Sunteți pe pagina 1din 1

TOATA MINCAREA RECE DIMINEATA numai carbohidrati PRINZ combinat SEARA proteine ,fara nici un carbohidrat,numai cu legume si salata

ULTIMA MASA 17-19 MISCARE SEARA OBLIGA ORI! Fructe,suc de fructe,co !ot,doar dimineata dupa cereale si redus la prin" dar dupa masa ptr a nu trece prea rapid in singe si a solicita insulina# C"r#o$%dr"t%% &or f% rec% %'"%'te de "s" DIMINEATA DA carbohidrati combinati,miere,musli cu fructe,legume,unt margarina,crema de ciocolata cu alune,cafea sau ceai,suc de fructe,lapte de soia#E$ceptional f#putin unt sau margarina dar doar pt uns# (AUTURI orice fara lapte si produse lactate E$ceptional ,smintina diluata cu trei parti apa#Suc de fructe,ceai,fructe uscate etcc NU proteine animale,oua,lapte,brin"a,salam,cirnati,peste INTRE MESE DA apa minerala,cafea,ceai, neindulciteNU fara gustari,sucuri dulci,lemonade, combinatii cu gluco"a chiar si naturala PRINZ %A proteine,legume,foarte putin sau delor fructe,sau suc fructe,pe saturate legume si salate %in tetele din carte se reduce cu &'( carbohidratii# FOLOSIREA DE PROTEINE TOTAL LA PRINZ PE PERIOADE SCURTE#)pg *+, -.&gr carbohidrati la prin"# I/ !RBO +& gr LE)UMELE SI SALATELE PE SATURATE* SEARA DA proteine din carne,peste,brin"a,oua,tofu,salate si legume fara porumb,pastai mai ales cele galbene,sfecla fiarta Legumele pina la &'' gr,sos de a0ogado ,)1umatate, NU alimente si bauturti cu carbohidrati2 cereale,cartofi,porumb,pastai,sosuri,fructe dulci,sucuri,limonade ,morco0i,paste,ore",cartofi,dulciuri,fructe, Du!" c%'" /IMIC ptr a incepe procesele de reparatii din corp TREI MESE,CINCI ORE DE PAUZA MISCARE dimineata ca pina acum seara dupa terminarea programului min 3' min FRUCTE,COMPOT,SUC doar dimineata si partial la prin" amestecate,se digera mai greu amestecate e$clus intre mese # Alcoolul impiedica melatonina si grabeste arderea ceea ce duce la cresterea insulinei# /ecesarul ce carbohidrati ptr mine la prin" si mic de1un 4.&' g piine etcc 4-&'g ore" nedecorticat 4cartofii dublu dar raciti bine la fel ca si toti carbohidratii 45ilnic un sfert litru lapte degresat,un pahar iaurt ,-'' gr brin"a slaba#