Ce poi s mnnci la micul dejun?

Terci de ovz, quinoa, amaranth cu fructe uscate sau proaspete.

Omlet cu ceap, roii, ardei
Suc verde cu 2 legturi de ptrunjel, 1 mr, 1 anan, past de susan i semin!e de c"nep decorticate.
O salat mic de fructe pe stomacul gol, urmat de un terci de cereale integrale.
#"ine prjit cu o felie de somon afumat.
Ou fiert i p"ine neagr prjit cu salat de ardei rou, ptrunjel i ulei de msline.
Vezi AICI recomandrile medicul nutriionist Mihaela Bilic pentru un mic dejun care nu ngra

Ce poi s mnnci la prnz?

Sandvi cu hummus, legume i r"nz $past de nut, salat verde, ardei rou, avocado, 1 felie de r"nz, 2%& rondele de
ceap'.
Sandvi cu 1 felie de mezel fr grsime cu 1 felie de r"nz sla, salat verde, castrave!i, 2%& rondele de ceap.
Sandvi cu past de avocado $avocado pisat i amestecat cu sare, piper, pu!in ceap', file de somon afumat, salat
verde(spanac.
Sandvi cu r"nz, ardei rou, rondele de ou fiert, frunze de spanac(salat verde(ptrunjel.
Sandvi cu piept de pui la grtar, ardei, ceap, salat verde.
)"ncare gtit $cu sau fr carne' plus salat.
Sup crem de legume, dar fr fin i sm"nt"n la prepararea lor. *nlocuiete sm"nt"na cu avocado pentru a%i conferi
consisten!a cremoas. O torni +ntr%un orcnel care se +nchide ine i o po!i servi la irou alturi de o salat cu multe legume,
verdea! i piept de pui.
,umus cu felii de morcov, castravete, !elin e!e sau diverse salate de crudit!i.
Orez run cu legume
#aste integrale cu sos de roii
Omlet din tofu $r"nz de soia' cu ceap i ardei.


Ce poi s mnnci la cin?

-ile de pete $carne sla de pui sau vit por!ie mic' cu legume preparate simplu $la aur, la .o/, la grtar, la cuptor' fr
sosuri pline de grsime.
O salat de crudit!i acompaniat de 2%& linguri past de nut $humus'.
0n ceai de plante medicinale ne+ndulcit i un fruct.
0n smoothie preparat cu lapte vegetal $soia, migdale, semin!e decorticate de c"nep, susan' i o anan.
0n suc de legume.
O sup rece de roii preparat fr fin $amestec +n lender roii proaspete cu ceap, usturoi, castrave!i, ptrunjel, piper,
sare'.
O por!ie de legume la grtar stropite cu ulei de msline presat la rece, zeam de lm"ie, sare i piper.
Salat de vinete, fr maionez.
O por!ie mic de salat oriental.
O por!ie mic de paste integrale cu sos de roii, usturoi i usuioc.
1ior de legume fr p"ine.
Iat cte!a !ariante de mic dejun numai "une pentru orice siluet

#$ 1(2 castron de fulgi de cereale integrale 2 1 can de lapte cu 1,34 grsime
%$ 1 felie de p"ine integral cu somon afumat, 3 msline 2 1 ou fiert
&$ & pesme!i $felii mici de p"ine gata prjit' cu crem de r"nz light 2 1 roie, 1 castravete
'$ 1 felie de p"ine uns cu unt i gem 2 1 can de lapte
($ 1 felie de p"ine, 2 felii unc sla $muchi file, cotlet, piept de pui afumat' 2 1 iaurt mic(135 g
)$ 1 cutie $255 g' r"nz proaspt de vaci 2 3 msline 2 1 ardei gras, 1 castravete
*. Omlet din 2 ou $simpl sau cu unc, ciuperci, mrar' prjit +n tigaie antiaderent fr ulei 2 2 pesme!i $felii mici de p"ine gata prjit'
2 1 roie.