Top 10 cele mai bune alimente pentru copilul tau

Numarul1: Cereale din ovaz

Nu exista un start mai bun al unei zile pentru un copil altfel decat pe baza de mic dejun.
Copiii au randament mai mare la scoala daca mananca dimineata. Micul dejun ii ajuta la
memorie si la capacitatea de atentie si reactie. Ovazul este o sursa grozava de fibre.
Performanta cognitiva creste pentru ca glucoza se elibereaza lent in sange. Ovazul nu
trebuie servit numai la mic dejun alaturi de lapte sau iaurt. Ovazul se gaseste si in alte
gustari sau alimente, cum ar fi biscuiti sau batoane de cereale integrale. Ovazul se poate
servi cu miere, fructe proaspete sau uscate ori cu nuci pisate.


Numarul2: Ton
Daca ii dai copilului tau peste in mod regulat, renunta la batoanele de peste si
inlocuieste-le cu tonul. onul este o sursa extraordinara de acizi grasi omega !, tipul de
grasime sanatoasa de care corpul nostru are nevoie. "cesti acizi grasi esentiali sunt
importanti pentru functiile creierului, cresterea si dezvoltarea copilului.
"cizii grasi omega ! la copil reduc riscul multor probleme serioase de sanatate. #-a
observat ca bebelusii care nu primesc suficient omega ! cand sunt in viata intrauterina
sunt la risc mai mare sa aiba probleme de vedere sau ale sistemului nervos.
"u existat anumite ingrijorari legate de consumul de ton, in legatura cu contaminarea cu
mercur. "sa cum e valabil cu orice aliment, consumul cu moderatie este solutia. Copiii
pot manca $ sau % portii pe saptamana de ton bucati intregi la conserva. O idee de masa
sanatoasa pentru copil este un sand&ic' de ton cu putina maioneza slaba, o bucata de
salata verde servite pe o felie de paine integrala. onul mai poate fi servit si pe biscuiti
sarati crocanti.

Numarul3: Nuci si seminte
"cei acizi grasi benefici omega ! de care are nevoie copilul nu sunt doar in pestele ton,
ci si in nuci. "tentie cu privire la consumul lor de catre copiii foarte mici care nu vor putea
manca orice tip de nuca intrucat pot fi alergici sau se pot ineca cu bucatile mici si tari.
#emintele de floarea soarelui care par sa fie favoritele copiilor au sursa mare de fibre si
fier. (le contin, de asemenea, si alte componente importante)
- Magneziu*
- +inc*
- ,itamina (*
- -osfor
- "cid folic.

Nu uita, exista grasimi bune si grasimi rele. .rasimile polinesaturate si mononesaturate
sunt grasimi bune, ceea ce se gaseste din belsug in semintele de floarea soarelui.

"lte tipuri de nuci foarte bogate in acizi grasi omega ! sunt)
- Nuca traditionala romaneasca*
- Nuca de brazilia *
- Nuca Macadimia*
- "lunele si
- Migdalele.
C'iar daca copilul tau nu va manca zilnic un pumn de asemenea nuci, intotdeauna le
poti include in retetele lui favorite. /ncearca sa i le dai in prajituri sau briose. Ca o
alternativa, ii poti da copilului ulei de seminte de in in preparatele servite.


Numarul4: Iaurtul
"limentele care sunt bogate in calciu fac oasele mai puternice si mentin copiii activi si
sanatosi. Micul dejun ce contine alimente cu mult calciu contribuie in mod benefic la
procesul de a invata mai usor.
/aurtul ii da copilului o cantitate importanta din calciul necesar peste zi. /aurtul probiotic
de la marci in care ai incredere sau din surse autorizate sanatoase il ajuta pe copil sa
aiba un sistem digestiv fortificat. Nu ii lua copilului iaurt dulce, aromat, cu fructe, pentru
ca acestea au continut prea mare de za'ar. /i poti adauga copilului fructe proaspete sau
miere cu nuca si astfel va avea un desert delicios.


Numarul5: Ouale
Ouale sunt o sursa excelenta de protein, dar contin si multe vitamine si minerale cum ar
fi vitamina D si fier* ouale contribuie la absorbtia calciului si sustine constructia si
repararea musc'ilor.
ine minte ca, desi, oul contine colesterol, el nu contine grasimi saturate care sunt
grasimi rele. "sa incat un ou pe zi este in regula pentru copii. 0umari dimineata sau un
sand&ic' cu ou la pranz poate fi o forma perfecta sa servesti oua pentru copil.
Numarul 6: Legumele
#unt foarte multe beneficii pentru sanatate din consumul legumelor, in mod special
atunci cand copiii mananca legume combinate. Cele mai bune legume pe care copilul le
poate manca sunt)
- 1roccoli*
- #panac*
- "rdei gras rosu*
- Morcovi*
- #parang'el si
- #alata verde.
Daca a-i servi copilului legume este un mare stres pentru tine, incearca sa i le dai in
combinatie cu sosuri sarace in grasimi si fara za'ar, cum ar fi sos de iaurt.

Numarul : !ructele
Ca si legumele, fructele contin foarte multe vitamine si minerale benefice copilului. Cele
mai sanatoase fructe de consumat pentru el sunt)
- 2i&i*
- Mere*
- Portocale si
- -ructe de padure.
#i fructele uscate sunt o alta optiune demna de luat in seama. (le sunt bogate in fier si
contribuie puternic la cresterea nivelului de energie si al starii de vigilenta mentala.

Numarul ": Carto#ul copt
3ita de cartofii prajiti si incearca cartoful copt. (ste o alternativa mult mai sanatoasa la
cartofii prajiti in ulei si plini de grasime. Cartofii preparati la cuptor contin fibre si potasiu.
Poti prepara cartoful copt cu cascaval sau branza sarac in grasimi, cu legumele preferate
impreuna cu ulei de masline sau cu sos salsa.


Numarul $: %ranza
1ranza putin grasa, branza tip -agaras este o alta sursa excelenta de calciu. Poti topi
branza deasupra legumelor indragite de copil si astfel ii servesti doua alimente
sanatoase intr-o singura masa. O masa grozava este cea alcatuita din sand&ic' cu
paine integrala si branza sau cascaval la gratar. (ste bine a se consuma cu moderatie
din pricina aportului sau la colesterol.


Numarul 10: &ntul de ara'ide
Daca copilul nu are alergie la alune, untul de ara'ide sunt un mod bun de a consuma
proteine si fibre. #and&ic'urile cu unt de ara'ide sunt o varianta popular, dar la fel de
bine copilul poate consuma untul de ara'ide impreuna cu fructe precum mere sau
banana, dar si cu iaurt si nuca.

Cele $4 alimente prezentate mai sus pot fi oricand combinate intre ele, asigurand baza
de nutrienti esentiali copilului mai ales atunci cand nu mai stii exact ce este important sa
ii dai sa manance zilnic ca sa fie sanatos si la ce poti renunta. 3rmareste si respecta lista
de mai sus si sansele ca cel mic sa aiba un sistem imunitar puternic sunt foarte mari