiliza aceste *+ minute de repaus< :n primul rnd, drumeul se .a elibera de po.ar, .a face cte.a micri de gimnastic 4flexiuni ale trunc%iului i membrelor5 i # n special n primele 7-8 ore de mers # se .a odi%ni n picioare. 0ai trziu, cnd acumularea de acid lactic n muc%i crete i micrile de.in mai greoaie, drumeul .a sta 2os, dar .a face micri i masri uoare ale muc%ilor gambelor, coapselor i trunc%iului. /up mai multe ore de mers, nu este permis ca muc%ii s fie lo.ii .iolent cu palmele sau cu pumnii, ci numai masai uor, dar energic 4prin netezire, frmntare sau .ibrare5 timp de 8-E minute. /ac n timpul unui popas se poate face o splare pn la bru cu ap rece su c%iar o baie scurt, masa2ul nainte de plecare .a fi cu att mai bine.enit. :n timpul popasului orar s nu se bea mult ap. /ac se poate, este mai potri.it puin ceai cald, dulce, puin cafea sau cacao sau, dac cel n cauz a transpirat mult, un pa%ar cu ap srat 4o linguri ras la 7++ ml de ap5. -mia cu za%r, fructele snt de asemenea indicate contra setei. Iutul apei n cantiti mari, numai pentru moti.ul c a aprut setea, este duntor. Este cunoscut c prin transpiraie, o dat cu apa, organismul pierde i o mare cantitate de sruri minerale, printre care i sarea 4de unde gustul srat al sudorii5. 6onsumul de ap simpl, n timpul efortului, nu potolete setea i nici nu micoreaz transpiraia, care .a scoate afar o cantitate i mai mare de sare. 'pa srat red organismului sarea pierdut, satisface setea i reduce sau c%iar oprete transpiraia. $rincipalul combustibil al muc%ilor in efort este za%rul. Este indicat deci ca n timpul repausului s se consume 7-8 buci de za%r, bomboane i ciocolat, miere sau dulcea! nu este ns indicat s se mnnce carne, conser.e, grsimi. Este suficient s amintim c, dnd stomacului de lucru n timpul mersului, o mare cantitate de snge, n loc s duc oxigen i glucoza n muc%i, .a fi blocat pentru digestie. /rept urmare, mersul .a de.eni mai greoi, oboseala .a aprea sub form de somnolen, iar muc%ii nu-i .or recpta toat puterea dect dup ce digestia .a fi terminat. /up 8-> ore de mers se .a face un popas de aproximati. o or, cu care ocazie se poate lua i o gustare sau c%iar masa de prnz. /ac aceast gustare sau prnz se .a transforma ns ntr-o mas copioas, .a fi foarte greu de pornit din nou la drum! picioarele .or de.eni grele ca de plumb, durerile musculare se .or accentua, .or aprea senzaia de oboseal i, bineneles, somnul. Toate acestea se datoresc digestiei, care mobilizeaz o mare cantitate de snge din celelalte organe i care .a dura cu att mai mult cu ct alimentele ingerate .or fi fost n cantitate mai mare i mai greu de digerat 4conser.e de carne,

pete5. Ce &e rec'man (entr! re(a!&!# e ' 'r? :n primul rnd se recomand acelai tip de odi%n acti. 4cu micare, e.entual gimnastic sau 2ocuri uoare5. 1e poate face o baie su o splare cu ap rece, iar nainte de plecarea la drum 4cu 8#E minute5 o masare uoar a muc%ilor sau micri de nclzire. -a nceputul repausului de o or se poate bea ap 47++#>++ ml5, ceai, ap mineral, suc de fructe sau # dac ne-am oprit la o caban # sifon cu sare, pentru a nlocui apa pierdut prin transpiraie. :n ce pri.ete alimentarea, se pot utiliza orice fel de alimente, dar n cantiti mici, recomandndu-se n mod deosebit dulciurile 4za%r, bomboane, siropuri, fructe, biscuii etc.5. Aom aminti c pentru un asemenea popas este deosebit de indicat ciocolata, n cantitate de 7E#E+ g # nu mai mult. $e lng faptul ca este uor digerabil i bogat n calorii 4de dou ori ct carnea i aproape ct untul proaspt5, ciocolata mai are calitatea de a stimula sistemul ner.os. 'buzul de ciocolat este ns tot att de duntor ca i abuzul de cafea) pentru acest moti., ciocolata se .a consuma n cantiti moderate 4*++#*E+, cel mult 7++ g pe zi5. ;epausul de o or .a fi astfel organizat, nct momentul plecrii s .ina dup cel puin 8+#>+ de minute de la terminarea gustrii, pentru a d stomacului un rgaz necesar nceputului digestiei. /up o zi de mers, a2uns la caban sau la locul unde .a fi gzduit, drumeul .a trebui s fac mai nti un du, su s se spele cu ap i spun, fie c%iar i cu ap foarte rece de munte. /uul sau splarea nu se fac dect dup ce a disprut orice urm de transpiraie fr exagerri, splatul la pru # c%iar i atunci cnd apa este foarte rece # nu este cu nimic duntor, mai ales dac .a fi urmat imediat de mbrcarea unor %aine clduroase 4pulo.ere de ln sau %aine cu estur deas5. /up masa de sear, snt indicate o scurt plimbare n aer liber i culcarea la ora 7*, pentru ca s fie timp suficient de somn pn dimineaa 4F#L ore5. :n seara primei zile de drum sau n seara zilei n care s-au fcut eforturi mari, pentru a e.ita febra muscular i a uura refacerea rezer.ei alcaline, se .or putea lua nainte de culcare cte 7#@ g de bicarbonat 47#@ comprimate, cu ap5. 1omnul drumeului. 1omnul este acela care contribuie n mod %otrtor la refacerea forelor. 'stfel, somnul pune n repaus sistemul ner.os, ale crui celule i pot recpta n timp de =#F ore ntreaga capacitate de funcionare + muc%ii i .or reface de asemenea puterea de contracie, se .or debarasa de produsele rezultate din acti.itatea intens a zilei respecti.e+ c%iar aparatul cardio.ascular .a intra ntr-un repaus relati., inima i .a rri btile i tensiunea arterial .a scdea. ?n somn adnc, n aer curat i rcoros, .a asigura refacerea n cele mai bune condiii a ntregului organism. :n timpul somnului de dup efort, prin intermediul plmnilor, aportul de oxigen i ndeprtarea bioxidului de carbon nu nceteaz nici o clipa, a.nd un rol deosebit n mprosptarea puterii de lucru. $entru a asigura un somn reconfortant trebuie inut seama de cte.a recomandri ! # culcarea se face la cel puin o or dup masa de sear i dup o scurt plimbare) # masa de sear s nu conin alimente greu digerabile 4conser.e, grsimi, sosuri, .arz etc.5) # s nu se bea alcool nainte de culcare) # s nu se consume cafea, cacao sau ciocolat nainte de culcare) # s se aeriseasc bine camera de dormit i s se asigure pentru noapte o aerisire continu) # s se asigure linitea i ntunericul n camera de dormit. Mreit procedeaz cei care cred c n drumeie se pot face petreceri pn noaptea trziu, se poate consuma orict alcool, iar somnul deficitar se poate completa pe drum, n timpul popasurilor. :n afar de faptul c somnul de noapte nu se poate compara cu cel din timpul zilei 4care este mult mai puin odi%nitor5, trebuie s subliniem c un asemenea comportament anar%ic n timpul drumeiei 4eforturi repetate dup odi%n incomplet5 este de-a dreptul duntor sntii. :n mod obinuit, adulii au ne.oie de cel puin =#F ore de somn n 7> de ore, iar adolescentul i copilul de F#L ore. -ipsa somnului, insuficiena sau neasigurarea condiiilor unui somn .odi%nitor, mai ales n cursul unor eforturi repetate, duc la aa-zisa oboseal cronic sau surmena2NN, stare care fa.orizeaz numeroase feluri de mboln.iri. /rumeul .a dormi deci cel puin L ore din 7> i n condiii ct mai apropiate celor descrise mai sus. CTE,A CU,INTE DESPRE RESPIRAIE ' fost amintit, n paginile anterioare, rolul respiraiei, ca mecanism de introducere a oxigenului n organism i de eliminare a bioxidului de carbon. 9mul are ne.oie n stare de repaus de cel puin 7+ de litri de oxigen pe or, care snt extrasi din cel puin E++ de litri de aer ) el elimin n acelai timp lF # *L litri de bioxid de carbon. :n timpul eforturilor fizice, respiraia de.ine mai profund i mai frec.ent, deoarece consumul de oxigen crete de *+#7+ de ori. $entru acest moti., cutia toracic trebuie s fie liber s-i amplifice micrile, s primeasc o mai mare cantitate de aer la

fiecare inspiraie. ;egularitatea 4ritmicitatea5 respiraiei face ca aportul de oxigen s fie continuu, sngele s transporte n mod constant la muc%i cantitatea de oxigen necesar. 'cestea snt moti.ele pentru care ritmicitatea respiraiei este o condiie a bunei funcionri a organismului n timpul drumeiei. Aorbirea, cntatul sau fluieratul n timpul mersului tulbur ritmicitatea respiraiei, mpiedic buna oxigenare a sngelui, n special cnd organismului i se cere un efort deosebit, micoreaz randamentul muscular i fa.orizeaz oboseala. %!mat!# *n r!me"ie$ 3umatul n timpul minutelor de odi%n sau n timpul mersului este o ade.rat calamitate. Este cunoscut faptul c nicotin 4substana toxic din tutun5 este una din cele mai puternice otr.uri naturale 4o pictur ucide un cine, iar l+ picturi un cal5. /ac socotim c, n timpul fumatului, muc%iul cardiac este mai prost %rnit i astfel se micoreaz capacitatea de funcionare a inimii) dac inem seama de faptul c odat cu fumul de igar se introduce n plamni o cantitate de oxid de carbon 4gaz de ardere5 care bloc%eaz n bun parte transportul de oxigen i influeneaz negati. inima) dac, n sfrit, amintim c tutunul este pentru sistemul ner.os o otra., putem s ne dm seama ce nea2uns enorm nseamn pentru un drume fumatul unei igri n timpul efortului sau n timpul minutelor de odi%n. :n plus, n timpul inspirrii fumului de tutun, ritmul respiraiei se deregleaz, cantitatea de oxigen din snge scade i n scurt timp apar semne de oboseal, tulburri de .edere i somn, dureri musculare, ameeli etc. /ac n timpul scurtelor perioade de odi%n din timpul drumeiei se fumeaz, buna dispoziie, care ar trebui s apar la sfritul odi%nei, lipsete, iar efortul fizic de.ine din ce n ce mai neplcut, mai obositor. 'cestea snt doar o parte dintre considerentele care fac ca fumatul s fie incompatibil cu drumeia i cu sportul n general. 3umtorul .a trebui s renune la tutun n timpul drumeiei sau s-l rreasc n aa fel, nct s poat beneficia mcar n parte de a.anta2ele acestui sport minunat i complex. /e altfel, fumtorii tiu c n timpul excursiilor n aer liber ne.oia de fumat scade) aceasta este reacia organismului intoxicat n faa darurilor naturii 4aer curat, oxigen, relaxare ner.oas etc.5. ;eamintim c fumatul nainte de culcare sau n timpul nopii pro.oac insomnii, c fumatul n aer rece este deosebit de duntor i poate declana mboln.iri ale plmnilor i, n sfrit, c, pentru cei cu .oina insuficient clit, snt preferabile igrile cu tutun fin, nearomate i cu filtru. 3umatul micoreaz depozitul de za%r i de .itamin 6 din organism, substane de o importan co.ritoare pentru efortul fizic. $entru acest moti., fumtorii .or consuma n mod deosebit dulciuri n timpul drumeiei i .or lua zilnic .itamina 6 i I.

IGIENA CORPORAL N TIMPUL DRUMEIEI

:n orice condiii s-ar afla drumeul, ntreinerea cureniei corporale este o obligaie absolut. :n timpul cltoriei pe 2os, pielea se acoper cu sruri i grsimi, secretate o dat cu transpiraia, cu praf, pulberi, scame din %aine etc. $e toat suprafaa pielii, precum i pe %ainele noastre, se gsesc n permanen o sumedenie de microbi aa zii banali , ca streptococii i stafilococii, care dac n mod normal nu fac nici un ru, n anumite condiii pot pro.oca boli destul de gra.e ! angine 4dureri n gt5, otite 4infecii ale urec%ii5, blefarite i con2uncti.ite 4mboln.iri ale oc%ilor5, dar mai ales infecii ale pielii 4couri, furuncule etc.5. :n timpul drumeiei, pericolul crete n mod deosebit prin apariia de rosturi 4de la %aine sau nclminte5, mici zgrieturi, nepturi, ce se infecteaz cu uurin, datorit faptului c organismul se poate gsi n momente de oboseal marcat, n lips de .itamine i n special de .itamin 6. $rin urmare, ndeprtarea zilnic de pe piele a stratului de grsime, mbcsit cu praf i microbi, de.ine o msur pre.enti. obligatorie. 1plarea se poate face n orice condiii, dar n mod obligatoriu cu spun. ;nile sau rosturile trebuie dezinfectate, pudrate cu praf de sulfamid sau unse cu aureociclin, pentru a nu se infecta. ;nile .or fi, n plus, pansate i prote2ate de noi rosturi sau zgrieturi. Hainele .or fi curate i scuturate bine n fiecare sear, iar len2eria de corp sc%imbat la doua zile sau c%iar zilnic i splat cu spun. :n cabane, nainte de culcare, pturile i pernele .or fi bine scuturate afara, iar dimineaa, dup scuturare, .or fi expuse la soare sau aerisite. :ntreinerea curat a pturilor, pernelor i cearafurilor este o obligaie nu numai n ce pri.ete igiena proprie, ci i pentru protecia celor ce .or mai utiliza aceste obiecte n zilele urmtoare. /e la cabanieri trebuie cerute pturi, perne i cearafuri curate # .om pretinde dou cearafuri, pentru a nu dormi n contact direct cu ptura # dar a.em datoria de a le preda n cea mai

bun stare de curenie, de a le utiliza cu gri2 i de a nu le folosi n afara cabanei 4pentru a e.ita infectarea sau transportul n caban a unor insecte duntoare i purttoare de boli5.

APA
'pa reprezint peste =+K din greutatea corpului omenesc) ea este prezent att n interiorul celulelor, intrnd n componena acestora, ct i n exteriorul lor, n lic%idele circulante 4snge, limf5, lic%idul cefalora%idian, sucul gastric etc. 'pa reprezint L>#LLK din aceste lic%ide ale organismului, care mai conin di.erse alte elemente necesare .ieii i anume sruri 4de sodiu, potasiu, calciu, magneziu i clor5 # iar sngele mai conine acid carbonic i proteine. Cumai sngele reprezint =,=K din greutatea corpului, adic ntre > i =*D7 litri. 'pa n organism este n continu micare. :n timp ce o important cantitate se elimin prin urin, transpiraie i prin plmni, mecanisme ner.oase specializate semnaleaz pierderile prin senzaia de sete, obligndu-ne a le nlocui. 'stfel, pierderea zilnic de ap este cifrat la aproximati. 7*D7 litri, iar recuperarea acestei cantiti se face! cca l litru prin alimente 4toate alimentele conin o oarecare cantitate de ap5, cca. 8++ ml prin oxidarea acestor alimente, rmnnd ca aproximati. *,7 litri s fie recuperai prin consum direct de lic%ide. :n timpul efortului muscular, pierderile de ap prin transpiraie i respiraie se mresc de 7 ori i c%iar mai mult, mrind astfel i necesarul de lic%id nlocuitor. $ierderile acestea prin sporirea acti.itii musculare snt datorate n primul rnd ne.oii de a menine la un ni.el constant temperatura corpului 4prin e.aporarea transpiraiei5 i trecerii prin plmni a unei mai mari cantiti de aer, care se ncarc cu .apori de ap. 6u ct este mai mare efortul i se consum mai multe calorii, cu att crete pierderea de ap. 'ceast cretere a fost e.aluat la l ml pentru fiecare calorie, ceea ce nseamn c n timpul unei ascensiuni pe munte sau n timpul parcurgerii unei distane mari, cu po.eri nsemnate, omul poate pierde 8#>#@ litri de ap i c%iar mai mult. /ac inem seama c o dat cu transpiraia se pierd i mari cantiti de sruri i n special de clorur de sodiu 4sare de buctrie5, este lesne de neles de ce nlocuirea simpl a apei este insuficient. 1etea nu poate fi potolit prin consumul unor mari cantiti de apa deodat. /ac drumeul, n timpul unui drum ane.oios, a fost lipsit de posibilitatea de a bea din cnd n cnd ap, o dat a2uns la iz.or el .a grei dac .a bea cantiti mari) senzaia de sete .a persista nc 8+ de minute dup ce au fost depite ne.oile de ap ale organismului. /e aceea, se impune ca drumeul, dup ce a consumat 7++#>++ ml de ap s atepte *+#7+ de minute, e.entual s mai bea 7++#8++ ml i numai dup alte *+#7+ de minute, dac setea persist, s-i completeze pierderile. 'pa srat, apa mineral sau sucurile de fructe nlocuiesc cu mai mult succes pierderile de lic%ide, pentru c redau organismului i o parte din srurile pierdute) senzaia de sete dispare astfel mai repede, iar transpiraia scade. -ic%idele calde 4zeama cald de compot, supele, ciorbele5 fac de asemenea s dispar mai curnd senzaia de sete i nlocuiesc ntr-un mod mai blnd apa pierdut. 6onsumul pe sete de mari cantiti de lic%ide reci sau de la g%ea este o .iolen la adresa organismului) n afar de faptul c nu oprete transpiraia i nu potolete setea, rcirea brusc a organismului dup efort poate fi deosebit de duntoare sntii. Iuturile alcoolice nu snt potri.ite sub nici o form s nlocuiasc pierderile de ap din timpul eforturilor fizice. Ele trebuie interzise n timpul drumeiei i cu att mai mult pentru a potoli setea . Cici .inul, nici priul i nici berea nu trebuie consumate n timpul drumeiei dect dup mese i n cantiti mici. 'lcoolurile tari, att de apreciate de unii pentru a se nclzi dup un drum de iarn, nu fac altce.a dect s masc%eze pentru moment senzaia de frig ) n realitate alcoolul consumat dup oboseal face s scad capacitatea organismului de a se reface, mrete oboseala i este profund duntor. Ce treb!ie & -tim e&(re a(a e b!t? :n timpul drumeiei, apa de but poate constitui o problem, i anume atunci cnd se consum din ruri, lacuri, iz.oare sau fntni insalubre. /up cum este bine cunoscut, apa poate conine germeni ai unor boli gra.e, cum snt febra tifoid, dizenteria, %epatita epidemic sau leptospiroza. $entru a fi bun de but, adic fr pericol pentru sntate, apa trebuie s aib cte.a caliti de baz! s fie limpede, s nu aib miros, s nu aib alt gust dect cel plcut specific apei i s nu conin germenii unor boli transmisibile. /ac primele trei caliti pot fi controlate cu uurin de oricine, cea de a patra pune probleme deosebite. 0icrobii bolilor transmisibile a2ung n ap mai cu seam din fecalele i urina oamenilor 4sau

animalelor5 bolna.i i ndeosebi de la oamenii 4sau animalele5 purttori de microbi, care neprezentnd nici un semn de boal, ct timp nu snt cunoscui nu snt tratai, putnd rspndi microbii. $entru leptospiroza, ca i pentru numeroase alte boli, cei ce rspndesc microbii pretutindeni snt doi cunoscui dumani ai sntii omului ! oarecele i obolanul. /e la oareci i obolani se mboln.esc cu uurin animalele de pe lng cas, precum i numeroase animale slbatice) aceste animale mici pot infecta cu urina i fecalele lor alimentele i apa pe care o consum i omul. 0icrobii pot tri pe pmnt sau n ap 4n raport cu condiiile de umezeal i cldur5 timp de zile, sptmni i c%iar luni. 'pele de ploaie, scurgndu-se la suprafaa pmntului, pot spal i lua cu de o mare cantitate de microbi, ducndu-i n praie, ruri, sau n iz.oare i fntni neprote2ate i nengri2ite. /e aici rezult pericolul de a bea ap din asemenea locuri, ca i din fntnile sau iz.oarele plasate prea aproape sau la .ale fa de gra2duri i closete. 'pa instalaiilor centrale din orae sau comune este garantat prin controlul medical ce i se face n permanen. /e asemenea apele minerale mbuteliate snt garantate prin control medical. Jz.oarele ngri2ite, fntnile n 2urul crora nu snt bltoace, care au acoperi i gleat curat ntreinute, pot oferi o ap bun de but 4organele sanitare semnalizeaz prin tabele indicatoare dac apa din fntnile publice nu este potabil5. De.in/ec"ia a(ei e b!t$ -a ne.oie, drumeul poate folosi orice ap, dac o fierbe timp de 8+ de minute pentru a distruge microbii. 1e mai poate utiliza un dezinfectant al apei i anume 6loramina I, care se gsete sub form de comprimate la orice farmacie. $entru un litru de ap limpede se pune l comprimat de cloramin i cu ct apa este mai puin limpede se pun 7#8#> comprimate) dup ce se dizol. comprimatul i se amestec bine cu apa, se las cel puin 8+ de minute, dup care, dac mirosul de clor a disprut, apa se poate bea. $entru a face s dispar mirosul de clor apa poate fi nclzit sau aerat prin treceri succesi.e dintr-un .as n altul. /ac pe fundul .asului rmn grun2i nedizol.ai, acetia se ndeprteaz prin trecerea apei n alt .as. C'm('.i"ia c0imic a a(ei e b!t$ 6ompoziia c%imic a apei de but este aceea care i d gustul sau mirosul. 'pa de ploaie, n trecerea ei prin pmnt spre pnzele subterane, se debaraseaz de microbi i substane organice i se ncarc cu di.erse substane sau elemente minerale, pe care le poate dizol.a. 'stfel n unele regiuni, unde solul a fost fund de mare, apele se ncarc cu clorur de sodiu i capt gust srat. 'lteori, apele antreneaz cu ele di.eri compui de iod, sulf, calciu, potasiu, de.in acide sau alcaline. 'ceste ape snt mineralizate i pot fi folosite pentru but numai dac mineralizarea nu este prea mare 4altfel pot da tulburri digesti.e di.erse, diaree, crampe etc.5. -a munte, apele se mineralizeaz n legtur cu constituia rocilor! astfel pe 6ea%lu 4munte calcaros5 apele conin cantiti importante de calciu, n timp ce pe 3gra 4muni din roci dure greu solubile5 apele aproape c nu conin minerale, rmnnd cu gustul de apa de ploaie 4distilat5. 'pele lacurilor urmeaz aceleai legi, se mineralizeaz n legtur cu rurile sau iz.oarele care le alimenteaz i cu roca sau coninutul straturilor de pmnt din 2ur. /in cele de mai sus este de reinut c, n timpul drumeiei, cnd mai multe zile la rnd se consum ap slab mineralizat, pierderile de minerale 4prin transpiraie5 trebuie suplinite pe calea consumului de ap srat sau de ape minerale ce nu au indicaii medicale speciale 4adic nu snt ape puternic sulfurate, iodate etc.5. /e asemenea este de reinut c, n cazul unor tulburri gastro-intestinale 4diaree, grea, .rsturi5 nsoite de febr sau de stare general rea, msura ce trebuie luat de urgen este de a consulta un medic, singurul care .a decide dac mboln.irea este o tulburare trectoare sau o boal ce necesit un tratament special. Cu putem nc%ide acest capitol fr a reaminti c protecia tuturor apelor curgtoare sau stttoare, a fntnilor sau iz.oarelor, nemurdrirea lor n orice fel constituie o datorie ceteneasc elementar. /rumeul nu trebuie s treac nepstor pe lng scurgerea unui closet de caban n prul din care ali to.ari de drum, necunoscnd acest amnunt, .or bea apa cu cte.a sute de metri mai 2os) de asemenea, el nu poate trece nepstor pe lng cei care nu respect msurile de protecie a sntii i deterioreaz sau folosesc n mod nepermis sursele de ap, ori unde s-ar afla de 4iz.oare, ipote, fntni, centrale mici etc.5.

ALIMENTAIA N DRUMEIE
'limentaia are un rol de prim ordin n ntreinerea acti.itii organismului uman. $rin alimentaie se asigur rennoirea substanelor constituti.e ale celulelor din care este alctuit organismul, precum i substanele ce folosesc drept combustibil pentru acti.itatea complex a organismului. 'ceste substane i anume ! proteinele, grsimile, za%arurile, mineralele i .itaminele snt cele cinci principii alimentare pe care le utilizeaz organismul. -ipsa sau insuficiena oricruia din

aceste principii poate pro.oca tulburri de di.erse grade, mboln.iri sau c%iar moartea. Iineneles c aceste cinci principii nu snt necesare n cantiti egale, ci n anumite proporii. $roporionarea alimentelor, principiilor alimentare, pentru a da organismului posibilitatea unei funcionri optimale, corespunztoare cu felul acti.itii, st la baza alctuirii corecte a raiei alimentare. 'limentarea fundamentat pe astfel de raii se numete alimentare raional ) ea are drept scop realizarea ec%ilibrului nutriti., adic s dea organismului ceea ce i trebuie i cantitile de care are ne.oie din fiecare principiu. 'limentaia raional face ca ntregul organism al drumeului s beneficieze de clire i de dez.oltarea forelor intelectuale i fizice. Excesul de conser.e, de grsimi, de condimente, de fructe insuficient coapte i c%iar excesul de dulciuri 4att de necesare acti.itii musculare5 poate pro.oca tulburri digesti.e care s deregleze funciile ntregului organism. /eci, o prim regul pentru drumeie! s nu se fac excese alimentare& $roteinele 4protidele5 snt necesare organismului n primul rnd pentru refacerea celulelor uzate din esuturi. ;aia zilnic de proteine pentru un drume este de *++#*7+ g. $roteinele se gsesc n carne, ou, pete, lapte i brnzeturi, precum i n leguminoasele uscate, ca fasolea i mazrea. 6erealele le conin n cantiti cu mult mai mici. Mrsimile 4lipidele5 particip att la alctuirea materiei celulare, ct i la producerea energiei, a.nd o mare putere caloric. ;aia zilnic de grsimi este de @+#*>+ g 4mai puin .ara, mai mult iarna5. Mrsimile se diger mai greu dect celelalte alimente. ?ntul proaspt este cel mai indicat, pentru faptul c se diger mai uor. Mlucidele 4za%rul i finoasele5 snt principalul combustibil al organismului i n special al muc%ilor. :n timpul drumeiei glucidele se consum mult i trebuie mereu nlocuite. 1ursa principal de glucide o constituie amidonul din cereale 4pine i paste finoase, de orice fel5 i din cartofi. 'midonul se diger uor, transformndu-se n glucoza) aceasta trece n snge, care o transport la muc%i. ;aia zilnic de glucide este de >++#E++ g, dar n timpul eforturilor musculare poate fi mrit pn la *+#**g pentru fiecare ,g de greutate corporal. -egumele i fructele conin procenta2e diferite de glucide 4E#>+K5 i n plus .itamine care uureaz utilizarea lor de ctre organism. /intre produsele za%aroase amintim bomboanele, glucoza 4tablete5, siropurile # sub form de buturi rcoritoare # precum i ciocolata, aliment complex deosebit de .aloros n drumeie. 0ineralele de care organismul are ne.oie n mod deosebit snt! fierul 4se gsete n carne, ou, .egetale5, calciul 4n lapte, brnzeturi i .egetale5, fosforul 4n glbenuul de ou, creier, carne, lapte, fasole, nuci etc.5, precum i sarea 4clorur de sodiu5, care se gsete n cantiti mici n toate alimentele. :n cazul transpiraiilor abundente se adaug n mod special *+#*E grame de sare pe zi sau se consum alimente srate din abunden 4msline, murturi, scrumbii etc.5. :n afar de acestea, organismul mai are ne.oie de sulf, iod, cupru etc., aflate n cantiti suficiente n alimentele consumate n mod obinuit. Aitaminele trebuie s intre n rnod obligatoriu n componena raiei alimentare a drumeului, ca i a oricrui om. -ipsa sau insuficiena .itaminelor poate pro.oca tulburri, micoreaz randamentul la efort i rezistena organismului fa de boli. Aitamina 6 are un rol deosebit n aprarea organismului fa de infecii. Aitaminele din grupul I, i n special .itamina I*, se adreseaz sistemului ner.os, iar lipsa acestei din urm .itamine pro.oac ne.ralgii i scderea forei musculare. Aitaminele I i 6 contribuie n mod deosebit la ntreinerea randamentului muscular. /eci, n timpul drumeiei, interesul se ndreapt spre .itaminele 6 i I* care, pentru siguran, se .or putea lua i sub form de preparate farmaceutice. 'mintim c .itamina I* se gsete n cantiti mici n alimentele obinuite i c o surs mai important este dro2dia de bere 4*+ mg la *++ g dro2die5. :n mod suplimentar se pot lua l#7 comprimate de .itamina I pe zi 4*+#7+ mg5. Aitamina 6 se gsete n cantiti mari n extractul concentrat de mce i extractul de brad 4*E+#7+++ mg la *++ g5 i moderat n! ardei iute i dulce 4*++#8++ mgD*++ g5, %rean, bob .erde, ptrun2el i mrar 4*E+# 7++ mgD*++ g5. :n cantiti mici 47+#=+ mg 2 .itamina 6 se mai gsete n conopid, usturoi .erde, carne, agrie, spanac, te.ie, roii, ficat de .it, lmi, portocale, cpuni, zmeur, fragi i .arz crud sau murat. Ce.oia zilnic de .itamin 6, care n timpul drumeiei este de 7++#>++ mg, se poate completa din preparate procurate de la farmacie 4poli.itamine sau .itamina 6 7++5. ALCTUIREA RAIEI CALORICE Energia pe care o ofer diferitele alimente, precum i consumul organismului n repaus sau efort, se msoar n calorii. 'stfel, n mod obinuit un adult are ne.oie zilnic! n stare de repaus de l8++ # lF++ de calorii) n stare de acti.itate fr eforturi fizice de 7E++#8+++ de calorii) n condiii de acti.itate fizic intens de >+++# @+++ de calorii. :n aceast ultim categorie intr drumeul, n funcie de greutatea purtat i de dificultile drumului 4distane, ascensiuni, crri etc.5. /eci la drum # cum de altfel i organismul o cere de ndat ce au fost petrecute mai multe ore n aer liber # exist

poft de mncare suficient i se mnnc bine. /ac socotim c trebuie pstrat ec%ilibrul ntre cantitile de protide, lipide i glucide # fr a exagera calculul la gram # .om ine seama ca dintr-o raie de > +++ de calrii! *=K din calorii s fie date de protide 4carne, pete, brnzeturi, lapte5 adic aproximati. @F+ de calorii) *=K din calorii s fie date de grsimi 4n special unt, adic nc @F+ de calorii, i @@K din calorii s se asigure prin finoase 4pine, biscuii5 i produse za%aroase 4za%r, bomboane5, cel mult *++# *E+ g pe zi adic restul de 7 @>+ de calorii. /ar aproape nu exist alimente care s conin numai proteine, numai glucide sau numai lipide. 'limentele obinuite snt complexe, deci gri2a principal a drumeului nu .a fi s stea cu creionul s calculeze, ci s-i orienteze n mare alimentaia, dup ne.oile organismului despre care am .orbit pn aici. 'stfel ciocolata, care a mai fost menionat, este un aliment complex, deosebit de bun pentru drumeie. 9 sut de grame de ciocolat ofer organismului aproape E++ de calorii i n acelai timp 7+g protide, 7*g lipide, E=g glucide, precum i minerale ca! potasiu, calciu, magneziu, fosfor i fier. Jat 4dup prof. J. Monea5 i un tabel orientati. pri.ind coninutul n principii alimentare i .aloarea caloric a unor alimente ! Tabelul l! 6ompoziia i .aloarea caloric a unor alimente 4pentru *++ grame de aliment consumabil5 'limentul La(te -i eri)ate -apte de .ac Jaurt Irnz de burduf Irnz telemea Carne -i eri)ate 6arne de .it slab 6arne de .it gras 6arne de porc gras 3icat 1alam 4.ntoresc, italian5 1alam de iarn unc presat O! 9u de gin 4integral5 Mlbenuul $ete slab 4biban, tiuc, alu, lin5 $ete semigras 4crap, c%efal, pltic, ciortan,pstr.5 $ete gras 4somn, ceg, nisetru, scrumbie5 Jcre de crap Gr&imi ?nt 1lnin srat i afumat %r!cte 0ere $ere $rune 6aise 6iree 1truguri Pmeur 0ure 'fine $rotide 8,E >,E 7F,+ 7+,+ 7+,+ *F,+ *E,+ 7+,+ 7+,+ 8+,+ 7-*,+ **,+ *+,+ *F,+ *F,+ *=,+ *@,+ *,+ *+,+ +,> +,> +,F +,L +,F +,F *,> *,* +,F -ipide 8,@ >,E 7F,+ 7+,+ E,+ 7>,+ 8E,+ E,+ 7>,+ *E,+ 7E,+ *7,+ 87,+ +,E 8,+ *+,+ 8,+ F+,+ =>,+ Mlucide >,L 8,E +,E *,+ +,E +,8 +,8 >,+ O +,@ # OO O O 8,+ +,E 6alorii @F =E 8== 7=7 *8+ 7L= 8FF *>@ 8+E E>8 88+ *=* 8@8 =F *+7 *=+ *+@ =E+ =7L EL EL =7 E> =7 F+ >+ >E E@

O O O # # # #

*8,8 *8,@ *@,+ **,* *@,+ *F,+ =,+ L,+ *7,*

$ortocale Cuci curate Le1!me 6artofi 'rdei gras ;oii 6astra.ei Le1!min'a&e !&cate 3asole uscat 0azre uscat Pr' !&e eri)ate in cerea#e $ine alb P*ine nea1r Bi&c!i"i D!#ci!ri 0iere de albine 0armelad

+,F *+,= 7,+ *,E *,+ +,@ 78,+ 7@,+ F,+ F,E *+,+ +,E *,+

# EF,E +,7 *,+ +,7 +,8 7,+ 7,+ *,+ *,E *+,+ *,E

*8,+ *8,+ 7+,+ E,E >,+ *,> @,+ EE,+ E+,+ >7,+ =7,+ F+,+ @E,+

@7 @@@ L7 8F 77 F 8>7 8EF 7*F 7*E >8+ 88+ 7**

ALTE INDICAII PRI,IND ALIMENTAIA 6onsumarea de mari cantiti de alimente, n special ca .olum, c%iar dac prin compoziia lor ar prea c satisfac cerinele alimentaiei raionale, este contraindicat i duntoare. 'stfel, n principiu nimeni, dar mai ales drumeul, nu trebuie s consume mai multe alimente dect simte c i snt necesare, pentru c organismele omeneti au particulariti ce nu totdeauna pot fi ncadrate n calcule. :mprirea cantitati. a alimentelor pe o zi depinde de programul zilei 4aa cum se spune la capitolul despre planificarea drumeiei5 i nu de orele de prnz, cin etc. :n general este indicat ca seara s se mnnce mai puin dect dimineaa i dect la prnz, dar n timpul drumeiei i mai ales cnd se merge cea mai mare parte a zilei, alimentarea se .a putea face la fiecare 7#8 ore, n cantiti mai mici, n timpul popasurilor i n aa fel nct digestia s nu stQn2eneasc mersul, iar stomacul s nu fie ngreuiat. -a drum, desigur c nu se pleac flmnd, dar nici cu senzaia de prea stul. 6el puin o dat pe zi este de dorit s se consume mncruri calde sau, n lips s se bea ceai. 6nd are ocazia, drumeul s consume lapte, iaurt sau ,efir, alimente cu rol fa.orabil deosebit. -a drum este indicat s se ia msline 4snt srate i au .aloare caloric, adic 7+K ulei5, smoc%ine, biscuii i miere de albine 4cu coninut mare de glucide5, 2eleuri de fructe 4care pe lng glucide conin i .itamine5 i c%iar tablete de glucoza 4n loc de za%r sau bomboane5. 6onsumul de fructe i zarza.aturi nesplate pune sntatea n pericol 4acestea pot a.ea pe de microbi sau ou de parazii intestinali5. Cu trebuie consumate dect mncruri gtite recent, ser.ite fie foarte reci, fie foarte fierbini) niciodat cele abia nclzite. 6onser.ele snt pentru drume alimente de mare pre, mai ales pentru drumurile lungi i cu trasee deprtate de aezri omeneti. Trebuie precizat totui c mncarea gtit sau alimentele proaspete snt totdeauna preferabile conser.elor, fiind mai bogate n .itamine i nemodificate prin procedeele de conser.are. :n general, conser.ele .or furniza de preferin alimentele cu coninut proteic ridicat 4carne, pete, lapte5, prezentnd i a.anta2ul aportului de calorii numeroase ntr-un .olum mic. 6onser.ele cu termenul de consum depit .or fi aruncate. 6utiile de conser.e metalice trebuie cercetate nainte de a fi pregtite ca rezer. pentru drum. Tabla cutiei s nu fie ruginit sau lo.it, iar cele dou capace s nu bombeze n afar. 6nd cutia este nepat pentru a fi desc%is, nu trebuie s arunce afar nici lic%ide i nici gaze, ci din contr s aib o presiune negati.. 6utiile bombate, cu gaze sau al cror coninut are mirosuri strine, ciudate, .or fi aruncate fr prea mult o.ial, pentru c pericolul consumului acestor conser.e este foarte mare. 1alamurile cele mai rezistente la cldur snt cele uscate 4de iarn, de .ar, el.eian, rusesc etc.5. Ele nu .or fi purtate n sacul de spate mai mult de 7>#>F de ore i .or fi aruncate imediat ce de.in lipicioase, zemuiesc su capt mirosuri strine. 1alamurile nu se transport n cutii ermetice sau n pungi de plastic, pentru c se altereaz repede, ci se n.elesc n %rtie i se aaz la gura sacului de spate, pentru a putea primi aer. Irnzeturile srate, uscate sau conser.ate snt alterate i trebuie aruncate cnd i sc%imb culoarea, cnd de.in sfrmicioase, cnd capt mirosuri sau gusturi strine 4amar, mucegai5. ?neori parte din brnzeturi pot fi recuperate prin nlturarea straturilor exterioare alterate. 9ule de ra nu .or fi consumate dect dup o fierbere de cel puin *+ minute 4n clocot5.

Cerespectarea acestei reguli expune la toxiinfecie alimentar. 1e deosebesc de oule de gin prin culoarea .erzuie i luciul deosebit al co2ii. 9ule snt cu att mai .ec%i cu ct plutesc mai orizontal n ap. $unga sau cutia de lapte praf, dup scoaterea cantitii necesare, .a fi imediat bine nc%is. $raful de lapte se arunc atunci cnd i-a sc%imbat culoarea sau a cptat miros sau gust de rnced. TO2IIN%ECIILE ALIMENTARE /rumeul poart ntotdeauna cu el o cantitate de alimente. 'limentele neconser.ate sau semiconser.ate, purtate pe cldur n sac se pot altera i pot pro.oca mboln.iri gra.e. 'ceste mboln.iri, numite toxiinfecii alimentare, snt datorite toxinelor unor microbi care gsesc n alimente condiii prielnice pentru a se nmuli. -aptele fierbinte, luat de diminea n termos i neconsumat, se .a rci treptat i .a oferi microbilor cele mai bune condiii de nmulire 4laptele ser.ete drept suport i surs de %ran, umezeala i temperatura sub >+G fiind prielnice dez.oltrii microbilor5. 'stfel, microbii rmai pe dop sau pe sticla interioar a termosului .or ncepe s se nmuleasc i dac printre ei se .or gsi i stafilococi aurii # de exemplu # la prnz laptele .a conine o att de mare cantitate de toxin stafilococic, nct s mboln.easc pe cel ce l consum. :n asemenea situaie, alimentul i sc%imb foarte puin aspectul, mirosul sau gustul, nct toate acestea pot trece neobser.ate. 'celai lucru se poate ntmpla cu bucile de carne fript luate la drum, cu salamul 4n special tiat n felii5 sau cu brnza proaspt de .aci. 6nd sacul de spate se .a ncinge i temperatura alimentelor .a crete peste *= #7+G, microbii .or ncepe nmulirea, iar dup >#@ ore, alimentele acestea, cu miros i gust foarte uor sc%imbat, .or putea pro.oca toxiinfecii. :n afar de alimentele alterabile pe baza de carne, lapte, ap etc., cele mai periculoase snt cremele 4pr2ituri5 i maionezele, care ofer microbilor condiii des.rite de nmulire. :n sfrit, reamintim c oule de ra cleioase pot pro.oca mboln.iri gra.e, deoarece pot conine microbi de toxiinfecie alimentar, c%iar dac snt garantat proaspete . 1emnele mboln.irii apar de cele mai multe ori brusc, dup 8#@#*7 sau c%iar 7> de ore de la consumarea alimentului infectat, cu grea, .rsturi .iolente, crampe, diaree, dureri de cap, febr i transpiraie, ameeli etc. $rimul a2utor se d prin repaus, la umbr, comprese umede la cap i lic%ide date cu linguria 4cte puin5 dar mereu, de preferin ceai de ment, de mueel sau ap fiart. :n lips se d ap cu lmie i puin za%r sau ap simpl. Iineneles, dac semnele snt persistente i .iolente, bolna.ul .a fi imediat transportat la cel mai apropiat medic sau spital. 0asuri de pre.enire. -a drum nu se iau dect alimente proaspete, bine rcite 4friptur, ou fierte etc.5 i bine mpac%etate 4nu n cutii ermetice i nici n pungi de plastic, pentru a nu se ncinge 5. # Toate alimentele gtite luate de acas .or fi consumate n primele @ ore 4dac s-au pstrat bine5. Cu se iau la drum pr2ituri cu crem sau preparate cu maionez. # 'limentele alterabile .or fi controlate amnunit nainte de consum i .or fi aruncate fr a o.i, la cea mai mic suspiciune. # 'limentele gtite de la cabane sau restaurante nu .or fi consumate dect dac au fost ser.ite foarte reci sau foarte fierbini. $ericolul cel mai mare l prezint alimentele cldue , inute pe marginea plitei de la o mas la alta. CONSTIPATIA /in cauza sc%imbrii brute a regimului alimentar i din cauza pierderilor mari de lic%ide prin transpiraie, foarte adesea, n primele zile ale drumeiei, apare constipaia. /esigur c neplcerile acestui mic incident pot fi rezol.ate cu un dra2eu laxati.. 1emnalm ns drumeului c trebuie s ia imediat msuri mai ample de combatere a constipaiei, deoarece indirect ea .a deregla buna funcionare a organismului, .a face s scad randamentul neuromuscular i buna dispoziie. 0surile constau n creterea consumului de dulciuri 4za%r5, pentru a uura fermentaia intestinal, i creterea consumului de fructe cu coa2 i .egetale, care conin o cantitate mare de substane nedigerabile, mresc coninutul i amplific micrile peristaltice ale intestinului.

CLIREA ORGANISMULUI
/rumeul nu este un simplu cltor, ci un sporti. care folosete soarele, aerul, apa, frumuseile naturii i minunile furite de om, pentru a se cli, pentru a-i mbogi mintea, pentru a-i reface forele, n sensul cel mai ade.rat al cu.ntului. 1oarele, prietenul drumeului ce trece prin pduri, poate de.eni duman pentru drumeia n loc desc%is. 1oarele utilizat n mod raional aduce elemente de clire deosebite ! intensific arderile din organism,

accentueaz astfel consumul de oxigen, face s creasc numrul de globule roii din snge i le mbogete cu mai mult fier, a2ut la formarea .itaminei / n piele i, prin intermediul sistemului ner.os, produce bun dispoziie. /imineaa, cnd nu bate puternic .ntul i soarele a rsrit, drumeul poate cltori n ort i maiou, dar numai dac pielea este dinainte pigmentat 4bronzat5, adic se poate apra de surplusul de raze ultra.iolete i infraroii. 6tre prnz 4:ntre orele ** #*E5, cnd radiaia calorica 4raze infraroii5 a soarelui este maxim, nici celui mai bronzat drume nu-i este permis s cltoreasc cu umerii i capul descoperit) acumularea de cldur solar .a fi att de mare, nct, adugat la cldura produs de propriul corp n plin efort muscular, poate pro.oca supranclzirea cu micorarea randamentului sau c%iar cu fenomene de mboln.ire acut 4insolaie5. /rumeul neobinuit nc cu soarele risc s se aleag cu un eritem solar gra. i c%inuitor, dac se .a las nelat de briza rcoroas a nlimilor i .a merge cu trunc%iul descoperit, pe .reme cu soare. $entru a e.ita insolaia, n primul rnd se .a prote2a capul cu un acopermnt uor 4apc, plrie5 i de culoare desc%is, sau cu o simpl batist umezit din cnd n cnd. Iile de soare, n timpul popasurilor sau zilelor de odi%n, trebuie fcute cu gri2 i treptat! n prima zi expunerea la soare se .a face timp de E minute, expunndu-se n mod egal fiecare latur a corpului. :n zilele urmtoare, timpul de expunere se poate mri cu E minute zilnic la mare, cu = minute la munte, pn la o or 4la mare5 i l Ra or la munte. 'stfel pielea .a cpta o culoare omogen 4pigmentare melanic5, iar efectul curei de soare .a fi maxim. Expunerea nec%ibzuit la soare poate pro.oca arsuri i complicaii foarte neplcute. 3emeile nu .or face bi de soare n timpul menstrelor. ?tilizarea grsimilor i cremelor pentru prote2area pielii este admisibil numai dac n fiecare zi se poate face baie de curenie 4altfel pielea se acoper cu un strat de grsime mbcsit cu praf i microbi5. :n timpul unor tulburri ca diaree, febr, dureri n gt etc., nu se st la soare. /e asemenea, cei care nu se simt bine la soare 4obosesc, capt slbiciuni, ameeli5 .or micora timpul de expunere sau .or renuna complet, adresndu-se la prima ocazie unui medic 4pentru a stabili cauzele5. Jnsolaia este urmarea imprudenei de a sta mult .reme cu capul descoperit n btaia soarelui i se manifest prin febr mare, frisoane, dureri de cap, congestia feei, greuri, .rsturi i c%iar leinuri. $rimul a2utor se d prin transportarea bolna.ului la umbr, aezarea lui culcat, cu capul i umerii mai sus. Iolna.ul este stropit uor cu ap rece, i se pun comprese cu ap la cap 4nu g%ea5, apoi este transportat culcat n interiorul unui adpost unde se continu ngri2irile cu comprese, friciuni rcoritoare 4alcool, oet5. 'rsurile pro.ocate de soare se trateaz cu unguente, ca 2ecolanul, iar dac bicuele s-au spart se unge cu aureociclin, apoi cu 2ecolan. Iile de aer snt expuneri ale corpului descoperit la efectele aerului n micare. 'ceste bi se fac o dat pe zi la umbr nici pe stomacul gol i nici imediat dup mas. :ncepute n timp de .ar, dac se fac cu regularitate, bile de aer pot fi continuate i iarna. /urata bilor de aer, de E#*+ minute la nceput, .a fi prelungit cu 8#E minute zilnic, pn la l#7 ore. Iaia de aer se ntrerupe la primul fior de frig, n mod obligatoriu. /rumeul poate face bi de aer n timpul popasurilor sau seara nainte de culcare. Iile de aer stimuleaz metabolismul 4sc%imburile din organism5, tonific sistemul termoregulator i acti.eaz circulaia sanguin. 'stfel organismul de.ine mai rezistent la intemperii i la infecii de tot felul. Iile reci snt # de asemenea # stimulatoare ale sistemului ner.os i prin aceasta ale ntregului organism. 'pa 4de ru sau lac5 trebuie s aib o temperatur de *=#*FG 4numai celor deosebit de antrenai li se poate permite baia la orice temperaturi5. Iaia nu se face imediat dup mas i nici imediat dup eforturi fizice sau transpiraii abundente, ci dup o odi%n de E#7+ de minute. /urata primelor bi .a fi de 7 #E minute i se poate mri treptat pn la 8+ de minute 4dac apa are o temperatur mai ridicat5. Iaia trebuie ntrerupt la apariia frisonului. /rumeul poate nlocui baia rece prin friciuni cu ap rece de munte. Mimnastica. 9rict ar prea de curios, drumeul trebuie s tie s fac gimnastic att dimineaa la sculare, ct i n timpul popasurilor, fie de ct de scurte. 0icrile de gimnastic, ordonate i fcute cu regularitate, au o influen fa.orabil pentru ntregul organism 4dimineaa5 i scot din contractur sau inacti.itate di.erse grupe de muc%i 4dup o etap de drum5. Mimnastica completeaz n mod fericit celelalte metode de clire a organismului i practicarea ei n timpul drumeiei face ca acest sport s dea cele mai depline satisfacii.

NOIUNI DE PRIM3A4UTOR
/rumeul poate fi pus i n situaia de a acorda primul a2utor. Jat cte.a recomandri pentru cel ce acord primul a2utor n caz de accident !

*. 7. 8. >.

1 fie calm, energic, dar atent. 1 nu pro.oace i s nu lase nici pe alii s pro.oace panic. 1 se comporte cu accidentaii blnd, zmbitor, optimist, dar %otrt. 1 caute # el sau trimind pe alii # imediat un medic sau o persoan calificat 4asistent, felcer, sor etc.5. /ac nu l gsete n imediata apropiere sau n timp scurt, s acioneze fr prip, dar repede pentru acordarea primului a2utor i organizarea transportului accidentatului la! caban, la medic sau spital. E. $rimul a2utor se acord pe loc. 'ccidentatul este culcat n poziie comod, i se desfac cingtorile i %ainele. Cu i se ridic capul. @. Jarna accidentatul .a fi prote2at contra frigului, iar .ara contra cldurii. =. $rima msur se .a adresa faptului cel mai gra. ! %emoragia sau oprirea respiraiei. F. /ac accidentatului i se face din ce n ce mai ru i lein, se aplic tratamentul leinului. L. /ac accidentatul .omit, i se aaz capul pe o parte. *+. $e rni nu se pun frunze, pmnt su alte leacuri care pot pro.oca mboln.iri gra.e 4infecii, tetanos5 i nu aduc nici un folos momentan. NGRI4IREA RNILOR # ;ana se spal cu o soluie dezinfectant 4permanganat de potasiu, apa oxigenat, bromocet, romazulan5, pn ce de.ine curat i apoi se acoper cu pudr de sulfamid sau unguent de aureociclin, iar n lipsa acestora cu un pansament curat 4de preferin steril5. 1e panseaz nici strns 4s nu opreasc circulaia sngelui5 i nici larg 4sa nu cad5) pansamentul se poate fixa i cu buci de leucoplast. $entru splarea rnilor se poate utiliza i apa simpl cu spun, dup care se d cu tinctur de iod sau cu praf de sulfamid. # 6ine face pansamentul, trebuie s fie bine splat pe mini pentru a nu infecta rana. # ;nile zdrenuite, murdare cu pmnt, pot fi infectate cu microbul tetanosului) n asemenea caz, rnitul se .a prezenta la primul dispensar medical, pentru aplicarea tratamentului pre.enti.. # 6nd rnile sngereaz, pansamentul .a fi mai strns ) nu se .or ndeprta c%eagurile mari pentru a nu porni din nou %emoragia. # $entru rnile la cap, piept, coaste, se .or utiliza pansamente triung%iulare 4ca baticurile5, cu un col trecut peste cretet sau umr, pentru a nu aluneca. # 'l doilea pansament trebuie fcut de medic) dac aceasta nu se poate, dup 8#@ ore pansamentul .a fi scos, rana .a fi splat din nou i repansat. # n lipsa pansamentelor sterile se pot utiliza orice alte fii de pnz, batiste etc., fierte, clcate cu fierul ncins sau, n lips, splate i uscate la soare. # 6u ct rana este mai gra., cu att accidentatul .a fi transportat mai repede, pentru a primi a2utor medical. # ;osturile de bocanc sau de %ain .or fi tratate ca orice alte rni, pentru a nu se infecta. /e asemenea, rnile pro.ocate de arsuri ) n acest ultim caz se .or utiliza unguente 4aureociclin5. 5EMORAGIA Hemoragia pune uneori .iaa accidentatului n pericol i pentru acest moti. trebuie acionat repede n scopul de a o opri sau micora. 9prirea sngelui se face ! # prin pansament strns 4n rnile uoare5 ) # prin apsarea arterei din care curge sngele direct n ran sau deasupra ei 4fig. 85 ) # prin aplicarea presiunii cu a2utorul unui dop 4fig. >5 sau legtur strns 4fig. E5. :n acest caz, legtura nu trebuie s dureze mai mult de *+ minute, dup care .a fi slbit i mutat mai sus, pentru a permite unei cantiti de snge s treac i s %rneasc celelalte esuturi. LE6INUL -einul este o stare de ru general, cu pierderea cunotinei. Iolna.ul .a fi desc%eiat la %aine n poziie culcat, .a fi stropit uor pe fa, gt i piept cu ap rece, plmuit uor peste obraz 4dac este n caban sau loc nc%is, se .or desc%ide ferestrele s intre aer curat5. /ac are faa roie se .a pune ce.a sub cap i umeri pentru a-* ridica, iar dac e palid nu i se .a pune nimic sub cap. 1e ntoarce capul pe o parte, se oprete %emoragia 4dac exist5. 6nd bolna.ul se trezete din lein i se d cte puin ap rece sau ndulcit, ori cafea. %RACTURILE7 LU2AIILE 6I ENTORSELE 3racturile nu pot fi tratate dect n spital. Transportul la spital trebuie fcut ct mai repede i n aa fel nct bolna.ul s fie ct mai puin zdruncinat sau legnat. -ocul fracturii trebuie, n primul rnd,

imobilizat cu atele 4scndurele sau beioare5, dup ce a fost n.elit uor n pansament. 'telele trebuie astfel aezate nct s nu apese asupra locului fracturii, iar capetele lor s depeasc articulaiile osului rupt 4pentru antebra atelele se fixeaz mai sus de cot i mai 2os de articulaia pumnului5. Transportul pe targa trebuie fcut n aa fel nct bolna.ul s stea orizontal, iar paii celor ce duc targa .or fi potri.ii 4cnd cel din fa pete cu dreptul, cel din spate .a pi cu stngul5 pentru a e.ita legnarea. -uxaiile snt ieiri ale capetelor oaselor din articulaii. 1e face imobilizarea articulaiei 4cu atele5, se pun comprese reci i se transport bolna.ul la medic. $entru luxaiile de umr, cot sau old, ncercrile nereuite 4fr cunoaterea micrilor ce trebuie executate pentru fiecare caz n parte5 pot agra.a luxaia. $entru luxaii ale degetelor se .or ncerca traciuni n lungul lor 4ntinderea articulaiei5. 6ompresele reci se .or continua i dup repunerea oaselor la loc. /rumeul care a suferit luxaii sau entorse recente ale membrelor inferioare .a pleca la drum cu o fa strns n 2urul articulaiei slbite 4genunc%i, glezn5. -uxaia este deseori pre.enit prin purtarea unei nclminte care strnge bine glezna 4articulaia cea mai expus5. Entorsele 4scrntiturile5 snt rsuciri sau luxaii incomplete, fr ca oasele s prseasc locurile articulaiilor, dar cu ntinderea sau ruperea unor ligamente. Entorsele uoare se trateaz cu comprese reci i nfurarea strns a articulaiei 4glezniere, genunc%iere5. Entorsele mai complicate trebuie tratate de medic. :n sacul drumeului, uneori poate fi de mare folos o gleznier sau genunc%ier elastic. 3ig. 8. # $rincipalele artere ale corpului i locurile unde pot fi presate pentru a se opri %emoragiile. fig. >. # :ntrebuinarea dopului de plut pentru presarea unei artere la bra. 3ig. E. # 6um se oprete %emoragia la un bra CUM SE IMPRO,I8EA8 O TARGA Targa pentru transportarea unui accidentat sau bolna. se poate impro.iza! # dintr-o scar acoperit cu pturi sau %aine) # din dou bee rezistente n.elite ntr-o ptur cusut) # din dou bee introduse n doi saci pui gur la gur i cusui) # din dou bee i crengi mpletite. 6nd targa este nesigur sau snt coboruri grele, bolna.ul .a fi legat de beele purttoare, dar n aa fel nct prile rnite s nu sufere. ALTE ACCIDENTE ;upturile de muc%i apar n urma unor eforturi mari sau brute. Ele se manifest cu apariia unei dureri sfietoare care l oblig pe drume la imobilitate. -a locul dureros apare sub piele un nodul 4de mrimi diferite n raport cu mrimea fasciculului rupt5, dur i foarte dureros, iar mai trziu locul se n.ineete din cauza micii %emoragii ce se produce sub piele. 6a tratament se indic repausul i comprese umede reci. ;upturile de muc%i nu snt periculoase, ci numai foarte dureroase) ele exprim uneori un grad de oboseal deosebit, sau eforturi nepermis de mari. 6rceii apar uneori n timpul somnului, al repausului muscular sau c%iar n timpul acti.itii musculare 4n timpul notului5. 6rceii sur.in ndeosebi la muc%ii gambei i se manifest prin contracii brute i foarte dureroase, care imobilizeaz ntregul corp 4putnd pro.oca necul sau cderi prin dezec%ilibrare5. Ei snt datorii fie rcirii pronunate a muc%ilor, fie oboselii excesi.e, dar se produc totdeauna cnd lipsete din organism calciul 4pierdut prin transpiraie sau nenlocuit prin alimentaie5. Tratamentul imediat const din nclzirea i masarea lent a muc%iului pn i re.ine. $entru a e.ita repetarea crceilor trebuie luate msuri ca odi%na s se fac n condiii mai bune i s se dea organismului calciu. 'limentele care conin cel mai mult calciu snt laptele i deri.atele lui 4n special brnzeturile5) se mai pot consuma co2i de ou 4fierte5 pisate. 6a medicamente se poate lua clorocalcin sau calciu gluconat cu .itamina /7. /rumeul care a fcut de curnd crcei sau tie c i face cu uurin .a e.ita scldatul n ape adnci n care este obligat s noate. MU6CATURILE DE ANIMALE 0uctura de cine, lup, obolan sau orice animal slbatic cu snge cald prezint, n primul rnd, pericolul de a transmite turbarea. ;ana .a fi imediat splat din abunden i ndelung cu ap i spun, apoi dezinfectat i pansat ca orice alt ran. Mri2a principal, ns, este ca n cel mai scurt timp dup muctur de animal domestic necunoscut 4ori care nu poate fi supra.eg%eat5 sau de orice animal slbatic, cel mucat s se prezinte la medic, care .a decide asupra tratamentului. 0uctura de arpe .eninos trebuie tratat cu o urgen i mai mare. 0ai nti se .or identifica urmele dinilor, care apar de obicei ca dou puncte nepate la distan de ci.a milimetri unul de altul. 6el mucat .a fi imediat imobilizat 4micrile trebuie limitate la minimum5. /easupra mucturii se .a aplica o legtur strns, se .a spla bine locul cu ap i spun, apoi peste cele dou nepturi se .or

face cte dou mici tieturi 4n form de S5 cu o lam sau cu briceagul i # dac se poate # se aplic o .entuz, un pa%ar, o ceac sau se suge locul mucat cu gura 4dac cel ce face operaia nu are rni n gur5. /up aceast operaie 4.entuzare sau sugere5 locul mucat se spal din nou cu o soluie concentrat de permanganat 4de culoare roie nc%is5 sau se pun exact pe punctele mucturii cte.a cristale de permanganat care .or arde locul 4.or rmne i semne definiti.e5) apoi se aplic comprese cu ap fierbinte i srat. :n lipsa permanganatului, locurile se pot arde cu .rful briceagului nclzit la rou. /ac muctura este de .iper se .a organiza imediat transportul celui mucat i se .or anuna organele sanitare prin orice mi2loace 4telefon, radio de la punctele meteorologice5 pentru ca bolna.ul s primeasc n cel mai scurt timp tratamentul cu ser anti.iperin. -egtura braului sau a piciorului nu .a dura mai mult de o or 4pentru a nu se pune n pericol acea parte a corpului care nu mai primete snge5. Tot timpul, celui mucat i se .a da s bea lic%ide. Cu se .a da alcool & /rumeul singur, mucat de arpe, trebuie s tie c, de cele mai multe ori, primele msuri snt suficiente, dac snt executate cu calm i %otrt. 1tai imediat pe loc i aplicai primele msuri) nu .a agitai i nu alergai) numai dup ce ai fcut totul, ndreptai-. cu pas linitit spre caban sau primul grup de oameni. BOLNA,II CU %EBR 9ricui i se poate ntmpla n drumeie s fac puin febra. /ac febra este nsoit de dureri n gt, se .a face gargar cu soluie slab de permanganat de potasiu 4de culoare abia roz5 sau romazulan 4.ezi tabelul JJ5. /ac febra apare dup o baie de soare prelungit, se .a trata cu friciuni sau aspirin. /ac ns febra este nsoit de tulburri gastrointestinale 4.rsturi, diaree, dureri de cap5, drumeul trebuie s-i ntrerup cltoria i s se adreseze unui medic. :n cazul n care dup un oarecare regim alimentar 4ceaiuri, pine pr2it5, n 7> de ore semnele dispar sau se amelioreaz, poate fi .orba de o intoxicaie sau indigestie trectoare) dac semnele persist ns i n ziua a treia 4fie c%iar i numai febra5, .a trebui organizat prezentarea la un medic sau la un spital pentru a se gsi cauza. 6nd febra ine mai mult de 8 zile 4cu sau fr alte semne5, legea oblig pe oricine s se prezinte la medic sau la spital att n interesul personal 4tratament5, ct i n interesul colecti.itii 4n cazul bolilor transmisibile5. 3ebra i drumeia nu snt compatibile) cine continu eforturile a.nd febr i pune sntatea n mare pericol.

6I $$$ DOU CU,INTE DESPRE ADPOSTURI 6I CABANE

6abana, oriunde ar fi ea aezat, este cel mai important mi2loc de ncura2are a drumeiei. 6abana este adpostul de intemperii, locul unde drumeul poate s se alimenteze, s se ngri2easc i s se odi%neasc. :n anii puterii populare cabanele au mpnzit crrile drumeului. Ele nu mai reprezint un simplu acoperi, ci ofer drumeului un confort alt dat ne.isat. /rumeul este acela care, prin exemplul su i sfatul dat altora, trebuie s contribuie la buna desfurare a .ieii n cabane, la pstrarea regulilor de curenie, ordine i disciplin, a2utnd salariaii acestor locuri s-i ndeplineasc sarcinile. 6aban nu nseamn numai cldirea, ci i mpre2urimile i c%iar crrile ce duc spre ea, iar drumeul nu este numai un cltor, ci i un cetean. Tabelul JJ. $roduse farmaceutice care pot folosi drumeilor
/enumirea preparatului $entru uz intern AJT'0JCE 6a.it $oli.itamine :n ce cazuri se ntrebuineaz :n timpul excursiilor turistice i mai ales atunci cnd se depun eforturi mari, iar alimentaia se face numai cu conser.e, lipsa .itaminelor se nlocuiete cu preparate farmaceutice. Aitaminele se mai iau :n cazul unor tulburri digesti.e, febr, angine, amigdalite, furuncule. :n intoxicaii, %emoragii, infecii 4angine, amigdalite, furuncule, con2uncti.ite, blefarite, infecii ale gingiilor, dinilor sau urec%ii5, n stri febrile, aa-zisele rceli. :n ne.ralgii 4dureri de dini, dureri de cap, sciatic, dureri reumatice, precum i :n durerile care apar dup mari eforturi musculare5. Jn dureri de cap, dini, dureri reumatice, sciatic 4nu se d n %emoragii, dureri de stomac, diaree5. :n dureri de cap, dureri :n timpul menstruaiei, insomnii 4nu se d celor suferinzi de ficat i celor ce nu suport piramidonul5. :n dureri sau arsuri la stomac 4cu aciditate mare5, dureri de Jn ce doze se ntrebuineaz 7 # > tablete pe zi.

Aitamina 6-7++ Aitamina Ix $ECT;? /?;E;J 'ntine.ralgice 'ntimigrin 6almogastrin

$re.enti. ! * tabletDzi. 6a tratament 7-8 tableteDzi 8 # @ comprimate pe zi

* # 8 comprimate pe zi. 6te * comprimat de 8 oriDzi. 6te * # 7 comprimate de 8 oriDzi

Mastrosedol Iicarbonat de sodiu

ulcer gastro-duodenal. :n dureri sau arsuri la stomac 4cu aciditate mare5, ulcer stomacal, fermentaii i balonri intestinale. $entru persoanele ce pleac la drum fr s fi a.ut antrenament i care n primele zile de mers fac febr muscular 4stare rea i dureri ale muc%ilor5. Iicarbonatul de sodiu a2ut la pre.enirea sau uurarea acestei stri. :n eonstipaie. balonri intestinale 4nu se d :n caz de dureri abdominale5. 6onstipaie 4nu se d n caz de dureri abdominale5. 6onstipaie 4nu se d n caz de dureri abdominale5. 'ngine, amigdalite, bronite, infecii ale gingiilor, dinilor, urec%ii.

naintea meselor. 6te o linguri dup mese. 7 # @ comprimate sau * linguri de pulbere, seara la culcare.

$urgati.e uoare 6arbocif 6iocolax -axati. $entru infecii $enicilina A 4se nlocuiete nainte de a expira termenul de .alabilitate5 3aringosept

* # 7 comprimate dup mese sau 7 comprimate seara la culcare. *D7 # * comprimat seara la culcare. *#7 dra2euri seara la culcare. 6te un comprimat din > n > ore 4se ia cu puin ap. cu * # 7 ore nainte de a mnca5.

1ulfatiazol 4sulfamid5. 'cid acetilsalicilic 4aspirin5 Tusomag 6lorocalcin

6alciu gluconat cu .itamina /F 6olir cu sulfacetamid $entru uz extern :n con2uncti.ite, blefarite 4infecii ale mucoaselor oc%ilor i ale pleoapelor5. Iromocet $t. splarea rnilor i arsurilor pielii. /up splarea cu bromocet, pe ran se pune aureo-ciclin 8K i se panseaz. 1e ntrebuineaz numai dup amestecare cu ap& ;omazulan :n amigdalite, angine, pentru gargar. :n infecii ale gingiilor i dinilor. $t. splarea rnilor. Margarism :n angine, amigdalite, infecii ale gingiilor i dinilor 4:n perioada de nceput5. Tinctur de iod :n dezinfecia rnilor 4dup splare5, furuncule. 6loramina I 3ricia Malenica 4/iana5 1aliform :n dezinfecia rnilor i gargar. $entru dezinfecia apei de but. :n dureri musculare i stri febrile 4aa-zisele rceli 5.

'ngine, amigdalite, infecii ale gingiilor, mai ales n faza de 6te * comprimat de 8 # E oriDzi. 1e nceput cnd apar primele dureri. topete n gur, nu se ng%ite ntreg. 1e ia dup mese i apoi nu se mnnc i nu se bea timp de 8 ore. 1e ntrebuineaz sub form de pulbere 4prin zdrobire5, pt. 1e pune pe ran dup fiecare splare. pudrarea rnilor dup splare. :n stri febrile 4aa-zise rceli 5, grip, ne.ralgii, dureri de 6te * comprimat, de 8 # > oriDzi. cap, dureri reumatice 4nu se d celor suferinzi de stomac i ficat, i nici n %emoragii5. :n bronite i tuse uscat. 6te *+-7+ pic. de 8 oriDzi :n puin ap. :n %emoragii uterine, urticarie 4intoleran la fragi, zmeur5. 6te o linguri de 8 # > oriDzi, de preferin cu lapte. :n tetanic muscular 4crcei5, care apare uneori dup eforturi cu traspiraii abundente 4nu se d suferinzilor de stomac5. :n crcei. 6te * # 7 lingurie de 7 # 8 ori pe zi. 6te *-7 picturi :n fiecare oc%i, la inter.al de 8 # @ ore. 1e pun 7 lingurie ntr-un litru de ap 4de preferat fiart i rcit5. * linguri :n *D7 pa%ar cu ap. 1e fac badi2onri cu soluie nediluat. *-*R linguriDlitru ap. *+ # *E picturi la un pa%ar cu ap pentru gargar. 1e sparge fiola i se badi2oneazQ rana sau locul infeciei. 7 # > comprimateDl litru de ap curat. * # > comprimateD litru 4dup ct este de tulbure5. 3riciuni locale pe locurile dureroase 3riciuni uoare pe locul dureros) se acoper cu flanel cald) se aplic seara. 1e aplic pe locul tratat i se panseaz. 1e aplic numai dup curirea rnii ) se panseaz. 8 # > picturi :n fiecare nar, de 7 # 8 oriDzi. 8 # *+ picturi n fiecare nar, din > :n > ore timp de *-8 zile.

:n dureri articulare i musculare 4nu se pune pe rni sau pe pielea iritat5. Tecolan :n arsurile 4de foc sau raze solare5 neinfeclate, degeraturi. 'ureociclin unguent $entru rni infectate 4cu puroi5, arsuri infectate sau pentru 8K. rni curate, e.itndu-se infectarea. ;inofug ;inite 4guturai sau infecii ale nasului5, %emoragii nazale 4epistaxis5. 3edrocain :n rinite, rinofaringite acute.

CUPRINSUL
n #'c e intr' !cere Ce e&te r!me"ia? 6um trebuie pregtit drumeia< 6u ce plecm la drum< 6t de greu poate fi sacul de spate<

mbrcmintea drumeului 'lte obiecte necesare drumeului P#ani/icarea (e eta(e a r!me"iei 6e este oboseala< 6um se poate pre.eni oboseala< 6e nseamn ritmicitatea mersului< 6e se recomand pentru repausul de o or< 1omnul drumeului 6te.a cu.inte despre respiraie 3umatul n drumeie I1iena c'r('ra# *n tim(!# r!me"iei A(a 6e trebuie s tim despre apa de but /ezinfecia apei de but 6ompoziia c%imic a apei de but A#imenta"ia *n r!me"ie 'lctuirea raiei calorice 'lte indicaii pri.ind alimentaia Toxiinfeciile alimentare 6onstipaia Ca#irea 'r1ani&m!#!i N'"i!ni e (rim3a9!t'r :ngri2irea rnilor Hemoragia -einul 3racturile, luxaiile i entorsele 6um se impro.izeaz o targa 'lte accidente 0ucturile de animale Iolna.ii cu febr 6i '! c!)inte e&(re a ('&t!ri -i cabane T'IE-E! Tabelul J ! 6ompoziia i .aloarea caloric a unor alimente Tabelul JJ ! $roduse farmaceutice care pot folosi drumeilor
;edactor responsabil! dr. /'C 'I?-J?1 Te%noredactor ! MHJUV A'1J-E /at la cules ! 7L.+*.*L@F. Iun de tipar ! 7+.+>.*LIF. 'prut ! *L@F. Tira2 ! E+.+++ =7 ex. broate. Hrtie ! scris J ' @*+SF@+D87. 6oli editoriale ! 7.>+. 6oli de tipar ! 8. '. ! =E*ED=L@F. 6.P. pentru bibliotecile mari ! @*8.=. 6.P. pentru bibliotecile mici ) @*8.= :ntreprinderea poligrafic Jnformaia str. Irezoianu 78#7E Iucureti, comanda 8L

1canare, 96; ! ;oioru Mabi rosiorugWXa%oo.com 6orectura ! 'lex Irbuceanu 'lte titluri disponibile la ! grupul H';TJO6';TJ la %ttp!DDgroups.Xa%oo.comD 6arte obinut prin amabilitatea dlui /an $tQrnic%e.