Bazele Generale Ale Gim - Ifr

TATIANA DOBRESCU
BAZELE GENERALE ALE

GIMNASTICII

CURS PENTRU STUDENTII DE LA IFR

n coninutul acestui curs se regsesc capitole din Gimnastica baze teoretice i
metodice - Manual pentru studenii de la IFR, ISBN 978-973-716-987-7, Editura
Pim, Iai 2008

BAZE GENERALE ALE GIMNASTICII
3

Cuprins

OBIECTIVELE DISCIPLINEI.................................................................................... 5
COMPETENE ASIGURATE PRIN PARCURGEREA DISCIPLINEI ................... 5
FOND DE TIMP ALOCAT, FORME DE ACTIVITATE, FORME DE
VERIFICARE, CREDITE ........................................................................................... 5
STABILIREA NOTEI FINALE .................................................................................. 6
TIMP MEDIU NECESAR PENTRU ASIMILAREA FIECRUI MODUL.............. 6
INSTRUCIUNI PENTRU PARCURGEREA RESURSEI DE NVMNT..... 7
Modulul I. GIMNASTICA REPERE ISTORICE, COMPONENTE
STRUCTURALE........................................................................................................ 8
Unitatea de studiu I.1. REPERE ISTORICE PRIVIND APARIIA I
EVOLUIA GIMNASTICII..................................................................................... 9
GIMNASTICA LA POPOARELE ANTICE............................................................... 9
GIMNASTICA N EVUL MEDIU............................................................................ 11
GIMNASTICA N SECOLUL XX............................................................................ 17
GIMNASTICA N ROMNIA ................................................................................. 19
Rezumatul unitii de studiu....................................................................................... 22
Autoevaluare .............................................................................................................. 22
Unitatea de studiu I.2. GIMNASTICACOMPONENTE STRUCTURALE.... 23
SCOPUL I OBIECTIVELE GIMNASTICII ........................................................... 23
CARACTERISTICILE GIMNASTICII .................................................................... 24
MIJLOACELE GIMNASTICII ................................................................................. 24
RAMURILE GIMNASTICII .................................................................................... 25
Autoevaluare .............................................................................................................. 28
Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul I ................................................... 29
Modulul II. TERMINOLOGIA GIMNASTICII................................................... 31
Unitatea de studiu II.1. TERMINOLOGIA GIMNASTICII - EVOLUIE I
TERMENI DE BAZ.............................................................................................. 32
TERMINOLOGIA GIMNASTICII - DEFINIIE I EVOLUIE 33
CERINELE CARE STAU LA BAZA TERMINOLOGIEI GIMNASTICII .......... 33
TERMENI DE BAZ N TERMINOLOGIA GIMNASTICII .....................................
Autoevaluare .............................................................................................................. 51
Unitatea de studiu II.2. DESCRIEREA I DESENAREA EXERCIIILOR
DE GIMNASTIC................................................................................................... 52
DESCRIEREA EXERCIIILOR DE GIMNASTIC
ALCTUIREA DESENELOR N GIMNASTIC................................................... 53
Autoevaluare .............................................................................................................. 55
TATIANA DOBRESCU
4
Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul II ..................................................56
Tema de control nr. 1:.................................................................................................57
MODULUL III. MIJLOACELE GIMNASTICII DE BAZ...................................
Unitatea de studiu III.1. EXERCIII DE FRONT I FORMAII.....................59
TERMENI DE BAZ................................................................................................59
ACIUNI PE LOC.....................................................................................................60
ACIUNI DIN DEPLASARE....................................................................................62
ALCTUIRI I SCHIMBRI DE FORMAII ........................................................63
DEPLASRI N FIGURI...........................................................................................69
Rezumatul unitii de studiu.......................................................................................71
Autoevaluare...............................................................................................................71
Unitatea de studiu III.2. EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC
GENERAL..............................................................................................................72
CARACTERISTICI, OBIECTIVE, SISTEMATIZARE...........................................72
EXERCIII PENTRU EDUCAREA FOREI MUSCULARE.................................73
EXERCIII PENTRU EDUCAREA MOBILITII/SUPLEEI ............................74
EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITII DE RELAXARE...........76
EXERCIII PENTRU FORMAREA INUTEI CORECTE.....................................76
EXERCIII LIBERE (FR OBIECTE)..................................................................77
EXERCIII CU PARTENER.....................................................................................83
EXERCIII CU OBIECTE ........................................................................................84
EXERCIII CU APARATE.......................................................................................84
Rezumatul unitii de studiu.......................................................................................89
Autoevaluare...............................................................................................................89
Unitatea de curs III 3. EXERCIII APLICATIVE.............................................90
EXERCIII APLICATIVE SPECIFICE GIMNASTICII..........................................90
EXERCIII APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII ..................................104
PARCURSURI APLICATIVE.................................................................................106
Rezumatul unitii de studiu.....................................................................................108
Autoevaluare.............................................................................................................108
Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul III ...............................................109
Tema de control nr. 2:...............................................................................................110

5

OBIECTIVELE DISCIPLINEI

1. Abilitarea studenilor cu cunotine teoretice privind coninutul gimnasticii de
baz i de a opera cu terminologia domeniului n vederea formrii
competenelor generale ale viitorului formator;
2. Formarea unui bogat bagaj de cunotine teoretice privind folosirea mijloacelor
gimnasticii de baz necesare formrii complexe a viitorului specialist n sensul
organizrii i desfurrii activitilor specifice domeniului Educaie Fizic i
Sport.
3. Formarea capacitii de a nsui i executa corect exerciiile de front i formaii,
exerciiile aplicative i de dezvoltare fizic general.

COMPETENE ASIGURATE PRIN PARCURGEREA
DISCIPLINEI

1. Proiectarea modular (Educaie fizic i sportiv, Sport i performan
motric, Kinetoterapie i motricitate special) i planificarea coninuturilor de
baz ale domeniului cu orientare interdisciplinar
2. Organizarea curriculumului integrat si a mediului de instruire i nvare, cu
accent interdisciplinar (Sport i performan motric, Educaie fizic i
sportiv, Kinetoterapie i motricitate speciala)

FOND DE TIMP ALOCAT, FORME DE ACTIVITATE,
FORME DE VERIFICARE, CREDITE

Forma de activitate Numr ore semestru Numr credite
Lucrri practice 28 1
Studiu individual 47 2
Verificare final Colocviu Validare total credite: 3

TATIANA DOBRESCU
6

STABILIREA NOTEI FINALE

Forma de verificare (Examen, Colocviu, Verificare
pe parcurs)
Colocviu
Modalitatea de susinere (Scris i Oral, Oral, Test
gril, etc.)
Scris Puncte sau
procentaj
Test gril /lucrare scris 5 (50%)
Evaluarea pe parcurs a activitii la lucrri practice 3,5 (35%)
Teme de cas 1,5 (15%)
N
O
T
A
R
E

TOTAL PUNCTE SAU PROCENTE 10 (100%)

TIMP MEDIU NECESAR PENTRU ASIMILAREA
FIECRUI MODUL

Timp mediu necesar
Nr.
Crt.
Denumire modul
SI LP Total
1 Gimnastica istoric, obiective,
caracteristici, mijloace, ramuri
2 - 2
2 Terminologia gimnasticii 11 6 17
3 Exerciii de front i formaii 6 4 10
4 Exerciii de dezvoltare fizic general 18 12 30
5 Exerciii aplicative 10 6 16
Timp total necesar 47 28 75

7

INSTRUCIUNI PENTRU PARCURGEREA RESURSEI
DE NVMNT

Prezenta resurs de nvare conine toate informaiile necesare nsuirii
cunotinelor teoretice i metodice referitoare la exerciiul fizic i specificitatea
aplicrii lui n educaie fizic i sport.
Coninutul este structurat n module, n cadrul fiecrui modul regsindu-se
unul sau mai multe uniti de studiu, n aa fel nct s ealoneze i s faciliteze
parcurgerea materialului i nsuirea sa.
Pentru parcurgerea resursei de nvmnt se recomand urmtoarea
succesiune :
1. Citirea, cu atenie, a fiecrei uniti de studiu i, consultarea recomandrilor
bibliografice n legtur cu aceasta.
2. Parcurgerea rezumatului fiecrei uniti de studiu.
3. Rezolvarea temelor de autoevaluare (pentru fiecare unitate de studiu).
4. Rezolvarea testului de autoevaluare (pentru fiecare modul).
5. Conceperea unor mijloace specifice gimnasticii.
6. Explicarea i demonstrarea unor mijloace ale gimnasticii.

TATIANA DOBRESCU
8

Modulul I. GIMNASTICA REPERE ISTORICE,
COMPONENTE STRUCTURALE

Scopul modulului:

Formarea unei viziuni globale asupra problemei gimnasticii.
Cunoaterea etapelor principale ale dezvoltrii gimnasticii.

Obiective operaionale:

s identifice caracteristicile fiecrei perioade studiate;
s neleag contribuia sistemelor de gimnastic n conturarea
gimnasticii ca disciplin a educaiei fizice i sportului;
s identifice direciile n care s-a dezvoltat gimnastica i contribuia
rii noastre n aceast sens.
s identifice obiectul i caracteristicile gimnasticii;
s identifice ramurile i mijloacele gimnasticii.

9

Unitatea de studiu I.1. REPERE ISTORICE PRIVIND
APARIIA I EVOLUIA GIMNASTICII

Termenul gimnastic i are originea n jurul anului 400 .Hr. i provine
din cuvntul grec gymnos care nseamn gol, deoarece n Grecia antic
exerciiile se practicau fr mbrcminte sau mbrcat lejer. Mult vreme cuvntul
gimnastic a nglobat totalitatea exerciiilor fizice confundndu-se cu noiunea de
educaie fizic. Astzi termenul de gimnastic denumete o form de manifestare a
exerciiilor fizice.
Gimnastica s-a dezvoltat pe parcursul mai multor secole, n strns
legtur cu evoluia societii omeneti.
GIMNASTICA LA POPOARELE ANTICE
Egiptenii
Exerciiile fizice prezente n numeroase reprezentri artistice erau
practicate n coli de copiii claselor dominante. Ele fceau parte i din educaia
principilor. Un loc important l ocupa gimnastica analitic care cuprindea exerciii
de brae, trunchi i picioare.
Picturile murale i cele de pe diferite vase evideniaz multe micri
bazate pe mobilitatea coloanei vertebrale ca de pild podul, micri acrobatice ca
rsturnarea n doi i morica.
Muzica i dansul erau prezente n viaa egiptenilor. Se jucau dansuri
populare, dansuri acrobatice i dansuri rzboinice.
Hinduii
n poemele redactate n mileniul IV .e.n. n limba sanscrit Vedele se
gsesc i preocupri pentru educaia fizic. Ele sunt cartea sfnt care formeaz
baza religiei, filozofiei, moralei i a instituiilor sociale ale hinduilor.
Legile lui Manu din mileniul II .e.n. prescriu i un program de exerciii
de respiraie care au constituit un sistem naional de educaie fizic denumit
Pranayama. Tehnica acestor exerciii consta dintr-o serie de poziii i micri ale
trunchiului i membrelor combinate cu inspiraii i expiraii ntretiate de apnee.
Sistemul Yoga consta att n exerciii fizice ct i n exerciii de
gimnastic respiratorie care ajutau la dezvoltarea fizic i desvrirea trupului. Ele
erau completate de meditaie.

TATIANA DOBRESCU
10

Chinezii
Chinezii acordau o mare importan educaiei complexe, ea fiind o
educaie integral, moral, intelectual i fizic. Aceast educaie se continua pn
la 30 de ani i cuprindea exerciii fizice ca tragerea cu arcul, arta conducerii carului
i dansul.
Cel mai vechi sistem de educaie fizic medical a fost creat de medicul
Kong-Fu care consta din exerciii nsoite de gimnastic respiratorie
corespunztoare n funcie de bolile care trebuiau prevenite sau vindecate. Acest
sistem s-a rspndit n ntreaga Chin prin introducerea lui n ritualul religios de
ctre mpratul Hoan-Ti (2698 .e.n.).
Pe baza sistemului lui Kong-Fu, generalul Yo-Fei (1102-1142 .e.n.) a
creat un sistem care s-a practicat pn n timpurile moderne i care cuprindea
exerciii de inut i lupte stilizate cu un caracter de dans.
Grecii
Grecii au acordat exerciiilor fizice cea mai mare importan. Ele erau ns
practicate numai de aristocrai i cetenii liberi.
Grecii defineau prin cuvntul gimnastic totalitatea exerciiilor fizice
practicate pentru ntrirea sntii, a corpului i nnobilarea spiritului.
Ideea armoniei fiinei umane, a influenei asupra sntii i importanei
lor pentru pregtirea de rzboi sunt caracteristicile exerciiilor fizice greceti.
Gimnastica n Sparta (una din puterile diriguitoare ale Greciei ncepnd
aproximativ din anul 700 .e.n) se caracteriza ntr-o prim perioada prin legturile
sale strnse cu muzica i dansul. ncepnd din anul 300 .e.n. gimnastica devine
unilateral spre pregtirea militar.
La atenieni, pn la mijlocul sec. al V-lea .e.n. gimnastica avea obiective
militare fiind apoi nlocuit cu o gimnastic care constituia parte integrant i
indispensabil, a unei educaii democratice al crei prim scop era perfecionarea
individual, att corporal ct i moral. Gimnaziul (instalaie sportiv antic)
devine locul cel mai important de educaie i de pregtire al tineretului grec.
Atenienii considerau perfeciunea ca un ideal uman care era concretizat n
formula Kalos Kai Agatos care nseamn om frumos i bun. Acest ideal de
perfeciune putea fi realizat prin perfecionarea corporal i intelectual moral.
Gimnasticii i se adaug educaia n filozofie i n artele libere care dezvolt
nsuirile spirituale.
Mari personaliti ale Greciei antice ca medici, filozofi, conductori, au
subliniat importana practicrii gimnasticii.
Platon mai ales n Republica (Stat, Cartea III-a) arat c gimnastica
nseamn educaia prin corp i mpreun cu educaia muzical constituia formarea
pretiinific de baz a tuturor brbailor i femeilor libere. La Aristotel este mai
net pus n prim plan semnificaia igienic i instrumental a gimnasticii. La
11
sfritul sec. al V-lea .e.n. forma clasic a gimnasticii se modific conturndu-se
dou direcii:
a) atletismul devine din ce n ce mai autonom i profesionist
b) restul gimnasticii din ce n ce mai mult o problem de sntate i de
igien corporal
Romanii
Romanii nu au avut un sistem propriu de educaie fizic ci l-au
mprumutat de la greci, dndu-i un caracter militar. Ei foloseau calul de lemn
pentru nvarea clriei, scara i alte construcii din lemn pentru nvarea cuceririi
cetilor.
Gimnastica a fost folosit i n scopuri medicale, medici ca Celsus i
Galenus susinnd c gimnastica face parte din igien i implicit din medicin.
GIMNASTICA N EVUL MEDIU
n evul mediu educaia fizic ia dou direcii; una a claselor dominante
care d natere instituiei cavalerismului i a doua aparine maselor populare i e
reprezentat prin jocuri.
Educaia fizic, partea cea mai important a pregtirii cavalerului, consta
n deprinderea celor apte exerciii cavalereti; clria, notul, mnuirea armelor,
aruncarea, lupta, viaa la curte i turnirul. n afar de acestea, ei nvau i alte
exerciii dintre care ascensiunea necesar pentru escaladarea zidurilor la asedierea
cetilor care se fcea pe scri, prjini i frnghii. Au continuat s se perfecioneze
exerciiile la calul de lemn ca pregtitoare pentru nvarea clriei.
O larg rspndire au cptat exerciiile acrobatice i exerciiile de
echilibru (pe frnghie) executate de ctre artiti ambulani. n epoca Renaterii, un
rol esenial n dezvoltarea gimnasticii l-au jucat umanitii, care considerau
gimnastica greac un sistem de educaie fizic ideal pentru ntrirea sntii i
dezvoltarea calitilor fizice ale omului.
Medicul Hieronimus Mercurialis public la Veneia n a doua jumtate a
sec. XVI (1569) lucrarea Ars gimnastica (Despre arta gimnasticii). El mparte
gimnastica n trei ramuri: militar, medical i atletic, i renvie cuvntul grec
gymnastica folosindu-l n loc de exercitium sau exercitic.
Acrobatica profesionist larg rspndit n evul mediu a exercitat o mare
influen asupra dezvoltrii gimnasticii.
n anul 1599 Arhangelo Tuccaro, acrobat la curtea Franei, a scris
lucrarea Trei dialoguri despre exerciiul sriturilor i voltijelor n aer alctuit din
trei pri distincte; prima parte inspirat din cartea lui Mercurialis trateaz istoria,
partea a doua cuprinde tehnica micrilor iar partea a treia cuprinde indicaii cu
caracter igienic.

TATIANA DOBRESCU
12

GIMNASTICA N EPOCA MODERN

n secolul al XVIII-lea dou mari personaliti au avut o considerabil
influen asupra dezvoltrii gimnasticii Jean Jacques Rousseau (1712-1778) i
ndeosebi I.H.Pestalozzi (1746-1827).
Jean Jacques Rousseau a propus pentru educaia fizic a copilului
aplicarea jocurilor care dezvolt organele de sim a exerciiilor cu scopul
dezvoltrii priceperii de msurare a forelor, alergarea, sriturile, notul i alte
exerciii executate n aer liber.
I. H. Pestalozzi, pedagog elveian, acord o mare importan educaiei
corporale a copiilor, punnd n eviden aportul posibil al acesteia la dezvoltarea
armonioas, a forelor intelectuale, estetice i morale ale omului. Scrie n 1807
cartea Pregtirea corporal. Introducere la un eseu al gimnasticii elementare
printr-o succesiune ordonat de exerciii corporale.
Gimnastica elementar a lui Pestalozzi cuprindea exerciii determinate de
structura aparatului locomotor constnd din micri simple de cap, trunchi, brae i
picioare. El este considerat ntemeietorul exerciiilor libere.
n deceniul opt al secolului al XVIII-lea au nceput s apar n unele orae
ale Germaniei coli de tip nou-filantropiile (ntemeietor Bernard Basedov) n
cadrul crora se acorda o mare atenie educaiei fizice. Timpul zilei de coal
stabilit la 17 ore era mprit astfel: 5 ore pentru studiu (unele ore se desfoar n
clas, altele afar sub form de jocuri n aer liber); 3 ore pentru exerciii de
micare, muzic; 2 ore lucrri manuale n atelier; 1 or pentru gospodrie
personal; 6 ore repaus, mas distracii personale i somn. Cei mai reprezentativi
conductori ai educaiei fizice n filantropii au fost Vieth i Guts Muths.
Vieth efectua leciile de gimnastic sub form de jocuri distractive
folosind toate exerciiile fizice cunoscute n acea vreme. El a descris detaliat
exerciiile la calul de lemn.
Johann Cristoph Guts Muths (1759-1839) a lucrat aproape concomitent
cu Vieth, dar la o alt filantropie. n anul 1793 scrie cartea Gymnastik fr die
Jugend (Gimnastica pentru tineret) considerat ca prime carte modern de
educaie fizic din lume, dar i care a pus temeliile pedagogice ale educaiei fizice
colare i bazele gimnasticii colare germane.
Guts Muths consider c gimnastica este un sistem de exerciii corporale
care au ca scop perfecionarea acestuia, fiind necesar dezvoltarea armonioas a
ntregii fiine omeneti. El mparte exerciiile n trei categorii: exerciii gimnastice
propriu-zise, lucrri manuale i jocuri colective.
Dintre exerciiile gimnastice propriu-zise fceau parte sritura, alergare,
aruncarea cu piatra, lupta, cratul, exerciiile de echilibru i balans, exerciiile de
13
ridicare, de purtare i de tragere, dansurile, marurile i exerciii militare. Marurile
sunt concepute n sensul executrii micrilor numite mai trziu exerciii de
ordine.
Ca aparate folosete pentru srituri calul de lemn, iar pentru crri
prjina, scara de frnghie, scara oblic. Pentru complicarea exerciiilor de alergare
i srituri folosete coarda i cercul.
n a doua jumtate a secolului al XVIII-lea au aprut aproape n acelai
timp n mai multe ri sisteme de gimnastic.
n Frana creatorul sistemului de gimnastic este considerat Don
Francesco Amoros (1770 1848). Ofier spaniol, s-a refugiat la Paris unde a
nfiinat i condus Gimnaziul Normal Militar pe lng care s-a creat i o secie
colar, Gimnaziul Civil Normal i a publicat i cteva lucrri fundamentale.
Dup scopul propus Amoros mparte gimnastica n trei categorii:
gimnastica civil, militar i medical care foloseau exerciii comune dar i
exerciii proprii fiecreia.
Gimnastica civil cuprindea exerciii elementare i aplicative. Cele
elementare constau din micri simple i gradate pentru toate articulaiile (flexii,
extensii, rotaii), mers, alergare, exerciii de echilibru, de for, de ndemnare i
srituri. Exerciiile de aplicaie sau cu aparate erau i ele exerciii utilitare. Unele
dintre aparate au fost mprumutate de la Jahn iar altele au fost inventate de el, cum
ar fi trapezul.
Gimnastica militar folosea porticul necesar pregtirii soldailor n lupta
de atac pentru asedierea cetilor. Porticul amorosian cuprindea mai multe frnghii
simple cu noduri, scri de lemn i frnghie, catarge, etc.
Gimnastica medical cuprindea 4 pri: igienic, terapeutic, analeptic
(fortifiant) i ortosomatic (prin care se urmrete tratarea diformitilor).
Sistemul lui Amoros nu a cptat o mare rspndire, dar educaia fizic
modern a regsit unele puncte de contact cu concepiile i practica lui Amoros.
Phokion Henri Clias (1782 1854) este considerat alturi de Amoros
ntemeietorul colii franceze vechi. El s-a inspirat din gimnastica lui Guts Muths i
a inventat mai multe aparate: triunghiul mobil, frnghii, catarge, scri. Pentru
gimnastica feminin ntrebuina bastoane, cercuri, corzi de srit. Cel mai mare
merit al lui Clias const ns n punerea bazelor gimnasticii primei copilrii.
Dup moartea lui Amoros, gimnastica francez a fost continuat de
Napoleon Laisne care a condus coala de la Joinville le Pont unde s-a cultivat
tradiia amorosian.
n Germania, Friedrich Ludwig Jahn (1778 1852) este considerat
ntemeietorul gimnasticii germane. Rupnd tradiia gimnasticii colare Jahn
TATIANA DOBRESCU
14
desfura leciile n aer liber, pe terenuri amenajate cu instalaii i aparate variate
denumite Turnplatz.
Cartea sa Die deutsche Turnkunst (Arta gimnastic german) scris n
anul 1816 mpreun cu Eiselen cuprinde patru pri; terminologia, exerciiile,
jocurile gimnastice i metodica.
Terminologia folosit era pur german denumind gimnastica sa Turnen iar
pe elevi turner.
Exerciiile gimnice erau sistematic ordonate dup forma i natura lor.
Folosete exerciii din lucrrile predecesorilor si Guts Muths i Vieth dar i
exerciii originale ca cele de suspensie i sprijinire a braelor pentru care a
construit aparate noi; bara fix (Reck) i paralelele (Barren). Pe lng aceste
aparate construite de el sunt prezente i cele ntrebuinate naintea lui ca: grinda
oscilant, capra de srit, calul de lemn i accesorii ca prjini, scri, frnghii. Jahn
poate fi considerat ntemeietorul gimnasticii la aparate.
Jocurile gimnastice erau de preferin jocuri de echip, militare. Ultima
parte a lucrrii, metodica, se ocup cu construirea Turnplatzurilor, cu amenajarea
terenurilor i cu instalarea aparatelor precum i cu organizarea edinei de lucru.
edina de gimnastic ine cteva ore i era alctuit din trei pri. Prima parte
cuprindea exerciii libere alese individual de practicani, urma repausul iar n partea
a treia se executau exerciii obligatorii la aparate.
Adolf Spiess (1810 1858) adept al lui Jahn creaz un sistem al
gimnasticii colare germane. Leciile sale ncepeau cu exerciii de ordine cu
accent dup care trecea la exerciii libere. Acestea le mparte n exerciii libere
simple (poziii normale, mers, alergat, srit) i activiti fundamentale (nlare
aplecare, flexii, extensii, torsiuni circumducii, deprtri, etc). De la aceste
exerciii libere trece la cele pe aparate mprindu-le n exerciii de suspensii i de
sprijin.
Prima societate de gimanstic a aprut n Germania n anul 1816 la
Hamburg iar n anul 1898 s-a nfiinat Federaia German de Gimnastic.
Popoarele nordice au avut o mare contribuie n dezvoltarea gimnasticii
moderne.
ntemeietorul gimnaticii daneze este considerat Franciscus Nachtegall
(1777 1847). El a nfiinat n anul 1799 primul institut particular de gimanstic
din Europa apoi devine profesor de gimnastic la universitate. Principala sa
activitate a depus-o ns ca director al Institutului pentru gimnastic militar. El a
creat i o societate de gimnastic.
Pentru rspndirea gimnasticii, Nachtegall a scris o serie de manuale,
instruciuni i regulamente pentru profesori, elevi i pentru armat. S-a remarcat
printr-o gndire metodic stabilind cteva procedee metodice valoroase n special
15
cel privind gradarea micrilor de la cele uoare la cele grele, de la cele mai simple
la cele complicate.
Peer Harrik Ling (1776-1839), elev al lui Nachtegall este creatorul
gimnasticii suedeze, s-a convins de proprietile curative ale exerciiilor fizice prin
autovindecarea unui bra paralizat. La coala danez cunoate i studiaz
gimnastica lui Guts Muths i Vieth. Revenind n patrie deschide un curs privat de
gimnastic iar n anul 1814 nfiineaz Institutul Central de Gimnastic din
Stockholm.
Lucrarea lui rmas n manuscris se intituleaz Fundamentele generale
ale gimnasticii i cuprinde 6 pri: legile organismului omenesc, principii
fundamentale, principiile gimnasticii militare, principiile gimnasticii medicale,
principiile gimnasticii estetice, elemente i mijloace ale gimnasticii.
Sistemul lui Ling are fundamente anatomo-fiziologice, iar scopul
gimnasticii lui era dezvoltarea armonioas a corpului omenesc.
El divide gimnastica n patru pri sprijinindu-se pe criterii pedagogice,
fiziologice, psihologice i sociale;
- Gimnastica pedagogic care are ca scop asigurarea sntii corpului i
prevenirea bolilor.
- Gimnastica militar cu scopul pregtirii pentru lupta cu adversarul.
- Gimnastica medical i ortopedic cu scopul prevenirii i vindecrii
anumitor deformri ale scheletului sau musculaturii.
- Gimnastica estetic cu scopul formrii esteticii corporale prin
executarea exerciiilor speciale ca cele de inut, graie i dansuri.
La baza alegerii exerciiilor a pus principii raionale care pornesc de la
cunoaterea legilor dezvoltrii organismului;
a) Principiul dezvoltrii armonioase conform cruia trebuie prelucrate
prin exerciii toate prile corpului. O consecin a acestui principiu este alctuirea
familiilor de micri cu aplicarea simetriei micrilor.
b) Principiul seleciei exerciiilor pe baza cruia trebuie admise numai
exerciiile cu cea mai mare eficacitate.
c) Principiul gradrii exerciiilor care arat c exerciiile trebuie s fie
alese i gradate de la simplu la complex, de la uor la greu, dup posibilitile
fizice.
d) Principiul preciziei micrilor. Orice micare necesit o poziie de
plecare precis, micarea propriu-zis i poziia final.
Gimnastica suedez cuprindea exerciii libere, fr aparate precum i
exerciii la aparate: banc, brn (bomul), calul, lada, scara fix, cadrul de
gimnastic la care se adaug obiecte i materiale (bastoane, corzi, saltele).
Exerciiile la aparate nu depindeau ns de forma aparatelor. Ele numai uurau, le
complicau sau ajutau la luarea poziiei de plecare.
TATIANA DOBRESCU
16
n sistemul lui Ling i gsete locul i gimnastica feminin.
Lecia de gimnastic suedez consta din 16 pri a cror ordine nu se putea
schimba, lecia era ablon ngrdind iniiativa profesorului. Ea cuprindea:
1. Adunarea grupei i alctuirea formaiei pentru nceperea leciei.
2. Exerciii pregtitoare pentru picioare.
3. Extensia coloanei vertebrale pentru formarea inutei corpului.
4. Exerciii de suspensie.
5. Exerciii de echilibru.
6. Mers combinat cu srituri.
7. Exerciii pentru muchii umerilor, spatelui i ai cefei.
8. Exerciii pentru muchii abdominali.
9. Exerciii pentru prile laterale ale trunchiului.
10. Exerciii de picioare pentru linitirea organismului, solicitat n partea
precedent a leciei.
11. Din nou suspensii.
12. Din nou exerciii de picioare.
13. Srituri.
14. Din nou exerciii de picioare.
15. Exerciii de respiraie.
16. ncheierea leciei.
Gimnastica suedez s-a rspndit n toat lumea i a fost considerat mult
timp ca un sistem cu adevrat tiinific. Sistemul lui Ling a fost perfecionat de
ctre fiul su Mjalma Ling mpreun cu adepi ai tatlui su.
Cele dou sisteme ale lui Jahn i Ling au fost supuse unor critici. Sistemul
german subordoneaz omul exerciiul corpului omenesc fiind o gimnastic pentru
cei slabi.
n urma rspndirii celor dou sisteme n afara granielor de origine s-a dat
o lupt aprig ntre ele mai ales n Germania i Frana, lupt care a durat mai multe
decenii.
n Anglia. Thomas Arnold este realizatorul spiritului sportiv n educaia
tineretului. Creaz un sistem bazat pe practicarea exerciiilor fiind o educaie prin
sport. Se pune accent pe educarea spiritului de echip care a fost completat fair-
play , trstur de caracter care consta n onoarea jocului, respectarea regulilor i
adversarului.
n Rusia prerevoluionar. Un rol important n dezvoltarea educaiei fizice
l-a avut P.F. Leshaft (1837-1903). El a demonstrat necesitatea fundamentrii
tiinifice a sistemului de educaie fizic. Leshaft a idealizat gimnastica antic
considernd dezvoltarea armonioas i multilateral a fiinei umane, scopul
instruciei fizice. A eliminat gimnastica la aparate.
n Cehia. Miroslav Tyrs (1832-1884) profesor de estetic la Universitatea
17
din Praga a iniiat micarea socolilor din Boemia n vederea luptei pentru eliberarea
naional mpotriva monarhiei austro-ungare. n aceast micare s-a inspirat din
istoria vechilor greci i din idealurile biologice ale lui Darwin. Idealul lui n
educaie se exprima prin sntate i for. i expune sistemul n lucrarea
Fundamentele gimnasticii a crei originalitate const n modul de prelucrare a
exerciiilor, alegerii i mbinrii diferitelor micri urmnd n primul rnd
rezultatele de ansamblu. Sunt prezentate 4 grupe principale de exerciii: exerciii
libere i de ordine, exerciii n care se folosesc aparatele, exerciii mprumutate din
gimnastica lui Jahn cu i pe aparate, exerciii executate n grup (piramidele i jocuri
de gimnastic), exerciii de lupt. Mai trziu gimnastica socolilor a fost completat
cu exerciii sportive, jocuri i excursii.
GIMNASTICA N SECOLUL XX
n secolul XX din vechile sisteme de gimnastic apar noile forme ale
gimnasticii:
Gimnastica individual, care se manifest sub dou aspecte diferite:
gimnastica culturist i gimnastica de nviorare.
- Gimnastica culturist sau gimnastica de cas pornete de la sistemul
francezului Tsiat dezvoltat ulterior de dr. Schreeber care a propus
practicarea zilnic timp de 15-30 minute a unui program compus din
micri libere i cu haltera.
- Gimnastica de nviorare a fost larg rspndit i dezvoltat n rile
socialist.

Gimnastica de mas, reprezentat de grandioase demonstraii de mas s-a
dezvoltat n special n Suedia (Lingiada pentru comemorarea lui Ling), n
Cehoslovacia (nfiinat de Tyrs) i n URSS cu ocazia Spartakiadelor
Gimnastica de performan care s-a dezvoltat i s-a diversificat fiind
rspndit n majoritatea rilor. Gimnastica la aparate denumit apoi sportiv i
astzi artistic, s-a rspndit n toate rile i este condus de Federaia
Internaional de Gimnastic nfiinat n anul 1881 n Belgia, Nicholas Cuperus
fiind considerat preedintele fondator. n evoluia gimnasticii artistice se pot
distinge mai multe etape:
1. 1886, Olimpiada de la Atena 1911 concursul organizat de F.I.G.
la Torino. n aceast perioad este introdus gimnastica masculin la Jocurile
Olimpice. Coninutul ei era ns srac predominnd exerciiile de for la paralele,
inele i cal cu mnere. Exerciiile erau apreciate fr un cod de punctaj. S-au
organizat demonstraii de ansamblu la sol i s-au fcut crri.
2. 1912, Olimpiada de la Stockholm 1920 concursul F.I.G. de la
Ljubliana. La Olimpiada de la Stockholm s-a concurat att la gimnastica suedez
TATIANA DOBRESCU
18
ct i la aparate iar n cadrul concursurilor organizate de F.I.G. pe lng cele 4
aparate de baz s-a mai concurat i la 3 probe de atletism.
3. 1924, Olimpiada de la Paris 1948 Olimpiada de la Londra. n
aceast perioad s-au definitivat probele masculine de concurs, s-au introdus
exerciii impuse i primul cod de punctaj. Jocurile Olimpice de la Amsterdam din
anul 1928 marcheaz apariia gimnasticii feminine.
4. 1952, Olimpiada de la Helsinki 1962 Campionatele Mondiale de
la Praga. n aceast perioad gimnastica ncepe s cunoasc forma pe care o are
acum marcnd un salt calitativ n dezvoltarea ei. Un aport deosebit l-au adus rile
din estul Europei unde gimnastica sportiv s-a dezvoltat rapid. Apare noul cod de
punctaj i se precizeaz aparatele de concurs n gimnastica feminin scondu-se
inelele n legnare. De asemenea se introduce acompaniamentul muzical.
5. 1964, Olimpiada de la Tokyo 1980 Olimpiada de la Moscova.
Este o etap marcat de creterea dinamismului dificultii i complexitii
exerciiilor. Codul de punctaj se rennoiete permanent. Dup Olimpiada de la
Montreal (1976) apare tendina de scdere a vrstei participanilor la marile
competiii de gimnastic fapt ce a condus la stabilirea de ctre FIG a limitei
inferioare de vrst la seniori de 15 ani pentru fete i 16 ani pentru biei.
6. 1980, Olimpiada de la Moscova pn n prezent. n aceast perioad
s-au nregistrat progresii deosebite datorate modernizrii aparaturii i a materialelor
de concurs precum i de antrenament. S-au fabricat podiumuri elastice pentru
exerciiile la sol, covoare cauciucate pentru elanul la srituri, saltele flexibile pentru
aterizare brne acoperite cu suprafee elastice, sisteme perfecionate de ancorare i
reglare a aparatelor. Gradul de dificultate crete (ajungndu-se pn la elemente de
dificultate superioar - E) i implicit spectaculozitatea i riscul n gimnastic.
n anul 1991 la campionatele mondiale de la Indianapolis se schimb
denumirea gimnasticii sportive n gimnastic artistic. Din anul 1994 s-a hotrt
eliminarea exerciiilor impuse din programul Campionatelor Mondiale i Jocurile
Olimpice i creterea vrstei senioarelor de la 15 la 16 ani.
Gimnastica artistic care i-a schimbat denumirile n gimnastic modern,
gimnastic ritmic modern, gimnastic ritmic sportiv i apoi n gimnastic
ritmic a evoluat rapid devenind sport olimpic n anul 1994.
Gimnastica acrobatic s-a dezvoltat ntr-un ritm mai lent dect celelalte
dou ramuri cuprinznd urmtoarele forme de practicare: acrobatica liber,
acrobatica pe perechi, n 3 i n grup i acrobatica la aparate speciale (plasa elastic
- trampoline).
Cea mai tnr ramur a gimnasticii de performan este gimnastica
aerobic. Aceast disciplin sportiv care se desprinde din gimnastica aerobic de
ntreinere, s-a dezvoltat sub denumirea de gimnastic aerobic sportiv, devenind
n anul 1995 ramur competiional, care i schimb denumirea n sport aerobic din
anul 1999. Potrivit noului cod de punctaj (2005-2008), ca ramur a gimnasticii de
performan poart numele de Gimnastic aerobic, iar modificrile de coninut i
19
regulament o ndreptete s devin un aspirant cu toate ansele pentru includerea n
programul J.O.
Pentru popularizarea gimnasticii, FIG organizeaz la 4 ani, ncepnd din
anul 1953 Gymnestrada. Gymnestrada este o srbtoare mondial a gimnasticii
de mas la care particip ansambluri din toat lumea. Ea s-a desfurat pentru
prima dat n Olanda n anul 1953, la iniiativa lui J. H.F. Sommer. Gymnestrada
nu este o competiie (nu se fac clasamente) ci constituie un prilej de schimb
cultural internaional, deoarece reprezentanii fiecrei naiuni exprim prin micri
tradiiile sale, folclorul su sau diferite alte teme.

GIMNASTICA N ROMNIA

Introducerea gimnasticii n coal

Preocupri pentru introducerea gimnasticii n coli au fost destul de
frecvente i timpurii.
n anul 1776, n timpul domnitorului Alexandru Ipsilanti, regulamentul
colii domneti de la Sf. Sava cuprindea instruciuni asupra exerciiilor corporale
dar fr detalii. Aplicarea lor a fost ns sporadic.
Primul document n care apare cuvntul gimnastic este o cerere a
pastorului luteran Serai din 1830, adresat generalului Kieseleff prin care solicit
nfiinarea unei coli.
n 1832 sunt prevzute n bugetul colilor din ara Romneasc sume
necesare colarizrii a doi profesori de gimnastic de la coala Central din
Craiova i Sf. Sava din Bucureti.
Cercetri mai recente arat existena n colile romneti din Transilvania
a unui ludi magister n anii 1836-1837 la Liceul Romn din Beiu.
n Moldova, Academia Mihilean din Iai a angajat n anul 1841 un
profesor de gimnastic italian Luzzato.
Despre dezvoltarea gimnasticii la noi se poate vorbi dup venirea
profesorului Gheorghe Moceanu (1831-1909) de la Cluj la Bucureti. Dup anul
1862, timp de trei decenii aceasta a activat pentru introducerea gimnasticii n
coal, n armat i pentru nfiinarea societilor de gimnastic.
Gheorghe Moceanu era adeptul lui Jahn i a scris singur sau n colaborare
mai multe manuale. Prima carte scris n 1839 se intitula Carte de gimnastic cu
figuri i text explicativ. A fost un pasionat al jocurilor populare a cror frumusee a
demonstrat-o att n ar ct i n strintate. El a format i primii profesori care au
funcionat ncepnd din anul 1876.
Legea instruciei din 1864 introduce gimnastica i muzica vocal n liceu,
dar predarea era ntmpltoare din lipsa personalului pregtit.
Gimnastica devine obligatorie n colile secundare n anul 1879 iar n anul
1893 prin reforma nvmntului, Spiru Haret o introduce n colile primare.
TATIANA DOBRESCU
20
Programele prevedeau folosirea exerciiilor libere i la aparate.
Din ndemnul lui Spiru Haret n vacana anului 1909-1910 are loc pentru
prima dat un curs oficial de gimnastic cu profesorii care erau deja n activitate.
Lupta sistemelor de gimnastic suedez i german pe plan internaional s-a
resimit i la noi mai ales n gimnastica colar. Disputa celor doi protagoniti,
prof. Dumitru Ionescu adept al gimnasticii germane i prof. Ion Bucovineanu
adept al gimnasticii suedeze s-a finalizat prin oficializarea celui de-al doilea.
Legea nvmntului secundar din anul 1928 schimb termenul de
gimnastic folosit pn atunci cu cel de educaie fizic i mrete numrul de ore
sptmnal afectat acestei discipline. Gimnastica este prezent cu o pondere
nsemnat n toate programele de educaie fizic.

Societile de gimnastic

Prima societate de gimnastic apare la Media n anul 1822 i este
nfiinat de Stefan Ludwing Roth. Ea poate fi considerat una din cele mai vechi
societi de gimnastic din lume. Dup anul 1840 astfel de societi ntlnim i la
Braov, Sibiu, Sighioara, Sebe, Bistria.
n Bucureti, ia fiin n anul 1867 Societatea Central Romn de Arme,
Gimnastic i Dare la semn cunoscut i sub numele Tirul. n dezvoltarea ei un
rol important l-a avut Gheorghe Moceanu care a reuit s pun pe primul loc
gimnastica n cadrul acestei societi.
n anul 1868 se organizeaz primul concurs pentru brbai al societii,
care devine tradiional i organiza anual. Programul cuprindea exerciii acrobatice
de circ iar mai trziu apar i aparatele clasice. n anul 1884 are loc i un concurs
feminin dar fr continuitate.
Dup modelul acestei societi apar altele n ar cum ar fi:
- Societatea de gimnastic din Galai, 1876;
- Societatea internaional de tir i gimnastic din Iai, 1877;
- Societatea profesorilor de gimnastic din Romnia, 1893;
- Societatea de gimnastic Viitorul din Craiova, 1895, etc.
n anul 1906 toate societile se unesc n Federaia societilor de
Gimnastic din Romnia care editeaz i o revist Gimnasticul romn. Federaia
organizeaz concursuri, serbri i diferite congrese.
Prima participare a unei echipe romneti la un concurs de gimnastic a
avut loc n anul 1911 la Concursul Internaional al F.I.G. de la Torino.
n anul 1925, clubul de gimnastic din Arad organizeaz un Concurs
naional de gimnastic la care particip gimnati din Oradea, Arad, Cluj i Bistria.
Federaia Romn de Gimnastic (FRG) nfiinat n 1906 a trebuit s fac
fa diferitelor ntreceri internaionale fapt pentru care a alctuit echipe
21
reprezentative n componena crora au fcut parte sportivi din Cluj, Arad,
Timioara, Reia, Bucureti, unde se practica gimnastica la aparate.
Primul campionat naional de gimnastic are loc la Reia n anul 1947.
n anul 1936, participm la Olimpiada de la Berlin, clasndu-ne cu echipa
pe locul 14 i apoi n anul 1952, la Jocurile Olimpice de la Helsinki unde echipa
feminin ocup locul 9, iar cea masculin locul 22. La urmtoarele Olimpiade,
Melbourne 1956 i Roma 1960, echipa feminin cucerete prima medalie olimpic
(bronz) iar la Melbourne obinem i locul 3 la proba de sol prin Elena Leutean. La
un an de la aceste rezultate meritorii, la Campionatele Europene, Sonia Iovan i
Elena Leutean cuceresc medaliile de argint i bronz.
La Campionatele Mondiale de la Varna, (1974), Dan Grecu ctig primul
titlu de campion mondial al gimnasticii romneti, la proba de inele.
ns apogeul rezultatelor gimnasticii feminine este marcat de Nadia
Comneci, figur legendar a acestui sport, care devine campioan absolut a
Europei la Skin 1975 iar n 1976 la Jocurile Olimpice de la Montreal cucerete
titlul olimpic. Urmeaz noi i semnificative succese ale sportivelor noastre, care
atest existena unei colii romneti de gimnastic artistic.
Echipa de feminin cucerete aurul la 6 Campionate Mondiale (1979,
1987, 1994, 1995, 1997, 1999) i la dou Jocuri Olimpice (Los Angeles 1984,
Sydney 2000 ). Alturi de Nadia Comneci au mai obinut numeroase medalii i
alte reprezentante ale lotului nostru precum: T. Ungureanu, E. Eberle, E. Szabo, L.
Agache, D. Siliva, A. Dobre, S. Puc, L. Miloovici, H. Bonta, G. Gogean, S.
Amnar, M. Olaru, A. Rducan i altele.
Rezultate demne de evideniat sunt i cele nregistrate de reprezentanii
gimnasticii masculine care confirm valoarea colii noastre de gimnastic prin
succesele obinute n ultimii patru ani care nsumeaz numarul medaliilor pe
parcursul celor aproape 5 decenii de activitate competiional. Astfel evideniem
prima medalie olimpic ctigat de echipa masculin la Sidney (2000) i
deintorii unor titluri pe aparate n confruntri mondiale cum ar fi: D. Grecu, M.
Gherman, M. Urzic, D. Burinc, M. Drgulescu, I. Suciu, R. elariu, A. Jivan.
Palmaresul general al rezultatelor obinute de gimnatii acestei ramuri de
performan, demonstreaz existena unui sistem i a unei coli de gimnastic ce a
creat tradiie i s-a bucurat de apreciere i recunoatere pe plan mondial.

TATIANA DOBRESCU
22

Rezumatul unitii de studiu

Termenul gimnastic i are originea n jurul anului 400 .Hr. i provine
din cuvntul grec gymnos care nseamn gol, deoarece n Grecia antic
exerciiile se practicau fr mbrcminte sau mbrcat lejer.
Gimnastica s-a dezvoltat pe parcursul mai multor secole, n strns
legtur cu evoluia societii omeneti.
Sistemul lui Ling are fundamente anatomo-fiziologice, iar scopul
gimnasticii lui era dezvoltarea armonioas a corpului omenesc. Gimnastica suedez
cuprindea exerciii libere, fr aparate precum i exerciii la aparate: banc, brn
(bomul), calul, lada, scara fix, cadrul de gimnastic la care se adaug obiecte i
materiale (bastoane, corzi, saltele).
n secolul XX din vechile sisteme de gimnastic apar noile forme ale
gimnasticii: Gimnastica individual, culturist i de nviorare, gimnastica de mas,
reprezentat de grandioase demonstraii de mas i gimnastica de performan.
Gheorghe Moceanu a militat pentru introducerea gimnasticii n coal, n
armat i pentru nfiinarea societilor de gimnastic. Gimnastica devine
obligatorie n colile secundare n anul 1879 iar n anul 1893 prin reforma
nvmntului, Spiru Haret o introduce n colile primare.
Prima societate de gimnastic apare la Media n anul 1822 i este
nfiinat de Stefan Ludwing Roth. n anul 1906 toate societile se unesc n
Federaia societilor de Gimnastic din Romnia care editeaz i o revist
Gimnasticul romn.
Primul campionat naional de gimnastic are loc la Reia n anul 1947.
ns apogeul rezultatelor gimnasticii feminine este marcat de Nadia Comneci,
Palmaresul general al rezultatelor obinute de gimnatii acestei ramuri de
performan, demonstreaz existena unui sistem i a unei coli de gimnastic ce a
creat tradiie i s-a bucurat de apreciere i recunoatere pe plan mondial.

Autoevaluare

Care sunt etapele cele mai importante n evoluia gimnasticii pe plan
mondial?
Care sunt figurile marcante n dezvoltarea gimnasticii n ara noastr?
Ce argumente avem pentru a afirma c n ara noastr exist o coal de
gimnastic vestit n ntreaga lume?

23

Unitatea de studiu I.2. GIMNASTICA COMPONENTE
STRUCTURALE

Gimnastica este un sistem de exerciii fizice, aplicat analitic sau global,
care influeneaz selectiv i cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii
i armonizrii micrilor corpului omenesc, a formrii unei inute corecte (A.
Stroescu, R. Podlaha, 1974, p. 21).
Ca orice disciplin, gimnastica i are teoria i metodica proprie,
mijloacele i formele ei de organizare ale activitii.
Parte integrant a tiinei sportului, gimnastica se bazeaz pe datele
anumitor tiine cum sunt: pedagogia, psihologia, anatomia, fiziologia. Studierea
tehnicii exerciiilor de gimnastic este strns legat de unele capitole ale fizicii i n
special de biomecanic. Gimnastica are legturi cu arta n special cu muzica,
coregrafia i dansul.
Gimnastica dispune de multiple forme de practicare ea fiind prezent n
toate verigile nvmntului, de la precolar la cel superior, n pregtirea
militarilor, n casele de odihn, la domiciliu sau ca disciplin sportiv de sine
stttoare.

SCOPUL I OBIECTIVELE GIMNASTICII

n procesul istoric de dezvoltare ctre cea actual, gimnastica a realizat
scopuri diferite n funcie de cerinele impuse ei de ctre societate n momentele
respective. n perioada actual ea este practicat cu scopul obinerii, dezvoltrii i
perfecionrii pregtirii fizice multilaterale a omului.
Datorit bogiei de mijloace de care dispune, gimnastica urmrete
realizarea urmtoarele obiective:
1. Asigurarea dezvoltrii corecte i armonioase a organismului n cretere.
2. Stimularea i mbuntirea funciilor organismului uman, baza
sntii i a capacitii de efort.
3. Educarea esteticii corporale i motrice prin formarea unei inute corecte
i a expresivitii micrilor.
4. Dezvoltarea aptitudinilor motrice, n special a forei, supleei i
coordonrii.
5. Formarea deprinderilor i/sau priceperilor motrice specifice
gimnasticii.
6. Prevenirea i corectarea influenelor negative ale unor activiti
profesionale asupra organismului.
TATIANA DOBRESCU
24
7. Meninerea i dezvoltarea capacitii motrice la vrste naintate.
8. Formarea capacitii de practicare independent a gimnasticii.
9. Formarea unor trsturi pozitive de personalitate ca: voina, curajul,
perseverena, stpnirea de sine, disciplina contient, rspunderea
personal.
CARACTERISTICILE GIMNASTICII
Gimnastica se deosebete de alte ramuri sportive prin:
1. bogia i varietatea mijloacelor sale care pot fi adaptate n funcie de
vrst, sex, nivel de pregtire i condiii materiale;
2. caracterul analitic al multor micri care ofer posibilitatea unor
influene precise, selective asupra diferitelor grupe musculare i articulaii n
funcie de obiectivele urmrite;
3. forma de execuie a micrilor cu o maxim corectitudine, precizie,
amplitudine, localizare i expresivitate;
4. executarea unor exerciii n condiii de echilibru, orientare n spaiu,
fapt care conduce la o stpnire a aparatului locomotor n condiii neobinuit;.
5. prezena acompaniamentului muzical cu rol deosebit n efectuarea
eficient a micrilor, n dezvoltarea simului ritmului i educarea expresivitii. n
acest sens vine n sprijinul profesorilor, nlocuind modalitatea imprimrii ritmului
prin numrtoare.
MIJLOACELE GIMNASTICII
Diversitatea mijloacelor de care dispune gimnastica se pot sistematiza n
funcie de obiectivele vizate astfel:
1. Exerciii de front i formaii prin care se realizeaz organizarea
colectivului, captarea ateniei disciplinarea colectivului i crearea omogenitii lui.
Ele cuprind aciuni efectuate pe loc i din deplasare, formaii i schimbri de
formaii.
2. Exerciii de dezvoltare fizic general folosite n scopul pregtirii
organismului pentru efort, influenrii selective a aparatului locomotor, formrii
bazelor generale ale micarii dar i pentru educarea aptitudinilor motrice.
Se pot executa liber, sub form de exerciii simple sau compuse, cu
obiecte portative (bastoane, mingi, gantere, extensoare, sandouri, corzi, mciuci,
cercuri etc.) i la diferite aparate (scara fix, banca de gimnastic i aparate
complexe).
3. Exerciii aplicative care contribuie la formarea deprinderilor motrice
de baz i cu caracter aplicativ, necesare n viaa de toate zilele. Ele cuprind
exerciii de mers, alergare, srituri, aruncare i prindere, echilibru, trre, crare
i escaladare, transport de greuti.
25
4. Exerciii acrobatice care i aduc contribuia la educarea coordonrii i
orientrii n spaiu, constau din exerciii statice i dinamice, de mare mobilitate,
echilibru i for. Se pot executa individual, n doi sau n grup, cu i fr aparate
speciale.
5. Exerciii la aparatele de gimnastic care urmresc formarea unor
deprinderi i priceperi de stpnire a corpului n condiii neobinuite, de atrnare,
sprijin i echilibru. Aceste mijloace cuprind micri cu o tehnic bine determinat
(de for i de balans), executate la diferite aparate care constituie i probe de
concurs.
6. Exerciii din gimnastica ritmic care contribuie la educarea esteticii
corporale i motrice, a ritmului coordonrii imaginaiei creatoare. Caracteristica
principal o constituie simbioza dintre micare i muzic. Ele cuprind o mare
varietate de micri sistematizate n elemente corporale (variaii de pai, balansri
i circumducii, ntoarceri i piruete, echilibru, valuri, sltri i srituri) i elemente
obiect (aciuni de mnuire a obiectelor portative: minge, cerc, panglic, coard,
mciuci).
7. Exerciii din gimnastica aerobic de performan care i are
rdcinile n fitness i reprezint abilitatea de a efectua cu continuitate, complexe
de mare intensitate formate din micri dup modelul aerobic patterns i
elemente de dificultate, pe un acompaniament muzical adecvat.

RAMURILE GIMNASTICII

Dezvoltarea gimnasticii a condus la conturarea a trei ramuri distincte:
gimnastica de baz, gimnastica de performan i gimnastica aplicat la alte
domenii.

GIMNASTICA DE BAZ

Este accesibil oricrui individ, indiferent de vrst, sex sau grad de
pregtire i nu necesit condiii materiale deosebite. Are coninutul cel mai potrivit
pentru realizarea obiectivelor educaiei fizice, fapt ce a determinat includerea ei n
toate programele colare, n programa militarilor i a altor categorii de persoane.
Aceast ramur contribuie la meninerea sntii, dezvoltarea fizic corect i
armonioas, formarea deprinderilor motrice de baz, aplicative i specifice
gimnasticii, precum i la educarea aptitudinilor motrice de baz. Coninutul ei este
alctuit din exerciii de front i formaii, exerciii de dezvoltare fizic general i
exerciii aplicative.
Se poate practica individual, cu sau fr acompaniament muzical, sau n
grup.
TATIANA DOBRESCU
26

GIMNASTICA DE PERFORMAN

Reprezint forma de concurs a practicrii gimnasticii dus pn la nalt
miestrie. La rndul ei gimnastica de performan se divide n patru subramuri:
gimnastica artistic, gimnastica acrobatic, gimnastica ritmic i sport aerobic.

Gimnastica artistic
Denumit pn n anul 1991 (Campionatul Mondial de la Indianapolis),
gimnastic sportiv, gimnastica artistic este un poliatlon care cuprinde exerciii
liber alese, pe mai multe categorii de clasificare, la probele de concurs: 6 probe la
masculin (sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele, bar fix) i 4 probe la
feminin (srituri, paralele, brn, sol).

Gimnastica acrobatic
A cunoscut n ultimii ani o dezvoltare rapid pe plan internaional. Ea
solicit gimnastelor, coordonare, orientare n spaiu i mult curaj. n prezent sunt
cunoscute urmtoarele forme de practicare:
a) Gimnastica acrobatic individual (tumbling)
Const n efectuarea unei nlnuiri de rsturnri i salturi fr pai
intermediari i fr rupturi de ritm pe linia marcat pe mijlocul unei piste. Pista este
lung de 40 metri i lat de 1,5 - 2 metri i are delimitat o zon de elan lung de
10 metri i o zon de recepie tot de 10 metri.
b) Gimnastica acrobatic n doi (2 biei, 2 fete, 1 biat i 1 fat), n trei
(3 biei, 3 fete) i n grup.
Exerciiul liber ales este alctuit din elemente statice, dinamice i gimnice
i se execut pe covorul de gimnastic cu suprafaa de 12/12 metri.
c) Gimnastica la aparate speciale: plasa elastic, roata acrobatic, bascula.
Competiiile internaionale la plasa elastic cuprind probele de individual
i sincron.
Mijloacele gimnasticii acrobatice sunt incluse n coninutul exerciiilor la
sol, brn, srituri, bar fix, paralele.

Gimnastica ritmic
Are coninutul cel mai potrivit caracteristicilor organismului feminin.
Programul competiional cuprinde:
1. exerciii individuale, liber alese cu obiecte portative: coard, cerc,
minge, panglic, mciuci.
2. ansambluri: un ansamblu cu acelai obiect i un ansamblu cu dou
obiecte diferite.
Concursurile de individual i ansambluri sunt distincte.
27

Gimnastica aerobic de performan
Reprezint cea mai tnr ramur de performan a gimnasticii, fiind
consolidat de FIG n 1995. Programul ei tehnic cuprinde pe baza codului de
punctaj internaional, urmtoarele probe:
1. individual feminin;
2. individual masculin;
3. perechi - mixt;
4. trio opional combinat (2 fete i 1 biat; 2 biei i 1 fat; 3 fete sau 3
biei);
5. grup 6 sportivi combinat opional.
Programul se execut pe o scen nalt de 100-150 cm cu o suprafa de
9/9 cm. Aria de competiie este de 7/7 m (10/10 m la grup) marcat de o linie roie
de 5 cm inclus n suprafaa competiional. Exerciiile liber ales trebuie s conin
combinaii de pai specifici aerobici patterns (4 pai de baz i 3 de legtur) i
12 elemente de dificultate (A pn la J) din cele 4 familii: Push-up, Free fall, Leg
circle & cuts (Familia A), Supports and levers (Familia B), Jumps and Leaps, kicks
and Air turns (Familia C), i Balance and flexibility (Familia D).

GIMNASTICA APLICAT LA ALTE DOMENII

Aceast ramur cuprinde domenii de activitate care utilizeaz mijloace ale
gimnasticii pentru realizarea obiectivelor specifice i cuprinde:
a) Gimnastica igienic care urmrete meninerea unei stri bune de
sntate, a capacitii de munc la un nivel mai ridicat precum i prelungirea
longevitii. Se poate practica individual sau n grup sub forma gimnasticii de
nviorare i gimnasticii de ntreinere. Mijloacele de baz ale acestor tipuri de
gimnastic sunt exerciiile de dezvoltare fizic general libere, cu obiecte i la
diferite aparate.
a) Gimnastica la locul de munc se practic pentru angrenarea mai
rapid n munc, nlturarea oboselii acumulate i refacerea capacitii de munc,
prevenirea i combaterea unor afeciuni care pot aprea n urma exercitrii
anumitor tipuri de profesii. Se poate efectua nainte de nceperea lucrului sau n
pauza de lucru i const n complexe de exerciii de dezvoltare fizic general,
adaptate specificului activitii profesionale
b) Gimnastica pentru alte discipline sportive, contribuie la
dezvoltarea fizic armonioas i la realizarea pregtirii fizice speciale pentru
respectiva disciplin sportiv. Se poate vorbi de gimnastica atletului, nottorului,
schiorului, boxerului, etc.
c) Gimnastica medical folosete n special exerciii de dezvoltare
fizic general i aplicative pentru corectarea / reducerea unor deficiene i
disfuncii ale aparatului locomotor i restabilirea capacitii funcionale a
organismului.
TATIANA DOBRESCU
28


Gimnastica este un sistem de exerciii fizice, aplicat analitic sau global,
care influeneaz selectiv i cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii
i armonizrii micrilor corpului omenesc, a formrii unei inute corecte (A.
Stroescu, R. Podlaha, 1974, p. 21). Ca orice disciplin, gimnastica i are teoria i
metodica proprie, mijloacele i formele ei de organizare ale activitii.
Gimnastica dispune de multiple forme de practicare ea fiind prezent n
toate verigile nvmntului, de la precolar la cel superior, n pregtirea
militarilor, n casele de odihn, la domiciliu sau ca disciplin sportiv de sine
stttoare.
Gimnastica se deosebete de alte ramuri sportive prin: bogia i varietatea
mijloacelor sale care pot fi adaptate n funcie de vrst, sex, nivel de pregtire i
condiii materiale, caracterul analitic al micrilor, forma de execuie a micrilor
cu corectitudine, precizie, amplitudine, localizare i expresivitate, executarea unor
exerciii n condiii de echilibru, orientare n spaiu, prezena acompaniamentului
muzical cu rol deosebit educarea ritmicitii i expresivitii motrice.
Diversitatea mijloacelor de care dispune gimnastica se pot sistematiza n
funcie de obiectivele vizate astfel: exerciii de front i formaii, de dezvoltare
fizic general, aplicative, acrobatice, la aparatele de gimnastic, exerciiii din
gimnastica ritmic i aerobic de performan
Dezvoltarea gimnasticii a condus la conturarea a trei ramuri distincte:
gimnastica de baz, gimnastica de performan i gimnastica aplicat la alte
domenii.

Autoevaluare

Ce obiective realizeaz gimnastica?
Care sunt caracteristicile eseniale ale gimnasticii?
Care sunt mijloacele ci caracteristicile acestora?
Ce ramuri i subramuri distincte se deosebesc n cadrul gimnasticii?

29

Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul I

1. Atenienii considerau perfeciunea ca un ideal uman care era concretizat n
formula Kalos Kai Agatos care nseamn om ..
puternic
frumos
bun
armonios
harnic
2. Care sunt noile forme ale gimnasticii ce apar n secolul XX din vechile
sisteme de gimnastic:
.a).
b)
c).
3. Evideniai 3 personaliti, figuri marcante n dezvoltarea gimnasticii n
ara noastr:
.1
.2
.3.
4. Subliniai 2 argumente pentru a afirma c n ara noastr exist o coal de
gimnastic recunoscut n ntreaga lume:
1
2
5. Enumerai 5 din obiectivele gimnasticii pe care le considerai mai
importante:
1
2
3
4
5
6. Gimnastica se deosebete de alte discipline sportive prin 5 argumente:
1
2
3
4
5
7. Enumerai mijloacele gimnasticii sistematizate dup obiectivele vizate ntr-o
ordine aleatoare:
1
2
TATIANA DOBRESCU
30
3
4
5
6
7
8. Evideniai care sunt cele 3 ramuri ale gimnasticii i enumerai n paranteze
subramurile fiecreia:
1...
2...(.a...b..
c.d.)
3..(.ab..
c...d)

31
Modulul II. TERMINOLOGIA GIMNASTICII

Scopul modulului:

Realizarea unei imagini clare asupra termenilor folosii n domeniul
Educaie Fizic i Sport.


s cunoasc poziiile i micrile segmentelor corpului;
s opereze cu termeni specifici;
s descrie corect un exerciiu de gimnastic;
s deseneze un exerciiu de gimnastic.

TATIANA DOBRESCU
32

Unitatea de studiu II.1. TERMINOLOGIA
GIMNASTICII - EVOLUIE I
TERMENI DE BAZ

TERMINOLOGIA GIMNASTICII DEFINIIE I EVOLUIE
Prin terminologie se nelege totalitatea termenilor de specialitate folosii
ntr-o disciplin sau ramur de activitate (DEX, 1996, p. 1086). Dicionarul
Stiinelor Sportului ( E. Beyer, 1987, p. 670) definete terminologia drept
Ansamblul termenilor specifici i expresiilor unui domeniu sau a unei tiine (din
latinul terminus: limit, frontier, delimitare), sau studiul termenilor generali sau
specifici ntr-o disciplin.
Terminologia gimnasticii cuprinde totalitatea termenilor folosii pentru
denumirea poziiilor, micrilor, exerciiilor, aparatelor, i materialelor ajutatoare
utilizate pentru practicarea ei, ct si modul de descriere al exerciiilor (R. Podlaha,
A. Stroescu, 1974, p. 9).
Terminologia gimnasticii este foarte necesar pentru nelegerea
coninutului gimnasticii, formarea unei imagini corecte despre micare,
sistematizarea exerciiilor, uurarea comunicrii dintre specialiti, profesor i elevi,
antrenori i gimnati, arbitrii i concureni. Ea sta la baza elaborarii crilor de
specialitate, manualelor, cursurilor, programelor, etc.
n ara noastr terminologia gimnasticii s-a dezvoltat i s-a perfecionat
permanent, paralel cu evoluia disciplinei, purtnd amprenta diferitelor sisteme i
metode de gimnastic.
Terminologia de nceput a fost folosit de Gheorghe Moceanu n crile
publicate dup 1862. Ea era reprezentat de poziii i micri la aparate, tiut fiind
faptul c acesta era un adept al sistemului lui Jahn.
Ion Bucovineanu, adept al gimnasticii suedeze, traduce ediia german a
manualului oficial suedez (Manual practic de gimnastic suedez 1893), iar n
anul 1893 scrie lucrarea Manual pentru exerciii fizice care cuprinde att exerciii
din sistemul suedez, ct i din cel german. n cuprinsul ei sunt menionate: micri
libere pentru diferitele pri ale corpului, exerciii cu mile (mciuci), cu haltere, cu
bastonul de fier, cu mingea, precum i exerciii la aparate: funia (frnghia), scar
fix, cal, paralele i fus sau rek, adic, bar.
Prima terminologie de specialitate aprut n ara noastr s-a intitulat
Terminologia exerciiilor de ordine, libere, cu instrumente i la aparate i a fost
elaborat de Dumitru Ionescu. n terminologia lui apar poziiile sau inerile
fundamentale: starea, n genunchi, ederea, atrnarea, rezemarea. Pentru
exerciiile la aparate pstreaz termenii din sistemul german.
33
Oficializarea gimnasticii suedeze n nvmnt a impus ca i terminologia
s exprime coninutul acesteia. Iacob Mihil i Ben Nilsen traduc lucrarea lui
Thulin Terminologia gimnasticii suedeze care ulterior a fost adaptat i
prelucrat de profesorul Virgil Roal marcndu-se un progres nsemnat n
terminologia existent. Apar termeni simplificai, astfel: poziie n loc de poziiune;
sprijin n loc de rezemare, rotaie n loc de rotaiune, mers n loc de mergere,
sritur n loc de srirea. Substantivele rezultate din forma lung a infinitivului
verbelor sunt nlocuite cu participiul trecut al acestora: culcarea culcat,
atrnarea atrnat. De asemenea apare gerunziul pentru denumirea unor poziii:
stnd n loc de stare, eznd n loc de edere.
Dup anul 1949, coninutul gimnasticii se lrgete fiind necesar o
terminologie corespunztoare. Preocuprile specialitilor se ndreapt acum spre
unificarea termenilor din acest domeniu. Astfel, n anul 1950 Robert Podlaha scrie
broura Terminologia gimnasticii iar n anul 1953 mpreun cu Adina Stroescu
public cartea Terminologia gimnasticii, o variant mult mai cuprinztoare.
n anul 1974 apare o nou ediie Terminologiei gimnasticii elaborat de
cei doi colaboratori (A. Stroescu i R. Podlaha), care devine oficial. Ea este
actual i st la baza elaborrii lucrrilor din domeniul gimnasticii. Lucrarea este
redactat ntr-o manier tiinific, bine sistematizat i bogat ilustrat, coninnd
majoritatea termenilor utilizai n domeniu. Este eliminat poziia pe genunchi din
rndul celor fundamentale, precum i gerunziul din descrierea poziiei
fundamentale eznd, denumit aezat.
Evoluia ramurilor gimnasticii de performan este extrem de dinamic.
Aproape n fiecare competiie de mare anvergur apar procedee i legri noi. Cnd
procedeul sau legarea nou creat prezint un nalt grad de complexitate care
pretinde o descriere complicat i se atribuie numele gimnastului care l-a executat
pentru prima dat sau denumirea rii creia acesta i aparine. De exemplu: Endo,
Yamaschita, Comneci, Tcacev, Delcev, Corbut, Tsukahara, Urzic, Popa,
gigantica rus, ceh, etc.
CERINELE CARE STAU LA BAZA TERMINOLOGIEI
GIMNASTICII
Pentru ca terminologia s fie corespunzatoare, ea trebuie s ndeplineasc
urmtoarele cerine:
1. s respecte particularitile de limb;
2. s fie unitar. O noiune s fie exprimat prin aceiai termeni cnd
coninutul este identic;
3. s fie precis, adic s reflecte exact termenul respectiv, pentru a nu
provoaca alt neles;
4. s fie clar, adic s redea ct mai real imaginea micrii respective;
5. s fie concis, adic descrierea terminologic s fie scurt dar
totodat cuprinztoare;
6. s fie tiinific dar n acelai timp accesibil celor care o utilizeaz;
TATIANA DOBRESCU
34
7. s serveasc drept mijloc de comunicare internaional, mai ales n
ramurile gimnasticii de performan.

TERMENI DE BAZ N TERMINOLOGIA GIMNASTICII
Poziia
Poziia este situaia static a corpului sau a segmentelor acestuia. Fa de
sol ea poate fi vertical, orizontal sau nclinat.
Poziiile sunt de mai multe tipuri:
Poziie iniial este poziia din care ncepe micarea.
Poziie final este poziia corpului la terminarea micrii.
Poziiile iniiale sau finale sunt reprezentate de o poziie fundamental sau
derivate ale acesteia.
Poziie fundamental este o poziie a corpului stabilit n mod
convenional dup natura reazemului acestuia fa de sol sau aparat.
Poziiile fundamentale sunt: stnd, aezat, culcat, sprijin i atrnat.
Stnd. - Poziie ortostatic biped i plantigrad cu clciele apropiate,
vrfurile deprtate (o lungime de talp), genunchii ntini, pieptul uor ridicat,
braele jos cu palmele orientate spre coaps, capul drept, privirea nainte.
Aezat. - Corpul se sprijin pe ezut, cu picioarele ntinse pe sol sau pe
un aparat. La unele aparate corpul se sprijin numai cu ezuta i partea superioar a
coapsei, cu genunchii ntini sau ndoii.
Culcat. - Corpul se gsete n totalitate cu partea dorsal n contact cu
suprafaa de reazem, axa lui longitudinal fiind paralel cu aceast suprafa.
Sprijin. - Corpul este ntins pe vertical, se sprijin pe mini iar axa
umerilor se afl deasupra punctelor de sprijin.
Atrnat. - Corpul ntins se menine suspendat de un aparat, apucat cu
minile iar axa umerilor este sub nivelul apucrii.
Poziiile fundamentale se pot combina ntre ele, astfel: sprijin stnd, sprijin
aezat, sprijin culcat, atrnat culcat.
Dintr-o poziie fundamental, prin modificarea poziiei segmentelor
corpului unele fa de altele rezult poziii derivate.
Din punct de vedere structural poziia derivat poate fi:
Poziie simpl rezultat din modificarea poziiei unui segment sau a dou
segmente care se afl ntr-un singur plan i o singur direcie. De exemplu: stnd
deprtat, stnd cu braele lateral, etc.
Poziia compus nsumeaz mai multe poziii ale segmentelor corpului
35
situate n planuri sau direcii diferite. De exemplu: stnd deprtat, cu trunchiul
aplecat nainte, braele lateral.

Poziia specific. Poziie cu structur de obicei complex care prezint un
anumit grad de dificultate n execuie fiind considerat element tehnic (stnd pe
mini, plan, cumpn, etc.)

Poziii fundamentale i derivatele lor de baz

Coloana din stnga cuprinde poziiile fundamentale iar celelalte derivatele
lor. Cnd un termen este pus n parantez acesta nu se citete, ci se subnelege.
Cnd n faa unui termen se gsete un punct, citirea se face din acel loc. Poziiile
fundamentale i principalele lor derivate pot fi sistematizate astfel: (Stroescu A. i
Podlaha R., 1974, pp.48-52, Constantinescu E. i Dobrescu T., 2003, pp.21-24)

1. - (pe ambele a) - (apropiat) (a)
picioare) b) - deprtat - (lateral) (b)
(Fig. 1.) -anteroposterior(c) - nainte stg
- nainte dr
c) - ncruciat (d) - cu dr.peste stg
- cu stg. peste dr
A. STND d) - cu genunchii - semindoii (e)
- ndoii
- ghemuit (f)
e) - fandat - nainte (g)
- lateral (h)
- napoi (i)

2. - pe vrfuri a) - (apropiat) (j)
b) - deprtat - (lateral)
- nainte
- napoi

c) - ncruciat - cu dr. nainte
- cu stg. nainte

d) - cu genunchii - semindoii (k)
- ndoii - ghemuit (l)

TATIANA DOBRESCU
36
Fig. 1

a b c d

e f g h

i j k l

3. - pe un picior a) - cellalt ntins - lateral
(Fig. 2) ridicat (a) - nainte
A. STND - napoi

b) - cellalt ndoit (c) - nainte
- napoi

c) - cellalt sprijinit (b) - lateral
- nainte
- napoi

d) cumpn - (facial) (d)
- dorsal (e)
- costal (f)
- asimetric (g)
37
Fig. 2

a b

c d

e f g

4. pe genunchi a) (cu genunchii - (cu clciele apropiate)
(Fig. 3) propiai) (a) - cu clciele deprtate
A. STND
b) - deprtat (b) - (cu clciele deprtate)
- cu clciele apropiate

c) - pe un genunchi - cellalt picior sprijinit,
ntins (nainte, lateral,
napoi), (c) sau ndoit
(nainte, lateral) (d)
- cel liber ntins (nainte,
lateral, napoi -
umpn) (e)

TATIANA DOBRESCU
38
Fig. 3
Fig. 4

a b c

c d e

a) - (apropiat) - (cu picioarele ntinse) (a)
- cu picioarele ndoite (b)

b) - deprtat - (cu picioarele ntinse)(c)
- cu picioarele ndoite (d)
B. AEZAT (Fig. 4 ) c) ghemuit (e)
d) - echer (f) - deprtat (g)
- cu genunchii ndoii
- nchis
e) ncruciat
f) - pe o coaps (h)

a b c d

e f g h

39

a) - (dorsal) - (cu picioarele apropiate) (a)
- cu picioarele deprtate (b)

C. CULCAT (Fig.5) b) - facial - (cu picioarele apropiate) (c)
- cu picioarele deprtate (d)

c) - costal - dreapta (f)
- stnga (e)

a b

c d

e f

a) - (simplu) - (pe vertical) (a) - (cu braele ntinse)
(Fig. 6.) - cu braele ndoite
- echer
- dorsal
- ghemuit

D. ATRNAT - (pe orizontal) (b) - plan facial
- plan dorsal

- rsturnat - ntins sau lumnare (c)
- ndoit (d)

- (de o alt parte - de genunchi (e)
a corpului) - de ceaf
- de vrf (f)

Fig. 5
TATIANA DOBRESCU
40
Fig. 6

a b

c d e f

b) - (mixt) - agat - de genunchi
(Fig. 7.) - de un genunchi
- de vrfuri
- cuib
D. ATRNAT
- stnd - facial (a)
- dorsal (b)
- costal (c)

- culcat - facial (d)
- dorsal (e)

- sptijinit - pe orizontal (f)
- pe vertical (g)

41
Fig. 7

a b c

d e f g

a) - (simplu) - (cu corpul - (cu braele ntinse) transversal
(Fig. 8.) pe vertical) sau longitudinal (a)
- cu braele ndoite
E. SPRIJIN - echer (b)
- echer nalt
- cu braele lateral- cruce (c)
- (cu corpul - cumpn (d)
pe orizontal)

- plutitor facial sau dorsal (e)
(cu corpul - stnd pe moplai(f)
rsturnat) - stnd pe cap (g)
- stnd pe antebrae
- stnd pe brae
- stnd pe mini (h)
- cu sprijin lateral (i)

TATIANA DOBRESCU
42
Fig. 8

a b c

d e

f g h i

b) - (mixt) - aezat - (apropiat)
(Fig. 9.) - clare (a)
- pe o coaps (b)
- deprtat (c)
E. SPRIJIN
- ghemuit (d)
- stnd (e)
- pe genunchi (f)
- culcat - facial (g)
- dorsal (h)
- costal (i)

43
Fig. 9

a b c d

e f

g h i

Poziiile gimnastului fa de aparat

a) (dup orientarea gimnastului - facial
fa de aparat) - dorsal
- costal - stnga
STND - dreapta
b) (dup locul ocupat - la capt
fa de aparat) - la mijlocul aparatului
- ntre bare

c) (dup axa umerilor) - transversal
- longitudinal

TATIANA DOBRESCU
44
Fig. 11

Poziiile braelor, trunchiului i capului

a) (ntinse) - (pe direcii - nainte (a)
principale) - lateral (b)
BRAE (Fig. 10) - sus (c)
- jos (d)

- (intermediare) - lateral-jos (e)
(Fig. 11) - nainte-jos (f)
- jos-napoi (g)
- oblic- nainte (h)
- lateral-sus (i)
- nainte sus (j)
- oblic-jos (k)
- oblic-sus (l)

a b c d

e f g h i j k l

Fig. 10
45
Fig. 12

b) (ndoite) - complet - mini pe cretet (a)
(Fig. 12.) - mini la ceaf (b)
BRAE - mini pe umeri (c)
- mini la piept (d)
- mini pe olduri (e)

- la 90
O
- cu antebraele n sus (f)
- cu antebraele nainte
- cu antebraele jos
- coroan (g)

a b c d e f g

a) - ndoit - nainte (a)
- spre dreapta (b)
- spre stnga (c)
- napoi (extins) (d)

b) - aplecat (e) - la 45
O

TRUNCHI - (la orizontal)
(Fig. 13.)
c) - rsucit (f) - spre stnga
- spre dreapta

d) aplecat rsucit (g)

e) ndoit rsucit (h)

TATIANA DOBRESCU
46
Fig. 14

a b c d e

f g h

a) - aplecat - nainte (a)
- lateral (b)
CAP - napoi (c)
(Fig. 14.)
b) - rsucit (d) - dreapta
- stnga

a b c d

Fig. 13
47

Micarea
Micarea este aciunea de deplasare a corpului sau segmentelor acestuia n
spaiu, fa de un punct de referin. Termenul este sinonim cu act motric, element
(tehnic), exerciiu (fizic).
Traiectoria micrii este reprezentat de drumul parcurs de corp cu
segmentele sale ntre poziia iniial i cea final. Ea se exprim prin form,
amplitudine i direcie.
Forma micrii poate fi rectilinie sau curbilinie
Amplitudinea micrii este reprezentat de mrimea deplasrii corpului
sau segmentelor sale ntre anumite repere alese arbitrar, Se exprim n grade i
uniti de msur liniare.
Direcia reprezint sensul de deplasare a corpului sau segmentalor sale.
Direciile principale sunt: nainte, napoi, lateral, jos.
Direciile intermediare (se refer n special la brae): nainte jos, nainte
sus, lateral jos, lateral sus, oblic jos, oblic sus, oblic- napoi, diagonal.
Planurile (Fig.15.) n care se desfoar micrile segmentelor corpului
corespund planurilor anatomice:
- frontal dispus vertical paralel cu fruntea (a);
- sagital dispus vertical (b);
- transversal dispus orizontal. (c)

a b c

Axul n jurul crora se efectueaz micrile de rotaie sunt: longitudinal
i transversal.
Structura micrii este o grupare caracteristic a componentelor
(moment faz - perioad) actului motric care prin asocierea i condiionarea lor
reciproc, i confer unitate.
Fig. 15
TATIANA DOBRESCU
48

Tehnica micrii. Structura raional a actului motric corespunztoare
scopului urmrit.
Momentul micrii. Componenta structural cea mai simpl care
marcheaz aspectele statice ale execuiei actului motric.
Faza micrii. Componenta structural distinct a actului motric, alctuit
din mai multe momente.
Perioada micrii. Componenta structural a micrii alctuit din mai
multe faze succesive.
Durata micrii. Caracteristic temporar care indic timpul necesar de
execuie a actului motric.
Tempoul micrii. Caracteristica temporal a actului motric care indic
cantitatea de elemente structurale ale acestuia, raportat la unitatea de timp.
Ritmul micrii. Caracteristica temporar a actului motric ce const din
accentuarea periodic, dup anumite reguli, a unora din elementele sale
constitutive.
Cadena. Succesiunea ritmic i uniform a pailor n mers i alergare,
imprimat prin diferite modaliti de semnalizare sonore ca: numrtoare, btai din
palme, fluier, etc.
Din punct de vedere al complexitii micarea poate fi:
a) Micare simpl. Act motric cu solicitare neuromuscular redus
alctuit din unul sau cteva elemente structurale efectuate de obicei ntr-o singur
direcie, cu un lan cinematic elementar.
b) Micare compus. Act motric care nsumeaz micri simple,
realizate de segmentele corpului, simultan sau ntr-o succesiune care i asigur o
anumit unitate.
c) Micare complex.
Act motric, structurat multiplu i variat, care prezint un anumit grad
dificultate n efectuarea lui.
Din punct de vedere al efectului, micarea poate fi:
a) Micare analitic. Act motric care prin structura sa determin efecte
localizate n diferite articulaii i grupe musculare.
b) Micare sintetic (global). Act motric cu structur compus complex
cu efect general asupra organismului.
49

Micrile braelor, picioarelor, trunchiului i capului se configureaz
dup urmeaz (Constantinescu E. i Dobrescu T., 2000, pp. 25-27, Grigore V.,
2003, pp. 77-92):

- ndoire
- ntindere
- ridicare
- coborre
BRAE - ducere
- balansare
- rotare
- rsucire

- ndoire
- ntindere
- deprtare
- apropiere
PICIOARE - ridicare pe vrfuri
- coborre
- balansare
- rotare
- rsucire
- ridicare
- ducere

- ndoire
- ndreptare
- aplecare
TRUNCHI - rsucire
- aplecare rsucit
- ndoire rsucit
- rotare

- aplecare
CAP - rsucire
- rotare

TATIANA DOBRESCU
50

Exerciiul

n gimnastic termenul de exerciiu are dou accepiuni:
- exerciiu fizic definit drept o aciune motric cu valoare instrumental,
conceput i programat n vederea realizrii obiectivelor proprii diferitelor activiti
motrice (A. Dragnea, A. Bota, 1999, p. 209).
- nlnuirea mai multor elemente structurate ntr-un mod unitar, putnd
fi efectuat individual sau n grup, liber, la aparate sau cu obiecte portative (A.
Stroescu, R. Podlaha, 1974, p. 24).
Exerciiul liber este un gen de exerciiu constituit din micri analitice
sau sintetice, executate fr aparate sau obiecte portative.
Exerciiul liber ales este o nlnuire de micri conceput de antrenor
sau sportiv, pe baza unor anumitor cerine precizate de regulament, n vederea
participrii la concursuri.
Exerciiul impus este o nlnuire de elemente conceput de
organizatorul concursului, sportivul fiind obligat s-l execute ntocmai.
Element tehnic - micare cu structur unitar distinct, component a
unui exerciiu, care pornete dintr-o poziie iniial i se termin ntr-o poziie
final.
n gimnastica de performan, elementele tehnice i anumite legri sunt
sistematizate n grupe de dificultate: A, B, C, D, E, F,G, n gimnstica artistic i de
la A pn la J n gimnastic aerobic. Dificultatea constituie unul din criteriile de
apreciere valoric a exerciiului liber ales.
Procedeu tehnic - modalitatea concret de efectuare a elementului tehnic.
Legare - reprezint execuia nentrerupt a dou sau mai multe elemente
fiind necesar ca poziia final a elementului precedent s constituie poziia iniial a
elementului urmtor.
Combinaie - asamblarea mai multor elemente tehnice ntr-o anumit
ordine.
Compoziie - combinarea creatoare i echilibrat a diferitelor elemente
tehnice, componente ale unui exerciiu.

51


Unitatea de studiu face o trecere n revist a evoluiei terminologiei
gimnasticii subliniind necesitatea cunoaterii terminologia gimnasticii pentru
nelegerea coninutului gimnasticii, formarea unei imagini corecte despre micare,
sistematizarea exerciiilor, uurarea comunicrii dintre specialiti, profesor i elevi,
antrenori i gimnati, arbitrii i concureni.
Pentru ca terminologia s fie corespunztoare, ea trebuie s ndeplineasc o
serie de cerine.
Termenii de baz ale gimnasticii sunt: poziia, micarea i exerciiul. Poziia
este situaia static a corpului sau a segmentelor acestuia i poate fi vertical,
orizontal sau nclinat. Ele sunt de mai multe tipuri: fundamental, derivat,
iniial, final. Micarea este aciunea de deplasare a corpului sau segmentelor
acestuia n spaiu, fa de un punct de referin. Termenul este sinonim cu act
motric, element (tehnic), exerciiu (fizic). n gimnastic termenul de exerciiu are
dou accepiuni: cea de aciune motric cu valoare instrumental, conceput i
programat n vederea realizrii obiectivelor proprii diferitelor activiti motrice i
de nlnuirea mai multor elemente structurate ntr-un mod unitar, putnd fi
efectuat individual sau n grup, liber, la aparate sau cu obiecte portative.

Autoevaluare

Ce este terminologia?
Care sunt cerinele fundamentale ale terminologiei gimnasticii?
Care sunt termenii de baz ai gimnasticii?

TATIANA DOBRESCU
52

Unitatea de studiu II.2. DESCRIEREA I DESENAREA
EXERCIIILOR DE
GIMNASTIC

DESCRIEREA EXERCIIILOR DE GIMNASTIC

Principalele elemente care fac parte din descrierea exerciiilor de
gimnastic sunt (V. Grigore, 2003, pp 66-67.): poziia iniial, denumirea micrii,
segmentul care efectueaz micarea, direcia micrii i poziia final.
Poziia iniial poate fi o poziie fundamental sau derivat. Aceasta se
scrie la nceput cu liter mare i este urmat de dou puncte. Dac poziia iniial
are o structur complex, descrierea ei ncepe de la punctul de reazem i se
continu cu celelalte segmente ale corpului la care au survenit modificri. De
exemplu: Stnd deprtat cu braele sus; stnd deprtat cu trunchiul aplecat, braele
lateral.
n cazul exerciiilor de dezvoltare fizic general cu obiect se specific i
modul de inere a acestuia iar n cazul celor la aparate se specific i poziia fa de
aparat.
Timpii de execuie se scriu sub poziia iniial, n ordine cronologic.
Dac micarea necesit mai muli timpi de execuie, ntre cifrele
respective se pune o liniu. Ex: 1-2; 1-3.
Denumirea micrii. De exemplu: ridicare, ndoire, balansare, ducere.
Segmentul care efectueaz micarea respectiv: cap, bra, trunchi, picior.
Direcia micrii. De exemplu: nainte, lateral sus.
n cazul unei micri compuse, cnd segmentele se deplaseaz simultan,
ntre elementele componente se folosesc cuvintele "cu", "i" sau virgula. De ex:
ridicare pe vrfuri cu ndoirea picioarelor, ridicarea braelor lateral i aplecarea
capului nainte;
Poziia final se menioneaz la sfrit. De cele mai multe ori este
identic cu cea poziia iniial, dar poate fi i diferit.
n descrierea legrilor, combinaiilor sau a unui exerciiu integral, fa de
cele artate anterior intervin urmtoarele completri:
- n succesiunea diferitelor legri sau combinaii micrile se separ prin
punct i virgul;
- n cazul legrilor, poziia iniial a micrii urmtoare nu se menioneaz
ntruct poziia final a micrii precedente constituie poziia iniial a acestuia.
La exerciiile cu acompaniament muzical n descriere se vor preciza la
nceput msurile muzicale i timpii respectivi.

53
Fig. 16
Fig. 17

Exemple:

P. I. Stnd deprtat: Prescurtat:P. I. St. Dep:
1. Ridicarea braelor lateral 1. Ridi. B. lat
2. Ridicarea braelor sus 2. Ridi. B. sus
3. ndoirea trunchiului nainte 3. ndoi. T. nai
4. Revenire n poziia iniial 4. Rev. n P. I.

ALCTUIREA DESENELOR N GIMNASTIC

1. Reprezentarea solului se face cu ajutorul unei linii orizontale pe care se
deseneaz gimnastul din fa, din spate sau din lateral.
2. Reprezentarea aparatelor.
n majoritate se deseneaz din lateral n afar de calul cu mnere care se
reprezint din spate.
3. Proporiile corpului.
Capul reprezint a 7-a parte din nlimea ntregului corp iar picioarele 1/2
din nlime.
4. Desenarea gimnastului.
Gimnastul (Fig. 16.) se poate desena din fa (a), din spate (b), sau din
lateral (c).

a b c

Capul (Fig. 17): privit din fa (a), lateral dreapta (b), stnga (c), din spate
(d) i capul aplecat nainte (e).

a b c d e

TATIANA DOBRESCU
54
Fig. 19

Minile (Fig. 18)
Braele lateral cu palmele nainte (a), napoi (b), n sus (c)
Braele sus cu palmele nainte (d), napoi (e), lateral (f)

Braele nainte cu palmele n jos (g), n sus (h)

a
g
b

c d e f h

Segmentele corpului care se gsesc mai aproape de cel care deseneaz se
reprezint cu o linie continu din umeri sau din old iar cele care se gsesc mai
departe cu o linie ntrerupt fie la nivelul umerilor, fie la nivelul oldului.

5. Folosirea semnelor (Fig. 19):
- sgeata pentru a preciza direcia de deplasare (a);
- 3x o cifr care arat numrul de repetri a micrii (b);
- o cifr deasupra liniei frnte arat numrul de arcuiri i se scrie aproape
de partea respectiv (c).
- semnul "+" arat c micarea se execut i n partea opus. n cazul
micrilor executate n doi arat schimbarea rolurilor (d).
- cifra nsoit de o linie curb punctat arat mrimea n grade i sensul
ntoarcerii (e).

a b c d e

Fig. 18
55

6. Desenarea exerciiilor:
- primul desen arat poziia iniial
- desenele se fac n ordinea cronologic iar timpii se noteaz sub linia
solului i sub figura respectiv
- repetarea poziiei iniiale sau a oricrei poziii nu necesit un desen nou.
Cifra care reprezint timpul respectiv se scrie sub pozia repetat.


Termenii de baz ale gimnasticii sunt: poziia, micarea i exerciiul. Poziia
este situaia static a corpului sau a segmentelor acestuia i poate fi vertical,
orizontal sau nclinat.
Ele sunt de mai multe tipuri: fundamental, derivat, iniial, final.
Micarea este aciunea de deplasare a corpului sau segmentelor acestuia n spaiu,
fa de un punct de referin. Termenul este sinonim cu act motric, element
(tehnic), exerciiu (fizic).
n gimnastic termenul de exerciiu are dou accepiuni: cea de aciune
motric cu valoare instrumental, conceput i programat n vederea realizrii
obiectivelor proprii diferitelor activiti motrice i de nlnuirea mai multor
elemente structurate ntr-un mod unitar, putnd fi efectuat individual sau n grup,
liber, la aparate sau cu obiecte portative.

Autoevaluare

Care sunt principalele elemente n descrierea exerciiilor n
gimnastic?
Care sunt semnele convenionale n alctuirea desenelor n
gimnastic?

TATIANA DOBRESCU
56

Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul II

1. Enunai definiia terminologiei gimnasticii.

2. Precizai care sunt termenii de baz ai gimnasticii:
1
2
3
3. Poziia este situaia static a corpului sau a segmentelor acestuia i poate
fi de mai multe tipuri:
fundamental
simpl
iniial
compus
intermediar
derivat
specific
orizontal
final
4. Evideniai n csuele de mai jos, care sunt poziiile fundamentale stipulate
de terminologia gimnasticii n vigoare:
culcat
eznd
stnd
sprijinit
aezat
atrnat
sprijin
ghemuit
pe genunchi
5. Exemplificai 3 derivate pentru fiecare poziie fundamental.
1
2
3
4
5
6. Care este deosebirea dintre aplecare i ndoire? La ce segment ntlnim
ambele micri?..........................................................................................................
.

57
7. Arcuirea este o micare? La ce segmente o ntlnim?
DA
NU..................................................................
8. Enumerai care sunt poziiile braelor ndoite complet:
1
2..
3.
4
5
9. Micarea este aciunea de deplasare a corpului sau a segmentelor acestuia
n spaiu i este sinonim cu:
act motric,
element tehnic,
procedeu
exerciiu fizic
tehnic
10. Marcai n csuele de mai jos micrile specifice trunchiului:
ndoire
ntindere
ridicare
ndreptare
aplecare rsucit
coborre
ducere
ndoire rsucit
balansare
rotare
rsucire
11. Marcai n ordine cronologic principalele elemente necesare descrierii
exerciiilor de gimnastic:
direcia micrii
denumirea micrii
poziia iniial
segmentul
12. Care este primul element care trebuie ilustrat n cazul reprezentrii unui
exerciiu n gimnastic:
Reprezentarea solului
Reprezentarea aparatelor
Desenarea gimnastului

Tema de control nr. 1:
Descriei, desenai i executai 3 exerciii de gimnastic, n 8 timpi, creaie
proprie, respectnd indicaiile subliniate n unitatea de studiu II.2
TATIANA DOBRESCU
58

Modulul III. MIJLOACELE GIMNASTICII DE
BAZ

Scopul modulului:

Prezentarea principalelor repere teoretice i metodologice pe care le
implic abordarea exerciiilor de front i formaii.
nsuirea principalelor repere teoretice i metodologice pe care le
implic abordarea exerciiilor de dezvoltare fizic general.
Formarea unei viziuni globale asupra exerciiilor aplicative i a
modului n care trebuie concepute i aplicate.


s opereze cu termenii specifici;
s identifice aciunile pe loc, din deplasare, formaiile i schimbrile
de formaii;
s utilizeze exerciiile n concordan cu particularitile de vrst i
pregtire a elevilor.
s identifice tipul i caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic
general;
s utilizeze exerciiile de dezvoltare fizic general n activiti
special organizate sau cele de zi cu zi.
s identifice exerciiile aplicative specifice i nespecifice gimnasticii
s le utilizeze n concordana cu scopul utilizrii acestora.

59

Unitatea de studiu III.1. EXERCIII DE FRONT I
FORMAII

Exerciiilor de front i formaii sunt aciuni efectuate de pe loc i n
deplasare folosite n scopul organizrii colectivului n lecie, captrii ateniei i
crerii unei bune dispoziii pentru lucru, disciplinrii colectivului, sincronizrii
aciunilor colectivului, educrii simului ritmului i al tempoului. De asemenea,
exerciiile de front i formaii contribuie la educarea unei inute corecte, la
dezvoltarea memoriei, prezenei de spirit, promptitudinii i siguranei n aciuni,
precum i a coordonrii
Predarea i realizarea eficient a exerciiilor de front i formaii necesit
utilizarea corect a termenilor, precum i a comenzilor specifice executrii
aciunilor.
TERMENI DE BAZ
Pentru exerciiile de front i formaii utilizm urmtorii termeni:
1. Comanda este o formulare scurt, clar i precis, realizat de profesor
n vederea executrii diferitelor aciuni. Ea trebuie s fie energic, mobilizatoare,
dar plcut, adaptat condiiilor n care se lucreaz pentru a fi auzit de ntregul
colectiv. De asemenea, modulaiile vorbirii vor nuana micrile i vor evita
monotonia.
Ea poate fi exprimat printr-un singur cuvnt sau mai multe i are dou
pri:
a) prevestitoare prin care se atenioneaz colectivul sau i se indic aciunea
ce urmez a fi executat;
b) svritoare (executiv), care se d dup o scurt pauz pentru a preciza
nceperea aciunii anunate.
Pentru a anula sau nceta executarea unei aciuni folosim expresia la loc -
comanda, executanii relund poziia iniial.
2. Formaia este dispunerea executanilor n vederea executrii aciunilor
n colectiv. Formaia este de trei feluri: de adunare, de deplasare i de lucru.
3. Frontul este un termen care indic partea formaiei n care executanii
sunt aezai cu faa n direcia celui care comand.
4. Rndul este formaia n care executanii sunt dispui unul lng altul n
linie.
5. irul este formaia n care executanii sunt dispui unul dup altul.
TATIANA DOBRESCU
60
6. Flancul este extremitatea dreapt sau stng a unei formaii.
7. Limea formaiei este deprtarea dintre flancul drept i cel stng.
8. Adncimea formaiei este deprtarea dintre primul i ultimul rnd al
unei formaiei.
9. Intervalul este deprtarea (spaiul) dintre executani pe linia frontului.
10. Distana este deprtarea (spaiul) dintre executanii dispui n coloan.
11. Formaie n ordine strns. Executanii sunt dispui pe linia frontului,
unul lng altul, cu interval de 6-8 cm ntre ei.
12. Formaie n ordine rrit. Executanii din rnduri sunt dispui pe linia
frontului la un interval egal fie cu lungimea unui bra ntins lateral, fie la un pas sau
mai muli pai n funcie de indicaia comenzii.
Exerciiile de front i formaii se sistematizeaz n trei grupe:
- aciuni pe loc,
- aciuni din deplasare,
- alctuiri i schimbri de formaii.
ACIUNI PE LOC
1. Poziia de drepi se execut la comanda "Drepi" i este folosit
pentru executarea poziiei fundamentale stnd n care executantului i se cere
atenie. Aceast poziie se execut cu clciele lipite i vrfurile picioarelor
deprtate pe linia frontului la o lime de o talp, genunchii ntini, pieptul uor
ridicat, palmele cu degetele apropiate i ntinse se gsesc la mijlocul coapselor,
capul drept, privirea nainte. Musculatura ntregului corp intr ntr-o contracie mai
accentuat, ceea ce face ca poziia s fie obositoare, deci nu trebuie s abuzm n
pstrarea ei.
Ea se folosete n dou scopuri:
- pentru disciplinare i concentrarea ateniei. Executanii nu au voie s
vorbeasc sau s se mite i trebuie s fie ateni.
- pentru a controla i forma o inut frumoas i corect.
2. Poziia de repaus se folosete pentru luarea poziiei de odihn n
timpul leciei. Exist mai multe feluri de repaus:
a) Repausul pe loc n formaie strns se execut la comanda pe loc-
repaus. Executantul duce energic piciorul stng nainte i uor lateral cu braele
libere pe lng corp fr a mai face alte micri sau a vorbi, continund s fie atent.
b) Repausul n formaie rrit se execut la comanda deprtat-pe
loc-repaus. Din stnd executantul face un pas lateral cu piciorul stng la o
distan egal cu limea umerilor, greutatea corpului repartizat pe ambele
61
picioare, braele la spate ndoite cu apucarea ncheieturii minii.
c) Repausul de voie la comanda de voie-pe loc repaus, executanii
fr a prsi formaia i pot aranja echipamentul sau pot vorbi ncet.
d) Repausul cu prsirea formaiei se ia la comanda n repaus rupei
rndurile - mar. La aceast comand executanii prsesc formaia fiind liberi
pn se comand din nou adunarea.
Este recomandabil ca repausul s alterneze cu lucrul, n felul acesta
organismul poate s fac bine fa efortului.
3. Adunarea este gruparea executanilor ntr-o anumit formaie.
4. Alinierea este dispunerea executanilor n linie dreapt n cadrul unei
formaii. La comanda V-aliniai se mrete intervalul prin ndoirea cotului drept,
se ntoarce capul spre dreapta i se execut astfel nct fiecare s vad pieptul celui
de-al patrulea executant. Dac vrem s se execute spre stnga se d comanda spre
stnga v-aliniai. Primul executant rmne n poziia drepi.
5. Numrtoarea se folosete pentru controlul efectivului i pentru
alctuirea diferitelor formaii.
La comanda n continuare-numrai ncepnd din flancul drept
executanii ntorc capul spre stnga odat cu pronunarea numrului de ordine
corespunztor i revin n poziia iniial. Dac numrtoarea ncepe din stnga se
specific prin comanda grup din stnga n continuare numrai. Ultimul
executant rostete numrul fr a mai ntoarce capul.
La comanda cte 2,3,4-numrai ncepnd din flancul drept executanii
efectueaz numrtoarea dup indicaia comenzii date. Ultimul executant rostete
numrul fr a mai ntoarce capul.
Numrtoarea se poate efectua i de la stnga la dreapta sau din centru
spre extremiti.
6. Raportul este o scurt prezentare oral la nceputul leciei.
nainte de raport sunt necesare unele comenzi premergtoare. n primul
rnd se precizeaz formaia de adunare dup care urmeaz comanda drepi i v-
aliniai. Apoi urmeaz drepi, n continuare-numrai, drepi i pentru
raport-nainte. Dup aceast comand dat colectivului de elevul de serviciu,
acesta n poziia de drepi se adreseaz profesorului cu urmtoarea formul:
Domnule profesor (antrenor, lector) clasa (grupa) cu un efectiv control de
elevi (studeni),prezeni la lecie scutii este gata pentru lecia de educaie
fizic (de gimnastic). Raporteaz elevul (studentul) Urmeaz salutul dup
care elevul de serviciu trece n front, la locul lui.
7. ntoarceri pe loc reprezint schimbri de direcie pe linia frontului
fiind folosite i n scopul captrii ateniei.
Ele se pot efectua prin sritur, n direcia specificat i n doi timpi.
TATIANA DOBRESCU
62
Prima form este folosit ndeosebi la ciclul primar indicndu-se nti
locul spre care trebuie s se fac ntoarcerea i apoi treptat direciile. Ex.: spre
geam-srii; spre mine srii.
ntoarcerile n doi timpi se execut la comenzile la dreap-ta, la stn-
ga, jumtate la dreap-ta , jumtate la stn-ga , la stnga mpre-jur.
Pentru ntoarcerea la stnga, pe timpul 1 se efectueaz ntoarcere 90
O
pe
clciul piciorului stng i vrful piciorului drept iar pe timpul 2 piciorul drept se
apropie de cel stng. n timpul ntoarcerilor pe loc braele nu se mic, sunt lipite
de corp.
ACIUNI DIN DEPLASARE
1. Pasul de mar este un pas vioi, cadenat, cu o lungime mai mare dect
cea obinuit. Contactul cu solul se ia pe vrf i apoi se trece pe toat talpa, braele
se mic liber, corpul este drept, capul uor ridicat. La comanda nainte-mar
executantul se nclin uor nainte trecnd greutatea mai mult pe piciorul drept. La
comanda svritoare, pornete n mers cu piciorul stng. Pasul de mar se poate
executa i pe loc la comanda pe loc-mar. Dac el se continu cu deplasare
atunci se d comanda nainte-mar.
2. Pasul de voie este un mers obinuit fr caden n timpul cruia
executanii pot s-i aranjeze echipamentul. Comanda este pas de voie-mar.
3. Deplasare lateral prin pai adugai. Se poate executa spre stnga i
spre dreapta n doi timpi fiecare pas. Comanda este 2 (3) pai lateral stnga
(dreapta) mar.
4. Pasul alergtor este o alergare n caden imprimat de semnale,
numrtoare sau acompaniament muzical. Se poate executa cu deplasare sau pe loc
i ncepe la comanda pas alergtor - mar, respectiv pe loc pas alergtor
mar. La comanda prevestitoare se ndoaie coatele iar la comanda svritoare se
pornete n alergare ncepnd cu piciorul stng. Braele se mic liber pe lng corp
n cadena pasului alergtor.
Trecerea de la pasul alergtor pe loc la cel cu deplasare se realizeaz prin
comanda nainte mar. Comanda svritoare se d pe piciorul stng, se mai
execut un pas pe loc cu piciorul drept i cu stngul se pornete n deplasare. Dac
executantul se afl n deplasare i dorim s alerge pe loc se d comanda pe loc.
5. Trecerea de la mers la alergare este caracterizat prin schimbarea
vitezei de deplasare i prin modificarea formei de micare a braelor i picioarelor.
Se realizeaz prin comanda pas alergtor mar. Comanda svritoare se d
pe piciorul stng, se mai execut un pas cu dreptul i se trece n pas alergtor cu
piciorul stng.
6. Trecerea de la pas alergtor la mers se realizeaz la comanda la pas
63
Fig. 20
mar. Comanda svritoare se d pe piciorul drept, se mai execut doi pai de
alergare i se trece n pas de mar ncepnd cu piciorul stng.
7. Opririle. Sunt aciuni de ncetare a deplasrii (mers sau alergare) i se
realizeaz la comanda grup (atenie) - stai. Comanda svritoare se d pe
piciorul drept, se mai execut un pas cu stngul i se altur piciorul drept. Cnd se
lucreaz pe muzic comanda svritoare se d pe piciorul stng.
Pentru oprirea cu ntoarcere se d comanda la front - stai. Comanda
svritoare se d pe piciorul opus direciei frontului, pe piciorul drept la
ntoarcerile la stnga i pe piciorul stng la ntoarcerile spre dreapta.
8. ntoarceri din deplasare se realizeaz att din mers ct i din alergare
la comenzile la dreapta (la stnga, jumtate la dreapta, jumtate la stnga, la
stnga mprejur) mar. Comanda svritoare se d pe piciorul drept pentru
ntoarcerile la stnga i invers. Exemplu: pentru a executa ntoarcerea la stnga
mprejur, comanda svritoare se d pe piciorul drept, se execut un pas cu stngul
i nc un pas mai mic pe dreptul simultan cu ntoarcerea rapid 180
O
pe vrful
ambelor picioare dup care se continu deplasarea pe noua direcie cu piciorul
stng. ntoarcerile n pas alergtor se execut dup aceleai comenzi cu deosebirea
c se execut n 4 timpi, n ritmul pasului alergtor.
9. Schimbarea direciei prin ocolire, se execut la comanda cu ocolire
spre stnga (dreapta), stnga mprejur mar. Capul coloanei execut
ocolirea n direcia indicat urmat de restul grupei. Deplasarea pe diagonal se
execut la comanda pe diagonal - mar.
ALCTUIRI I SCHIMBRI DE FORMAII
Formaiile sunt de trei feluri: de
adunare, de deplasare i de lucru.
Formaia de adunare
reprezint forma de organizare a
colectivului pentru raport, pentru
demonstrarea sau explicarea exerciiilor
n anumite momente ale leciei. n
funcie de numrul executanilor i locul
de desfurare a activitii aceasta poate fi n linie pe un rnd sau mai multe
rnduri, n semicerc, careu, unghi, cerc. (Fig. 20.)
Comanda indic felul formaiei, modul de deplasare i locul de executare.
Ex: n careu, cu pas alergtor, n faa mea - adunarea. Formaia de adunare
se execut de obicei n ordine strns, umr la umr.
Formaia de deplasare reprezint forma de organizare a colectivului
pentru deplasri i mai poart denumirea de coloan de mar. Ea poate fi constituit
TATIANA DOBRESCU
64
din 1,2 sau mai multe iruri (Fig.21.), respectiv coloane n funcie de numrul
executanilor, locul de desfurare i a
sarcinilor urmrite. Se execut n ordine rrit.
Comanda este n coloan cte 1,2,3,etc.
adunarea.
Se va preciza i locul de adunare.
Formaia de lucru este o dispunere a
executanilor n vederea efecturii exerciiilor
de dezvoltare fizic general. Aceasta poate fi
pe dou, trei sau mai multe linii cu intervale i
distane ntre executani precizate de comand: n trepte, n ah, n cocor, n cerc
(unul, dou sau trei cercuri) n grup.
Ea se alege n funcie de numrul elevilor, de spaiu i de caracteristica
micrilor ce se execut. Executanii sunt dispui n ordine rrit pentru asigurarea
spaiului necesar exerciiilor.
Alctuiri de formaii de pe loc
Alctuirea formaiilor din linie.
a) Din linie pe un rnd n linie pe dou
rnduri.(Fig.22.)
Se numr cte doi i se d comanda n
linie pe dou rnduri mar. Se poate executa
n 2,3 i 4 timpi.
n primul caz numerele 2 execut pe
timpul unu un pas pe diagonal cu piciorul drept
n faa numerelor 1 iar pe timpul doi altur
piciorul stng.
Pentru a o realiza n trei timpi, pe timpul unu numerele 2 execut un pas
nainte cu piciorul stng, la timpul doi un pas lateral cu dreptul pentru a se plasa
naintea numerelor 1 iar pe timpul trei se altur piciorul stng.
n patru timpi se execut astfel; pe
timpul unu numerele 2 execut un pas nainte cu
piciorul stng, pe timpul doi se altur dreptul, pe
timpul trei pas lateral cu dreptul n faa numerelor
1 iar pe timpul patru se altur stngul.
Revenirea n linie pe un rnd se execut
prin aceeai pai n ordine invers.
b) Din linie pe un rnd n linie pe trei
Fig. 21
Fig. 22
Fig. 23
65
rnduri.(Fig.23.)
Se numr cte trei i se d comanda pe trei rnduri mar. Se poate
executa n 2,3, i 4 timpi. n cazul celei n trei timpi numerele 1 execut un pas
napoi cu piciorul drept apoi un pas lateral spre stnga i se altur piciorul drept.
Numerele 2 stau pe loc. Numerele 3 pornesc cu stngul nainte apoi pas lateral
dreapta iar pe timpul trei apropie piciorul stng.
c) Din linie pe un rnd n formaie cte patru n trepte. (Fig. 24.)
Se numr cte patru apoi se comand
numerele unu un pas nainte, numerele doi, doi
pai nainte, numerele trei, trei pai nainte,
numerele patru, patru pai nainte mar.
Variante:
- numerele 1 stau pe loc, numerele 2 doi
pai nainte, numerele 3 patru pai nainte,
numerele 4 ase pai nainte.
- se numr nou, ase, trei, pe loc, dup care se comand n formaie n
trepte mar. Fiecare executant se deplaseaz nainte corespunztor cifrei
numrate.
Principiul de realizare este ca ntre linii s fie aceeai distan.
d) Din linie pe un rnd pe centrul slii, n trepte.
Se numr cte trei. La comanda n formaie n trepte mar,
numerele 2 stau pe loc, numerele 1 execut doi pai napoi, numerele 3 doi pai
nainte. Pe acelai principiu se pot realiza formaii n
trepte cte 4,5.
e) Din linie pe un rnd n cocor.(Fig. 25.)
Se numr n continuare ncepnd din cele
dou flancuri spre centru, apoi la comanda n cocor
mar fiecare executant se deplaseaz nainte cu
numrul pailor indicai de numrtoare. Cocorul
poate fi nchis sau deschis. Pentru cocorul deschis se
numr de la centru spre extremiti.

f) Din linie pe un rnd n cerc. (Fig. 26.)
La comanda n cerc mar extremele se
deplaseaz pentru a forma cercul.
g) Din linie pe un rnd n coloan cte unu,
Fig. 24
Fig. 25
Fig. 26
TATIANA DOBRESCU
66
Aceast trecere se face prin ntoarcere 90
O
la comanda la dreap-ta sau
la stn-ga.
h) Din linie pe un rnd n coloan cte patru
prin arc de cerc. (Fig. 27.)
Se numr cte patru. La comanda n coloan
cte patru prin arc de cerc-mar numerele 1 se ntorc
prin patru pai pe loc 90
O
, celelalte aliniate umr la umr
ocolesc prin arc de cerc pentru a veni n coloan cte patru.

i) Din linie pe dou rnduri n linie pe
patru rnduri. (Fig. 28.)
Se numr cte doi i la comanda n linie
pe patru rnduri mar numerele 1 din fiecare
linie rmn pe loc, numrul 2 din prima linie
execut un pas nainte cu piciorul stng, unul lateral
dreapta i la timpul trei apropie piciorul stng.
Numerele 2 din linia doua execut un pas napoi cu
piciorul stng, un pas lateral cu dreptul i la timpul
trei apropie stngul. Se poate executa i n patru
timpi.

j) Din linie pe dou rnduri n linie pe
ase rnduri. (Fig. 29.)
Se numr cte trei i la comanda n linie
pe ase rnduri mar la timpii unu i doi linia
nti execut un pas nainte iar linia doi un pas
napoi. Pe timpii 3-4 numerele 2 rmn pe loc iar
numerele 1 din ambele rnduri execut un pas pe
diagonal cu piciorul stng i se aeaz n faa
numerelor 2 iar numerele 3 execut un pas napoi pe
diagonal cu piciorul drept i se aeaz n spatele
numerelor 2.

k) Din linie pe dou rnduri n romb. (Fig.
30.)
Executanii sunt dispui n linie pe dou
rnduri pe centrul slii, spate-n spate. Ambele linii
numr n continuare din flancuri spre centru. La
Fig. 27
Fig. 28
Fig. 30
Fig. 29
67
comanda n cocor mar fiecare executant se deplaseaz nainte cu numrul de
pai indicai prin numrtoare.
Alctuirea formaiilor din ir.

a) Dintr-un ir pe dou iruri. (n coloan cte doi)
(Fig. 31.)
Se numr cte doi n adncime apoi la comanda pe
dou iruri-mar numerele 1 rmn pe loc iar numerele doi
execut un pas lateral cu piciorul stng, un pas nainte cu
piciorul drept iar pe timpul trei altur piciorul stng. Se poate
executa i n 2 i 4 timpi.

b) Dintr-un ir n formaie de trepte cte trei.
(Fig.32.)
Se numr cte trei. La comanda n formaie n trepte
cte trei-mar numerele 1 execut doi pai spre dreapta,
numerele 2 stau pe loc iar numerele 3 execut doi pai spre
stnga. Revenirea se face prin pai lateral la comanda pe un ir-
mar

c) Dintr-un ir n formaie cte patru n trepte. (Fig.
33.)
Se numr cte patru n adncime. La comanda n
formaie cte patru n trepte-mar numerele 1 execut
trei pai spre dreapta, numerele 2 un pas lateral dreapta,
numerele 3 un pas lateral stnga iar numerele 4 trei pai
lateral stnga.

d) Dintr-un ir n trepte cte cinci.
Se numr cte cinci n adncime. La comanda n
formaie cte cinci n trepte-mar numrul 1 execut
patru pai spre stnga, numerele 2 doi pai spre stnga,
numerele 3 rmn pe loc, numerele 4 execut doi pai spre dreapta iar numerele 5
patru pai spre dreapta.

e) Din dou iruri n formaie cte patru n
ah. (Fig. 34.)
Se numr cte doi n adncime. La comanda n
formaie cte patru n ah-mar ambele iruri se
deprteaz n afar cu cte doi pai (4 timpi), apoi
Fig. 31
Fig. 32
Fig. 34
Fig. 33
TATIANA DOBRESCU
68
Fig. 36
numerele 1 din fiecare ir execut un pas dreapta (sau stnga) iar numerele 2 un pas
stnga (sau dreapta).
Alctuirea formaiilor din deplasare

a). Din coloan cte unul n coloan cte doi
Se numr cte doi n adncime executanii ntorcnd capul spre stnga i
napoi. La comanda n coloan cte doi-mar numerele unu reduc lungimea
pasului iar numerele doi avanseaz n stnga numerelor unu.
b). Din coloan cte unu n coloan cte trei
Se numr n adncime cte trei iar numerele doi i trei se deplaseaz n
stnga i respectiv dreapta numerelor unu.
c). Din coloan cte unu n coloan cte 3-4-5 cu ocolire sau ntoarcere
90
O
de pe o latur a slii.
Se numr cte 3, 4, 5, etc. i se d comanda cu ocolire prin mijlocul
slii n coloan cte 3, 4, 5, etc. La comanda svritoare primii 3, 4, 5, etc
execut o ntoarcere de 90
O
schimbnd direcia de deplasare, urmtorii 3, 4, 5, cnd
ajung la locul ntoarcerii i urmeaz pe cei din fa.
d). Din coloan cte unu n dou coloane cte unu prin
desfacere cu ocolire.
Se numr n adncime cte doi, coloana se deplaseaz pe
mijlocul slii iar la comanda prin ocolire spre stnga i dreapta
alternativ mar coloana se desparte prin ocolire spre stnga i
dreapta. Prin acelai procedeu se poate trece din coloan cte doi n
dou coloane cte doi.
Desfacerile (Fig. 35.) din coloan se execut i din mers
pe diagonal att la extremitate ct i la mijlocul slii. Coloanele
astfel desprite se rentlnesc n partea opus a slii venind din
direcii opuse. Ele se pot contopi, apropia sau traversa (prin ncruciare sau prin
ntreptrundere).
Contopirea. (Fig. 36.a.) Dou coloane cte unu care vin din direcii
opuse se trec n coloan cte unu. Aceast aciune este
invers desfacerii. Comanda este n coloan cte unu-
mar
Apropierea. (Fig. 36.b) Dou coloane cte unu
care vin din direcii opuse trec n coloan cte doi prin
comanda n coloan cte doi-mar. a b

Fig. 35
69
ncruciarea. (Fig. 37.) Reprezint trecerea coloanelor care vin din
direcii opuse printr-un anumit punct. Trecerea prin ncruciare se face alternativ,
respectiv un executant dintr-o coloan iar altul din cealalt coloan. Comanda este
prin ncruciare la centrul slii-mar.
ntreptrunderea. (Fig. 37) Dou
coloane formate din mai multe iruri care vin
din direcii opuse trec prin intervalele dintre
coloane. Comanda este prin
ntreptrundere-mar.
DEPLASRI N FIGURI

Sunt folosite n lecia de educaie fizic pentru captarea ateniei i
perfecionarea deprinderilor de deplasare n diferite moduri i folosirea raional a
spaiului. Are un efect deosebit cnd sunt folosite n cadrul demonstraiilor
sportive.
Deplasarea se face n mod obinuit n coloan cte unu n pas de mers, pas
cu diferite variaii de pai.
Pentru realizarea lor corect executanii trebuie s cunoasc diferite repere
att n sal ct i pe stadion (pom, stegule, linie, etc.)
Figurile pe care le realizm n timpul deplasrii pot avea diferite mrimi;
mari, mijlocii i mici, n raport cu lungimea sau limea slii.
1. Bucla se realizeaz prin ocolire la stnga (dreapta) mprejur pe o latur
a slii sau pe diagonal. Ea poate fi deschis i nchis.
a) Bucla deschis se execut la comanda n bucl deschis-mar i se
realizeaz prin ocolire la stnga (dreapta) mprejur continundu-se deplasarea pe
direcia dat.
b) Bucla nchis se execut la comanda n bucl nchis-mar iar
nchiderea buclei se face cu trecerea prin ncruciare.
2. erpuirea (Fig. 38.) este format din dou sau mai multe deplasri n
sens opus efectuate prin ocolire la dreapta sau la stnga mprejur.
Se d mai nti comanda prin ocolire la stnga (dreapta)
mprejur-mar iar dup descrierea primei bucle se d din nou
comanda n erpuire mic (mare, mijlocie)-mar. Distana
dintre irurile care se deplaseaz n direcii opuse nu trebuie s
fie mai mare de un pas. Pentru ntreruperea ei se d comanda cu
ocolire spre stnga (dreapta)-mar .
3. Zig-zagul presupune o deplasare n zig-zag la
comanda n zig-zag-mar.
Fig. 37
Fig. 38
TATIANA DOBRESCU
70
Fig. 40
4. Spirala (Fig. 39.) este nfurarea coloanei sub form de melc. El poate
fi deschis au nchis. La comanda n melc deschis-mar capul coloanei nfoar
coloana pn la centru de apoi cu ocolire dreapta
(stnga) mprejur desfoar coloana fr alt
comand primit. Culoarul este de 1-2 pai pentru a
asigura spaiul de ntoarcere pentru capul coloanei.
Melcul nchis se execut la comanda n
melc nchis-mar. Cnd capul coloanei ajunge n
centrul spiralei se d comanda la stnga mprejur-
stai apoi nainte-mar pentru desfurarea ei.
5. Cercul. La comanda n cerc (mare,
mijlociu sau mic)-mar se execut deplasarea
pentru a nchide cercul.
6. Arcul de cerc. (Fig. 40.a.) Comanda
este n arc de cerc-mar. Pentru precizarea
dimensiunii profesorul se plaseaz n aa fel nct
s constituie punctul de reper. n acest caz a b c d
comanda este spre mine n arc de cerc-mar
7. Arcul dublu (Fig. 40.b.) este constituit din dou arcuri de cerc.
Comanda este n arc dublu-mar.
8. Contra arcul (Fig. 40.c.) este compus din dou arcuri realizate n
direcii de deplasare opuse. Se recomand la nceput comanda spre centru sau
spre mine n arc de cerc-mar apoi comanda n contra arc-mar.
9. Optul (Fig. 40.d.) este format din dou contra arcuri. Comanda este
prin centru n form de opt-mar . Capul coloanei execut primul contra arc i
n continuare al doilea contra arc prin ncruciare la centru.

Fig. 39
71


Exerciiilor de front i formaii sunt aciuni efectuate de pe loc i n
deplasare folosite n scopul organizrii colectivului n lecie, captrii ateniei i
crerii unei bune dispoziii pentru lucru, disciplinrii colectivului, sincronizrii
aciunilor colectivului, educrii simului ritmului i al tempoului.
Termenii de baz ai acestor mijloace sunt: comanda, formaia, frontul,
flancul, rndul, irul, limea i adncimea formaiei, interval, distan, formaie
rrit i strns.
Exerciiile de front i formaii se sistematizeaz n: aciuni pe loc, din
deplasare, allctuiri i schimbri de formaii.
Autoevaluare

Ce exerciiu de front i formaii executat pe loc contribuie la
corectarea inutei corecte?
Ce tipuri de formaii de lucru se pot organiza din linie i din ir?
Ce tipuri de formaii se pot executa din deplasare?

TATIANA DOBRESCU
72

Unitatea de studiu III.2. EXERCIII DE DEZVOLTARE
FIZIC GENERAL

CARACTERISTICI, OBIECTIVE, SISTEMATIZARE

Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt micri naturale i concepute
special pentru prelucrarea sistematic a grupelor musculare i articulaiilor. Sunt
mijloace importante ale gimnasticii fiind folosite n toate ramurile i subramurile
ei.
Exerciiile de dezvoltare fizic general prezint cteva caracteristici:
- pot fi practicate de orice vrst indiferent de nivelul de pregtire;
- prezint o mare diversitate, practic nelimitat, datorat posibilitilor de
combinare a aciunilor simple;
- pot fi concepute sau alese n funcie de scopul urmrit;
- contribuie la angrenarea funcional a aparatului locomotor, a
sistemului cordio-vascular, respirator, nervos;
- ofer posibilitatea gradrii efortului;
- au o influen selectiv asupra diferitelor grupe musculare, segmente i
articulaii. Acest caracter analitic al exerciiilor permite orientarea precis a
influenelor exerciiului putndu-se astfel prelucra n mod sistematic zonele de
interes. Ca urmare ele contribuie la dezvoltarea armonioas a organismului,
corectarea unor deficiente fizice i localizarea influenei n scopuri terapeutice.
Pentru ca exerciiile pentru dezvoltare fizic general s aib eficien
maxim ele trebuie executate cu respectarea bazelor generale ale micrii i anume:
- direcie precis;
- amplitudine maxim;
- intensitate dat de gradul de ncordare muscular corespunztoare;
- ritm i tempo corespunztor;
- inut corect a segmentelor;
- expresivitate tradus n uurin pe timpul execuiei i degajare.
Exerciiile de dezvoltare fizic general contribuie la realizarea
urmtoarelor obiective:
a. Prelucrarea selectiv a musculaturii i articulaiilor.
b. Educarea forei i vitezei de contracie.
c. Educarea mobilitii/supleei.
d. Formarea capacitii de alternare a contraciei cu relaxarea.
e. Formarea bazelor generale ale micrii.
73
f. Formarea inutei corecte.
g. Prevenirea i corectarea deficienelor fizice.
h. Formarea capacitii de practicare independent a acestor exerciii.
Sistematizare:
1. Dup criteriul anatomic: - exerciii pentru gt;
- exerciii pentru brae;
- exerciii pentru trunchi;
- exerciii pentru picioare.
2. Dup formele de practicare:
- exerciii libere;
- exerciii cu partener;
- exerciii cu obiecte (bastonul, mingea, mciuci, coard, mingi
medicinale, gantere)
- exerciii la aparate (banca la gimnastic, scara fix, cablu elastic, la
scripei, helcometre, aparate complexe).
3. Dup caracterul activitii musculare:
- exerciii de for sau vitez;
- exerciii de mobilitate/suplee denumite i exerciii de ntindere;
- exerciii de relaxare.

EXERCIII PENTRU EDUCAREA FOREI MUSCULARE

Fora muscular se dezvolt prin exerciii izometrice, dinamice i
combinate.
Exerciiile izometrice constau n poziii meninute. n acest caz muchiul
se contract fr s-i modifice lungimea deci efectueaz contracii izometrice.
Aceste exerciii se caracterizeaz printr-o durat scurt (5-6 sec.), o intensitate
mare i datorie de oxigen, de aceea sunt accesibile sportivilor avansai.
Exerciiile dinamice sunt cele mai rspndite n activitatea de educaie
fizic i sport. Datorit afluxului uniform de snge i aprovizionrii intense i
ritmice a esuturilor solicitate cu substane necesare, ele realizeaz dezvoltarea
musculaturii i mbuntirea proceselor neuro-motorii crescnd astfel indicii de
for.
Dup natura rezistenei, exerciiile dinamice pentru dezvoltarea forei sunt:
- exerciii cu nvingerea greutii propriului corp;
- exerciii cu contraaciunea partenerului;
- exerciii cu obiecte;
- exerciii cu aparate.
n cadrul exerciiilor combinate sau mixte are loc o contracie auxotonic.
TATIANA DOBRESCU
74
Aceste exerciii constau n deplasri ale segmentului cu opriri n anumite poziii i
continuarea micrii.
Pentru a dezvolta fora, exerciiile trebuie s ndeplineasc anumite
condiii:
a) s fie executate sistematic;
b) s depeasc n intensitate activitatea obinuit a muchilor;
c) intensitatea lor trebuie s creasc treptat pe msura adaptrii.
Creterea dificultii exerciiilor pentru dezvoltarea forei se realizeaz
prin urmtoarele procedee:
a) schimbarea poziiei iniiale cu altele mai grele;
b) creterea numrului de repetri i implicit a duratei de execuie;
c) mrirea vitezei i ritmului de execuie;
d) creterea treptat a complexitii exerciiilor.
e) intensificarea efortului de voin prin autodepire.

EXERCIII PENTRU EDUCAREA MOBILITII/SUPLEEI

Mobilitatea/supleea este aptitudinea de a efectua micri cu amplitudine
maxim. Ea este de o mare importan deoarece influeneaz calitatea execuiei,
economisete efortul de execuie a micrii i favorizeaz precizia.
Pentru educarea supleei se folosesc exerciii cu amplitudine mrit -
exerciii de ntindere. Ele pot fi active i pasive.
n cadrul exerciiilor active, esutul este pus n micare cu atta for nct
impulsul continu dincolo de limita normal de micare pentru articulaia
respectiv.
Din grupa exerciiilor active fac parte:
- exerciii libere, cu o singur faz i cu uoare arcuiri (aplecri, ndoiri,
rotri, rsuciri)
- balansri;
- exerciii cu ngreuiere (sac cu nisip, manete)
- exerciii statice cu imobilizarea segmentelor n amplitudine maxim.
Exerciiile pasive sunt poziii meninute pe baza forelor externe
(greutatea propriului corp, partener, diferite greuti, etc.)
Educarea mobilitii/supleei este favorizat de:
- mrirea amplitudinii micrii;
- localizarea micrii (apucnd cu mna i fornd ntinderea);
- folosirea balansrilor cu arcuire uoare;
- meninerea musculaturii ntinse;
- aciunea partenerului sunt eficiente deoarece acesta localizeaz
75
corect efectul micrii, l accentueaz prin interveniile sale iar musculatura
antagonist e relaxat.
Educarea supleei se realizeaz printr-un antrenament sistematic
(continuitate i insistena n executarea exerciiilor de ntindere i se vor executa
serii de exerciii cu 10-15 repetri fiecare, zilnic sau chiar de dou ori pe zi, dup o
bun nclzire. Amplitudinea micrilor trebuie s creasc de la o serie la alta.
Pentru educarea mobilitii/supleei se folosete cu succes metoda
stretching. Ea ofer prilejul dezvoltrii acestei amplitudini n funcie de
posibilitile individuale.
Stretchingul const n meninerea unei poziii care prin structura ei,
solicit anumite grupe musculare i articulaii.
Principiul de baz al metodei lui Sven Solveborn (1983) este: contracia
static a muchiului timp de 10-30 secunde; relaxare 2-3 secunde apoi ntindere
lent i meninerea poziiei 10-30 secunde.
Contracia izometric a muchiului creaz senzaia de cldur n fibrele
musculare, absolut necesar urmtoarelor faze. Urmeaz relaxarea care realizeaz
reducerea tonusului muscular. ntinderea din faza treia este favorizat de cldura
produs n muchi ceea ce previne traumatizarea fibrelor musculare. ntinderea se
face lent, gradat i fr apariia senzaiei de durere. Ea se realizeaz n condiii de
relaxare, atenia fiind orientat asupra musculaturii i articulaiilor care lucreaz.
Metoda lui Bob Anderson const dintr-o ntindere simpl pn cnd se
simte o tensiune uoar, 10-30 sec., apoi se execut relaxarea cu meninerea
poziiei. Urmeaz ntinderea complet, treptat, fr s se foreze, pn la simirea
unei noi tensiuni. Se menine poziia 10-30 sec.
Este de preferat ca dup stretchingul unei anumite grupe musculare s se
acioneze i asupra grupei antagoniste.
n aplicarea stretchingului trebuie respectate cteva reguli:
1. plasarea corect a segmentelor pentru ca efectul s fie cel dorit
2. relaxarea zonelor ntinse, simirea stretchingului
3. adaptarea exerciiilor la posibilitile individuale i la condiia fizic
care se modific de la un antrenament la altul
4. adaptarea, reglarea respiraiei (lent, bine ritmat i controlat)
5. s nu apar scuzaia de durere. Durerea este rezultatul unor rupturi
microscopice ale fibrelor musculare. Aceste rupturi provoac formarea unui esut
cicatrizat n muchi care, n mod progresiv, i pierd elasticitatea i devin dureroi.
n SUA se folosesc dou forme de stretching: static i dinamic. Cel static
const n ntinderea lent i succesiv a grupelor musculare i articulaiei pn la
situaia extrem care se pstreaz 5-10 sec. Forma dinamic are un elan balistic i
este mai puin eficient.
TATIANA DOBRESCU
76
Stretchingul are rol n prevenirea leziunilor cauzate de uzur, n prevenirea
inflamaiilor esutului osos (periostite), nlocuiete chiar nclzirea prealabil a
organismului pentru efort i realizeaz relaxarea.
Cu tot respectul pentru gimnastica lui Ling, adepii stretchingului nu o
recomand. Micrile brute de arcuire, susin acetia, duc la dezvoltarea mobilitii
i pot avea un efect negativ. Prin executarea brusc a micrii se declaneaz un
reflex nervos care comand muchiului s se contracte. Acest reflex de ntindere
este de fapt un mecanism de protecie care mpiedic suprasolicitarea i lezarea
articulaiei. Orice micare brusc activeaz reflexul de ntindere.
O condiie important pentru dezvoltarea mobilitii/supleei este
continuitatea (zilnic) i insistena n executarea exerciiilor de ntindere.
ntreruperea lor nseamn pierderi importante deoarece se tie c
mobilitatea/supleea se ctig greu i se pierde uor.
Se va avea n vedere ca ntre nivelul de dezvoltare al forei i
mobilitii/supleei s existe un echilibru permanent.
Mobilitatea/supleea se dezvolt relativ uor pn la 15 ani acest lucru
necesitnd acionare sistematic n timpul acestei vrste i meninerea ei dup
aceea.

EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITII DE
RELAXARE

Alternana dintre contracie i relaxare prelungete capacitatea de lucru a
muchilor i sporete amplitudinea micrilor.
n afar de relaxarea reflex a muchilor se poate realiza i o relaxare
voit.
Capacitatea de relaxare se poate mbuntii simitor prin exerciii speciale
efectuate n alternan cu cele de for i mobilitate sau de cte ori apare
necesitatea.
Prin aceste exerciii se urmresc urmtoarele aspecte:
- trecerea de la starea de ncordare la starea de relaxare complet;
- coordonarea inspiraiei i expiraiei;
- executarea unor micri din inerie;
- cedarea degajat, fr ncordare i complet la micrile de ntindere.
Relaxarea linitete, crete eficacitatea micrilor executate ulterior,
contribuie la mbuntirea coordonrii, vitezei i preciziei n aciune.

EXERCIII PENTRU FORMAREA INUTEI CORECTE

inuta corect presupune dispunerea normal a tuturor prilor corpului
(cap, trunchi, membre superioare i inferioare) i curburi normale ale coloanei
vertebrale n poziia stnd, n timpul mersului i a diferitelor micri ce sunt
77
executate. Ea trebuie s asigure organelor interne o poziie ct mai natural i o
funcionare normal.
inuta corect contribuie la meninerea echilibrului static i dinamic. De
asemenea creaz condiii favorabile pentru buna funcionare a organismului.
Din punct de vedere estetic inuta reprezint o component a frumuseii
corporale a omului i ntr-o oarecare msur exprim trsturile individuale de
comportament.
Formarea inutei corecte este determinat de ridicarea tonusului ntregii
musculaturi (n special a muchilor dorsali i ai picioarelor) precum i de
asigurarea mobilitii/supleei aparatului locomotor.
Formarea inutei corecte se realizeaz numai cu participarea contient i
ndelungat a fiecrui executant i printr-un permanent autocontrol din partea
acestuia.
Toate exerciiile pentru dezvoltarea fizic general executate corect,
sistematic, n msura necesitilor fiecrei grupe musculare, cu accent pe corectarea
lipsurilor, pentru echilibrarea lor armonioas, contribuie la formarea inutei corecte.
Exist ns i exerciii speciale pentru formarea inutei corecte precum:
- redresarea curburilor coloanei vertebrale cu intenia de a o ndrepta i a
imita o poziie prezentat (a profesorilor).
- din stnd cu spatele la perete (scar fix), atingerea lui concomitent cu
ceafa, omoplaii, ezuta, clciele i meninerea acestei poziii dup distanarea de
perete.
- acelai exerciiu cu ridicare pe vrfuri i ducerea braelor lateral sus fr
sau cu ndoirea genunchilor;
- pe genunchi, spatele drept, nclinarea uoar a trunchiului napoi cu
meninerea spatelui drept i ridicarea braelor nainte;
- culcat dorsal cu braele sus innd o minge n mini, extensia trunchiului
(treimea superioar) cu cretetul sprijinit de sol, meninerea poziiei 3-4 secunde;
- exerciii cu bastoane pentru formarea reflexului de postur.
n afar de aceste exerciii se folosesc i alte mijloace ale gimnasticii ca:
exerciii de front i formaii, exerciii de echilibru cu sprijin redus, deplasri cu o
greutate pe cap.

EXERCIII LIBERE (FR OBIECTE)

Exerciiile libere sunt folosite cel mai des n leciile de educaie fizic. Ele
se pot executa n aer liber, sal, coridoare, clas, etc. cu respectarea bazelor
generale ale micrilor.

Exerciii pentru gt
Sunt importante pentru meninerea corect a poziiei capului iar
executarea n ritm vioi a micrilor de rotare, rsucire contribuie n mare msur i
la educarea aparatului vestibular.
TATIANA DOBRESCU
78
Micrile care se pot executa sunt: aplecri, rsuciri i rotri.

Modele operaionale:

Exerciii de for
a) Din stnd deprtat cu minile pe olduri i trunchiul aplecat: aplecri ale
capului nainte i napoi. Efectul este mai mare prin executarea lent a exerciiului,
n doi timpi micarea.
b) Din stnd deprtat cu minile pe olduri, trunchiul aplecat: rsuciri ale
capului spre dreapta i spre stnga.
c) Din aceeai poziie: rotri ale capului spre stnga i spre dreapta.
d) Pe genunchi deprtat, minile pe olduri capul sprijinit pe sol: aplecri
ale capului nainte i napoi.

Exerciii de mobilitate/suplee
a) Din stnd deprtat cu minile pe olduri: aplecri ale capului nainte i
napoi.
b) Din stnd deprtat cu minile pe olduri: aplecri ale capului lateral
stnga i spre dreapta.
c) Din stnd deprtat cu minile pe olduri: rsuciri ale capuluispre
stnga i spre dreapta.
d) Din stnd deprtat cu minile pe olduri: rotri ale capului spre stnga
i spre dreapta.
Toate aceste exerciii se pot combina ntre ele. Poziiile iniiale pot fi din
stnd, pe genunchi, aezat, culcat, ele uurnd sau ngreuind execuia.

Exerciii pentru brae i centura scapular

Dezvoltarea forei i mobilitii membrelor superioare este foarte
important deoarece aceste pri ale corpului sunt foarte solicitate att n activitatea
sportiv dar mai ales n activitatea de zi cu zi.
Micrile efectuate la nivelul articulaiei degetelor, pumnului influeneaz
musculatura antebraului, cele la nivelul cotului influeneaz musculatura braelor
iar cele efectuate din articulaiile scapulo-humerale influeneaz musculatura
centurii scapular-humerale.
Micrile care se pot executa cu braele sunt: duceri, balansri, ndoiri,
ntinderi, rsuciri, ridicri, coborri i rotri.

Modele operaionale:

Exerciii de for
Toate exerciiile pentru dezvoltare fizic pentru brae executate n ritm lent
i cu ncordarea musculaturii pot deveni i exerciii de for.
79
a) Din stnd pe genunchi sau aezat cu braele nainte, nchiderea i
deschiderea pumnilor.
b) Din stnd sau aezat cu braele nainte, ndoirea degetelor n val
ncepnd alternativ dinspre police, apoi dinspre degetul mic.
c) Din aceeai poziie deprtarea i apropierea degetelor.
d) Din stnd deprtat cu braele lateral, palmele orientate n sus: ndoiri
ale braelor.
e) Din stnd deprtat cu braele nainte: ndoiri ale braelor cu ducerea
minilor la piept alternnd cu ntinderea lor lateral i nainte.
f) Din stnd deprtat: ridicri ale braelor sus n ritm lent i coborrea
lor.
g) Din sprijin pe genunchi cu gambele ncruciate: ndoiri i ntinderi ale
braelor.
h) Din sprijin culcat facial: ndoiri i ntinderi de brae (flotri);
i) Din sprijin culcat facial: ndoiri alternative ale braelor;
j) Din sprijin culcat dorsal: flotri;
k) Din sprijin culcat facial: fotri cu lovirea palmelor.

a) Din stnd deprtat: ridicri ale braelor sus cu arcuire i coborri ale
acestora tot cu arcuire.
b) Din stnd deprtat cu braele nainte: duceri ale braelor lateral cu
arcuire i revenire.
c) Din stnd deprtat: duceri ale braului stng sus i a celui drept jos cu
arcuire i invers.
d) Din stnd deprtat cu apucarea minilor napoi: ridicri ale braelor
spre napoi i revenire.
e) Din stnd deprtat cu braele nainte: rotri ale braelor n plan sagital
simultan sau alternativ.
f) Din stnd deprtat cu braele lateral: rotri ale braelor n plan frontal
simultan sau alternativ;
g) Din stnd: balansri ale braelor n plan sagital i frontal, simultan sau
alternativ.

Exerciii de relaxare
a) Din stnd deprtat sau culcat dorsal, cu braele sus: nchiderea
pumnilor, ncordarea musculaturii braelor braelor timp de 4-6 secunde urmat de
cderea relaxat a lor;
b) Acelai exerciiu executat alternativ cu cte un bra;
c) Din stnd deprtat cu spatele uor rotunjit sau aplecat: scuturri ale
braelor;
d) Din stnd: balansarea liber a braelor n plan sagital sau frontal,
TATIANA DOBRESCU
80
simultan sau alternativ.

Exerciii pentru trunchi

Dezvoltarea musculaturii trunchiului este foarte important pentru
meninerea inutei corecte. La micrile care se efectueaz cu trunchiul, ndoiri,
ntinderi, aplecri, extensii, rsuciri, rotri, ndoiri rsucite, aplecri rsucite,
particip i musculatura gtului.
Trunchiul cuprinde un numr mare de grupe musculare iar exerciiile
efectuate i vor schimba gradul de dificultate n funcie de poziia capului i
membrelor superioare. Pentru a influena corespunztor grupele musculare se vor
folosi poziii adecvate care s exclud compensarea micrilor din alte articulaii.

Exerciii pentru spate

Modele operaionale:

Exerciii pentru dezvoltarea forei
a) Din stnd deprtat cu trunchiul aplecat, braele sus, capul aplecat
napoi: rotri simultane i alternative de brae;
b) Din culcat facial: ridicri de trunchi cu braele n diferite poziii;
c) Din culcat facial: ridicri simultane ale trunchiului i picioarelor. Este
i mai eficient cu meninerea poziiei 4-6 secunde.

a) Din stnd: ndoiri ale trunchiului nainte cu ducerea braelor napoi;
b) Din stnd: ndoiri ale trunchiului nainte cu apucarea gleznelor i
meninere;
c) Pe un genunchi cu cellalt sprijinit ndoit nainte; braele sus: aezarea
pe clci cu ndoirea trunchiului nainte, ntinderea piciorului dinainte i ducerea
braelor napoi.

a) Din stnd deprtat: ndoirea relaxat a trunchiului nainte;
b) Acelai exerciiu din stnd cu braele sus;
c) Din culcat facial sau dorsal relaxare.

Exerciii pentru prile laterale ale trunchiului

Se vor folosi poziii adecvate pentru a exclude compensarea micrilor din
alte articulaii (stnd deprtat, aezat i culcat)

81

Modele operaionale:

a) Din sprijin aezat: treceri n culcat costal printr-o ntoarcere de 90
O
i
revenire.
b) Din culcat costal: ridicri laterale ale piciorului i braului de aceeai
parte.
c) Din sprijin culcat costal: deplasri n cerc ale picioarelor, meninnd
ca punct fix braul de sprijin.
d) Din culcat dorsal cu picioarele deprtate: rsuciri energice ale
trunchiului cu ducerea braelor pe sol n partea rsucirii.

a) Din stnd deprtat: ndoiri ale trunchiului lateral cu alunecarea palmei
pe coaps;
b) Din stnd deprtat cu minile pe umri: ndoiri laterale ale trunchiului
cu ntinderea braelor sus i uoare arcuiri.
c) Pe un genunchi cu cellalt picior sprijinit lateral, braele lateral:
ndoirea trunchiului spre piciorul ntins cu alunecarea braului pe acelai picior i
ridicarea celuilalt bra sus;
d) Sprijin pe genunchi: Rsucirea trunchiului cu ducerea braului de
aceeai parte sus.

a) Stnd deprtat: relaxarea trunchiului cu spatele rotunjit;
b) Stnd deprtat: balansri libere de trunchi n plan frontal;
c) Culcat dorsal: relaxare

Exerciii pentru abdomen

Principalele micri prin care dezvoltm musculatura abdomenului sunt:
ridicri de trunchi i de picioare separat sau simultan cu braele n diferite poziii.
Pentru a ngreuia efortul asupra musculaturii abdominale exerciiile se vor executa
cu minile pe umeri, la ceaf apoi cu braele sus.

Modele operaionale:

Exerciii de for
a) Din culcat dorsal: ridicri ale picioarelor alternativ sau simultan la
diferite unghiuri fa de sol n diferite tempouri, cu opriri i menineri;
b) Din culcat dorsal cu picioarele la 45
O
: deprtri i apropieri ale
picioarelor, forfecarea lor n plan frontal i vertical, pendulri ca bicicleta,
TATIANA DOBRESCU
82
descrierea unor cercuri, cifre, figuri diferite, scrierea numelui, a diferitelor cuvinte,
etc.
c) Din culcat dorsal: ridicri de trunchi la 30
O
n tempouri variate i cu
opriri;
d) Din culcat dorsal: ridicri simultane de trunchi i picioare;
e) Din culcat dorsal cu picioarele ndoite i deprtate, minile la ceaf:
ridicri ale trunchiului la 30
O
cu rsuciri;

Exerciii de mobilitate
Din culcat facial cu picioarele deprtate i ndoite, extensia trunchiului i
apucarea gleznelor cu minile meninere.

a) Din stnd deprtat cu spatele rotunjit: relaxarea musculaturii
abdomenului;
b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului.

Exerciii pentru dezvoltarea musculaturii pelviene

Modele operaionale:

a) Din culcat dorsal cu picioarele deprtate i ndoite, bazinul mult
ridicat, gleznele apucate cu minile sau braele sprijinite pe sol: apropierea i
deprtarea genunchilor;
b) Din stnd deprtat cu minile pe olduri sau din pe genunchi cu sprijin
diferite micri din bazin: circumducii, desenarea cifrelor 3 i 8, micri de
lateralitate, anteducii i retroducii;
c) Din sprijin culcat facial: ridicri ale bazinului cu trecerea pe genunchi
i revenire;
d) Din sprijin aezat cu picioarele ncruciate, ridicarea bazinului,
extensia trunchiului i revenire;
e) Din sprijin aezat cu picioarele deprtate: ridicri ale bazinului.

Exerciii pentru picioare

Dezvoltarea musculaturii picioarelor i a mobilitii articulaiilor gleznelor
i coxo-femurale are o mare importan deoarece acestea suport greutatea corpului
n timpul poziiilor stnd, n timpul mersului, alergrii i n activitatea sportiv.
Micrile care se pot executa cu picioarele sunt: ridicri, coborri, rsuciri,
ndoiri, ntinderi, balansri, ridicri pe vrfuri, deprtare, apropiere.
Ridicrile de picioare angreneaz pe lng flexorii picioarelor i
musculatura abdominal.

83

Modele operaionale:

a) Din stnd: ridicri pe vrfuri n diferite ritmuri;
b) Din stnd: semigenuflexiuni i genuflexiuni pe un picior i ambele
picioare;
c) Din diferite poziii: menineri ale piciorului liber pe diferite direcii;
d) Ghemuit: srituri succesive nainte, lateral i napoi.

a) Executarea celor 5 poziii din baletul clasic;
b) Sprijin pe genunchi pe clcie aezat ridicri ale genunchilor de pe sol
i meninere;
c) Sprijin pe genunchi pe clcie aezat: ridicri ale ezutei cu ntinderea
genunchilor ajungnd n sprijin pe vrful ntors al picioarelor;
d) Balansri de picioare pe toate direciile;
e) Fandri mari cu uoare arcuiri pe toate direciile;
f) Din fandare lateral joas, schimbri ale greutii de pe un picior pe
cellalt fr ridicarea bazinului;
g) Aezat cu picioarele ncruciate sau ndoite talp n talp: apsarea
genunchilor spre exterior cu uoare arcuiri;
h) Sfori nainte sau laterale cu meninere 15-20 secunde;
i) Stnd deprtat sau aezat cu picioarele apropiate sau deprtate: ndoiri
ale trunchiului i ndoiri rsucite ale acestuia cu arcuire. Meninerea poziiilor.

Din stnd, aezat, aezat cu picioarele deprtate i ndoite, scuturarea
picioarelor.

EXERCIII CU PARTENER

Ele ofer posibiliti de dozare i individualizare a efortului prin aciuni
reciproce asupra musculaturii i articulaiilor; contientizeaz executanii asupra
efectelor exerciiilor; contribuie la educarea coordonrii; stimuleaz dorina de a-i
compara posibilitile cu cele ale partenerului; ridic starea emoional i
favorizeaz captarea ateniei.
Rolul partenerului poate fi diferit, n funcie de scopul urmrit. El poate fi
un element de sprijin, de ajutor direct sau element de ngreuiere sau uurare a
execuiei. De asemenea partenerii se pot corecta reciproc sau se pot ntrece.
Aadar exerciiile cu partener au o valoare formativ prin relaiile care pot
aprea ntre parteneri: de colaborare, de ajutor reciproc, de ntrecere etc.

TATIANA DOBRESCU
84
Indicaii metodice:
a) Partenerii care formeaz perechea trebuie s fie apropiai ca talie i
greutate.
b) Exerciiile vor fi concepute sau selecionate n funcie de vrst i
nivel de pregtire.
c) n cazul unor sarcini diferite ale partenerilor acestea vor fi clar
precizate.
d) Rolurile se vor schimba dup un numr de repetri prin comand
centralizat.
e) Se vor stabili partenerii cu numrul 1 i numrul 2 .
f) Sensul micrii poate fi indicat prin repere.

EXERCIII CU OBIECTE

Exerciiile cu obiecte sunt mai atractive dect cele fr obiecte ceea ce
face s creasc interesul pentru micare al celor care le practic i ridic starea
emoional a lor.
Ele se pot executa cu bastoane, mingi medicinale, cu mingi de cauciuc,
mciuci, cercuri, corzi, greuti mici i cu obiecte neconvenionale.
Contribuie n mod substanial la creterea randamentului n comparaie cu
exerciiile fr obiect prin angajarea n lucru a ntregului sistem muscular i
articular obinnd astfel efecte fiziologice crescute.
Folosirea obiectului realizeaz o localizare mai precis a efectului,
executanii fiind obligai de cele mai multe ori a se lsa prelucrai n sensul dorit de
profesor prin simple execuii a sarcinilor trasate.
Greutatea obiectului contribuie la creterea contraciei musculare iar
dimensiunea sa la mrirea amplitudinii micrii.
Folosirea unui singur obiect n cadrul unui complex de exerciii poate
dezvolta mai multe deprinderi n acelai timp: aruncarea, prindere, echilibru.
n predarea exerciiilor cu obiecte se va specifica poziia iniial i modul
de apucare a obiectului (poziia lui fa de corp).

EXERCIII CU APARATE

Exerciiile cu aparate sunt folosite din ce n ce mai mult n activitatea de
educaie fizic i n antrenamentul sportiv datorit:
a) atractivitii lor crescute fa de cele libere;
b) angrenrii n lucru a unui numr mare de grupe musculare superficiale
i profunde asigurnd un randament sporit;
c) contribuiei eseniale asupra creterii capacitii de efort.
d) unei mai bune localizri, gradri i dozri a efortului fa de exerciiile
fr aparate, mrind eficiena activitii.
85
Exerciiile la aparate se execut la banca de gimnastic, scara fix,
helcometru, scripei, benzi elastice (sandouri), cruciorul mobil montat pe banca de
gimnastic nclinat, bncua curbat i la aparate complexe.
Ele se folosesc n lecie n veriga influenrii selective a aparatului
locomotor i n veriga de dezvoltare a aptitudinilor motrice, n special pentru
educarea forei diferitelor grupe musculare i a rezistenei generale i specifice.

Exerciii la banca de gimnastic

Banca de gimnastic este cel mai frecvent aparat prezent n slile de sport
i are un mare grad de funcionalitate. Este folosit ca aparat pentru executarea
exerciiilor de dezvoltare fizic general, a exerciiilor utilitar-aplicative, ca aparat
ajuttor pentru nsuirea unor elemente de tehnic specific unor ramuri de sport i
ca aparat de odihn i relaxare n procesul de educaie fizic i sport.
Ca aparat ajuttor poate fi folosit ca auxiliar sau nlocuitor al unor aparate
de gimnastic cum ar fi brna, capra, lada, calul.
Exerciiile cu banca de gimnastic sunt folosite cu succes n gimnastica
medical prin selecionarea exerciiilor n funcie de afeciunea care se trateaz
urmrindu-se obinerea unui tonus global normal, a unei mobiliti n limite
fiziologice normale, o atitudine corect a corpului i segmentelor sale precum i
corectarea unor deficiene, deviaii i deformaii precum cifozele, lordozele, cifo-
lordozele, scoliozele, piciorul plat.
Exerciiile de dezvoltare general cu banca de gimnastic sunt foarte
variate i pot fi sistematizate n:
a) individuale;
b) pe perechi;
c) n grup;
d) exerciii cu ngreuiere folosite frecvent pentru educarea aptitudinilor
motrice de baz i se pot efectua cu mingi medicinale, bastoane, greuti, saci de
nisip, manete umplute, pantofi cu greuti, vest ngreuiat i alte obiecte.
Aceste exerciii urmresc dezvoltarea armonioas a organismului, dezvolt
fora, mresc mobilitatea articular, coordonarea, contribuie la formarea unei inute
corecte i pregtesc organismul pentru efort.
Ele se execut la, pe, cu i peste banca de gimnastic iar cele peste banc
folosesc aparatul ca obstacol.
Exerciiile la banc presupun situarea executantului lng banc i
folosirea aparatului pentru sprijinirea unor segmente ale corpului n timpul
exerciiului.
n cadrul exerciiilor pe banc punctul de sprijin al corpului este ridicat
(poziii: stnd, pe genunchi, aezat, culcat) iar cele cu banca presupun ridicarea
aparatului.
Indicaii metodice:
- Selecionarea exerciiilor se va face n aa fel nct s se angreneze n
TATIANA DOBRESCU
86
efort alternativ grupele musculare n raport cu masa lor.
- Se va alterna caracterul activitii musculare: de ncordare, ntindere i
relaxare.
- Alegerea lor se va face n funcie de vrst, sex i nivel de pregtire.
- Se va insista asupra executrii lor corecte privind bazele generale ale
micrii (direcie, amplitudine, ritm, grad de ncordare, coordonare) precum i
inuta corect.
- La exerciiile n grup este mai bine ca executanii de la aceeai banc s
fie de aceeai nlime. Diferena de nlime diminueaz efectul exerciiilor i
creaz inegalitate i dificultate n executarea micrii.
- Bncile trebuie s fie stabile i n bun stare pentru a nu se produce
accidente. De aceea trebuie verificate nainte de utilizare.

Exerciii la scar fix

Scara fix ofer condiii de alternare a poziiilor de lucru, ofer puncte de
sprijin i de atrnat, permite o bun localizare, gradare i dozare a efortului. Scrile
fixe sunt folosite mpreun cu alte aparate la nsuirea i perfecionarea exerciiilor
aplicative. De asemenea sunt folosite n prevenirea i corectarea unor deficiene
fizice.
Ele se pot executa:
- individual;
- n doi;
- cu obiecte i cu aparate.
Indicaii metodice:
a) Selecionare lor trebuie astfel fcut nct s angreneze n lucru ct mai
multe grupe musculare i articulaii alternnd exerciiile cu caracter de for cu cele
de ntindere i relaxare.
b) n exerciiile pentru dezvoltarea forei vor fi combinate, cele dinamice
cu statice;
c) La exerciiile de mobilitate/suplee nlimea punctului de sprijin al
segmentelor i amplitudinea lor vor fi gradate i alternate cu micri de balans i
relaxare voluntar.

Exerciii cu scripei

Este un aparat care se poate construi i
const din 1-2 scripei cu diametrul de 3-6
centimetri din metal, lemn sau material plastic
ntr-un suport prevzut cu un crlig prin care se
pot aga la scara fix, calorifer sau gard. Prin
scripete se trage o sfoar rezistent avnd la
ambele capete mnere de apucat (Fig. 41).
Fig. 41 (dup Grigore V.)
87
Executantul poate face traciuni alternative cu un bra cellalt opunnd
rezisten, rsuciri de trunchi i alte aciuni cu autorezisten din poziiile stnd
deprtat, aezat i culcat.
Acest aparat permite o bun localizare i dozarea individual a efortului
iar cu un partener se poate lucra, alternnd rolurile cu aciune de nvingere i de
rezisten.
Aceste exerciii sunt atractive i cresc interesul executanilor.
Indicaii metodice:
- Cnd numrul lor este suficient pot fi folosite i pentru prelucrarea
selectiv a aparatului locomotor.
- Cnd se execut n doi, partenerii trebuie s aib aceeai talie.
- Se vor intercala exerciii de respiraie profund deoarece aceste exerciii
se execut cu ncordarea musculaturii cutiei toracice.
- Poate fi folosit i la gimnastica zilnic de acas.

Exerciii cu cruciorul mobil montat pe banca de gimnastic

Acest aparat este alctuit dintr-o scndur lung de circa 100 centimetri cu
aceeai lime ca banca de gimnastic (23-25 centimetri) prevzute cu 2 ipci late
de 5-6 centimetri care mbrac banca pe cele 2 pri laterale i asigur stabilitatea i
direcia de alunecare a cruciorului pe banc. (Fig. 42) Placa de scndur este
prevzut cu un sistem de rulmeni care asigur culisarea cruciorului pe banc.
Cruciorul este montat pe o
banc de gimnastic sprijinit cu captul
opus pe scara fix, pe perete, pe bara
fix, pe scheletul unui cadru metalic sau
pe un alt aparat care permite fixarea
bncii i ancorarea a dou frnghii.
Pentru efectuarea exerciiilor la
cruciorul mobil se recurge la ajutorul a
dou frnghii sau cabluri cu 2 mnere
avnd o lungime de pn la 3-3,5 metri
care se monteaz n apropierea captului
ridicat al bncii.
Se pot executa exerciii din poziiile stnd, aezat, culcat cu faa sau cu
spatele la scara fix.
ngreuierea exerciiilor se poate face prin schimbarea gradului de nclinare
al bncii i prin aezarea unor greuti (saci cu nisip, plci de plumb) pe cruciorul
mobil.
Aparatul se folosete n special n antrenamentul gimnatilor de
performan n scopul dezvoltrii forei musculare a braelor i centurii scapulare,
trunchiului i abdomenului, prin exerciii dinamice dar i izometrice asigurnd
dezvoltarea rapid a acestor grupe musculare.
TATIANA DOBRESCU
88
Indicaii motrice:
a) Exerciiile la cruciorul mobil se execut la sfritul antrenamentelor
n serii cu alternarea grupelor musculare solicitate, intercalate cu pauze pentru
revenire i cu micri de respiraie;
b) Se vor individualiza: numrul de repetri, de serii, tempoul i gradul
de ngreuiere, nclinaia bncii i poziia de lucru.

Exerciii cu cablu elastic (sandou)

Cablurile elastice sunt din cauciuc cu un diametru de 10-15 milimetri iar
lungimea de 2-4 metri. Se pot nlocui cu benzi tiate din camere uzate care se vor
lega ntre ele pentru a avea lungimea necesar.
Se folosesc pentru dezvoltarea forei, mobilitii articulare i elasticitii
musculare, asigur o bun localizare i dozare uoar a efortului prin ntinderea mai
puin sau mai mult a lui. Dac este moale, efortul crete ctre sfritul micrii.
Pentru ca ncordarea s fie aproximativ aceeai pe tot parcursul micrii
trebuie folosit un cauciuc mai rezistent.
Indicaii metodice:
a) Exerciiile se vor executa cu creterea gradat a tensiunii iniiale a
cablului;
b) Pentru a asigura localizarea micrii, nlimea la care se fixeaz
cablul de scara fix va fi corespunztoare unghiului de rezisten fa de direcia
micrii;
c) Se vor alterna grupele musculare solicitate;
d) Se vor practica i n aer liber sau acas;
e) Se vor face pauze de odihn ntre seriile de repetri cu micri de
respiraie.

Exerciii cu helcometru

Principiul de funcionare al acestui aparat
este ridicarea i coborrea unor greuti metalice
variabile, montate pe un dispozitiv de glisare care
permite deplasarea n plan vertical a greutilor prin
intermediul unor cabluri trecute printr-unul sau mai
muli scripei. (Fig. 43) Este un aparat care ocup loc
puin i se poate monta pe perete.
La exerciiile executate la acest aparat
solicitarea este pe ntreaga traiectorie fiind
determinat de greutate acionat.

89
Exerciii cu banca curbat

Banca curbat este mai puin
cunoscut. Are o parte dreapt iar suprafaa
superioar curbat (Fig. 44).
Exerciiile se pot executa cu ea
sprijinit pe sol cu partea care este dreapt, cu
cea curbat sau cu un capt fixat la diferite
nlimi pe scara fix.
Se pot executa exerciii pentru
dezvoltarea forei abdomenului i spatelui,
exerciii de mobilitate a coloanei vertebrale,
articulaiilor scapulo-humerale i coxo-femurale.
De asemenea se pot efectua exerciii corective pentru coloana vertebral.
Indicaii metodice:
a) Gradarea efortului la banca fixat pe scara fix se face prin creterea
numrului de repetri i mrirea gradului de nclinare a bncii.
b) Se recomand alternarea exerciiilor de for cu cele de echilibru
pentru relaxarea grupelor musculare.


Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt micri naturale i concepute
special pentru prelucrarea sistematic a grupelor musculare i articulaiilor.
Exerciiile de dezvoltare fizic general pot fi practicate de orice vrst
indiferent de nivelul de pregtire; prezint o mare diversitate, practic nelimitat,
datorat posibilitilor de combinare a aciunilor simple; pot fi concepute sau alese
n funcie de scopul urmrit; contribuie la angrenarea funcional a aparatului
locomotor, a sistemului cordio-vascular, respirator, nervos; ofer posibilitatea
gradrii efortului i au o influen selectiv asupra diferitelor grupe musculare,
segmente i articulaii. Exerciiile de dezvoltare fizic general contribuie la
prelucrarea selectiv a musculaturii i articulaiilor, educarea forei i vitezei de
contracie, mobilitii/supleei, formarea capacitii de alternare a contraciei cu
relaxarea, formarea inutei corecte, de practicare independent a exerciiilor de
prevenirea i corectarea deficienelor fizice.

Autoevaluare

Care sunt tipurile i caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic
general?
Care sunt aparatele la care se pot executa astfel de exerciii ?
Ce indicaiile metodice se recomand pentru folosirea exerciiilor de
dezvoltare fizic general?
TATIANA DOBRESCU
90

Unitatea de curs III 3. EXERCIII APLICATIVE

Exerciiile aplicative sunt micri naturale, cu caracter utilitar fiind larg
ntrebuinate n viaa de zi cu zi. Ele contribuie la formarea desprinderilor motrice
aplicative, la dezvoltarea aptitudinilor motrice de baz (viteza, coordonarea, fora,
rezistena), la corectarea deficienelor fizice i formarea unor trsturi de
personalitate (curaj, ncredere n forele proprii etc.)
Exerciiile aplicative se pot clasifica n dou grupe:
- exerciii specifice gimnasticii: echilibru, trre, crare i escaladare,
ridicri i transport de greuti;
- exerciii nespecifice gimnasticii: mers, alergare, srituri, aruncare i
prindere.
Marea parte a exerciiilor aplicative solicit un efort destul de mare din
partea organismului. De aceea ele trebuie dozate judicios n funcie de vrst, sex i
nivel de pregtire.
Executarea lor n aer liber, ori de cte ori exist posibilitatea, crete
valoarea igienic a acestor exerciii.

EXERCIII APLICATIVE SPECIFICE GIMNASTICII

Exerciii de echilibru

Echilibrul este o noiune bogat care nu se las nchis ntr-o definiie. El
are multiple faete care relev complexitatea proceselor care l susin. (Bignasca N.,
2003, p. 3)
Echilibrul este definit astfel:
- Capacitatea de a menie o poziie stabil a corpului.
- Aptitudinea omului de a menine propriul corp, un alt corp sau obiecte
cu ajutorul micrilor compensatorii, ntr-o poziie controlat, ntr-o poziie stabil
(Beyer E., 1987, p. 251).
Clasificarea clasic a formelor de echilibru relev dou forme:
- echilibru static (echilibru n poziii)
- echilibru dinamic (echilibru n micare).
Dicionarul tiinelor Sportului (Beyer E., 1987, p. 251), pune n eviden
3 forme ale echilibrului motor:
a) echilibrul static - aptitudinea de a se menine o poziie determinat (de
exemplu: executarea i meninerea n stnd pe mini la paralele);
b) echilibrul dinamic - aptitudinea de a pstra echilibrul pe parcursul unei
micri (de exemplu: executarea unei rasturnri pe brn);
c) aptitudinea de a menine n echilibru un corp strin sau un obiect (de
91
exemplu: un baston inut n echilibru pe vrful degetului).
Keim V., (2003, p 12-13) prezint urmtoarele 4 forme de echilibru, care
se combin n funcie de micri:
a) Echilibru static meninere a echilibrului pe loc n diferite condiii.
b) Echilibrul n micare meninerea sau restabilirea echilibrului cu
deplasri translatorii ale corpului.
c) Echilibru de nvrtire meninere i restabilire a echilibrului n timpul
sau dup rotaii n jurul celor trei axe corporale: transversal, longitudinal i
sagital.
d) Echilibru n zbor meninere sau restabilire a echilibrului n timpul
fazei aeriene. Aceast form de echilibru este aproape ntotdeauna combinat cu
echilibrul n nvrtire.
Echilibrul este un sim complex, format prin experien, n timp i
perfectibil prin antrenament. El se menine dac proiecia centrului de greutate este
plasat n limitele bazei de susinere. Cu ct baza de susinere este mai mare i
centrul de greutate este mai jos, cu att echilibrul se menine mai uor.
Modificrile de poziie ale corpului provoac o deplasare a centrului de
greutate, ceea ce antreneaz un dezechilibru mai mic sau mai mare dac nu exist o
reacie imediat a organismului. S.N.C. primete n permanen informaii privind
poziia corpului de la:
- aparatul vestibular Aflat n urechea intern, el msoar schimbrile de
poziie ale capului n spaiu (schimbri de direcie, accelerri);
- proprioceptori (fusurile tendinoase neuro-musculare, receptorii
articulari) care nregistreaz amploarea i viteza cu care se ntind sau se contract
muchii, ca i amploarea i viteza micrilor articulaiilor;
- vederea care furnizeaz repere;
- pielea care prin receptorii ei informeaz asupra intensitii presiunilor
resimite, vibraiilor, reliefurilor, vntului, etc..
Exerciiile de echilibru contribuie i la dezvoltarea ateniei, prudenei,
curajului, coordonrii, ncrederii n forele proprii, preciziei i siguranei n micri.
Pentru educarea echilibrului se aleg exerciii mai grele dect cele pe care suntem
obinuii s le facem n viaa de toate zilele.
Aparatele specifice pentru echilibru sunt: banca de gimnastic i brna de
concurs. Ele se pot executa i n aer liber pe trunchiuri de copaci, borduri, etc.
Exerciiile de echilibru vizeaz educarea tuturor formelor de echilibru.

1. Exerciii pentru educarea echilibrului static:
- poziiile i schimbri ale lor prin modificarea poziiilor braelor,
trunchiului, piciorului liber,
- poziii meninute pe un picior pe banca rsturnat cu ochii nchii,
- poziii meninute pe o suprafa instabil.

TATIANA DOBRESCU
92

2. Exerciii pentru educarea echilibrului dinamic:

Modele operaionale:

a) Variante de mers: - obinuit;
- pe vrfuri;
- ghemuit;
- mers cu pas mare;
- mers lateral cu pai adugai;
- mers cu pai ncruciai;
- mers cu spatele;
- mers cu ochii nchii;
- mers n sprijin pe genunchi;
- mers pe perechi fa-n fa de mini apucat, etc.
b) Variante de alergare: - alergare obinuit
- alergare cu pai mari.
c) Deplasare prin srituri: - srituri pe 2 picioare;
- srituri ntr-un picior
d) Echilibru cu transport de greuti (Fig. 45.):
- transport de obiecte ntr-o mn sau 2 mini (mingi de cauciuc,
medicinale, etc.);
- transportul unui partener;
- transportul unui obiect pe cap;
- transport de obiecte n spate;
- transportul unei mingi prin rulare, etc.

e) Treceri peste obstacole n echilibru (Fig. 46.):
- treceri peste mingi, mciuci;
- treceri peste un executant aezat pe genunchi, ghemuit sau culcat
transversal;
- treceri prin cercuri verticale;
- treceri de pe un aparat pe altul.

Fig. 45
93

f) Echilibru pe dou aparate alturate:
- mers n deprtat pe cele dou aparate;
- mers n sprijin ghemuit;
- treceri de pe un aparat pe cellalt n mers obinuit;

g) Echilibru pe perechi (Fig. 47.):
- cte doi fa-n fa apucat de mini, mers cu pai adugai lateral, cu
pai ncruciai, mers lateral cu ochii nchii, etc.
- cte doi fa-n fa aruncarea unei mingi de la unul la cellalt.
- cte doi unul napoia celuilalt ntr-un cerc, deplasare cu cercul la
nivelul taliei.
- roaba, etc.
- ntoarceri pe sol, pe banca de gimnastic,
- legarea mai multor roi, rostogoliri (nainte, napoi, lateral).

4. Exerciii pentru educarea echilibrului n zbor:
- srituri la trambulina elastic cu ntoarceri, salturi,
- cu modificarea poziiei segmentelor corpului n aer,
- cu ntoarceri n jurul axului longitudinal,
Fig. 46
Fig. 47
TATIANA DOBRESCU
94

Indicaii metodice:
a) Gradarea exerciiilor de echilibru se realizeaz prin: (Stroescu A.,
1968, p.88, MEN Frana, 1988, p.22, Grimalschi T. i colab., 1993, pp.166-167,
Solomon i colab., 1996, p.67, Luca A., 1998, p.143, Grigore V., 2003, p.148)
- reducerea bazei de susinere;
- modificarea suprafeei de sprijin (mai ngust, nclinat);
- modificarea nlimii aparatului (brna de concurs, paralele egale, banca
suspendat pe 2 lzi)
- schimbarea poziiei braelor n timpul deplasrii;
- modificarea procedeelor de deplasare;
- modificarea direciei de deplasare;
- modificarea vitezei de deplasare;
- combinarea cu treceri peste obstacole;
- eliminarea vzului;
- deplasare cu transport de greuti;
- mnuire de obiecte portative;
- executarea exerciiilor cu partener;
- echilibru pe suprafee alunecoase (parchet, ghea)
- echilibru pe suprafee mobile (suspendarea unui capt al bncii pe o
frnghie, aezarea unei bnci ntoarse pe bastoane, deplasare pe mingi
medicinale aflate n serie, deplasare pe un cilindru, butoi, eav groas,
stnd n picioare pe un crucior sau sanie tras de un alt elev, plan pe
ap, etc.)
- deplasare pe accesorii care modific echilibrul corporal (picioroange,
patine cu rotile i de ghea, schi, biciclet, etc)
b) nsuirea exerciiilor de echilibru ncepe pe sol prin executarea
diferitelor poziii pe toat talpa, pe un picior, pe ambele picioare, pe vrfuri, pe
vrful unui picior cu braele i trunchiul n diferite poziii. Urmeaz deplasri
executate pe sol, pe toat talpa apoi pe vrfuri, schimbndu-se direcia de
deplasare, apoi pe diferite linii trasate pe sol, dup care se vor executa exerciii la
banca de gimnastic pe partea lat i apoi pe cea ngust i apoi se trece la
executarea exerciiilor de echilibru pe dou bnci suprapuse, la brn, etc .
c) Pentru nsuirea corect a exerciiilor de echilibru i evitarea
accidentelor o mare nsemntate o au asigurarea i autoasigurarea.
Asigurarea se refer la msurile organizatorice (saltele n locuri
riscante, aparate corespunztoare, spaiu de siguran) i la prezena unor persoane
care pot interveni dac este nevoie.
Autoasigurarea const n capacitatea de a gsi spontan cile de evitare
a pericolelor posibile (cdere de pe sau pe aparat) i s ia urmtoarele msuri:
- balansri de brae lateral sau nainte pentru pstrarea echilibrului;
- trecere din poziie nalt ntr-o poziie joas;
95
- srituri de pe aparat;
Perfecionarea exerciiilor de echilibru se va realiza prin introducerea lor
n parcursuri aplicative.

Exerciii de trre

Sunt exerciii aplicative care contribuie la dezvoltarea forei, rezistenei i
coordonrii la corectarea deficienelor fizice de la nivelul coloanei vertebrale
(scolioze, endoze, cifoze, etc.)
Dintre procedeele de trre amintim (Fig. 48.):
1. Trre pe brae i picioare (n patru labe)
- cu bra i picior opus (mersul ursului);
- cu bra i picior de aceeai parte;
- pe brae i cu un picior.

2. Trre pe genunchi
- numai pe genunchi;
- n sprijin pe genunchi - cu bra i picior opus
- cu bra i picior de aceeai parte
- pe antebrae i genunchi.
3. Trre n aezat
n sprijin aezat cu bra i picior opus;
n sprijin aezat prin sltri;
n aezat cu braele n diferite poziii, numai cu picioarele.
4. Trre n culcat facial (joas)
cu bra i picior opus;
cu bra i picior de aceeai parte;
Fig. 48 (dup Bedo C.)
TATIANA DOBRESCU
96
numai pe abdomen (ca arpele);
numai pe antebrae.
5. Trre n culcat costal trre lateral
cu antebraul i piciorul opus
6. Trre n culcat dorsal
cu ajutorul braelor (rularea umerilor) i picioarelor;
numai cu ajutorul braelor.
7. Trre cu transport de obiecte sau partener, cu mpingere sau traciune
8. Trre pe sub obstacole, cu ocoliri de obstacole.
n afara trrii pe sol (saltele sau covor), unele procedee se pot executa i
la banca de gimnastic cu apucarea marginii. Exemple:
a) trre n sprijin pe genunchi, n aezat;
b) trre din culcat facial cu traciune simultan sau succesiv;
c) trre din culcat dorsal cu braele sus, cu traciune simultan sau
succesiv, cu picioarele ridicate ntinse sau ndoite
d) variante de trre cu transport de greuti.

Indicaii metodice:
a) Folosirea lor impune condiii igienice la locul n care se desfoar
activitatea i o stare foarte bun a aparatelor pe care sau sub care se execut.
b) De asemenea se va acorda o mare atenie dozrii lor n funcie de
vrst, sex i nivel de pregtire.
c) Perfecionarea lor se realizeaz n cadrul parcursurilor aplicative.

Exerciii de crare i escaladare

Aceste exerciii dezvolt fora i coordonarea, curajul i ncrederea n
forele proprii.
Crarea reprezint urcarea pe diferite aparate sau obstacole cu ajutorul
braelor i picioarelor sau numai cu ajutorul braelor.
Crarea se execut la urmtoarele aparate: scara fix, frnghia, prjina,
banca de gimnastic, scara de frnghie marinreasc i altele. n aer liber se pot
executa crri pe pomi, garduri, etc.
Varietatea procedeelor de crare se pot clasifica n funcie de modul de
deplasare astfel:
- crare n atrnat mixt (combinat);
- crare n atrnat;
- crare n sprijin mixt;
- crare cu oprire (la frnghie);
- crare cu ngreuieri.

97

A. Crare la scara fix
Se poate realiza pe vertical i pe orizontal cnd sunt unite mai multe
scri.
1. Crare pe vertical (Fig.49.):
a) n atrnat mixt:
- cu bra i picior opus
- cu bra i picior pe aceeai parte
- cu braele i un picior
- cu un bra i ambele picioare
- crare prin sltri pe fiecare treapt, din 2 n 2 trepte cu deplasare
simultan a picioarelor i apoi a minilor.

-
-
-
-
-
-
-
- crare cu ajutorul minilor sau a unei mini cu ngreuiere: minge
medicinal, partener.
b) n atrnat (numai cu braele)
c) n sprijin mixt cu minile pe sol, crare cu picioarele pn n stnd
pe mini.
2. Crare pe orizontal (Fig. 50.):
a) n atrnat mixt cu pai adugai
- cu treceri la diferite nlimi
- prin srituri
b) n atrnat (numai cu braele):
- cu faa la scara fix
- cu spatele la scara fix
- cu ntoarceri 180
O

- cu balans lateral
c) n sprijin mixt deplasare lateral cu minile pe sol i picioarele pe
scara fix.
TATIANA DOBRESCU
98

B. Crare la banca de gimnastic
1. Crare la banca de gimnastic oblic (un capt agat de scara fix)
a) n sprijin mixt:
- cu braele i picioarele (Fig. 51.);
- n sprijin ghemuit cu faa sau cu spatele spre scara fix;
- n sprijin pe genunchi;
- prin sltri de pe brae pe picioare i invers (sritura iepurelui)
b) n atrnat mixt (captul de jos al bncii sprijinit pe 2-3 cutii de lad);
2. Crare la banca de gimnastic orizontal, aezat pe dou lzi
- n atrnat mixt;
- n atrnat.

C. Crare la frnghie
1. Crare vertical la frnghie
a) Crare n atrnat mixt:
- crare n trei timpi (Fig. 52.a): din atrnat la timpul unu se ridic
picioarele i se apuc frnghia ncruciat. La timpul 2 mpingere cu picioarele prin
99
Fig. 52
ntinderea lor simultan cu ndoirea braelor i traciune. Iar la timpul 3 ntinderea
alternativ a braelor i apucarea frnghiei;
- crare n doi timpi (Fig. 52.b): din atrnat cu un bra ntins, cellalt
ndoit la nivelul pieptului, la timpul 1 se ridic genunchii i se apuc frnghia
ncruciat. La timpul 2 mpingere cu picioarele prin ntinderea lor simultan cu
ndoire i traciune a braului ntins i ntinderea braului ndoit cu apucarea
frnghiei;
- crare cu minile pe frnghie iar cu picioarele pe perete sau scara
fix.

a b

b) Crare n atrnat cu corpul ntins sau echer, apropiat sau deprtat.
c) Crare cu opriri i nfurarea frnghiei n jurul unei coapse (n
bucl sau spiral)sau n jurul ambelor coapse, n opt.
2. Crare la frnghie oblic sau orizontal
- din atrnat cu agare la genunchi sau la un genunchi;
- din atrnat ntins sau echer deplasare nainte napoi sau lateral.
3. Crare la dou frnghii alturate
- cu minile pe o frnghie i cu picioarele pe cealalt;
- cu trecere de pe o frnghie pe cealalt;
- numai cu braele;
- cu minile pe frnghii i picioarele pe perete;
- numai cu ajutorul braelor.
Crare la prjin are aceleai variante ca la frnghie.
D. Crare la scara de gimnastic
Scara de gimnastic este un aparat rar ntlnit n slile de sport de la noi
din ar dar poate fi folosit o scar simpl sau dubl. Poate fi n poziie vertical,
oblic sau orizontal.
La scara vertical se pot folosi variantele de la scara fix.
TATIANA DOBRESCU
100
Se mai pot efectua:
- crare pe partea lateral a scrii, cu mna dreapt i piciorul
drept de o parte a scrii iar cu mna stng i piciorul stng de
cealalt parte;
- crare n spiral;
- crare cu erpuire printre treptele scrii.
La scara oblic i orizontal se pot executa variantele de la banca de
gimnastic oblic.
Crrile la scara de frnghie (marinreasc) sunt simultane cu cele de la
scara fix i scara de gimnastic. Scara de frnghie poate fi vertical, oblic i
orizontal.
E. Crare la cadrul de gimnastic
Acesta poate fi vertical sau oblic.
La cadrul vertical se pot executa:
- variantele de la scara fix;
- crare erpuit;
- crare orizontal, oblic, n zigzag.
- la cadrul oblic se pot executa crri n sprijin mixt i n atrnat mixt
i n atrnat.
n slile de sport unde exist brn sau paralele se pot executa crri n
atrnat mixt.
Escaladarea reprezint trecerea peste aparate cu ajutorul braelor i
picioarelor, numai a braelor, numai a picioarelor, cu ajutorul unui partener, etc. Ea
se poate realiza la aparatele care exista n sala de sport sau n aer liber pe gard,
trunchi de copac, etc.
Lada de gimnastic poate fi escaladat prin mai multe procedee:
- sritur n culcat facial pe lad i
coborre n partea cealalt prin alunecare pe
abdomen;
- sritur n sprijin cu ambele picioare sau
cu un picior pe lad i coborre (Fig. 53);
- escaladare cu sprijin numai pe brae.
La brn se poate efectua:
- escaladare cu ambele brae i un picior;
- sritur n sprijin, trecerea unui picior
clare apoi a celuilalt i sritur.
Calul cu mnere ne ofer posibilitatea de a efectua escaladarea n
urmtoarele moduri:
101
- sritur cu apucarea mnerelor i sprijinul unui picior pe captul calului
i trecere n partea opus;
- sritur cu apucarea mnerelor i trecere prin ghemuire.
Foarte atractive sunt trecerile peste aparatele dispuse n serie la nlimi
egale, crescnde, descrescnde sau diferite. Procedeele de escaladare pot fi impuse
sau la liber alegere.
Indicaii metodice:
a) De regul aceste exerciii se execut combinat dar i separat.
b) Selecionarea i dozarea lor se va face n funcie de vrst, sex i nivel
de pregtire. Executarea crrilor presupune nsuirea modului de apucare cu
minile, aezarea picioarelor i succesiunea micrilor.
c) Pentru evitarea accidentelor, este necesar luarea unor msuri de
asigurare: controlul aparatelor, saltele sub aparatele nalte, prezena altor persoane
n cazul efecturii unor procedee mai dificile. De asemenea nu se vor permite
srituri de la nlimi sau alunecarea la coborrea de pe frnghie care conduce la
rnirea palmelor.
d) Perfecionarea exerciiilor de crare i escaladare se realizeaz prin
introducerea lor n parcursuri aplicative.

Exerciii de ridicare i transport de greuti

Sunt mijloace care contribuie la formarea deprinderilor de ridicare i
transport, la educarea forei, rezistenei i coordonrii. Datorit angrenrii
ntregului corp n micare influeneaz pozitiv aparatul respirator i circulator.
Unele procedee i aduc aportul la corectarea deficienelor fizice. Dezvolt
colaborarea dintre elevi, spiritul competitiv, voin.
Exerciiile de ridicare i transport se pot clasifica n trei grupe:
- Ridicare i transport de obiecte sau aparate
- Transport de persoane
- Traciuni i mpingeri

1. Ridicare i transport de obiecte sau aparate
Din aceast grup face parte: transportul de mingi, mingi medicinale
(2,3,buc.), bastoane, etc. precum i a saltelelor i aparatelor (lzi, cutii de lad) care
se afl n sala de sport. Ele pot fi transportate individual sau n grup n funcie de
mrimea i greutatea aparatelor (Fig. 54).

TATIANA DOBRESCU
102

2. Transportul de persoane se poate efectua de o singur persoan, de
dou persoane sau n grup.
- O singur persoan poate transporta un partener astfel: roaba, n crc,
clare pe umeri, pe umeri, pe un umr, pe brae, sub un bra.(Fig. 55)
- Dou persoane pot transporta o persoan astfel: couleul, scunelul
(format din apucarea minilor partenerului sau scunelul cu sptar), targa, pe brae.
- Transportul n grup se poate realiza: pe brae cte 3, 4 persoane, roaba
lung, carul sonian.

3. Traciunile i mpingerile Fa de variantele de ridicare i transport de
greutate, traciunile i mpingerile nu implic n mod necesar ridicarea obiectului
sau aparatului ci numai deplasarea acestuia. Traciunile i mpingerile pot fi
executate:
a) pe perechi i n grup;
b) transport de greutate prin mpingere;
c) transport de greutate prin traciune.

a) Traciunile i mpingerile pe perechi i n grup se pot executa fie
prin contact direct ntre executani, fie prin intermediul bastonului, frnghiei, etc.
Ele se execut de obicei sub form de ntrecere.

103

Modele operaionale:
- stnd fa-n fa de mini sau de o mn apucat, traciune peste o linie
trasat ntre ei (Fig. 56. a);
- aceeai traciune dar din fandat, spate-n spate de mini apucat, umr
lng umr de o mn apucat;
- aceleai variante dar apucat de un baston cu dou mini sau cu o
mn.
- pe dou iruri fa-n fa desprite de o linie. Fiecare elev din ir
apuc mijlocul colegului din fa. Primii din ir se apuc de mini. Traciune ntre
cele dou grupe peste linia trasat pe sol;
- acelai lucru dar primii din ir apuc un baston, (Fig. 56.b);
- traciune la frnghie pe dou grupe.
b) Transport de greuti prin mpingere:
- o minge medicinal prin rostogolire;
- mpingerea lzii, paralelelor etc.
c) Transport prin traciune a saltelelor, lzi, altor aparate

a b

Indicaii metodice:
a) Trebuie acordat o mare atenie dozrii efortului n funcie de sex,
vrst i nivel de pregtire.
b) Exerciiile de ridicare i transport de obiecte pot fi folosite i ca
mijloace pentru educarea inutei corecte (transport pe cap) sau redresare a coloanei
vertebrale (transportul obiectelor sub bra, pe umr etc.)
c) La exerciiile de traciuni i mpingeri se va asigura spaiul necesar
pentru evitarea accidentelor.
d) Perfecionarea exerciiilor de ridicare i transport de greuti se va
realiza prin introducerea lor n parcursuri aplicative.

Fig. 56
TATIANA DOBRESCU
104

EXERCIII APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII

Aceast grupare de exerciii aplicative cuprinde: mersul, alergarea,
sritura, aruncarea i prinderea.

Mersul
Este o deprindere motric natural folosit de om n viaa de zi cu zi, fiind
cea mai simpl i eficace modalitate de deplasare a omului. Este o deprindere cu
caracter ciclic care contribuie substanial la antrenarea aparatelor circulator,
respirator, locomotor i nervos. Mersul angreneaz toate grupele musculare, dar are
efect predominant asupra musculaturii membrelor inferioare.
Diversitatea variantelor de mers ofer posibilitatea exercitrii unei game
largi de influene asupra organismului.
Mersul vioi solicit mai mult aparatul locomotor intensificnd respiraia i
circulaia iar mersul lent contribuie la linitirea organismului dup efort, mai ales
dac este asociat cu micri de relaxare.
Mersul poate fi asociat cu diferite micri de brae, sltri, ntoarceri,
exerciii de atenie.
Mersul poate contribui i la educarea calitilor motrice. Mersul ghemuit,
fandat, cu ridicarea unui picior ndoit, mersul cu transport de greuti, cu
mpingerea sau traciunea unui obiect, mersul cu urcare pe banca nclinat sau pe o
pant nclinat are caracter de for influennd aceast calitate motric. Mersul n
echilibru pe o suprafa ngust i nalt contribuie la educarea coordonrii.
Variantele de mers executate n ritm accelerat au caracter de vitez: mers accelerat
cu micarea activ de brae i trecere n mar forat rapid cu urmrirea celui din
fa, etc. Rezistena poate fi influenat prin variante ca: mers mai multe ture de
sal, mers cu treceri peste, pe sub i cu ocolire de obstacole, etc.

Alergarea
Alergarea este modalitatea rapid de deplasare a omului reprezentat prin
trecerea greutii de pe un picior pe cellalt prin intermediul fazei de zbor. Ea
influeneaz n mod serios aparatul cardiovascular i respirator.
Ca i variantele de mers cele de alergare pot fi utilizate pentru influenarea
calitilor motrice. Dintre variantele cu caracter de for enumerm: alergare cu
genunchii sus, alergare cu pendularea gambei napoi, alergare cu picioarele ntinse
nainte sau napoi, alergare cu transport de greuti, alergare cu urcare a unei pante,
etc. Alergarea pe suprafee nguste i nalte contribuie la educarea echilibrului
dinamic. Sprinturile, alergarea cu urmrirea celui din fa, etc., influeneaz viteza.
Rezistena poate fi educat prin alergare pe distane mari, de durat: alergare mai
multe ture de sal, pe teren variat, cu trecere peste/pe sub i cu ocolire de obstacole,
etc.
105
Sritura
Sriturile sunt mijloace valoroase deoarece contribuie la stimularea
marilor funciuni, la ntrirea sistemului osteo-ligamentar, la tonificarea
musculaturii (angreneaz n lucru un mare numr de grupe musculare) la educarea
percepiilor spaio-temporale.
Contribuie la educarea forei, vitezei i coordonrii dar i a unor trsturi
pozitive de caracter ca: ncredere n forele proprii, curaj, hotrre i altele.
Sriturile aplicative se pot clasifica n urmtoarele grupe:
1. Srituri simple, executate pe loc, din deplasare, fr i cu ntoarceri ca:
srituri pe ambele picioare, cu deprtarea i apropierea picioarelor, cu ncruciarea
picioarelor, pe un picior cu piciorul liber n diferite poziii, cu balansarea piciorului
nainte sau lateral, etc.
2. Srituri n nlime, executate de pe loc sau cu elan peste o sfoar,
benzi elastice, tachet, banc de gimnastic, etc. Btaia se poate realiza pe ambele
picioare sau pe un picior.
3. Srituri n adncime, se realizeaz de pe suprafee mai nalte prin
diverse procedee: cu corpul drept, cu ndoirea, deprtarea picioarelor, etc. Gradarea
lor se face prin creterea nlimii.
4. Srituri n lungime, se pot executa de pe loc i din deplasare, de pe
ambele picioare i de pe un picior, peste o zon marcat pe sol cu cret, bastoane,
etc. Dificultatea lor crete prin mrirea zonei care trebuie trecut.
5. Srituri prin fereastr. Aceste srituri se execut printr-un spaiu
delimitat de dou sfori, benzi elastice sau tachete, de un cerc sau cutii de lad. Ele
se pot executa cu ghemuire, n echer sau prin rostogolire.
6. Srituri cu coarda, aceste srituri se pot efectua la coarda scurt sau la
coarda lung.
Sriturile la coarda lung Coarda lung este nvrtit de doi elevi, iar al
treilea sare prin diferite variante: pe dou picioare, de pe un picior pe cellalt sau pe
un picior.
Sriturile la coarda scurt se pot executa individual i pe perechi. Coarda
poate fi nvrtit spre nainte, spre napoi, lateral. De asemenea ea poate fi
ncruciat. Se pot executa srituri pe dou picioare, de pe un picior pe cellalt, pe
un picior, fr i cu sltri intermediare, pe loc i din deplasare.

Aruncarea i prinderea
Aruncarea reprezint aciunea de proiectare n spaiu a diferitelor obiecte
iar prinderea, recuperarea acestora.
Prinderea este mai dificil dect aruncarea, deoarece la prindere trebuie s
se in seama de viteza cu care se apropie obiectul, traiectoria sa, distana, volumul
i forma.
Exerciiile de aruncare i prindere contribuie la educarea forei i centurii
scapulo-humerale, coordonrii vitezei de reacie, simului de apreciere a distanei i
preciziei, micrilor.
TATIANA DOBRESCU
106
Aruncarea i prinderea se pot face cu mingi mici (de oin sau cauciuc),
mingi de handbal, baschet, mingi medicinale, bastoane, cercuri, mciuci, pietre,
bulgri de zpad.
Aruncrile se pot realiza prin azvrlire, mpingere i lansare, cu una i
dou mini, din diferite poziii: stnd, pe genunchi, aezat. Se pot efectua de pe loc
i din deplasare. De asemenea pot fi la distan, la partener sau perete, la int fix
sau mobil.
Prinderea se poate realiza cu o mn sau dou mini, de jos, din lateral, de
sus, etc.

PARCURSURI APLICATIVE

Parcursurile aplicative reprezint o aranjare a aparatelor i obiectelor ntr-
o anumit succesiune n cadrul cruia se execut n mod combinat deprinderi
motrice aplicative.
Sunt mijloace atractive i valoroase care contribuie la dezvoltarea
motricitii generale i asigur consolidarea i perfecionarea deprinderilor motrice
aplicative n condiii variate formnd capacitatea de generalizare.
Cercetrile realizate de noi (1994) demonstreaz c parcursul aplicativ
este att mijloc ct i metod pentru dezvoltare.
Desfurarea lor n condiii noi, nestudiate, dezvolt imaginaia,
originalitatea n alegerea soluiilor, deci creativitatea.
Caracterul de ntrecere al parcursurilor aplicative conduce la dezvoltarea
spiritului de ntrecere, iniiativei, curajului, etc.
n cadrul parcursurilor aplicative se pot introduce elemente din diferite
ramuri sportive n scopul perfecionrii lor.
Dup gradul de complexitate pe care le conin, parcursurile aplicative se
pot clasifica n: parcursuri de dificultate mic, medie i mare. (Tudusciuc I.,
Brlida V., 1973, p. 13).
Nenumratele posibiliti de combinare subliniaz caracterul variat al
acestor mijloace.
Cele mai cunoscute forme de exersare sunt: tafeta, torentul i urmrirea
(Tudusciuc I., Brlida V., 1973, p. 12):
1. tafetele se execut sub form de ntrecere i se organizeaz pe trasee
dispuse paralel i trebuie s fie identice. De asemenea grupele trebuie s fie
echilibrate ca posibiliti, pentru a avea anse egale.
2. Torentul se caracterizeaz printr-o vitez mare de deplasare i distan
optim ntre executani. Distana ntre executani trebuie s fie direct proporional
cu nivelul de pregtire a executanilor.
3. Urmrirea presupune dispunerea obstacolelor ntr-un circuit nchis
(triunghi, ptrat, cerc, romb, stea, etc.). Mai muli executani pornesc la semnal n
urmrirea celui din fa, din diferite puncte ale traseului. Executantul care a fost
ajuns prsete traseul iar ceilali continu. Urmrirea se ncheie dup un numr de
107
Fig. 58
repetri.

Modele operaionale

Parcurs gen urmrire I

Materiale: 3 bnci, o saltea, o lad, o
capr, 3 cercuri, 4 mciuci, 3 scri fixe,
o minge medicinal. (Fig. 57.)
Mers n echilibru pe banc, alergare
erpuit printre jaloane, trre pe sub capr,
srituri n cercuri de pe un picior pe cellalt,
deplasare lateral n sprijin culcat, rostogoliri
nainte n ghemuit, escaladarea lzii, alergare,
crare la scara fix, apoi lateral pe 2 scri
fixe, coborre, transportul unei mingi
medicinale. Pe traseu sunt amplasai n puncte
diferite 10 elevi. La semnal pornesc pe traseu
ncercnd s se prind.

Parcurs gen urmrire II

Materiale: 4 bnci, 6 saltele, o lad, 2 trambuline, 8 scri fixe, 6 mingi
medicinale, 8 minigarduri. (Fig. 58.)
Rostogolire nainte din ghemui n ghemuit, trre din culcat facial pe
banc cu traciune simultan, alergare, sritur
n sprijin n ghemuit pe lad, sritur dreapt cu
aterizare, rostogolire lung peste un obstacol,
crare la banca nclinat, crare lateral pe
3 scri fixe, coborre-bra picior de aceeai
parte, srituri prin pire peste garduri,
alergare, transportul mingilor medicinale pe o
distan de 3 metri, una cte una, mers n
echilibru pe partea ngust a bncii trecere la
coada irului. Urmtorul pleac cnd cel din
fa a srit pe lad. Traseul aplicativ poate fi
executat simultan de dou grupe de elevi
pornind din coluri opuse.

Indicaii metodice
Parcursurile aplicative se alctuiesc n funcie de obiectivul urmrit
inndu-se cont de vrst, sex i nivelul de pregtire al executanilor.
Combinarea deprinderilor motrice trebuie realizat n aa fel nct s se
Fig. 57
TATIANA DOBRESCU
108
alterneze grupele musculare angrenate n efort.
n ceea ce privete succesiunea aparatelor, se recomand ca obstacolele
mai dificile s nu fie plasate la nceputul sau sfritul parcursului.
Folosirea parcursurilor aplicative impune luarea unor msuri pentru
prevenirea accidentelor: aezarea lor la o distan optim ntre ele sau fa de
pereii slii; folosirea saltelelor n punctele traseului care solicit aterizri sau
suprafeele sunt la nlime asigurarea sau ajutorul executanilor n punctele mai
dificile ale traseului; oprirea execuiei n cazul devierii sau defectrii unui aparat.
Parcursurile aplicative se pot desfura cu impunerea procedeelor sau prin
parcurgere liber.
Cea mai frecvent form de exersare a parcursurilor aplicative este tafeta.
Gradarea dificultii parcursurilor aplicative se realizeaz prin urmtoarele
procedee:
- creterea numrului de repetri;
- modificarea lungimii traseului prin creterea numrului de aparate;
- numr maxim de repetri ntr-un timp stabilit;
- schimbarea procedeelor sau introducerea unor micri suplimentare n
cadrul aceluiai parcurs;
- creterea nlimii aparatelor;
- instabilitatea aparatelor.
Parcursurile aplicative se pot folosi cu succes n aer liber, mediul natural
oferind multiple posibiliti pentru organizarea lor.

Exerciiile aplicative sunt micri naturale, cu caracter utilitar fiind larg
ntrebuinate n viaa de zi cu zi. Ele contribuie la formarea desprinderilor motrice
aplicative, la dezvoltarea aptitudinilor motrice de baz (viteza, coordonarea, fora,
rezistena), la corectarea deficienelor fizice i formarea unor trsturi de
personalitate (curaj, ncredere n forele proprii etc.)
Exerciiile aplicative se clasific n exerciii specifice gimnasticii
(echilibru, trre, crare i escaladare, ridicri i transport de greuti) i exerciii
nespecifice gimnasticii (mers, alergare, srituri, aruncare i prindere).
Marea parte a exerciiilor aplicative solicit un efort destul de mare din
partea organismului. De aceea ele trebuie dozate judicios n funcie de vrst, sex i
nivel de pregtire.
Executarea lor n aer liber,
Autoevaluare
Care sunt exerciiile aplicative specifice gimnasticii?
Care sunt exerciiile aplicative nespecifice gimnasticii?
Care sunt formele de exersare ale parcursurilor aplicative?
109

Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul III

1. Completai definiia urmtoare: Exerciiilor de front i formaii sunt aciuni
efectuate de pe loc i n deplasare folosite n scopul n
lecie, captrii .i crerii unei bune dispoziii pentru lucru,
colectivului, sincronizrii aciunilor colectivului, .simului
ritmului i al tempoului.
2. Deplasrile n figuri pot avea urmtoarele configurri:
bucl
romb
spiral
cocor
opt
semicerc
zig zag
3. Enumerai tipurile de exerciii de dezvoltare general sistematizate dup
formele de practicare:
a.
b.
c.
d.
e.
4. Creterea dificultii exerciiilor pentru dezvoltarea forei se realizeaz prin
urmtoarele procedee:
a.
b.
c.
d.
e.
5. n aplicarea stretchingului pentru educarea mobilitii/supleei, trebuie
respectate cteva reguli:
a.
b.
c.
d.
e.
6. Ce exerciiu de front i formaii executat pe loc contribuie la corectarea
inutei corecte?
.
7. Rolurile partenerului n timpul efecturii exerciiilor de dezvoltare fizic
general sunt:
a.
TATIANA DOBRESCU
110
b.
c.
d.
e.
8. Exerciiile cu obiecte se pot executa cu:

9. Care sunt aparatele la care se pot executa exerciii de dezvoltare fizic
general ?

10. Avantajele exerciiilor de dezvoltare fizic generale cu obiecte i aparate
sunt:
a.
b.
c.
d.
11. Enumerai exerciiile aplicative specifice gimnasticii?
a.
b.
c.
d.
12. Care sunt formele de exersare ale parcursurilor aplicative?
a.
b.
c.
13. Care este procedeul de baz pentru exersarea exerciiilor aplicative?

14. Crarea pe vertical la frnghie se poate efectua n:
un timp
doi timpi
trei timpi
patru timpi

Tema de control nr. 2:

Imaginai-v c suntei n faa unui colectiv, explicai i comandai:
Desfacerea, apropierea, contopirea dou coloane de gimnastic.
Alctuirea unui parcurs aplicativ sub form de urmrire.
Alctuirea formaiei de ah din din dou coloane de gimnastic.
Alctuii un circuit de for i unul pentru mobilitate/suplee cu cte 4
staii fiecare.

111

BIBLIOGRAFIE

1. Albu I, Luca A., Fidler G., 1968, Exerciii i jocuri n doi, Ed. CNEFS,
Bucureti;
2. Anderson B., 1988, Stretching, Ed. CNEFS, Bucureti;
3. Baciu C., 1977, Analiza funcional i biomecanica aparatului locomotor,
Ed. Sport Turism, Bucureti;
4. Barthe, J., Duboz, S., Heraud, A., Policarpo, D., 1993, Acro-gym. Un projet
dinnovation pdagogique a lAS, Rev. EPS, nr. 240, pp. 19-22 ;
5. Bnan O., 1983, Banca de gimnastic, Ed. Sp.-Turism, Bucureti;
6. Bed C. i colab., 1968, Exerciii cu partener, Ed. CNEFS, Bucureti;
7. Beyer E., 1987, Wrterbuch der sport wissenschaft, Ed. Verlag Karl
Hofmann, Schorndorf;
8. Bignasca N., 1993, L imitation des enfants l'chauffement musculaire,
Rev. Macolin nr. 10/1993;
9. Bivic le J., 1998., Le stretching postural, Rev EPS, nr 269;
10. Crstea Gh., 1997, Educaia fizic. Teoria i bazele metodice, Ed. ANEFS,
Bucureti;
11. Crstea, Gh., 2000, Teoria i metodica educaiei fizice i sportului pentru
examenele de definitivat i gradul didactic II, Editura AN-DA, Bucureti;
12. Cerghit I., 1983, Perfecionarea leciei n coala modern, EDP, Bucureti;
13. Constantinescu E., Stan I., 1994, Parcursul aplicativ, mijloc i metod
pentru dezvoltarea calitilor motrice n lecia de educaie fizic, Rev. Nr. 1,
Univ Bacu, p. 56;
14. Constantinescu E., Bibire M., Dobrescu T., Mgirescu P., 1997,
Optimizarea predrii gimnasticii n nvmntul universitar, Rev. De
specialitate, Studii i cercetri tiinifice n educaie fizic i sport nr. 1
Universitatea Bacu, p. 62;
15. Constantinescu E., Dobrescu T., 2000, Curs Gimnastica de baz, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
16. Constantinescu E., Dobrescu T., 1999, Indrumar Gimnastic I, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
17. Constantinescu E., Dobrescu T., 2000, Indrumar Gimnastic II, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
18. Constantinescu E., Dobrescu T., 2002, Indrumar Gimnastic III, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
19. Constantinescu E., Dobrescu T., 2003, Indrumar Gimnastic IV, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
20. Coston, A., 2002, tre comptent, un exemple en saut de cheval, Rev. EPS,
nr. 297, pp. 63-67 ;
21. Coteanu I., Seche L., Seche M., 1996, Dicionarul explicativ al limbii
romne, Ediia a II-a, Ed. Univers Enciclopedic, Bucureti;
TATIANA DOBRESCU
112
22. Demeter A., 1981, Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Ed.
Sport-turism, Bucureti. p. 43-67.
23. Dobrescu T., Constantinescu E, 2006, Bazele teoretice i metodice ale
gimnasticii, curs de baz, Ed. Tehnopress, Iai;
24. Dobrescu T., Constantinescu E, 2006, Gimnastica concepte teoretice i
aplicaii practice, Ed. Tehnopress, Iai;
25. Dragnea A., 2002, Teoria educaiei fizice i sportului, FEST, Bucureti;
26. Dragnea A., Bota A., 1999, Teoria activitilor motrice, Ed. Didactic i
Pedagogic, R.A., Bucureti;
27. Dragomir Al., Barta A., 1993, Educaie fizic. Manual pentru clasa a IX-a
coli normale, EDP R.A. Bucureti Dumitrescu L Romnia n lumea
sportului, Ed. Editis, Bucureti;
28. Dungaciu P., Gimnastica de baz, Universitatea Ecologic, Facultatea de
Educaie fizic, sport i kinetoterapie, Bucureti, p. 39-46;
29. Ghibu, E., Todan I., 1970, Sportul romnesc de-a lungul anilor, Editura
Stadion, Bucureti;
30. Grimalschi, T., Filipenco, E., Tolmaciov, P., 1993, Gimnastica, Editura
Lumina, Chiinu,;
31. Gnczi Raicu M.i colab., 1995, Gimnastica acrobatic n coal la vrsta
de 7-12 ani, Ed. Mirton, Timioara;
32. Gnczi Raicu M., 1995, Gimnastica, Ed. Tipografia Universitatea de Vest,
Timioara;
33. Gnczi Raicu M.i Nicolin M., 2002, Gimnastic, Ed. Mirton, Timioara;
34. Grigore V., 2003, Gimnastica - manual pentru cursul de baz, Ed. Bren,
Bucureti;
35. Hidi i col., 1991, Gimnastic - note de curs, ANEFS, Bucureti;
36. Hout - Moneta C., Socie M., 1997, Acrosport: porter et voltiger, Rev. EPS
nr 173. p. 58;
37. Hubley-kozei C., 1997, testarea flexibilitii, SDP 391-394, vol. II, CCPS,
Bucureti. p 139-181;
38. Ionescu I., 1970, Gimnastica de baz n coala general, Culegere de
exerciii, EDP, Bucureti;
39. Keim V., 2003, echilibre plusieurs visages, Rev. Mobile nr. 1, p. 12-13;
40. Keim V., Battanta P., 2004, Acrobatie avec les jeunes. Architectures en
mouvement, Rev. Mobile nr. 2, pp. 28-31;
41. Kiriescu C , 1964, Palestrica, Ed. UCFS, Bucureti;
42. Luca A, 1993, Curs de gimnastic Vol. I i II, Ed. Universitii Al. I.
Cuza Iai;
43. Major J., 1996, Strength, Trening Fundamentals in Gymnastics
Conditioning, Human Kinetics.
44. Manno R., 1987 Calitile de coordonare, SDP nr. 267, CCPS, Bucureti.
45. Marolicaru M, 1992, Abordarea sistematic n educaia fizic, Universitatea
Cluj;
113
46. Menhin I., 1972, Pregtirea de for n gimnastic, Ed. Stadion, Bucureti.
47. Nicu A. i colab., 1974, Terminologia educaiei fizice i sportului, ,
Bucureti;
48. Niculescu G., 2001, Gimnastica de baz, Ed. Printech, Bucureti, p. 50-54;
49. Pineau, C., Hbrard, A., 1993, Lducation physique et sportive, Rev. EPS,
nr. 240, mars avril pp. 16-17;
50. Popa Gh., 1975, Piramide, Ed. Sport Turism, Bucureti;
51. Radovici I. i colab., 1977, Gimnastica abdominal, Ed. Sport Turism,
Bucureti;
52. Ra G., 2004, Didactica educaiei fizice i sportului, Ed. Alma Mater,
Bacu;
53. Ra G., 2004, Didactica educaiei fizice colare (Metodica educaiei fizice
colare), Ed. Alma Mater, Bacu;
54. Rusu I. C. i col., 1996, Gimnastica, Universitatea Babe-Bolyai, Cluj
Napoca, p. 25-26;
55. Scarlat E., Scarlat M.G., 2002, Educaie fizic i sport, Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti;
56. Solomon M, Grigore V., Bed I., 1996, Gimnastica, Bucureti, p. 37-40;
57. Solveborn S, 1998, Stretching. Antrenament pentru dezvoltarea mobilitii
i de ntindere, Bucureti;
58. Todan I., 1968, Din istoricul educaiei fizice colare, Rev. EFS nr. 8;
59. Thomas L., 1961, Exerciii la scar fix, Ed. UCFS,. Bucureti;
60. Travaillot, Y., 1997, Gymnastique et recherche de la forme dans la premire
moiti des annes 80, Rev. Staps, nr. 42, pp. 19-31 ;
61. Tudusciuc I., Brlida V., 1973, Parcursuri de obstacole, Ed. Stadion,
Bucureti;
62. Stroescu A., 1968, Gimnastica, EDP Bucureti;
63. Stroescu A., Podlaha R., 1994, Terminologia gimnasticii, Ed. Stadion,
Bucureti;
64. Vigarello, G., 1993, La science et la spcificit de lducation physique et
sportive autour de quelques illusions, n Psychopdagogie des APS sub
direcia lui Arnaud, P., Brayer, G., Toulouse, Privat, pp.17-22;
65. M.E.N., 1999, Programe de educaie fizic ciclurile primar, gimnazial,
liceal, Bucureti;
66. MEN, CNPC, 1999; Programe colare pentru clasele a V-a a VIII-a, Aria
curricular educaie fizic i sport, Bucureti,
67. MEN, CNPC, 2001, Programe colare, Seria Liceu, Aria curricular
educaie fizic i sport, Bucureti;
68. M.E.C., 2001, Ghid metodologic de aplicare a programelor de educaie
fizic i sport; Bucureti;
69. http://gymnet.org/histoire.htm, La gymnastique fminine a travers les
sicles.

Bazele Generale Ale Gim - Ifr

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Bazele Generale Ale Gim - Ifr

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

TATIANA DOBRESCU

BAZELE GENERALE ALE

S-ar putea să vă placă și